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孙克诚 著

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出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787801839619

商品编码：29729610878

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名：新编大学体育与健康教程

定价：28.00元

作者：孙克诚

出版社：航空工业出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787801839619

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以“全国普通高校体育课程教学指导纲要”为依据，以教育性、知识性、健康性、兴趣性、发展性为编写的基本原则，吸取了近年体育学科研究成果，介绍体育的基础理论、体育的基础实践。教材结构体系注意到当前全国基础课程改革赋予大学体育课程的转变体育教育观念，推进素质教育，提高学生身心健康水平，培养适应现代化建设的新型人才的重任。注意到大学生对健身、健康性锻炼和专项、竞技性训练的实际需要，教材涵盖普通高等学校体育课及课外延伸的所需内容，同时满足学生“三自主”选课和有运动特长的学生以及部分身体异常学生的需要。

目录

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章　体育与健康概述
　节　健康新概念
　第二节　影响健康的因素
　第三节　体育与健康的关系
　第四节　高等学校体育教育
第二章　体育锻炼与健康
　节　体育锻炼的生理作用
　第二节　体育锻炼与心理调节
　第三节　体育锻炼与社会适应
第三章　体育锻炼的作用
　节　体育锻炼对人体器官的作用
　第二节　体育锻炼与常见疾病的防治
第四章　体育锻炼的原则、内容、方法及计划
　节　体育锻炼应遵守的原则
　第二节　体育锻炼的内容及其选择
　第三节　体育锻炼的方法
　第四节　合理制定体育锻炼计划
第五章　常见运动型病症及运动损伤
　节　常见运动型病症及其防治
　第二节　运动性损伤分类及其原因
　第三节　运动损伤的处理办法及预防措施
第六章　大学生体质健康标准的测定
　节　大学生体质健康测定简介
　第二节　测试项目与评价指标概述
　第三节　大学生健康标准测试的操作方法
　第四节　学生体质健康的评分标准
第七章　田径运动
　节　田径运动概述
　第二节　走类运动
　第三节　跑步类运动
　第四节　跳跃类运动
　第五节　投掷类运动
第八章　篮球运动
　节　篮球运动概述
　第二节　基本技术
　第三节　基本战术及练习方法
　第四节　篮球运动的主要规则
第九章　足球运动
　节　足球运动概述
　第二节　基本技术
　第三节　基本战术及练习方法
　第四节　足球运动的主要规则
第十章　排球运动
　节　排球运动概述
　第二节　基本技术
　第三节　基本战术及练习方法
　第四节　排球运动的主要规则
第十一章　乒乓球运动
　节　乒乓球运动概述
　第二节　基本技术
　第三节　基本战术及练习方法
　第四节　乒乓球运动的主要规则
第十二章　羽毛球运动
　节　羽毛球运动概述
　第二节　基本技术
　第三节　基本战术及练习方法
　第四节　羽毛球运动的主要规则
第十三章　网球运动
　节　网球运动概述
　第二节　基本技术
　第三节　基本战术及练习方法
　第四节　网球运动的主要规则
第十四章　游泳运动
　节　游泳运动概述
　第二节　基本技术及练习方法
　第三节　游泳的安全与救助常识
第十五章　健美操
　节　健美操概述
　第二节　健美操的基本动作
　第三节　健美操比赛欣赏
第十六章　武术运动
　节　武术运动概述
　第二节　武术运动的基本功
　第三节　实用攻防动作

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心共舞：现代大学生的运动与健康指南》 在飞速发展的现代社会，大学生活承载着知识探索的重任，也伴随着身心健康的挑战。如何在繁重的学业压力、丰富多彩的校园活动以及个人成长轨迹中，找到平衡点，拥抱健康的生活方式，是每一位大学生都必须面对的重要课题。《身心共舞：现代大学生的运动与健康指南》正是这样一本旨在为当代大学生提供全面、实用、科学的运动与健康指导的读物。它并非一本简单的体育理论教材，而是一份融入现代生活理念、关照个体需求的行动指南，帮助读者建立科学的运动习惯，培养健康的生活理念，最终实现学业与身心的和谐发展。 本书的核心理念在于强调“身心共舞”，将身体的锻炼与心理的健康融为一体，认识到两者之间密不可分的关系。健康的身体是承载丰富思想和充沛活力的基础，而积极健康的心态则是应对挑战、享受生活、实现人生价值的驱动力。因此，本书的编写跳出了传统体育教学的框架，而是从大学生的实际需求出发，深入剖析了他们在学习、生活、社交等方面可能面临的健康问题，并提供了一系列解决方案。 第一部分：点燃运动的激情——重塑运动观念与习惯 现代大学生往往面临运动时间碎片化、运动兴趣多样化、运动方式选择困难等问题。《身心共舞》将从根本上重塑读者的运动观念，让运动不再是枯燥的体能训练，而是充满乐趣和活力的生活方式。 运动的“为什么”： 本章将深入探讨运动对大学生身心健康的益处，不仅局限于身体素质的提高，更会强调运动在缓解学习压力、改善情绪、增强自信、提升专注力、促进睡眠等方面的积极作用。我们会引用最新的科学研究成果，以生动有趣的方式解读运动背后的生理和心理机制，让读者发自内心地认识到运动的重要性。 找到你的“那杯茶”： 鉴于大学生兴趣的广泛性，本书不会强制推荐某一种运动方式，而是引导读者认识不同的运动类型，了解它们的特点、适合人群以及潜在的健康效益。从传统的田径、球类运动，到新兴的瑜伽、普拉提、搏击操、户外徒步、骑行、攀岩，再到能够激发团队合作精神的团体项目，我们将提供详尽的介绍，帮助读者根据自身兴趣、身体条件和可利用的资源，找到最适合自己的运动项目。例如，对于希望舒缓身心、提升柔韧性的同学，我们会详细介绍瑜伽的体式、呼吸法和冥想技巧；对于追求挑战和释放活力的同学，则会提供搏击操、攀岩等项目的入门指导。 碎片化时间里的“运动魔法”： 针对大学生时间紧张的现实，本书将提供大量“碎片化运动”的策略和方法。例如，如何在宿舍利用简单的器械或自身体重进行高效训练；如何在课间进行拉伸或短暂的爆发力练习；如何在通勤路上或校园内增加步行和爬楼梯的次数。我们会设计一系列简单易学、效果显著的居家和校园运动方案，让运动融入生活的点滴之中。 科学规划，循序渐进： 运动并非越多越好，科学的规划至关重要。《身心共舞》将指导读者如何根据自身情况制定合理的运动计划，包括运动频率、时长、强度和休息的安排。我们将教授一些基础的心率监测方法、自我评估体能水平的技巧，帮助读者避免运动损伤，并逐步提升运动表现。对于想要进行规律性训练的同学，我们也会提供一些进阶性的训练思路，例如周期性训练、交叉训练等。 第二部分：呵护你的“心灵花园”——构建积极的心理健康体系 大学是人生中一个重要的转折点，也是心理压力相对集中的时期。学业竞争、人际关系、未来规划等都可能成为心理负担。《身心共舞》将深入探讨心理健康的重要性，并提供实用的心理调适策略。 理解你的“情绪密码”： 本章将引导读者认识和理解各种常见的情绪，如焦虑、压力、沮丧、喜悦等，并分析它们产生的原因。我们将介绍一些情绪识别和情绪管理的技巧，例如通过日记、情绪记录来了解自己的情绪波动规律，学习用积极的认知重构来应对负面情绪，以及如何通过情绪表达来获得支持。 压力下的“缓冲术”： 面对考试、论文、求职等压力，大学生需要掌握有效的压力应对方法。《身心共舞》将提供多种“压力缓冲术”，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、正念冥想、倾听舒缓音乐、接触大自然等。我们会详细介绍这些方法的具体操作步骤，并鼓励读者将它们融入日常生活中，形成应对压力的“心理免疫力”。 建立健康的人际连接： 大学的校园生活是一个复杂的社交网络。《身心共舞》将强调建立健康人际关系的重要性，并提供如何有效沟通、处理冲突、维系友谊的建议。我们将探讨如何识别和应对不良人际关系，以及如何通过积极的社交活动来丰富内心世界，获得情感支持。 重塑你的“内在对话”： 许多时候，我们内心的声音比外界的评价更能影响我们的情绪和行为。《身心共舞》将引导读者关注并调整自己的“内在对话”，培养积极的自我评价和自我关怀。我们将教授一些自我肯定、自我鼓励的技巧，帮助读者建立自信，减少自我怀疑，从而更好地应对生活中的挑战。 寻求专业帮助的力量： 认识到并非所有问题都能自行解决，本书也会适时地引导读者了解和寻求心理咨询等专业帮助。我们会介绍学校心理咨询中心的资源，以及如何判断何时需要专业支持，鼓励大家以开放的心态面对心理健康问题。 第三部分：点亮健康的生活“灯塔”——塑造全面健康的生活方式 运动与心理健康是构成健康生活的重要基石，但全面的健康生活方式还涵盖饮食、睡眠、生活习惯等多个方面。《身心共舞》将为你描绘一幅完整、科学、可持续的健康生活蓝图。 “吃”出活力： 饮食是身体能量的来源，科学合理的饮食对大学生至关重要。《身心共舞》将提供基于现代营养学知识的饮食建议，重点关注如何均衡膳食，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。我们将 debunk 一些流行的不科学饮食迷思，例如过度节食、盲目追求某种“超级食物”等。同时，我们会提供一些简单的健康食谱和烹饪技巧，帮助大学生在有限的条件下，做出营养美味的食物。 “睡”出高效： 充足且高质量的睡眠是身体修复、大脑整合和情绪稳定的关键。《身心共舞》将深入分析影响大学生睡眠质量的常见因素，并提供一套“睡眠优化指南”。从建立规律的作息时间，到营造舒适的睡眠环境，再到睡前放松技巧，我们将帮助读者摆脱失眠的困扰，拥抱深度睡眠。 “行”之有道： 健康的生活方式还包括远离不良习惯，培养积极的生活习惯。《身心共舞》将关注大学生可能面临的挑战，例如电子产品成瘾、不良姿势、缺乏规律作息等，并提供应对策略。我们将强调保持良好的体态，避免久坐带来的健康隐患，以及如何有意识地减少不健康的行为。 “防”患未然： 预防胜于治疗。《身心共舞》将引导读者了解一些常见的健康风险，例如视力下降、颈椎问题、肥胖等，并提供相应的预防措施。我们会教授一些简单的自我检查方法，以及如何在日常生活中养成良好的健康习惯，从而主动维护自身健康。 点亮“健康之星”： 最终，本书旨在帮助读者将以上内容融会贯通，形成一套属于自己的、可持续的健康生活模式。我们将鼓励读者进行自我监测，反思自己的健康状况，并根据实际情况不断调整和优化自己的健康计划。我们希望通过这本书，让健康成为一种自然而然的生活方式，让每一个大学生都能在学业的征途中，拥有充沛的体能、积极的心态和饱满的热情，如同“身心共舞”，奏响属于自己的青春乐章。 《身心共舞：现代大学生的运动与健康指南》是一本充满智慧与关怀的读物，它不只是提供知识，更是传递一种积极的生活态度。它将成为你在大学生活中，最贴心的伙伴，指引你迈向更健康、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《新编大学体育与健康教程》，我才真正理解了“体育”不仅仅是挥洒汗水，更是一种科学的学问。这本书的深度和广度让我印象深刻。它没有回避运动中的一些深层原理，比如关于人体生理学在运动中的体现，不同训练方式对心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面的影响，以及运动心理学在提升运动表现和应对比赛压力中的作用。这些内容虽然听起来有点“硬”，但书里用非常易于理解的语言和案例来阐释，让我这个以前只知道“跑得快”的人，开始思考“为什么我能跑得快”以及“如何跑得更快、更持久”。我尤其对书中关于运动生物力学的部分很感兴趣，它解释了为什么某个动作会更有效率，或者为什么某个动作容易导致受伤。这让我对自己的身体有了更深的了解，也让我对如何更科学地训练有了全新的视角。这本书不仅提升了我对体育本身的认知，也潜移默化地改变了我对生活的一些看法，比如关于健康的生活方式、规律作息的重要性等等。它就像一本百科全书，为我打开了通往健康生活方式的另一扇门。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我新世界的大门！虽然我一直对运动充满热情，但以前更多是凭着兴趣和感觉，很多动作都是“大概知道怎么做”。拿到这本《新编大学体育与健康教程》之后，我才意识到自己之前有多么“野路子”。它不是那种枯燥的理论书，而是非常注重实践指导。书里对每一个运动项目，从基础的动作要领，到进阶的技术训练，都讲解得非常到位。我最喜欢的部分是它对不同运动损伤的预防和处理的讲解，这简直是我这种“运动狂人”的福音！以前运动受伤了，都是自己瞎猜，现在看了这本书，才知道哪些是常见的误区，怎么做才能有效避免。而且，它还介绍了好多我以前都没接触过的运动项目，比如一些新兴的健身方式，这让我的运动选择顿时丰富了不少。书里的图文并茂，很多动作分解图都非常清晰，跟着练习，感觉自己进步神速。特别是书里关于运动营养和身体恢复的章节，让我对如何更好地支持我的运动生涯有了更科学的认识，不再是盲目地吃吃喝喝，而是真正了解身体的需求。总的来说，这本书就像一位经验丰富的教练，细致入微地指导着我，让我的体育锻炼更有方向、更有效率，也更有趣了！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本《新编大学体育与健康教程》，我以为会是一本很普通的教科书，可能就是些基础的运动知识和训练方法。但越读越觉得，这书的内容真是太丰富了！它不仅仅是教你“怎么做”，更像是为你构建了一个关于“体育与健康”的完整知识体系。书里对很多运动项目的历史渊源、发展演变都有涉及，让我对这些我曾经只是“玩玩”的运动有了更深的文化和历史的理解。我还发现，它不仅仅局限于身体锻炼，还延伸到了很多与健康生活方式相关的议题，比如如何科学地安排作息时间，如何进行有效的压力管理，甚至还有一些关于环境保护和可持续生活方式的讨论，把体育和健康的概念延展到了更宏观的层面。这种跨领域的融合让我觉得非常惊喜。书里提供的很多案例分析都很有启发性，让我能够将书本上的知识与实际生活联系起来。它就像一本可以反复阅读的参考书，总能在不同的时候给我带来新的思考和启迪。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，体育课嘛，就是跑跑步，跳跳操，然后考试及格就行了。但这本书，彻底颠覆了我对“大学体育”的认知。它所探讨的“健康”概念，远不止于身体的健康，更是包含了心理健康、社交健康等等。书里有很多关于如何通过运动来调节情绪、缓解压力的讨论，这对我这种经常被学业和生活琐事困扰的学生来说，简直是及时雨。我还记得有一章专门讲了团队运动的益处，不仅仅是锻炼身体，更是培养协作能力、沟通能力和集体荣誉感。我以前比较喜欢单打独斗，但读完那章，我开始主动尝试参与一些团体性的体育活动，发现真的收获了很多乐趣和成长。书里还涉及了一些关于公共卫生和疾病预防的知识，让我意识到体育健康和我们日常生活的紧密联系。这本书就像一位充满智慧的朋友，它不仅仅教会我怎么动，更让我思考“为什么动”以及“怎么动得更有意义”。它让“体育”这个词，在我心中变得更加饱满和立体。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种全新的运动观。我以前总觉得，运动就是为了身体好，能跑得快、跳得高，考试能过就好。但《新编大学体育与健康教程》却让我看到了运动更深层次的价值。它不仅仅关注身体技能的提升，更强调运动对个人品格、意志力、团队合作精神的塑造。书里有很多关于如何通过体育锻炼来培养坚韧不拔、积极向上等优秀品质的讨论，这让我意识到，体育不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的磨砺。我还特别喜欢书里关于“终身体育”的理念，它鼓励我们从年轻时就养成良好的运动习惯，并将体育融入一生的生活方式中。这不像以前那种“为了考试而运动”的心态，而是真正认识到体育对提升生活质量的长远意义。书中还探讨了一些关于运动与社会责任，以及体育在促进国际交流中的作用，这些内容让我对体育有了更广阔的视野和更深刻的理解。它让我觉得，参与体育，不仅仅是为了自己，更是为了成为一个更全面、更积极的社会成员。