每天学点健康学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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柯君 著

图书标签:

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• 健康习惯
• 健康管理

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510401466

商品编码：29692557503

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名:每天学点健康学

定价：39.00元

售价：26.5元,便宜12.5元,折扣67

作者:柯君

出版社：新世界出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787510401466

字数：

页码：304

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

《每天学点健康学》这本书讲述了现代社会常见病、多发病的防治，尤其着重于用饮食和运动等病人自身可以利用的方式防治疾病，从而告知如何为自己存够健康的本钱，达到活到老、健康到老的目的。对于所有想知道如何才能更快乐、更健康、更长寿的人来说，这本书无疑是你的一本健康书。

内容提要

在我们每个人的面前都有两条路可走：一条路省力，可以偷懒，但会使我们变得大腹便便，为慢性疲劳症、抑郁症、灰色健康以及各种疾病所困扰：另一条路则是充满艰难却充满希望的健康之路，会使我们身心健康，朝气蓬勃。那么，怎样才能走上这条健康之路呢？ 其实健康不用花很多钱，因为健康来自健康的生活方式、合理的膳食、适量的运动以及健康的心理。所以，行动起来吧，每天学点健康学，对症，让身体日益健康！

目录

作者介绍

文摘

我们每个人都面对人类一些永恒的话题和原命题。对于每个人来说，都要有5个银行账户，我们要不断地往这些账户里储存财富，以使得我们生活方便、幸福。它们对我们的存在意义重大，分别是：
财富
财富账户是每个人都要面对的账户。每个人都知道物质财富的重要，因为它是我们的存在依赖的必需。
“一直都认为，钱对我来说不怎么重要，可现在我却由于每周要按时回家拿生活费受到妈约束。妈妈用钱来控制我，让我好不舒服。有时真的很不想回家，回家亲戚们都说回家来领工资了哦，那让我真的很火。于是，现在我不得不停止良好的状态，抽身而出，为别人编改一个剧本，这有推托不了的人情，主要的是为钱，我需要钱。说到钱，我就洒脱不起来，清高不起来，完整不起来。每月三四千块钱的开销，我必须面对。”刚刚参加工作的大学生小黄说。
财富之重要也可以从很多人的理想来证明。“嫁给有钱人”是个持久的话题，也是众多女孩的梦想。不论这一观点遭受多大非议或争论，能嫁给有钱人还是很多女孩梦寐以求的事。有些人把自己的爱情交给一个自己不爱的人，其目的不过是想借此交易换得自己向往的财富。然而，财富拥有者尽管在这样的交易过程中俘虏了自己中意的人，但是，他并没有赢得对方的心。
财富的重要性不用多说。
感情
感情在人们的生命中有多重要？相信也不用证明。有“生命诚可贵，爱情价更高”之名言，也有因为感情而出家或自杀的人。
当金钱与爱情无法统一的时候，爱情重要还是金钱重要？你选择金钱还是爱情？也许有不同的答案。
“现在，我正在经历一份感情，他工资不高，可他对我很好，这就足够了，钱是可以赚的，感情却是无法再来的。奉劝一心想嫁有钱人的女孩，金钱是一定要的，但感情更重要，至少对你所嫁的人要有一份好感。”梅梅说。
人脉
“人际关系是生产力。”现在内向的人不像原来那样招人喜欢了。谁不喜欢开朗热情的人？原来流行什么腼腆内向之类的已经过时了。人际关系是生产力，这也正是我们很大一部分人缺的东西。一个人说他的上司基本是靠人际关系起家的，有一次他自己无意中说起的。其实，在现代社会，尤其在中国这样一个关系型社会里，科学技术是生产力那是针对整个社会整个国家来说的，而对于个人的发展来说，可称得上生产力的其实是人际关系。这个我们大家都很清楚。
新近还有一个研究发现：一个人的成功概率和他参加聚会的概率基本成正比。经常和朋友聚的人成功概率要比不常聚会的人高得多。
我们做到积极、乐观、与人为善。要不断积累自己的人脉银行。人们会不遗余力地帮助与自己关系密切的人。如果你能够做到极好地体贴和尊重他人，你就能够得到更多人的支持和帮助。

序言

《每日健康密码：开启活力人生的科学指南》 您是否曾感到身体疲惫，精神不济，却又找不到根源？您是否渴望拥有一种更健康、更有活力的生活方式，却苦于信息繁杂，不知从何下手？《每日健康密码》将为您揭示身体的奥秘，解锁维持健康与活力的关键要素，引领您踏上一条科学、系统、可行的健康之旅。 本书并非包罗万象的医学百科全书，而是聚焦于现代人最常遇到、也最容易被忽视的健康误区，提供切实可行的解决方案。我们相信，健康并非遥不可及，也非少数精英的专属，而是每个人通过科学的方法和持之以恒的实践，都能拥有的宝贵财富。 第一部分：身体的基石——科学饮食的智慧 “民以食为天”，饮食是维持生命活动和身体健康最直接的能量来源。然而，在这个琳琅满目、信息爆炸的时代，我们常常陷入“吃什么”、“怎么吃”的迷思。 破解营养迷思： 您是否还在为“无糖”或“低脂”食品而过度自信？本书将深入剖析市面上常见的食品标签，辨别其隐藏的糖分、不健康脂肪和加工添加剂。我们将带您了解碳水化合物的真正作用，告别对脂肪的恐惧，认识优质蛋白质的重要性，并揭示维生素和矿物质的“隐形”作用，帮助您建立一个真正均衡的饮食观。 餐桌上的科学： 告别盲目跟风的饮食潮流，本书将为您提供一套科学的饮食原则。我们将详细讲解食物的分类与搭配，如何通过合理膳食摄取身体所需的全方位营养。从早餐的能量注入，到午餐的持久供给，再到晚餐的轻松消化，本书将为您量身定制不同时段的饮食建议，帮助您优化能量摄入，提高新陈代谢。 饮水之道： 水是生命之源，但您真的了解如何科学饮水吗？本书将探讨饮水量、饮水时间和饮水方式对身体健康的影响，从改善皮肤状态到辅助消化排毒，让您真正掌握“喝对水”的学问。 天然的抗氧化剂： 深入了解水果、蔬菜、坚果等天然食物中富含的抗氧化物质，它们如何抵御自由基的侵害，延缓衰老，并降低慢性疾病的风险。本书将为您推荐一份“抗氧化食物清单”，让您的日常饮食充满活力。 第二部分：活力的引擎——规律运动的艺术 “生命在于运动”，这句话我们耳熟能详，但在快节奏的生活中，运动常常被挤压到最末端。本书将打破“运动很难”的刻板印象，为您呈现运动的科学与乐趣。 量身定制的运动计划： 无论您是办公室久坐的白领，还是辛勤工作的体力劳动者，抑或是刚刚开始运动的初学者，本书都将为您提供切实可行的运动建议。我们将根据不同的年龄、体能和健康状况，指导您制定个性化的运动目标和计划，让运动真正融入您的生活。 高效燃脂的秘密： 告别无效的运动方式，本书将揭示科学的有氧运动与无氧运动的配合之道，帮助您最大限度地提高燃脂效率，塑造紧致有力的体型。我们将详细讲解不同运动项目的优势，如慢跑、游泳、瑜伽、力量训练等，并提供初学者入门指南。 运动损伤的预防与应对： 运动固然重要，但科学的预防和处理运动损伤同样关键。本书将为您介绍运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸，帮助您有效避免常见的运动损伤，让您的运动之路更加顺畅。 内在的能量激活： 除了传统的身体锻炼，本书还将探索一些能够激活身体内在能量的方法，例如呼吸练习、伸展运动等，它们不仅能提升身体的柔韧性和协调性，还能帮助您缓解压力，提升精神状态。 第三部分：心灵的港湾——深度睡眠的修复力 “春宵一刻值千金”，然而在现代社会，优质的睡眠却成了奢侈品。长期睡眠不足不仅影响白天的工作效率，更会对身体健康造成不可逆转的损害。 睡眠的科学： 了解睡眠的周期和不同睡眠阶段的作用，认识睡眠对身体修复、记忆巩固以及情绪调节的关键性。本书将深入浅出地解释睡眠的生理机制，让您明白为何优质睡眠如此重要。 告别失眠： 针对常见的失眠问题，本书将提供一系列科学有效的解决方案。从调整睡前习惯、创造舒适的睡眠环境，到运用放松技巧和调整生活作息，我们将帮助您找回安稳的睡眠。 打造理想的睡眠环境： 您的卧室是否真的适合睡眠？本书将指导您如何优化卧室的温度、湿度、光线和噪音，打造一个让身体彻底放松、进入深度睡眠的理想空间。 梦境的解读与利用： 睡眠中的梦境并非毫无意义。本书将简要探讨梦境与潜意识的关系，以及如何通过关注梦境来更好地了解自己的情绪和内心需求。 第四部分：情绪的调和——压力管理与心理健康 现代生活的压力无处不在，长期积压的情绪不仅影响心理状态，更会引发一系列生理疾病。学会有效地管理压力，是保持身心健康的关键。 压力源的识别与分析： 了解您生活中主要的压力源是什么，是工作、人际关系、还是健康问题？本书将引导您识别并分析这些压力源，为您提供应对策略。 释放压力的有效方法： 告别焦虑和紧张，本书将介绍多种经过科学验证的压力释放技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、身体扫描、音乐疗法等，帮助您在繁忙的生活中找到内心的平静。 建立积极的心态： 情绪是可以通过学习和训练来改善的。本书将教授您如何培养积极乐观的心态，如何通过认知重构来改变消极思维模式，从而更从容地面对生活中的挑战。 寻求支持与连接： 良好的社会支持系统是心理健康的重要基石。本书将鼓励您建立健康的人际关系，并适时寻求家人、朋友或专业人士的帮助。 第五部分：身体的“防弹衣”——疾病的早期预防与应对 “未病先防，既病防变”，与其等到疾病发生后再去治疗，不如从现在开始，为身体建立一道坚实的“防弹衣”。 认识常见的健康风险： 针对现代人普遍关注的健康问题，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、骨质疏松等，本书将深入浅出地讲解其发病原因、危险因素以及早期症状，帮助您提高警惕。 日常健康监测： 了解一些简单的自我健康监测方法，例如如何关注自己的体重变化、血压、血糖等指标，并知道何时需要寻求专业医疗建议。 免疫系统的科学养护： 强大的免疫系统是抵御疾病的天然屏障。本书将为您介绍如何通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠和良好的情绪管理来全面提升免疫力。 理性对待医疗信息： 在信息爆炸的时代，如何辨别和选择可靠的医疗信息至关重要。本书将为您提供一些基本的判断标准，帮助您做出更明智的健康决策。 《每日健康密码》的独特之处： 科学性与实用性并存： 本书的理论基础源于最新的科学研究，但语言通俗易懂，方法操作性强，让您能够轻松地将健康知识融入日常生活。 个性化指导： 我们鼓励读者根据自身情况进行调整和实践，本书提供的是一套框架和工具，您可以根据自己的节奏和喜好来构建自己的健康生活。 强调“过程”而非“结果”： 健康是一个循序渐进的过程，本书旨在帮助您建立可持续的健康习惯，而非追求一蹴而就的改变。 赋能于读者： 我们希望通过这本书，让您成为自己健康的主宰者，拥有辨别健康信息的能力，并掌握科学的管理方法，最终实现身心健康的全面提升。 翻开《每日健康密码》，您将获得一把开启健康活力人生的钥匙。这是一场关于自我探索与生命关怀的旅程，让我们一同踏上这段旅程，点亮属于您的健康之光！

评分☆☆☆☆☆

拿到《每天学点健康学》这本书，我最先被吸引的是它关于“睡眠健康”的论述。在现代快节奏的生活中，优质的睡眠似乎成了一种奢侈品，很多人都饱受失眠的困扰。这本书则以科学的态度，详细地剖析了影响睡眠的各种因素，从环境、饮食、生活习惯，到心理状态，都进行了细致的讲解。作者并没有简单地告诉我们“要早睡早起”，而是深入到睡眠的各个阶段，解释了不同睡眠阶段对身体的重要性，以及如何通过优化睡眠环境来提高睡眠质量。 我尤其欣赏书中关于“睡眠卫生”的建议，比如睡前一小时避免接触电子屏幕、睡前进行一些放松活动、以及白天适度运动的好处等等。这些建议都非常具体，而且容易在日常生活中实践。书中还提到了关于“睡眠误区”的纠正，比如关于白天小睡的时间长度、以及有些人认为喝酒可以帮助睡眠的错误观念，都进行了清晰的解释和纠正。读完这部分内容，我仿佛对自己的睡眠问题有了更清晰的认识，也找到了很多可以改进的方向。这本书让我明白，睡眠不仅仅是身体的休息，更是身体修复和能量补充的关键时期。通过这本书，我希望能够养成更好的睡眠习惯，告别“熊猫眼”，拥抱充沛的精力，让每一天都充满活力。

评分☆☆☆☆☆

阅读《每天学点健康学》的过程中，关于“运动与健康”的部分，着实让我耳目一新。作者并没有一味地强调高强度的训练或者必须去健身房，而是以一种更加包容和灵活的方式，鼓励读者找到适合自己的运动方式。书中详细阐述了不同类型运动对身体的好处，比如有氧运动如何提升心肺功能，力量训练如何增强肌肉力量和骨密度，以及柔韧性训练如何改善身体的协调性。 让我感到惊喜的是，书中还提供了一些“碎片化运动”的建议，比如在工作间隙进行简单的拉伸、利用上下班时间快走、或者在家中进行的简易居家锻炼。这些建议非常贴合现代人的生活节奏，让运动不再是遥不可及的“任务”，而是可以融入到生活中的“习惯”。作者还特别强调了“循序渐进”的原则，以及根据自身情况调整运动强度和频率的重要性，避免运动损伤。书中还通过一些有趣的图解，展示了正确的运动姿势，让我能够更安全有效地进行锻炼。这本书让我明白，运动不仅仅是为了减肥或者塑造身材，更是为了保持身体的活力，提升生活质量。它鼓励我去尝试不同的运动，去感受运动带来的快乐，让健康的生活方式成为一种自然而然的选择。

评分☆☆☆☆☆

《每天学点健康学》这本书，在关于“营养与饮食”的章节中，给我留下了深刻的印象。作者并没有贩卖那些“神奇”的减肥药或者不切实际的饮食禁忌，而是以一种非常科学、实用的方式，引导我们认识食物的本质，以及如何通过合理的饮食来维持身体健康。我特别喜欢书中对于“均衡饮食”的阐释，它并没有推崇单一的饮食模式，而是强调食物的多样性，以及不同食物所能提供的营养成分。 书中还详细介绍了各种宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，以及它们在日常饮食中的来源。让我印象深刻的是，作者在解释“健康脂肪”和“不健康脂肪”的区别时，用了很多生动形象的比喻，让我一下子就理解了它们的差异。此外，书中还提供了一些非常实用的饮食建议，比如如何阅读食品标签、如何选择健康的烹饪方式、以及如何根据自己的身体状况来调整饮食等等。我尤其喜欢其中关于“食物的天然能量”的论述，它让我意识到，我们吃的不仅仅是满足口腹之欲的食物，更是为身体提供能量和营养的“燃料”。这本书让我对“吃”有了更深刻的理解，也让我更有信心去选择更健康的食物，为自己的身体打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

最近入手一本名字叫《每天学点健康学》的书，虽然我还没来得及细读，但仅仅从它的封面设计和前言的几句话，就让我对它充满了期待。封面采用了一种非常清新的蓝绿色调，配上一些舒展的植物图案，给人一种宁静、自然、充满生命力的感觉。这种视觉上的引导，似乎在暗示着书中内容会像春天的阳光一样，温暖而充满希望，帮助读者摆脱亚健康的困扰，拥抱更健康的生活。 前言部分更是点睛之笔，它没有罗列枯燥的健康数据或者大段的理论，而是以一种非常平易近人的语气，讲述了现代人普遍面临的健康挑战，比如长时间工作带来的疲惫、不规律的饮食习惯、以及精神压力等等。作者并没有指责，而是用一种理解和共情的姿态，仿佛看到了我们每一个在生活中挣扎的“普通人”。这种开篇的方式，立刻拉近了读者与作者之间的距离，让我觉得这本书不是高高在上的专家指导，而是身边一个知心朋友的建议。我尤其喜欢其中提到的一句话：“健康不是终点，而是通往美好生活的起点”，这句话简洁却充满力量，一下子就击中了我的内心。它让我明白，关注健康，是为了更好地去体验生活，去追求自己的梦想，而不是为了健康而牺牲生活的乐趣。我已经迫不及待地想翻开正文，看看这本书到底会带给我怎样的惊喜，它又会如何将这种“健康是起点”的理念，具体地融入到每一天的学习和实践中。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店里无意间翻到了《每天学点健康学》，它的书名虽然朴实，但内容却相当有深度。我比较关注书中关于“情绪与健康”的章节，作者深入浅出地分析了负面情绪对身体的影响，比如焦虑、压力、抑郁等，这些情绪是如何一点点侵蚀我们的身体健康，甚至导致一些慢性疾病的发生。书中不仅仅是停留在理论层面，还给出了一些非常实用的方法来调节情绪，比如冥想、深呼吸练习，还有一些关于如何与负面情绪和谐相处的小技巧。我印象特别深刻的是，作者提到了“情绪的出口”，就像身体需要排毒一样，情绪也需要有释放的渠道。他建议我们可以通过写日记、倾诉、或者参与一些能让自己感到快乐的活动来疏导不良情绪。 我个人觉得，在现代社会，人们往往更关注身体的“硬指标”，比如血压、血糖，却忽略了“情绪的健康”这个软指标。而这本书恰恰弥补了这一块的空白。它让我意识到，一个人的心理健康，对于整体的健康水平有着至关重要的影响。书中还分享了一些真实的案例，通过这些故事，我能更直观地感受到情绪调节的重要性，以及它给人们带来的积极改变。虽然我还没有完全读完，但我已经从中受益匪浅，开始尝试书中介绍的一些方法，希望能让自己的内心更加平和，从而带动身体也变得更健康。这本书不仅仅是一本健康读物，更像是一本心灵的慰藉，帮助我们在繁忙的生活中找到内心的平静。