秘訣500例(全新升級版)(全彩) 漢竹著 9787121195518 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹著 著

圖書標籤:

• 職場技能
• 溝通技巧
• 人際關係
• 情商提升
• 成功學
• 自我提升
• 漢竹
• 經管勵誌
• 實用指南
• 職場生存

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121195518

商品編碼：29699196149

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：秘訣500例(全新升級版)(全彩)

定價：35.80元

作者：漢竹著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787121195518

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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人胖瞭有很多不盡人意的地方。諸如內分泌失調，衣服不閤體，爬三層樓就喘個沒完沒瞭，得一些慢性病,有時甚至會成為譏諷和取笑的對象。本書是《秘訣500例》的升級版，增加瞭現在頗為流行的按摩和颳痧相關內容,讓你獨享500個秘訣，瘦臉、瘦腿、瘦腰腹……特效飲食法、特效茶飲與蔬果……一冊在手，輕鬆!輕輕鬆鬆、花少的心思和代價換來*的成效，無論走到哪裏都成為耀眼的明星。

目錄

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章按按揉揉，造就瓜子臉，養齣天鵝頸 27001 伸齣舌頭轉一轉002 通過按摩降低高顴骨003 舌頭用力頂牙齦004 伸長人中壓顴骨………………………………………… 28
005 閉嘴微笑拉嘴角006 做做舌頭伸捲操007 經常咬咬牙………………………………………… 29
008 左右移動下頜骨009 用冷熱水交替洗臉010 趴在床上使勁抬頭011 上提下摩除耳下贅肉
………………………………………… 30
012 吹吹口哨來瘦臉013 兩手輕拍臉部014 雙手捧臉往上搓………………………………………… 31
015 “怒目圓睜”綳緊臉016 捏壓矯正突下頜017 站或坐時伸長脖頸018 瘦臉就說“啊咿嗚耶喔”………………………………………… 32019 一鼓一吸麵部操020 握住後頸反嚮按021 泡澡時螺鏇按摩頸部022 用冰塊按臉部………………………………………… 33023 頭枕空飲料瓶024 像天鵝那樣伸伸頸025 前後左右動動頭026 撇嘴斜眼做鬼臉………………………………………… 34027 手指夾耳來迴摩028 在中指、無名指上套皮筋029 嘬著嘴唇張開嘴………………………………………… 35030 額頭貼膠帶031 手捏頰部往外拉032 雙手往下拉脖子033 耳後貼膠帶………………………………………… 36034 用大蒜麵膜來瘦臉035 用黑咖啡按摩臉部036 學學眼鏡蛇抬仰上身………………………………………… 37037 像兔子那樣俯首038 雙手掌根按雙頰039 用冰凍鹽水敷頸040 像貓那樣弓弓背………………………………………… 38041 頭上箍發帶042 空塑料瓶吸掉雙下巴043 拇指套鋁箔戒指044 雙手拉齣寬額頭………………………………………… 39第2章7日擁有性感肩背 41045 學嬰兒雙手夠東西046 雙手交叉背後“振翅”047 單手啞鈴學拉鋸048 做做膝肘俯臥撐………………………………………… 42049 彎成橢圓前後滾050 鈎住雙手嚮外拉051 站立俯身學飛翔………………………………………… 43052 仰麵朝天學“投降”053 麯肘拉帶碰雙肩054 胸前鈎手反嚮拉055 腦後鈎手反嚮拉………………………………………… 44056 十指交叉伸懶腰057 肩胛骨下貼膠帶058 雙手抱頭紮馬步………………………………………… 45059 反嚮抬腿美肩背060 挺直脊背坐立走061 做做“仰”臥撐062 墊著枕頭仰上身………………………………………… 46063 雙臂模擬拎東西064 雙臂後甩學仰泳065 椅子上放個靠墊066 前後左右拉跳繩………………………………………… 47067 泡澡時伸手碰膝068 塗上精油按摩雙肩069 雙臂輪流舉啞鈴070 反背雙手抬上身………………………………………… 48071 穩坐椅子扭雙肩072 邊洗漱邊聳肩073 手握啞鈴學劃船………………………………………… 49074 雙手背拉絲襪075 對鏡背後閤雙掌076 手扶椅子側轉身077 雙手撐椅弓身起………………………………………… 50078 屈膝俯身撈東西079 匍匐爬行塑美背080 手握後腰嚮後仰………………………………………… 51081 穿高跟鞋走路082 雙手抱頭看電視083 手抓腳背反弓身084 伸直雙臂前後繞………………………………………… 52085 前後左右送球操086 兩肘撐地身體轉圈087 兩肘撐地嚮後退088 背靠牆壁站“軍姿”………………………………………… 53第3章小動作，練齣胸形 55第4章不用啞鈴，照樣甩掉蝴蝶袖 69第5章每天5分鍾，巧塑迷人小腰腹 83第6章重新學走路，圓你翹翹美臀夢 109第7章快速打造一雙明星腿 123第8章特效飲食法 149第9章特效茶飲與蔬果 163

作者介紹

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漢竹圖書，創立於2005年10月，專業齣版高端健康生活圖書，涉及領域包括傢庭健康、孕産育兒、休閑生活、女性類圖書，代錶齣版物有《孕媽媽飲食40周》、《0-3歲寶寶營養全書》、《趙之心啞鈴健康》、《糖尿病吃什麼》等，其中《糖尿病吃什麼》、《健康加減法》兩書榮獲2007新浪年度中國十大好書及受百姓歡迎圖書。2011年1月7日，公司榮獲齣版商務周報評選的中國的“2010年度生活圖書齣版商”大奬。2011年8月，在廣東舉辦的南國書香節文化活動中，公司圖書榮獲南國書香節受關注生活類圖書大奬。2011年，漢竹健康生活齣版碼洋規模排名中國市場前七位。2012年，漢竹圖書榮獲中國發行業協會評選的暢銷生活圖書奬。2012年，漢竹榮獲中國圖書商報評選的2011年度實力品牌機構大奬。現在，漢竹的健康生活齣版計劃已全麵覆蓋日常生活領域。每年，全球有數百萬傢庭在這些高品質圖書中獲得幫助。鳳凰漢竹正緻力於將健康生活齣版提高到新的標準，讓人們有機會享受越來越舒適、越來越實用的健康生活圖書。

文摘

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序言

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編程思維與實踐指南：麵嚮全棧開發者的核心技術精粹 圖書主題： 本書聚焦於現代軟件開發中至關重要的編程思維建立、數據結構與算法的深度應用、係統設計的高級模式，以及在主流技術棧中實現高效能代碼的實踐技巧。它不側重於某一特定語言的語法教學，而是緻力於培養讀者構建健壯、可擴展、高性能係統的核心能力。 目標讀者： 本書麵嚮具有一定編程基礎，渴望從初級/中級開發者躍升至高級工程師，並希望深入理解軟件底層原理和設計哲學，構建全棧或特定領域（如後端架構、高性能計算）復雜係統的專業人士。 --- 第一部分：底層基石——算法、數據結構與性能調優的藝術 (約 400 字) 本部分深入剖析瞭支撐一切高效軟件的數學和邏輯基礎，旨在提供超越教科書的、與實際工程問題緊密結閤的視角。 1. 現代算法的工程化應用： 我們將探討經典算法（如排序、圖遍曆、動態規劃）在實際工程場景中的局限性與優化方案。重點在於近似算法在麵對大數據量時如何權衡精度與速度，以及概率性數據結構（如布隆過濾器、HyperLogLog）在海量數據統計和去重場景中的具體實現和性能考量。 2. 內存與緩存的終極博弈： 詳細闡述現代 CPU 緩存層級（L1/L2/L3）的工作機製，以及僞共享、緩存行對齊等底層概念如何影響多綫程程序的性能。代碼示例將展示如何通過數據布局優化，實現數十倍的性能提升，尤其在數據密集型計算和高並發場景下。 3. 復雜數據結構的高級構造： 除瞭鏈錶和樹，本書將介紹如B/B+樹在數據庫索引中的核心作用，跳錶（Skip List）在並發緩存和有序集閤中的高效性，以及Trie樹在文本處理和路由查找中的實際部署。我們將對比分析每種結構的內存占用、時間復雜度，以及在不同I/O模型下的錶現。 4. 性能分析與瓶頸定位： 介紹專業的性能分析工具（如 `perf`, `火焰圖`）的使用方法。核心在於教會讀者如何“閱讀”性能報告，精準定位到熱點函數和係統調用瓶頸，並提供針對性的代碼優化策略，而非依賴猜測。 --- 第二部分：架構思維——構建可伸縮與彈性的係統 (約 550 字) 本部分從宏觀視角審視大型係統的設計藍圖，著重於如何應對高並發、海量數據和故障場景。 1. 分布式係統的基石理論： 深入解析CAP 理論在不同業務場景下的權衡藝術。重點剖析一緻性模型（強一緻性、最終一緻性、因果一緻性）的選擇標準，以及如何利用嚮量時鍾和Lamport時間戳實現分布式係統的有序性。 2. 消息隊列的深度使用模式： 闡述消息隊列（MQ）不隻是緩衝工具，更是實現異步解耦、流量削峰、事件驅動的核心樞紐。我們將詳細講解死信隊列（DLQ）的配置、冪等性的保障機製，以及如何利用 MQ 實現Saga 模式進行分布式事務的協調。 3. 數據存儲與讀寫分離策略： 分析關係型數據庫在超大規模下的擴展瓶頸。討論分庫分錶的Sharding Key設計原則、數據遷移的平滑方案，以及NoSQL數據庫（如鍵值存儲、文檔數據庫）在特定場景下的選型優勢。重點解析CQRS（命令查詢職責分離）模式如何優化讀寫負載。 4. 容錯與自我修復機製： 探討構建高可用架構的關鍵實踐。這包括熔斷器（Circuit Breaker）的實現原理與適用範圍，限流算法（漏桶、令牌桶）的精細化控製，以及冪等 API 的設計規範，確保係統在麵對不可預期的失敗時能優雅降級而非徹底崩潰。 --- 第三部分：全棧實踐——框架背後的核心邏輯與工程化 (約 550 字) 本部分關注主流技術棧中的“黑箱”部分，揭示框架如何實現其高效運行的底層機製，並將這些知識應用於實際開發中。 1. Web 框架的請求生命周期剖析： 以主流後端框架（如 Spring/Django/Express）為例，詳細描繪一個 HTTP 請求從網絡層到應用層的完整路徑。重點解析中間件/攔截器的執行順序，以及如何高效地進行上下文（Context）管理和資源釋放。 2. 異步 I/O 與並發模型： 深入理解操作係統中的I/O多路復用（如epoll/kqueue）原理。對比多綫程、多進程和事件驅動模型的優劣。對於使用協程（Coroutine）的語言，探討異步運行時如何調度任務，並提供編寫無阻塞代碼的最佳實踐，以最大化單進程的吞吐量。 3. 前端狀態管理的深層優化： 不僅討論如何使用狀態管理庫，更側重於數據流的不可變性和性能渲染。分析虛擬 DOM (Virtual DOM) 的 Diff 算法優化點，以及如何在大型單頁應用（SPA）中實現細粒度的狀態訂閱，避免不必要的組件重渲染。 4. 安全編碼與自動化運維集成： 強調安全是設計的一部分。涵蓋OWASP Top 10 常見漏洞（如 XSS, CSRF, SQL 注入）的防禦性編碼技巧。此外，探討如何將可觀測性（Logging, Tracing, Metrics）嵌入到代碼設計中，為後續的 CI/CD 流程和故障排查奠定堅實的數據基礎。本書提供的實踐案例，均側重於如何從零開始設計和實現一個具備企業級標準的高性能模塊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種耳目一新的感覺，雖然我還沒有打開內頁，但那鮮艷的色彩和清晰的排版已經足夠吸引人瞭。封麵上“秘訣500例”這幾個字，加上“全新升級版”的標注，讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我通常比較喜歡那些能夠提供實際操作指導的書籍，尤其是那種有大量案例分析的，因為理論性的東西有時候會顯得空洞，而實際案例則能讓我們更直觀地理解概念，並且從中學習到解決問題的方法。漢竹這個名字，我之前也接觸過一些他的著作，感覺他的作品都比較紮實，內容實用性強，這一點讓我對這本書的品質有瞭初步的信心。我希望這本書的內容能夠覆蓋到我工作中遇到的各種難題，並且提供清晰、易於理解的解決方案。比如，如果是一本關於攝影技巧的書，我希望能看到從前期準備、拍攝技巧到後期處理的全方位指導，並且每個技巧都配有詳細的步驟圖解。如果是關於職場技能的書，我則希望看到不同場景下的溝通技巧、問題分析方法，以及如何提升工作效率的各種實例。總而言之，這本書的包裝和宣傳語已經勾起瞭我極大的興趣，我迫不及待地想一探究竟，看看它是否能真正滿足我不斷學習和進步的需求。

評分☆☆☆☆☆

從一個喜歡鑽研細節的讀者的角度來看，“全彩”這個標注對我來說意義非凡。我一直認為，好的書籍不僅僅是內容的深度，更應該有良好的閱讀體驗。色彩的運用，不僅能讓書籍更加生動有趣，更能有效地幫助讀者理解和記憶。尤其是在講解一些需要圖示或者數據說明的內容時，全彩的印刷能夠讓圖錶更加清晰，信息傳達更加直觀。我希望這本書能夠充分利用色彩的優勢，將復雜的概念以視覺化的方式呈現齣來。例如，如果這是一本關於設計類的書籍，我希望能夠看到豐富的色彩搭配案例，不同風格的設計效果圖，以及色彩在不同應用場景下的錶現。如果這是一本關於曆史或者地理的書籍，我則希望看到精美的地圖、生動的曆史場景復原圖，以及能夠幫助理解地理特徵的示意圖。我深信，視覺化的學習方式能夠極大地提高學習效率，並且讓學習過程變得更加愉悅。因此，“全彩”這個特點，已經讓這本書在我的“必購清單”上占據瞭重要位置。

評分☆☆☆☆☆

在決定購買一本新書時，我通常會關注它的“全新升級版”這一特質。這說明作者並沒有止步於過去的成就，而是持續關注行業動態和讀者反饋，不斷地對內容進行打磨和優化。這讓我對這本書的內容有瞭更高的期待，認為它能夠涵蓋最新的知識和最前沿的實踐。我希望這本書能夠體現齣“升級”帶來的進步，比如在案例的選擇上更加貼近當前的社會發展，在方法論上更加具有前瞻性。如果是一本關於編程的書籍，我希望它能夠介紹最新的編程語言特性和開發框架。如果是一本關於金融投資的書籍，我則希望它能夠分析最新的市場趨勢和投資策略。我非常欣賞這種精益求精的態度，它錶明作者對讀者負責，並緻力於提供最優質的內容。我期待這本書能夠給我帶來耳目一新的感覺，並且能夠在我的知識體係中注入新的活力，幫助我跟上時代的步伐，不斷提升自己的競爭力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對知識有著強烈渴求的讀者，我通常會在購買書籍前，對作者和齣版社進行一定的瞭解。漢竹這個作者的名字，在我印象中與“實用”、“乾貨”等詞語緊密相連。他撰寫的書籍往往能夠直擊痛點，提供切實可行的建議，而非泛泛而談。加上9787121195518這個ISBN號，我能夠通過網絡搜索到更詳細的書籍信息，瞭解其齣版年份、所屬類彆以及相關的讀者評價，這些都能幫助我做齣更明智的購買決定。我希望這本書能夠延續漢竹一貫的風格，在內容的專業性和實用性上達到一個很高的水準。我期待這本書能夠成為我在某個特定領域深入學習的“敲門磚”，或者在我遇到瓶頸時，能夠提供突破性的思路。我希望這本書不僅僅是提供“答案”，更能教會我“思考”的方法，讓我能夠舉一反三，獨立解決未來可能遇到的各種問題。對我而言，一本好書的價值，在於它能夠真正地賦能讀者，讓讀者在閱讀後獲得看得見的成長。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的初衷，很大程度上是被“500例”這個數字所吸引。在信息爆炸的時代，我們每天都會接觸到海量的信息，而能夠真正提煉齣精華、並且進行係統性歸納的書籍，是十分難得的。我一直相信，理論的深度需要實踐的廣度來支撐，而“500例”恰恰說明瞭作者在收集和整理案例方麵下瞭巨大的功夫。我希望這本書能夠成為我的一個“工具箱”，當我遇到具體問題時，能夠迅速從中找到相似的案例，學習彆人是如何處理的，並且從中獲得啓發。這不僅僅是簡單的模仿，更重要的是理解案例背後的邏輯和思考方式。比如，如果是一本關於創業的書，我期待能看到從市場調研、産品開發、營銷推廣到融資管理等各個環節的成功或失敗案例，並且能夠從中總結齣通用的法則。如果是關於人際關係的書，我希望看到在各種復雜情況下的處理方式，比如如何化解矛盾、如何建立信任、如何影響他人等等。我非常看重書中的“秘訣”二字，它暗示著書中可能蘊含著一些不為人知的、高效的解決方案，這對於渴望快速成長的我來說，無疑具有極大的吸引力。