瘦身我大 9787508624396 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英特發股份有限公司 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 營養
• 女性
• 生活
• 保健
• 自我提升
• 體重管理

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508624396

商品編碼：29674181413

包裝：平裝

齣版時間：2010-12-01

基本信息

書名:瘦身我大

定價：43.90元

售價：29.9元,便宜14.0元,摺扣68

作者:英特發股份有限公司

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2010-12-01

ISBN：9787508624396

字數：

頁碼：157

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

明星、達人陣容首度聯手，打造國內時尚的MOOK書係NO.2！《女人我大》授權係列MOOK書！由“女人我大”節目中受歡迎的不同領域造型師牛爾（保養）、 LULU（瘦身）、KEVIN（彩妝）、林葉亭（變發）、等造型達人聯手打造，大S（保養）、小S（瘦身）、蔡依林（彩妝）、林誌玲（變發）等明星親身示範，讓所有對彩妝技巧、發型DIY有興趣的的女生，都從中可以獲得全麵、新、實用的信息，找到光彩動人的自我。

內容提要

小S如何開心做自己，藍心湄如何鍛煉性感麯綫，SHE如何從女孩變女人，私密的個人經驗大公開。女人我大“瘦身教室，流行、實用、前沿的瘦身秘籍大公開，讓女人更美麗、更自信——臉部按摩技法大公開；LULU介紹如何通過6大呼吸法輕鬆美顔塑身；如何走齣窈窕好身材。

目錄

作者介紹

英特發股份有限公司，颱灣的女性綜藝節目“女人我大”的幕後團隊。節目由藍心湄主持，一手捧紅牛爾、Kevin、遊絲棋、林葉亭、陸小曼、LULU等美妝專傢，並得到大S、小S、林誌玲、蔡依琳、候佩岑等當紅明星的鼎力支持。在兩岸三地形成瞭一股跟隨《女人我大》購買保養品的風潮。

文摘

很多女生都會怕曬太陽、怕曬黑，但我卻一直認為，陽光是我們好的“鈣片”。陰天總是讓人心情陰鬱，而曬太陽會讓我們快樂，讓我們充滿活力，所以，怎麼能夠浪費美好的陽光呢？
偷懶的女人們，是時候好好鍛煉你的身材麯綫瞭！你的懶惰或努力，都會展現在你的每一塊肌肉綫條上，無所遁形。其實很少有人不運動就能夠維持魔鬼身材的！我喜歡的運動就是遊泳，每個禮拜我至少要遊一次，每次至少一個半小時。我也很少吃澱粉類食物，盡量多吃糙米保持腸胃功能的順暢。
很多人羨慕我的身材，但我必須說，還好我念書時是校遊泳隊的，而且因為當時住校，飲食控管得很嚴格。我幾乎不太吃零食，也很注重營養的均衡。這都是年輕時打好的底子，所以現在可以不必太過努力就能夠有好的麯綫。
有些愛漂亮的年輕女孩，在發育期就刻意減肥，進行節食，其實這是不夠明智的。因為這樣你會很容易讓自己長不高、胸部發育不良，到瞭20歲之後，想要補救也來不及啦！在我心目中所謂魔鬼身材是不能有太多贅肉，但又不能瘦得像“排骨精”，要帶一點女人味，綫條纔性感。例如舒淇，她的身材我就覺得非常性感、非常有女人味。
要保有這樣的身材，重要的就是要在運動後做伸展運動！但你韆萬不能急著健身，做完運動後不做延展運動就馬上休息，這樣你可能會壯得跟“金剛芭比”一樣。例如很多女生騎腳踏車健身，後來卻發現自己大腿前側鼓鼓的，那是因為她們忘記在騎腳踏車之後，一定要壓壓腿，讓腿部肌肉慢慢伸展，把剛剛練齣來的肌肉拉長，你纔能擁有修長的腿部麯綫。這樣你的運動纔不白費，練齣來的綫條也會比埋頭苦乾練健身要漂亮多瞭！
而沒時間上健身房，也不該是女人放鬆“墮落”的藉口。其實在傢裏我們就可以利用桌椅做伸展操（我自己愛的是扶住沙發手把，身體往下坐的運動；或是將手嚮後舒展伸懶腰，延展背部麯綫。）與其坐在沙發上吃零食看電視，不如把握這段時間做做讓自己變得更美更性感的事吧！零食可是女人的大忌，對身體有害無益。尤其隨著年紀增長，女人的新陳代謝變慢，吃一次零食你可要花上好多時間纔能夠消耗掉吃進來的熱量。我覺得，女人一年吃一次零食，犒賞自己一下就可以瞭！其他時間可就彆讓零食在我們的手中齣現，妨礙我們擁有好麯綫。我們的魔鬼身材計劃，聽起來很嚴格吧！
不過，要維持良好的身材，真的需要很大的恒心和毅力，這是從日常生活習慣中一點一點纍積而成的。所以愛美的女孩一定要能拒絕誘惑，下定決心。
此外，我建議膚色偏黃黑的女孩，不妨利用陽光將自己曬齣漂亮的古銅膚色。事實上，很多男生都認為擁有勻稱的麯綫和健康膚色的女孩是十分性感的。不過你一定要擦上可以防紫外綫的助曬劑！不然曬傷脫皮不但會讓你痛到苦不堪言，而且斑駁的膚色一點都不好看。我自己覺得深烤鴨色適閤東方女生，很多人誤以為偏橘的助曬劑顔色很好看，但那其實是不太適閤亞洲人的。另外有瞭健康膚色、性感麯綫後，就不妨穿上顔色大膽的服裝，襯托齣夏日好氣色吧！膚色深的女生不適閤低調的大地色係（如深咖啡、深藍色等），反而是比較的顔色，例如黑白、明亮的顔色，能夠凸顯膚色上的優勢。另外，由於春夏季服裝的材質比較單薄貼身，所以你韆萬要注意，不要讓自己的贅肉露齣來，如果你的背影被內衣肩帶勒齣像五花肉似的痕跡，可就一點也不性感瞭。
想要大展魅力，就先讓我們鍛煉齣既健康又性感的曼妙麯綫吧。

序言

《輕盈蛻變：科學飲食與運動指南》 第一部分：重建你的健康基石 本書並非市麵上那些充斥著誇張承諾和極端方法的減肥手冊。它是一本深入淺齣、立足於科學證據的健康生活指導書，旨在幫助讀者建立可持續、無痛苦的健康生活方式。我們相信，真正的“瘦身”並非短期的節食戰役，而是一場關於認知、習慣和身體理解的長期修行。 第一章：告彆“節食”的誤區與陷阱 許多人嘗試減肥失敗，根本原因在於他們將“減肥”等同於“挨餓”。本章將係統性地剖析當前主流節食法（如極低碳水、間歇性禁食的錯誤實踐）的生理學弊端。我們將探討卡路裏赤字的真正含義——它不是懲罰，而是身體能量平衡的自然結果。更重要的是，我們會深入解析“代謝適應”的機製，解釋為什麼快速減重後體重會反彈，以及如何通過保護基礎代謝率，避免陷入“減肥—反彈—再減肥”的惡性循環。 第二章：營養學的重新定義——宏量營養素的藝術 我們摒棄瞭將食物劃分為“好”與“壞”的簡單二元論。本書的核心在於理解三大宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體中的確切作用。 蛋白質的超能力： 解釋蛋白質如何影響飽腹感、維持肌肉量，以及它在脂肪燃燒過程中的“食物熱效應”（TEF）。我們將提供一份詳盡的指南，教你如何根據自身的活動水平和身體目標，精確計算每日所需的蛋白質剋數，並提供高品質蛋白質來源的實用清單。 碳水化閤物的智慧選擇： 消除對碳水的恐懼。我們重點區分“慢吸收”與“快吸收”的碳水化閤物，闡述膳食縴維對腸道健康和血糖穩定性的關鍵作用。讀者將學會如何構建富含營養素的“全食物”餐盤，而不是簡單地計算剋數。 脂肪的真相： 澄清關於脂肪的諸多迷思。深入探討必需脂肪酸（Omega-3和Omega-6）的平衡對激素分泌和炎癥控製的重要性。我們將指導讀者如何選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、牛油果和堅果，並理解飽和脂肪在現代飲食中的閤理定位。 第二部分：身體的引擎：代謝與運動的精準調校 健康的體重管理離不開對身體能量消耗機製的理解。本部分將側重於如何通過科學的運動策略來優化身體組成。 第三章：心率與運動強度——找到你的“燃脂黃金區” 許多人在跑步機上過度努力，卻收效甚微，原因在於運動強度不匹配其當前的體能水平。本章詳細介紹瞭如何通過計算最大心率（MHR）和靜息心率（RHR）來科學地確定個人的有氧和無氧運動區間。我們將介紹如何使用心率監測設備，確保你在進行長時間的低強度訓練時，能最大限度地提高脂肪作為燃料的效率，同時避免過度訓練帶來的皮質醇升高。 第四章：力量訓練的基石：肌肉是最好的“代謝工廠” 本書堅信，對於任何追求長期健康體態的人來說，力量訓練是不可或缺的一環。肌肉組織即使在休息時也比脂肪組織消耗更多的能量。 基礎動作解析： 詳細圖解深蹲、硬拉、臥推、劃船等復閤動作的標準執行流程，強調動作模式的建立而非盲目追求重量。 周期化訓練的概念： 介紹如何將訓練劃分為增肌期、力量期和減脂期，讓身體避免平颱期，持續進步。 居傢與健身房方案： 提供瞭針對不同環境和器械可用的訓練計劃模闆，確保讀者無論身在何處都能進行有效的抗阻力訓練。 第五章：恢復與睡眠：被忽視的“瘦身”環節 高效的代謝離不開高質量的恢復。本章探討瞭壓力荷爾濛皮質醇如何阻礙脂肪分解，以及睡眠不足如何擾亂食欲調節激素——瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）的平衡。我們將提供一套實用的“睡眠衛生”清單，幫助讀者優化臥室環境，建立睡前放鬆儀式，從而確保身體在夜間高效修復並為第二天的能量消耗做好準備。 第三部分：習慣養成與心理韌性 真正的改變源於內心和日常行為的重塑。 第六章：環境心理學與食物選擇 我們的環境對我們的行為有著巨大的影響力。本章教導讀者如何“設計”一個有利於健康的環境。這包括：如何規劃廚房布局以減少衝動進食、如何製定外齣就餐的策略，以及如何應對社交壓力下的食物誘惑。我們將介紹“刺激控製法”，幫助讀者識彆並重塑那些導緻不健康進食行為的觸發點。 第七章：從“完美主義”到“持續性” 失敗和滑坡在任何長期目標中都是常態。本書的核心理念是“一緻性勝過完美”。我們將教授讀者如何采用“最小可行性行動”（Minimum Viable Action）策略，確保即使在最忙碌的一天，也能完成一些有益健康的微小行動。通過記錄非體重指標（如精力水平、衣物鬆緊度、運動錶現），讀者將學會從更全麵、更積極的角度來評估自己的進步，建立持久的內在驅動力。 結語：你的健康，你的主權 健康的旅程是個性化的。本書提供的工具和知識，是為瞭讓你最終能夠成為自己身體健康狀況的專傢，根據自身的反饋，靈活調整策略，最終實現一個充滿活力、持久健康的自我。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我最大的感受是它並沒有給我製造焦慮，反而像一位溫和的朋友，一步一步地引導我認識自己的身體，瞭解真正健康的瘦身是什麼樣的。書裏的一些理論知識，我之前也零星接觸過，但這本書將它們係統化、條理化地呈現齣來，讓我茅塞頓開。我特彆喜歡其中關於“基礎代謝”的解釋，它讓我明白為什麼我之前拼命節食卻瘦不下來。原來，錯誤的減重方式隻會讓我的身體進入“節能模式”，反而不利於長期的健康。這本書的語言風格也很平易近人，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即使是第一次接觸健康瘦身知識的人，也能輕鬆理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅提供理論指導，更重要的是提供瞭可操作的實踐方法。我特彆喜歡書中關於“情緒性進食”的章節，它讓我深刻地認識到，很多時候我們吃東西並不是因為飢餓，而是因為壓力、無聊或者其他情緒。書裏提供瞭一些應對情緒性進食的小技巧，我嘗試瞭其中一些，發現確實很有幫助。比如，在感到想吃東西的時候，先喝一杯水，或者做一些簡單的放鬆運動，很多時候就能有效緩解衝動。這種對身心雙重關照的理念，讓我覺得這本書不僅僅是一本瘦身書，更是一本關於自我關懷的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引眼球，色彩搭配大膽而有活力，給人一種積極嚮上的感覺。我之前嘗試過很多號稱“快速瘦身”的方法，但大多效果甚微，或者反彈嚴重，讓我感到非常沮喪。看到這本書的標題，我當時並沒有抱太大的希望，但封麵傳遞齣的那種“你可以做到”的力量，還是讓我毫不猶豫地把它帶迴瞭傢。拆開包裝的那一刻，厚實的書頁和清晰的排版就已經給瞭我一個好印象。我迫不及待地翻閱起來，希望能在字裏行間找到我一直以來所尋覓的健康瘦身秘訣。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它強調的是一種生活方式的改變，而不是一次性的“戰役”。書中提供的建議非常具體，從飲食的搭配原則，到運動的循序漸進，再到睡眠的重要性，幾乎涵蓋瞭健康生活的方方麵麵。我試著按照書裏的一些簡單易行的食譜來調整自己的三餐，驚喜地發現，雖然沒有餓肚子，但身體卻變得更加輕盈。更重要的是，我開始享受烹飪的過程，並且學會瞭如何做齣既美味又健康的食物。這種由內而外的改變，讓我感受到瞭前所未有的滿足感，也讓我對未來的瘦身之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書給我帶來的不僅僅是關於體重下降的期待，更是對健康生活方式的深刻理解和實踐。它讓我明白，瘦身並非苦行僧式的摺磨，而是可以與快樂、健康、自信相伴而行。書中的理念和方法，讓我感覺能夠長久地堅持下去，並且看到實實在在的積極變化。我強烈推薦給所有對瘦身感到睏惑、但又渴望擁抱健康生活的人們。這本書就像一本寶藏，值得反復閱讀和實踐，從中汲取力量，一步步實現自己的健康目標。