秘诀500例(全新升级版)(全彩) 汉竹著 9787121195518 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹著 著

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• 汉竹
• 经管励志
• 实用指南
• 职场生存

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121195518

商品编码：29699196149

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：秘诀500例(全新升级版)(全彩)

定价：35.80元

作者：汉竹著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787121195518

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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人胖了有很多不尽人意的地方。诸如内分泌失调，衣服不合体，爬三层楼就喘个没完没了，得一些慢性病,有时甚至会成为讥讽和取笑的对象。本书是《秘诀500例》的升级版，增加了现在颇为流行的按摩和刮痧相关内容,让你独享500个秘诀，瘦脸、瘦腿、瘦腰腹……特效饮食法、特效茶饮与蔬果……一册在手，轻松!轻轻松松、花少的心思和代价换来*的成效，无论走到哪里都成为耀眼的明星。

目录

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章按按揉揉，造就瓜子脸，养出天鹅颈 27001 伸出舌头转一转002 通过按摩降低高颧骨003 舌头用力顶牙龈004 伸长人中压颧骨………………………………………… 28
005 闭嘴微笑拉嘴角006 做做舌头伸卷操007 经常咬咬牙………………………………………… 29
008 左右移动下颌骨009 用冷热水交替洗脸010 趴在床上使劲抬头011 上提下摩除耳下赘肉
………………………………………… 30
012 吹吹口哨来瘦脸013 两手轻拍脸部014 双手捧脸往上搓………………………………………… 31
015 “怒目圆睁”绷紧脸016 捏压矫正突下颌017 站或坐时伸长脖颈018 瘦脸就说“啊咿呜耶喔”………………………………………… 32019 一鼓一吸面部操020 握住后颈反向按021 泡澡时螺旋按摩颈部022 用冰块按脸部………………………………………… 33023 头枕空饮料瓶024 像天鹅那样伸伸颈025 前后左右动动头026 撇嘴斜眼做鬼脸………………………………………… 34027 手指夹耳来回摩028 在中指、无名指上套皮筋029 嘬着嘴唇张开嘴………………………………………… 35030 额头贴胶带031 手捏颊部往外拉032 双手往下拉脖子033 耳后贴胶带………………………………………… 36034 用大蒜面膜来瘦脸035 用黑咖啡按摩脸部036 学学眼镜蛇抬仰上身………………………………………… 37037 像兔子那样俯首038 双手掌根按双颊039 用冰冻盐水敷颈040 像猫那样弓弓背………………………………………… 38041 头上箍发带042 空塑料瓶吸掉双下巴043 拇指套铝箔戒指044 双手拉出宽额头………………………………………… 39第2章7日拥有性感肩背 41045 学婴儿双手够东西046 双手交叉背后“振翅”047 单手哑铃学拉锯048 做做膝肘俯卧撑………………………………………… 42049 弯成椭圆前后滚050 钩住双手向外拉051 站立俯身学飞翔………………………………………… 43052 仰面朝天学“投降”053 曲肘拉带碰双肩054 胸前钩手反向拉055 脑后钩手反向拉………………………………………… 44056 十指交叉伸懒腰057 肩胛骨下贴胶带058 双手抱头扎马步………………………………………… 45059 反向抬腿美肩背060 挺直脊背坐立走061 做做“仰”卧撑062 垫着枕头仰上身………………………………………… 46063 双臂模拟拎东西064 双臂后甩学仰泳065 椅子上放个靠垫066 前后左右拉跳绳………………………………………… 47067 泡澡时伸手碰膝068 涂上精油按摩双肩069 双臂轮流举哑铃070 反背双手抬上身………………………………………… 48071 稳坐椅子扭双肩072 边洗漱边耸肩073 手握哑铃学划船………………………………………… 49074 双手背拉丝袜075 对镜背后合双掌076 手扶椅子侧转身077 双手撑椅弓身起………………………………………… 50078 屈膝俯身捞东西079 匍匐爬行塑美背080 手握后腰向后仰………………………………………… 51081 穿高跟鞋走路082 双手抱头看电视083 手抓脚背反弓身084 伸直双臂前后绕………………………………………… 52085 前后左右送球操086 两肘撑地身体转圈087 两肘撑地向后退088 背靠墙壁站“军姿”………………………………………… 53第3章小动作，练出胸形 55第4章不用哑铃，照样甩掉蝴蝶袖 69第5章每天5分钟，巧塑迷人小腰腹 83第6章重新学走路，圆你翘翘美臀梦 109第7章快速打造一双明星腿 123第8章特效饮食法 149第9章特效茶饮与蔬果 163

作者介绍

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汉竹图书，创立于2005年10月，专业出版高端健康生活图书，涉及领域包括家庭健康、孕产育儿、休闲生活、女性类图书，代表出版物有《孕妈妈饮食40周》、《0-3岁宝宝营养全书》、《赵之心哑铃健康》、《糖尿病吃什么》等，其中《糖尿病吃什么》、《健康加减法》两书荣获2007新浪年度中国十大好书及受百姓欢迎图书。2011年1月7日，公司荣获出版商务周报评选的中国的“2010年度生活图书出版商”大奖。2011年8月，在广东举办的南国书香节文化活动中，公司图书荣获南国书香节受关注生活类图书大奖。2011年，汉竹健康生活出版码洋规模排名中国市场前七位。2012年，汉竹图书荣获中国发行业协会评选的畅销生活图书奖。2012年，汉竹荣获中国图书商报评选的2011年度实力品牌机构大奖。现在，汉竹的健康生活出版计划已全面覆盖日常生活领域。每年，全球有数百万家庭在这些高品质图书中获得帮助。凤凰汉竹正致力于将健康生活出版提高到新的标准，让人们有机会享受越来越舒适、越来越实用的健康生活图书。

文摘

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序言

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编程思维与实践指南：面向全栈开发者的核心技术精粹 图书主题： 本书聚焦于现代软件开发中至关重要的编程思维建立、数据结构与算法的深度应用、系统设计的高级模式，以及在主流技术栈中实现高效能代码的实践技巧。它不侧重于某一特定语言的语法教学，而是致力于培养读者构建健壮、可扩展、高性能系统的核心能力。 目标读者： 本书面向具有一定编程基础，渴望从初级/中级开发者跃升至高级工程师，并希望深入理解软件底层原理和设计哲学，构建全栈或特定领域（如后端架构、高性能计算）复杂系统的专业人士。 --- 第一部分：底层基石——算法、数据结构与性能调优的艺术 (约 400 字) 本部分深入剖析了支撑一切高效软件的数学和逻辑基础，旨在提供超越教科书的、与实际工程问题紧密结合的视角。 1. 现代算法的工程化应用： 我们将探讨经典算法（如排序、图遍历、动态规划）在实际工程场景中的局限性与优化方案。重点在于近似算法在面对大数据量时如何权衡精度与速度，以及概率性数据结构（如布隆过滤器、HyperLogLog）在海量数据统计和去重场景中的具体实现和性能考量。 2. 内存与缓存的终极博弈： 详细阐述现代 CPU 缓存层级（L1/L2/L3）的工作机制，以及伪共享、缓存行对齐等底层概念如何影响多线程程序的性能。代码示例将展示如何通过数据布局优化，实现数十倍的性能提升，尤其在数据密集型计算和高并发场景下。 3. 复杂数据结构的高级构造： 除了链表和树，本书将介绍如B/B+树在数据库索引中的核心作用，跳表（Skip List）在并发缓存和有序集合中的高效性，以及Trie树在文本处理和路由查找中的实际部署。我们将对比分析每种结构的内存占用、时间复杂度，以及在不同I/O模型下的表现。 4. 性能分析与瓶颈定位： 介绍专业的性能分析工具（如 `perf`, `火焰图`）的使用方法。核心在于教会读者如何“阅读”性能报告，精准定位到热点函数和系统调用瓶颈，并提供针对性的代码优化策略，而非依赖猜测。 --- 第二部分：架构思维——构建可伸缩与弹性的系统 (约 550 字) 本部分从宏观视角审视大型系统的设计蓝图，着重于如何应对高并发、海量数据和故障场景。 1. 分布式系统的基石理论： 深入解析CAP 理论在不同业务场景下的权衡艺术。重点剖析一致性模型（强一致性、最终一致性、因果一致性）的选择标准，以及如何利用向量时钟和Lamport时间戳实现分布式系统的有序性。 2. 消息队列的深度使用模式： 阐述消息队列（MQ）不只是缓冲工具，更是实现异步解耦、流量削峰、事件驱动的核心枢纽。我们将详细讲解死信队列（DLQ）的配置、幂等性的保障机制，以及如何利用 MQ 实现Saga 模式进行分布式事务的协调。 3. 数据存储与读写分离策略： 分析关系型数据库在超大规模下的扩展瓶颈。讨论分库分表的Sharding Key设计原则、数据迁移的平滑方案，以及NoSQL数据库（如键值存储、文档数据库）在特定场景下的选型优势。重点解析CQRS（命令查询职责分离）模式如何优化读写负载。 4. 容错与自我修复机制： 探讨构建高可用架构的关键实践。这包括熔断器（Circuit Breaker）的实现原理与适用范围，限流算法（漏桶、令牌桶）的精细化控制，以及幂等 API 的设计规范，确保系统在面对不可预期的失败时能优雅降级而非彻底崩溃。 --- 第三部分：全栈实践——框架背后的核心逻辑与工程化 (约 550 字) 本部分关注主流技术栈中的“黑箱”部分，揭示框架如何实现其高效运行的底层机制，并将这些知识应用于实际开发中。 1. Web 框架的请求生命周期剖析： 以主流后端框架（如 Spring/Django/Express）为例，详细描绘一个 HTTP 请求从网络层到应用层的完整路径。重点解析中间件/拦截器的执行顺序，以及如何高效地进行上下文（Context）管理和资源释放。 2. 异步 I/O 与并发模型： 深入理解操作系统中的I/O多路复用（如epoll/kqueue）原理。对比多线程、多进程和事件驱动模型的优劣。对于使用协程（Coroutine）的语言，探讨异步运行时如何调度任务，并提供编写无阻塞代码的最佳实践，以最大化单进程的吞吐量。 3. 前端状态管理的深层优化： 不仅讨论如何使用状态管理库，更侧重于数据流的不可变性和性能渲染。分析虚拟 DOM (Virtual DOM) 的 Diff 算法优化点，以及如何在大型单页应用（SPA）中实现细粒度的状态订阅，避免不必要的组件重渲染。 4. 安全编码与自动化运维集成： 强调安全是设计的一部分。涵盖OWASP Top 10 常见漏洞（如 XSS, CSRF, SQL 注入）的防御性编码技巧。此外，探讨如何将可观测性（Logging, Tracing, Metrics）嵌入到代码设计中，为后续的 CI/CD 流程和故障排查奠定坚实的数据基础。本书提供的实践案例，均侧重于如何从零开始设计和实现一个具备企业级标准的高性能模块。

评分☆☆☆☆☆

在决定购买一本新书时，我通常会关注它的“全新升级版”这一特质。这说明作者并没有止步于过去的成就，而是持续关注行业动态和读者反馈，不断地对内容进行打磨和优化。这让我对这本书的内容有了更高的期待，认为它能够涵盖最新的知识和最前沿的实践。我希望这本书能够体现出“升级”带来的进步，比如在案例的选择上更加贴近当前的社会发展，在方法论上更加具有前瞻性。如果是一本关于编程的书籍，我希望它能够介绍最新的编程语言特性和开发框架。如果是一本关于金融投资的书籍，我则希望它能够分析最新的市场趋势和投资策略。我非常欣赏这种精益求精的态度，它表明作者对读者负责，并致力于提供最优质的内容。我期待这本书能够给我带来耳目一新的感觉，并且能够在我的知识体系中注入新的活力，帮助我跟上时代的步伐，不断提升自己的竞争力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种耳目一新的感觉，虽然我还没有打开内页，但那鲜艳的色彩和清晰的排版已经足够吸引人了。封面上“秘诀500例”这几个字，加上“全新升级版”的标注，让我对这本书的内容充满了期待。我通常比较喜欢那些能够提供实际操作指导的书籍，尤其是那种有大量案例分析的，因为理论性的东西有时候会显得空洞，而实际案例则能让我们更直观地理解概念，并且从中学习到解决问题的方法。汉竹这个名字，我之前也接触过一些他的著作，感觉他的作品都比较扎实，内容实用性强，这一点让我对这本书的品质有了初步的信心。我希望这本书的内容能够覆盖到我工作中遇到的各种难题，并且提供清晰、易于理解的解决方案。比如，如果是一本关于摄影技巧的书，我希望能看到从前期准备、拍摄技巧到后期处理的全方位指导，并且每个技巧都配有详细的步骤图解。如果是关于职场技能的书，我则希望看到不同场景下的沟通技巧、问题分析方法，以及如何提升工作效率的各种实例。总而言之，这本书的包装和宣传语已经勾起了我极大的兴趣，我迫不及待地想一探究竟，看看它是否能真正满足我不断学习和进步的需求。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对知识有着强烈渴求的读者，我通常会在购买书籍前，对作者和出版社进行一定的了解。汉竹这个作者的名字，在我印象中与“实用”、“干货”等词语紧密相连。他撰写的书籍往往能够直击痛点，提供切实可行的建议，而非泛泛而谈。加上9787121195518这个ISBN号，我能够通过网络搜索到更详细的书籍信息，了解其出版年份、所属类别以及相关的读者评价，这些都能帮助我做出更明智的购买决定。我希望这本书能够延续汉竹一贯的风格，在内容的专业性和实用性上达到一个很高的水准。我期待这本书能够成为我在某个特定领域深入学习的“敲门砖”，或者在我遇到瓶颈时，能够提供突破性的思路。我希望这本书不仅仅是提供“答案”，更能教会我“思考”的方法，让我能够举一反三，独立解决未来可能遇到的各种问题。对我而言，一本好书的价值，在于它能够真正地赋能读者，让读者在阅读后获得看得见的成长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书的初衷，很大程度上是被“500例”这个数字所吸引。在信息爆炸的时代，我们每天都会接触到海量的信息，而能够真正提炼出精华、并且进行系统性归纳的书籍，是十分难得的。我一直相信，理论的深度需要实践的广度来支撑，而“500例”恰恰说明了作者在收集和整理案例方面下了巨大的功夫。我希望这本书能够成为我的一个“工具箱”，当我遇到具体问题时，能够迅速从中找到相似的案例，学习别人是如何处理的，并且从中获得启发。这不仅仅是简单的模仿，更重要的是理解案例背后的逻辑和思考方式。比如，如果是一本关于创业的书，我期待能看到从市场调研、产品开发、营销推广到融资管理等各个环节的成功或失败案例，并且能够从中总结出通用的法则。如果是关于人际关系的书，我希望看到在各种复杂情况下的处理方式，比如如何化解矛盾、如何建立信任、如何影响他人等等。我非常看重书中的“秘诀”二字，它暗示着书中可能蕴含着一些不为人知的、高效的解决方案，这对于渴望快速成长的我来说，无疑具有极大的吸引力。

评分☆☆☆☆☆

从一个喜欢钻研细节的读者的角度来看，“全彩”这个标注对我来说意义非凡。我一直认为，好的书籍不仅仅是内容的深度，更应该有良好的阅读体验。色彩的运用，不仅能让书籍更加生动有趣，更能有效地帮助读者理解和记忆。尤其是在讲解一些需要图示或者数据说明的内容时，全彩的印刷能够让图表更加清晰，信息传达更加直观。我希望这本书能够充分利用色彩的优势，将复杂的概念以视觉化的方式呈现出来。例如，如果这是一本关于设计类的书籍，我希望能够看到丰富的色彩搭配案例，不同风格的设计效果图，以及色彩在不同应用场景下的表现。如果这是一本关于历史或者地理的书籍，我则希望看到精美的地图、生动的历史场景复原图，以及能够帮助理解地理特征的示意图。我深信，视觉化的学习方式能够极大地提高学习效率，并且让学习过程变得更加愉悦。因此，“全彩”这个特点，已经让这本书在我的“必购清单”上占据了重要位置。