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印度自然疗法和瑜伽学研究所，方敏 著

图书标签:

• 瑜伽
• 疗法
• 身心健康
• 健康养生
• 压力管理
• 慢性病
• 康复
• 呼吸
• 冥想
• 放松

店铺： 满苑逞娇图书专营店

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787536695696

商品编码：29735440191

包装：平装

出版时间：2008-04-01

基本信息

书名：瑜伽疗法

定价：19.80元

作者：印度自然疗法和瑜伽学研究所 ,方敏

出版社：重庆出版社

出版日期：2008-04-01

ISBN：9787536695696

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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印度的圣雄甘地（莫罕达斯?卡拉姆昌德?甘地）曾说：“只用自然疗法，1000种病，我可以治好999中。”
自然疗法，以“治病需治本”为治疗原则，而不是简单地抑制疾病症状。这种疗法强调整体的观念，重视身体、精神、情绪、社会因素和环境对人的综合影响。自然疗法所倡导的是一种健康、整体、平衡的绿色生活方式。崇尚自然疗法的印度医师们认为，我们人体有一种天生的内在力，这种内在力能帮助我们在程度上进行自我治疗。而自然疗法正是通过各种手段以激发我们人体的这种潜在能力，注重清除体内无用和有害的物质，从而使我们逐步恢复、重建健康。自然疗法充分运用大自然所赋予的各种资源（比如洁净的水，新鲜的水果蔬菜、带来生机的泥土），使用安全和有效的理疗和食疗方式，以加快并提高人体自身恢复身心健康的能力。
对于健康者而言，自然疗法是预防和保健的重要手段；对于疾病患者和亚健康者而言，自然疗法则是协助治疗、促进康复，以及调整机体平衡的绝倒选择。

内容提要

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本书告诉你不用药物治疗疾病。调养身体的智慧。印度自然疗法已有5000年的历史，它崇尚以自然纯粹的生活方法、绿色天然的方式和手段，恢复人体的平衡，重建健康。起源于印度的瑜伽不仅是一种健身方式，更可以配合治疗心理及身体的种种疾病。
本书教你正宗的瑜伽体式、瑜伽洁净法及调息法等等一系列方法，这些方法比昂贵的医药和危险的手术更能帮助我们消除疾病。

目录

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序言
前言
Ⅰ 瑜伽概论
瑜伽的分类
瑜伽八支修行法
内外瑜伽
Ⅱ 准备和注意事项
瑜伽的功效
Ⅲ 瑜伽洁净术
净胃术
净鼻术
净额术
面部蒸汽法
漱口
简式海螺净肠术
天然明目素
凝视法与双掌闭眼
Ⅳ 向太阳致敬式
Ⅴ 瑜伽体式
仰卧式
俯卧式
坐式
站式
Ⅵ 眼部保健
Ⅶ 换气与呼吸
瑜伽全式呼吸法练习
膈式呼吸
胸式呼吸
肺呼吸练习
Ⅷ 调息法
什么是
阴阳调息法
放松调息法
圣光调息法
风箱式调息法
阳脉调息法
阴脉调息法
交替呼吸法
喉式呼吸法
冷调息法
嘶式瑜伽调息法
Sadanta调息法
蜂式调息法
Ⅸ 收束法和契合法的作用
收颌收束法
收束法
腹部收束法
契合法的作用
Ⅹ 瑜伽睡眠法
怎样练习瑜伽睡眠
Ⅺ 各种疾病的瑜伽治疗法
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《太极养生之道：内外兼修的生命艺术》 内容简介 本书并非探讨瑜伽的体式、呼吸法或冥想技巧，而是深入阐述中国传统武术精髓——太极拳的养生哲学、功法原理及其在现代生活中的应用。我们旨在揭示太极拳作为一种“活的哲学”和“流动的医学”，如何通过形神合一的修炼，达到调和阴阳、疏通经络、强健体魄、宁心静神的终极目标。 第一部分：太极哲思——道法自然的生命观 本部分将从中国古代的哲学源头切入，探讨太极图所象征的宇宙观与生命观，这与现代科学对平衡与和谐的认知不谋而合。 一、阴阳消长与人体的动态平衡： 不同于将身体视为孤立的器械，太极养生观将人体置于天地自然的大系统之中。我们详细解析了“阴阳”在生理学上的对应，如寒热、虚实、动静的转化规律。太极修炼强调“动中有静，静中有动”，这并非指简单的休息，而是指内在生命力的持续、有节制的流动。我们将探讨如何通过动作的缓和、连绵，模拟自然界的潮汐、四季更迭，使人体的气血运行顺应这种自然之势，避免急躁、对抗的内耗。 二、柔弱胜刚强：水的智慧与韧性： 太极拳的精髓在于“柔”。然而，这种“柔”并非软弱，而是极强的韧性和适应力。我们将引用老子的“上善若水”思想，分析如何在肢体运用中体现“似水流”的特性。书中会详细对比刚猛对抗（如硬碰硬的搏击）与太极的“借力打力”、“四两拨千斤”之间的能量学差异。这种柔性处理，在心理层面也对应着面对压力和挫折时的弹性思维，即不僵化、不固执，保持开放和顺应的姿态。 三、松静自然：回归本初的生命状态： “松”是太极拳修炼的起点，也是终点。本书将从解剖学和神经科学的角度，审视长期紧张状态对人体的损害（如肌肉慢性痉挛、交感神经长期激活）。我们提供的松弛技术，侧重于深层筋膜的释放和关节囊的自然延展，目标是将身体从日常惯性带来的“捆绑”状态中解放出来，恢复身体原有的结构完整性，为气的运行提供最顺畅的通道。 第二部分：功法精要——形、意、气的同步导引 本章专注于太极拳核心功法的技术解析，重点在于“练意导气，以形载意”，而非单纯的套路演练。 一、桩功：内气的蓄养与定盘： 桩功，特别是浑圆桩和马步桩，被誉为太极内功的基石。我们深入讲解了站桩时对“沉”、“顶”、“松”、“敛”等概念的精确理解与实践方法。书中会提供详细的身体定位图示，指导修炼者如何将重量均匀分布，激活足底的“涌泉穴”，建立起与地面的稳定连接，从而达到“根深蒂固”的状态。此过程的重点在于培养“内听”能力，感知身体内部的细微变化。 二、步法与缠丝劲：流动的力学模型： 太极拳的步法是其独特的移动艺术。本书不再以招式演示为主，而是聚焦于“进退转换”中重心的平稳转移，探讨如何做到“迈步如猫行”。重点剖析“缠丝劲”，这是一种螺旋、节节贯穿的劲力传导方式，它要求腰、胯、膝、踝的协调统一。我们将图解如何通过腰部的掤捋旋转，将力量从地面汇聚，经由中轴线传递至指尖，这种“一动全动”的整合训练，是提高全身协调性和整体力量的关键。 三、八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）的内化应用： 八法是太极推手（或称散手）的基础。我们将这些技法视为身体在应对外界压力时的标准反应模式。比如，“掤”不仅仅是向上顶，更是对来力的顺势化解与延伸；“挤”是对空间和方向的精确控制。学习八法的目的是训练身体在动态接触中，能否迅速做出符合自身结构的、以中线为轴心的稳定反应，从而达到“不知不觉中化解”的境界。 第三部分：气血调和与身心康健 太极养生强调“练气化神”，即通过肢体运动和意念引导，调和生命能量，进而影响健康。 一、经络理论与太极导引： 书中会简要回顾中医经络体系，并阐释太极拳的运动如何成为一种“动态的针灸”。特定的旋转和拉伸动作，如“揽雀尾”或“野马分鬃”，对特定经络（如手太阴肺经、手厥阴心包经）的刺激和疏通作用。修炼者需学习如何用意念“导引”气流通过这些路径，缓解因气滞血瘀导致的胸闷、肢体麻木等问题。 二、呼吸的深度与质量： 太极拳的呼吸法是“腹式深长、匀细连绵”。我们详细区分了胸式呼吸（浅快、交感主导）与腹式呼吸（深沉、副交感主导）的生理差异。太极呼吸训练的核心在于“以意领气，以气催形，以形助气”，使呼吸与动作完美同步，达到心率的平稳下降，这对于缓解焦虑、稳定血压具有显著的辅助效果。 三、形神合一：对现代“分心”状态的疗愈： 现代人普遍存在注意力分散、神识外散的问题。太极训练提供了一个绝佳的框架来重建“专注力”。当身体必须精确地执行缓慢、连续的动作时，心智便无法分心于外界的琐事。这种“全神贯注于当下身体感受”的训练，是对现代生活碎片化注意力的有效矫正，有助于培养内心的宁静与清晰度。 结语：持续的旅程 《太极养生之道》不是一套速成的秘籍，而是一份引领修炼者回归身体智慧的地图。它鼓励读者将太极的原则——平衡、柔顺、连贯和专注——融入日常生活的每一个细节，真正实现内外兼修，达到生命力的自我维持与提升。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，翻开这本书时，我心里还惦记着如何通过温和的拉伸来改善我的失眠问题。然而，眼前的文字内容却让我立刻进入了一个完全不同的领域：一本深入探讨十九世纪俄国小说叙事结构与人物心理分析的学术论文集。这本书洋洋洒洒地分析了陀思妥耶夫斯基笔下人物的道德困境，以及托尔斯泰对社会阶层的细致描摹。它的“疗法”似乎是通过对宏大文学作品的解构和重构，来达到某种智识上的“净化”。书中充斥着大量的德语和法语引文，以及对特定段落的逐句批注和符号学分析。例如，书中用了整整五十页的篇幅来讨论《战争与和平》中一个次要人物在某个特定场景中三次使用“叹息”这一动作背后的潜意识动机。作者的论证严密，逻辑清晰，但对于读者来说，如果目标是学习如何进行一次深长的腹式呼吸，那么这本书无疑是南辕北辙。它提供的知识密度极高，但这种密度是文学评论的密度，而不是关于身体实践的指南。读完后，我最大的收获是理解了“存在主义的虚无感”如何影响了当时的文学创作，而非如何调整我的呼吸，着实让人感到啼笑皆非。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧看起来很沉静，字体也颇具古典韵味，让人自然而然地联想到某种平和的养生之道。然而，内容却将我带到了一个完全意想不到的领域：一本关于现代电子音乐合成器操作手册的深度指南。全书的核心围绕着如何使用特定的模块化合成器（Modular Synthesizer）来创造出极具实验性的声音景观。它详细讲解了振荡器（Oscillator）、滤波器（Filter）和包络发生器（Envelope Generator）之间的复杂连接方式，以及如何通过调制（Modulation）参数来实现声音的动态变化。书中充满了各种技术术语，比如“低频振荡器（LFO）对VCA的深度控制”、“噪声源的白噪音调制”等等，并附带了许多复杂的电路图和信号流的示意图。作者的重点在于如何利用这些电子元件来探索声音的极限，创造出听起来像“机械哭泣”或“宇宙回响”的音效。我期待的是找到关于如何调和内在能量的宁静，结果却是在研究如何用电路板发出震耳欲聋的低音。这本书的“疗法”，似乎是让听众的耳膜在极度复杂的电子噪音中找到一种全新的听觉体验，与我们通常理解的、注重平静与和谐的瑜伽实践，简直是两个极端。

评分☆☆☆☆☆

这次阅读体验可以说是彻头彻尾的“惊喜”——当然，是那种令人哭笑不得的“惊喜”。我原本期待能找到一些关于通过特定呼吸法缓解焦虑的指导，结果却发现我手上拿到的，竟然是一本详尽到令人发指的中世纪炼金术入门教程。这本书用大量中世纪拉丁语和晦涩的符号体系，详细描述了如何从基础的硫磺、水银和盐中提炼出“贤者之石”的配方。它的“疗法”指的是如何通过化学转化来实现物质的永恒，而不是身体或心灵的健康。书中不仅有配方，还有关于如何搭建坩埚、控制火候的极其精确的温度曲线图，以及对不同月相下进行实验的指导。作者坚信，只有在特定星象下操作，才能保证提炼的纯度。我甚至在其中找到了一段关于如何将普通铅块染成金色的步骤说明，其中提到了需要用到“晨露收集的眼泪”作为催化剂，这种描述简直让人瞠目结舌。这本书完全是关于将物质世界进行极端转变的痴迷，对于现代生理学或心理学知识一无所知，读完后我只觉得自己的化学知识量暴增，但肩颈的僵硬感丝毫没有减轻，完全没有触及到任何与“瑜伽”相关的领域。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，当我翻开这本名为《瑜伽疗法》的书籍时，我的期望值是冲着一套系统性的、从基础到进阶的园艺设计与植物养护指南去的。然而，书中的内容却完全聚焦于日本枯山水庭院的哲学构建和维护技巧。第一部分详尽阐述了“留白”在禅宗美学中的意义，以及如何通过沙子上的耙痕深浅来象征“无常”的佛理。它详细比较了不同产地的白沙和不同形状的鹅卵石，强调了每一块石头在庭院空间中必须占据的“气场”位置，甚至用到了复杂的几何比例来计算石头之间的视觉平衡点。为了维持这些沙景的“禅意”，作者提供了多达十几种不同型号的园艺耙子，并配上了极其晦涩难懂的图示，解释了如何用特定的频率和力度在沙面上划出代表流水或云雾的纹路。书中完全没有提到任何关于人体的柔韧性、呼吸的调控，更别提任何与健康相关的术语了。读完这些关于如何挑选苔藓、如何防止落叶破坏完美沙景的章节后，我感到我的“疗愈”需求没有得到任何满足，反而被卷入了一场关于如何维护一个完美人造景观的无尽焦虑之中。这本书更像是一本给专业园林设计师撰写的，充满了象征意义和实践操作细节的学术专著，与“瑜伽”二字，实在相去甚远。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《瑜伽疗法》，但是很抱歉，我手头这本内容完全没有涉及到任何与瑜伽、疗愈、体式、呼吸法或者身心健康相关的知识。我拿到的是一本厚厚的、装帧精美的19世纪欧洲贵族社交礼仪手册。首先，它的开篇就详细讲解了如何在维多利亚时代的沙龙中正确地行屈膝礼（Curtsy）以及不同场合下应该佩戴何种手套。每一个动作都被分解成了慢动作的步骤，配有极其精细的铜版插画，比如如何优雅地接过侍者递来的香槟，手腕的角度必须保持在多少度，否则就会被视为粗鄙。书中花了整整三章的篇幅来探讨“如何巧妙地拒绝一场不情愿的舞蹈邀请，同时又不冒犯到主人”。这些描述极其繁琐，举例子的场景也都是围绕着马车、庄园舞会、狩猎派对展开的。我原本期待看到关于体式调整的文字描述，结果看到的是关于如何正确地使用扇子来暗示“我有意中人”或“请勿打扰”的复杂密码学。如果有人想通过这本书来改善他们的脊柱侧弯，我恐怕他们只会学会如何在餐桌上保持完美的坐姿，以避免被男主人投来轻蔑的一眼。这书的内容与现代人对“疗法”的认知，可以说是风马牛不相及，更像是一部研究上流社会行为规范的历史文献，读起来需要极大的耐心去消化那些如今看来已经完全过时的繁文缛节。