健康“速”递 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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阿速 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787555202189

商品编码：29738924731

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：健康“速”递

定价：29.80元

作者：阿速

出版社：暂无

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787555202189

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《健康“速”递》是健康山东形象大使、《生活帮》栏目主持人阿速倾情打造的一本健康生活书。本书以打造“送给家人的生活健康书”为理念和宣传点，分为关爱家人健康、关心饮食健康、关注生活健康三部分。图书从关注家人生活健康出发，解读食品安全，讲述食疗养生，从吃喝的角度为您介绍科学的饮食方法，从生活的细节为您讲述健康的生活方式。

目录

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作者介绍

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阿速是山东电视台生活频道《生活帮》栏目主持人，也是健康山东形象大使。阿速原名吕素鹏，山东省济南人。2006年毕业于山东艺术学院戏曲表演专业。2006年进入山东电视台生活频道主持《生活帮》。每天坚持和责编一起写新闻评论，现在《生活帮》每天100分钟，是全省长的一档民生新闻节目，其收视率和美誉度也节节攀升。2012年转型主持《让梦想飞》，挑战综艺舞台。

文摘

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序言

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《健康“速”递》 书的诞生： 在信息爆炸的时代，健康资讯的获取往往像一场无休止的搜寻，杂乱、零散，甚至充满误导。我们渴求的是清晰、准确、易于理解的健康知识，能够快速融入日常生活，切实改善我们的身心状态。正是基于这样的需求，一本汇集了多位健康领域专家智慧与实践经验的书籍应运而生。它并非单纯的知识堆砌，而是以一种“速”递服务的理念，将最前沿、最实用的健康理念与方法，以最直接、最有效的方式送达读者手中。这本书的诞生，源于对大众健康需求的深刻洞察，以及对传播健康知识方式的革新。它不仅仅是一本书，更是一份沉甸甸的健康关怀，一份快速、高效的健康解决方案。 内容的精髓： 《健康“速”递》并非一本陈列枯燥理论的教科书，也非充斥着网络谣言的“知识贴”。它更像是一位经验丰富的健康向导，为你指点迷津，让你在纷繁复杂的健康信息中，找到那条通往真正健康的清晰路径。 本书的内容涵盖了当今社会人们普遍关注的几个核心健康领域： 科学饮食的艺术与实践： 破除饮食误区： 告别那些让你望而却步的节食法，摆脱对某种“超级食物”的盲目崇拜。本书将深入剖析常见的饮食误区，例如“低脂一定健康”、“碳水化合物是敌人”等，用科学的视角为你解读食物的真相，让你明白均衡饮食才是王道。 个性化营养规划： 每个人都有独特的身体需求。本书不会提供一套放之四海而皆准的食谱，而是教你如何根据自己的年龄、性别、活动量、健康状况甚至生活习惯，来量身定制最适合你的营养方案。从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的黄金配比，到微量营养素（维生素、矿物质）的日常摄入，都将为你一一解读。 烹饪的智慧： 许多人认为健康的食物不美味，烹饪复杂。本书将提供一系列简单易学、营养美味的烹饪技巧和食谱，让你即使厨艺不精，也能轻松做出既满足味蕾又滋养身体的佳肴。例如，如何通过蒸、煮、烤等方式保留食材的营养，如何利用天然香料提升菜肴的风味，都将一一呈现。 情绪与饮食的联系： 我们常常通过食物来应对压力和情绪。本书将探讨饮食与情绪之间的微妙关系，教你如何识别“情绪性进食”，并提供一些健康的应对策略，帮助你建立更积极的饮食习惯。 高效运动的科学与方法： 运动的“为何”与“如何”： 运动的益处毋庸置疑，但很多人不知道如何科学有效地运动。本书将阐述运动对心血管健康、骨骼强度、肌肉力量、心理健康等方面的重要作用，并根据不同年龄段和体能水平，提供切实可行的运动建议。 多样化的运动选择： 厌倦了跑步？觉得瑜伽太难？本书将为你介绍各种运动形式，从传统的有氧运动（跑步、游泳、快走）到力量训练，再到新兴的普拉提、尊巴、太极等，帮助你找到最适合自己、最能坚持下去的运动方式。 碎片化时间的运动方案： 工作繁忙，没有大块时间运动？本书将为你设计一系列“微运动”方案，让你利用通勤、午休、睡前等零碎时间，也能达到锻炼效果。例如，办公室拉伸、居家高强度间歇训练（HIIT）等。 运动损伤的预防与康复： 运动是好事，但错误的运动方式可能导致损伤。本书将详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项，以及运动后的拉伸和放松，并提供常见的运动损伤的初步处理方法和康复建议。 深度睡眠的奥秘与改善： 睡眠的重要性： 很多人低估了睡眠的重要性，认为“牺牲”睡眠可以换取更多工作时间。本书将深入剖析睡眠对人体免疫系统、认知功能、情绪调节、新陈代谢等方面不可替代的作用，让你明白优质睡眠是健康的基础。 识别睡眠问题： 失眠、多梦、白天嗜睡……你是否也面临这些问题？本书将帮助你识别常见的睡眠障碍，并深入分析其背后的原因，从生理、心理、环境等多个维度进行解读。 打造理想睡眠环境： 卧室的温度、湿度、光线、声音，甚至床垫和枕头的选择，都可能影响睡眠质量。本书将提供详尽的指南，教你如何优化你的睡眠环境，创造一个有利于深度睡眠的空间。 科学的助眠技巧： 告别安眠药的依赖，本书将为你介绍一系列科学、自然的助眠方法，如睡前放松技巧、呼吸练习、芳香疗法、瑜伽冥想等，帮助你更快入睡，提高睡眠质量。 情绪管理的智慧与方法： 认识情绪的价值： 情绪并非洪水猛兽，而是我们内在的信号。本书将帮助你理解各种情绪的产生机制，识别自己的情绪模式，并学会接纳和管理情绪。 应对压力与焦虑： 现代社会压力巨大，焦虑成为普遍现象。本书将提供一系列有效的压力管理技巧，如正念冥想、认知重构、时间管理等，帮助你减轻焦虑，重拾内心的平静。 培养积极心态： 乐观的态度对健康至关重要。本书将分享培养积极心态的科学方法，如感恩练习、设定小目标、发展兴趣爱好等，让你看到生活中的美好，提升幸福感。 人际关系中的情绪沟通： 良好的人际关系有助于身心健康。本书将指导你如何在沟通中清晰表达自己的情绪，理解他人的情绪，化解冲突，建立更和谐的人际关系。 日常健康的细节与习惯： 饮水与排毒： 水是生命之源，但很多人饮水不足或饮水不当。本书将解释充足饮水的重要性，以及如何根据自身情况调整饮水量。同时，也会探讨身体的自然排毒机制，并提供一些辅助性建议。 环境与健康： 我们生活的环境与健康息息相关。本书将关注室内空气质量、家居清洁、辐射防护等问题，提供简单易行的改善建议，让你在家也能拥有更健康的生活空间。 定期体检与健康监测： 疾病的早期发现和干预至关重要。本书将强调定期体检的重要性，并指导读者如何理解体检报告，以及如何进行日常的健康监测，关注身体发出的细微信号。 培养健康的生活方式： 健康并非一蹴而就，而是长期生活方式的体现。本书将鼓励读者从小处着手，养成一系列健康的日常习惯，如规律作息、适度放松、保持好奇心等，最终构建一个可持续的健康生活模式。 阅读的价值： 阅读《健康“速”递》，你将获得的不仅仅是知识，更是一种赋权。 快速获取高效健康解决方案： 告别漫无目的的搜索，本书为你精选最实用、最前沿的健康理念和方法，让你在最短的时间内，获得最有效的健康指导。 建立科学的健康认知： 破除迷信，告别误区，用科学的视角理解身体的运作，做出更明智的健康选择。 掌握切实可行的实践技巧： 书中的内容并非空中楼阁，而是包含大量易于操作的建议和方法，让你能够立即付诸实践，看到改变。 培养可持续的健康生活习惯： 本书旨在帮助你建立一套健康的生活模式，而非短期效果，让你能够持久地受益于健康。 提升生活品质与幸福感： 健康是幸福的基础。通过改善饮食、运动、睡眠和情绪管理，你将体验到更充沛的精力、更积极的心态和更高质量的生活。 谁适合阅读？ 《健康“速”递》适合所有希望提升自身健康水平、追求更优质生活的人们。 关注健康的职场人士： 了解如何在高压环境中保持身心健康，提升工作效率。 希望改善生活方式的家庭： 为自己和家人打造健康的生活环境和饮食习惯。 正在经历健康困扰的人们： 学习科学的健康管理方法，辅助康复，提升生活质量。 对健康知识充满好奇的读者： 了解最新、最可靠的健康资讯，武装自己。 希望从根本上改变生活方式的人： 学习如何建立可持续的健康习惯，实现长期的身心健康。 结语： 在这个快节奏的时代，健康不再是遥不可及的目标，而是可以通过积极、科学的方法触及的现实。《健康“速”递》正是为你搭建的这座桥梁，它用最直接、最有效的方式，将健康的知识与实践送到你手中。翻开这本书，就是迈向更健康、更美好的自己。这不是一次简单的阅读，而是一次生命的投资，一次通往更高品质生活的“速”递。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是抱着半信半疑的态度拿起这本书的。我总觉得“快速”这个词在健康领域常常意味着牺牲深度和个性化。然而，这本书给我的感受，更像是一位经验极其丰富、但又紧跟前沿研究的私人教练在为你量身定制方案。这本书最成功的地方，在于它对“个体差异”的尊重和强调。它没有提供一个放之四海而皆准的“万能食谱”，而是提供了一套决策框架。例如，在探讨运动方案时，它首先引导读者评估自己的关节健康、心肺储备和时间约束，然后才逐步推荐不同强度的训练模式。我个人受益最大的是关于“情绪性进食”的分析。作者将这种行为模式拆解为触发点、情绪反应和补偿机制，用一种近乎行为心理学的冷静口吻来剖析，让人在产生冲动时能有一个“暂停”和“重置”的机会。这种深度剖析，远比单纯喊出“管住嘴”要有效得多。书中穿插的几个真实案例——那些从长期亚健康状态成功逆转的朋友故事——也极具说服力，他们并非一夜暴富式的成功，而是通过日复一日、点滴积累的“加速”改变，最终实现了质的飞跃。这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一本关于如何科学、高效管理人生精力的“操作指南”。

评分☆☆☆☆☆

这部作品，坦白说，我本来对“速”这个字有点警惕，总觉得健康这事儿得慢慢来，急不得。但是读完后，我的看法彻底改变了。它并非那种鼓吹“三天瘦十斤”的浮夸读物，而是提供了一套非常扎实、且符合现代生活节奏的健康管理体系。作者的文字如同他本人一样，既有学者的严谨，又不失邻家大哥的亲切。比如，书中关于“微习惯养成”那一章，简直是我的救星。我过去总是雄心勃勃地制定宏伟计划，结果坚持不过一周就放弃了。而这本书里提到的“原子化行动”，比如“每天只做十个俯卧撑”或者“把早餐的白米饭换成糙米”，这些微小的、几乎不费力的改变，却带来了连锁反应。我发现自己不再把“健康”当成一个沉重的负担，而是变成了一种自然而然的生活习惯。更令人惊喜的是，作者在讲解生理学知识时，没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是巧妙地运用了生活中的例子来类比，比如把细胞的线粒体比作家里的“能量工厂”，把肠道菌群比作“忙碌的城市居民”。这种接地气的叙述方式，让一个对科学知之甚少的读者也能迅速掌握核心概念，并且付诸实践。我尤其欣赏其中关于压力管理的章节，它没有简单地要求我们“放松”，而是提供了一套科学应对高压情境的工具包，比如快速的呼吸法和正念练习，这些工具在我的通勤路上和工作间隙都派上了大用场，效果立竿见影，让人感叹“原来健康管理可以这么高效且不痛苦”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它是一份来自未来健康领域的“快件”。它的核心价值在于，它剔除了所有不必要的、模糊不清的“玄学”成分，直击提高生活质量的关键节点。我最欣赏它在“恢复性运动”方面的论述，这常常是其他健康指南容易忽略的部分。作者清晰地解释了为什么过度训练和不恰当的拉伸反而会阻碍进步，并提供了一套基于心率变异性（HRV）的自我监测方法，教导读者如何精准地判断身体是否准备好迎接下一轮的挑战。这是一种高度个性化的“智能”管理。当我开始按照书中的建议，在感觉疲惫时选择主动恢复而非强行训练后，我发现自己的整体运动表现反而提升了，这与我过去“流汗越多越好”的旧观念形成了鲜明对比。这本书的结构设计也体现了“快”的理念，每一章的摘要和关键行动点都被提炼出来，方便读者快速回顾和执行。它仿佛是一个高效的知识压缩包，将复杂的健康科学提炼成了可以直接转化为行动的指令，真正做到了让读者能够迅速上手，并看到即时反馈。

评分☆☆☆☆☆

我对于那些追求“效率”和“效果”的人群尤其推荐这本书。它完美地平衡了科学的深度和实践的可操作性。它不是那种老生常谈的养生秘籍，而是真正基于现代生物学和营养学最新发现的成果汇编。我特别欣赏作者在处理“慢性炎症”这个现代健康头号杀手时的系统性方法。他没有仅仅停留在推荐抗氧化剂的清单上，而是深入讲解了炎症是如何在身体内悄无声息地建立起破坏性的循环，并且提供了一套多维度干预的路径图：从减少促炎食物的摄入，到优化肠道环境，再到通过特定的呼吸练习来调节自主神经系统。这种立体化的攻击策略，让我感到自己终于抓住了问题的核心。此外，书中对“时间营养学”的阐述也十分新颖，即不同的营养素在一天中不同时间段的吸收和利用效率存在差异。这极大地优化了我的日常用餐安排，让我在有限的时间内最大化了身体的获益。这本书的语言风格保持了一种持续的驱动力，它不煽情，但字里行间透露出一种对读者潜能的绝对信任，让你读完后会觉得“原来我也可以把健康管理得如此井井有条”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我带着一种近乎审视的眼光来阅读这本书的。我接触过的健康类书籍太多了，它们要么是过度推销某种单一的超级食物，要么就是把所有复杂的问题归结于一个简单的口号。然而，这本书展现出的是一种罕见的、宏观的整合视角。它处理的不是孤立的健康问题，而是将营养学、运动生理学、心理健康乃至环境因素编织成一张严密的网络。最让我印象深刻的是关于“睡眠的质量而非时长”的探讨。书中详细分析了不同睡眠阶段对身体修复的重要性，并提出了针对性改进卧室环境的建议，比如灯光的色温、室温的最佳区间，这些细节的考究程度，远超我预期的“速”字所暗示的肤浅。我尝试着按照书中的建议调整了睡前习惯，仅仅一周，我的“深睡时间”监测数据就有了显著提升，白天的精力水平也随之稳定下来。这本书的价值在于，它教会我们如何去“诊断”自己的身体发出的信号，而不是盲目地跟随外界的潮流。它鼓励读者成为自己健康的主导者，而不是被动地接受信息。从排版设计上看，虽然内容深厚，但阅读体验却非常流畅，大量图表和流程图的运用，使得复杂的代谢路径也变得一目了然，足见出版方在内容呈现上的用心良苦。