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张霆 著

图书标签:

• 脊柱健康
• 颈椎病
• 腰椎间盘突出
• 骨质疏松
• 疼痛管理
• 康复训练
• 健康生活
• 养生
• 中医养生
• 运动保健

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557612702

商品编码：29738809969

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：脊柱好了，你就健康了

定价：32.80元

作者：张霆

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787557612702

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书不需要读者了解详细的穴位和医学知识，通俗易懂，易学易做，简单实用，疗效确切，十分适合家庭和个人治疗及预防疾病。

内容提要

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脊柱是人身体的健康之本和生命之源。脊柱主要的作用是支撑身体平衡、缓解身体受到的压力并保护内脏器官。如果脊柱发生病变，或者受到长期劳损及意外伤害，就会引起以疼痛和麻木为主的各种症状，严重者还会危及生命。身体80%的疾病与脊柱问题有关，生活中很多看似很寻常的动作都会对脊柱造成损害。只有脊柱健康了，我们的一切活动才有可能回复到正常的轨道上运行。别让你的脊柱太疲劳，这是养生的要义。

目录

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章 脊柱是健康之本，生命之源

了解下脊柱的“真面目”2

身体80%的疾病与脊柱问题有关5

人体不可缺少的一根“弹簧”8

脊柱是为身体各部传递信息的“通信员”10

经络与脊椎之间的神秘关系13

脊椎结实，才是长寿的先决条件16

健康的脊柱是维持直立行走必要条件19

脊柱受损给人类带来的不便22

造成脊柱衰老的几大原因24

不良习惯是脊柱健康的“杀手”28

学会保护你的脊柱30

第二章 颈椎，背负着使命的组织

了解下体积小却负重大的颈椎34

自己给脊柱侧弯做“体检”36

颈椎病的七大诱因39

颈椎受损带来的巨烦42

感冒是引起颈椎病的“帮凶”45

颈椎的“意外伤”——关节错位48

脑震荡后遗症的真实身份51

细数颈椎病的几大类型53

高招治颈椎，赶走工作中的“拦路虎”57

治疗颈椎“六法则”60

养护颈椎有妙招63

颈椎肌肉劳损需注意66

第三章 胸椎，整个脊柱的中坚力量

了解一下藏在胸后的那段骨头70

判断胸椎是否健康的方法72

久坐沙发，是胸椎病的一大成因75

胸椎错位自检与自保方法78

保护胸椎就是保护脏腑81

背、仰、举三步防治胸椎病83

第四章 腰椎，脊柱的大组成部分

从腰椎间盘突出说起88

了解六大毁掉腰椎的陋习91

腰椎承受着仅次于颈椎的力量94

一眼看出腰椎存在的问题98

腰肌劳损要小心101

腰部不可承受之“结核”104

腰部疾病多半源于腰椎“出轨”107

脊柱病以腰肌劳损和腰疼典型110

仰卧操，治疗腰椎病113

患上腰椎病，运动莫大意116

第五章 合理健康的饮食，助脊柱健康“一臂之力”

喝完酒，记得解酒毒120

想要脊柱好，早戒掉123

选好饮食，还你一身健康骨125

多喝汤，保骨又健康129

每天一道养护脊柱的好菜132

十款滋补粥，壮骨又养生135

第六章 选好各类用品，还你一身好骨骼

软硬适中的床垫实用140

想要颈椎好，枕头高度有讲究142

会睡觉，才有好颈椎145

挑选椅子要注意这些细节148

别把沙发当床睡151

穿对高跟鞋，脊柱不再伤153

不要小看胸罩对脊柱的杀伤力156

第七章 健康的脊柱来自于细节的呵护

做家务也讲究正确的姿势160

简单的脊柱保健技巧162

的洗漱姿势有利于脊柱健康165

坐得舒服不见得坐得健康168

站姿不对，脊柱受累171

正确的走路姿势能给脊柱减压173

正确的睡姿脊柱才能更好地休息176

使用电脑的“四大纪律”179

行立坐卧走中的脊柱健康181

科学驾驶保颈椎184

颈椎病的日常保健措施187

第八章 各年龄段的脊柱保健

脊柱病是老少通吃的“魔”192

青少年需要预防脊柱侧弯194

中年人出现腰背疼要注意197

老年人需要预防的脊柱部位病变200

更年期综合征的根源在于脊柱问题203

爱脊柱的女性才更美丽206

防治骨质疏松，从年轻时做起209

从初生时就要预防脊柱病211

第九章 从脊柱入手，治疗各种疾病

横推大椎穴，赶跑小感冒216

一分钟治疗头痛症219

经常落枕也是颈椎病222

找到治疗脊柱病的关键因素225

从脊柱病调理气血运行227

颈椎病需要多按摩230

脊柱和内脏有密不可分的关系233

脊柱病的五怕和五宜236

九种方法教你判断脊柱是否健康239

附录1：脊柱穴位及反射区242

附录2：脊柱各部位对应内脏口诀244

作者介绍

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张霆：毕业于北京中医药大学。研习各科医术，师从多位名家，其中包括儿科专家方鹤松教授、知名中医专家王凤岐主任、皮肤科中医专家许铣主任、民间名老中医，有“神针王”之称的王修身大夫等知名专家，同时研读各家经典古籍，中西医结合针药并用，对中医保健养生有丰富的经验。出版了《解决小病痛，不用看医生》《医生秘而不传的养生秘籍》《气血调养好，疾病不来找》等作品。

文摘

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序言

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《脊柱好了，你就健康了》 一本深刻洞察现代人健康困境，并提供切实可行解决方案的健康指南。 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略身体发出的细微信号。长时间的伏案工作、不正确的坐姿和睡姿、缺乏规律的运动，甚至是频繁低头看手机，都在悄无声息地侵蚀着我们的脊柱健康。而脊柱，作为人体的“生命支撑柱”，它的每一次微小的不适，都可能引发一连串连锁反应，影响全身的健康状况。疼痛、僵硬、疲劳，甚至更深层次的疾病，都可能源于脊柱的失衡。 《脊柱好了，你就健康了》正是在这样的背景下应运而生。它并非一本简单的康复手册，而是一次对脊柱与整体健康关系的深度探索，一次对现代人生活方式的深刻反思，以及一份送给所有渴望健康人士的珍贵礼物。本书的作者，凭借多年在脊柱健康领域的钻研与实践，结合前沿的医学知识和丰富的临床经验，以一种极为通俗易懂、贴近生活的方式，为读者揭示了脊柱健康对于全身健康的重要性，并提供了一套全面、系统、可操作的改善方案。 内容深度解析： 第一部分：脊柱的奥秘与现代健康危机 认识你的“生命支撑柱”： 本部分将带领读者深入了解脊柱的复杂结构和精妙功能。我们将从骨骼、椎间盘、韧带、肌肉等基本组成部分开始，逐一剖析它们在维持身体稳定、保护神经系统、协调运动等方面的关键作用。你将了解到，每一节脊椎都如同一个精密的齿轮，它们协同工作，才能让你的身体灵活自如。同时，本书还会用生动的图示和形象的比喻，解释脊柱的生理曲度为何如此重要，以及一旦曲度发生改变，将会带来哪些潜在的风险。 现代生活方式的“脊柱杀手”： 现代人似乎进入了一个“静止”的时代，长时间的电脑工作、驾驶、沙发上的休闲，都让我们的脊柱长时间处于一种受压迫或不良姿势的状态。本书将详细列举这些“杀手”——久坐、久站、不良睡姿、不当的提重物姿势、甚至是频繁的低头看手机等，并深入分析它们是如何一点点地破坏脊柱的健康，导致椎间盘突出、颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等一系列常见问题的。作者不会仅仅罗列问题，更会从人体工程学和生物力学的角度，解释这些行为对脊柱造成的具体伤害机制，让你从根本上理解问题的严重性。 脊柱失衡的“连锁反应”： 很多人认为脊柱问题只是局部的疼痛，殊不知，脊柱的失衡会牵一发而动全身。本书将清晰地阐述脊柱与全身器官、神经、血液循环之间的紧密联系。你会了解到，颈椎的不适可能导致头痛、眩晕、视力模糊，甚至影响睡眠；腰椎的问题则可能引发坐骨神经痛、下肢麻木，甚至影响消化和泌尿系统功能。通过大量的案例分析和理论讲解，读者将深刻认识到，改善脊柱健康，不仅仅是为了缓解疼痛，更是为了维护全身的整体健康。 第二部分：脊柱健康的基石——科学的评估与精准的认知 自我评估：读懂身体的语言： 在寻求解决方案之前，了解自己的状况至关重要。《脊柱好了，你就健康了》将提供一套简单易行的自我评估方法，帮助读者初步判断自己脊柱的健康状况。这包括通过观察体态、感受身体的僵硬和疼痛程度、进行一些基础的姿势和运动测试等。作者会告诉你，在进行这些评估时需要注意哪些细节，以及如何解读评估结果，从而对自己有一个初步的了解。 常见脊柱问题的“身份识别”： 颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯……这些名词听起来专业而可怕。本书将用通俗的语言，对这些最常见的脊柱问题进行清晰的界定和描述，让你不再感到困惑。我们会详细介绍它们的成因、典型症状、以及在不同年龄段人群中可能出现的差异。同时，也会提及一些容易被忽视但同样重要的脊柱问题，让你拥有更全面的认知。 专业诊断的辅助：何时需要寻求帮助？ 尽管本书提供了丰富的自我管理方法，但作者也强调，在某些情况下，专业医生的诊断是必不可少的。《脊柱好了，你就健康了》会引导读者了解，在哪些情况下，自我评估不足以解决问题，需要及时就医。本书将介绍一些常见的医学影像学检查（如X光、MRI）在诊断脊柱问题中的作用，以及如何与医生有效沟通，确保获得最准确的诊断和治疗建议。 第三部分：重建健康脊柱的行动指南 “动”起来：科学的运动处方： 运动是改善脊柱健康的不二法门，但盲目运动可能适得其反。本书将提供一套由专业康复师量身定制的运动方案，涵盖不同阶段、不同需求的运动。 唤醒与激活： 针对久坐不动人群，我们将介绍一系列温和的伸展和激活练习，帮助僵硬的肌肉重新获得活力，恢复脊柱的灵活性。 力量与稳定： 核心肌群是脊柱的天然“保护罩”。本书将详细讲解如何通过锻炼腹部、背部和盆底肌群，来增强脊柱的稳定性和支撑力。这些练习都将考虑易操作性，并提供不同难度的进阶指导。 柔韧与舒展： 僵硬的肌肉是导致疼痛和活动受限的重要原因。本书将提供一系列针对性的拉伸练习，帮助缓解肌肉紧张，恢复脊柱的正常活动范围。 特定问题的专项练习： 针对颈椎、腰椎等不同部位的常见问题，本书会提供更为精细化的专项练习，帮助读者缓解特定区域的不适。 “调”姿势：融入生活的工作与休息： 姿势的重要性不言而喻，但如何在日常生活中保持良好的姿势，却常常被忽略。《脊柱好了，你就健康了》将提供一系列实用的指导： 高效的“坐”与“站”： 如何选择合适的座椅？如何调整电脑屏幕高度？站立时又该注意些什么？本书将从人体工程学的角度，提供最详尽的建议，让你的每一次坐、每一次站，都成为对脊柱的呵护。 甜蜜的“睡”： 睡眠是身体修复的关键时期。本书将探讨不同睡姿对脊柱的影响，并指导读者如何选择合适的枕头和床垫，以达到最佳的睡眠支撑效果。 轻松的“行”与“走”： 走路的姿势同样重要。本书会教你如何迈出自信而健康的步伐，让每一次出行都成为对脊柱的锻炼。 “微”改变，大不同： 我们还将分享一些在日常生活中随时随地可以进行的“微”调整，例如利用短暂的休息时间进行伸展，改变坐姿的角度，甚至是一些小物件的妙用，帮助你持续改善姿势。 “养”身心：生活方式的全面优化： 脊柱健康并非孤立存在，它与整体身心健康息息相关。 饮食的智慧： 均衡的营养是骨骼和软骨健康的基础。本书将提供一些关于如何通过饮食来支持脊柱健康的建议，例如富含钙、维生素D、胶原蛋白的食物选择。 情绪的疏导： 压力和负面情绪会直接影响肌肉的紧张程度，进而影响脊柱。本书将探讨情绪与脊柱健康的关系，并提供一些简单易行的减压方法。 睡眠的质量： 充足而高质量的睡眠是身体自我修复的必要条件。本书将强调良好睡眠习惯的重要性，并提供一些改善睡眠质量的建议。 习惯的重塑： 培养健康的生活习惯是一个循序渐进的过程。本书将鼓励读者从小处着手，逐步养成有利于脊柱健康的习惯，并提供一些保持动力的策略。 第四部分：长远健康之路——预防与持续的健康管理 预防胜于治疗： 脊柱问题的发生往往是长期积累的结果。本书将重点强调预防的重要性，并为不同年龄段、不同职业人群提供具有针对性的预防建议，帮助读者从源头上减少脊柱受伤的风险。 警惕“复发”信号： 即使身体得到改善，也需要持续的关注。本书将教导读者如何识别身体发出的“复发”信号，以及在早期阶段采取何种措施进行干预，避免问题再次恶化。 拥抱健康生活，享受自由人生： 最终，《脊柱好了，你就健康了》的目标是帮助读者摆脱脊柱问题的困扰，重新找回健康、活力和自由。本书不仅仅是一本指南，更是一种生活方式的引领，激励读者积极主动地管理自己的健康，拥抱一个没有疼痛、充满活力的未来。 本书的特色： 科学严谨，通俗易懂： 作者在保证科学性的同时，运用大量的生活化语言、生动形象的比喻和精美的插图，将复杂的医学知识变得简单易懂，让任何读者都能轻松掌握。 实践性强，可操作性高： 书中提供的所有建议和练习，都经过反复实践检验，易于在日常生活中执行，避免了空洞的理论说教。 系统全面，注重整体： 本书并非仅仅关注单一问题，而是从脊柱与全身健康的关联出发，提供一套全面的解决方案，强调身心一体的健康管理。 鼓励与赋能： 作者以充满鼓励和关怀的笔触，引导读者建立自信，相信自己能够通过努力改善健康状况，从而成为自己健康的主人。 《脊柱好了，你就健康了》不仅仅是一本书，它是你走向健康之路的同行者，是你解决脊柱健康问题的智慧宝库，更是你拥抱高质量生活的钥匙。无论你是正饱受脊柱疼痛的折磨，还是希望提前预防，本书都将为你带来深刻的启迪和切实有效的帮助。翻开它，就是迈向健康的第一步！

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上很多关于身体健康的读物，读完后我常常感到焦虑，因为它们总是在强调“你做得不够好”，或者过度渲染不健康的后果。这本书则完全不同，它传递出一种非常积极且富有同理心的信息。作者的语言风格很温和，像一位经验丰富的老中医在和你娓娓道来身体的“天道”与“人道”的平衡。他并没有把脊柱的健康塑造成一个遥不可及的目标，而是把它视为一个动态平衡的过程。我尤其喜欢其中关于“呼吸与姿态联动”的章节，过去我总以为呼吸只是肺部的工作，但书中详细阐述了膈肌的张力如何直接影响到腰椎的稳定性，这种跨学科的知识整合，让我对自己的身体有了全新的认知。读完这一部分，我开始有意识地去调整自己的呼吸模式，仅仅是把注意力放在“让吸气时肋骨向两侧打开”这个细节上，几个小时下来，感觉上背部的紧绷感竟然减轻了不少。这本书的价值不在于提供几个花哨的瑜伽体式，而在于重塑你对“呼吸”和“站立”这两个基本动作的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有意思，简约的黑白搭配，中间用粗犷的红色线条勾勒出一个人体脊柱的侧影，给人一种既专业又略带艺术感的印象。我是在一个偶然的机会下在书店看到的，当时就被这个标题吸引了，“脊柱好了，你就健康了”，听起来有些夸张，但又直击了很多人对慢性疼痛的困扰。拿到手里翻了翻，发现内容排版非常清爽，图文并茂，不像很多医学科普读物那样密密麻麻的文字，读起来压力小很多。作者似乎非常注重实用性，有很多日常可以操作的拉伸和矫正小动作，配有清晰的步骤图，这一点非常加分。我个人对运动医学一直很感兴趣，但总觉得书本上的理论太深奥，而这本书的切入点很生活化，像是请了一位经验丰富的理疗师在身边手把手指导。虽然我还没有完全深入阅读，但初步的印象是，这是一本不追求高深理论，而是致力于解决实际问题的健康指南，适合所有久坐族和关节不适的朋友。它没有故作高深的术语，而是用最接地气的方式告诉你，你的疼痛可能就源于那个你从未注意过的习惯性小动作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸质都很不错，拿在手里很有分量感，看得出出版社是下了一番功夫的。我最欣赏这本书的一点是它没有把“健康”和“痛苦”完全对立起来。它承认了现代生活方式的限制性，没有苛求读者立刻变成一个完美的运动健将，而是提出了一个非常务实的理念：在既有的生活框架内，如何最大化地保护和修复你的脊柱。比如，它介绍了几种在办公室椅子上就能完成的微运动，动作幅度很小，完全不引人注目，非常适合像我这种需要长时间保持“专业形象”的职场人士。而且，作者在撰写时显然是考虑到了不同年龄段和不同基础人群的需求，对于有陈旧性损伤的读者，他提供了明确的“安全区域”和“禁忌动作”提示，这种严谨的态度让我感到非常信赖。它不是那种把所有人都往一个模子里套的指南，而是更像是一个为你量身定制的健康咨询师，让你学会倾听自己身体发出的每一个细微信号。

评分☆☆☆☆☆

我最近因为工作性质，每天对着电脑的时间超过十小时，肩颈僵硬和腰部酸痛简直成了我的“老朋友”，试过各种按摩和理疗，效果都只能维持几天。朋友推荐我来看这本书，说实话，我一开始是抱着怀疑态度的，毕竟市面上关于“治愈”的健康书太多了，大多是昙花一现的承诺。然而，这本书的叙事方式非常独特，它不像是在说教，更像是在进行一场关于身体构造的深度对话。它没有直接给你一套“万能公式”，而是花了大量的篇幅去解释为什么我们的脊柱会出问题，从生物力学、重力影响到心理压力如何传导至肌肉系统，讲解得深入浅出，逻辑性极强。特别是关于“核心稳定肌群”的那几个章节，作者用了很多形象的比喻，让我瞬间明白了那些平时被忽略的小肌肉群对整个脊柱系统的支撑作用有多么关键。读完这部分，我立刻暂停了阅读，去尝试书里提到的那个简单的腹式呼吸练习，那种久违的、深层肌肉被激活的感觉，真的让人对后续的练习充满期待。这绝对不是一本“速成”手册，而是一部需要耐心啃读的健康“说明书”。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构上来看，这本书的编排逻辑非常清晰，它由浅入深，层层递进。开篇是基础认知，中间是具体的自测和矫正方法，最后是长期维护的哲学思考。我特别留意了书中关于疼痛管理的部分，它没有盲目推崇“忍耐”，也没有过度依赖药物。它强调的是通过主动的、有针对性的训练来重建身体的保护机制。例如，对于久坐导致的臀部肌肉“失忆”现象，书里介绍了一种非常独特的激活训练，它不像传统的深蹲或弓步那样需要大量力量，而是更侧重于神经肌肉的重新连接。我已经坚持练习了几天这个激活小动作，感觉原本僵硬的髋关节活动度有所改善，这直接影响到了我行走时的步态和下背部的压力分布。这本书最打动我的地方在于，它赋予了读者自我疗愈的信心和工具，它让你相信，你的身体有自我修复的潜力，你需要做的，只是学习如何正确地引导和支持它，而不是一味地去对抗和压制那些不适感。