图说生活——国医养生健康细节 《图说生活.美丽女人系列》编委会 9787542742599 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《图说生活.美丽女人系列》编委会 著

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• 美丽
• 健康细节

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542742599

商品编码：29697699700

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：图说生活——国医养生健康细节

定价：19.80元

作者：《图说生活.美丽女人系列》编委会

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787542742599

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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岁月像是一道风景线，日起叩响黎明破晓，日落点亮万家灯火，删繁就简地勾勒出漫漫人生之路的简单、纷杂。人们在捡拾经验阅历之时，不要遗落了健康，且行且珍惜的不光只是阳光雨露，更要将身体捧在掌心中细心呵护，与健康同行，是每个人生命旅途中不可忽视的重要环节。站在人生的路口眺望，健康指南为而立之年掌舵、为垂暮之年掌灯。
简单、健康、有效的中医养生法，让您从容掌握保健养生之道。

内容提要

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人体是一个充满智慧的机体。长期以来，我们过于依赖科学，总是寄希望于未来能够发明新药，或者某项研究成果一举征服某种威胁人类生命的疾病。也因此，我们低估了人体的智慧，忽略了身体的自我修复能力。其实，只要我们顺应身体的作息规律，把简单而又行之有效的健康法则付诸实践，就不难发现，健康养生并不像想象的那么难以企及，健康的体魄恰恰源自于“种瓜得瓜”、“种豆得豆”的日常生活细节中。

目录

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PART.01 四季养生
1 春季养生——春气升发，防风养肝
春季气象对人体的影响
春天养生的原则和方法
春季如何养肝
春季练“养肝功”
春季应该遵循的食养原则
春韭的养生作用
多食野菜益处多
初春宜食葱
春食菠菜宜养肝
春季慎食海鲜
祛湿排毒好食材
蜂蜜的养生功效
春季温胃食疗
枸杞子的神奇功效
多饮花茶益健康
春季睡眠知多少
“春困”的奥秘
缓解“春困”有妙法
春季宜晚睡早起
春季锻炼宜适度
有益春季养阳的活动
春日散步的养生功效
多伸懒腰身体好
“春捂”有益养
“春捂”捂哪里
“春捂”也要讲科学
春季护肤要诀
春季如何使用护肤品
初春留神慢性病
春季头痛多
春季食疗治咳嗽
春季防上火
春夏之交养生之道
春季气候对房事的影响
春季房事调摄
春季药粥养生
春季忌食原则
2 夏季养生——热者凉之，燥者
夏季的养生之道
夏季保持好精神
夏季饮食原则
夏季如何食补
夏天也要有好胃口
夏天宜吃“苦”
多吃绿豆可解暑
清热祛暑的药粥
积极补水关键
不可“抛弃”的牛奶
解署药茶显功效
解除“苦夏”的困扰
“苦夏”食疗
夏日佳作息时间
怎样午睡才养生
夏季的健康睡眠
预防“湿邪”
浇水降温不科学
凉水洗脚危害大
冷水澡的利与弊
老人不宜“练三伏”
夏季的佳锻炼时间
预防脑血管硬化
“冬病夏治”疗痼疾
夏季“上火”食疗
预防中暑须注意
“病从口入”防腹泻
如何处理“热伤风”
消暑降温防头痛
夏季慎防食物中毒
夏季房事调摄
夏季的头发护理
夏季护肤的注意事项
夏季护肤食疗
3 秋季养生——润肺防燥，养阴为上
秋季调好“生物钟”
秋季养阴是关键
缓解“情绪疲软”
秋季防“秋燥”
化解“悲秋”情绪
“少辛增酸”保健康
合理安排秋季饮食
羊肉狗肉须少食
秋季食粥益处多
秋季适宜的粥品
秋季的健康蔬果
秋季饮汤养生
初秋莲藕保健康
秋季饮水健康
秋季忌吃“苦”
适当早起益健康
秋季锻炼宜轻松
秋季睡眠的佳方位
“秋冻”要适度
秋季睡觉不宜贪凉
秋季适合的健身运动
秋季健身的注意事项
秋季护肤要点
秋季护肤饮食
谨防呼吸道疾病
秋季易发的疾病
秋季防“上火”
秋季房事调摄
秋季补肾要领
4 冬季养生——冬气之应，养藏之道
冬季养生保健的基本要求
调解冬季抑郁
冬天取暖注意事项
衣服并非越厚越好
冬季养。肾要诀
“早喝盐水晚喝蜜”
冬季如何食补
冬季佳粥品
冬季适宜的食物
吃什么才能不怕冷
冬练“三九”好处多
冬天晨练不宜贪早
蒙头睡觉不利健康
冬季背宜常暖
冬季护肤注意事项
洗脸水不宜过热
抗寒防病小秘诀
谨防“寒从脚下起”
赶走“冬日瞌睡虫”
冻疮怎么处理
冬季房事调摄
PART.02 饮食养生
1 食物性味——贵和不可偏
食物的“五昧”
酸味食物的养生功效
苦味食物的养生功效
甜味食物的养生功效
咸味食物的养生功效
辣味食物的养生功效
食物的属性
温热食物的养生功效
平性食物的养生功效
寒凉食物的养生功效
2 食物进补——药补不如食补
“药补不如食补”
养生必补髓
补髓增强抵抗力
补虚食谱
补气食谱
滋阴补益食谱
吃什么补血
调养脾胃的食疗方法
3 食物药用——家常食材的好功效
黄瓜的药用功效
木耳的药用功效
西瓜的药用功效
鲤鱼的药用功效
红薯的药用功效
芝麻的药用功效
白萝卜的药用价值
山药的药用价值
猪血的药用价值
海带的药用价值
狗肉的药用价值
4 膳食均衡——合理搭配，无病到老
食物搭配的养生原则
酸碱平衡的重要性
主食宜多样化
荤素搭配的好处
服药期间的合理饮食搭配
多吃杂粮好处多
酒后不宜马上饮茶
猪肉的搭配禁忌
豆腐与葱不相宜
百合鸡蛋安心神
羊肉的营养搭配
5 饮食习惯——良好习惯影响一生
保证新鲜才健康
良好情绪有助消化
饭前散步更健康
不吃早餐坏处多
晚饭不宜吃太饱
饭前喝汤益吸收
细嚼慢咽可延年
适当节食是合理的养生之道
冷食冷饮应适度
6 茶酒养生——适度即怡情
茶的主要成分
绿茶的保健功效
红茶的保健功效
乌龙茶的保健功效
感冒茶疗方
咳嗽茶疗方
支气管炎茶疗方
头痛茶疗方
胃痛茶疗方
痢疾茶疗方
中暑茶疗方
高血压茶疗方
泌尿系统感染茶疗方
药酒的养生功效
饮用药酒须慎重
气虚血虚酒疗方
心悸失眠酒疗方
咳嗽酒疗方
头晕酒疗方
关节疼痛酒疗方
腰腿酸软酒疗方
跌打损伤酒疗方
胃痛呃逆酒疗方
性功能衰退酒疗方
PART.03 日常生活养生
PART.04 中医养颜
PART.05 精神养生
PART.06 房事养生
PART.07 中医药养生
［附录］

作者介绍

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文摘

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序言

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图说生活：国医养生健康细节 作者/编委会：《图说生活·美丽女人系列》编委会 出版社： （请在此处填写具体出版社名称） ISBN： 9787542742599 内容简介： 《图说生活：国医养生健康细节》是一部以生动图文并茂的形式，深入浅出地解读中国传统医学（国医）精髓，并将其融于日常生活的养生指南。本书聚焦于那些看似微不足道，却对身体健康产生深远影响的细节，旨在帮助读者构建一种更健康、更智慧的生活方式。 在快节奏的现代生活中，我们往往忽略了身体发出的种种细微信号，也未能充分认识到中国传统医学在应对日常健康问题上的独特智慧。本书正是基于这一出发点，从国医的宏大体系中提炼出贴近生活的养生理念和实用方法。我们相信，健康并非遥不可及的宏伟目标，而是渗透在点滴生活中的细致实践。 一、 立足国医根基，解读健康密码 中国传统医学拥有数千年的历史积淀，其理论体系博大精深，蕴含着深刻的哲学思想和对生命规律的独特认知。本书在内容上，将以中医的整体观、辨证论治等核心思想为指导，但绝非照搬古籍，而是将其转化为易于理解和操作的养生法则。 阴阳五行与人体健康： 阴阳是构成宇宙万物的基本要素，在人体内也体现为相互依存、相互制约的生理功能。五行（金、木、水、火、土）则代表着人体各脏腑的属性及其相互关系。本书将用通俗易懂的语言，讲解阴阳失衡如何导致疾病，五行生克制化如何维持身体平衡，并提供一些通过日常生活调整阴阳五行的方法，如饮食、起居、情志等。例如，我们将探讨如何通过四季的变化来调理身体，如何通过食物的五行属性来选择适合自己的饮食，以达到“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。 气血津液的运行与健康： 气、血、津液是构成人体并维持生命活动的三大基本物质。气的运行推动血的循环，津液滋润濡养周身。气血充盈、津液充足是身体健康的重要标志。本书将深入剖析气血不足、瘀滞、津液亏虚等常见问题，并提供相应的调理方法。我们将讲解如何通过适度的运动来“行气活血”，如何通过饮食来“补益气血”，以及如何通过生活习惯来“滋养津液”，确保身体各项功能的正常运转。 经络学说的生活化应用： 经络是人体内气血运行的通道，连接着脏腑和肢体。经络的通畅与否直接关系到身体的健康。本书将介绍一些重要的经络和穴位，并讲解如何通过按摩、艾灸、拔罐等简单易行的方法来疏通经络，缓解身体不适。例如，我们会重点介绍足三里、内关、合谷等常用穴位，以及它们在调理脾胃、安神定志、缓解疼痛等方面的作用，并附以清晰的穴位定位图，方便读者自行操作。 二、 聚焦生活细节，解锁养生智慧 国医养生并非只存在于理论之中，它更是一种生活态度，一种对身体的细致关怀。本书最大的特色在于，它将国医理论落脚于日常生活的方方面面，让每一个读者都能从中找到适合自己的养生方法。 饮食养生的“微”学问： “药食同源”是中国养生的重要理念。本书将超越简单的食谱推荐，深入探讨食物的性味归经，以及不同体质的人应如何选择食物。我们将讲解： 烹饪方式的讲究： 不同的烹饪方式对食物的营养成分和药用价值有着不同的影响。例如，蒸、煮、炖等温和的烹饪方式更适合养生，而油炸、烧烤则可能伤及脾胃。 进食时间的学问： 早餐、午餐、晚餐的黄金进食时间，以及“过午不食”等概念的科学解读。 季节性饮食的智慧： 春生夏长秋收冬藏，不同季节人体所需的营养和调养重点也不同。本书将提供详细的季节性饮食建议，例如，春季宜食辛甘，夏季宜食酸苦，秋季宜食甘润，冬季宜食咸温。 饮品的选择与益处： 除了白开水，本书还将介绍各种养生茶饮、汤饮的制作方法及其对身体的益处，如枸杞菊花茶的明目，姜枣红糖水的温中散寒等。 起居作息的“天时”之道： “日出而作，日落而息”是自然规律，也是人体健康的基础。本书将深入解析： 睡眠的质量与深度： 充足而高质量的睡眠是身体自我修复的关键。我们将探讨失眠的原因，以及如何通过调整睡前习惯、改善睡眠环境来提高睡眠质量。 起床与就寝的黄金时间： 遵循身体的生物钟，选择最佳的起床和就寝时间，有助于提高效率，减少疾病。 劳逸结合的智慧： 过度的劳累伤气耗血，长时间的闲散则可能导致气血运行不畅。本书将讲解如何合理安排工作和休息，保持身体的活力。 情志调养的“心”健康： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”是人体的七情，适度的情志活动有益于身心，但过度的、不加节制的情志波动则会严重损害健康。本书将： 解读情绪与脏腑的关系： 例如，思虑伤脾，忧愁伤肺，恐慌伤肾。 提供实用的情志调适方法： 包括如何通过音乐、冥想、书法、园艺等方式来舒缓压力，调节情绪，保持内心的平和。 引导读者认识并接纳自己的情绪，学会积极应对生活中的挑战。 运动养生的“形”体之道： 运动是保持身体健康的重要手段，但并非越多越好。本书将： 介绍国医推崇的传统运动方式： 如太极拳、八段锦、五禽戏等，并分析其对身体的独特益处，如强身健体、疏通经络、调和气血。 讲解如何根据个人体质和季节选择合适的运动方式和强度。 强调运动的“适度”原则，避免过度运动对身体造成的损伤。 日常护理的“细”微之处： 洗浴的学问： 无论是冷热水浴、药浴，还是泡脚，都有其养生之道。本书将讲解不同洗浴方式的适宜人群和注意事项。 季节性皮肤护理： 根据季节的变化，选择合适的护肤品和护理方法，以保持皮肤的健康与光泽。 环境与健康： 如何通过调整居家环境、选择适宜的居住地来促进健康。 三、 图文并茂，化繁为简 本书最大的亮点之一，便是其“图说”的形式。我们将大量的国医理论和养生方法，通过精美的插画、清晰的示意图、实景照片等形式呈现，化繁为简，让晦涩的理论变得生动形象，易于理解和记忆。 穴位定位图： 清晰准确的穴位图，让读者可以轻松找到身体上的关键穴位，方便进行按摩或艾灸。 经络走向图： 直观的经络图，帮助读者了解气血运行的路径，从而更好地理解身体的运作机制。 食物属性图表： 将常见食物的性味、归经、功效等信息以图表形式呈现，方便读者快速查找和选择。 养生操分解图： 详细的动作分解图，让读者能够准确模仿和练习八段锦、太极拳等养生功法。 生活场景图： 将养生理念融入到日常生活的各种场景中，如用餐、休息、工作等，让读者直观感受到养生可以如此简单。 本书适合人群： 所有关注自身健康，希望了解和实践中国传统养生智慧的读者。 希望通过自然、温和的方式调理身体，改善亚健康状态的人群。 对国学文化、中医养生感兴趣，但不知如何入门的初学者。 寻求更健康、更平衡生活方式的都市人群。 《图说生活：国医养生健康细节》不仅仅是一本书，更是一种生活方式的引领。它将带领您走进国医的殿堂，发现健康生活的美妙细节，让您在细微之处，领悟生命的真谛，收获长久的健康与幸福。让我们一起，用智慧和爱，守护自己的身体，享受丰富多彩的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一个刚开始关注养生的人，之前看过一些书，但都觉得太理论化，很难坚持。这次偶然翻到《图说生活——国医养生健康细节》，简直是打开了新世界的大门！它把那些复杂的养生道理，用最简单、最直观的方式呈现出来，让我这个新手也能轻松理解和实践。书中的插画太棒了，清晰明了，就像是在手把手地教我一样。我最喜欢的是关于“呼吸”的部分，我之前根本没注意过呼吸的重要性，看完这本书，才发现原来正确的呼吸方式能带来这么多好处，我现在每天都会刻意去练习。还有关于“梳头”的细节，我以前只是随便梳梳，现在才知道原来通过梳头还能按摩头皮，促进血液循环，甚至还能缓解疲劳。这本书的内容非常贴近生活，都是我们每天都会做的事情，但是它能从中挖掘出这么多的养生细节，让我觉得非常惊喜。而且，“美丽女人系列”这个定位，让我觉得这本书更懂我们女性的需求，里面的很多内容都很有针对性，让我觉得特别受用。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《图说生活——国医养生健康细节》这本书的编委会真的太有心了！它用一种非常“生活化”的视角，把国医的智慧融入到我们每天的点滴之中，让我觉得养生不再是遥不可及的“玄学”，而是触手可及的“日常”。我特别喜欢书中关于“静坐”的讲解，以前觉得静坐很枯燥，但是书里用一种非常柔和、引导的方式，让我体会到静坐的乐趣和对身心的益处。而且，书中关于“眼部养护”和“手部护理”等细节，虽然看似微小，但却蕴含着深刻的养生哲理，让我觉得这本书在关注我们身体的整体健康的同时，也关注到了每一个细小的部分。我一直觉得，真正的健康，是体现在生活细节里的，而这本书恰恰做到了这一点。它用一种润物细无声的方式，引导我们去发现生活中的美，去关注自己的身体，去活出更健康、更美好的自己。而且，《美丽女人系列》的这个定位，让这本书更具亲和力，也让我觉得它更懂女性的需求。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样追求生活品质的人来说，《图说生活——国医养生健康细节》这本书无疑是一份珍贵的礼物。它不仅仅是一本养生指南，更像是一本关于如何“活得更明白”的生活哲学书。书中的每一个细节，都透着一种对生活的热爱和对身体的尊重。我特别欣赏它那种“小处着眼，大处着手”的写作风格，比如关于“足浴”的讲究，看似微不足道，但书中却娓娓道来其背后蕴含的养生之道，让我重新认识了日常的点滴。而且，“美丽女人系列”的这个定位，让我觉得它更懂女性的需求。书中关于“经期调理”、“产后恢复”等内容，都非常实用且有针对性，让我觉得是在读一本贴心的“闺蜜手册”。我一直觉得，真正的美丽，源于由内而外的健康，而这本书恰恰为我们提供了一条通往健康美丽的清晰路径。它的语言风格也很优雅，读起来让人心旷神怡，仿佛在与一位博学多才的智者对话。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但很多书都过于专业，读起来很吃力。这次读了《图说生活——国医养生健康细节》，简直是惊喜不断！这本书的“图说”二字真的名副其实，每一页都充满了精美的插图，而且这些插图不是简单的装饰，而是对文字内容最好的补充和说明。比如，讲到穴位按摩时，插图会清晰地标出穴位的位置和按摩的手法，我完全可以跟着图来操作，感觉非常方便。而且，它将国医的智慧融入到生活细节中，让我觉得养生不再是远离生活的“高冷”学问，而是触手可及的日常实践。我尤其喜欢其中关于“情绪与健康”的章节，它用很形象的比喻阐释了负面情绪对身体的伤害，并提供了简单易行的方法来调节。还有关于“饮食”的部分，不是简单地罗列哪些食物好，哪些食物不好，而是从食物的性味、烹饪方式等方面，教我们如何根据时节和个人体质来选择和搭配。这本书让我对中医养生有了更深刻、更直观的理解，也让我更愿意去尝试和坚持。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我打开了新世界的大门！以前总觉得养生是件很遥远、很复杂的事情，需要很多专业知识，而这本《图说生活——国医养生健康细节》简直就是我的“养生启蒙老师”。它用非常直观、生动的方式，把那些隐藏在我们日常生活中的健康细节一一呈现出来。我特别喜欢它那种“润物细无声”的讲解方式，不是硬邦邦地灌输理论，而是通过一幅幅精美的插画，搭配简洁易懂的文字，让我瞬间就能明白一个道理。比如，书中关于“喝水”的部分，我之前总是随心所欲地喝，看完才知道原来不同时间、不同温度的水对身体的影响有多大。还有关于“睡眠”，它不是简单地说要睡多久，而是从入睡姿势、睡前习惯等细节入手，让我找到了自己失眠的根源。这本书最大的优点就是实用性极强，我可以直接把书里的方法运用到生活中，而且效果立竿见影。感觉就像请了一个生活中的“健康管家”，时刻提醒我该注意什么，怎么做才能更健康。而且，它的“美丽女人系列”的定位也非常贴心，很多内容都是针对女性身体特点来讲解的，让我觉得这本书是为我量身定做的。