中国青少年举重训练教学大纲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局青少年体育司，国家体育总局举 著

图书标签:

• 举重
• 青少年
• 训练
• 教学
• 体育
• 运动
• 健身
• 力量训练
• 体能
• 教学大纲

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420642

商品编码：29636585365

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：中国青少年举重训练教学大纲

定价：20元

作者：国家体育总局青少年体育司,国家体育总局举

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787564420642

字数：

页码：117

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《中国青少年举重训练教学大纲》（以下简称《大纲》）是培养青少年举重运动员的整体规划性文件，是帮助和支持青少年举重教练员进行科学化训练的有力工具。2005年国家体育总局竞技体育司组织编写了奥运会26个项目的《中国青少年体育运动项目训练教学、系列大纲》，并于2008年出版发行，经过近3年的实践应用，取得良好的训练效果，但也暴露出一些缺点和不足，需要及时修正和补充。国家体育总局青少年体育司高度重视青少年的训练工作，为不断提高我国青少年训练的科学性，决定陆续对各项目的训练教学大纲进行修订，进一步完善教学、训练及教法指导的实际操作性，以促进我国青少年后备人才的持续发展。
　　当前，世界竞技体育发展迅速，举重项目的发展不断出现新的动态与趋势，与此同时，我国社会发展也产生了深刻的变化，青少年举重后备人才培养途径不断改变。在此背景下，为今后能够在世界范围内继续保持我国举重项目的优势，要求我们必须认清时代发展的趋势，紧抓青少年举重后备人才培养工作，修订的《大纲》须体现出的先进行、系统性和前瞻性。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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中国青少年举重训练教学大纲 - 洞悉力量的起源，塑造未来的脊梁 本书并非简单的训练动作集合，而是一部系统性的、面向中国青少年举重运动发展的全面指导手册。它深入浅出地解析了举重运动的核心要素，从生理、心理到技术、策略，全方位地为青少年运动员、教练员以及相关教育工作者提供了一套科学、高效、可持续的训练和教学框架。这本书的编写，旨在构建一条清晰可见的青少年举重人才培养路径，帮助年轻的运动员们在安全、健康的前提下，最大化地挖掘自身潜力，为中国举重事业注入源源不断的新鲜血液，并最终在国际赛场上绽放光彩。 一、 奠定基石：青少年举重运动的认知与发展 在进入具体的训练方法之前，本书首先着重于对青少年举重运动的深入认知。这部分内容将详细阐述青少年身体发育的规律及其与举重运动的相互作用。不同年龄段青少年的骨骼、肌肉、神经系统发育特点，以及这些特点在举重训练中需要特别关注的方面，都将得到细致的分析。我们强调，青少年举重训练并非简单的“成年人训练模式的缩小版”，而是需要根据其独特的生理和心理发展阶段进行量身定制。 生长发育的特殊性： 深入探讨青少年期骨骺线未闭合对训练的影响，如何通过科学的训练强度和负荷避免运动损伤，保障骨骼的正常发育。分析不同发育阶段青少年的肌肉力量、柔韧性、协调性发展特点，以及如何针对性地进行训练。 心理成长的关键期： 举重运动对青少年心理素质的塑造同样至关重要。本书将探讨如何培养青少年的自信心、毅力、抗压能力和团队协作精神。关注青少年在训练过程中可能出现的心理困惑，并提供相应的心理辅导和激励策略，帮助他们建立积极乐观的运动态度。 运动医学的视角： 邀请运动医学专家从预防伤病的角度出发，详细讲解青少年常见的运动损伤类型（如关节扭伤、肌肉拉伤、骨骼疲劳性损伤等），并提供系统性的预防措施和康复指导。强调训练前后的热身与拉伸、合理的休息与恢复，以及营养补充的重要性，为青少年的健康成长保驾护航。 二、 技术为王：动作解析与精炼 本书的核心内容之一，便是对举重运动各项经典技术动作的详尽解析。不同于枯燥的技术图解，这里将融合最新的运动生物力学和运动训练学原理，通过高清图示、慢动作分解以及文字描述，力求将每个技术动作的要领、关键点、易犯错误及纠正方法呈现得淋漓尽致。 抓举（Snatch）的奥秘： 从起杠、翻体、高拉、下蹲、起身到完成，本书将分解抓举的每一个微小环节。详细解析身体各部位的发力顺序、重心转移、爆发力运用、手臂的轨迹控制以及最终的力量传递。针对青少年可能出现的肩部稳定性不足、核心力量欠缺等问题，提供专项的辅助训练和技术改进建议。 挺举（Clean and Jerk）的挑战： 同样，挺举的“后撤”与“前程”两个阶段也将被细致剖析。从杠铃的稳定上提、快速下蹲到身体的二次发力、手臂的稳定推起，本书将提供一套系统的技术训练流程。特别关注青少年在核心稳定性、腿部爆发力以及肩部推力方面的不足，并给出针对性的练习方法。 基础技术与辅助练习： 除了两大奥运项目，本书还将涵盖一些基础的举重技术，如硬拉（Deadlift）、高翻（Power Clean）、高挺（Power Jerk）、前蹲（Front Squat）、过头深蹲（Overhead Squat）等。这些基础动作不仅是构建强大力量的基石，也是提升身体控制能力和运动表现的关键。同时，本书将提供大量辅助练习，如药球训练、弹力带训练、爆发力跳跃等，以强化特定肌群力量、提高反应速度和爆发力，全面提升运动员的身体素质。 三、 科学训练：周期、负荷与恢复 掌握了技术，更需要科学的训练计划来将其转化为真正的比赛能力。本书将引入国际先进的训练周期划分理论，为青少年举重运动员提供不同阶段的训练重点和内容。 训练周期的科学划分： 从基础准备期、专项训练期、比赛调整期到恢复期，本书将详细阐述每个训练周期的目标、训练量、训练强度、技术训练侧重点以及体能训练的安排。例如，在基础准备期，会侧重于建立身体的整体力量、耐力和柔韧性，并进行广泛的技术打磨；而在比赛调整期，则会逐渐减小训练量，增加技术训练的精细度，以达到最佳的比赛状态。 负荷的精确管理： 负荷管理是避免运动损伤、实现持续进步的关键。本书将讲解如何根据运动员的年龄、技术水平、身体状况以及训练目标，科学地设定训练的次数、组数、重量以及休息时间。介绍RPE（自觉疲劳度评级）等量化负荷评估方法，帮助教练员和运动员更好地把握训练的“度”。 高效的恢复策略： 身体的修复与发展发生在训练之后。本书将强调主动恢复的重要性，介绍包括静态拉伸、泡沫轴放松、冷热水浴、按摩以及充足睡眠等多种有效的恢复手段。同时，关注营养学的指导，帮助青少年运动员制定合理的饮食计划，确保身体获得充足的能量和营养物质，加速肌肉修复，为下一次训练做好准备。 四、 综合素质的培养：体能、柔韧与核心 举重运动绝非仅靠蛮力，而是力量、速度、柔韧、协调性和耐力等多种身体素质的综合体现。本书将特别辟出章节，系统性地阐述这些综合素质的培养方法。 体能的全面提升： 除了专项力量训练，本书还将介绍如何通过跑步、游泳、自行车等有氧运动来提高青少年的心肺功能和耐力。同时，强调爆发力训练的重要性，包括跳箱、爆发力俯卧撑、药球投掷等，以提升运动员在抓举和挺举过程中瞬间发力的能力。 柔韧性的重要性： 良好的柔韧性不仅能帮助运动员完成更深的下蹲，还能有效预防运动损伤。本书将提供一套针对举重运动员的全面柔韧性训练方案，涵盖静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸等多种方式，重点训练肩关节、髋关节、踝关节以及脊柱的活动度。 核心力量的构建： 强大的核心肌群是连接上下肢力量的桥梁，也是保持身体稳定性和控制力的关键。本书将深入讲解平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、鸟狗式等一系列核心肌群训练动作，并根据青少年发育特点，提供不同难度的训练进阶。 五、 心理调适与比赛策略 竞技体育的成功，离不开强大的心理素质和清晰的比赛策略。本书将引导教练员和青少年运动员关注心理层面的建设。 赛前心理准备： 如何帮助青少年运动员克服紧张、焦虑等情绪，建立自信，保持积极的心态。介绍放松技巧、积极心理暗示以及如何设定可行的比赛目标。 临场应变能力： 在比赛中，可能遇到各种预料之外的情况。本书将指导运动员如何冷静分析，灵活调整策略，应对对手的挑战和技术上的失误。 比赛经验的总结： 赛后如何进行科学的总结，吸取经验教训，为下一次比赛做好准备。强调从成功和失败中学习的重要性。 六、 教练员的角色与素养 作为青少年举重训练的引领者，教练员的角色至关重要。本书的最后部分，将聚焦于教练员的培养和发展。 教学原则与方法： 强调因材施教，循序渐进的教学原则，以及如何运用示范、讲解、纠错等多种教学方法。 沟通与激励： 教练员与运动员之间的有效沟通是建立信任、激发潜力的关键。本书将提供沟通技巧和激励策略，帮助教练员成为运动员的良师益友。 专业知识与伦理： 强调教练员需要不断更新专业知识，了解最新的训练理念和技术，同时坚守职业道德，以身作则，为青少年树立榜样。 《中国青少年举重训练教学大纲》不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份对中国青少年举重事业未来的深切关怀。它致力于为每一位有志于举重运动的青少年提供一个科学、健康、可持续的成长平台，帮助他们在力量的殿堂中，找到属于自己的光芒。通过对本书内容的深入学习和实践，我们相信，中国的青少年举重运动必将迎来更加辉煌的明天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题直击要害，让我立刻联想到那些在基础技术动作上打磨功夫的训练场景。我猜测，书中对“大纲”二字的诠释，必然是结构化且逻辑性极强的。很可能第一章就会详细拆解抓举和挺举的各个技术环节，比如起杠的初始姿势、不同阶段的发力点、杠铃的运行轨迹控制，甚至会配有大量精细的图解，用箭头和标注清晰地指出身体各部位的角度要求。对于我们这些注重动作精确性的人来说，这样的细节至关重要。一个优秀的“大纲”不应该只是罗列动作，更应该提供一套可量化的评估标准，比如在不同阶段，运动员在卧推、深蹲、硬拉等辅助力量训练中的目标重量区间应该如何设定，以及如何通过录像分析等现代手段来矫正那些细微的错误。如果这本书能提供一套行之有效的、可操作的训练流程图，那它就成功了一半。

评分☆☆☆☆☆

我注意到封面上那种“教学”的意味很浓厚，这让我联想到的是一套完整的、可复制的教育体系，而不是泛泛而谈的心得体会。我设想，这本书或许会有一部分篇幅专门用来探讨如何与青少年进行沟通和激励。毕竟，举重这项运动对精神集中度和对抗挫折的能力要求很高。它可能不会简单地用“刻苦训练”来搪塞过去，而是会引入一些运动心理学的概念，比如如何设定短期和长期的目标，如何管理比赛焦虑，以及如何利用积极的反馈机制来增强孩子的自我效能感。此外，对于“教学大纲”而言，评估体系是核心。我猜想书中会详细说明如何根据队员的年度表现，科学地进行体测，并据此调整下一阶段的训练重点。这种系统化的管理思路，对于提升整个队伍的训练质量，绝对是行之有效的指导方针。

评分☆☆☆☆☆

这本看起来封面设计非常简洁，主色调是沉稳的蓝色，文字排版也很有条理，让人感觉这是一本内容详实、严谨的专业书籍。虽然我还没有深入阅读，但从书的整体感觉和名字来看，它似乎聚焦于一个非常细分的领域——青少年举重训练。我猜想，这本书很可能不仅仅是一本简单的训练指导手册，而是会涵盖青少年运动员在力量训练过程中需要注意的生理发展特点、心理建设，以及如何安全有效地提升技术水平的系统性方案。它或许会包含不同年龄段的训练负荷建议，周期化训练的规划，以及针对少年运动员常见的伤病预防策略。如果内容真是如此，那么这本书对教练员、体育教师甚至是有意让孩子接触举重的家长来说，无疑是一份宝贵的参考资料。我很期待看到它如何平衡“竞技”与“健康成长”这两个核心要素，毕竟对于青少年来说，科学性永远是第一位的。

评分☆☆☆☆☆

从一个长远发展的角度来看，一本好的训练大纲，其深度绝对不能只停留在赛场上的技术层面。这本书如果真的如其名，应该会更具前瞻性地探讨青少年力量训练的未来趋势。比如，它会不会引入一些先进的力量检测技术，例如生物力学分析或者肌电图（EMG）的应用，来指导更精细的肌肉募集和恢复策略？在营养支持方面，鉴于青少年正处于发育期，对热量、蛋白质和微量元素的摄入要求极为敏感，我期望书中能提供一份针对举重青少年运动员的营养指南，清晰界定增重期和减重期的饮食侧重点，同时强调补剂使用的安全红线。真正优秀的“大纲”应该是一个适应时代发展的、能够引导行业进步的工具书，而不仅仅是过时的技术汇编。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是那种“教科书式”的严谨，它不是给那些已经功成名就的冠军写的，而是为那些站在起点、需要科学指引的教练员准备的“施工蓝图”。我非常好奇它在“安全与合规”这一块的处理方式。举重对脊柱和关节的压力是巨大的，这本书是否会详细列出针对不同体型和骨龄的负荷递增曲线，以确保运动损伤率维持在最低水平？它应该会强调柔韧性训练和预防性力量训练（如肩袖肌群、核心肌群的强化）的地位，并将这些内容模块化地整合进每周的训练计划中去。如果它能提供不同周期的训练模板，比如基础力量周、技术巩固周、减量周的具体安排，让教练员可以直接套用并根据实际情况微调，那么这本书的实用价值将是无可估量的。它不只是教你举起重量，更教你如何安全、健康地走完这段漫长的举重之路。