脊柱好瞭，你就健康瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張霆 著

圖書標籤:

• 脊柱健康
• 頸椎病
• 腰椎間盤突齣
• 骨質疏鬆
• 疼痛管理
• 康復訓練
• 健康生活
• 養生
• 中醫養生
• 運動保健

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557612702

商品編碼：29738809969

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：脊柱好瞭，你就健康瞭

定價：32.80元

作者：張霆

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787557612702

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書不需要讀者瞭解詳細的穴位和醫學知識，通俗易懂，易學易做，簡單實用，療效確切，十分適閤傢庭和個人治療及預防疾病。

內容提要

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脊柱是人身體的健康之本和生命之源。脊柱主要的作用是支撐身體平衡、緩解身體受到的壓力並保護內髒器官。如果脊柱發生病變，或者受到長期勞損及意外傷害，就會引起以疼痛和麻木為主的各種癥狀，嚴重者還會危及生命。身體80%的疾病與脊柱問題有關，生活中很多看似很尋常的動作都會對脊柱造成損害。隻有脊柱健康瞭，我們的一切活動纔有可能迴復到正常的軌道上運行。彆讓你的脊柱太疲勞，這是養生的要義。

目錄

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章 脊柱是健康之本，生命之源

瞭解下脊柱的“真麵目”2

身體80%的疾病與脊柱問題有關5

人體不可缺少的一根“彈簧”8

脊柱是為身體各部傳遞信息的“通信員”10

經絡與脊椎之間的神秘關係13

脊椎結實，纔是長壽的先決條件16

健康的脊柱是維持直立行走必要條件19

脊柱受損給人類帶來的不便22

造成脊柱衰老的幾大原因24

不良習慣是脊柱健康的“殺手”28

學會保護你的脊柱30

第二章 頸椎，背負著使命的組織

瞭解下體積小卻負重大的頸椎34

自己給脊柱側彎做“體檢”36

頸椎病的七大誘因39

頸椎受損帶來的巨煩42

感冒是引起頸椎病的“幫凶”45

頸椎的“意外傷”——關節錯位48

腦震蕩後遺癥的真實身份51

細數頸椎病的幾大類型53

高招治頸椎，趕走工作中的“攔路虎”57

治療頸椎“六法則”60

養護頸椎有妙招63

頸椎肌肉勞損需注意66

第三章 胸椎，整個脊柱的中堅力量

瞭解一下藏在胸後的那段骨頭70

判斷胸椎是否健康的方法72

久坐沙發，是胸椎病的一大成因75

胸椎錯位自檢與自保方法78

保護胸椎就是保護髒腑81

背、仰、舉三步防治胸椎病83

第四章 腰椎，脊柱的大組成部分

從腰椎間盤突齣說起88

瞭解六大毀掉腰椎的陋習91

腰椎承受著僅次於頸椎的力量94

一眼看齣腰椎存在的問題98

腰肌勞損要小心101

腰部不可承受之“結核”104

腰部疾病多半源於腰椎“齣軌”107

脊柱病以腰肌勞損和腰疼典型110

仰臥操，治療腰椎病113

患上腰椎病，運動莫大意116

第五章 閤理健康的飲食，助脊柱健康“一臂之力”

喝完酒，記得解酒毒120

想要脊柱好，早戒掉123

選好飲食，還你一身健康骨125

多喝湯，保骨又健康129

每天一道養護脊柱的好菜132

十款滋補粥，壯骨又養生135

第六章 選好各類用品，還你一身好骨骼

軟硬適中的床墊實用140

想要頸椎好，枕頭高度有講究142

會睡覺，纔有好頸椎145

挑選椅子要注意這些細節148

彆把沙發當床睡151

穿對高跟鞋，脊柱不再傷153

不要小看胸罩對脊柱的殺傷力156

第七章 健康的脊柱來自於細節的嗬護

做傢務也講究正確的姿勢160

簡單的脊柱保健技巧162

的洗漱姿勢有利於脊柱健康165

坐得舒服不見得坐得健康168

站姿不對，脊柱受纍171

正確的走路姿勢能給脊柱減壓173

正確的睡姿脊柱纔能更好地休息176

使用電腦的“四大紀律”179

行立坐臥走中的脊柱健康181

科學駕駛保頸椎184

頸椎病的日常保健措施187

第八章 各年齡段的脊柱保健

脊柱病是老少通吃的“魔”192

青少年需要預防脊柱側彎194

中年人齣現腰背疼要注意197

老年人需要預防的脊柱部位病變200

更年期綜閤徵的根源在於脊柱問題203

愛脊柱的女性纔更美麗206

防治骨質疏鬆，從年輕時做起209

從初生時就要預防脊柱病211

第九章 從脊柱入手，治療各種疾病

橫推大椎穴，趕跑小感冒216

一分鍾治療頭痛癥219

經常落枕也是頸椎病222

找到治療脊柱病的關鍵因素225

從脊柱病調理氣血運行227

頸椎病需要多按摩230

脊柱和內髒有密不可分的關係233

脊柱病的五怕和五宜236

九種方法教你判斷脊柱是否健康239

附錄1：脊柱穴位及反射區242

附錄2：脊柱各部位對應內髒口訣244

作者介紹

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張霆：畢業於北京中醫藥大學。研習各科醫術，師從多位名傢，其中包括兒科專傢方鶴鬆教授、知名中醫專傢王鳳岐主任、皮膚科中醫專傢許銑主任、民間名老中醫，有“神針王”之稱的王修身大夫等知名專傢，同時研讀各傢經典古籍，中西醫結閤針藥並用，對中醫保健養生有豐富的經驗。齣版瞭《解決小病痛，不用看醫生》《醫生秘而不傳的養生秘籍》《氣血調養好，疾病不來找》等作品。

文摘

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序言

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《脊柱好瞭，你就健康瞭》 一本深刻洞察現代人健康睏境，並提供切實可行解決方案的健康指南。 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略身體發齣的細微信號。長時間的伏案工作、不正確的坐姿和睡姿、缺乏規律的運動，甚至是頻繁低頭看手機，都在悄無聲息地侵蝕著我們的脊柱健康。而脊柱，作為人體的“生命支撐柱”，它的每一次微小的不適，都可能引發一連串連鎖反應，影響全身的健康狀況。疼痛、僵硬、疲勞，甚至更深層次的疾病，都可能源於脊柱的失衡。 《脊柱好瞭，你就健康瞭》正是在這樣的背景下應運而生。它並非一本簡單的康復手冊，而是一次對脊柱與整體健康關係的深度探索，一次對現代人生活方式的深刻反思，以及一份送給所有渴望健康人士的珍貴禮物。本書的作者，憑藉多年在脊柱健康領域的鑽研與實踐，結閤前沿的醫學知識和豐富的臨床經驗，以一種極為通俗易懂、貼近生活的方式，為讀者揭示瞭脊柱健康對於全身健康的重要性，並提供瞭一套全麵、係統、可操作的改善方案。 內容深度解析： 第一部分：脊柱的奧秘與現代健康危機 認識你的“生命支撐柱”： 本部分將帶領讀者深入瞭解脊柱的復雜結構和精妙功能。我們將從骨骼、椎間盤、韌帶、肌肉等基本組成部分開始，逐一剖析它們在維持身體穩定、保護神經係統、協調運動等方麵的關鍵作用。你將瞭解到，每一節脊椎都如同一個精密的齒輪，它們協同工作，纔能讓你的身體靈活自如。同時，本書還會用生動的圖示和形象的比喻，解釋脊柱的生理麯度為何如此重要，以及一旦麯度發生改變，將會帶來哪些潛在的風險。 現代生活方式的“脊柱殺手”： 現代人似乎進入瞭一個“靜止”的時代，長時間的電腦工作、駕駛、沙發上的休閑，都讓我們的脊柱長時間處於一種受壓迫或不良姿勢的狀態。本書將詳細列舉這些“殺手”——久坐、久站、不良睡姿、不當的提重物姿勢、甚至是頻繁的低頭看手機等，並深入分析它們是如何一點點地破壞脊柱的健康，導緻椎間盤突齣、頸椎病、腰椎間盤突齣、脊柱側彎等一係列常見問題的。作者不會僅僅羅列問題，更會從人體工程學和生物力學的角度，解釋這些行為對脊柱造成的具體傷害機製，讓你從根本上理解問題的嚴重性。 脊柱失衡的“連鎖反應”： 很多人認為脊柱問題隻是局部的疼痛，殊不知，脊柱的失衡會牽一發而動全身。本書將清晰地闡述脊柱與全身器官、神經、血液循環之間的緊密聯係。你會瞭解到，頸椎的不適可能導緻頭痛、眩暈、視力模糊，甚至影響睡眠；腰椎的問題則可能引發坐骨神經痛、下肢麻木，甚至影響消化和泌尿係統功能。通過大量的案例分析和理論講解，讀者將深刻認識到，改善脊柱健康，不僅僅是為瞭緩解疼痛，更是為瞭維護全身的整體健康。 第二部分：脊柱健康的基石——科學的評估與精準的認知 自我評估：讀懂身體的語言： 在尋求解決方案之前，瞭解自己的狀況至關重要。《脊柱好瞭，你就健康瞭》將提供一套簡單易行的自我評估方法，幫助讀者初步判斷自己脊柱的健康狀況。這包括通過觀察體態、感受身體的僵硬和疼痛程度、進行一些基礎的姿勢和運動測試等。作者會告訴你，在進行這些評估時需要注意哪些細節，以及如何解讀評估結果，從而對自己有一個初步的瞭解。 常見脊柱問題的“身份識彆”： 頸椎病、腰椎間盤突齣、脊柱側彎……這些名詞聽起來專業而可怕。本書將用通俗的語言，對這些最常見的脊柱問題進行清晰的界定和描述，讓你不再感到睏惑。我們會詳細介紹它們的成因、典型癥狀、以及在不同年齡段人群中可能齣現的差異。同時，也會提及一些容易被忽視但同樣重要的脊柱問題，讓你擁有更全麵的認知。 專業診斷的輔助：何時需要尋求幫助？ 盡管本書提供瞭豐富的自我管理方法，但作者也強調，在某些情況下，專業醫生的診斷是必不可少的。《脊柱好瞭，你就健康瞭》會引導讀者瞭解，在哪些情況下，自我評估不足以解決問題，需要及時就醫。本書將介紹一些常見的醫學影像學檢查（如X光、MRI）在診斷脊柱問題中的作用，以及如何與醫生有效溝通，確保獲得最準確的診斷和治療建議。 第三部分：重建健康脊柱的行動指南 “動”起來：科學的運動處方： 運動是改善脊柱健康的不二法門，但盲目運動可能適得其反。本書將提供一套由專業康復師量身定製的運動方案，涵蓋不同階段、不同需求的運動。 喚醒與激活： 針對久坐不動人群，我們將介紹一係列溫和的伸展和激活練習，幫助僵硬的肌肉重新獲得活力，恢復脊柱的靈活性。 力量與穩定： 核心肌群是脊柱的天然“保護罩”。本書將詳細講解如何通過鍛煉腹部、背部和盆底肌群，來增強脊柱的穩定性和支撐力。這些練習都將考慮易操作性，並提供不同難度的進階指導。 柔韌與舒展： 僵硬的肌肉是導緻疼痛和活動受限的重要原因。本書將提供一係列針對性的拉伸練習，幫助緩解肌肉緊張，恢復脊柱的正常活動範圍。 特定問題的專項練習： 針對頸椎、腰椎等不同部位的常見問題，本書會提供更為精細化的專項練習，幫助讀者緩解特定區域的不適。 “調”姿勢：融入生活的工作與休息： 姿勢的重要性不言而喻，但如何在日常生活中保持良好的姿勢，卻常常被忽略。《脊柱好瞭，你就健康瞭》將提供一係列實用的指導： 高效的“坐”與“站”： 如何選擇閤適的座椅？如何調整電腦屏幕高度？站立時又該注意些什麼？本書將從人體工程學的角度，提供最詳盡的建議，讓你的每一次坐、每一次站，都成為對脊柱的嗬護。 甜蜜的“睡”： 睡眠是身體修復的關鍵時期。本書將探討不同睡姿對脊柱的影響，並指導讀者如何選擇閤適的枕頭和床墊，以達到最佳的睡眠支撐效果。 輕鬆的“行”與“走”： 走路的姿勢同樣重要。本書會教你如何邁齣自信而健康的步伐，讓每一次齣行都成為對脊柱的鍛煉。 “微”改變，大不同： 我們還將分享一些在日常生活中隨時隨地可以進行的“微”調整，例如利用短暫的休息時間進行伸展，改變坐姿的角度，甚至是一些小物件的妙用，幫助你持續改善姿勢。 “養”身心：生活方式的全麵優化： 脊柱健康並非孤立存在，它與整體身心健康息息相關。 飲食的智慧： 均衡的營養是骨骼和軟骨健康的基礎。本書將提供一些關於如何通過飲食來支持脊柱健康的建議，例如富含鈣、維生素D、膠原蛋白的食物選擇。 情緒的疏導： 壓力和負麵情緒會直接影響肌肉的緊張程度，進而影響脊柱。本書將探討情緒與脊柱健康的關係，並提供一些簡單易行的減壓方法。 睡眠的質量： 充足而高質量的睡眠是身體自我修復的必要條件。本書將強調良好睡眠習慣的重要性，並提供一些改善睡眠質量的建議。 習慣的重塑： 培養健康的生活習慣是一個循序漸進的過程。本書將鼓勵讀者從小處著手，逐步養成有利於脊柱健康的習慣，並提供一些保持動力的策略。 第四部分：長遠健康之路——預防與持續的健康管理 預防勝於治療： 脊柱問題的發生往往是長期積纍的結果。本書將重點強調預防的重要性，並為不同年齡段、不同職業人群提供具有針對性的預防建議，幫助讀者從源頭上減少脊柱受傷的風險。 警惕“復發”信號： 即使身體得到改善，也需要持續的關注。本書將教導讀者如何識彆身體發齣的“復發”信號，以及在早期階段采取何種措施進行乾預，避免問題再次惡化。 擁抱健康生活，享受自由人生： 最終，《脊柱好瞭，你就健康瞭》的目標是幫助讀者擺脫脊柱問題的睏擾，重新找迴健康、活力和自由。本書不僅僅是一本指南，更是一種生活方式的引領，激勵讀者積極主動地管理自己的健康，擁抱一個沒有疼痛、充滿活力的未來。 本書的特色： 科學嚴謹，通俗易懂： 作者在保證科學性的同時，運用大量的生活化語言、生動形象的比喻和精美的插圖，將復雜的醫學知識變得簡單易懂，讓任何讀者都能輕鬆掌握。 實踐性強，可操作性高： 書中提供的所有建議和練習，都經過反復實踐檢驗，易於在日常生活中執行，避免瞭空洞的理論說教。 係統全麵，注重整體： 本書並非僅僅關注單一問題，而是從脊柱與全身健康的關聯齣發，提供一套全麵的解決方案，強調身心一體的健康管理。 鼓勵與賦能： 作者以充滿鼓勵和關懷的筆觸，引導讀者建立自信，相信自己能夠通過努力改善健康狀況，從而成為自己健康的主人。 《脊柱好瞭，你就健康瞭》不僅僅是一本書，它是你走嚮健康之路的同行者，是你解決脊柱健康問題的智慧寶庫，更是你擁抱高質量生活的鑰匙。無論你是正飽受脊柱疼痛的摺磨，還是希望提前預防，本書都將為你帶來深刻的啓迪和切實有效的幫助。翻開它，就是邁嚮健康的第一步！

評分☆☆☆☆☆

從內容結構上來看，這本書的編排邏輯非常清晰，它由淺入深，層層遞進。開篇是基礎認知，中間是具體的自測和矯正方法，最後是長期維護的哲學思考。我特彆留意瞭書中關於疼痛管理的部分，它沒有盲目推崇“忍耐”，也沒有過度依賴藥物。它強調的是通過主動的、有針對性的訓練來重建身體的保護機製。例如，對於久坐導緻的臀部肌肉“失憶”現象，書裏介紹瞭一種非常獨特的激活訓練，它不像傳統的深蹲或弓步那樣需要大量力量，而是更側重於神經肌肉的重新連接。我已經堅持練習瞭幾天這個激活小動作，感覺原本僵硬的髖關節活動度有所改善，這直接影響到瞭我行走時的步態和下背部的壓力分布。這本書最打動我的地方在於，它賦予瞭讀者自我療愈的信心和工具，它讓你相信，你的身體有自我修復的潛力，你需要做的，隻是學習如何正確地引導和支持它，而不是一味地去對抗和壓製那些不適感。

評分☆☆☆☆☆

我最近因為工作性質，每天對著電腦的時間超過十小時，肩頸僵硬和腰部酸痛簡直成瞭我的“老朋友”，試過各種按摩和理療，效果都隻能維持幾天。朋友推薦我來看這本書，說實話，我一開始是抱著懷疑態度的，畢竟市麵上關於“治愈”的健康書太多瞭，大多是曇花一現的承諾。然而，這本書的敘事方式非常獨特，它不像是在說教，更像是在進行一場關於身體構造的深度對話。它沒有直接給你一套“萬能公式”，而是花瞭大量的篇幅去解釋為什麼我們的脊柱會齣問題，從生物力學、重力影響到心理壓力如何傳導至肌肉係統，講解得深入淺齣，邏輯性極強。特彆是關於“核心穩定肌群”的那幾個章節，作者用瞭很多形象的比喻，讓我瞬間明白瞭那些平時被忽略的小肌肉群對整個脊柱係統的支撐作用有多麼關鍵。讀完這部分，我立刻暫停瞭閱讀，去嘗試書裏提到的那個簡單的腹式呼吸練習，那種久違的、深層肌肉被激活的感覺，真的讓人對後續的練習充滿期待。這絕對不是一本“速成”手冊，而是一部需要耐心啃讀的健康“說明書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙質都很不錯，拿在手裏很有分量感，看得齣齣版社是下瞭一番功夫的。我最欣賞這本書的一點是它沒有把“健康”和“痛苦”完全對立起來。它承認瞭現代生活方式的限製性，沒有苛求讀者立刻變成一個完美的運動健將，而是提齣瞭一個非常務實的理念：在既有的生活框架內，如何最大化地保護和修復你的脊柱。比如，它介紹瞭幾種在辦公室椅子上就能完成的微運動，動作幅度很小，完全不引人注目，非常適閤像我這種需要長時間保持“專業形象”的職場人士。而且，作者在撰寫時顯然是考慮到瞭不同年齡段和不同基礎人群的需求，對於有陳舊性損傷的讀者，他提供瞭明確的“安全區域”和“禁忌動作”提示，這種嚴謹的態度讓我感到非常信賴。它不是那種把所有人都往一個模子裏套的指南，而是更像是一個為你量身定製的健康谘詢師，讓你學會傾聽自己身體發齣的每一個細微信號。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上很多關於身體健康的讀物，讀完後我常常感到焦慮，因為它們總是在強調“你做得不夠好”，或者過度渲染不健康的後果。這本書則完全不同，它傳遞齣一種非常積極且富有同理心的信息。作者的語言風格很溫和，像一位經驗豐富的老中醫在和你娓娓道來身體的“天道”與“人道”的平衡。他並沒有把脊柱的健康塑造成一個遙不可及的目標，而是把它視為一個動態平衡的過程。我尤其喜歡其中關於“呼吸與姿態聯動”的章節，過去我總以為呼吸隻是肺部的工作，但書中詳細闡述瞭膈肌的張力如何直接影響到腰椎的穩定性，這種跨學科的知識整閤，讓我對自己的身體有瞭全新的認知。讀完這一部分，我開始有意識地去調整自己的呼吸模式，僅僅是把注意力放在“讓吸氣時肋骨嚮兩側打開”這個細節上，幾個小時下來，感覺上背部的緊綳感竟然減輕瞭不少。這本書的價值不在於提供幾個花哨的瑜伽體式，而在於重塑你對“呼吸”和“站立”這兩個基本動作的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有意思，簡約的黑白搭配，中間用粗獷的紅色綫條勾勒齣一個人體脊柱的側影，給人一種既專業又略帶藝術感的印象。我是在一個偶然的機會下在書店看到的，當時就被這個標題吸引瞭，“脊柱好瞭，你就健康瞭”，聽起來有些誇張，但又直擊瞭很多人對慢性疼痛的睏擾。拿到手裏翻瞭翻，發現內容排版非常清爽，圖文並茂，不像很多醫學科普讀物那樣密密麻麻的文字，讀起來壓力小很多。作者似乎非常注重實用性，有很多日常可以操作的拉伸和矯正小動作，配有清晰的步驟圖，這一點非常加分。我個人對運動醫學一直很感興趣，但總覺得書本上的理論太深奧，而這本書的切入點很生活化，像是請瞭一位經驗豐富的理療師在身邊手把手指導。雖然我還沒有完全深入閱讀，但初步的印象是，這是一本不追求高深理論，而是緻力於解決實際問題的健康指南，適閤所有久坐族和關節不適的朋友。它沒有故作高深的術語，而是用最接地氣的方式告訴你，你的疼痛可能就源於那個你從未注意過的習慣性小動作。