28天美肌革命 9787122040954 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王楠 著

图书标签:

• 美肌
• 护肤
• 美容
• 健康
• 女性
• 28天
• 皮肤管理
• 养颜
• 自助
• 生活方式

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122040954

商品编码：29655895993

包装：平装

出版时间：2009-03-01

图书基本信息
图书名称	28天美肌革命	作者	王楠
定价	28.00元	出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122040954	出版日期	2009-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	24开	商品重量	0.281Kg

内容简介

28天是女性肌肤新陈代谢的一个周期，也是一个良好的美肤习惯养成所需要的时间。在短短的28天中细心呵护自己的肌肤，完成一次的美肤革命，从此拥有美丽健康的肌肤，在本书中，你将找到答案。 本书从基础肌肤护理、脸部肌肤护理、身体肌肤护理等几方面入手，娓娓道来肌肤护理的若干细节，帮你揭开美丽肌肤养成的密码，还配有实用的美肌养护计划方案以及各类问题肌肤护理Q&A;。有了它的帮助，你也可以是美肌达人！

作者简介

目录

PART 1 谁都可以是美肌达人 了解肌肤结构 身体与肌肤的关系 给自己的肌肤定位 PART 2 28天后，肌肤焕然一新 为什么28天后，肌肤发生大革命？ 照张照片，每天对比自己的肌肤 对比肌肤的要点 肌肤检查一览表 做个肌肤日记 7阶段打造肌肤 PART 3 肌肤革命基础课 Step 1 卸妆 Step 2 洁面 Step 3 补水 Step 4 保湿 Step 5 加强营养 Step 6 防晒美白护理 卸妆和护肤产品的选择 油性肌肤清洁保养烦恼Q&A; 中性肌肤清洁保养烦恼Q&A; 干性肌肤清洁保养烦恼Q&A; 混合性肌肤清洁保养烦恼Q&A; PART 4 肌肤革命不可或缺的12个细节 细节1 让脸部肌肤紧致起来 细节2 去除恼人黑头 细节3 消除黑眼圈和眼睑浮肿 细节4 婴儿般的唇部 细节5 紧致毛孔 细节6 拒绝细纹爬上脸庞 细节7 和斑点说再见 细节8 加强型美白护理 细节9 摆脱粉刺烦恼 细节10 晒伤时的美肌护理 细节11 脱水时的美肌护理 细节12 刺激穴位来美肌 PART 5 不要忽略身体美丽的20个细节 细节1 自我意识提升肌肤的美丽度 细节2 早晨的快速美容 细节3 工作中也要保持肌肤好状态 细节4 沐浴时的放松护理 细节5 沐浴后的综合护理 细节6 膳食平衡的美肌 细节7 用水来美肌 细节8 用睡眠来美肌 细节9 提高新陈代谢来美肌 细节10 用运动来美肌 细节11 疲劳时的美肌护理 细节12 用芳香来美肌 细节13 春季美肌方法 细节14 夏季美肌方法 细节15 秋季美肌方法 细节16 冬季美肌方法 细节17 生理周期的美肌 细节18 背部也要光洁无瑕 细节19 多余毛发不可忽视 细节20 手臂、腿、臀部的护理

编辑推荐

知道吗？28天既是女孩的生理周期，也是细胞代谢周期，更重要的，还是一个正确的美容习惯养成的周期！根据28天周期全新设计美容课程，让你的肌肤28天后实现轻松再生！ “我的肌肤不保养还好，愈保养却愈差。”“乳液和化妆水对我的肌肤似乎不起任何作用……”“每一种美容产品都有一套保养理论，真不知该听谁的……”“有的时候买的昂贵的化妆品反而还不如便宜货。” ……本书从基础肌肤护理、脸部肌肤护理、身体肌肤护理等几方面入手，娓娓道来肌肤护理的若干细节，帮你揭开美丽肌肤养成的密码，还配有实用的美肌养护计划方案以及各类问题肌肤护理Q&A;。有了它的帮助，你也可以是美肌达人！

文摘

序言

绽放你的内在光芒：身心疗愈与自我成长的深度探索 这是一本为你量身打造的指南，旨在帮助你在纷繁复杂的生活中，找到内心的平静，重塑健康的体魄，并实现持久的个人成长。 在这个节奏日益加快的时代，我们常常忽略了身体发出的细微信号，习惯于用表面的修饰来掩盖深层的疲惫。本书并非关于任何特定的美容秘籍或快速解决方案，而是深入探讨整体健康（Holistic Well-being）的哲学与实践，引导你构建一个更具韧性、更平衡、更自洽的人生框架。 --- 第一部分：重塑身体的根基——激活内在自愈力 我们相信，真正的光彩源于健康的内在环境。本书的第一部分将带你穿越传统观念的迷雾，深入了解身体如何自我调节和修复。 章节一：精微食物的力量——不止于“吃得对” 本章超越了简单的卡路里计算和流行的饮食法。我们将探讨食物如何影响你的能量水平、情绪稳定性和长期认知功能。 肠道与大脑的“秘密对话”： 深入解析肠道菌群（Microbiome）在你情绪调节中的关键作用。学习如何通过发酵食品、富含益生元的食物以及膳食纤维的结构性摄入，优化“第二大脑”的功能。 抗炎饮食的艺术： 详细阐述慢性炎症如何成为许多身心问题的幕后推手。提供一份实用清单，指导你识别并减少日常饮食中的隐形促炎因素，转而拥抱富含Omega-3脂肪酸、多酚类化合物的食物来源。 营养素的协同作用： 探讨维生素D、镁、B族维生素等关键微量元素在压力应对和能量代谢中的协同作用，并教授如何根据个人生活状态（如睡眠质量、运动强度）调整补充策略。 章节二：深度睡眠的科学与实践——修复的黄金时间 睡眠不应被视为奢侈品，而是生理修复的必需品。本章致力于帮助读者掌握高质量睡眠的艺术。 睡眠周期的精细调控： 解释深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠（REM）对记忆巩固和激素平衡的重要性。 构建“睡眠圣殿”： 详细指导如何优化卧室环境——从光线（特别是蓝光管理）、温度到声音屏蔽。介绍一系列睡前放松仪式（Bedtime Rituals），帮助身体平稳过渡到休息状态。 打破失眠的恶性循环： 针对那些长期受失眠困扰的人群，提供基于认知行为疗法（CBT-I）的初步策略，帮助建立健康的睡眠预期，而非依赖药物。 章节三：运动的“心流”体验——超越卡路里燃烧 运动的目的是为了增强生命力，而非单纯消耗。 平衡三大运动支柱： 探讨力量训练、心血管耐力训练和柔韧性/平衡训练的必要性，及其对骨骼密度、激素分泌和代谢健康的综合影响。 适应性训练哲学： 强调倾听身体发出的信号，学习如何根据当天的压力水平和能量储备，灵活调整训练强度，避免过度训练（Overtraining）。 运动与情绪调节： 揭示运动后内啡肽和内源性大麻素如何自然地改善情绪，并提供如何在日常生活中植入“微运动”（Micro-movements）的实用技巧。 --- 第二部分：掌控精神的疆域——情绪韧性与专注力构建 身体健康是基石，而精神的稳定则是幸福感的决定性因素。本部分聚焦于管理现代生活的压力，提升内在的觉察力。 章节四：压力管理的现代化策略——从反应到回应 压力无处不在，关键在于我们如何塑造对它的认知和反应模式。 生理学视角下的压力反应： 深入解析皮质醇（Cortisol）的长期影响，以及交感神经系统（“战斗或逃跑”）和副交感神经系统（“休息和消化”）的平衡艺术。 呼吸法的力量： 详细介绍几种经过科学验证的呼吸技术，例如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法，作为即时稳定神经系统的工具。 建立“缓冲区”： 学习如何识别生活中的压力触发点（Triggers），并预先设计应对策略，避免情绪的即时爆发。 章节五：正念与觉察力的日常整合 正念并非冥想的专属，它是一种生活态度。 “在场”的实践： 提供一系列易于上手的正念练习，从“正念饮茶”到“正念行走”，帮助读者将觉察力从垫子上延伸到日常琐事中。 管理内在批评家： 探索自我对话（Self-Talk）的力量。教授如何识别并温和地重构那些阻碍成长的负面认知模式。 时间感知的重塑： 探讨如何通过有意识地放慢速度，减少对“时间不够用”的焦虑，从而提升对当下时刻的掌控感。 章节六：数字排毒与注意力重建 在信息过载的时代，注意力已成为最宝贵的资源。 信息流的筛选艺术： 分析社交媒体和新闻推送如何劫持我们的多巴胺回路。提供“信息断食”的结构化方法，帮助用户重新夺回对注意力的主导权。 单任务处理的优势： 阐述多任务处理（Multitasking）的效率陷阱，并指导读者如何通过时间分块（Time Blocking）和番茄工作法等工具，提升深度工作的能力。 --- 第三部分：构建可持续的个人生态系统 真正的改变需要系统性的支持。本部分关注如何将所学融入生活，并建立一个支持你长期发展的环境。 章节七：环境塑造对身心的影响 我们所处的空间深刻地影响着我们的思维和感受。 整理的心理学： 探讨“断舍离”如何不仅是物质上的释放，更是精神负担的减轻。提供一个系统的整理流程，重点关注那些承载了负面记忆的物品。 光线、色彩与气场： 讨论室内设计中色彩心理学和自然光的引入对情绪的积极影响。 人际环境的维护： 识别那些“能量吸血鬼”（Energy Vampires），并学习设置清晰的界限（Boundaries），保护自己的能量场。 章节八：目标设定与自我实现的螺旋上升 本书引导读者设定“真实”的目标，即与核心价值观一致的目标。 从“应该做”到“渴望做”： 使用核心价值观澄清练习，确保个人目标与内在的驱动力保持一致，从而提高行动的持久性。 “小胜利”的累积效应： 强调习惯养成而非宏大目标的短期冲击。介绍原子习惯的构建原则，聚焦于微小、可衡量的每日进步。 复原力与失败的再定义： 将挫折视为反馈而非终结。教授如何进行建设性的失败分析（Failure Post-Mortem），快速从中吸取教训并调整航向。 --- 结语：你的独特旅程，没有终点 这本书为你提供了工具箱，而非固定地图。健康和成长是一个持续探索、不断调整的过程。通过整合这些身心智慧，你将不再追逐外部的短暂光鲜，而是由内而外散发出坚韧、平静与真正的生命力。 你准备好开始这场深刻的、属于你自己的内在革命了吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，淡淡的粉色和银色交织，给人一种清新、专业的视觉感受，仿佛真的预示着一场关于肌肤蜕变的革命即将展开。我一直以来都对护肤品和美容方法有着浓厚的兴趣，但总觉得市面上太多的信息让人眼花缭乱，很多方法都只是治标不治本，或者效果甚微。当我偶然看到这本书的标题时，立刻就被“28天”这个精确的时间概念吸引了。它承诺了一个切实可行的改变周期，不像一些夸大其词的宣传，而是给出了一个相对短但又足够让人期待的期限。这让我觉得，与其盲目尝试各种产品，不如跟着一本经过精心编排的计划来执行，也许真的能看到显著的效果。我特别好奇书中会提供怎样的“革命性”方法，是针对不同肤质的个性化方案，还是全新的护肤理念？书中的配图是否精美，步骤是否清晰易懂，都是我购买前比较看重的方面。我希望这本书能够提供一些科学依据，让我理解为什么这些方法会有效，而不是简单地照搬。如果它能够解释清楚原理，并且提供一些实用的小贴士，那它在我心中的价值就大大提升了。我更期待的是，它能帮助我建立一个科学、健康、可持续的护肤习惯，而不是短期的“速成班”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来改善肌肤并不是一件遥不可及的事情，关键在于找到适合自己的方法，并且持之以恒。书中提到的那些日常护理步骤，看似简单，但却蕴含着深刻的道理。比如，对于清洁的强调，我之前总觉得只要洗干净就好，但书中详细解释了不同清洁方式对肌肤屏障的影响，以及如何选择温和而有效的洁面产品。还有关于保湿的部分，我一直以为多涂抹保湿霜就能解决问题，但书里让我明白了，真正的保湿是内外兼修，不仅要给肌肤补充水分，还要锁住水分，并且从饮食和生活习惯上入手。我尤其欣赏书中提供的那种循序渐进的改变方式，它并没有要求我们在短时间内做出巨大的牺牲，而是鼓励我们一点一点地调整，让身体和肌肤慢慢适应。这种“润物细无声”的改变，反而更容易坚持下去，并且不容易产生反弹。我尝试了书中推荐的几个小改变，比如睡前按摩和调整饮水习惯，惊喜地发现自己的肤色好像真的亮了一些，而且肌肤摸起来也更加细腻了。这本书就像一位循循善诱的导师，用最朴实无华的方式，教会我如何更好地爱护自己的肌肤。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的视角非常新颖，它打破了我之前对美容的许多固有认知。我一直以为美容就是关于涂抹和吸收，但这本书让我意识到，肌肤的健康与否，很大程度上取决于我们身体的整体状态。它并没有直接告诉我们“怎么做”，而是引导我们去“理解”。比如，书中对于肌肤屏障的修复，不是简单地强调使用某种修复精华，而是从角质层、皮脂膜等更深层次的角度进行分析，并给出相应的解决方案。我特别喜欢书中对“内分泌”和“消化系统”与肌肤关系的阐述，这让我恍然大悟，原来很多痘痘和暗沉，都可能与身体内部的失衡有关。我开始反思自己的生活方式，并且尝试按照书中的建议进行调整。我发现，当我开始注意饮食的均衡，并且尝试一些简单的排毒茶饮时，我的肌肤真的有了一些积极的变化。这本书让我不再盲目地追求外在的修饰，而是更加关注内在的健康，这是一种更深层次的“美肌革命”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是给像我这样长期被皮肤问题困扰的人的一剂强心针。我尝试过无数种护肤品，也看过很多美容博主的分享，但总感觉效果不尽如人意，甚至有时候会适得其反，让肌肤变得越来越敏感。这本书最打动我的地方在于，它并没有推崇昂贵的产品或者复杂的仪器，而是将重点放在了基础的、可操作的日常护理上。它让我明白，很多时候，我们问题的根源并非在于没有找到“神奇”的产品，而是在于没有掌握正确的护理方法。书中关于“排毒”和“代谢”的论述，尤其让我眼前一亮。我一直觉得肌肤问题很多时候是身体内部不健康的表现，而这本书恰好提供了从内调理的思路，结合了生活习惯、饮食建议，甚至还涉及到一些简单的运动方法，让我感受到一种整体性的改善。我尝试了书中关于改善睡眠的建议，效果远超我的想象，早上起来不再是面色蜡黄，而是带着健康的红润。这种全方位的调理方式，让我看到了解决根本问题的希望，而不是仅仅停留在表面。

评分☆☆☆☆☆

我曾以为，要拥有好的肌肤，必须投入大量的金钱购买昂贵的护肤品，或者花费大量的时间去美容院进行护理。但这本书彻底颠覆了我的想法。它用一种极其理性、科学的方式，向我们展示了如何通过改变生活习惯和掌握正确的护理技巧，来达到事半功倍的效果。书中对“时间管理”和“习惯养成”的探讨，让我觉得非常实用。它鼓励我们循序渐进地进行改变，并且提供了许多具体的执行方案，让“28天”这个目标不再遥不可及。我特别欣赏书中对于“预防胜于治疗”的理念的强调。它教会我如何去了解自己的肌肤，识别潜在的问题，并提前采取措施，而不是等到问题出现后再去补救。我尝试了书中关于“晒后修复”和“熬夜后的急救”的一些方法，效果出乎意料的好，而且成本很低。这本书就像一个睿智的朋友，用最真诚的态度，教我如何科学有效地呵护自己的肌肤，让我重新找回了自信。