從0開始學太極劍太極扇 9787506499408 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

杜燕平，雙福 著

圖書標籤:

• 太極劍
• 太極扇
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 養生
• 零基礎
• 入門
• 運動
• 中華文化

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506499408

商品編碼：29649986416

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:從0開始學太極劍太極扇

定價：35.00元

售價：25.6元,便宜9.4元,摺扣73

作者:杜燕平,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787506499408

字數：

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

　　每天幾分鍾，輕鬆練太極。怎樣在傢中輕鬆習練中華瑰寶太極劍和太極扇？太極劍和太極扇的關鍵如何快速掌握？本書將為您一一揭曉。
　　《從0開始學太極劍太極扇》是專為初學者準備的習練讀物，書中用高清且精美的圖片將太極劍和太極扇一一詳細解析。內容講解細緻，從入門講起，包含適閤每天練習的“初級太極劍和初級太極扇”、適閤挑戰難度的“進階太極劍和進階太極扇”等，並有養生保健細節指導和提高實戰技能的攻防指導等特色內容，更加入動作方嚮的細緻標注和上一步轉摺提示，讓讀者真正看懂、學會。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大傢學習太極更輕鬆。

目錄

---

作者介紹

---

　　杜燕平，國傢一級裁判員，國傢一級社會體育指導員，中國武術六段，楊式太極拳第五代傳人，青島市一級教練員，青島市老年大學武術健身特聘專傢老師。武德雙馨，多年來培養齣眾多底子和教練員，帶領團隊在重大賽事屢獲佳奬。

文摘

---

　　章 揭開太極的養生奧秘——養生靜心，健康自然
　　中華武術源遠流長，是中華民族的瑰寶，太極無愧其中之精品。而今，太極運動風靡世界。美國《時代》雜誌將之稱為“全球一億五韆萬人練習的‘完美的運動’”。關於太極運動的起源，眾說紛紜，目前大緻可以歸納為兩類觀點：一類認為大約由南朝的韓拱月、程靈洗發起，經唐朝許宣平、李道子，宋朝成必，元朝張三豐，明清朝的王宗嶽、蔣發，清中葉陳長興不斷傳承興盛；一類則是認為太極運動是明末清初陳王廷所創。18世紀20至60年代，相繼齣現瞭陳有本在老架基礎上編成的陳氏新架太極拳，陳有本的弟子陳青萍又在此基礎上創編的趙堡架和忽雷架。隨後，楊露禪在陳式拳基礎上創編的綿拳架，經其子楊健侯和其孫楊澄甫修潤定型為楊式太極拳套路。1956年後，中華人民共和國體育運動委員會相繼組織太極拳名傢創編瞭二十四式“簡化太極拳”、四十八式太極拳，整理、修訂瞭楊式八十八式太極拳、三十二式太極劍、太極拳推手練習法等。整理創編瞭陳式、楊式、吳式、孫式和武式太極拳競賽套路，以及用於全國武術錦標賽的四十二式太極拳和四十二式太極劍競賽套路。1986年起，全國太極拳、太極劍、太極推手比賽正式開賽，每年一屆。1991年首屆世界武術錦標賽，將太極拳設為比賽項目之一，吸引瞭來自世界各地的太極拳愛好者同場競技切磋。雖然太極運動究竟是何人何時創造的尚無定論，但是可以肯定，太極運動絕非一蹴而就，是經過數代人的努力形成的，世代沿襲，經久不衰，名手輩齣，也見證瞭太極運動的博大精深。
　　如今，太極運動已傳播到150多個國傢和地區，成為常見的全民健身方式之一，不僅被廣大中老年朋友采用為健身鍛煉項目，也受年輕人士青睞，成為修身保健的熱門方式之一。
　　驅病保健的太極運動
　　太極運動目前已被國內外醫學界證明是一種重要的健身和預防疾病的手段。它除瞭能增強體質外，還是輔助治療高血壓、心髒病、心肺病等慢性病的好方法，更對身體的各主要係統具有的保健功效。
　　神經係統
　　人依靠神經係統的活動，使體內各個係統與器官的機能活動按照需要統一起來。練太極要求心靜、用意、思想集中，手、眼、身法、步協調一緻，這些都對大腦活動有良好的訓練作用，因而太極能增強中樞神經的機能，對全身來說有著很好的保健作用。
　　心血管係統
　　太極對心血管的影響，是在中樞神經的支配下發生的，太極運動對各組肌肉、關節的活動，有節律的呼吸運動，特彆是胸部的橫膈運動，都起到瞭鍛煉的作用，因此它能加強血液循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
　　身體骨骼、全身肌肉、全身關節
　　練太極對骨骼及關節活動的影響很突齣，以脊柱為例，練太極拳時要求含胸拔背，以腰為軸，這說明練習太極與腰部的活動有著密切的關係。經常練習對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。練習太極時要求動作連貫、屈膝沉胯、圓活、周身節貫穿，腿部的力量得到提高，因此，練太極有防老之說。
　　消化係統
　　由於神經係統活動能力的提高，可以改善其他係統的機能活動，因此，它可以預防某些因神經係統機能紊亂而産生的消化係統疾病，此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環，因此可以促進消化，預防便秘，這對人也是很重要的。
　　太極運動的特點
　　盡管太極存在各種流派，在習練過程中略有差異，但在基本特點上是一緻的。太極是一項心靜體鬆、柔緩自然、連綿不斷、動中寓靜、意念的武術項目。如果把長拳當做一首剛健明快的奏鳴麯，那麼太極則是一首柔緩抒情的小夜麯。太極運動特點：心靜意導、呼吸自然，中正安舒、鬆柔連貫，動作圓活、周身協調，輕靈沉穩、剛柔相濟。
　　……

序言

---

章 揭開太極的養生奧秘——養生靜心，健康自然
中華瑰寶太極運動
驅病保健的太極運動
太極運動的特點
第二章 太極入門——瞭解太極基礎
太極運動入門必知與宜忌
練太極時的著裝、環境及呼吸
太極基本步型、步法、腿法
太極基本身型、身法、眼法
第三章 養生太極劍——一招一式，祛病延年
養生太極劍基礎
太極劍的結構與名稱
如何選購太極劍
太極劍基本手型
太極劍基本劍法
初級太極劍
預備勢——寜靜心神，消除身體疲勞
起勢——促進血液循環
並步點劍——預防肩、頸、背疾病
弓步削劍——協調眼手一緻，靈活眼睛
提膝劈劍——防止下肢無力、膝痛等病癥
左弓步攔——疏通經絡，強筋壯骨
左虛步撩——穩固脊柱，調練心肺
右弓步撩——舒緩頸椎，鍛煉上臂、脖子、肩膀
跳步平刺——保養腹部器官，潤滑關節
弓步直刺——防止上肢麻木
收勢——改善呼吸功能，調理全身氣血運行
進階太極劍（套路組閤）
全程圖解
預備勢——安五髒，消除身體疲勞
起勢+雲手——調節神經係統，改善精神憂鬱
左弓步平刺——調理肝脾，防止下肢無力
後舉腿崩劍——提高人體平衡能力，增強心肺功能
僕步橫掃——靈活雙踝、雙膝，預防關節炎
雲劍抹帶——拉伸腿部肌肉
嚮左平帶——疏通經絡，活血化淤
叉步平斬——靈活脊骨，滋養脊部肌肉神經
迴身反刺——牽拉手臂，靈活身體
跳步平刺——保養腹部器官
擺腿抹劍——提高平衡能力
左虛步劈劍——緩解腰肌疲勞
丁步點劍——運動腿部，靈活眼睛
轉身雲劍並步平刺——保健頸部，促進腦部血液循環
收勢——定心凝神，調練心肺之氣
第四章 瀟灑太極扇——一開一閤，內外兼修
太極扇基礎
太極扇的名稱與結構
如何選購太極扇
練習太極扇的基本手型、握法
練習太極扇的基本開扇法
初級太極扇
起勢（右手持扇）——平心靜氣，安五髒
白鶴亮翅——刺激新陳代謝，放鬆背部
力劈華山——強壯手臂，鍛煉膝關節
立馬揚鞭——靈活雙眼，提升平衡力
靈貓撲鼠——鍛煉頸肩，活動腿部關節
大鵬展翅——緩解肩頸不適，促進淋巴排毒
撥雲見日——舒緩頸椎，放鬆全身肌肉
引蛇齣洞——雕塑美背，溫和按摩脊柱
偷步撩陰——預防頸部肌肉粘連和肩背酸痛
雲燕歸巢——大程度舒緩身體的不適感
收勢——定心凝神，調練心肺之氣
進階太極扇（套路組閤）
全程圖解
預備勢——寜靜心神，消除身體疲勞
起勢——促進血液循環
迴身穿掌——緩解腰肌疲勞，活躍氣血
右弓步平開扇——緩解腰肌疲勞
馬步插扇——疏理下肢經絡
右虛步雲抱扇——疏經散熱，去除心火
翻身點扇——疏通經絡，強筋壯骨
歇步開扇——緩解肩部不適，增進身體循環
叉步開扇——提高人體平衡能力，增強心肺功能
右僕步穿扇——拉伸脊柱，鍛煉四肢
弓步插扇——消除疲勞，鍛煉平衡能力
左下勢開扇——預防“五十肩”和關節炎
右弓步撩扇——靈活骨骼、肌肉和關節
叉步後撩扇——舒緩胸背，減輕疲勞和胸悶
右獨立挑掌——強壯小腦，提高自控能力
進步掛扇——強壯髖關節，增強膝關節力量
高歇步拋接扇——強壯肩、肘、腕、腿關節
虛步平刺——擴胸，緩解亞健康狀況
收勢——調理全身氣血運行

太極之韻：身心閤一的東方智慧 在快節奏的現代生活中，我們渴望尋找一份寜靜，一份能夠安撫內心、滋養身體的力量。而太極，作為中華民族的瑰寶，正是這樣一份古老而又充滿活力的智慧。它不僅僅是一種武術，更是一種深刻的生活哲學，一種連接身心、感悟自然的獨特方式。 一、 太極的起源與哲學內涵 太極，顧名思義，是指宇宙萬物的本源，是化生一切的“元氣”。在中國的哲學思想中，太極包含著陰陽兩個對立統一的方麵，它們相互依存、相互轉化，共同構成瞭豐富多彩的世界。太極拳和太極劍、太極扇的動作，正是對這一哲學思想的具象化錶達。 陰陽相濟，剛柔並蓄： 太極的動作講究“陰不離陽，陽不離陰”，即動作中既有剛勁，又有柔韌；既有開閤，又有吞吐。這種動靜結閤、剛柔相濟的特點，使得太極練習者能夠在舒緩的運動中，調動全身的氣血，達到內外兼修的效果。 以靜製動，以柔剋剛： 太極的核心理念之一是“以靜製動，以柔剋剛”。練習者通過高度的專注和沉靜，化解外來的攻擊，以巧勁而非蠻力取勝。這種哲學思想也延伸到生活的方方麵麵，教會人們在麵對睏難時，保持冷靜、從容應對，用智慧化解矛盾。 天人閤一，順應自然： 太極強調人與自然的和諧統一，追求“天人閤一”的境界。練習者在動作中模仿自然界的形態，如行雲流水，如風吹草動，從而感悟自然的規律，提升自身的生命力。這種順應自然的哲學，也引導人們尊重自然、保護環境。 二、 太極劍：持之以恒的劍舞人生 太極劍，是在太極拳的基礎上，結閤劍術的技法而形成的一種器械。它以身法、步法、劍法的高度協調統一為特點，將太極的哲學理念融入到剛柔並濟的劍舞之中。 劍隨身轉，身隨劍勢： 練習太極劍，最重要的便是做到“劍隨身轉，身隨劍勢”。這意味著手中的劍不是獨立存在的，而是身體運動的延伸。腰部帶動身體，身體帶動四肢，最終由意念指揮劍的起承轉閤，使整個動作流暢自然，渾然一體。 剛柔相濟的劍術： 太極劍的劍法，既有刺、撥、撩、帶、掛等勇猛的進攻動作，又不乏纏、點、洗、截等沉穩的防守技巧。在實際練習中，它要求練習者以柔化剛，以慢製快，通過細膩的劍刃控製，達到四兩撥韆斤的效果。 調養身心，修身養性： 練習太極劍，不僅能增強體質，提高肢體的協調性和反應能力，更能通過對眼神、氣息、意念的統一要求，達到調養身心、修身養性的目的。在舞劍的過程中，人們可以暫時忘卻外界的煩惱，沉浸在劍的靈動與身體的舒展之中，獲得內心的平靜與安寜。 步法靈動，進退自如： 太極劍的步法，講究虛實結閤，進退靈活。無論是在進攻還是防守時，都能做到步隨身移，身隨劍進，保持身體的平衡與穩定，從而獲得主動權。這種步法上的精妙，也寓意著人生中麵對選擇與挑戰時，能夠從容不迫，進退自如。 劍氣閤一，意念為先： 太極劍最講究的是“意念為先，劍氣閤一”。練習者需要將精神意念高度集中，通過意念引導內氣的運行，再由內氣帶動劍的動作。當意念、內氣、劍勢高度統一時，便能達到“人劍閤一”的境界，使劍術的威力得到最大的發揮。 三、 太極扇：舒展靈動的扇麵人生 太極扇，是在太極拳的基礎上，融閤瞭扇子的開閤、推、閤、劈、按等動作，形成的一種輕盈、靈動的器械。它保留瞭太極拳的圓活、沉穩、連貫的特點，又增添瞭扇子獨有的飄逸與變化，使得練習過程更加富有觀賞性和趣味性。 扇動乾坤，身扇一體： 太極扇的動作，強調“身扇一體，扇隨身動”。無論是展開、收攏，還是鏇轉、揮灑，扇子的每一個動作都與身體的腰、腿、臂、腕的配閤緊密相連。扇子的開閤之勢，更是順應著身體的呼吸和動作的節奏，將生命的律動展現在扇麵之上。 剛柔並濟的扇法： 與太極劍不同，太極扇的動作更加舒展、流暢，既有剛勁有力地推、劈、扇，也有輕柔細膩地收、閤、點。扇子的開閤之間，體現著陰陽的轉化，推閤之中，蘊含著剛柔的相濟。這種變化無窮的扇法，使得練習者在舒展身體的同時，能夠鍛煉到全身的協調性。 健體強身，延年益壽： 練習太極扇，能夠有效地鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，提高關節的靈活性。同時，由於其動作舒緩、連貫，對改善人體平衡能力、預防骨質疏鬆也有積極作用。長期練習，有助於達到健體強身，延年益壽的目的。 怡情養性，愉悅身心： 太極扇的動作優美，充滿藝術感。在練習過程中，伴隨著扇子輕柔的“唰唰”聲，以及身體舒展的動作，能夠有效地緩解壓力，放鬆心情，達到怡情養性、愉悅身心的效果。對於現代人來說，這是一種極好的精神調養方式。 寓教於樂，易學易練： 相較於一些傳統的武術，太極扇的動作更加直觀易懂，並且具有較強的觀賞性，使得練習過程充滿瞭趣味。無論是初學者還是有一定基礎的人，都能在短時間內掌握基本要領，體驗到太極的魅力。 四、 太極的實踐價值與現代意義 太極，作為一種古老的東方智慧，在現代社會依然煥發著強大的生命力。 強身健體，預防疾病： 長期練習太極劍和太極扇，能夠顯著改善身體的柔韌性、協調性、平衡性，增強心肺功能，提高免疫力。對於中老年人群體，尤其有助於預防跌倒，緩解關節疼痛，改善慢性疾病。 修身養性，減輕壓力： 在快節奏的現代生活中，太極提供瞭一個迴歸內心、尋求平靜的途徑。通過專注的練習，人們可以暫時擺脫外界的乾擾，放鬆身心，減輕壓力，達到情緒的穩定和心理的健康。 提升專注力與意誌力： 太極的練習需要高度的專注和長期的堅持。在這個過程中，人們的注意力會更加集中，思維會更加清晰，意誌力也會得到鍛煉。 感悟人生，提升智慧： 太極的哲學理念，如陰陽相濟、剛柔並蓄、順應自然等，能夠潛移默化地影響人們的生活態度和思維方式。它教會人們以更包容、更平和的心態去麵對生活中的變化與挑戰，從而提升人生的智慧。 促進文化交流與傳承： 太極作為中華文化的代錶之一，在世界範圍內廣受歡迎。通過學習和推廣太極，不僅能夠增進各國人民之間的瞭解與友誼，更能讓中華優秀的傳統文化得到更廣泛的傳播與傳承。 結語 無論是飄逸靈動的太極扇，還是剛柔並濟的太極劍，亦或是更廣義的太極拳，它們都承載著中華民族深厚的哲學底蘊和獨特的東方智慧。在學習和練習的過程中，我們不僅是在鍛煉身體，更是在感悟生命，提升自我。踏上太極之路，就是踏上一條通往身心和諧、健康快樂的旅程。讓太極的韻律，在我們的生命中緩緩流淌，成為滋養我們心靈的甘泉。

評分☆☆☆☆☆

我接觸武術圈子有段時間瞭，深知“口訣”和“心法”在太極這類內傢拳中的重要性，而這本教材在文字闡述上處理得極為精妙。它沒有陷入那種晦澀難懂、故作高深的術語堆砌，而是用瞭一種非常貼近生活、循序漸進的語言來解釋那些看似玄乎的“氣沉丹田”、“鬆腰落胯”這類要訣。作者似乎非常擅長將抽象的內功心法轉化為可感知的身體體驗，比如描述“勁力”的流動時，會用“如長江大河，源源不絕”來比喻，這種形象化的描述一下子就讓練習者找到瞭著力的方嚮。更重要的是，它不僅僅告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”，比如為什麼要求走圓活的路綫，而不是僵硬的直綫，這涉及到人體結構和氣血運行的原理。閱讀過程中，我能明顯感受到作者對傳統武學精神的尊重和傳承的責任感，他的文字裏流淌著一種平和而堅定的力量，讓人在學習招式之餘，也能感受到一種精神層麵的滋養。對於那些真正想深入瞭解太極“道”的習練者來說，光有動作是不夠的，這本書在“意”的培養上做得尤為齣色。

評分☆☆☆☆☆

從一個老練習者的角度來看，這本書的價值在於它提供瞭一種非常“現代”且“可操作性強”的教學路徑，但同時又沒有丟棄太極武術的核心精髓。很多老派的教材側重於口傳心授，對外界的讀者不夠友好，而這本書成功地架起瞭理論與實踐之間的橋梁。我注意到，書中對一些基礎的站樁和調息方法進行瞭細緻的介紹，並且將這些基礎訓練與劍法、扇法的具體運用場景結閤起來進行講解，使得讀者能夠理解基礎功力如何直接轉化到實戰應用中去，而不是孤立地進行體能訓練。比如，書中在介紹太極劍“點、撩、掛、劈”時，會穿插講解相應的樁功如何助力這些招式的穩定性和爆發力。這種融會貫通的編排方式，極大地減少瞭習練者在摸索中走彎路的概率。總而言之，這是一本既能讓入門者建立信心，也能讓有一定基礎的習練者找到提升方嚮的優秀教材，它既是工具書，更像是一位耐心的啓濛老師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計挺下本功夫的，封麵色彩搭配得既沉穩又不失活力，特彆是那個太極圖的紋飾，鏤空的設計透著一股古典韻味，讓人一看就知道是講傳統武術的。拿到手裏分量適中，紙張的質感也很好，翻閱起來很舒服，不反光，長時間閱讀也不會覺得眼睛纍。內頁的排版布局非常清晰，圖文並茂的呈現方式深得我心。尤其要稱贊的是那些動作分解圖，綫條流暢，每一個起勢、收勢的角度都標注得非常精確，即便是初學者也能大緻把握住要領。我之前嘗試過一些網絡視頻教程，但總覺得缺乏那種“手把手”的指導感，而這本教材在圖示上給予瞭足夠的細節支撐，使得復雜的動作也能被拆解成易於理解的小步驟。從目錄上看，內容覆蓋瞭基礎的功法要點到套路的完整演示，結構性很強，感覺作者在編排上是下瞭苦功的，力求讓讀者能夠係統地建立起對太極劍和太極扇的整體認知框架。書脊的粘閤度看起來也很牢固，估計經常翻閱也不會輕易散頁，這點對於經常習武的人來說是個很實際的加分項。整體來說，從硬件和初步的視覺感受上，這本書展現齣瞭很高的專業水準和對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書之前，我最擔心的就是太極劍和太極扇這兩種不同器械的教學如何平衡，畢竟它們在持法、發勁和步法上有著顯著的區彆。然而，這本書的處理方式非常巧妙。它首先用很大篇幅單獨梳理瞭各自的基礎持劍禮儀、執扇要領以及空手道的基礎樁功，確保讀者在接觸器械前，地基是穩固的。隨後，在套路教學部分，作者采用瞭並行對比的方式，比如在講解“野馬分鬃”的劍式變體和扇式變體時，會並列展示，並清晰指齣在劍法中注重的是“刺點”與“綫路”，而在扇法則更強調“開閤”與“遮攔”。這種對比教學法極大地提高瞭我的學習效率，讓我能夠迅速分辨並適應不同器械帶來的重心轉移和發力習慣的改變。尤其值得一提的是，對於一些復雜的交叉步法，書中不僅有圖解，還附帶瞭詳細的文字提示，比如如何避免“絞樁”，如何保持兩腿的虛實轉換清晰，這些實戰性的技巧點，是許多教材中常常被一帶而過的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性達到瞭一個令人驚喜的高度，遠超我預期的那種“理論大部頭”的感覺。我特彆喜歡它在章節末尾設置的“常見錯誤糾正”環節。例如，在練習太極劍收劍時，很多初學者容易齣現“迴頭望月”的僵硬感，書中就直接列齣瞭“手腕內扣”、“肘部抬高”等幾個關鍵錯誤，並配上瞭錯誤示範圖和正確的修正動作，這種即時反饋的機製對於自學至關重要。此外，作者對於練習的連貫性和節奏的把握也有獨到的見解。他強調，太極劍講究“一氣嗬成”，並給齣瞭不同段落的呼吸配閤建議，比如吸氣收、呼氣放，這使得套路練習不再是機械的重復動作，而更像是一場帶有韻律感的舞蹈。關於太極扇的練習，書中也細緻地講解瞭如何通過開扇、閤扇的動作來帶動全身的勁力，而不是僅僅把扇子當成一個裝飾品。這種注重整體協調和節奏感的設計，讓練習者在模仿的過程中，自然而然地融入瞭太極運動的哲學精髓。