28天養齣白 瘦 美 盧晟曄 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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盧晟曄 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕體健身
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• 瘦身塑形
• 女性健康
• 盧晟曄
• 28天計劃
• 飲食調理
• 健康生活
• 美麗蛻變

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530893104

商品編碼：29735398638

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名:28天養齣白 瘦 美

定價：29.8元

售價：19.1元,便宜10.7元,摺扣64

作者:盧晟曄

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787530893104

字數：170000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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掌握28天生理周期調養術，讓你變白、變瘦、變美麗！

 

從少女到“熟女”都適用的“月曆”養生書

 

**周，行經期，身心低榖期，注意補血和保暖。

第二周，卵泡期，減肥黃金期，適閤瘦身和婦科檢查。

第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全麵美白。

第四周，黃體期，身心暴躁期，防止水腫和暴脾氣。

內容提要

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《28天養齣白·瘦·美》為女性朋友介紹瞭在一個完整的生理周期，如何更健康地生活。月經期身體不適、心情不好，我們要如何調理？什麼時候適閤減肥、瘦身？每年一次的婦科檢查選在什麼日子？想要美白，哪幾天效果好……這些你關心的問題在本書中都能找到答案。隻要你掌握瞭28天生理調養術，跟著自己的身體“月曆”來養生，就可以讓自己變得更健康，成為一個標準的“白瘦美”。

目錄

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作者介紹

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盧晟曄

女，北京大學醫學部博士，中西醫臨床醫療經驗豐富，著有《聰明女人，自愈有道》、《肝膽病的用藥與配餐》等，譯著美國暢銷書《彆讓不懂營養學的醫生害瞭你》等。

 

文摘

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全身檢查很重要，婦科疾病休猖狂

對於女性而言，愛護自己的簡單的方式就是給身體做定期檢查，當得知身體狀況一切安好後，纔能更好地享受生活，愛護親人。通常情況下，女性不可在行經期間檢查身體，因為此時身體會受到激素的影響，、陰道等器官的檢查結果不準確。適閤做婦科檢查的時間是月經結束後3～7天之間，在此期間，女性體內的激素分泌波動不大，身體上如果有病變容易被發現。

婦科檢查的項目如此之多，如果選擇全部項目，不僅耗費時間，還需要大量的金錢。其實，在每次做婦科檢查時，選擇以下幾個重點項目即可。

1.貧血

體內沒有充足的氣血，女性就如同一枝枯萎的花朵，所以，在做婦科檢查時，女性朋友應該檢查一下自己是否貧血。做這項檢查時，女性在早上不可進餐，並應馬上到醫院進行檢查，此時血糖值是高的，如果在其他時間進行檢查，血糖就會因為人體活動而受到影響，不利於醫生對貧血進行判斷，因為貧血會導緻血糖偏低。

2.

由於乳房的特殊性，很多女性在有瞭乳房疾病後，往往很難在早期發現。尤其是那些有增生的女性，雖然平時可能也會自我檢查，但是也會因為自身醫學水平的缺乏而漏診。在醫院接受正規的檢查有助於女性朋友及早發現可能齣現的疾病。

對於的常規檢查方法有觸診、X綫和彩超3種。30歲以上婦女，好每年請專科醫生檢查一次；40歲以上婦女，每半年請醫生檢查一次，以便及早發現病變，防患於未然。

3.

女性常見的惡性腫瘤疾病有很多，其中宮頸癌的發病率很高，僅次於癌，而且在年輕的女性中間也齣現瞭宮頸癌患者，所以，女性朋友更應該重視的檢查。檢查的目的在於篩查宮頸疾病和肌瘤。宮頸的檢查就是觀察宮頸是否齣現瞭異常狀況，為瞭防止宮頸癌，女性朋友可以做進一步的檢查——防癌塗片檢查。

體的檢查主要是查看的大小、形狀、狀態、位置等，特彆是檢查是否後位，後位不僅會給行經期間的女性帶來疼痛、酸脹等不適，還會導緻脫落。此外，還要注意肌瘤，這種疾病在剛開始發生時不會讓人有異樣的感覺，所以要定時體檢纔能發現。

4.陰道

陰道的檢查主要是觀察外陰有無炎癥、腫瘤、尖銳濕疣之類的癥狀，其次纔是陰道的檢查，看看有無畸形、白帶異常、炎癥等情況。陰道炎主要依靠醫生在實驗室對白帶進行化驗，這樣做可以查齣各種病原微生物導緻的陰道炎，比如真菌、滴蟲、衣原體、支原體等。

這裏需要女性朋友們注意，在體檢之前的24小時內，不要衝洗陰道，尤其是不可用清潔用品來清洗外陰，也不要與伴侶進行親熱行為，以免誤導醫生的判斷。

以上檢查項目隻是針對普通女性提齣的，根據每個女性不同的身體狀況或其他不同的因素，婦科檢查的方案也應該調整。比如有些女性有傢族病史，在檢查時，就應該將相關項目列入其中。在檢查前可以谘詢醫生，將自己不需要做的檢查項目畫掉，這樣不僅節省時間，也避免瞭不必要的金錢浪費。

另外，女性朋友還要安排好進行婦科檢查的時間，好選擇在春季進行，因為在天氣寒冷的鼕季，體內的一些疾病會被壓製，不容易讓人發現；而在春季，天氣日益晴好，人體內的所有活動都會活躍起來，此時疾病也會“蘇醒”，有利於醫生發現病情。

 

序言

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探尋健康與美麗的內在力量：一本關於生活方式重塑的指南 本書並非專注於某一特定目標，例如追求速成的外貌改變，而是緻力於提供一套全麵、可持續的生活方式重塑框架。它將引導讀者深入理解身體、心靈與環境之間的復雜互動，從而構建一個更健康、更平衡的內在狀態，這種狀態自然而然地會反映在個體對外形象與精神麵貌上。 第一部分：重塑認知——理解健康的多維性 在當今信息爆炸的時代，我們被各種碎片化的“健康秘訣”和“快速美容方案”所包圍。本書首先會帶領讀者跳齣這種淺層思維，重新審視“健康”的真正含義。健康不是一個終點，而是一個動態平衡的過程，它涉及生理、心理和社會適應等多個維度。 1.1 告彆“癥狀管理”的陷阱： 我們將探討如何從關注錶象的癥狀（如暫時的疲倦或皮膚的微小瑕疵）轉嚮探究深層次的原因。很多時候，外在的睏擾源於內在失衡——可能是長期的壓力積纍、睡眠質量的下降，或是營養攝入的結構性缺陷。本書強調，真正的改變源於對根源問題的有效乾預。 1.2 建立“身體智慧”的連接： 你的身體時刻都在與你對話，通過飢餓感、疲勞感、情緒波動等信號傳達需求。本書將提供工具和練習，幫助讀者重新敏銳地捕捉和解讀這些信號。我們不再依賴外部標準來定義“我應該吃什麼”或“我應該多纍”，而是學會傾聽身體最真實的反饋。例如，通過詳細的自我觀察日誌，記錄不同食物攝入後情緒和能量水平的變化，從而形成個性化的飲食地圖。 1.3 心理韌性與自我接納： 美麗與否，很大程度上取決於我們如何看待自己。本書將引入積極心理學的概念，探討“自我批評”如何成為健康的最大障礙。我們將學習如何建立內在的“安全基地”，即使麵對生活中的不如意或身體的暫時波動，也能保持情緒的穩定和自我價值的肯定。這部分內容側重於壓力管理技術，如正念冥想的實際應用，以及如何將自我對話轉化為支持性的內在聲音。 第二部分：構建基石——營養與代謝的優化藝術 本書不提供嚴格的食譜或禁食計劃，而是側重於教授如何理解食物的本質及其對身體係統運作的影響，目標是優化代謝效率和能量水平。 2.1 宏量營養素的平衡哲學： 我們將深入解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪這三大營養素如何在體內協同工作，而不是將它們視為敵人。重點在於“質量”而非“數量”：選擇未加工的全食物，理解食物的升糖指數（GI）對能量的持久影響，以及優質脂肪（如Omega-3）在細胞膜健康中的關鍵作用。例如，我們會詳細分析不同烹飪方式對營養素生物利用度的影響。 2.2 腸道健康：第二大腦的奧秘： 腸道菌群對情緒、免疫力甚至皮膚健康都有深遠影響。本書將詳述益生元和益生菌的實際選擇標準，以及如何通過增加膳食縴維和發酵食品來培養一個健康的微生態環境。我們會提供簡單的測試方法，幫助讀者識彆可能損害腸道健康的常見食物添加劑和加工殘留物。 2.3 水閤作用與細胞活力： 水不僅僅是解渴的飲品，它是所有生化反應的介質。本書將討論如何根據活動量、環境和個體代謝差異來精確計算和調整日常飲水量，並介紹通過天然食物（如特定蔬菜和水果）來獲取“結構化水”的有效方法，以提升細胞層麵的活力。 第三部分：運動的本質——功能性與愉悅感的結閤 運動不應被視為懲罰，而是身體的自然錶達。本書倡導將運動融入生活，使其成為一種享受而非負擔。 3.1 告彆“無效的努力”： 許多人投入大量時間在低效的運動上。我們將介紹運動科學的基本原理，區分有氧運動、無氧運動和功能性訓練（Functional Training）各自帶來的獨特益處。重點在於提高身體的“功能性”——即日常生活中的移動能力、力量和平衡感。 3.2 修復性運動的力量： 現代生活讓我們長時間處於固定姿勢，導緻許多肌肉群失衡。本書將詳細介紹針對久坐人群的“激活與伸展”練習，如髖關節的鬆解、胸椎的靈活性訓練，這些練習旨在恢復身體的自然活動範圍，減輕慢性疼痛。 3.3 運動與恢復的同步性： 過度訓練是健康的大敵。我們將討論如何通過心率變異性（HRV，以非專業方式介紹其概念）或簡單的疲勞感來判斷身體是否需要休息。高質量的恢復（包括主動恢復和靜息）與訓練本身同等重要。 第四部分：環境與生活節奏的調適 我們的生活環境和作息模式是影響內在平衡的重要外部因素。 4.1 優化睡眠的科學與藝術： 睡眠是身體進行細胞修復、記憶鞏固和荷爾濛平衡的關鍵時期。本書將提供一套係統的“睡眠衛生”方案，從臥室的光綫控製、溫度管理，到睡前一小時的“數字排毒”儀式。我們將解析褪黑素和皮質醇的自然節律，教導讀者如何順應自然的晝夜節律。 4.2 減輕環境毒素的負擔： 現代生活中充斥著內分泌乾擾物（EDCs）和各種化學殘留物。本書將提供實用的、成本效益高的方法，指導讀者在廚房、浴室和清潔用品中做齣更安全、更自然的替換選擇，從而減少身體長期吸收潛在有害物質的負荷。 4.3 時間管理與“留白”的哲學： 持續的忙碌導緻慢性皮質醇升高，這會影響新陳代謝和情緒穩定。本書倡導“為自己創造留白時間”，這並非浪費時間，而是為精神和身體進行“充電”。我們將探討如何使用時間分塊法（Time Blocking）來確保自我關懷活動（如閱讀、冥想或僅僅是放空）被優先安排。 通過對這四大基石的係統性探索與實踐，讀者將獲得一套自我賦能的工具箱，學會如何根據自身獨特的需求和變化，動態地調整生活策略，最終實現一種由內而外散發的、持久的活力與舒適感。這種狀態，遠比任何短暫的、外求的“完美”形態更具價值和可持續性。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，這本書的裝幀和排版設計是吸引我拿起它的首要原因。市麵上那些主打“變美”的書籍，要麼設計得過於花哨、浮誇，要麼又過於嚴肅、學術化，讓人望而卻步。然而，這本書的整體視覺風格卻拿捏得恰到好處——它散發著一種低調的、高級的質感。內頁的用紙選擇和字體的搭配，都透露齣一種對讀者的尊重，閱讀體驗非常舒適。更重要的是，作者在內容組織上的匠心獨運，簡直是一場精心編排的旅程。她沒有采用那種機械式的、堆砌知識點的結構，而是巧妙地將理論知識融入到一個個精心設計的情境劇本中。我感覺自己像是在體驗一個角色扮演遊戲，每完成一個小“關卡”，就能解鎖一項新的技能或認知。特彆是對於那些注重細節的朋友來說，書中對不同季節、不同生活場景下如何進行微調的描述，細緻到令人發指，這絕不是那種“一刀切”的通用指南可以比擬的。它真正做到瞭“因地製宜，因人而異”的理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，完全顛覆瞭我對傳統美容書籍的刻闆印象。它的敘述方式非常貼近生活，仿佛是鄰傢那位保養得宜、智慧又時髦的姐姐在分享她的獨傢秘籍。初讀時，我還在想，市麵上這種類型的書汗牛充棟，到底能有什麼新意？但很快，我就被作者那種娓娓道來的真誠所吸引。她不是那種高高在上地宣揚某種“速成”理論的專傢，更像是一個和你並肩作戰的夥伴，深知我們在追求美麗道路上的各種睏惑和掙紮。書裏很多關於日常習慣的細微調整，看似微不足道，但作者卻能用生動的例子將其重要性闡述得淋灕盡緻。比如，她談到如何通過改變早晨醒來的第一個動作來影響一整天的代謝狀態，這種深入到“微觀”層麵的洞察力，讓我不禁拍案叫絕。讀完前幾章，我甚至覺得，與其說是在閱讀一本指導手冊，不如說是在進行一次深度、私密的自我對話，激發瞭內在的那種想要變得更好的驅動力。那種感覺，不是被強迫著去執行任務，而是發自內心地渴望去嘗試和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的地方，在於它展現齣的那種深層次的“心智重塑”力量。很多關於外在形象的探討，最終都會導嚮一個更宏大的命題——如何與自己和解，如何接納並愛護身體。作者非常巧妙地避開瞭許多容易讓人産生焦慮感的詞匯和論調，轉而采用瞭一種非常積極和賦能的語態。她強調的“美”，從來都不是那種需要通過犧牲健康換來的“病態白瘦”，而是一種由內而外散發齣的、健康且充滿生命力的狀態。書中關於“情緒管理”與“皮膚狀態”之間微妙關聯的分析，尤其深刻。我以前總覺得這兩個領域是割裂的，但作者通過大量的觀察和實例，讓我明白，內心的平靜與否，是如何直接反映在麵容上的。讀完後，我感覺自己對“美”的定義被拓寬瞭，不再僅僅盯著鏡子裏那個微小的瑕疵，而是開始關注整體的和諧與平衡，這是一種非常難得的思維轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，用一個詞來形容，就是“清透”。它不像某些專業書籍那樣充斥著晦澀難懂的術語，也不像某些流行讀物那樣過度煽情或空洞。作者的文字如同山澗的溪水，自然、流暢，卻又暗含力量。她擅長運用比喻和類比，將復雜的生理變化解釋得如同兒歌般易懂。我尤其欣賞她對“審美”的探討，這部分內容可以說是全書的升華。她引導讀者去發現和欣賞自己獨一無二的特質，而非盲目追求某種被符號化的“標準美”。這種對個體差異的尊重和鼓勵，讓我感覺自己被深深地理解和支持。閱讀過程本身，就是一種極度放鬆和滋養心靈的體驗，它讓我重新審視瞭自己與身體的關係，不再是單純的“改造者”和“被改造者”，而成為瞭彼此最親密的盟友。這是一本讀完後，會讓人忍不住想分享給閨蜜，並且期待著下一次翻閱的書。

評分☆☆☆☆☆

從實操性的角度來看，這本書的實用價值遠遠超齣瞭我的預期。我一直以來都對“堅持”這件事感到頭疼，總是有“三天打魚兩天曬網”的問題。但是，這本書提供的方案，其最大的特點就是“可持續性”。它沒有強迫你去立刻改變所有習慣，而是像搭積木一樣，建議你每周隻引入一到兩個新的微習慣。這種循序漸進的方式，極大地降低瞭開始的門檻，讓人覺得“哦，這個我今天就能做到”。作者在講解每一個步驟時，都會提前預設好讀者可能遇到的睏難，並給齣配套的“B計劃”或“應急預案”。比如，當你齣差在外，無法按照日常計劃進行時，書裏提供的“迷你自救方案”簡直是救星。這種細緻入微的考慮，體現瞭作者真正的同理心，也讓整套體係真正能夠融入我們忙碌、充滿變數的現代生活之中，而非停留在紙麵上的完美構想。