体育健康促进安全(修订版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴旭光 著

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• 修订版

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 地震出版社

ISBN：9787502831844

商品编码：29721509321

包装：平装

出版时间：2007-07-01

基本信息

书名:体育健康促进安全(修订版)

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:吴旭光

出版社：地震出版社

出版日期：2007-07-01

ISBN：9787502831844

字数：

页码：355

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。
　　 《体育健康促进安全（修订版）》以“学生为本，健康”为指导思想，融入生命与安全教育观念，以《全国普通高校体育课程指导纲要》为纲，以精选运动经典案例为主要技术学习形式，以“和谐、进步”为主题倡导文明的体育活动，以体质健康理论为重要基础，以健康促进为出发点与终目标，创编形式新颖，图文并茂，语言精炼，内容以必需够用为度，倡导热爱生命的大安全教育，是体现高等职业教育特色的体育教材。

目录

篇 花样年华
章 体质与健康
节 体质与健康的概念
第二节 大学生体质与健康的评价
第三节 影响体质和健康的因素
第四节 学生健康状况的自我评价
第二章 大学生的身心特点与练习方法
节 大学生的生理与心理特点
第二节 大学生的身体素质练习方法
第三节 体适能
第三章 体育运动与健康促进
节 健康促进
第二节 体育运动与健康促进
第三节 体育运动与个体健康促进
第四节 体育运动健康促进的手段
第五节 体育锻炼与合理营养
第六节 体育运动缺乏症与肥胖
第四章 运动处方
节 运动处方的制定
第二节 运动处方的案例

第二篇 友谊、和谐、进步
章 伙伴、团队、沟通
节 沟通、交流、分享
第二节 调整心境，控制情绪，促进交流
第三节 遵守规则，重在参与
第二章 营造和谐的体育文化环境，体会关爱和团队合作
节 尊重、信任与合作
第二节 伙伴与团队
第三节 角色转换与分工合作
第三章 体育文化与体育素养
节 体育文化概念
第二节 奥林匹克与中国
第三节 中华民族传统体育文化
第四节 体育与美
第四章 体育活动规划、组织与实施
节 体育活动规划
第二节 体育活动的组织
第三节 体育活动的实施

第三篇 人与自然
章 体育、环境、健康
节 体育环境与健康
第二节 选择运动环境
第三节 选择生活环境
第四节 健康促进的生活方式
第二章 体育传播
节 体育传播的涵义
第二节 体育传播的途径
第三节 现代体育传播的特征
第四节 体育传播的价值

第四篇 健康促进的主要方法
章 丰富多彩的球赛项目
节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 毽球运动
第二章 修身塑体的操舞运动
节 健美操运动
第二节 体育舞蹈
第三节 形体与瑜伽
第四节 街舞
第三章 防卫与搏击
节 散打
第二节 防 卫
第四章 民族传统体育运动
节 概述
第二节 少林功夫
第三节 二十四式太极拳
第四节 初级拳
第五章 跆拳道
第六章 定向越野
第七章 轮滑
第八章 游泳
第九章 田径运动
节 简 介
第二节 跑的基本技术
第三节 跳跃的基本技术
第四节 投掷的基本技术

第五篇 生命与安全
章 科学的生命与安全观
第二章 自然灾害、交通、生产等灾害特点与紧急避险
节 自然灾害
第二节 交通灾害
第三节 自救与救他
第三章 体育运动中的安全
节 准备活动和整理放松
第二节 运动性疾病与运动损伤的防治
第三节 安全防范与急救
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《体育锻炼与身心健康：科学实践指南》 第一章：运动的基石——人体生理功能与运动的奥秘 本章深入探讨了人体在运动过程中的生理机制，为读者构建起理解体育锻炼与健康之间关系的坚实基础。我们将从细胞层面开始，解析肌肉收缩的生物化学过程，探讨能量代谢如何在运动中扮演关键角色，包括糖原、脂肪的分解与利用，以及ATP的快速再生。心血管系统在运动中的适应性变化将是重点，详细阐述心脏每搏输出量、心率、血压的动态调整，以及血液循环如何更有效地为肌肉输送氧气和营养物质，同时清除代谢废物。呼吸系统也将在运动中发挥至关重要的作用，我们将分析肺活量的提升、呼吸深度的增加以及气体交换效率的提高，确保身体获得充足的氧气供应。 神经系统在运动协调、反应速度和运动学习中的作用也将被细致描绘。我们探究大脑如何发出指令，协调四肢百骸的运动，以及本体感觉（proprioception）在维持平衡和提高运动表现中的关键作用。骨骼和关节系统在运动中的承受能力、适应性生长以及可能的损伤风险也将得到讨论，强调力量训练和柔韧性训练对骨骼健康和关节功能的重要性。 此外，本章还将介绍运动对内分泌系统的影响，如生长激素、肾上腺素、皮质醇等激素的释放及其生理效应，它们在能量代谢、应激反应和身体恢复中扮演着不可或缺的角色。免疫系统在规律运动后的增强机制也将被揭示，解释为何适度运动能够提高身体抵抗疾病的能力。最后，我们将简要触及运动过程中水分和电解质的平衡，以及其对维持身体正常功能的重要性，为后续的运动营养和水分补充奠定理论基础。 第二章：量身定制的运动处方——科学评估与个性化设计 本章聚焦于如何根据个体差异，科学地制定适合自己的运动计划，确保运动的有效性和安全性。我们将首先介绍多种运动评估方法，包括体适能测试（如心肺耐力测试、力量测试、柔韧性测试、身体成分分析等），帮助读者了解自身的健康状况、体能水平和潜在的运动风险。我们将详细讲解如何解读这些评估结果，理解各项指标的意义，并以此为依据进行个性化运动处方的设计。 运动处方的核心要素，即“FITT”原则（频率、强度、时间、类型），将得到深入阐述。我们将具体分析不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练）对身体的影响，以及如何根据运动目标（如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性、减轻体重、缓解压力等）来选择合适的运动类型。 运动强度的设定将是重点，我们将介绍多种衡量运动强度的方法，包括心率监测法（靶心率区间的计算）、自觉用力程度（RPE）量表，以及基于代谢当量（METs）的评估。读者将学会如何根据自身体能水平和目标，选择合适的运动强度，避免运动不足或过度训练。 运动频率和时间的安排也将根据个体情况进行详细指导。例如，不同年龄段、不同健康状况的人群，其每周建议的运动次数和单次运动时长会有所不同。我们还将讨论如何循序渐进地增加运动负荷，避免运动损伤的发生。 本章还将强调运动前的准备活动（热身）和运动后的整理活动（冷身）的重要性。热身能够提高身体的温度，增加肌肉的弹性，为运动做好准备；冷身则有助于身体逐渐恢复平静状态，促进乳酸的代谢，减轻肌肉酸痛。此外，针对特殊人群，如老年人、孕妇、慢性疾病患者，我们将提供运动风险评估的注意事项以及运动处方的调整建议，确保运动的安全性。 第三章：多元运动的魅力——各类运动的实践指导与效果解析 本章将带领读者探索丰富多彩的体育运动项目，详细介绍各类运动的特点、基本技术、训练方法及其对身心健康的独特益处。 有氧运动篇：我们将深入探讨跑步、游泳、自行车、快走、舞蹈等经典的耐力型运动。详细讲解每种运动的技术要领，如跑步的步态、呼吸技巧，游泳的泳姿和换气，自行车骑行的姿势和发力技巧。我们还将分析不同有氧运动对心肺功能、脂肪燃烧、耐力提升方面的侧重点。例如，游泳对关节的冲击最小，适合体重过重或有关节问题的人群；跑步是高效的有氧运动，但对关节有一定要求。 力量训练篇：本部分将聚焦于增肌、塑形、提高基础代谢率和骨骼强度的力量训练。我们将详细介绍徒手训练（如俯卧撑、深蹲、弓步），以及利用器械（如哑铃、杠铃、弹力带、健身器械）进行的训练。针对不同的肌群（胸部、背部、腿部、肩部、手臂、核心肌群），我们将提供具体的训练动作、组数、次数和休息时间的建议。还会讨论力量训练的原则，如渐进性超负荷、动作的规范性、呼吸的配合。 柔韧性与平衡性训练篇：我们将重点介绍瑜伽、普拉提、太极拳、拉伸运动等，以及它们在提高关节活动度、减少肌肉紧张、改善身体姿态、预防跌倒方面的作用。详细讲解基础的瑜伽体式、普拉提动作，太极拳的步法和手法，以及有效的全身拉伸方法。 综合性运动项目篇：对于球类运动（如篮球、足球、羽毛球、网球）和户外活动（如登山、徒步、露营），我们将从运动的趣味性、社交性以及对综合体能（耐力、力量、速度、灵活性、协调性）的锻炼角度进行阐述。强调这些运动在培养团队合作精神、提升反应能力和策略思维方面的独特价值。 在每个运动项目介绍后，本章都会总结该项运动的主要健康效益，如心血管健康改善、体重管理、情绪调节、认知功能提升等。同时，也会指出潜在的运动风险和注意事项，帮助读者选择最适合自己的运动方式，并以安全有效的方式进行实践。 第四章：运动的燃料与修复——营养策略与水分补充 本章将深入剖析运动与营养之间的紧密联系，指导读者如何通过科学的饮食来支持运动表现、促进身体恢复和维持整体健康。 宏量营养素的角色：我们将详细解析碳水化合物、蛋白质和脂肪在运动中的功能。碳水化合物作为身体主要的能量来源，我们将讨论不同类型碳水化合物（简单碳水化合物与复合碳水化合物）的消化吸收速度及其对运动表现的影响，并提供不同运动强度和时长下碳水化合物的摄入建议。蛋白质在肌肉修复与生长中的关键作用将被强调，介绍优质蛋白质的来源，并给出运动后蛋白质补充的最佳时机和剂量。脂肪作为重要的能量储备，我们将讨论其在长期耐力运动中的作用，并强调选择健康的脂肪来源。 微量营养素与抗氧化剂：我们将探讨维生素（如B族维生素、维生素C、维生素D）和矿物质（如铁、钙、镁、锌）在能量代谢、肌肉功能、骨骼健康和免疫系统中的重要作用。通过列举富含这些营养素的食物，指导读者如何通过均衡饮食来满足身体需求，以及在特定情况下（如高强度训练、素食者）可能需要关注的营养素。抗氧化剂（如维生素E、硒、类黄酮）在运动过程中对抗自由基损伤、加速身体恢复中的作用也将被提及。 运动营养的时机与策略：本章将详细阐述运动前、运动中和运动后营养补充的策略。运动前营养的目的是为身体提供充足的能量，避免低血糖；运动中营养则侧重于补充能量和水分，维持血糖稳定；运动后营养的首要任务是促进肌肉修复和糖原储备的恢复。我们将提供不同类型运动（短时高强度、长时耐力、力量训练）的营养补充方案示例。 水分与电解质平衡：我们将深入探讨运动过程中水分流失的途径和影响，强调维持身体水分平衡的重要性。介绍如何通过尿液颜色、口渴感等指标来评估身体水分状况。我们将提供关于运动前、运动中和运动后饮水的建议，并讨论电解质（如钠、钾、氯）在维持体液平衡、神经肌肉传导中的作用，以及何时需要考虑运动饮料的补充。 特殊饮食与运动：对于素食者、纯素食者等特殊饮食人群，我们将提供运动营养的特殊考量和建议，确保其营养摄入的全面性。此外，我们将简要提及一些常见的运动营养误区，帮助读者建立科学的运动营养观念。 第五章：安全第一——运动中的风险识别与预防 本章将聚焦于运动安全，帮助读者识别潜在的运动风险，并掌握有效的预防措施，确保每一次运动都能在安全的环境中进行。 运动损伤的类型与机制：我们将系统介绍运动中最常见的损伤类型，包括急性损伤（如扭伤、拉伤、骨折）和慢性损伤（如肌腱炎、应力性骨折、关节炎）。详细解析这些损伤发生的常见原因，如运动技术不当、热身不足、过度训练、不恰当的装备、运动环境不良等。 运动前风险评估与准备：本章将强调运动前进行自我健康评估的重要性。对于有基础疾病（如心脏病、高血压、糖尿病）或曾经受过伤的人群，我们将建议咨询医生，进行专业的运动风险评估，并根据评估结果调整运动计划。详细讲解热身运动的科学方法和目的，说明为何充分的热身能够显著降低肌肉拉伤、关节扭伤等风险。 运动过程中的安全注意事项：我们将列举在不同运动项目中需要特别注意的安全事项。例如，在户外运动中，要注意天气变化、地形条件、防晒、防虫；在水上运动中，要了解水域情况，量力而行，注意安全警示；在力量训练中，要遵循动作规范，循序渐进，避免挑战过大的重量。 运动装备的选择与使用：合适的运动装备是保障运动安全的重要因素。我们将就不同运动项目，如跑步鞋、球鞋、运动服装、护具（如护膝、护肘、头盔）的选择和使用提供建议。强调装备的舒适性、透气性、支撑性和保护性。 环境因素与运动安全：运动环境对安全的影响不容忽视。我们将讨论在高温、低温、潮湿、污染等不良天气或环境下运动的风险，以及如何采取相应的防护措施。例如，高温环境下要避免剧烈运动，及时补充水分；低温环境下要做好保暖，逐渐增加运动强度。 运动恢复与损伤的预防：运动后的冷身和拉伸不仅有助于身体恢复，也是预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）和二次损伤的重要环节。我们将详细讲解正确的冷身和拉伸方法。同时，本章还将强调倾听身体信号的重要性，当出现疼痛、不适时，应及时停止运动，必要时寻求专业医疗帮助。 紧急情况应对：最后，本章将简要介绍在运动过程中可能发生的紧急情况，如中暑、晕厥、心血管事件等，以及基本的急救措施和何时应该拨打急救电话。 第六章：运动的长期效益——促进身心健康与提升生活品质 本章将从更宏观的视角，深入阐述规律体育锻炼对个体长期身心健康及生活品质的深远影响。 心血管健康的持续改善：通过长期规律的有氧运动，心脏的泵血效率将得到显著提升，心率下降，血压稳定，血液循环更佳。这将有效降低患高血压、心脏病、中风等心血管疾病的风险，为身体构建一道坚实的健康屏障。 体重管理与代谢健康：运动是控制体重、燃烧多余脂肪的最有效方式之一。规律的体育活动能够提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多能量。这将有助于预防和改善肥胖、2型糖尿病等与代谢紊乱相关的健康问题，维持健康的身体成分。 骨骼与肌肉系统的强化：负重运动和力量训练能够刺激骨骼生长，提高骨密度，有效预防骨质疏松，尤其对中老年人群至关重要。同时，肌肉力量、耐力和爆发力的增强，不仅提升了身体活动能力，还能改善身体姿态，减少腰背疼痛等问题。 心理健康的积极调节：运动被誉为天然的“抗抑郁药”。运动过程中释放的内啡肽能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感和愉悦感。规律的锻炼有助于改善睡眠质量，增强自信心和自我效能感。 认知功能的提升：体育锻炼能够促进大脑血液循环，刺激神经细胞的生长和连接，从而提高记忆力、注意力和学习能力。对于中老年人群，规律运动还能有效延缓认知能力下降，降低患阿尔茨海默症等神经退行性疾病的风险。 免疫功能的增强：适度的体育锻炼能够增强免疫系统的功能，提高身体抵抗感染性疾病的能力。同时，运动还可以帮助身体更好地应对炎症反应，维护整体健康。 社交互动与生活品质的提升：许多体育活动本身就具有社交属性，如团队运动、健身课程等，能够帮助人们建立更广泛的社交网络，增强归属感。积极参与体育活动，能够使生活更加充实和有意义，提升整体生活品质，享受更健康、更快乐的人生。 本章将通过科学研究的证据和生活中的真实案例，来佐证体育锻炼的这些长期益处，鼓励读者将运动融入日常生活，使其成为一种健康的生活方式，并从中获得长久的健康回报。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“体育健康”这个领域的书籍是比较抵触的，总觉得那些内容太专业，难以消化。但是，这本书彻底颠覆了我的看法。它以一种非常独特的视角，将体育运动与我们的日常生活紧密地联系起来。我最欣赏的是它在讲解一些运动技巧时，所使用的比喻和类比，简直是神来之笔，让我瞬间就明白了那些原本可能让人望而却步的动作原理。而且，书中对“安全”的理解也相当深入，不仅仅是强调基本的防护措施，更是从长远的角度，探讨如何建立一种可持续的、安全的运动习惯。这让我意识到，健康的生活方式，从来都不是一蹴而就的，而是需要细心经营和科学指导。这本书就像一座宝藏，里面蕴含着无穷的智慧，让我忍不住想一探究竟，并从中汲取养分，指导我未来的健康生活。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上关于健康的书籍实在太多了，很难找到真正适合自己的。但是，这本书真的超出了我的预期。它的语言风格非常亲切，就像是作者坐在我身边，用最日常的方式和我交流。书中很多关于运动的建议，都考虑到了不同年龄段、不同身体状况的人群，这一点做得非常到位。我是一个平时不太爱运动的人，读这本书的时候，我发现自己竟然开始跃跃欲试了！它没有给我一种“必须怎样怎样”的压力，而是通过各种积极的引导，让我看到了运动带来的美好。尤其是书中关于运动与心理健康关系的探讨，让我豁然开朗。原来，运动不仅仅是为了身体健康，更是为了心灵的舒展。我开始尝试书里的一些简单易行的运动方式，结果发现，自己的精神状态真的有很大的改善。这本书就像一股清流，滋养了我对健康生活的渴望。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太让人眼前一亮了！我一直以来对“体育健康”这个话题都挺感兴趣的，但很多书要么过于枯燥，要么就只是泛泛而谈。没想到这本书给了我一个完全不一样的体验。首先，它的内容组织非常巧妙，不是那种按部就班的理论堆砌，而是通过一系列生动的案例和深入浅出的分析，把看似复杂的概念变得非常容易理解。我尤其喜欢其中关于如何将体育运动融入日常生活的小贴士，有些真的是我之前从未想过的方法，但却非常实用。而且，书中对“安全”的强调也让我印象深刻，它并没有仅仅停留在表面，而是细致地讲解了在不同运动场景下可能遇到的风险，以及如何有效规避。这让我觉得这本书不仅仅是在教我如何运动，更是在教我如何健康、安全地享受运动。读完之后，我感觉自己对运动的认知有了更深的提升，不再是盲目地追求强度，而是更加注重过程的科学性和自身的感受。这本书就像一位循循善诱的良师益友，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常震撼，它不仅仅是一本书，更像是一次关于健康和生命的深刻对话。作者以一种非常感性的方式，阐述了体育运动在促进身心健康方面的重要作用。我尤其被打动的是书中对运动与个人成长关系的探讨，它让我看到了运动不仅仅是为了强身健体，更是为了塑造更坚韧、更积极的自我。而且，书中对“安全”的阐释，让我深刻理解到，真正的健康，是建立在对身体的尊重和对风险的有效管理之上的。它不是一味地追求极限，而是懂得量力而行，循序渐进。读完这本书，我仿佛打开了一个全新的世界，对生活充满了期待和热情，也更加坚定了要将健康的生活方式融入我生命的决心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何保持身体健康和活力感到困惑，尝试过各种方法，但总是收效甚微。直到我读了这本书，我才找到了一条真正适合自己的道路。它没有给我灌输那些空洞的理论，而是通过大量实际的例子，向我展示了如何通过科学的体育运动来改善身体状况。我特别喜欢书中对不同运动项目的好处和风险的详细分析，这让我能够根据自己的情况，做出更明智的选择。而且，书中对“安全”的强调，让我对运动的认识有了质的飞跃。我开始意识到，正确的运动姿势和充足的准备活动是多么重要。这本书就像一位经验丰富的教练，耐心细致地指导我，让我能够更自信、更安全地投入到体育锻炼中，并从中体会到运动带来的乐趣和成就感。