流行的家庭足浴指南：轻松足浴轻松养生——新家庭健康生活丛书 9787507722178 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘硕，周荣 著

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出版社： 学苑出版社

ISBN：9787507722178

商品编码：29691218841

包装：平装

出版时间：2004-04-01

基本信息

书名:流行的家庭足浴指南：轻松足浴轻松养生——新家庭健康生活丛书

：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:刘硕,周荣

出版社：学苑出版社

出版日期：2004-04-01

ISBN：9787507722178

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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泡脚、搓脚治疗百病，轻松足浴轻松养生，天然中药芳香熏洗，简便、速效、安全、省钱。洗得爽，好得快。

内容提要

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当人们生活水平提高之后，对自我健康的要求也就越来越迫切，正因为如此，各种保健养生的方法也就受到人们的普遍欢迎。足浴养生正是在这样一个时代背景下逐渐流行于社会，走进家庭的。
本书所介绍的家庭足浴养生方法从男女老少不同的体质出发，从内外妇儿各种病症的病变特殊性入手，采用现代药浴和足部按摩系列配套有机结合的方法，通过科学设计和反复临床实践，取得了明显疗效，因而值得广大养生爱好者的推广。
本书采用图解的表现形式，文字简练，通俗易懂，按摩洗浴手法示意图与文字相结合，图文并茂，形象直观，方法简便，易学易做，掌握后可随时随地用来调结自己身体疾病和不适状态，及时消除潜伏的隐患，保持健康的体魄，因此可以说，本书是一套以普及和实用为特点的足浴保健治疗入门著作，相信一定会受到广大读者的喜爱。

目录

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篇 足浴入门
一、足浴保健法的原理
二、春天足浴法
三、夏天足浴法
四、秋天足浴法
五、冬天足浴法
六、足是经络之根
七、浴足的现代科学依据
八、足浴法的四大特点
九、足浴的五大适应症
十、足浴的十大禁忌症
十一、足浴操作的基本原则
十二、足浴操作的十大注意事项
第二篇 足浴操作法
一、简便可行的浴足方法
（一）足浴的两个基本要素
（二）足浴按摩的基本方法
二、诸病可治的浴足方法
三、临睡洗脚，安枕无忧
（一）重视对足的养护
（二）浴足时的保健经穴刺激法
（三）浴足时的足部清洁保养法
四、浴足美足，益我健康
（一）浴足美足的准备
（二）做个赤足美容师
（三）美足，护肤保养法
（四）怎样给家人浴足
（五）足浴后护理法
五、练足，脚部的运动法
（一）随时可做的足部运动操
（二）灵巧多变的脚部运动法
（三）步行，好的健足法
六、香足，足部爽身法
（一）足病是臭脚的来源
（二）足香浴——一种自古流传的香足法
七、你的脚其实可以很美
（一）关心你的脚
（二）一般保养
（三）鞋的选择
（四）洗脚前的保健操
（五）给脚一副与众不同的“面孔”
八、由上到下、由点到面——足浴基本点穴法
（一）姿式
（二）操作方法
（三）功效
（四）基本操作举例
九、寒者热之，热者寒之——足浴的方法
十、肥者瘦之，弱者强之——足浴健美操
第三篇 足部诊病法
第四篇 足浴调节法
第五篇 常见病症的足浴点穴经验方
第六篇 足浴保健法的特效穴位
第七篇 足浴综合保健法

作者介绍

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文摘

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序言

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《国术养生：武术智慧与健康生活》 探索中华武术的内在力量，开启身心灵的和谐之旅 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力所裹挟，身心健康也因此亮起了红灯。越来越多的人开始寻求一种古老而智慧的健康之道，希望能从根本上改善自己的生活品质。本书《国术养生：武术智慧与健康生活》正是这样一本为你量身打造的指南，它将带领你走进博大精深的中华武术世界，发掘其中蕴含的养生智慧，让你在习练的过程中，不仅强健体魄，更能滋养心神，实现身心灵的和谐统一。 第一部分：国术精髓——不仅仅是招式 中华武术，作为一项流传千年的文化瑰宝，其内涵远不止于拳脚功夫的较量。它是一种完整的生活哲学，一种深刻的身心修行。本书将从多个维度深入浅出地剖析国术的精髓，让你领略其博大之处。 形意拳的根基：意念与呼吸的统一 我们将从形意拳的“拳之所由生”开始，探讨形意拳对于意念和呼吸的高度重视。形意拳讲究“以意领气，以气运身”，意思是说，所有动作的发出，并非单纯的肌肉力量，而是源于强大的意念引导，再通过腹式呼吸将内气充盈全身，最终通过肢体表现出来。我们将详细讲解如何培养和集中意念，如何掌握腹式呼吸的技巧，以及如何将意念与呼吸有效地结合，做到“心静体灵”。这不仅是武术练习的基础，更是日常生活中排除杂念、专注当下的绝佳方法。 太极拳的奥秘：刚柔相济与阴阳平衡 太极拳以其“以柔克刚”、“四两拨千斤”的独特魅力闻名于世。本书将深入解析太极拳的核心理念——阴阳平衡与刚柔相济。我们将剖析太极拳的每一个式子，不仅仅讲解其动作的要领，更重要的是挖掘其内在的阴阳转化原理。例如，在“起势”中，如何体现“无极”生“太极”的初始状态；在“野马分鬃”中，如何理解虚实的转换，实则虚，虚则实；在“搂膝拗步”中，如何体会刚与柔的交替，既有刚劲的支撑，又有柔韧的延展。通过对这些奥秘的解析，你将理解为何太极拳能达到“延年益寿不老松”的境界，这其中的养生之道，在于顺应自然，达到身体内部的和谐流动。 八段锦的实用性：简单易学，功效卓著 八段锦作为一种经典的中华传统保健功法，以其动作舒缓、易于模仿、功效显著而深受大众喜爱。本书将详细演示八段锦的八个动作，并对每个动作的功效进行深入阐述。例如，“双手托天理三焦”，如何通过双手上举，扩张胸腔，促进三焦经的通畅，达到疏通气血、健脾益胃的效果；“弓步侧展固肾腰”，如何通过弓步和侧展的动作，强化腰部力量，锻炼肾脏功能，改善腰膝酸软等问题；“背后七颠百病消”，这一看似简单的颠脚动作，背后蕴含着振动内脏、疏通经络、调和气血的深刻道理。我们将告诉你如何正确地练习八段锦，如何体会其中蕴含的养生智慧，让你在日常生活中就能轻松获得健康。 少林功法的启示：内外兼修，刚柔并济 提及中华武术，少林功夫总是绕不开的话题。本书将从少林功法中汲取养生启示，特别是其“内外兼修”的理念。我们不会详细教授实战搏击的招式，而是侧重于少林功法中关于“内练一口气，外练筋骨皮”的养生智慧。例如，少林内功中的“吐纳导引”，如何通过特定的呼吸方法，调养内脏，培补元气；少林外功中的“易筋经”，如何通过拉伸筋骨，强化肌肉，改善身体的柔韧性和力量。我们将引导读者理解，即使不追求高深的武艺，也可以从中学习到如何通过锻炼，达到身体的强健与平衡。 第二部分：武术养生——通往健康生活的钥匙 国术的养生智慧，并非仅仅停留在理论层面，它更是一种可以通过实践来获得的宝贵财富。本书将带领你亲身体验武术养生带来的改变。 调身：从细微处入手，矫正身体的失衡 长期不良的姿势，如长时间的电脑工作、不良的坐姿，都会导致身体的慢性损伤和功能失衡。本书将结合武术中的一些基本站桩和柔韧性训练，教你如何觉察自己身体的细微之处。我们将引导你进行一系列基础的身体评估，例如检查你的脊柱是否正直，肩膀是否下沉，骨盆是否稳定。然后，我们会提供针对性的练习，比如“金鸡独立”如何帮助你稳定下盘，改善平衡能力；“猫伸展”如何帮助你放松脊柱，缓解背部紧张；“抱桩”如何帮助你建立身体的中心，培养核心力量。通过这些练习，你可以逐步矫正身体的失衡，建立更健康的体态。 调息：呼吸的艺术，生命的源泉 呼吸，是我们生命中最基本也是最重要的生命活动。武术养生中，对呼吸的运用更是达到了炉火纯青的地步。本书将深入讲解多种呼吸技巧，并告诉你如何在日常生活中应用它们。我们会介绍“逆腹式呼吸”如何在安静状态下，深度放松身心，改善睡眠质量；“顺腹式呼吸”如何在运动中，提供充沛的氧气，增强体能；“长音呼吸”如何帮助你平复焦躁的情绪，达到心静的状态。你将学会如何根据不同的情境，选择最适合的呼吸方式，让每一次呼吸都成为滋养生命的力量。 调心：静心止念，安顿心灵 焦虑、压力、烦恼，是现代人普遍面临的精神困扰。武术养生，尤其是太极拳和一些内家拳，都强调“以静制动”，通过内观和冥想来达到心灵的宁静。本书将为你提供一套行之有效的“调心”方法。我们将介绍“意守丹田”如何帮助你将注意力集中在身体的能量中心，从而排除杂念；“观呼吸”如何让你专注于呼吸的进出，体验当下的宁静；“听息”又如何让你在嘈杂的环境中，找到内心的平静。你将学会如何通过这些简单却深刻的练习，管理自己的情绪，减轻心理压力，培养内在的平和与力量。 疏通经络：气血畅通，百病不生 中医讲究“通则不痛，痛则不通”，经络的畅通与否，直接关系到身体的健康。武术练习，特别是形意拳、八段锦等，本身就包含了大量疏通经络的动作。本书将结合中医经络学说，为你揭示武术动作与经络的关系。我们将介绍一些简单的手法，如“拍打功”，如何通过有节奏的拍打，激活经络的活力；“抖振功”，如何通过全身的抖动，震荡内脏，促进气血的运行；以及一些特定的伸展动作，如何精准地刺激到某条经络，达到疏通的效果。你将理解，武术的锻炼，不仅仅是肌肉和骨骼的活动，更是对身体内在能量流动的深刻调整。 体悟“动中静”：在劳作中寻找和谐 与许多强调绝对静止的冥想不同，中华武术更注重“动中静”的境界。这意味着，即使在身体的活动中，也能保持内心的平静与专注。本书将引导你如何在日常的劳作和运动中，体会“动中静”的妙处。无论是轻松的太极拳练习，还是稍显激烈的形意拳套路，又或是简单的家务劳动，你都可以尝试将自己的注意力集中在动作本身，感受身体的舒展，体会呼吸的节奏，从而在忙碌中找到一份宁静。这种“动中静”的功力，能帮助你更好地应对生活中的各种挑战，保持积极乐观的心态。 第三部分：国术养生融入日常生活——构建健康生活方式 将国术养生的智慧融入日常生活，并不是一件遥不可及的事情。本书将为你提供切实可行的建议，让你在不打破原有生活节奏的前提下，也能享受到国术带来的益处。 晨起练功：开启活力满满的一天 清晨是人体精力最充沛的时刻，也是练习养生功法的绝佳时机。本书将为你设计一套简短高效的晨练方案，例如，起床后先做一套八段锦，或者进行几分钟的站桩练习，配合腹式呼吸，能够迅速唤醒身体，疏通经络，为一天的生活注入活力。我们还会提供一些简单的拉伸动作，帮助你快速解除身体的僵硬，让身体从沉睡中苏醒过来。 午间调养：繁忙工作中的片刻宁静 长时间的伏案工作，容易导致身体疲劳和精神倦怠。午间休息时间，你可以尝试一些简单的国术养生技巧，来缓解身体的压力。例如，进行几次深呼吸，或者做一套办公室专用的简易舒展操，站起来走动一下，活动一下颈椎和腰部。本书将提供一些针对办公室人群的“午间养生秘籍”，帮助你在短暂的休息中，就能有效地恢复精力。 睡前放松：安然入眠，深度修复 睡前是身体进行修复和调整的重要时期。通过一些温和的国术养生练习，可以帮助你放松身心，更快地进入深度睡眠。例如，睡前做一套舒缓的太极拳动作，或者进行腹式呼吸和简单的冥想。本书将为你推荐一套“睡前宁神功”，让你在睡前彻底放松，告别失眠困扰，享受高质量的睡眠。 饮食与起居的智慧：顺应自然，滋养生命 国术养生不仅仅是身体的锻炼，也包含着古老的饮食与起居智慧。本书将结合传统中医理论，为你解读如何通过合理的饮食和规律的起居，来辅助养生。我们会讨论“食饮有节”的重要性，如何选择适合自己体质的食物，如何避免不良的饮食习惯。同时，我们也会强调“起居有常”，如顺应自然规律，早睡早起，避免熬夜。这些看似简单的道理，却蕴含着深刻的养生哲理，是构建健康生活方式不可或缺的一部分。 融入生活场景：家务、散步皆是修行 国术养生的精髓在于“随处可见，处处皆可修行”。本书将引导你如何将养生理念融入到生活中的每一个细节。例如，在做家务时，如何运用腰部力量，避免损伤；在散步时，如何调整呼吸，放松身心；甚至在与家人朋友交流时，如何保持平和的心态。你将学会，养生并非是刻意的“练习”，而是渗透在日常生活中的一种智慧和态度。 《国术养生：武术智慧与健康生活》是一本充满智慧与实践性的指南，它将带你走进中华武术的深层世界，发掘其中蕴含的宝贵养生经验。无论你是初次接触国术，还是已经有所了解，本书都将为你提供清晰的指引和实用的方法。让我们一起，通过武术的智慧，重塑身心，开启一段健康、和谐、充满活力的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那种能够带来身心双重放松的养生方式情有独钟。我听说足浴不仅仅对身体有益，还能够缓解精神压力，改善睡眠质量。我希望找到一本能够详细探讨足浴与情绪、与睡眠之间关系的读物。它应该能够解释清楚，为什么泡脚能够让人感到放松，是否与释放身体的紧张感有关，或者是否与促进大脑的放松有关。我期待它能够提供一些针对失眠、焦虑等问题的足浴配方，并且指导我如何通过足浴来调节情绪，找到内心的平静。而且，我希望这本书能够强调足浴的“仪式感”，比如如何营造一个舒适的泡脚环境，如何配合舒缓的音乐，甚至是否可以加入一些天然的香薰精油，让整个足浴过程成为一种享受。我特别想了解，足浴对于改善睡眠的具体机制，比如它如何影响褪黑素的分泌，或者如何促进身体进入放松状态，如果能有科学的解释，对我来说会更有说服力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得足浴这东西挺神秘的，总感觉需要很多复杂的工具和昂贵的药材，才能达到养生的效果。我比较关注的是如何让足浴变得更日常化、更便捷。我希望能在一本书里找到解答，它能够告诉我，在不依赖专业产品的情况下，如何利用家中最常见的食材，比如大米、食盐、醋之类的，来达到一定的养生功效。而且，我希望这本书的讲解能够非常接地气，就像请教一位有经验的长辈一样，娓娓道来，而不是枯燥的理论堆砌。我希望它能够教会我如何去观察自己的身体，去感知泡脚之后身体的变化，从而调整泡脚的频率和配方。更重要的是，我期待这本书能够提供一些关于足浴的“懒人版”方法，比如我可能没有太多时间去精挑细选各种药材，有没有那种可以直接买到、非常方便使用的产品推荐，或者是否有那种可以一次性准备好，然后分多次使用的足浴包？毕竟，养生最重要的是坚持，如果操作太复杂，很难长久执行下去。

评分☆☆☆☆☆

我最近对足浴养生特别感兴趣，尤其是那种在家就能轻松操作的方式，毕竟现在生活节奏这么快，想要抽出时间去养生馆也不太容易。我一直在寻找一本能够详细介绍各种足浴方法，并且能够指导我根据自身情况来选择适合自己足浴方案的书。我希望这本书能够讲解清楚每一种药材或者香料对身体的益处，以及它们如何通过足浴发挥作用。比如，我知道生姜泡脚可以驱寒，艾叶泡脚可以缓解疲劳，但我不太清楚具体的使用量，或者针对不同的身体状况（例如，体寒、失眠、脚气等）应该如何搭配使用。而且，除了基础的泡脚，我还想了解一些进阶的足浴技巧，比如是否可以加入精油，或者在泡脚后进行一些简单的足部按摩，这样能够更好地促进血液循环，达到更好的养生效果。这本书最好还能提供一些常见的足浴误区，避免我们走弯路，也能够解答一些关于足浴的疑问，比如泡脚的最佳时间，泡多久比较合适，以及哪些人群不适合泡脚等等，这样读起来会感觉非常有针对性，也很实用。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活品质有追求的人，我一直在寻找一些能够提升生活幸福感的小秘诀。我发现足浴就是这样一种既简单又有效的养生方式。我希望我找到的书能够让我了解到，足浴如何成为一种生活艺术，不仅仅是解决身体问题，更是一种享受生活的态度。我希望它能够提供一些关于如何将足浴融入日常生活的建议，比如如何在工作之余，快速地进行一次有效的足浴；如何在周末，享受一次深度放松的足浴体验。我期待书中能够出现一些别出心裁的足浴创意，比如结合一些天然的植物，或者一些有趣的足浴道具，让足浴过程充满惊喜和乐趣。而且，我希望它能够强调足浴对女性健康的益处，比如是否有助于缓解痛经，或者改善手脚冰凉的问题。总而言之，我希望这本书能够成为我开启健康、愉悦生活方式的引路人，让我觉得足浴是一件有趣且充满意义的事情。

评分☆☆☆☆☆

我对于“科学养生”的概念很感兴趣，尤其是在家庭健康领域。我了解到足浴不仅仅是简单的热水泡脚，它其实涉及到中医理论中的经络穴位、身体的阴阳平衡等等。我希望能找到一本能够系统地讲解足浴的原理，并且能够将这些原理与具体的实践相结合的书。比如，它应该能解释清楚为什么某些穴位对应着身体的某个器官，以及通过足浴刺激这些穴位，能够对身体产生怎样的积极影响。我希望这本书能够提供一些图文并茂的指导，能够清晰地标出足部的重要穴位，并且告诉我们如何准确地找到它们。而且，我希望它能够深入浅出地讲解一些中医养生的基础知识，让我理解足浴在整个养生体系中的位置。我甚至希望它能根据不同的季节，提供相应的足浴方案，因为我知道，不同季节的养生重点是不一样的。这本书如果能附带一些关于足部健康和护理的知识，比如如何判断脚部健康状况，以及足部常见疾病的预防和缓解方法，那就更完美了。