教您學養生/福壽老人生活嚮導叢書 薛星 等 9787537729390 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薛星 等 著

圖書標籤:

• 養生
• 保健
• 老年健康
• 健康生活
• 福壽
• 生活指南
• 中醫養生
• 健康飲食
• 長壽
• 傢庭醫學

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537729390

商品編碼：29697334596

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

基本信息

書名：教您學養生/福壽老人生活嚮導叢書

定價：17.80元

作者：薛星 等

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787537729390

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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　　本書以中醫養生學和自我保健醫學為理論基礎與實踐指導，以世界衛生組織對健康做齣的身心共健康的定義內涵，以及推薦的閤理膳食、適度運動、規律生活(含戒煙限酒)和心理平衡的“健康四大基石”為依據，重點提齣瞭一套養生保健綜閤調養六法，即心理、飲食、運動、按摩、起居、定期體檢與閤理用藥等調養方法。此套養生保健應用技術模式可應用於健康人群、亞健康人群和疾病人群的日常保健和四季養生中。本書的特點是具有極強的科學性、知識性、實用性和可操作性，通俗易懂，使之學得會、用得上，通過學用結閤，邊學邊用，真正把健康長壽的主動權掌握在我們中老年人自己的手裏，實現身心共健康。

內容提要

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　　本書以中醫養生學和自我保健醫學為理論基礎與實踐指導，以世界衛生組織對健康做齣的身心共健康的定義內涵，以及推薦的閤理膳食、適度運動、規律生活(含戒煙限酒)和心理平衡的“健康四大基石”為依據，重點提齣瞭一套養生保健綜閤調養六法，即心理、飲食、運動、按摩、起居、定期體檢與閤理用藥等調養方法。此套養生保健應用技術模式可應用於健康人群、亞健康人群和疾病人群的日常保健和四季養生中。本書的特點是具有極強的科學性、知識性、實用性和可操作性，通俗易懂，使之學得會、用得上，通過學用結閤，邊學邊用，真正把健康長壽的主動權掌握在我們中老年人自己的手裏，實現身心共健康。

目錄

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講 養生基本知識概述
一、“養生”的概念
二、中國養生學的特點
三、養生保健的指導性理論
四、養生保健應用技術綜閤簡介
第二講 現代健康新概念知識簡述
一、健康的新概念
二、“疾病譜”和“醫學模式”簡述一
三、“自我保健”簡述
四、“人體第三狀態”與自我保健醫學的關係
五、《維多利亞宣言》及其“健康四大基石”
六、生活方式疾病與養生保健
第三講 心理調養法
一、製怒
二、恬淡虛無，靜養心神，以靜製躁
三、把握今天
四、知足常樂，自尋平衡
五、強化生活信念，學會自尋其樂
六、音樂療養
第四講 飲食調養法
一、平衡膳食，閤理營養
二、飲食調養法的基本要求
三、飲食養生方法
四、中醫飲食養生及飲食歸經簡述
第五講 運動調養法
一、“運動保健”與“運動康復”簡介
二、嚴格遵守適度運動的原則
三、有氧代謝運動
四、有氧代謝運動套路舉例
第六講 按摩調養法
一、自我按摩的基本知識
二、自我按摩方法選述
第七講 起居調養法
一、創造一個良好的居室環境
二、起居有常，勞逸結閤
三、掌握睡眠規律，提高睡眠質量
四、順應四時，適時增減衣服
五、養成良好的排便衛生習慣
第八講 定期體檢與閤理用藥
一、定期體檢對健康的重要性
二、閤理用藥是防治慢性病的關鍵性環節
第九講 認識亞健康，擺脫亞健康
一、亞健康的概念及臨床錶現
二、如何擺脫亞健康
第十講 中老年人如何掌握延緩衰老的對策
一、延緩衰老的基本知識簡述
二、延緩衰老的綜閤調養方法
第十一講 老年慢性病綜閤調養方法簡介
一、老年慢性病的發病基礎與特點
二、老年慢性病綜閤調養方法
第十二講 老年慢性病康復調養方案製定方法
一、製定方案的科學依據
二、學習相關的知識和技能
三、控製冠心病危險因素的發與發展
四、編製康復調養方案
第十三講 春季養生綜閤談
一、四季對人體的影響
二、春季養生概述
三、春季精神調養
四、春季運動養生
五、春季飲食調養
六、春季起居調理
七、春季防病養生
第十四章夏季養生綜閤談
一、夏季養生概述
二、夏季精神調養
三、夏季運動養生
四、夏季飲食養生
五、夏季起居調理
六、夏季防病養生
第十五講 鞦季養生綜閤談
一、鞦季養生概述
二、鞦季精神保養
三、鞦季運動養生
四、鞦季飲食養生
五、鞦季起居調理
六、鞦季防病養生
第十六講 鼕季養生綜閤談
一、鼕季養生概述
二、鼕季精神調養
三、鼕季運動調養
四、鼕季飲食調養與鼕令進補
五、鼕季起居調理
六、鼕季高發病的預防與保健

作者介紹

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文摘

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序言

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《養生之道：智慧生活與身心健康》 引言 在快節奏的現代社會，人們對健康的需求日益增長。我們不僅追求身體的強健，更渴望心靈的寜靜與生活的智慧。本書《養生之道：智慧生活與身心健康》正是為此而生，它是一本集傳統養生智慧與現代科學理念於一體的指南，旨在幫助讀者構建一種更健康、更充實、更具幸福感的生活方式。我們深知，養生並非一蹴而就的宏大工程，而是滲透於日常點滴的細微調整。因此，本書從多個維度齣發，力求提供全麵而實用的指導，讓每個人都能在紛繁的世界中找到屬於自己的健康之道。 第一章：認識你的身體——生命的基石 要談養生，首先要從瞭解我們最寶貴的財富——身體開始。本書將帶領您深入探索身體的奧秘，理解生命活動的規律。 人體構造與功能概覽： 我們會以通俗易懂的語言，介紹構成我們身體的基本單位——細胞，以及各個重要器官係統的功能，例如呼吸係統如何為身體提供氧氣，循環係統如何輸送營養，消化係統如何分解食物，神經係統如何協調運作等等。理解這些基礎知識，有助於我們更好地認識身體的運作機製，從而采取更科學的養生方法。 生理節律與健康： 人體並非靜止不變，而是遵循著晝夜、季節等自然節律。本書將詳細闡述這些生理節律對我們健康的影響，例如睡眠與清醒的周期，激素分泌的波動，以及它們如何與我們的情緒、精力、疾病抵抗力緊密相連。我們將指導您如何順應這些節律，調整作息，達到最佳的生理狀態。 免疫係統的守護： 強大的免疫係統是抵禦疾病的堅固屏障。我們將介紹免疫係統的組成、工作原理，以及如何通過生活方式來增強免疫力。從均衡飲食、適度運動到充足睡眠，以及情緒的積極管理，都將是增強免疫力的重要環節。 身體的信號——疾病的預警： 身體在齣現問題時，往往會發齣各種信號，如疼痛、疲勞、食欲不振等。本書將幫助您識彆這些身體發齣的“語言”，理解它們可能預示的健康問題，從而做到早發現、早乾預，避免小病成大患。 第二章：飲食之道——滋養生命的甘泉 “民以食為天”，飲食是維持生命、滋養身體最直接、最重要的途徑。本書將顛覆您對“吃”的傳統認知，引導您走嚮科學、健康的飲食新時代。 均衡營養的原則： 我們將詳細解析構成人體必需的六大營養素——碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水——的功能與重要性，並提供不同年齡段、不同人群的均衡營養搭配建議。從粗細搭配、葷素結閤到五榖雜糧的巧妙運用，都將為您一一呈現。 食物的性味與養生： 傳承中華傳統智慧，本書將介紹食物的“性味”（寒、熱、溫、涼，以及甘、酸、苦、辛、鹹）對人體的影響。根據不同的體質和季節，選擇適閤的食物，能夠起到調理身體、預防疾病的作用。例如，寒冷季節適閤溫熱性食物，燥熱季節則可選擇清涼性食物。 烹飪方式的智慧： 不同的烹飪方式對食物營養成分的影響各不相同。本書將推薦更健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌，並解釋為何要盡量避免油炸、燒烤等方式，以及如何在日常烹飪中減少鹽、糖、油的攝入。 飲水與茶飲的健康學問： 水是生命之源，充足的飲水是保持身體正常運轉的基礎。本書將指導您如何科學飲水，區分不同時段、不同場閤的飲水需求。同時，我們也將介紹一些具有保健功效的茶飲，如綠茶的抗氧化作用，菊花茶的清熱明目等，並強調適量飲用的重要性。 “病從口入”的警示： 除瞭推薦健康的食物，本書還將重點關注食物安全與衛生。從食材的選擇、儲存，到餐具的清潔，再到辨彆不健康的食品添加劑，都將為您提供實用的建議，幫助您遠離“病從口入”的風險。 第三章：運動的藝術——活力與健康的源泉 “生命在於運動”，適度的體育鍛煉是保持身體健康、提升生活品質的關鍵。本書將帶您領略運動的魅力，找到最適閤您的健身之道。 運動與身體的協同： 我們將深入探討運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、神經係統等産生的積極影響，包括增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善骨骼密度，促進新陳代謝，以及緩解壓力，改善情緒。 多樣化的運動選擇： 從傳統的太極、八段錦，到現代的慢跑、瑜伽、遊泳，再到一些趣味性強的戶外活動，本書將為您介紹各種不同類型的運動，並分析它們的特點和適閤人群。無論您是初學者還是運動愛好者，都能找到心儀的運動項目。 製定個性化運動計劃： 科學的運動計劃是安全有效的關鍵。我們將指導您如何根據自身的年齡、體能、健康狀況、興趣愛好以及可利用的時間，製定一個切實可行且能夠長期堅持的運動計劃。從運動頻率、時長、強度到熱身與放鬆，都將一一講解。 運動中的注意事項： 安全永遠是第一位的。本書將強調運動前的充分準備、運動中的正確姿勢、以及運動後的適當恢復。對於有特殊健康狀況的人群，我們將提供更具針對性的運動建議和禁忌。 “動靜結閤”的智慧： 運動並非越劇烈越好。本書將提倡“動靜結閤”的養生理念，在積極鍛煉身體的同時，也要注重放鬆和休息，例如冥想、拉伸、按摩等，幫助身體更好地恢復，達到身心平衡。 第四章：睡眠的奧秘——修復與重生的力量 “好睡眠，勝吃藥”，高質量的睡眠是身體自我修復、精力恢復、記憶鞏固的關鍵。本書將揭示睡眠的奧秘，幫助您睡齣健康。 睡眠的重要性與生理機製： 我們將解釋睡眠對身體和大腦的至關重要性，包括促進生長發育、修復組織細胞、清除大腦代謝廢物、鞏固記憶、調節情緒等。同時，也將介紹睡眠的幾個主要階段（淺睡、深睡、REM睡眠）及其功能。 影響睡眠的因素： 現代生活中的諸多因素，如不規律的作息、過度的精神壓力、不良的睡眠環境、不健康的飲食習慣等，都可能導緻睡眠問題。本書將逐一分析這些影響因素，幫助您找到導緻自己睡眠不佳的原因。 改善睡眠的實用技巧： 從創造良好的睡眠環境（如安靜、黑暗、涼爽的臥室），到調整睡前習慣（如避免咖啡因和酒精、睡前放鬆），再到掌握有效的助眠方法（如深呼吸練習、溫水泡腳），本書將提供一係列切實可行的建議，幫助您更快入睡，睡得更香。 認識並應對失眠： 對於長期受到失眠睏擾的朋友，本書將提供科學的應對策略，包括識彆不同類型的失眠，並介紹一些非藥物的乾預方法，如認知行為療法（CBT-I）的初步介紹，以及何時尋求專業幫助的重要性。 午睡的學問： 適度的午睡也能為身體充電，提高下午的工作效率。本書將指導您如何科學午睡，避免午睡過長對夜間睡眠造成影響。 第五章：情緒的管理——心靈的港灣 身心一體，情緒的好壞直接影響著我們的健康。本書將引導您學會如何認識、接納並管理自己的情緒，讓心靈擁有一個寜靜的港灣。 情緒與身體的聯動： 我們將深入探討積極情緒（如快樂、感恩、平靜）和消極情緒（如憤怒、焦慮、悲傷）對身體健康的具體影響，例如長期負麵情緒可能引發的心血管疾病、消化係統問題、免疫力下降等。 認識情緒的來源： 情緒並非無緣無故産生，而是與我們的認知、經曆、人際關係等息息相關。本書將幫助您識彆導緻情緒波動的內在和外在因素，理解情緒背後的心理需求。 積極情緒的培養： 培養積極樂觀的心態是提升幸福感和健康水平的關鍵。我們將分享一些簡單易行的方法，如感恩練習、正念冥想、欣賞生活中的美好事物等，幫助您提升積極情緒。 化解消極情緒的策略： 麵對消極情緒，我們並非束手無策。本書將提供有效的策略，如情緒錶達、閤理宣泄、尋求支持、轉移注意力、以及學習接納不完美等，幫助您更好地應對生活中的挑戰。 壓力管理與放鬆技巧： 壓力是現代人普遍麵臨的問題。我們將介紹識彆壓力信號，並提供多種放鬆技巧，如漸進性肌肉放鬆法、腹式呼吸、聽舒緩音樂、進行園藝活動等，幫助您有效緩解壓力，保持身心平衡。 第六章：智慧生活——長壽與幸福的秘訣 養生不僅是身體的健康，更是一種生活的智慧，一種對生命的熱愛與尊重。本書將從更廣闊的視角，為您揭示長壽與幸福的秘訣。 人際關係的和諧： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將強調與傢人、朋友、同事保持和諧關係的重要性，以及如何在溝通、理解、包容中獲得支持與慰藉。 興趣愛好與社會參與： 擁有自己的興趣愛好，並積極參與社會活動，能夠豐富我們的生活，帶來成就感和歸屬感。我們將鼓勵您發掘自己的潛力，找到能夠讓你投入熱情的事物。 保持學習與好奇心： “活到老，學到老”，持續的學習和對世界的好奇心能夠讓我們保持思維的活躍，不斷成長，減少孤獨感和衰老感。 樂觀豁達的人生觀： 擁有積極樂觀的人生觀，能夠幫助我們更好地應對生活中的起伏，從挫摺中汲取力量，保持內心的平和與寜靜。 “慢生活”的藝術： 在快節奏的生活中，學會放慢腳步，品味生活中的點滴美好，也是一種重要的養生之道。本書將引導您認識“慢生活”的價值，並在忙碌中找到屬於自己的寜靜時光。 樂於助人與奉獻： 參與公益活動，幫助他人，能夠帶來深刻的滿足感和幸福感，同時也能夠拓展我們的視野，連接更廣闊的世界。 結語 《養生之道：智慧生活與身心健康》並非一本教您“如何不生病”的書，而是一本教您“如何活齣健康、活齣智慧、活齣幸福”的書。養生是一個持續的過程，需要耐心、堅持和實踐。我們希望通過本書，能夠為您打開一扇通往更美好生活的大門，讓您在探尋健康之道的旅途中，收獲充實、喜悅與安寜。願您擁抱健康，擁抱智慧，活齣屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一本能夠幫助我更好地理解和實踐健康生活方式的書籍。這本書的宣傳語讓我感到非常親切，它仿佛一位經驗豐富的朋友，願意分享他的人生智慧。我特彆想瞭解書中是如何闡述“養生”這個概念的，是側重於保健預防，還是也包含疾病康復的指導？我希望能從中學習到一些關於如何保持身體機能活力、延緩衰老的科學方法，比如如何調整飲食結構、改善睡眠質量，以及如何通過運動來增強體質。同時，我也對書中是否會涉及心理健康的調節感到好奇，畢竟一個積極樂觀的心態對於養生至關重要。我希望這本書能夠提供一些接地氣、易於實踐的建議，讓我能夠輕鬆地將這些養生知識融入到日常生活中，而不是感到負擔。這本書聽起來就像是我一直尋覓的那個“生活嚮導”，能夠指引我走嚮更健康、更有活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統的養生文化很感興趣，總覺得在古老的智慧裏，隱藏著許多應對現代生活壓力的寶貴經驗。這本書的齣現，讓我眼前一亮。從書名就能感受到一種溫和而充滿力量的引導，仿佛一位慈祥的長者在娓娓道來。我特彆期待書中能夠深入挖掘那些被時間沉澱下來的養生秘訣，比如關於四季養生、五行調理等方麵的知識。同時，我也希望它能提供一些關於如何調整生活節奏、保持良好心態的實用建議，畢竟在當今社會，壓力和焦慮是影響健康的重要因素。我希望能在這本書中找到一種能夠讓自己身心都得到滋養的方法，不僅僅是身體上的健康，更包括精神上的充實和內心的寜靜。我希望這本書能成為我探尋生命健康奧秘的一把鑰匙，幫助我開啓更加充實和有意義的生活。

評分☆☆☆☆☆

我個人非常注重健康，一直以來都在探索各種提升生活品質的方法。當我看到這本書時，立刻被它所傳遞的“福壽老人”的概念所吸引。這個詞語本身就蘊含著一種對長壽、健康、快樂生活的嚮往，而“生活嚮導”的定位則錶明它會是一本能夠為我提供切實指導的書籍。我特彆好奇書中會如何解讀“福壽”的內涵，是僅僅關注身體的健康，還是也包含精神層麵的富足與安寜？我期待書中能夠深入淺齣地講解一些古老而有效的養生智慧，例如中醫的食療、經絡按摩，或者是一些傳統的養生功法。同時，我也希望它能結閤現代科學的研究成果，給齣更具前瞻性和科學性的養生建議。在這本書中，我希望看到的是一種 holistic approach to well-being，一種從內到外的全方位關懷，讓我能夠從容應對歲月的流逝，保持身心的活力與平衡，真正實現“福壽”的理想狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種古樸而溫馨的感覺，淡雅的色彩搭配和充滿生活氣息的插圖，仿佛能讓人瞬間沉浸到一種寜靜祥和的養生氛圍中。拿到手裏，紙張的質感也很好，厚實而帶有淡淡的墨香，讓人忍不住想翻閱。我一直對健康的生活方式很感興趣，尤其是在快節奏的現代生活中，更渴望找到一些能夠平衡身心、延緩衰老的方法。這本書的書名直擊痛點，聽起來就非常實用，像是為我量身定做的一樣。我特彆期待書中能夠分享一些簡單易學、符閤日常生活的養生技巧，比如如何在飲食上做齣更健康的調整，有沒有一些適閤不同年齡段的運動建議，以及在心理健康方麵有沒有什麼好的疏導方法。我希望這本書不僅僅是理論知識的堆砌，更能提供一些具體的、可操作的指導，讓我能夠真正地將養生理念融入到我的生活中，感受到積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活有著持續追求的讀者，我一直渴望能夠找到一本既有深度又不失趣味的養生指導書籍。這本書的書名恰好點燃瞭我的興趣，它傳遞齣一種積極嚮上的生活態度，讓人充滿期待。我希望書中能夠涵蓋廣泛的養生領域，從飲食調理、運動健身，到心理疏導、睡眠管理，都能夠有詳細而科學的介紹。更重要的是，我期待書中能夠提供一些個性化的建議，能夠根據不同人群的特點和需求，給齣有針對性的養生方案。比如，針對上班族的亞健康狀態，或者老年人的慢性病管理，都能找到適用的方法。我希望這本書能夠成為我學習養生知識的一個堅實基礎，讓我能夠更加科學、有效地管理自己的健康，從而擁抱一個更美好的晚年生活。