28天养出白 瘦 美 卢晟晔 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

卢晟晔 著

图书标签:

• 健康饮食
• 轻体健身
• 美容养颜
• 瘦身塑形
• 女性健康
• 卢晟晔
• 28天计划
• 饮食调理
• 健康生活
• 美丽蜕变

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530893104

商品编码：29735398638

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名:28天养出白 瘦 美

定价：29.8元

售价：19.1元,便宜10.7元,折扣64

作者:卢晟晔

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787530893104

字数：170000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

掌握28天生理周期调养术，让你变白、变瘦、变美丽！

 

从少女到“熟女”都适用的“月历”养生书

 

**周，行经期，身心低谷期，注意补血和保暖。

第二周，卵泡期，减肥黄金期，适合瘦身和妇科检查。

第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全面美白。

第四周，黄体期，身心暴躁期，防止水肿和暴脾气。

内容提要

---

《28天养出白·瘦·美》为女性朋友介绍了在一个完整的生理周期，如何更健康地生活。月经期身体不适、心情不好，我们要如何调理？什么时候适合减肥、瘦身？每年一次的妇科检查选在什么日子？想要美白，哪几天效果好……这些你关心的问题在本书中都能找到答案。只要你掌握了28天生理调养术，跟着自己的身体“月历”来养生，就可以让自己变得更健康，成为一个标准的“白瘦美”。

目录

---

作者介绍

---

 

卢晟晔

女，北京大学医学部博士，中西医临床医疗经验丰富，著有《聪明女人，自愈有道》、《肝胆病的用药与配餐》等，译著美国畅销书《别让不懂营养学的医生害了你》等。

 

文摘

---

全身检查很重要，妇科疾病休猖狂

对于女性而言，爱护自己的简单的方式就是给身体做定期检查，当得知身体状况一切安好后，才能更好地享受生活，爱护亲人。通常情况下，女性不可在行经期间检查身体，因为此时身体会受到激素的影响，、阴道等器官的检查结果不准确。适合做妇科检查的时间是月经结束后3～7天之间，在此期间，女性体内的激素分泌波动不大，身体上如果有病变容易被发现。

妇科检查的项目如此之多，如果选择全部项目，不仅耗费时间，还需要大量的金钱。其实，在每次做妇科检查时，选择以下几个重点项目即可。

1.贫血

体内没有充足的气血，女性就如同一枝枯萎的花朵，所以，在做妇科检查时，女性朋友应该检查一下自己是否贫血。做这项检查时，女性在早上不可进餐，并应马上到医院进行检查，此时血糖值是高的，如果在其他时间进行检查，血糖就会因为人体活动而受到影响，不利于医生对贫血进行判断，因为贫血会导致血糖偏低。

2.

由于乳房的特殊性，很多女性在有了乳房疾病后，往往很难在早期发现。尤其是那些有增生的女性，虽然平时可能也会自我检查，但是也会因为自身医学水平的缺乏而漏诊。在医院接受正规的检查有助于女性朋友及早发现可能出现的疾病。

对于的常规检查方法有触诊、X线和彩超3种。30岁以上妇女，好每年请专科医生检查一次；40岁以上妇女，每半年请医生检查一次，以便及早发现病变，防患于未然。

3.

女性常见的恶性肿瘤疾病有很多，其中宫颈癌的发病率很高，仅次于癌，而且在年轻的女性中间也出现了宫颈癌患者，所以，女性朋友更应该重视的检查。检查的目的在于筛查宫颈疾病和肌瘤。宫颈的检查就是观察宫颈是否出现了异常状况，为了防止宫颈癌，女性朋友可以做进一步的检查——防癌涂片检查。

体的检查主要是查看的大小、形状、状态、位置等，特别是检查是否后位，后位不仅会给行经期间的女性带来疼痛、酸胀等不适，还会导致脱落。此外，还要注意肌瘤，这种疾病在刚开始发生时不会让人有异样的感觉，所以要定时体检才能发现。

4.阴道

阴道的检查主要是观察外阴有无炎症、肿瘤、尖锐湿疣之类的症状，其次才是阴道的检查，看看有无畸形、白带异常、炎症等情况。阴道炎主要依靠医生在实验室对白带进行化验，这样做可以查出各种病原微生物导致的阴道炎，比如真菌、滴虫、衣原体、支原体等。

这里需要女性朋友们注意，在体检之前的24小时内，不要冲洗阴道，尤其是不可用清洁用品来清洗外阴，也不要与伴侣进行亲热行为，以免误导医生的判断。

以上检查项目只是针对普通女性提出的，根据每个女性不同的身体状况或其他不同的因素，妇科检查的方案也应该调整。比如有些女性有家族病史，在检查时，就应该将相关项目列入其中。在检查前可以咨询医生，将自己不需要做的检查项目画掉，这样不仅节省时间，也避免了不必要的金钱浪费。

另外，女性朋友还要安排好进行妇科检查的时间，好选择在春季进行，因为在天气寒冷的冬季，体内的一些疾病会被压制，不容易让人发现；而在春季，天气日益晴好，人体内的所有活动都会活跃起来，此时疾病也会“苏醒”，有利于医生发现病情。

 

序言

---

探寻健康与美丽的内在力量：一本关于生活方式重塑的指南 本书并非专注于某一特定目标，例如追求速成的外貌改变，而是致力于提供一套全面、可持续的生活方式重塑框架。它将引导读者深入理解身体、心灵与环境之间的复杂互动，从而构建一个更健康、更平衡的内在状态，这种状态自然而然地会反映在个体对外形象与精神面貌上。 第一部分：重塑认知——理解健康的多维性 在当今信息爆炸的时代，我们被各种碎片化的“健康秘诀”和“快速美容方案”所包围。本书首先会带领读者跳出这种浅层思维，重新审视“健康”的真正含义。健康不是一个终点，而是一个动态平衡的过程，它涉及生理、心理和社会适应等多个维度。 1.1 告别“症状管理”的陷阱： 我们将探讨如何从关注表象的症状（如暂时的疲倦或皮肤的微小瑕疵）转向探究深层次的原因。很多时候，外在的困扰源于内在失衡——可能是长期的压力积累、睡眠质量的下降，或是营养摄入的结构性缺陷。本书强调，真正的改变源于对根源问题的有效干预。 1.2 建立“身体智慧”的连接： 你的身体时刻都在与你对话，通过饥饿感、疲劳感、情绪波动等信号传达需求。本书将提供工具和练习，帮助读者重新敏锐地捕捉和解读这些信号。我们不再依赖外部标准来定义“我应该吃什么”或“我应该多累”，而是学会倾听身体最真实的反馈。例如，通过详细的自我观察日志，记录不同食物摄入后情绪和能量水平的变化，从而形成个性化的饮食地图。 1.3 心理韧性与自我接纳： 美丽与否，很大程度上取决于我们如何看待自己。本书将引入积极心理学的概念，探讨“自我批评”如何成为健康的最大障碍。我们将学习如何建立内在的“安全基地”，即使面对生活中的不如意或身体的暂时波动，也能保持情绪的稳定和自我价值的肯定。这部分内容侧重于压力管理技术，如正念冥想的实际应用，以及如何将自我对话转化为支持性的内在声音。 第二部分：构建基石——营养与代谢的优化艺术 本书不提供严格的食谱或禁食计划，而是侧重于教授如何理解食物的本质及其对身体系统运作的影响，目标是优化代谢效率和能量水平。 2.1 宏量营养素的平衡哲学： 我们将深入解析碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养素如何在体内协同工作，而不是将它们视为敌人。重点在于“质量”而非“数量”：选择未加工的全食物，理解食物的升糖指数（GI）对能量的持久影响，以及优质脂肪（如Omega-3）在细胞膜健康中的关键作用。例如，我们会详细分析不同烹饪方式对营养素生物利用度的影响。 2.2 肠道健康：第二大脑的奥秘： 肠道菌群对情绪、免疫力甚至皮肤健康都有深远影响。本书将详述益生元和益生菌的实际选择标准，以及如何通过增加膳食纤维和发酵食品来培养一个健康的微生态环境。我们会提供简单的测试方法，帮助读者识别可能损害肠道健康的常见食物添加剂和加工残留物。 2.3 水合作用与细胞活力： 水不仅仅是解渴的饮品，它是所有生化反应的介质。本书将讨论如何根据活动量、环境和个体代谢差异来精确计算和调整日常饮水量，并介绍通过天然食物（如特定蔬菜和水果）来获取“结构化水”的有效方法，以提升细胞层面的活力。 第三部分：运动的本质——功能性与愉悦感的结合 运动不应被视为惩罚，而是身体的自然表达。本书倡导将运动融入生活，使其成为一种享受而非负担。 3.1 告别“无效的努力”： 许多人投入大量时间在低效的运动上。我们将介绍运动科学的基本原理，区分有氧运动、无氧运动和功能性训练（Functional Training）各自带来的独特益处。重点在于提高身体的“功能性”——即日常生活中的移动能力、力量和平衡感。 3.2 修复性运动的力量： 现代生活让我们长时间处于固定姿势，导致许多肌肉群失衡。本书将详细介绍针对久坐人群的“激活与伸展”练习，如髋关节的松解、胸椎的灵活性训练，这些练习旨在恢复身体的自然活动范围，减轻慢性疼痛。 3.3 运动与恢复的同步性： 过度训练是健康的大敌。我们将讨论如何通过心率变异性（HRV，以非专业方式介绍其概念）或简单的疲劳感来判断身体是否需要休息。高质量的恢复（包括主动恢复和静息）与训练本身同等重要。 第四部分：环境与生活节奏的调适 我们的生活环境和作息模式是影响内在平衡的重要外部因素。 4.1 优化睡眠的科学与艺术： 睡眠是身体进行细胞修复、记忆巩固和荷尔蒙平衡的关键时期。本书将提供一套系统的“睡眠卫生”方案，从卧室的光线控制、温度管理，到睡前一小时的“数字排毒”仪式。我们将解析褪黑素和皮质醇的自然节律，教导读者如何顺应自然的昼夜节律。 4.2 减轻环境毒素的负担： 现代生活中充斥着内分泌干扰物（EDCs）和各种化学残留物。本书将提供实用的、成本效益高的方法，指导读者在厨房、浴室和清洁用品中做出更安全、更自然的替换选择，从而减少身体长期吸收潜在有害物质的负荷。 4.3 时间管理与“留白”的哲学： 持续的忙碌导致慢性皮质醇升高，这会影响新陈代谢和情绪稳定。本书倡导“为自己创造留白时间”，这并非浪费时间，而是为精神和身体进行“充电”。我们将探讨如何使用时间分块法（Time Blocking）来确保自我关怀活动（如阅读、冥想或仅仅是放空）被优先安排。 通过对这四大基石的系统性探索与实践，读者将获得一套自我赋能的工具箱，学会如何根据自身独特的需求和变化，动态地调整生活策略，最终实现一种由内而外散发的、持久的活力与舒适感。这种状态，远比任何短暂的、外求的“完美”形态更具价值和可持续性。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，这本书的装帧和排版设计是吸引我拿起它的首要原因。市面上那些主打“变美”的书籍，要么设计得过于花哨、浮夸，要么又过于严肃、学术化，让人望而却步。然而，这本书的整体视觉风格却拿捏得恰到好处——它散发着一种低调的、高级的质感。内页的用纸选择和字体的搭配，都透露出一种对读者的尊重，阅读体验非常舒适。更重要的是，作者在内容组织上的匠心独运，简直是一场精心编排的旅程。她没有采用那种机械式的、堆砌知识点的结构，而是巧妙地将理论知识融入到一个个精心设计的情境剧本中。我感觉自己像是在体验一个角色扮演游戏，每完成一个小“关卡”，就能解锁一项新的技能或认知。特别是对于那些注重细节的朋友来说，书中对不同季节、不同生活场景下如何进行微调的描述，细致到令人发指，这绝不是那种“一刀切”的通用指南可以比拟的。它真正做到了“因地制宜，因人而异”的理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，用一个词来形容，就是“清透”。它不像某些专业书籍那样充斥着晦涩难懂的术语，也不像某些流行读物那样过度煽情或空洞。作者的文字如同山涧的溪水，自然、流畅，却又暗含力量。她擅长运用比喻和类比，将复杂的生理变化解释得如同儿歌般易懂。我尤其欣赏她对“审美”的探讨，这部分内容可以说是全书的升华。她引导读者去发现和欣赏自己独一无二的特质，而非盲目追求某种被符号化的“标准美”。这种对个体差异的尊重和鼓励，让我感觉自己被深深地理解和支持。阅读过程本身，就是一种极度放松和滋养心灵的体验，它让我重新审视了自己与身体的关系，不再是单纯的“改造者”和“被改造者”，而成为了彼此最亲密的盟友。这是一本读完后，会让人忍不住想分享给闺蜜，并且期待着下一次翻阅的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的地方，在于它展现出的那种深层次的“心智重塑”力量。很多关于外在形象的探讨，最终都会导向一个更宏大的命题——如何与自己和解，如何接纳并爱护身体。作者非常巧妙地避开了许多容易让人产生焦虑感的词汇和论调，转而采用了一种非常积极和赋能的语态。她强调的“美”，从来都不是那种需要通过牺牲健康换来的“病态白瘦”，而是一种由内而外散发出的、健康且充满生命力的状态。书中关于“情绪管理”与“皮肤状态”之间微妙关联的分析，尤其深刻。我以前总觉得这两个领域是割裂的，但作者通过大量的观察和实例，让我明白，内心的平静与否，是如何直接反映在面容上的。读完后，我感觉自己对“美”的定义被拓宽了，不再仅仅盯着镜子里那个微小的瑕疵，而是开始关注整体的和谐与平衡，这是一种非常难得的思维转变。

评分☆☆☆☆☆

从实操性的角度来看，这本书的实用价值远远超出了我的预期。我一直以来都对“坚持”这件事感到头疼，总是有“三天打鱼两天晒网”的问题。但是，这本书提供的方案，其最大的特点就是“可持续性”。它没有强迫你去立刻改变所有习惯，而是像搭积木一样，建议你每周只引入一到两个新的微习惯。这种循序渐进的方式，极大地降低了开始的门槛，让人觉得“哦，这个我今天就能做到”。作者在讲解每一个步骤时，都会提前预设好读者可能遇到的困难，并给出配套的“B计划”或“应急预案”。比如，当你出差在外，无法按照日常计划进行时，书里提供的“迷你自救方案”简直是救星。这种细致入微的考虑，体现了作者真正的同理心，也让整套体系真正能够融入我们忙碌、充满变数的现代生活之中，而非停留在纸面上的完美构想。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，完全颠覆了我对传统美容书籍的刻板印象。它的叙述方式非常贴近生活，仿佛是邻家那位保养得宜、智慧又时髦的姐姐在分享她的独家秘籍。初读时，我还在想，市面上这种类型的书汗牛充栋，到底能有什么新意？但很快，我就被作者那种娓娓道来的真诚所吸引。她不是那种高高在上地宣扬某种“速成”理论的专家，更像是一个和你并肩作战的伙伴，深知我们在追求美丽道路上的各种困惑和挣扎。书里很多关于日常习惯的细微调整，看似微不足道，但作者却能用生动的例子将其重要性阐述得淋漓尽致。比如，她谈到如何通过改变早晨醒来的第一个动作来影响一整天的代谢状态，这种深入到“微观”层面的洞察力，让我不禁拍案叫绝。读完前几章，我甚至觉得，与其说是在阅读一本指导手册，不如说是在进行一次深度、私密的自我对话，激发了内在的那种想要变得更好的驱动力。那种感觉，不是被强迫着去执行任务，而是发自内心地渴望去尝试和实践。