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谢文英著 著

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• 中医养生
• 家庭医学
• 健康生活
• 养生保健
• 传统医学
• 疾病预防
• 穴位按摩
• 食疗
• 经络
• 自然疗法

店铺： 广影图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530883754

商品编码：29692635612

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名:家庭中医养生一本通

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:谢文英著

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787530883754

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：10开

商品重量：0.999kg

编辑推荐

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　　《家庭中医养生一本通》所谓“生”，乃生命、生存、生长之意；所谓“养”，即保养、调养、补养之意。身体健康时，应该保养；处于亚健康时，需要调养；生病虚弱时，必须补养。总之，养生就是保养生命的意思。中医养生文化，源远流长。早在春秋战国时期，中医宝典《黄帝内经》业已行世，其中有言：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”这一理论为中医养生学的发展奠定了基础。从古代起，人们就懂得利用药膳来调养病体，运用各种中医保健手段如刮痧、拔罐、针灸、经络穴位按摩等方法来防病祛病、保健养生。近年来，随着国民经济的提高，人们对健康更加重视，养生保健也日益成为人们关注的重点。很多日常注重健康的好习惯，都与中医养生密不可分。如顺应季节时辰来进食，在春天的时候吃韭菜助长阳气，在秋天的时候吃梨子来补肺润燥；早睡早起，补神气血；颈肩肌肉酸疼的时候，用刮痧来缓解病痛；肌肉紧张不放松的时候，使用拉筋拍打等方法来缓解。这些都是属于中医养生的范畴，中医养生方法具有简单易行、疗效显著、安全温和、无副作用等特点，十分适合人们日常家庭生活中进行。在日常家庭生活中，学习一些中医养生知识，了解一些传统保健知识，对人们的生活有很大帮助。让人们可以在疾病还未出现时先进行预防，在疾病严重时，懂得运用正确的调养方法来养护病体。

内容提要

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　　《家庭中医养生一本通》介绍了传统中医养生的基础知识和理论，让读者通过本书对中医养生有正确的认识和了解。同时介绍各种传统中医养生方法，对症治疗各种常见疾病及亚健康状态，以及养生方法在生活中各个方面的应用，让人们学会利用传统中医进行日常养生。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《四季养生智慧：顺时而为，活出健康》 一、 导言：身体的智慧，自然的韵律 我们的身体，是一部精密的仪器，时刻与自然界保持着微妙的互动。从旭日东升到皎月当空，从春日的生机勃勃到冬日的沉静内敛，大自然的节律深刻地影响着我们的生理状态和精神面貌。正如古人所言，“天人合一”，人体内部的运行机制与外部环境的变化息息相关。遵循自然的规律，顺应四时变化，是获取健康、延年益寿的根本之道。 本书并非仅仅是罗列养生方法的清单，而是力图带领您深入理解身体的智慧，感受自然的韵律，并在此基础上，为您提供一套科学、系统、可操作的四季养生指南。我们将从宏观的视角，为您剖析四季更替对人体可能产生的影响，并从微观的角度，为您量身定制一套贴合您生活节奏的养生方案。在这里，您将学会如何倾听身体的声音，理解它在不同季节的语言，并用最契合的方式去呵护它。 二、 春季：万物复苏，生命勃发 春，是万物生长的季节，也是人体阳气开始升发、生机勃发的时期。经过漫长的冬季，身体内的阳气需要逐渐舒展，寒气需要被驱散，为新一年的健康打下基础。 1. 春季的生理特点与健康隐患： 阳气升发： 肝脏是春季的主管脏腑，其功能在于疏泄和调畅气血。此时，阳气向外升发，身体的新陈代谢逐渐活跃。 易感风邪： 春季多风，气候变化无常，人体容易受到外邪的侵袭，导致感冒、咳嗽、头痛、关节疼痛等症状。 情绪波动： 肝主情志，春季易怒、焦虑、抑郁等情绪问题也可能随之而来。 过敏高发： 花粉、尘螨等过敏原在此季节大量滋生，容易引发季节性过敏。 2. 春季养生要点： 起居调养——“晚睡早起，舒达肝气”： 春季宜晚睡早起，但不要过度劳累，要保证充足的睡眠。早起后，可以适当地进行伸展运动，舒展筋骨，帮助阳气升发，疏泄肝气。尽量避免熬夜，以免耗伤阴血。 饮食调养——“宜食甘、辛，忌酸、辛辣”： 宜食甘： 多食甘味食物，如大枣、山药、蜂蜜、豆制品等，有助于滋养脾胃，增强体质。 宜食辛： 适当食用一些辛味食物，如葱、姜、蒜、韭菜等，可以帮助宣发阳气，散寒通络。 忌酸： 少食酸味食物，如醋、柠檬等，以免酸收伤肝，影响肝气的疏泄。 忌辛辣： 避免过多食用辛辣刺激性食物，以免助热伤阴，加重肝火。 推荐食谱： 春笋炒肉、菠菜猪肝汤、红枣小米粥、葱油拌面。 运动调养——“舒展筋骨，踏青健步”： 春季是运动的好时节。选择温和、舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。多到户外活动，接触自然，呼吸新鲜空气，有助于调畅情志，增强体质。避免剧烈运动，以免耗伤阳气。 情志调养——“宁静致远，戒怒息争”： 春季肝气旺盛，易怒。要学会控制自己的情绪，保持心情舒畅，避免大喜大悲。多做一些放松身心的活动，如听音乐、冥想、与朋友交流等。 养肝护肝——“疏肝理气，调理脾胃”： 肝脏的健康对于春季的养生至关重要。可以适当饮用一些疏肝理气的茶饮，如菊花枸杞茶、玫瑰花茶。同时，脾胃是气血生化之源，也要注意调理脾胃，避免饮食不节。 三、 夏季：炎炎烈日，生机盎然 夏季，阳气最盛，万物生长旺盛，是人体新陈代谢最活跃的时期。此时，高温高湿，人体容易受到暑邪、湿邪的侵袭。 1. 夏季的生理特点与健康隐患： 阳气外盛： 夏季阳气充斥于外，体表毛孔张开，易出汗，以散热。 心火旺盛： 心脏是夏季的主管脏腑，此时心火易亢，容易出现心烦、失眠、口舌生疮等症状。 暑湿侵袭： 高温高湿的环境，容易导致暑湿内生，出现食欲不振、腹胀、腹泻、困倦乏力等症状。 阳气易伤： 过度贪凉，如长时间吹空调、吃冷饮，容易损伤体表的阳气，导致感冒、腹泻。 2. 夏季养生要点： 起居调养——“晚睡早起，避暑纳凉”： 夏季昼长夜短，可以适当晚睡早起，但要保证充足的睡眠。中午可以适当午睡，以补充精力。避免在高温时段进行户外活动，尽量在阴凉处休息。室内保持通风，但避免直吹。 饮食调养——“清淡甘凉，增酸解暑”： 清淡甘凉： 食物宜清淡易消化，多食甘凉的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜等，有助于清热解暑，生津止渴。 增酸： 适当食用酸味食物，如番茄、柠檬、醋等，有助于开胃，促进食欲，并能生津止渴。 忌辛辣油腻： 避免辛辣、油腻、煎炸的食物，以免助热伤阴，加重体内暑湿。 推荐食谱： 绿豆汤、冬瓜排骨汤、番茄鸡蛋面、苦瓜炒蛋。 运动调养——“晨练晚散，动静结合”： 夏季不宜进行剧烈运动，以免大量出汗耗伤津液。可以选择在清晨或傍晚进行温和的运动，如散步、游泳、瑜伽等。运动后要及时补充水分，避免过度疲劳。 情志调养——“心静自然凉，戒躁易怒”： 夏季心火易亢，要学会调整情绪，保持内心平静。避免情绪激动，多做一些能够让自己放松的事情，如听轻柔的音乐、阅读。 防暑降温——“及时补水，慎用冷饮”： 保持体内水分充足是夏季养生的关键。多饮白开水、淡盐水、绿豆汤等。切忌大量饮用冰镇饮料，以免伤及脾胃。 四、 秋季：天高云淡，收敛精华 秋，是收获的季节，也是万物开始走向收敛、储存能量的时期。此时，天气逐渐转凉，气候干燥，人体容易出现燥邪伤肺的症状。 1. 秋季的生理特点与健康隐患： 阳气渐收： 自然界的阳气开始向内收敛，人体的阳气也随之减弱。 肺气最旺： 肺是秋季的主管脏腑，其功能在于主呼吸、司毛发、主肃降。此时，肺气最为充盛，但也容易受到燥邪的侵袭。 秋燥伤肺： 气候干燥，容易引起皮肤干燥、口干舌燥、鼻腔出血、咳嗽、咽喉疼痛等症状。 情绪低落： 秋季容易勾起悲伤情绪，出现情绪低落、易感伤怀等现象。 2. 秋季养生要点： 起居调养——“早卧早起，敛阴护阳”： 秋季宜比夏季更早入睡，晚起（但不要过于晚），以适应阳气内敛的趋势。要保持室内空气湿润，避免干燥。 饮食调养——“滋阴润肺，防秋燥”： 滋阴润肺： 多食滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、粥类等，有助于缓解秋燥，润泽肺部。 适量增辛： 适当吃一些辛味的食物，如姜、葱、蒜等，但要适可而止，避免过多助热。 忌寒凉： 避免寒凉、生冷的食物，以免损伤脾胃阳气，加重秋燥。 推荐食谱： 银耳莲子羹、梨膏、百合粥、芝麻糊。 运动调养——“舒缓运动，以养肺气”： 秋季运动宜选择舒缓、温和的运动，如散步、登高、太极拳等。运动时要注意保护肺气，避免过度劳累。登高可以开阔心胸，舒展肺气。 情志调养——“调和情绪，静心养神”： 秋季易感伤怀，要学会调控情绪，保持乐观豁达的心态。多做一些令人愉悦的事情，如赏秋景、听音乐、与家人朋友相聚。 养肺润燥——“饮食调理，空气加湿”： 重点在于滋养肺阴，缓解干燥。除了饮食，可以在室内使用加湿器，或放一盆清水，以增加空气湿度。 五、 冬季：天寒地冻，潜藏养精 冬，是大地闭藏的季节，也是一年中阴气最盛，阳气最弱的时期。此时，人体新陈代谢减缓，应以潜藏、养精为主，为来年的生长发育积蓄力量。 1. 冬季的生理特点与健康隐患： 阳气潜藏： 自然界的阳气内藏，人体的阳气也趋于内守。 肾精为藏： 肾是冬季的主管脏腑，其功能在于藏精、主骨、生髓。此时，肾精最为重要，应重点养护。 寒邪侵袭： 严寒的天气容易侵犯人体阳气，导致感冒、咳嗽、关节疼痛、腰膝酸软等症状。 旧疾复发： 许多慢性疾病在冬季容易复发，需要特别注意。 2. 冬季养生要点： 起居调养——“早睡晚起，养精蓄锐”： 冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏和肾精的蓄积。早起后，待阳光出来再外出活动。注意保暖，避免受寒。 饮食调养——“温热滋补，御寒补肾”： 温热滋补： 多食温热、滋补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼类、坚果、根茎类蔬菜等，有助于御寒保暖，补充阳气。 补肾益精： 多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、核桃等，以及一些具有补肾功效的食物，如枸杞、栗子、山药等。 忌寒凉生冷： 绝对避免寒凉、生冷的食物，以免损伤阳气。 推荐食谱： 羊肉汤、牛肉炖萝卜、鸡汤、黑芝麻糊。 运动调养——“适度锻炼，增强御寒力”： 冬季不宜进行剧烈运动，但也不能因为寒冷而完全不动。可以选择在温暖的室内进行一些柔和的运动，如八段锦、太极拳、室内健身操等。在天气晴朗、气温适宜时，可以进行适度的户外活动，如散步、慢跑，但要注意做好保暖。 情志调养——“沉静内守，乐观豁达”： 冬季容易使人情绪低落，要学会调整心态，保持乐观开朗。可以多做一些让自己感到温暖和快乐的事情，如与家人朋友团聚、培养兴趣爱好。 养肾护肾——“藏精固本，温肾壮阳”： 冬季是养肾的黄金季节。可以通过饮食、运动和生活习惯来养护肾脏。泡脚有助于温通经络，促进血液循环，对养肾有益。 六、 结语：身体是本钱，健康是财富 四季的更替，是大自然给予我们的生命节奏。顺应自然，理解身体的需求，并加以细致的呵护，是我们走向健康、实现长寿的明智选择。本书提供的不仅仅是养生方法，更是一种生活态度——尊重生命，关爱自己，与自然和谐共处。 希望通过本书的阅读，您能更深刻地认识到身体的智慧，掌握四季养生的要诀，并将这些宝贵的知识融入您的日常生活。愿您身体康健，精神饱满，在人生的旅途中，拥有最宝贵的财富——健康。 请记住，养生是一个长期而持续的过程，贵在坚持。愿您在理解和实践中，收获一份宁静而充实的健康人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《家庭中医养生一本通》的时候，并没有抱太高的期望，因为市面上这类书太多了，质量参差不齐。但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它最大的亮点在于，不仅仅是罗列养生知识，而是真正地教会读者“如何去养生”，并且是用一种循序渐进、由浅入深的方式。我特别喜欢它关于“经络穴位”的讲解，不再是死记硬背那些晦涩难懂的经络图，而是通过生动的比喻和形象的图示，让我一下子就明白了每个穴位的作用和位置。书中还介绍了非常多简单易行的按摩手法，比如我每天坚持按摩合谷穴和足三里，一段时间后，感觉肠胃功能真的改善了很多，之前那种消化不良的感觉大大减轻了。这本书也没有回避一些中医里比较“玄妙”的概念，比如“气”、“血”、“津液”等等，但它用非常贴近生活的方式来解释这些概念，让我能理解这些概念在身体健康中的具体体现。它强调的是一种整体观，告诉我们身体是一个相互关联的整体，养生也需要从多个方面入手。我最受启发的是它关于“情志养生”的部分，教我如何通过调整情绪来达到养生的目的，这让我意识到，心理健康和身体健康是密不可分的。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够真正指导我实践中医养生的书籍，看了很多，要么太专业，要么太泛泛。直到我遇到了《家庭中医养生一本通》，我才觉得我找到了我一直在找的东西。这本书最让我欣赏的一点是它的“辨证施治”的理念贯穿始终。它不像有些书只告诉你吃什么、做什么，而是先教你如何通过观察自己的身体状况，比如舌苔、脉象、面色等，来判断自己属于哪种体质或哪种类型的亚健康状态。这一点真的太重要了！我以前总是盲目地跟风养生，也不知道自己到底适合什么。现在我能大概了解自己的体质，然后根据书中的指导来调整饮食和生活习惯，感觉身体的变化是循序渐进的，而且更符合我自身的特点。比如，我之前总觉得容易上火，但分不清是实火还是虚火。书中详细解释了这两种情况的区别，以及对应的调理方法。我学会了通过观察舌头的颜色、舌苔的厚薄来判断，然后选择不同的食材和药材。这让我觉得养生不再是碰运气，而是有科学依据的。而且，书里还提供了很多关于“食疗”的具体食谱，都非常简单易学，食材也都是我们日常生活中常见的，一点都不夸张。

评分☆☆☆☆☆

这本《家庭中医养生一本通》真的是太给力了！我刚拿到手没几天，就迫不及待地翻看了起来，感觉就像发现了一个宝藏。我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得有点门槛，不知道从何下手。这本书就完全打破了我的这种顾虑。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是用非常接地气、通俗易懂的语言，把复杂的医学知识变得清晰明了。我尤其喜欢书中关于“四季养生”的部分，它详细介绍了每个季节人体最容易出现哪些问题，以及对应的食疗、穴位按摩和起居建议。比如说，春天容易肝气不舒，书中就提供了很多简单易行的方子，像什么吃点绿叶蔬菜、按摩肝经穴位等等，我都试了试，感觉确实身心舒畅了不少。还有关于“常见病症的家庭调理”也写得特别实用，像失眠、便秘、疲劳乏力这些我们日常生活中经常遇到的烦恼，书中都有详细的解释和有效的解决办法，很多都是我以前从未想过的，但实践起来却很方便，比如用艾灸、泡脚来改善睡眠，效果比我之前尝试的各种方法都要好。而且，这本书的排版也很舒服，图文并茂，很多穴位和手法都有清晰的插图，跟着做完全不会出错。它不仅仅是一本养生指南，更像是一个贴心的健康管家，让我感觉在家就能享受到专业的中医指导。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中医养生充满好奇，但又觉得无从下手的人，之前看过一些零散的养生文章，但总是觉得不够系统，容易遗忘。这本《家庭中医养生一本通》的出现，简直就是为我量身打造的。它不是那种一上来就讲高深理论的书，而是从最基础、最贴近我们生活的角度切入。我尤其喜欢书中关于“日常起居”的建议，它详细列举了不同年龄段、不同季节的作息时间、睡眠习惯，以及如何通过合理的运动来增强体质。我以前总是熬夜，白天精神不济，自从看了这本书，我开始有意识地调整自己的作息，早睡早起，感觉整个人都精神多了。而且，书中还介绍了很多“食疗”的方法，不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是告诉你“为什么”要吃，以及吃下去会对身体产生什么样的影响。比如说，它解释了为什么夏天要多吃一些清淡的食物，以及哪些食物可以帮助我们清热解暑。这些知识点都非常实用，我能够立刻应用到我的日常饮食中。这本书的语言风格也特别吸引我，充满了生活气息，读起来一点都不枯燥，仿佛是在和一位经验丰富的老中医聊天，听他娓娓道来。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始阅读《家庭中医养生一本通》，我感觉我对养生这件事有了全新的认识。这本书给我的最大感受就是“专业而不失温度”。它不像一些冰冷的医学典籍，而是充满了一种人文关怀，让我在学习养生知识的同时，也能感受到一种内心的平静和力量。我特别欣赏书中关于“未病先防”的理念，它强调的是如何通过日常的调养来预防疾病的发生，而不是等到生病了再去治疗。这一点对于我们现代人来说，真的太重要了。书中列举了很多容易被我们忽视的身体信号，以及如何通过细微的调整来避免它们演变成大问题。我印象最深刻的是关于“脾胃”的调理，书中用了大量的篇幅来讲解脾胃在中医养生中的核心地位，以及如何通过饮食和按摩来健脾养胃。我尝试了书中介绍的一些健脾食方，比如薏米红豆粥，确实对改善我的消化不良有很大的帮助。而且，这本书还提供了很多关于“保健推拿”的指导，很多手法都非常简单易学，我可以在家自己操作，感觉身心都得到了放松。它不仅仅是一本养生书，更像是一本心灵的慰藉，让我学会如何更好地关爱自己。