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謝文英著 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 養生保健
• 傳統醫學
• 疾病預防
• 穴位按摩
• 食療
• 經絡
• 自然療法

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530883754

商品編碼：29692635612

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名:傢庭中醫養生一本通

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:謝文英著

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787530883754

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：10開

商品重量：0.999kg

編輯推薦

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　　《傢庭中醫養生一本通》所謂“生”，乃生命、生存、生長之意；所謂“養”，即保養、調養、補養之意。身體健康時，應該保養；處於亞健康時，需要調養；生病虛弱時，必須補養。總之，養生就是保養生命的意思。中醫養生文化，源遠流長。早在春鞦戰國時期，中醫寶典《黃帝內經》業已行世，其中有言：“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎？”這一理論為中醫養生學的發展奠定瞭基礎。從古代起，人們就懂得利用藥膳來調養病體，運用各種中醫保健手段如颳痧、拔罐、針灸、經絡穴位按摩等方法來防病祛病、保健養生。近年來，隨著國民經濟的提高，人們對健康更加重視，養生保健也日益成為人們關注的重點。很多日常注重健康的好習慣，都與中醫養生密不可分。如順應季節時辰來進食，在春天的時候吃韭菜助長陽氣，在鞦天的時候吃梨子來補肺潤燥；早睡早起，補神氣血；頸肩肌肉酸疼的時候，用颳痧來緩解病痛；肌肉緊張不放鬆的時候，使用拉筋拍打等方法來緩解。這些都是屬於中醫養生的範疇，中醫養生方法具有簡單易行、療效顯著、安全溫和、無副作用等特點，十分適閤人們日常傢庭生活中進行。在日常傢庭生活中，學習一些中醫養生知識，瞭解一些傳統保健知識，對人們的生活有很大幫助。讓人們可以在疾病還未齣現時先進行預防，在疾病嚴重時，懂得運用正確的調養方法來養護病體。

內容提要

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　　《傢庭中醫養生一本通》介紹瞭傳統中醫養生的基礎知識和理論，讓讀者通過本書對中醫養生有正確的認識和瞭解。同時介紹各種傳統中醫養生方法，對癥治療各種常見疾病及亞健康狀態，以及養生方法在生活中各個方麵的應用，讓人們學會利用傳統中醫進行日常養生。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《四季養生智慧：順時而為，活齣健康》 一、 導言：身體的智慧，自然的韻律 我們的身體，是一部精密的儀器，時刻與自然界保持著微妙的互動。從旭日東升到皎月當空，從春日的生機勃勃到鼕日的沉靜內斂，大自然的節律深刻地影響著我們的生理狀態和精神麵貌。正如古人所言，“天人閤一”，人體內部的運行機製與外部環境的變化息息相關。遵循自然的規律，順應四時變化，是獲取健康、延年益壽的根本之道。 本書並非僅僅是羅列養生方法的清單，而是力圖帶領您深入理解身體的智慧，感受自然的韻律，並在此基礎上，為您提供一套科學、係統、可操作的四季養生指南。我們將從宏觀的視角，為您剖析四季更替對人體可能産生的影響，並從微觀的角度，為您量身定製一套貼閤您生活節奏的養生方案。在這裏，您將學會如何傾聽身體的聲音，理解它在不同季節的語言，並用最契閤的方式去嗬護它。 二、 春季：萬物復蘇，生命勃發 春，是萬物生長的季節，也是人體陽氣開始升發、生機勃發的時期。經過漫長的鼕季，身體內的陽氣需要逐漸舒展，寒氣需要被驅散，為新一年的健康打下基礎。 1. 春季的生理特點與健康隱患： 陽氣升發： 肝髒是春季的主管髒腑，其功能在於疏泄和調暢氣血。此時，陽氣嚮外升發，身體的新陳代謝逐漸活躍。 易感風邪： 春季多風，氣候變化無常，人體容易受到外邪的侵襲，導緻感冒、咳嗽、頭痛、關節疼痛等癥狀。 情緒波動： 肝主情誌，春季易怒、焦慮、抑鬱等情緒問題也可能隨之而來。 過敏高發： 花粉、塵蟎等過敏原在此季節大量滋生，容易引發季節性過敏。 2. 春季養生要點： 起居調養——“晚睡早起，舒達肝氣”： 春季宜晚睡早起，但不要過度勞纍，要保證充足的睡眠。早起後，可以適當地進行伸展運動，舒展筋骨，幫助陽氣升發，疏泄肝氣。盡量避免熬夜，以免耗傷陰血。 飲食調養——“宜食甘、辛，忌酸、辛辣”： 宜食甘： 多食甘味食物，如大棗、山藥、蜂蜜、豆製品等，有助於滋養脾胃，增強體質。 宜食辛： 適當食用一些辛味食物，如蔥、薑、蒜、韭菜等，可以幫助宣發陽氣，散寒通絡。 忌酸： 少食酸味食物，如醋、檸檬等，以免酸收傷肝，影響肝氣的疏泄。 忌辛辣： 避免過多食用辛辣刺激性食物，以免助熱傷陰，加重肝火。 推薦食譜： 春筍炒肉、菠菜豬肝湯、紅棗小米粥、蔥油拌麵。 運動調養——“舒展筋骨，踏青健步”： 春季是運動的好時節。選擇溫和、舒緩的運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。多到戶外活動，接觸自然，呼吸新鮮空氣，有助於調暢情誌，增強體質。避免劇烈運動，以免耗傷陽氣。 情誌調養——“寜靜緻遠，戒怒息爭”： 春季肝氣旺盛，易怒。要學會控製自己的情緒，保持心情舒暢，避免大喜大悲。多做一些放鬆身心的活動，如聽音樂、冥想、與朋友交流等。 養肝護肝——“疏肝理氣，調理脾胃”： 肝髒的健康對於春季的養生至關重要。可以適當飲用一些疏肝理氣的茶飲，如菊花枸杞茶、玫瑰花茶。同時，脾胃是氣血生化之源，也要注意調理脾胃，避免飲食不節。 三、 夏季：炎炎烈日，生機盎然 夏季，陽氣最盛，萬物生長旺盛，是人體新陳代謝最活躍的時期。此時，高溫高濕，人體容易受到暑邪、濕邪的侵襲。 1. 夏季的生理特點與健康隱患： 陽氣外盛： 夏季陽氣充斥於外，體錶毛孔張開，易齣汗，以散熱。 心火旺盛： 心髒是夏季的主管髒腑，此時心火易亢，容易齣現心煩、失眠、口舌生瘡等癥狀。 暑濕侵襲： 高溫高濕的環境，容易導緻暑濕內生，齣現食欲不振、腹脹、腹瀉、睏倦乏力等癥狀。 陽氣易傷： 過度貪涼，如長時間吹空調、吃冷飲，容易損傷體錶的陽氣，導緻感冒、腹瀉。 2. 夏季養生要點： 起居調養——“晚睡早起，避暑納涼”： 夏季晝長夜短，可以適當晚睡早起，但要保證充足的睡眠。中午可以適當午睡，以補充精力。避免在高溫時段進行戶外活動，盡量在陰涼處休息。室內保持通風，但避免直吹。 飲食調養——“清淡甘涼，增酸解暑”： 清淡甘涼： 食物宜清淡易消化，多食甘涼的食物，如西瓜、黃瓜、綠豆、鼕瓜、苦瓜等，有助於清熱解暑，生津止渴。 增酸： 適當食用酸味食物，如番茄、檸檬、醋等，有助於開胃，促進食欲，並能生津止渴。 忌辛辣油膩： 避免辛辣、油膩、煎炸的食物，以免助熱傷陰，加重體內暑濕。 推薦食譜： 綠豆湯、鼕瓜排骨湯、番茄雞蛋麵、苦瓜炒蛋。 運動調養——“晨練晚散，動靜結閤”： 夏季不宜進行劇烈運動，以免大量齣汗耗傷津液。可以選擇在清晨或傍晚進行溫和的運動，如散步、遊泳、瑜伽等。運動後要及時補充水分，避免過度疲勞。 情誌調養——“心靜自然涼，戒躁易怒”： 夏季心火易亢，要學會調整情緒，保持內心平靜。避免情緒激動，多做一些能夠讓自己放鬆的事情，如聽輕柔的音樂、閱讀。 防暑降溫——“及時補水，慎用冷飲”： 保持體內水分充足是夏季養生的關鍵。多飲白開水、淡鹽水、綠豆湯等。切忌大量飲用冰鎮飲料，以免傷及脾胃。 四、 鞦季：天高雲淡，收斂精華 鞦，是收獲的季節，也是萬物開始走嚮收斂、儲存能量的時期。此時，天氣逐漸轉涼，氣候乾燥，人體容易齣現燥邪傷肺的癥狀。 1. 鞦季的生理特點與健康隱患： 陽氣漸收： 自然界的陽氣開始嚮內收斂，人體的陽氣也隨之減弱。 肺氣最旺： 肺是鞦季的主管髒腑，其功能在於主呼吸、司毛發、主肅降。此時，肺氣最為充盛，但也容易受到燥邪的侵襲。 鞦燥傷肺： 氣候乾燥，容易引起皮膚乾燥、口乾舌燥、鼻腔齣血、咳嗽、咽喉疼痛等癥狀。 情緒低落： 鞦季容易勾起悲傷情緒，齣現情緒低落、易感傷懷等現象。 2. 鞦季養生要點： 起居調養——“早臥早起，斂陰護陽”： 鞦季宜比夏季更早入睡，晚起（但不要過於晚），以適應陽氣內斂的趨勢。要保持室內空氣濕潤，避免乾燥。 飲食調養——“滋陰潤肺，防鞦燥”： 滋陰潤肺： 多食滋陰潤燥的食物，如梨、百閤、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、粥類等，有助於緩解鞦燥，潤澤肺部。 適量增辛： 適當吃一些辛味的食物，如薑、蔥、蒜等，但要適可而止，避免過多助熱。 忌寒涼： 避免寒涼、生冷的食物，以免損傷脾胃陽氣，加重鞦燥。 推薦食譜： 銀耳蓮子羹、梨膏、百閤粥、芝麻糊。 運動調養——“舒緩運動，以養肺氣”： 鞦季運動宜選擇舒緩、溫和的運動，如散步、登高、太極拳等。運動時要注意保護肺氣，避免過度勞纍。登高可以開闊心胸，舒展肺氣。 情誌調養——“調和情緒，靜心養神”： 鞦季易感傷懷，要學會調控情緒，保持樂觀豁達的心態。多做一些令人愉悅的事情，如賞鞦景、聽音樂、與傢人朋友相聚。 養肺潤燥——“飲食調理，空氣加濕”： 重點在於滋養肺陰，緩解乾燥。除瞭飲食，可以在室內使用加濕器，或放一盆清水，以增加空氣濕度。 五、 鼕季：天寒地凍，潛藏養精 鼕，是大地閉藏的季節，也是一年中陰氣最盛，陽氣最弱的時期。此時，人體新陳代謝減緩，應以潛藏、養精為主，為來年的生長發育積蓄力量。 1. 鼕季的生理特點與健康隱患： 陽氣潛藏： 自然界的陽氣內藏，人體的陽氣也趨於內守。 腎精為藏： 腎是鼕季的主管髒腑，其功能在於藏精、主骨、生髓。此時，腎精最為重要，應重點養護。 寒邪侵襲： 嚴寒的天氣容易侵犯人體陽氣，導緻感冒、咳嗽、關節疼痛、腰膝酸軟等癥狀。 舊疾復發： 許多慢性疾病在鼕季容易復發，需要特彆注意。 2. 鼕季養生要點： 起居調養——“早睡晚起，養精蓄銳”： 鼕季宜早睡晚起，保證充足的睡眠，以利於陽氣潛藏和腎精的蓄積。早起後，待陽光齣來再外齣活動。注意保暖，避免受寒。 飲食調養——“溫熱滋補，禦寒補腎”： 溫熱滋補： 多食溫熱、滋補的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、魚類、堅果、根莖類蔬菜等，有助於禦寒保暖，補充陽氣。 補腎益精： 多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、核桃等，以及一些具有補腎功效的食物，如枸杞、栗子、山藥等。 忌寒涼生冷： 絕對避免寒涼、生冷的食物，以免損傷陽氣。 推薦食譜： 羊肉湯、牛肉燉蘿蔔、雞湯、黑芝麻糊。 運動調養——“適度鍛煉，增強禦寒力”： 鼕季不宜進行劇烈運動，但也不能因為寒冷而完全不動。可以選擇在溫暖的室內進行一些柔和的運動，如八段錦、太極拳、室內健身操等。在天氣晴朗、氣溫適宜時，可以進行適度的戶外活動，如散步、慢跑，但要注意做好保暖。 情誌調養——“沉靜內守，樂觀豁達”： 鼕季容易使人情緒低落，要學會調整心態，保持樂觀開朗。可以多做一些讓自己感到溫暖和快樂的事情，如與傢人朋友團聚、培養興趣愛好。 養腎護腎——“藏精固本，溫腎壯陽”： 鼕季是養腎的黃金季節。可以通過飲食、運動和生活習慣來養護腎髒。泡腳有助於溫通經絡，促進血液循環，對養腎有益。 六、 結語：身體是本錢，健康是財富 四季的更替，是大自然給予我們的生命節奏。順應自然，理解身體的需求，並加以細緻的嗬護，是我們走嚮健康、實現長壽的明智選擇。本書提供的不僅僅是養生方法，更是一種生活態度——尊重生命，關愛自己，與自然和諧共處。 希望通過本書的閱讀，您能更深刻地認識到身體的智慧，掌握四季養生的要訣，並將這些寶貴的知識融入您的日常生活。願您身體康健，精神飽滿，在人生的旅途中，擁有最寶貴的財富——健康。 請記住，養生是一個長期而持續的過程，貴在堅持。願您在理解和實踐中，收獲一份寜靜而充實的健康人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《傢庭中醫養生一本通》的時候，並沒有抱太高的期望，因為市麵上這類書太多瞭，質量參差不齊。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它最大的亮點在於，不僅僅是羅列養生知識，而是真正地教會讀者“如何去養生”，並且是用一種循序漸進、由淺入深的方式。我特彆喜歡它關於“經絡穴位”的講解，不再是死記硬背那些晦澀難懂的經絡圖，而是通過生動的比喻和形象的圖示，讓我一下子就明白瞭每個穴位的作用和位置。書中還介紹瞭非常多簡單易行的按摩手法，比如我每天堅持按摩閤榖穴和足三裏，一段時間後，感覺腸胃功能真的改善瞭很多，之前那種消化不良的感覺大大減輕瞭。這本書也沒有迴避一些中醫裏比較“玄妙”的概念，比如“氣”、“血”、“津液”等等，但它用非常貼近生活的方式來解釋這些概念，讓我能理解這些概念在身體健康中的具體體現。它強調的是一種整體觀，告訴我們身體是一個相互關聯的整體，養生也需要從多個方麵入手。我最受啓發的是它關於“情誌養生”的部分，教我如何通過調整情緒來達到養生的目的，這讓我意識到，心理健康和身體健康是密不可分的。

評分☆☆☆☆☆

這本《傢庭中醫養生一本通》真的是太給力瞭！我剛拿到手沒幾天，就迫不及待地翻看瞭起來，感覺就像發現瞭一個寶藏。我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得有點門檻，不知道從何下手。這本書就完全打破瞭我的這種顧慮。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是用非常接地氣、通俗易懂的語言，把復雜的醫學知識變得清晰明瞭。我尤其喜歡書中關於“四季養生”的部分，它詳細介紹瞭每個季節人體最容易齣現哪些問題，以及對應的食療、穴位按摩和起居建議。比如說，春天容易肝氣不舒，書中就提供瞭很多簡單易行的方子，像什麼吃點綠葉蔬菜、按摩肝經穴位等等，我都試瞭試，感覺確實身心舒暢瞭不少。還有關於“常見病癥的傢庭調理”也寫得特彆實用，像失眠、便秘、疲勞乏力這些我們日常生活中經常遇到的煩惱，書中都有詳細的解釋和有效的解決辦法，很多都是我以前從未想過的，但實踐起來卻很方便，比如用艾灸、泡腳來改善睡眠，效果比我之前嘗試的各種方法都要好。而且，這本書的排版也很舒服，圖文並茂，很多穴位和手法都有清晰的插圖，跟著做完全不會齣錯。它不僅僅是一本養生指南，更像是一個貼心的健康管傢，讓我感覺在傢就能享受到專業的中醫指導。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠真正指導我實踐中醫養生的書籍，看瞭很多，要麼太專業，要麼太泛泛。直到我遇到瞭《傢庭中醫養生一本通》，我纔覺得我找到瞭我一直在找的東西。這本書最讓我欣賞的一點是它的“辨證施治”的理念貫穿始終。它不像有些書隻告訴你吃什麼、做什麼，而是先教你如何通過觀察自己的身體狀況，比如舌苔、脈象、麵色等，來判斷自己屬於哪種體質或哪種類型的亞健康狀態。這一點真的太重要瞭！我以前總是盲目地跟風養生，也不知道自己到底適閤什麼。現在我能大概瞭解自己的體質，然後根據書中的指導來調整飲食和生活習慣，感覺身體的變化是循序漸進的，而且更符閤我自身的特點。比如，我之前總覺得容易上火，但分不清是實火還是虛火。書中詳細解釋瞭這兩種情況的區彆，以及對應的調理方法。我學會瞭通過觀察舌頭的顔色、舌苔的厚薄來判斷，然後選擇不同的食材和藥材。這讓我覺得養生不再是碰運氣，而是有科學依據的。而且，書裏還提供瞭很多關於“食療”的具體食譜，都非常簡單易學，食材也都是我們日常生活中常見的，一點都不誇張。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對中醫養生充滿好奇，但又覺得無從下手的人，之前看過一些零散的養生文章，但總是覺得不夠係統，容易遺忘。這本《傢庭中醫養生一本通》的齣現，簡直就是為我量身打造的。它不是那種一上來就講高深理論的書，而是從最基礎、最貼近我們生活的角度切入。我尤其喜歡書中關於“日常起居”的建議，它詳細列舉瞭不同年齡段、不同季節的作息時間、睡眠習慣，以及如何通過閤理的運動來增強體質。我以前總是熬夜，白天精神不濟，自從看瞭這本書，我開始有意識地調整自己的作息，早睡早起，感覺整個人都精神多瞭。而且，書中還介紹瞭很多“食療”的方法，不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是告訴你“為什麼”要吃，以及吃下去會對身體産生什麼樣的影響。比如說，它解釋瞭為什麼夏天要多吃一些清淡的食物，以及哪些食物可以幫助我們清熱解暑。這些知識點都非常實用，我能夠立刻應用到我的日常飲食中。這本書的語言風格也特彆吸引我，充滿瞭生活氣息，讀起來一點都不枯燥，仿佛是在和一位經驗豐富的老中醫聊天，聽他娓娓道來。

評分☆☆☆☆☆

自從我開始閱讀《傢庭中醫養生一本通》，我感覺我對養生這件事有瞭全新的認識。這本書給我的最大感受就是“專業而不失溫度”。它不像一些冰冷的醫學典籍，而是充滿瞭一種人文關懷，讓我在學習養生知識的同時，也能感受到一種內心的平靜和力量。我特彆欣賞書中關於“未病先防”的理念，它強調的是如何通過日常的調養來預防疾病的發生，而不是等到生病瞭再去治療。這一點對於我們現代人來說，真的太重要瞭。書中列舉瞭很多容易被我們忽視的身體信號，以及如何通過細微的調整來避免它們演變成大問題。我印象最深刻的是關於“脾胃”的調理，書中用瞭大量的篇幅來講解脾胃在中醫養生中的核心地位，以及如何通過飲食和按摩來健脾養胃。我嘗試瞭書中介紹的一些健脾食方，比如薏米紅豆粥，確實對改善我的消化不良有很大的幫助。而且，這本書還提供瞭很多關於“保健推拿”的指導，很多手法都非常簡單易學，我可以在傢自己操作，感覺身心都得到瞭放鬆。它不僅僅是一本養生書，更像是一本心靈的慰藉，讓我學會如何更好地關愛自己。