體育保健與運動康復技術 9787122262080 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牛映雪，鹿國暉，劉楊 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 運動康復
• 康復技術
• 運動醫學
• 健康養生
• 理療
• 運動損傷
• 預防保健
• 醫學科普
• 臨床醫學

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122262080

商品編碼：29650578754

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育保健與運動康復技術	作者	牛映雪,鹿國暉,劉楊
定價	78.00元	齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122262080	齣版日期	2016-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書依據運動康復專業方嚮的培養宗旨和人纔培養模式的基本要求，以培養學生綜閤能力、特彆是創新能力和實踐能力為主綫，兼顧學生的今後發展需要，著眼於培養學生的專業能力，確立《體育保健與運動康復技術》課程新架構及教學內容。在基本理論和基礎知識的選擇上以實用為目的確定本教材內容。基礎理論以“必需、夠用”為度，服從培養能力的需要，突齣針對性和實用性。

作者簡介

鹿國暉，體育職業學院，副教授，運動醫學專業畢業，從事體育保健與運動康復相關專業教學多年，有豐富的跟隨運動隊進行現場醫療保健與康復的經驗。

目錄

篇　體育保健基礎知識 章　體育保健概述002 節　運動與環境衛生002 第二節　運動與營養衛生005 第三節　不同人群的體育衛生015 第四節　運動訓練醫務監督023 【復習思考題】 025 第二章　體質測試與評價027 節　體質概述027 第二節　體質測量的評價體係029 第三節　體質測試項目指標介紹032 第四節　現代健康觀035 【復習思考題】 038 第三章　運動性疲勞040 節　運動性疲勞概述040 第二節　判斷運動性疲勞的簡易方法042 第三節　消除運動性疲勞的方法045 【復習思考題】 047 第四章　運動性病癥048 節　過度訓練048 第二節　運動應激綜閤徵052 第三節　暈厥053 第四節　運動員貧血055 第五節　運動中腹痛057 第六節　運動性血尿058 第七節　運動性中暑060 第八節　凍傷062 【復習思考題】 063 第五章　運動損傷概述064 節　運動損傷的概念與分類064 第二節　運動損傷的直接原因065 第三節　損傷的發病規律和潛在原因067 第四節　運動損傷的預防067 第五節　運動損傷的急救070 【復習思考題】 085 第二篇　常用運動康復技術介紹 第六章　康復的理論與基礎088 節　概述088 第二節　康復治療的手段與方法090 第三節　康復評定概述092 【復習思考題】 101 第七章　運動康復概論102 節　康復的運動學基礎102 第二節　運動康復治療技術107 第三節　中醫傳統治療技術136 【復習思考題】 179 第八章　運動損傷檢查方法及日常生活活動能力評定181 節　運動損傷的檢查方法181 第二節　肌力評定182 第三節　日常生活活動能力評定183 【復習思考題】 188 第九章　常用康復治療技術和康復療法189 節　肌力訓練189 第二節　關節活動度訓練191 第三節　運動損傷的物理治療195 第四節　康復運動處方的製訂207 【復習思考題】 211 第三篇　常見傷病的運動康復 第十章　常見慢係統疾病的運動康復214 節　頸椎病的運動康復214 第二節　肩周炎的運動康復218 第三節　肱骨外上髁炎的運動康復223 第四節　腕管綜閤徵的運動康復226 第五節　腰肌勞損的運動康復228 第六節　腰椎間盤突齣癥的運動康復231 第七節　髕骨軟骨病的運動康復236 第八節　足跟痛的運動康復237 【復習思考題】 238 第十一章　常見慢性代謝綜閤徵的運動康復239 概述239 節　心血管疾病的運動康復240 第二節　糖尿病的運動康復245 第三節　脂肪肝的運動康復250 第四節　肥胖的運動康復255 第五節　慢性疲勞綜閤徵的運動康復263 【復習思考題】 265 第十二章　神經係統與智能障礙的運動康復266 節　緊張性頭痛的運動康復266 第二節　腦震蕩後遺癥的運動康復269 第三節　帕金森癥的康復治療270 第四節　腦卒中及其運動康復274 第五節　慢性失眠的運動康復278 第六節　焦慮癥的運動康復280 第七節　阿爾茨海默病282 【復習思考題】 285 第十三章　亞健康及其運動乾預286 節　何為“亞健康”286 第二節　亞健康的運動乾預291 【復習思考題】 296 參考文獻297

編輯推薦

《體育保健與運動康復技術》不僅是體育相關專業學生學習的內容，也是熱愛體育、積極參與體育運動的人群需要掌握和瞭解的內容。 係統、全麵的瞭解體育保健與康復的知識體係，對於科學、閤理、有效的健身能起到事倍功半的作用。

文摘

序言

活力無限，健康人生：探索運動的奧秘與康復的智慧 本書並非一部傳統意義上的教科書，而是一本緻力於激發您對生命活力、運動健康以及身體修復機製的深刻理解的探索之旅。我們相信，健康與活力並非遙不可及，而是蘊藏在每個人的潛能之中，等待著我們去發掘和激活。這本書將帶領您穿梭於人體運動的精妙世界，揭示運動對身心健康的深遠影響，並為您提供科學、實用的運動損傷預防與康復指導，助您在人生的各個階段都能保持最佳狀態，享受運動帶來的純粹快樂與蓬勃生機。 第一篇：運動的生命之舞——揭秘人體運動的無窮魅力 這一篇章將帶您深入探究人體運動的本質。我們將從最基礎的生物力學原理齣發，解析骨骼、肌肉、關節如何協同工作，形成我們令人驚嘆的運動能力。您將瞭解到，每一次奔跑、跳躍、揮灑汗水，都是一場精密的生物化學與物理學的交響麯。我們不會止步於枯燥的理論，而是會用生動有趣的語言，結閤豐富的案例，讓您直觀地感受人體運動的智慧。 人體運動的基石：骨骼、肌肉與關節的奧秘 骨骼：生命的支架與運動的杠杆。 我們將詳細介紹骨骼的結構、功能及其在運動中的關鍵作用。從微觀的骨細胞再生，到宏觀的骨骼形態對運動錶現的影響，您將重新認識這個沉默而偉大的支撐係統。我們將探討不同類型的骨骼結構如何適應不同的運動需求，以及如何通過科學的訓練來增強骨骼的密度與韌性，預防骨質疏鬆等常見問題。 肌肉：能量的引擎與力量的源泉。 肌肉的收縮是産生運動的直接動力。本部分將深入剖析肌肉的種類（骨骼肌、平滑肌、心肌），它們的組織結構，以及收縮的生理機製。您將瞭解不同肌縴維的特性，為何有些人擅長爆發力，有些人則擁有耐力。我們將揭示肌肉縴維的生長與適應性變化，以及如何通過針對性的訓練來提升肌肉的力量、耐力與協調性。 關節：活動的樞紐與柔韌的保證。 關節是連接骨骼的關鍵，也是實現復雜運動的載體。我們將講解關節的構造，如滑膜關節的組成及其運動原理。您將瞭解到，關節的靈活性與穩定性是相輔相成的，而良好的關節健康是預防運動損傷的重中之重。我們將探討關節軟骨的保護機製，以及如何通過適當的拉伸與激活來維持關節的最佳活動範圍，減少僵硬與疼痛。 運動生理學：身體在運動中的奇妙反應 心血管係統的贊歌：心跳與呼吸的協同。 當您開始運動，您的身體會立刻做齣響應。心率加快，呼吸加深，血液循環加速，將氧氣與營養物質源源不斷地輸送到工作中的肌肉。我們將解析心血管係統在運動中的具體變化，如心輸齣量、最大攝氧量（VO2 max）的提升，以及這些指標與運動能力的關係。您將理解規律運動如何強化您的心髒功能，提高身體的供氧效率，從而讓您擁有更充沛的體能。 呼吸係統的智慧：能量交換的通道。 呼吸是我們獲取生命能量的重要途徑。在運動中，呼吸的頻率與深度會發生顯著變化，以滿足身體對氧氣的需求並排齣二氧化碳。我們將探討肺活量、通氣量等關鍵指標，以及如何通過呼吸訓練來提升運動時的氧氣利用率，延緩疲勞。 能量代謝的奧秘：身體如何燃燒能量。 運動需要能量，而這些能量的來源是復雜的代謝過程。我們將解釋不同能量係統（如磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）在不同運動強度下的激活與轉化。您將瞭解到，理解能量代謝機製，可以幫助您更有效地安排飲食與訓練，實現能量的最大化利用，提升運動錶現。 神經肌肉協調：大腦與身體的完美對話。 運動並非僅僅是肌肉的收縮，更是大腦精確指令與身體感受器反饋的協同作用。我們將講解運動單位的募集、本體感覺（proprioception）在維持平衡與協調中的作用。您將明白，為何訓練能夠使動作更加流暢、精準，以及如何通過特定的訓練來改善身體的反應速度與協調性。 運動心理學：超越身體極限的精神力量 動機與目標：點燃內在的火焰。 運動的開始往往源於內在的動機。我們將探討不同類型的運動動機，如內在動機（樂趣、挑戰）與外在動機（減肥、社交）。您將學會如何設定清晰、可實現的目標，並保持長期的運動熱情。 情緒與錶現：壓力下的穩定發揮。 運動過程中，焦慮、興奮、挫敗等情緒都可能影響錶現。我們將解析情緒與運動錶現的關係，並介紹一些應對運動焦慮、提升自信心的方法，如積極的自我對話、可視化訓練等。 專注與投入：全身心投入到運動的樂趣中。 高度的專注是提升運動錶現的關鍵。我們將講解如何培養運動時的專注力，進入“心流”狀態，從而獲得更深刻的運動體驗。 第二篇：健康守護者——運動中的風險預防與傷病應對 運動帶來健康的同時，也伴隨著潛在的風險。這一篇章將聚焦於運動損傷的預防，並為您提供科學、係統的運動康復指導。我們相信，掌握瞭正確的知識與方法，絕大多數運動損傷都可以避免，或是在發生後得到及時有效的處理，讓您更快地重返運動場。 運動損傷的“防火牆”：全麵預防的智慧 充分的熱身與放鬆：為身體做好準備。 熱身是啓動身體，為即將到來的運動做好生理和心理準備的關鍵步驟。我們將詳細介紹動態熱身與靜態拉伸的區彆與應用，以及如何根據不同的運動項目設計個性化的熱身方案。運動後的放鬆同樣重要，它有助於肌肉的恢復，減少延遲性肌肉酸痛（DOMS），並提高關節的柔韌性。 科學的訓練原則：循序漸進，量力而行。 訓練強度、頻率、持續時間的閤理安排至關重要。我們將深入講解超量恢復、漸進超負荷等訓練原則，以及如何根據自身情況進行調整，避免過度訓練導緻損傷。 裝備的選擇與使用：貼心的保護。 閤適的運動裝備能夠提供必要的支撐與緩衝，減少損傷風險。我們將指導您如何選擇適閤自己運動項目的鞋類、服裝，以及其他防護裝備，並強調正確使用裝備的重要性。 營養與休息：身體修復的“幕後功臣”。 充足的營養和高質量的睡眠是身體修復與成長的基礎。我們將探討運動後營養補充的最佳時機與種類，以及睡眠對身體恢復和運動錶現的至關重要性。 “急救箱”裏的智慧：運動損傷的辨識與初步處理 常見的運動損傷類型：瞭解您的“敵人”。 我們將詳細介紹肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨摺、脫位等常見的運動損傷，包括它們的發生原因、癥狀錶現，以及如何進行初步的自我判斷。 “PRICE”原則：緊急情況下的有效應對。 PRICE原則（Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation）是運動損傷發生後的緊急處理黃金法則。我們將詳細講解每一步的操作要領，以及在不同損傷情況下的具體應用，幫助您在第一時間穩定傷情，為後續康復打下基礎。 何時尋求專業幫助：理智的判斷。 認識到自身能力範圍，並在必要時尋求專業醫療幫助是至關重要的。我們將為您提供判斷何時需要就醫的明確指引，避免延誤治療。 康復的藝術：讓身體重獲新生 康復的階段性目標：循序漸進，重塑健康。 運動康復並非一蹴而就，而是遵循一定的階段性目標。我們將介紹從急性期、恢復期到功能恢復期，不同階段的康復重點與策略。 物理治療與運動療法的力量。 物理治療師和運動康復專傢是您康復過程中的重要夥伴。我們將介紹他們常用的治療手段，如手法治療、物理因子治療、運動訓練等，並解釋它們在促進組織修復、恢復關節活動度、增強肌肉力量方麵的作用。 居傢康復的實踐：主動參與，加速恢復。 康復訓練並非僅限於專業場所。我們將提供一係列在傢中可以進行的，安全有效的康復訓練方法，包括針對不同損傷部位的練習，強調動作的準確性與循序漸進的原則。 預防復發：重返運動前的最後一道防綫。 康復的最終目標是讓您安全地重返運動，並避免再次受傷。我們將重點講解如何通過持續的功能性訓練、本體感覺訓練以及對運動動作的糾正，來降低復發風險。 第三篇：活力人生，健康同行——運動與生活的深度融閤 在瞭解瞭運動的科學原理與傷病處理的智慧後，我們將目光投嚮更廣闊的領域：如何將運動健康理念融入日常生活，構建一個充滿活力與幸福的人生。 不同人群的運動健康指南：量身定製的活力方案。 青少年：成長中的運動夥伴。 針對生長發育期的青少年，我們將提供關於運動選擇、運動量、營養補充的建議，強調運動對身高、體態、認知能力發展的重要性。 成年人：工作與生活的能量加油站。 為忙碌的上班族，我們將提供如何在緊張日程中擠齣時間運動、如何選擇適閤自己的減壓運動、以及如何通過運動改善亞健康狀態的實用建議。 老年人：夕陽紅的健康秘訣。 針對老年群體，我們將側重於低強度、安全性的運動項目，如散步、太極、廣場舞等，強調運動對延緩衰老、改善心肺功能、增強骨骼健康、預防跌倒的重要性。 特殊人群：運動的包容與力量。 我們還將探討運動在一些特殊人群中的應用，如孕婦、慢性病患者（如糖尿病、高血壓）等，強調在專業指導下的科學運動，對改善健康狀況的積極作用。 運動項目解析：找到你的“心動”選擇。 有氧運動：心肺健康的守護者。 從跑步、遊泳、騎行到舞蹈，我們將解析各類有氧運動的特點、益處，以及如何根據個人喜好與身體狀況進行選擇。 力量訓練：塑形健體的基石。 深入探討力量訓練的分類（自重訓練、器械訓練、自由重量訓練），如何安全有效地增肌，提升基礎代謝，以及它在維持身體功能、預防骨質疏鬆方麵的作用。 柔韌性訓練：解鎖身體的無限可能。 詳細介紹瑜伽、普拉提、拉伸運動等，強調它們在提高身體柔韌度、改善體態、緩解肌肉緊張、促進血液循環方麵的獨特優勢。 團隊運動與個體運動：社交與自我挑戰的並存。 分析團隊運動的協作性、趣味性與社交功能，以及個體運動帶來的專注、自律與自我超越的體驗，幫助您找到最適閤自己的運動模式。 運動飲食：為身體提供最佳燃料。 宏量營養素的智慧：碳水、蛋白質、脂肪的均衡攝入。 詳細解析三大宏量營養素在運動中的功能，以及如何根據運動類型、強度和目標進行閤理搭配。 微量營養素的不可或缺：維生素與礦物質的守護。 強調維生素和礦物質在能量代謝、肌肉修復、免疫係統功能等方麵的關鍵作用，以及如何通過均衡飲食來獲取。 運動前後的飲食策略：優化錶現，加速恢復。 提供科學的運動前後的飲食建議，幫助您在運動中保持充沛精力，並在運動後迅速恢復體能。 水分補充的藝術：健康運動的生命綫。 闡述運動過程中水分流失的風險，以及如何科學有效地補充水分，以維持身體正常功能。 生活方式的重塑：讓健康成為一種習慣。 將運動融入日常：碎片化時間的能量轉化。 教授如何在忙碌的生活中，利用碎片化的時間進行有效的運動，如爬樓梯、辦公室拉伸、短途步行等。 運動與睡眠的協同：身心健康的雙重保障。 探討規律運動如何改善睡眠質量，以及高質量睡眠如何反哺運動錶現。 戒除不良習慣：為健康讓路。 分析吸煙、過量飲酒等不良習慣對身體健康的負麵影響，以及如何逐步戒除，為健康運動打下堅實基礎。 正念與運動：提升身心連接的深度。 介紹正念練習如何與運動相結閤，幫助您更深入地感受身體，更平靜地麵對挑戰，從而獲得更深層次的運動樂趣。 這本書不僅僅是關於“怎麼動”的指導，更是關於“為什麼動”、“如何動得更好”、“如何從運動中獲得更豐富的人生體驗”的深度思考。它旨在成為您追求健康生活方式的忠實夥伴，激發您內在的潛能，讓您在每一次呼吸、每一次心跳、每一次揮灑汗水時，都能感受到生命的活力與蓬勃的力量。讓我們一起，開啓這段探索健康與活力的精彩旅程，擁抱一個更強健、更快樂、更充實的自己！

評分☆☆☆☆☆

關於《文藝復興時期的藝術與社會變遷》，我的感受是復雜而深刻的。這本書的視角非常新穎，它沒有過多地糾纏於對達芬奇或米開朗基羅作品的純粹美學分析，而是將藝術創作放置於15世紀意大利城邦政治、商業資本的崛起以及宗教改革前夜的社會思潮的大背景下去考察。作者細緻地考察瞭美第奇傢族如何利用贊助藝術來鞏固其政治權力，以及工匠行會製度如何影響瞭藝術傢的社會地位和創作自由。書中對“人文主義”這一核心思想的解讀也極其到位，它如何從古典學術中汲取養分，並反過來重塑瞭人們對個體價值的認知，這一點分析得淋灕盡緻。閱讀過程中，我不斷地被提醒，藝術從來不是孤立存在的，它是特定時代精神最直觀的載體。不過，如果書中能增加更多關於女性藝術傢在這一時期所麵臨的限製與突破的論述，那就更完美瞭，畢竟當時的環境對她們的要求更為苛刻。總而言之，這是一部極具學術價值和思想深度的曆史著作。

評分☆☆☆☆☆

我剛剛翻閱完《星際迷航：起源》。天呐，這簡直是一部史詩級的科幻巨著！作者的想象力簡直是突破瞭天際，構建瞭一個宏大而又邏輯嚴密的宇宙圖景。從早期人類探索銀河係的艱辛，到與光速以外的智慧文明的首次接觸，每一個情節都充滿瞭張力與懸念。我尤其被其中關於“費米悖論”的探討所吸引，作者沒有給齣簡單的答案，而是通過不同文明在生存壓力下的哲學抉擇，引導讀者自己去思考人類在宇宙中的位置。書中對於飛船技術、超空間跳躍的物理學描述，雖然是虛構，但卻建立在紮實的理論基礎之上，讓人讀起來津津有味，仿佛真的身臨其境。更難能可貴的是，在宏大的戰爭場麵背後，作者依然沒有忘記探討人性——忠誠、背叛、犧牲與愛，這些永恒的主題在星際的背景下顯得更加震撼人心。唯一的遺憾是，一些配角的命運交代得有些倉促，希望續集中能有更深入的描繪。這本書絕對是科幻迷不可錯過的盛宴。

評分☆☆☆☆☆

《探秘亞馬遜雨林：失落的生物多樣性》這本書，簡直是一場感官的盛宴。作者作為一名生態學傢兼探險傢，其文字充滿瞭對自然界最原始的敬畏與熱愛。他筆下的雨林不是一個模糊的綠色背景，而是由無數精確的細節構成的鮮活世界：比如某種隻有在特定季節纔會開花的蘭花，例如某種蜘蛛捕食時那套復雜到令人咋舌的“工程學”設計，以及當地土著居民對藥用植物的精準認知。敘事結構上，作者采用瞭“跟隨一條河流的旅程”的方式，使得閱讀體驗富有層次感和沉浸感。我仿佛能聞到潮濕的泥土氣息，聽到猴群在林冠上的喧鬧。書中對全球氣候變化對這一脆弱生態係統帶來的潛在威脅的描述，尤其令人警醒，那種迫在眉睫的危機感是通過鮮活的物種消失案例來體現的，遠比枯燥的統計數據更具衝擊力。這本書不僅普及瞭生物知識，更重要的是，它在情感層麵喚醒瞭我們對地球傢園的責任感。讀完後，我對生命形態的復雜與精妙有瞭更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末來研讀《高效時間管理：從“忙碌”到“産齣”》。這本書的風格非常務實，幾乎沒有花裏鬍哨的理論，開篇就直擊痛點——為什麼我們總感覺時間不夠用？作者基於認知心理學和行為科學的原理，提齣瞭一套非常具有操作性的“任務優先級重構法”。我個人最受啓發的是關於“深度工作時間塊”的設置，它教會我如何係統性地隔絕乾擾，將精力投入到高價值的産齣上。書中的方法論非常強調“最小化決策疲勞”，比如如何通過固定的早晨流程和工具模闆來節省每天早晨用於做決定的能量。我嘗試瞭其中的“兩分鍾原則”和“批處理”技巧，效果立竿見影，那堆積已久的雜事終於得到瞭有效清理。唯一覺得可以改進的地方是，書中對數字時代“注意力稀缺”這一核心問題的對策略顯保守，或許可以引入更多關於抗乾擾App和數字斷捨離的硬核建議。對於被日常瑣事淹沒的職場人士來說，這本書無疑是一劑強效的“效率鎮靜劑”。

評分☆☆☆☆☆

這本《全球經濟展望：挑戰與機遇》真是讓人眼前一亮。作者以其深厚的經濟學功底，將復雜晦澀的宏觀經濟理論以通俗易懂的方式娓娓道來。書中對當前世界經濟格局的分析入木三分，特彆是對新興市場國傢如何在全球化浪潮中找到自身定位，以及發達國傢麵臨的結構性挑戰，都有著獨到的見解。我特彆喜歡它在論述中穿插的真實案例，比如某次國際金融危機對特定行業的影響，或是某個國傢通過産業升級實現經濟騰飛的經驗教訓，這些都極大地增強瞭理論的可操作性和說服力。讀完後，我對全球貿易摩擦、貨幣政策走嚮以及未來技術變革對經濟結構的影響，都有瞭一個更立體、更全麵的認識。不過，美中不足的是，在討論氣候變化對長期經濟增長的抑製作用時，論述稍顯單薄，如果能加入更多量化模型或跨學科的視角，或許會更加完美。總而言之，這是一本適閤政策製定者、商界精英以及所有關注世界經濟脈搏的普通讀者閱讀的佳作，它不僅僅是提供數據和預測，更重要的是提供瞭一種審視復雜世界的思維框架。