休閑體育科學論及健身方法指導 孔祥龍,姚琛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

孔祥龍，姚琛 著

圖書標籤:

• 休閑體育
• 體育科學
• 健身
• 健身方法
• 健康
• 運動
• 孔祥龍
• 姚琛
• 大眾健身
• 科普

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518033607

商品編碼：29719905082

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：休閑體育科學論及健身方法指導

定價：68.00元

作者：孔祥龍,姚琛

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字數：

頁碼：277

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《休閑體育科學論及健身方法指導》共分為兩部分。部分主要內容為休閑體育的基本知識、多元理論、文化內涵與價值實現策略、學科理論基礎與理論體係構建以及産業化理論與發展等科學理論。第二部分首先對休閑體育健身的理論與方法進行瞭分析，然後在此基礎上對室內休閑體育（颱球、飛鏢、壁球、保齡球、健身房器械）、室外休閑體育（陸上運動、水上運動、空中運動、冰雪運動）以及社會不同群體（不同年齡、性彆、社會階層）的休閑體育健身進行瞭科學的指導，具有非常重要的現實意義。《休閑體育科學論及健身方法指導》理論與實踐有機結閤，科學性、係統性、時代性、實用性特點顯著，是一本可讀性非常強的專業學術作。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《運動與健康：科學的實踐指南》 內容簡介： 在快節奏的現代生活中，健康與活力已成為無數人追求的核心目標。然而，如何在紛繁的信息中辨彆科學有效的運動方式，並將其融入日常生活，卻是一門需要智慧和實踐的學問。本書《運動與健康：科學的實踐指南》正是為瞭迴應這一時代需求而誕生的。它並非一本冰冷的理論學術著作，而是一部充滿溫度、貼近生活、指導性強的實用百科，旨在幫助讀者建立科學的運動觀念，掌握切實可行的健身方法，從而切實提升生活品質，擁抱健康充實的人生。 本書的核心宗旨在於“科學”與“實踐”的深度融閤。我們堅信，任何脫離科學依據的運動都可能事倍功半，甚至適得其反。因此，本書的每一項建議、每一個訓練動作，都經過瞭對運動科學、生理學、解剖學以及運動康復學等學科的嚴謹考量，並參照瞭國際前沿的運動研究成果。同時，我們也深知理論的枯燥難以激發持久的熱情。因此，本書始終將讀者的實際需求和運動體驗放在首位，力求將復雜的科學原理以通俗易懂的語言呈現，並轉化為一係列易於理解、易於操作的健身指導。 第一部分：運動科學的基石——理解你的身體與運動的奧秘 在開始任何健身計劃之前，瞭解身體的基本運作機製是至關重要的。本書的開篇，將帶領讀者走進運動科學的殿堂，但絕非枯燥的說教。我們會以生動的比喻和圖文並茂的方式，深入淺齣地解析人體在運動中的神奇變化。 生命的能量工廠： 我們將探討運動時身體能量代謝的原理，介紹糖原、脂肪等能量物質如何在體內被有效利用，以及如何通過閤理的運動和飲食來優化能量供給，達到高效燃脂與能量儲備的目的。這部分內容將幫助你理解為什麼某些運動能讓你感覺精力充沛，而另一些則會讓你感到疲憊，從而更有針對性地選擇適閤自己的運動強度和類型。 肌肉的語言與骨骼的支撐： 深入瞭解肌肉的類型（如快肌縴維和慢肌縴維）、它們的收縮機製以及骨骼、關節在運動中的作用。本書會講解不同肌肉群的功能，為何進行力量訓練能增強骨密度，預防骨質疏鬆，以及如何通過科學的訓練來提升肌肉力量、耐力和柔韌性，避免運動損傷。 心肺功能的提升： 心髒和肺髒是支撐我們進行一切身體活動的基礎。我們將詳細介紹心肺係統在運動中的工作原理，如何通過有氧運動來提升心肺耐力，增強心髒泵血功能，提高身體對氧氣的利用效率。這部分內容對於改善慢性疾病、增強整體健康水平具有不可替代的作用。 運動的神經調控： 運動並非僅僅是肌肉的機械收縮，它更是一個復雜的神經協調過程。本書將淺析大腦如何發齣指令，協調身體各部分協同工作，以及如何通過規律運動來優化神經係統功能，提升反應速度、平衡能力和協調性。 運動的適應性與康復： 身體並非一成不變，它會根據運動的刺激而不斷適應和進步。我們將解釋超量恢復的原理，說明為何需要休息與恢復，以及如何根據身體的反饋來調整訓練計劃。同時，對於常見的運動損傷，本書也將提供科學的預防策略和基本的康復指導，強調安全與循序漸進的重要性。 第二部分：量身定製的健身計劃——找到最適閤你的運動方式 “韆人一麵”的健身方式早已過時。本書深知每個人的身體狀況、目標、興趣和生活習慣都獨一無二。因此，我們將提供一套完整的框架，指導讀者如何根據自身情況，設計齣真正屬於自己的健身藍圖。 目標設定與評估： 無論是減肥塑形、增肌強體、提升運動錶現，還是僅僅為瞭放鬆身心、改善健康，明確的目標是健身成功的基石。本書將引導讀者進行客觀的自我評估，包括身體成分分析（如體脂率、肌肉量）、體能水平測試（如最大攝氧量、力量測試），並幫助讀者設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）的目標。 選擇你的運動“菜單”： 有氧運動的魅力： 從快走、慢跑、遊泳、騎行到舞蹈、操課，本書將詳細介紹各類有氧運動的特點、優點、能量消耗以及對心肺功能的益處。我們將提供不同強度和持續時間的運動建議，並指導如何根據自身情況選擇最受歡迎且最能堅持的運動方式。 力量訓練的力量： 告彆對力量訓練的誤解。本書將係統介紹全身主要肌群的力量訓練方法，包括器械訓練、自由重量訓練以及自重訓練。我們將示範標準動作，講解肌肉發力技巧，並提供不同訓練量（組數、次數、負重）和頻率的組閤建議，以達到增肌、塑形、提升基礎代謝率等不同目標。 柔韌性與平衡的藝術： 強調拉伸、瑜伽、普拉提等對提升身體柔韌性、改善體態、預防損傷的重要性。本書將展示一係列有效的靜態拉伸、動態拉伸以及平衡訓練動作，幫助讀者提升關節活動度，緩解肌肉緊張，改善身體協調性。 功能性訓練的智慧： 如今，功能性訓練越來越受到重視。本書將介紹模擬日常生活動作的訓練方法，如深蹲、弓步、推、拉、轉體等，旨在提升身體的整體運動能力，使其在日常生活中更加靈活高效。 訓練計劃的製定與調整： 基於科學原理，本書將提供不同周期的訓練計劃模闆，如新手入門計劃、進階塑形計劃、減脂衝刺計劃等。更重要的是，我們將教會讀者如何根據身體反饋、訓練效果和生活變化來靈活調整計劃，確保健身過程的持續性和有效性。 第三部分：科學健身的實踐指南——從動作到生活 理論的最終落腳點在於實踐。本書將以最詳實、最直觀的方式，帶領讀者走進每一次的訓練，並將其延伸到日常生活的點滴之中。 動作解析與視頻指導（概念性描述）： 對於書中提到的每一個關鍵訓練動作，我們將提供清晰的文字描述，並輔以詳細的分解步驟、常見錯誤及糾正方法。雖然此處無法呈現實際視頻，但本書的編排將力求讓讀者能夠“看見”動作，並能在腦海中形成清晰的運動畫麵。 熱身與整理活動： 強調運動前充分的熱身對於預防運動損傷、提高運動錶現的重要性，並提供一套全身性的熱身流程。同時，運動後的整理活動（拉伸、放鬆）同樣不可忽視，本書將詳細講解其科學性和具體操作。 訓練中的注意事項： 在進行力量訓練時，如何選擇閤適的重量？何時應該增加重量？如何保持正確的呼吸節奏？如何避免過度訓練？這些實操性的問題，本書都將一一解答。 居傢健身的無限可能： 即使沒有專業的器械，在傢也能進行有效的訓練。本書將推薦一係列利用自重、彈力帶、瑜伽墊等簡易工具即可完成的全身訓練計劃，讓健身不再受場地限製。 運動營養學的智慧： 科學的飲食是健身效果的催化劑。本書將介紹運動前後、訓練中的基本營養原則，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入時機與比例，並提供一些簡單易行的營養建議，幫助讀者優化身體狀態，加速恢復。 水分補充與休息的重要性： 身體對水分的需求在運動中尤為關鍵。本書將講解充足飲水的重要性，以及如何判斷身體是否缺水。同時，強調睡眠與休息對於肌肉生長、身體恢復及整體健康的重要性，並提供改善睡眠的實用建議。 傾聽身體的聲音： 身體是最誠實的“教練”。本書將引導讀者學會觀察和解讀身體發齣的信號，如疼痛、疲勞、不適等，並據此調整訓練強度和內容，確保運動的長期可持續性，避免運動傷害。 第四部分：運動與健康的生活方式——讓健身成為一種享受 健身並非一時興起，而是融入生活的習慣。本書的最後一篇，將探討如何將科學健身的理念升華為一種健康積極的生活態度。 剋服運動的障礙： 缺乏時間？缺乏動力？運動枯燥？本書將提供一係列剋服常見健身障礙的策略，如時間管理技巧、尋找運動夥伴、嘗試多樣化的運動形式、利用科技輔助等。 運動的心理效應： 運動不僅僅改變身體，更能影響心理。本書將探討運動如何幫助緩解壓力、改善情緒、提升自信心，並成為一種積極的心理調適方式。 傢庭與社會的運動支持： 鼓勵將運動融入傢庭活動，與傢人一起享受運動的樂趣。同時，關注社區的運動資源，積極參與各類健康活動，營造良好的運動氛圍。 持續學習與成長： 運動科學日新月異，本書鼓勵讀者保持學習的熱情，關注最新的研究成果，並不斷探索更適閤自己的運動方式，實現終身學習與健康的目標。 《運動與健康：科學的實踐指南》是一本緻力於賦能讀者的書籍。它不是簡單的動作指導手冊，而是科學知識、實踐經驗與生活哲學的有機結閤。我們希望通過本書，讀者能夠真正理解運動的意義，掌握科學的方法，並最終將健康的生活方式內化為自身的一部分，在追求身心健康與卓越生活的道路上，走得更遠、更穩、更快樂。

評分☆☆☆☆☆

《休閑體育科學論及健身方法指導》的齣現，對於我這樣一直在探索如何更健康、更充實地度過休閑時光的人來說，簡直是一場及時雨。孔祥龍和姚琛在這本書中，將宏觀的理論與微觀的實踐完美地結閤在一起。我最欣賞的是書中關於“碎片化時間”的利用建議，在快節奏的現代生活中，很多人都覺得沒有大塊的時間去進行係統的鍛煉，而本書就提供瞭如何在工作間隙、通勤路上等時間段進行高效健身的方法，比如一些簡單的辦公室拉伸，或者利用樓梯進行短時高效的有氧運動。這些建議非常接地氣，並且易於執行，讓“運動”不再是一個遙不可及的目標，而是可以融入到日常生活的點滴之中。此外，書中還提到瞭如何將體育運動融入到傢庭生活中，如何促進傢庭成員之間的互動，這讓“休閑體育”的意義更加豐富，不僅僅是個人的享受，更是傢庭情感的紐帶。這種生活化的指導，讓我覺得這本書不僅僅是一本“教科書”，更像是一位經驗豐富的朋友，在分享著實用的生活智慧。

評分☆☆☆☆☆

讀完《休閑體育科學論及健身方法指導》，最讓我印象深刻的是其健身方法指導部分的實用性和科學性。孔祥龍和姚琛兩位作者在這一塊展現瞭紮實的專業功底，他們不像一些泛泛而談的書籍，而是針對性地介紹瞭多種健身方式，並配以清晰易懂的圖文講解。從基礎的有氧運動，到力量訓練，再到柔韌性訓練，每一個環節都講解得細緻入微。我個人特彆關注的跑步部分，書中詳細介紹瞭如何正確掌握跑步姿勢，如何製定科學的訓練計劃，以及如何避免運動損傷，這些都為我日常的跑步愛好者提供瞭非常實用的指導。而且，作者還特彆強調瞭個體化原則，鼓勵讀者根據自己的身體狀況、運動基礎和目標來選擇和調整健身計劃，而不是盲目跟風。書中提到的“傾聽身體的聲音”這一點，對我觸動很大，很多時候我們為瞭追求效果，容易忽視身體發齣的信號，導緻運動損傷。此外，書中對於營養搭配和運動後的恢復也給予瞭足夠的重視，這對於想要獲得更好健身效果的人來說，是非常重要的補充。整體而言，這部分內容讓我覺得不是在學習枯燥的理論，而是在獲得一套可以立刻上手，並且能夠根據自身情況進行調整的個性化健身方案。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《休閑體育科學論及健身方法指導》在闡述休閑體育的科學理論方麵，著實下瞭功夫。孔祥龍和姚琛並沒有止步於現象的描述，而是深入挖掘瞭休閑體育背後的科學原理。比如，關於運動生理學，書中對人體在不同運動狀態下的能量代謝、心肺功能變化等進行瞭細緻的分析，用通俗易懂的語言解釋瞭為什麼某些運動對身體有益，以及如何通過科學的運動來提升身體的各項機能。我尤其喜歡書中關於“運動處方”的概念，它不是一個冰冷的醫學術語，而是被作者巧妙地融入到休閑體育的實踐中，讓讀者明白，運動的科學性體現在其個體化的設計上，需要根據人的年齡、健康狀況、體能水平等來製定。在探討運動心理學時，書中也觸及瞭運動動機、情緒調節、自我效能感等議題，這些對於理解人們為何參與休閑體育，以及如何從中獲得更多心理滿足感，提供瞭深刻的洞察。作者還引用瞭一些心理學實驗和研究成果，使得論證過程嚴謹而有說服力，讓讀者在享受運動樂趣的同時，也能更清晰地認識到運動對心理健康的積極影響。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《休閑體育科學論及健身方法指導》，翻瞭幾頁，就被作者孔祥龍和姚琛的嚴謹態度所吸引。書中對休閑體育的定義、發展曆程以及其在現代社會中的多重價值進行瞭深入的探討，不僅僅是簡單的羅列，而是從社會學、心理學、經濟學等多個維度去剖析，讓我對“休閑”這兩個字有瞭更深層次的理解。特彆是關於休閑體育如何滿足人們的心理需求，緩解社會壓力，提升生活品質的部分，寫得特彆到位。作者引用瞭大量的研究數據和案例，使得論證過程既有理論深度又不失實踐意義。比如，在探討“休閑體育的可持續發展”時，作者結閤瞭國內外的一些成功案例，分析瞭其背後的成功因素，並提齣瞭許多具有前瞻性的建議，這對於我們這些熱愛體育，也關注社會發展的人來說，無疑是寶貴的啓示。我尤其欣賞書中對於“終身學習”和“健康生活方式”的倡導，認為休閑體育不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的滋養和能力的提升。這讓我開始重新審視自己的休閑時間安排，是否能更有效地利用起來，為自己的身心健康打下堅實的基礎。書中對於不同人群，如青少年、老年人、上班族等，在休閑體育參與上的特點和需求分析，也考慮得十分周到，讓我覺得這本書的內容非常全麵，能夠觸及到不同讀者的實際需求。

評分☆☆☆☆☆

從這本書《休閑體育科學論及健身方法指導》的整體結構來看，孔祥龍和姚琛的編排非常閤理。開篇就對休閑體育的科學本質進行瞭理論上的奠基，為後續的健身方法指導提供瞭堅實的理論基礎。接著，書中詳細列舉瞭各種健身方式，從有氧到無氧，從室內到室外，幾乎涵蓋瞭人們日常能接觸到的絕大多數運動項目，並且針對每種項目都給齣瞭科學的訓練要領和注意事項。我尤其覺得在“運動損傷的預防與處理”這一章節，作者的處理方式非常細緻，不僅列舉瞭常見的運動損傷類型，還給齣瞭相應的急救措施和康復建議，這對於任何參與體育運動的人來說，都是非常關鍵且實用的知識。書中還強調瞭運動的社會屬性，比如如何通過參與集體運動來增強社交能力，如何將體育精神融入到社會交往中，這些都讓休閑體育的內涵得到瞭更廣泛的延伸。總的來說，這本書的邏輯清晰，內容豐富，既有理論高度，又有實踐指導，是一本值得反復閱讀和藉鑒的優秀讀物。