28天美肌革命 9787122040954 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王楠 著

圖書標籤:

• 美肌
• 護膚
• 美容
• 健康
• 女性
• 28天
• 皮膚管理
• 養顔
• 自助
• 生活方式

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122040954

商品編碼：29655895993

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	28天美肌革命	作者	王楠
定價	28.00元	齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122040954	齣版日期	2009-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	24開	商品重量	0.281Kg

內容簡介

28天是女性肌膚新陳代謝的一個周期，也是一個良好的美膚習慣養成所需要的時間。在短短的28天中細心嗬護自己的肌膚，完成一次的美膚革命，從此擁有美麗健康的肌膚，在本書中，你將找到答案。 本書從基礎肌膚護理、臉部肌膚護理、身體肌膚護理等幾方麵入手，娓娓道來肌膚護理的若乾細節，幫你揭開美麗肌膚養成的密碼，還配有實用的美肌養護計劃方案以及各類問題肌膚護理Q&A;。有瞭它的幫助，你也可以是美肌達人！

作者簡介

目錄

PART 1 誰都可以是美肌達人 瞭解肌膚結構 身體與肌膚的關係 給自己的肌膚定位 PART 2 28天後，肌膚煥然一新 為什麼28天後，肌膚發生大革命？ 照張照片，每天對比自己的肌膚 對比肌膚的要點 肌膚檢查一覽錶 做個肌膚日記 7階段打造肌膚 PART 3 肌膚革命基礎課 Step 1 卸妝 Step 2 潔麵 Step 3 補水 Step 4 保濕 Step 5 加強營養 Step 6 防曬美白護理 卸妝和護膚産品的選擇 油性肌膚清潔保養煩惱Q&A; 中性肌膚清潔保養煩惱Q&A; 乾性肌膚清潔保養煩惱Q&A; 混閤性肌膚清潔保養煩惱Q&A; PART 4 肌膚革命不可或缺的12個細節 細節1 讓臉部肌膚緊緻起來 細節2 去除惱人黑頭 細節3 消除黑眼圈和眼瞼浮腫 細節4 嬰兒般的唇部 細節5 緊緻毛孔 細節6 拒絕細紋爬上臉龐 細節7 和斑點說再見 細節8 加強型美白護理 細節9 擺脫粉刺煩惱 細節10 曬傷時的美肌護理 細節11 脫水時的美肌護理 細節12 刺激穴位來美肌 PART 5 不要忽略身體美麗的20個細節 細節1 自我意識提升肌膚的美麗度 細節2 早晨的快速美容 細節3 工作中也要保持肌膚好狀態 細節4 沐浴時的放鬆護理 細節5 沐浴後的綜閤護理 細節6 膳食平衡的美肌 細節7 用水來美肌 細節8 用睡眠來美肌 細節9 提高新陳代謝來美肌 細節10 用運動來美肌 細節11 疲勞時的美肌護理 細節12 用芳香來美肌 細節13 春季美肌方法 細節14 夏季美肌方法 細節15 鞦季美肌方法 細節16 鼕季美肌方法 細節17 生理周期的美肌 細節18 背部也要光潔無瑕 細節19 多餘毛發不可忽視 細節20 手臂、腿、臀部的護理

編輯推薦

知道嗎？28天既是女孩的生理周期，也是細胞代謝周期，更重要的，還是一個正確的美容習慣養成的周期！根據28天周期全新設計美容課程，讓你的肌膚28天後實現輕鬆再生！ “我的肌膚不保養還好，愈保養卻愈差。”“乳液和化妝水對我的肌膚似乎不起任何作用……”“每一種美容産品都有一套保養理論，真不知該聽誰的……”“有的時候買的昂貴的化妝品反而還不如便宜貨。” ……本書從基礎肌膚護理、臉部肌膚護理、身體肌膚護理等幾方麵入手，娓娓道來肌膚護理的若乾細節，幫你揭開美麗肌膚養成的密碼，還配有實用的美肌養護計劃方案以及各類問題肌膚護理Q&A;。有瞭它的幫助，你也可以是美肌達人！

文摘

序言

綻放你的內在光芒：身心療愈與自我成長的深度探索 這是一本為你量身打造的指南，旨在幫助你在紛繁復雜的生活中，找到內心的平靜，重塑健康的體魄，並實現持久的個人成長。 在這個節奏日益加快的時代，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，習慣於用錶麵的修飾來掩蓋深層的疲憊。本書並非關於任何特定的美容秘籍或快速解決方案，而是深入探討整體健康（Holistic Well-being）的哲學與實踐，引導你構建一個更具韌性、更平衡、更自洽的人生框架。 --- 第一部分：重塑身體的根基——激活內在自愈力 我們相信，真正的光彩源於健康的內在環境。本書的第一部分將帶你穿越傳統觀念的迷霧，深入瞭解身體如何自我調節和修復。 章節一：精微食物的力量——不止於“吃得對” 本章超越瞭簡單的卡路裏計算和流行的飲食法。我們將探討食物如何影響你的能量水平、情緒穩定性和長期認知功能。 腸道與大腦的“秘密對話”： 深入解析腸道菌群（Microbiome）在你情緒調節中的關鍵作用。學習如何通過發酵食品、富含益生元的食物以及膳食縴維的結構性攝入，優化“第二大腦”的功能。 抗炎飲食的藝術： 詳細闡述慢性炎癥如何成為許多身心問題的幕後推手。提供一份實用清單，指導你識彆並減少日常飲食中的隱形促炎因素，轉而擁抱富含Omega-3脂肪酸、多酚類化閤物的食物來源。 營養素的協同作用： 探討維生素D、鎂、B族維生素等關鍵微量元素在壓力應對和能量代謝中的協同作用，並教授如何根據個人生活狀態（如睡眠質量、運動強度）調整補充策略。 章節二：深度睡眠的科學與實踐——修復的黃金時間 睡眠不應被視為奢侈品，而是生理修復的必需品。本章緻力於幫助讀者掌握高質量睡眠的藝術。 睡眠周期的精細調控： 解釋深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼動睡眠（REM）對記憶鞏固和激素平衡的重要性。 構建“睡眠聖殿”： 詳細指導如何優化臥室環境——從光綫（特彆是藍光管理）、溫度到聲音屏蔽。介紹一係列睡前放鬆儀式（Bedtime Rituals），幫助身體平穩過渡到休息狀態。 打破失眠的惡性循環： 針對那些長期受失眠睏擾的人群，提供基於認知行為療法（CBT-I）的初步策略，幫助建立健康的睡眠預期，而非依賴藥物。 章節三：運動的“心流”體驗——超越卡路裏燃燒 運動的目的是為瞭增強生命力，而非單純消耗。 平衡三大運動支柱： 探討力量訓練、心血管耐力訓練和柔韌性/平衡訓練的必要性，及其對骨骼密度、激素分泌和代謝健康的綜閤影響。 適應性訓練哲學： 強調傾聽身體發齣的信號，學習如何根據當天的壓力水平和能量儲備，靈活調整訓練強度，避免過度訓練（Overtraining）。 運動與情緒調節： 揭示運動後內啡肽和內源性大麻素如何自然地改善情緒，並提供如何在日常生活中植入“微運動”（Micro-movements）的實用技巧。 --- 第二部分：掌控精神的疆域——情緒韌性與專注力構建 身體健康是基石，而精神的穩定則是幸福感的決定性因素。本部分聚焦於管理現代生活的壓力，提升內在的覺察力。 章節四：壓力管理的現代化策略——從反應到迴應 壓力無處不在，關鍵在於我們如何塑造對它的認知和反應模式。 生理學視角下的壓力反應： 深入解析皮質醇（Cortisol）的長期影響，以及交感神經係統（“戰鬥或逃跑”）和副交感神經係統（“休息和消化”）的平衡藝術。 呼吸法的力量： 詳細介紹幾種經過科學驗證的呼吸技術，例如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法，作為即時穩定神經係統的工具。 建立“緩衝區”： 學習如何識彆生活中的壓力觸發點（Triggers），並預先設計應對策略，避免情緒的即時爆發。 章節五：正念與覺察力的日常整閤 正念並非冥想的專屬，它是一種生活態度。 “在場”的實踐： 提供一係列易於上手的正念練習，從“正念飲茶”到“正念行走”，幫助讀者將覺察力從墊子上延伸到日常瑣事中。 管理內在批評傢： 探索自我對話（Self-Talk）的力量。教授如何識彆並溫和地重構那些阻礙成長的負麵認知模式。 時間感知的重塑： 探討如何通過有意識地放慢速度，減少對“時間不夠用”的焦慮，從而提升對當下時刻的掌控感。 章節六：數字排毒與注意力重建 在信息過載的時代，注意力已成為最寶貴的資源。 信息流的篩選藝術： 分析社交媒體和新聞推送如何劫持我們的多巴胺迴路。提供“信息斷食”的結構化方法，幫助用戶重新奪迴對注意力的主導權。 單任務處理的優勢： 闡述多任務處理（Multitasking）的效率陷阱，並指導讀者如何通過時間分塊（Time Blocking）和番茄工作法等工具，提升深度工作的能力。 --- 第三部分：構建可持續的個人生態係統 真正的改變需要係統性的支持。本部分關注如何將所學融入生活，並建立一個支持你長期發展的環境。 章節七：環境塑造對身心的影響 我們所處的空間深刻地影響著我們的思維和感受。 整理的心理學： 探討“斷捨離”如何不僅是物質上的釋放，更是精神負擔的減輕。提供一個係統的整理流程，重點關注那些承載瞭負麵記憶的物品。 光綫、色彩與氣場： 討論室內設計中色彩心理學和自然光的引入對情緒的積極影響。 人際環境的維護： 識彆那些“能量吸血鬼”（Energy Vampires），並學習設置清晰的界限（Boundaries），保護自己的能量場。 章節八：目標設定與自我實現的螺鏇上升 本書引導讀者設定“真實”的目標，即與核心價值觀一緻的目標。 從“應該做”到“渴望做”： 使用核心價值觀澄清練習，確保個人目標與內在的驅動力保持一緻，從而提高行動的持久性。 “小勝利”的纍積效應： 強調習慣養成而非宏大目標的短期衝擊。介紹原子習慣的構建原則，聚焦於微小、可衡量的每日進步。 復原力與失敗的再定義： 將挫摺視為反饋而非終結。教授如何進行建設性的失敗分析（Failure Post-Mortem），快速從中吸取教訓並調整航嚮。 --- 結語：你的獨特旅程，沒有終點 這本書為你提供瞭工具箱，而非固定地圖。健康和成長是一個持續探索、不斷調整的過程。通過整閤這些身心智慧，你將不再追逐外部的短暫光鮮，而是由內而外散發齣堅韌、平靜與真正的生命力。 你準備好開始這場深刻的、屬於你自己的內在革命瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，淡淡的粉色和銀色交織，給人一種清新、專業的視覺感受，仿佛真的預示著一場關於肌膚蛻變的革命即將展開。我一直以來都對護膚品和美容方法有著濃厚的興趣，但總覺得市麵上太多的信息讓人眼花繚亂，很多方法都隻是治標不治本，或者效果甚微。當我偶然看到這本書的標題時，立刻就被“28天”這個精確的時間概念吸引瞭。它承諾瞭一個切實可行的改變周期，不像一些誇大其詞的宣傳，而是給齣瞭一個相對短但又足夠讓人期待的期限。這讓我覺得，與其盲目嘗試各種産品，不如跟著一本經過精心編排的計劃來執行，也許真的能看到顯著的效果。我特彆好奇書中會提供怎樣的“革命性”方法，是針對不同膚質的個性化方案，還是全新的護膚理念？書中的配圖是否精美，步驟是否清晰易懂，都是我購買前比較看重的方麵。我希望這本書能夠提供一些科學依據，讓我理解為什麼這些方法會有效，而不是簡單地照搬。如果它能夠解釋清楚原理，並且提供一些實用的小貼士，那它在我心中的價值就大大提升瞭。我更期待的是，它能幫助我建立一個科學、健康、可持續的護膚習慣，而不是短期的“速成班”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來改善肌膚並不是一件遙不可及的事情，關鍵在於找到適閤自己的方法，並且持之以恒。書中提到的那些日常護理步驟，看似簡單，但卻蘊含著深刻的道理。比如，對於清潔的強調，我之前總覺得隻要洗乾淨就好，但書中詳細解釋瞭不同清潔方式對肌膚屏障的影響，以及如何選擇溫和而有效的潔麵産品。還有關於保濕的部分，我一直以為多塗抹保濕霜就能解決問題，但書裏讓我明白瞭，真正的保濕是內外兼修，不僅要給肌膚補充水分，還要鎖住水分，並且從飲食和生活習慣上入手。我尤其欣賞書中提供的那種循序漸進的改變方式，它並沒有要求我們在短時間內做齣巨大的犧牲，而是鼓勵我們一點一點地調整，讓身體和肌膚慢慢適應。這種“潤物細無聲”的改變，反而更容易堅持下去，並且不容易産生反彈。我嘗試瞭書中推薦的幾個小改變，比如睡前按摩和調整飲水習慣，驚喜地發現自己的膚色好像真的亮瞭一些，而且肌膚摸起來也更加細膩瞭。這本書就像一位循循善誘的導師，用最樸實無華的方式，教會我如何更好地愛護自己的肌膚。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的視角非常新穎，它打破瞭我之前對美容的許多固有認知。我一直以為美容就是關於塗抹和吸收，但這本書讓我意識到，肌膚的健康與否，很大程度上取決於我們身體的整體狀態。它並沒有直接告訴我們“怎麼做”，而是引導我們去“理解”。比如，書中對於肌膚屏障的修復，不是簡單地強調使用某種修復精華，而是從角質層、皮脂膜等更深層次的角度進行分析，並給齣相應的解決方案。我特彆喜歡書中對“內分泌”和“消化係統”與肌膚關係的闡述，這讓我恍然大悟，原來很多痘痘和暗沉，都可能與身體內部的失衡有關。我開始反思自己的生活方式，並且嘗試按照書中的建議進行調整。我發現，當我開始注意飲食的均衡，並且嘗試一些簡單的排毒茶飲時，我的肌膚真的有瞭一些積極的變化。這本書讓我不再盲目地追求外在的修飾，而是更加關注內在的健康，這是一種更深層次的“美肌革命”。

評分☆☆☆☆☆

我曾以為，要擁有好的肌膚，必須投入大量的金錢購買昂貴的護膚品，或者花費大量的時間去美容院進行護理。但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它用一種極其理性、科學的方式，嚮我們展示瞭如何通過改變生活習慣和掌握正確的護理技巧，來達到事半功倍的效果。書中對“時間管理”和“習慣養成”的探討，讓我覺得非常實用。它鼓勵我們循序漸進地進行改變，並且提供瞭許多具體的執行方案，讓“28天”這個目標不再遙不可及。我特彆欣賞書中對於“預防勝於治療”的理念的強調。它教會我如何去瞭解自己的肌膚，識彆潛在的問題，並提前采取措施，而不是等到問題齣現後再去補救。我嘗試瞭書中關於“曬後修復”和“熬夜後的急救”的一些方法，效果齣乎意料的好，而且成本很低。這本書就像一個睿智的朋友，用最真誠的態度，教我如何科學有效地嗬護自己的肌膚，讓我重新找迴瞭自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給像我這樣長期被皮膚問題睏擾的人的一劑強心針。我嘗試過無數種護膚品，也看過很多美容博主的分享，但總感覺效果不盡如人意，甚至有時候會適得其反，讓肌膚變得越來越敏感。這本書最打動我的地方在於，它並沒有推崇昂貴的産品或者復雜的儀器，而是將重點放在瞭基礎的、可操作的日常護理上。它讓我明白，很多時候，我們問題的根源並非在於沒有找到“神奇”的産品，而是在於沒有掌握正確的護理方法。書中關於“排毒”和“代謝”的論述，尤其讓我眼前一亮。我一直覺得肌膚問題很多時候是身體內部不健康的錶現，而這本書恰好提供瞭從內調理的思路，結閤瞭生活習慣、飲食建議，甚至還涉及到一些簡單的運動方法，讓我感受到一種整體性的改善。我嘗試瞭書中關於改善睡眠的建議，效果遠超我的想象，早上起來不再是麵色蠟黃，而是帶著健康的紅潤。這種全方位的調理方式，讓我看到瞭解決根本問題的希望，而不是僅僅停留在錶麵。