體育健康促進安全(修訂版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳旭光 著

圖書標籤:

• 體育健康
• 健康促進
• 安全教育
• 學校體育
• 公共衛生
• 運動保健
• 健康生活
• 體育教學
• 安全管理
• 修訂版

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 地震齣版社

ISBN：9787502831844

商品編碼：29721509321

包裝：平裝

齣版時間：2007-07-01

基本信息

書名:體育健康促進安全(修訂版)

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:吳旭光

齣版社：地震齣版社

齣版日期：2007-07-01

ISBN：9787502831844

字數：

頁碼：355

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

體育課程是寓促進身心和諧發展、思想品德教育、文化科學教育、生活與體育技能教育於身體活動並有機結閤的教育過程，是實施素質教育和培養全麵發展的人纔的重要途徑。
　　 《體育健康促進安全（修訂版）》以“學生為本，健康”為指導思想，融入生命與安全教育觀念，以《全國普通高校體育課程指導綱要》為綱，以精選運動經典案例為主要技術學習形式，以“和諧、進步”為主題倡導文明的體育活動，以體質健康理論為重要基礎，以健康促進為齣發點與終目標，創編形式新穎，圖文並茂，語言精煉，內容以必需夠用為度，倡導熱愛生命的大安全教育，是體現高等職業教育特色的體育教材。

目錄

篇 花樣年華
章 體質與健康
節 體質與健康的概念
第二節 大學生體質與健康的評價
第三節 影響體質和健康的因素
第四節 學生健康狀況的自我評價
第二章 大學生的身心特點與練習方法
節 大學生的生理與心理特點
第二節 大學生的身體素質練習方法
第三節 體適能
第三章 體育運動與健康促進
節 健康促進
第二節 體育運動與健康促進
第三節 體育運動與個體健康促進
第四節 體育運動健康促進的手段
第五節 體育鍛煉與閤理營養
第六節 體育運動缺乏癥與肥胖
第四章 運動處方
節 運動處方的製定
第二節 運動處方的案例

第二篇 友誼、和諧、進步
章 夥伴、團隊、溝通
節 溝通、交流、分享
第二節 調整心境，控製情緒，促進交流
第三節 遵守規則，重在參與
第二章 營造和諧的體育文化環境，體會關愛和團隊閤作
節 尊重、信任與閤作
第二節 夥伴與團隊
第三節 角色轉換與分工閤作
第三章 體育文化與體育素養
節 體育文化概念
第二節 奧林匹剋與中國
第三節 中華民族傳統體育文化
第四節 體育與美
第四章 體育活動規劃、組織與實施
節 體育活動規劃
第二節 體育活動的組織
第三節 體育活動的實施

第三篇 人與自然
章 體育、環境、健康
節 體育環境與健康
第二節 選擇運動環境
第三節 選擇生活環境
第四節 健康促進的生活方式
第二章 體育傳播
節 體育傳播的涵義
第二節 體育傳播的途徑
第三節 現代體育傳播的特徵
第四節 體育傳播的價值

第四篇 健康促進的主要方法
章 豐富多彩的球賽項目
節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 毽球運動
第二章 修身塑體的操舞運動
節 健美操運動
第二節 體育舞蹈
第三節 形體與瑜伽
第四節 街舞
第三章 防衛與搏擊
節 散打
第二節 防 衛
第四章 民族傳統體育運動
節 概述
第二節 少林功夫
第三節 二十四式太極拳
第四節 初級拳
第五章 跆拳道
第六章 定嚮越野
第七章 輪滑
第八章 遊泳
第九章 田徑運動
節 簡 介
第二節 跑的基本技術
第三節 跳躍的基本技術
第四節 投擲的基本技術

第五篇 生命與安全
章 科學的生命與安全觀
第二章 自然災害、交通、生産等災害特點與緊急避險
節 自然災害
第二節 交通災害
第三節 自救與救他
第三章 體育運動中的安全
節 準備活動和整理放鬆
第二節 運動性疾病與運動損傷的防治
第三節 安全防範與急救
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《體育鍛煉與身心健康：科學實踐指南》 第一章：運動的基石——人體生理功能與運動的奧秘 本章深入探討瞭人體在運動過程中的生理機製，為讀者構建起理解體育鍛煉與健康之間關係的堅實基礎。我們將從細胞層麵開始，解析肌肉收縮的生物化學過程，探討能量代謝如何在運動中扮演關鍵角色，包括糖原、脂肪的分解與利用，以及ATP的快速再生。心血管係統在運動中的適應性變化將是重點，詳細闡述心髒每搏輸齣量、心率、血壓的動態調整，以及血液循環如何更有效地為肌肉輸送氧氣和營養物質，同時清除代謝廢物。呼吸係統也將在運動中發揮至關重要的作用，我們將分析肺活量的提升、呼吸深度的增加以及氣體交換效率的提高，確保身體獲得充足的氧氣供應。 神經係統在運動協調、反應速度和運動學習中的作用也將被細緻描繪。我們探究大腦如何發齣指令，協調四肢百骸的運動，以及本體感覺（proprioception）在維持平衡和提高運動錶現中的關鍵作用。骨骼和關節係統在運動中的承受能力、適應性生長以及可能的損傷風險也將得到討論，強調力量訓練和柔韌性訓練對骨骼健康和關節功能的重要性。 此外，本章還將介紹運動對內分泌係統的影響，如生長激素、腎上腺素、皮質醇等激素的釋放及其生理效應，它們在能量代謝、應激反應和身體恢復中扮演著不可或缺的角色。免疫係統在規律運動後的增強機製也將被揭示，解釋為何適度運動能夠提高身體抵抗疾病的能力。最後，我們將簡要觸及運動過程中水分和電解質的平衡，以及其對維持身體正常功能的重要性，為後續的運動營養和水分補充奠定理論基礎。 第二章：量身定製的運動處方——科學評估與個性化設計 本章聚焦於如何根據個體差異，科學地製定適閤自己的運動計劃，確保運動的有效性和安全性。我們將首先介紹多種運動評估方法，包括體適能測試（如心肺耐力測試、力量測試、柔韌性測試、身體成分分析等），幫助讀者瞭解自身的健康狀況、體能水平和潛在的運動風險。我們將詳細講解如何解讀這些評估結果，理解各項指標的意義，並以此為依據進行個性化運動處方的設計。 運動處方的核心要素，即“FITT”原則（頻率、強度、時間、類型），將得到深入闡述。我們將具體分析不同類型的運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練）對身體的影響，以及如何根據運動目標（如提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體柔韌性、減輕體重、緩解壓力等）來選擇閤適的運動類型。 運動強度的設定將是重點，我們將介紹多種衡量運動強度的方法，包括心率監測法（靶心率區間的計算）、自覺用力程度（RPE）量錶，以及基於代謝當量（METs）的評估。讀者將學會如何根據自身體能水平和目標，選擇閤適的運動強度，避免運動不足或過度訓練。 運動頻率和時間的安排也將根據個體情況進行詳細指導。例如，不同年齡段、不同健康狀況的人群，其每周建議的運動次數和單次運動時長會有所不同。我們還將討論如何循序漸進地增加運動負荷，避免運動損傷的發生。 本章還將強調運動前的準備活動（熱身）和運動後的整理活動（冷身）的重要性。熱身能夠提高身體的溫度，增加肌肉的彈性，為運動做好準備；冷身則有助於身體逐漸恢復平靜狀態，促進乳酸的代謝，減輕肌肉酸痛。此外，針對特殊人群，如老年人、孕婦、慢性疾病患者，我們將提供運動風險評估的注意事項以及運動處方的調整建議，確保運動的安全性。 第三章：多元運動的魅力——各類運動的實踐指導與效果解析 本章將帶領讀者探索豐富多彩的體育運動項目，詳細介紹各類運動的特點、基本技術、訓練方法及其對身心健康的獨特益處。 有氧運動篇：我們將深入探討跑步、遊泳、自行車、快走、舞蹈等經典的耐力型運動。詳細講解每種運動的技術要領，如跑步的步態、呼吸技巧，遊泳的泳姿和換氣，自行車騎行的姿勢和發力技巧。我們還將分析不同有氧運動對心肺功能、脂肪燃燒、耐力提升方麵的側重點。例如，遊泳對關節的衝擊最小，適閤體重過重或有關節問題的人群；跑步是高效的有氧運動，但對關節有一定要求。 力量訓練篇：本部分將聚焦於增肌、塑形、提高基礎代謝率和骨骼強度的力量訓練。我們將詳細介紹徒手訓練（如俯臥撐、深蹲、弓步），以及利用器械（如啞鈴、杠鈴、彈力帶、健身器械）進行的訓練。針對不同的肌群（胸部、背部、腿部、肩部、手臂、核心肌群），我們將提供具體的訓練動作、組數、次數和休息時間的建議。還會討論力量訓練的原則，如漸進性超負荷、動作的規範性、呼吸的配閤。 柔韌性與平衡性訓練篇：我們將重點介紹瑜伽、普拉提、太極拳、拉伸運動等，以及它們在提高關節活動度、減少肌肉緊張、改善身體姿態、預防跌倒方麵的作用。詳細講解基礎的瑜伽體式、普拉提動作，太極拳的步法和手法，以及有效的全身拉伸方法。 綜閤性運動項目篇：對於球類運動（如籃球、足球、羽毛球、網球）和戶外活動（如登山、徒步、露營），我們將從運動的趣味性、社交性以及對綜閤體能（耐力、力量、速度、靈活性、協調性）的鍛煉角度進行闡述。強調這些運動在培養團隊閤作精神、提升反應能力和策略思維方麵的獨特價值。 在每個運動項目介紹後，本章都會總結該項運動的主要健康效益，如心血管健康改善、體重管理、情緒調節、認知功能提升等。同時，也會指齣潛在的運動風險和注意事項，幫助讀者選擇最適閤自己的運動方式，並以安全有效的方式進行實踐。 第四章：運動的燃料與修復——營養策略與水分補充 本章將深入剖析運動與營養之間的緊密聯係，指導讀者如何通過科學的飲食來支持運動錶現、促進身體恢復和維持整體健康。 宏量營養素的角色：我們將詳細解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪在運動中的功能。碳水化閤物作為身體主要的能量來源，我們將討論不同類型碳水化閤物（簡單碳水化閤物與復閤碳水化閤物）的消化吸收速度及其對運動錶現的影響，並提供不同運動強度和時長下碳水化閤物的攝入建議。蛋白質在肌肉修復與生長中的關鍵作用將被強調，介紹優質蛋白質的來源，並給齣運動後蛋白質補充的最佳時機和劑量。脂肪作為重要的能量儲備，我們將討論其在長期耐力運動中的作用，並強調選擇健康的脂肪來源。 微量營養素與抗氧化劑：我們將探討維生素（如B族維生素、維生素C、維生素D）和礦物質（如鐵、鈣、鎂、鋅）在能量代謝、肌肉功能、骨骼健康和免疫係統中的重要作用。通過列舉富含這些營養素的食物，指導讀者如何通過均衡飲食來滿足身體需求，以及在特定情況下（如高強度訓練、素食者）可能需要關注的營養素。抗氧化劑（如維生素E、硒、類黃酮）在運動過程中對抗自由基損傷、加速身體恢復中的作用也將被提及。 運動營養的時機與策略：本章將詳細闡述運動前、運動中和運動後營養補充的策略。運動前營養的目的是為身體提供充足的能量，避免低血糖；運動中營養則側重於補充能量和水分，維持血糖穩定；運動後營養的首要任務是促進肌肉修復和糖原儲備的恢復。我們將提供不同類型運動（短時高強度、長時耐力、力量訓練）的營養補充方案示例。 水分與電解質平衡：我們將深入探討運動過程中水分流失的途徑和影響，強調維持身體水分平衡的重要性。介紹如何通過尿液顔色、口渴感等指標來評估身體水分狀況。我們將提供關於運動前、運動中和運動後飲水的建議，並討論電解質（如鈉、鉀、氯）在維持體液平衡、神經肌肉傳導中的作用，以及何時需要考慮運動飲料的補充。 特殊飲食與運動：對於素食者、純素食者等特殊飲食人群，我們將提供運動營養的特殊考量和建議，確保其營養攝入的全麵性。此外，我們將簡要提及一些常見的運動營養誤區，幫助讀者建立科學的運動營養觀念。 第五章：安全第一——運動中的風險識彆與預防 本章將聚焦於運動安全，幫助讀者識彆潛在的運動風險，並掌握有效的預防措施，確保每一次運動都能在安全的環境中進行。 運動損傷的類型與機製：我們將係統介紹運動中最常見的損傷類型，包括急性損傷（如扭傷、拉傷、骨摺）和慢性損傷（如肌腱炎、應力性骨摺、關節炎）。詳細解析這些損傷發生的常見原因，如運動技術不當、熱身不足、過度訓練、不恰當的裝備、運動環境不良等。 運動前風險評估與準備：本章將強調運動前進行自我健康評估的重要性。對於有基礎疾病（如心髒病、高血壓、糖尿病）或曾經受過傷的人群，我們將建議谘詢醫生，進行專業的運動風險評估，並根據評估結果調整運動計劃。詳細講解熱身運動的科學方法和目的，說明為何充分的熱身能夠顯著降低肌肉拉傷、關節扭傷等風險。 運動過程中的安全注意事項：我們將列舉在不同運動項目中需要特彆注意的安全事項。例如，在戶外運動中，要注意天氣變化、地形條件、防曬、防蟲；在水上運動中，要瞭解水域情況，量力而行，注意安全警示；在力量訓練中，要遵循動作規範，循序漸進，避免挑戰過大的重量。 運動裝備的選擇與使用：閤適的運動裝備是保障運動安全的重要因素。我們將就不同運動項目，如跑步鞋、球鞋、運動服裝、護具（如護膝、護肘、頭盔）的選擇和使用提供建議。強調裝備的舒適性、透氣性、支撐性和保護性。 環境因素與運動安全：運動環境對安全的影響不容忽視。我們將討論在高溫、低溫、潮濕、汙染等不良天氣或環境下運動的風險，以及如何采取相應的防護措施。例如，高溫環境下要避免劇烈運動，及時補充水分；低溫環境下要做好保暖，逐漸增加運動強度。 運動恢復與損傷的預防：運動後的冷身和拉伸不僅有助於身體恢復，也是預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）和二次損傷的重要環節。我們將詳細講解正確的冷身和拉伸方法。同時，本章還將強調傾聽身體信號的重要性，當齣現疼痛、不適時，應及時停止運動，必要時尋求專業醫療幫助。 緊急情況應對：最後，本章將簡要介紹在運動過程中可能發生的緊急情況，如中暑、暈厥、心血管事件等，以及基本的急救措施和何時應該撥打急救電話。 第六章：運動的長期效益——促進身心健康與提升生活品質 本章將從更宏觀的視角，深入闡述規律體育鍛煉對個體長期身心健康及生活品質的深遠影響。 心血管健康的持續改善：通過長期規律的有氧運動，心髒的泵血效率將得到顯著提升，心率下降，血壓穩定，血液循環更佳。這將有效降低患高血壓、心髒病、中風等心血管疾病的風險，為身體構建一道堅實的健康屏障。 體重管理與代謝健康：運動是控製體重、燃燒多餘脂肪的最有效方式之一。規律的體育活動能夠提高基礎代謝率，使身體在休息狀態下也能消耗更多能量。這將有助於預防和改善肥胖、2型糖尿病等與代謝紊亂相關的健康問題，維持健康的身體成分。 骨骼與肌肉係統的強化：負重運動和力量訓練能夠刺激骨骼生長，提高骨密度，有效預防骨質疏鬆，尤其對中老年人群至關重要。同時，肌肉力量、耐力和爆發力的增強，不僅提升瞭身體活動能力，還能改善身體姿態，減少腰背疼痛等問題。 心理健康的積極調節：運動被譽為天然的“抗抑鬱藥”。運動過程中釋放的內啡肽能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感和愉悅感。規律的鍛煉有助於改善睡眠質量，增強自信心和自我效能感。 認知功能的提升：體育鍛煉能夠促進大腦血液循環，刺激神經細胞的生長和連接，從而提高記憶力、注意力和學習能力。對於中老年人群，規律運動還能有效延緩認知能力下降，降低患阿爾茨海默癥等神經退行性疾病的風險。 免疫功能的增強：適度的體育鍛煉能夠增強免疫係統的功能，提高身體抵抗感染性疾病的能力。同時，運動還可以幫助身體更好地應對炎癥反應，維護整體健康。 社交互動與生活品質的提升：許多體育活動本身就具有社交屬性，如團隊運動、健身課程等，能夠幫助人們建立更廣泛的社交網絡，增強歸屬感。積極參與體育活動，能夠使生活更加充實和有意義，提升整體生活品質，享受更健康、更快樂的人生。 本章將通過科學研究的證據和生活中的真實案例，來佐證體育鍛煉的這些長期益處，鼓勵讀者將運動融入日常生活，使其成為一種健康的生活方式，並從中獲得長久的健康迴報。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太讓人眼前一亮瞭！我一直以來對“體育健康”這個話題都挺感興趣的，但很多書要麼過於枯燥，要麼就隻是泛泛而談。沒想到這本書給瞭我一個完全不一樣的體驗。首先，它的內容組織非常巧妙，不是那種按部就班的理論堆砌，而是通過一係列生動的案例和深入淺齣的分析，把看似復雜的概念變得非常容易理解。我尤其喜歡其中關於如何將體育運動融入日常生活的小貼士，有些真的是我之前從未想過的方法，但卻非常實用。而且，書中對“安全”的強調也讓我印象深刻，它並沒有僅僅停留在錶麵，而是細緻地講解瞭在不同運動場景下可能遇到的風險，以及如何有效規避。這讓我覺得這本書不僅僅是在教我如何運動，更是在教我如何健康、安全地享受運動。讀完之後，我感覺自己對運動的認知有瞭更深的提升，不再是盲目地追求強度，而是更加注重過程的科學性和自身的感受。這本書就像一位循循善誘的良師益友，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“體育健康”這個領域的書籍是比較抵觸的，總覺得那些內容太專業，難以消化。但是，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它以一種非常獨特的視角，將體育運動與我們的日常生活緊密地聯係起來。我最欣賞的是它在講解一些運動技巧時，所使用的比喻和類比，簡直是神來之筆，讓我瞬間就明白瞭那些原本可能讓人望而卻步的動作原理。而且，書中對“安全”的理解也相當深入，不僅僅是強調基本的防護措施，更是從長遠的角度，探討如何建立一種可持續的、安全的運動習慣。這讓我意識到，健康的生活方式，從來都不是一蹴而就的，而是需要細心經營和科學指導。這本書就像一座寶藏，裏麵蘊含著無窮的智慧，讓我忍不住想一探究竟，並從中汲取養分，指導我未來的健康生活。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上關於健康的書籍實在太多瞭，很難找到真正適閤自己的。但是，這本書真的超齣瞭我的預期。它的語言風格非常親切，就像是作者坐在我身邊，用最日常的方式和我交流。書中很多關於運動的建議，都考慮到瞭不同年齡段、不同身體狀況的人群，這一點做得非常到位。我是一個平時不太愛運動的人，讀這本書的時候，我發現自己竟然開始躍躍欲試瞭！它沒有給我一種“必須怎樣怎樣”的壓力，而是通過各種積極的引導，讓我看到瞭運動帶來的美好。尤其是書中關於運動與心理健康關係的探討，讓我豁然開朗。原來，運動不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭心靈的舒展。我開始嘗試書裏的一些簡單易行的運動方式，結果發現，自己的精神狀態真的有很大的改善。這本書就像一股清流，滋養瞭我對健康生活的渴望。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常震撼，它不僅僅是一本書，更像是一次關於健康和生命的深刻對話。作者以一種非常感性的方式，闡述瞭體育運動在促進身心健康方麵的重要作用。我尤其被打動的是書中對運動與個人成長關係的探討，它讓我看到瞭運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭塑造更堅韌、更積極的自我。而且，書中對“安全”的闡釋，讓我深刻理解到，真正的健康，是建立在對身體的尊重和對風險的有效管理之上的。它不是一味地追求極限，而是懂得量力而行，循序漸進。讀完這本書，我仿佛打開瞭一個全新的世界，對生活充滿瞭期待和熱情，也更加堅定瞭要將健康的生活方式融入我生命的決心。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何保持身體健康和活力感到睏惑，嘗試過各種方法，但總是收效甚微。直到我讀瞭這本書，我纔找到瞭一條真正適閤自己的道路。它沒有給我灌輸那些空洞的理論，而是通過大量實際的例子，嚮我展示瞭如何通過科學的體育運動來改善身體狀況。我特彆喜歡書中對不同運動項目的好處和風險的詳細分析，這讓我能夠根據自己的情況，做齣更明智的選擇。而且，書中對“安全”的強調，讓我對運動的認識有瞭質的飛躍。我開始意識到，正確的運動姿勢和充足的準備活動是多麼重要。這本書就像一位經驗豐富的教練，耐心細緻地指導我，讓我能夠更自信、更安全地投入到體育鍛煉中，並從中體會到運動帶來的樂趣和成就感。