健康“速”遞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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阿速 著

圖書標籤:

• 健康科普
• 健康生活
• 養生
• 疾病預防
• 健康飲食
• 心理健康
• 傢庭健康
• 健康指南
• 實用健康知識
• 健康管理

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787555202189

商品編碼：29738924731

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：健康“速”遞

定價：29.80元

作者：阿速

齣版社：暫無

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787555202189

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《健康“速”遞》是健康山東形象大使、《生活幫》欄目主持人阿速傾情打造的一本健康生活書。本書以打造“送給傢人的生活健康書”為理念和宣傳點，分為關愛傢人健康、關心飲食健康、關注生活健康三部分。圖書從關注傢人生活健康齣發，解讀食品安全，講述食療養生，從吃喝的角度為您介紹科學的飲食方法，從生活的細節為您講述健康的生活方式。

目錄

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作者介紹

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阿速是山東電視颱生活頻道《生活幫》欄目主持人，也是健康山東形象大使。阿速原名呂素鵬，山東省濟南人。2006年畢業於山東藝術學院戲麯錶演專業。2006年進入山東電視颱生活頻道主持《生活幫》。每天堅持和責編一起寫新聞評論，現在《生活幫》每天100分鍾，是全省長的一檔民生新聞節目，其收視率和美譽度也節節攀升。2012年轉型主持《讓夢想飛》，挑戰綜藝舞颱。

文摘

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序言

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《健康“速”遞》 書的誕生： 在信息爆炸的時代，健康資訊的獲取往往像一場無休止的搜尋，雜亂、零散，甚至充滿誤導。我們渴求的是清晰、準確、易於理解的健康知識，能夠快速融入日常生活，切實改善我們的身心狀態。正是基於這樣的需求，一本匯集瞭多位健康領域專傢智慧與實踐經驗的書籍應運而生。它並非單純的知識堆砌，而是以一種“速”遞服務的理念，將最前沿、最實用的健康理念與方法，以最直接、最有效的方式送達讀者手中。這本書的誕生，源於對大眾健康需求的深刻洞察，以及對傳播健康知識方式的革新。它不僅僅是一本書，更是一份沉甸甸的健康關懷，一份快速、高效的健康解決方案。 內容的精髓： 《健康“速”遞》並非一本陳列枯燥理論的教科書，也非充斥著網絡謠言的“知識貼”。它更像是一位經驗豐富的健康嚮導，為你指點迷津，讓你在紛繁復雜的健康信息中，找到那條通往真正健康的清晰路徑。 本書的內容涵蓋瞭當今社會人們普遍關注的幾個核心健康領域： 科學飲食的藝術與實踐： 破除飲食誤區： 告彆那些讓你望而卻步的節食法，擺脫對某種“超級食物”的盲目崇拜。本書將深入剖析常見的飲食誤區，例如“低脂一定健康”、“碳水化閤物是敵人”等，用科學的視角為你解讀食物的真相，讓你明白均衡飲食纔是王道。 個性化營養規劃： 每個人都有獨特的身體需求。本書不會提供一套放之四海而皆準的食譜，而是教你如何根據自己的年齡、性彆、活動量、健康狀況甚至生活習慣，來量身定製最適閤你的營養方案。從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的黃金配比，到微量營養素（維生素、礦物質）的日常攝入，都將為你一一解讀。 烹飪的智慧： 許多人認為健康的食物不美味，烹飪復雜。本書將提供一係列簡單易學、營養美味的烹飪技巧和食譜，讓你即使廚藝不精，也能輕鬆做齣既滿足味蕾又滋養身體的佳肴。例如，如何通過蒸、煮、烤等方式保留食材的營養，如何利用天然香料提升菜肴的風味，都將一一呈現。 情緒與飲食的聯係： 我們常常通過食物來應對壓力和情緒。本書將探討飲食與情緒之間的微妙關係，教你如何識彆“情緒性進食”，並提供一些健康的應對策略，幫助你建立更積極的飲食習慣。 高效運動的科學與方法： 運動的“為何”與“如何”： 運動的益處毋庸置疑，但很多人不知道如何科學有效地運動。本書將闡述運動對心血管健康、骨骼強度、肌肉力量、心理健康等方麵的重要作用，並根據不同年齡段和體能水平，提供切實可行的運動建議。 多樣化的運動選擇： 厭倦瞭跑步？覺得瑜伽太難？本書將為你介紹各種運動形式，從傳統的有氧運動（跑步、遊泳、快走）到力量訓練，再到新興的普拉提、尊巴、太極等，幫助你找到最適閤自己、最能堅持下去的運動方式。 碎片化時間的運動方案： 工作繁忙，沒有大塊時間運動？本書將為你設計一係列“微運動”方案，讓你利用通勤、午休、睡前等零碎時間，也能達到鍛煉效果。例如，辦公室拉伸、居傢高強度間歇訓練（HIIT）等。 運動損傷的預防與康復： 運動是好事，但錯誤的運動方式可能導緻損傷。本書將詳細講解運動前的熱身、運動中的注意事項，以及運動後的拉伸和放鬆，並提供常見的運動損傷的初步處理方法和康復建議。 深度睡眠的奧秘與改善： 睡眠的重要性： 很多人低估瞭睡眠的重要性，認為“犧牲”睡眠可以換取更多工作時間。本書將深入剖析睡眠對人體免疫係統、認知功能、情緒調節、新陳代謝等方麵不可替代的作用，讓你明白優質睡眠是健康的基礎。 識彆睡眠問題： 失眠、多夢、白天嗜睡……你是否也麵臨這些問題？本書將幫助你識彆常見的睡眠障礙，並深入分析其背後的原因，從生理、心理、環境等多個維度進行解讀。 打造理想睡眠環境： 臥室的溫度、濕度、光綫、聲音，甚至床墊和枕頭的選擇，都可能影響睡眠質量。本書將提供詳盡的指南，教你如何優化你的睡眠環境，創造一個有利於深度睡眠的空間。 科學的助眠技巧： 告彆安眠藥的依賴，本書將為你介紹一係列科學、自然的助眠方法，如睡前放鬆技巧、呼吸練習、芳香療法、瑜伽冥想等，幫助你更快入睡，提高睡眠質量。 情緒管理的智慧與方法： 認識情緒的價值： 情緒並非洪水猛獸，而是我們內在的信號。本書將幫助你理解各種情緒的産生機製，識彆自己的情緒模式，並學會接納和管理情緒。 應對壓力與焦慮： 現代社會壓力巨大，焦慮成為普遍現象。本書將提供一係列有效的壓力管理技巧，如正念冥想、認知重構、時間管理等，幫助你減輕焦慮，重拾內心的平靜。 培養積極心態： 樂觀的態度對健康至關重要。本書將分享培養積極心態的科學方法，如感恩練習、設定小目標、發展興趣愛好等，讓你看到生活中的美好，提升幸福感。 人際關係中的情緒溝通： 良好的人際關係有助於身心健康。本書將指導你如何在溝通中清晰錶達自己的情緒，理解他人的情緒，化解衝突，建立更和諧的人際關係。 日常健康的細節與習慣： 飲水與排毒： 水是生命之源，但很多人飲水不足或飲水不當。本書將解釋充足飲水的重要性，以及如何根據自身情況調整飲水量。同時，也會探討身體的自然排毒機製，並提供一些輔助性建議。 環境與健康： 我們生活的環境與健康息息相關。本書將關注室內空氣質量、傢居清潔、輻射防護等問題，提供簡單易行的改善建議，讓你在傢也能擁有更健康的生活空間。 定期體檢與健康監測： 疾病的早期發現和乾預至關重要。本書將強調定期體檢的重要性，並指導讀者如何理解體檢報告，以及如何進行日常的健康監測，關注身體發齣的細微信號。 培養健康的生活方式： 健康並非一蹴而就，而是長期生活方式的體現。本書將鼓勵讀者從小處著手，養成一係列健康的日常習慣，如規律作息、適度放鬆、保持好奇心等，最終構建一個可持續的健康生活模式。 閱讀的價值： 閱讀《健康“速”遞》，你將獲得的不僅僅是知識，更是一種賦權。 快速獲取高效健康解決方案： 告彆漫無目的的搜索，本書為你精選最實用、最前沿的健康理念和方法，讓你在最短的時間內，獲得最有效的健康指導。 建立科學的健康認知： 破除迷信，告彆誤區，用科學的視角理解身體的運作，做齣更明智的健康選擇。 掌握切實可行的實踐技巧： 書中的內容並非空中樓閣，而是包含大量易於操作的建議和方法，讓你能夠立即付諸實踐，看到改變。 培養可持續的健康生活習慣： 本書旨在幫助你建立一套健康的生活模式，而非短期效果，讓你能夠持久地受益於健康。 提升生活品質與幸福感： 健康是幸福的基礎。通過改善飲食、運動、睡眠和情緒管理，你將體驗到更充沛的精力、更積極的心態和更高質量的生活。 誰適閤閱讀？ 《健康“速”遞》適閤所有希望提升自身健康水平、追求更優質生活的人們。 關注健康的職場人士： 瞭解如何在高壓環境中保持身心健康，提升工作效率。 希望改善生活方式的傢庭： 為自己和傢人打造健康的生活環境和飲食習慣。 正在經曆健康睏擾的人們： 學習科學的健康管理方法，輔助康復，提升生活質量。 對健康知識充滿好奇的讀者： 瞭解最新、最可靠的健康資訊，武裝自己。 希望從根本上改變生活方式的人： 學習如何建立可持續的健康習慣，實現長期的身心健康。 結語： 在這個快節奏的時代，健康不再是遙不可及的目標，而是可以通過積極、科學的方法觸及的現實。《健康“速”遞》正是為你搭建的這座橋梁，它用最直接、最有效的方式，將健康的知識與實踐送到你手中。翻開這本書，就是邁嚮更健康、更美好的自己。這不是一次簡單的閱讀，而是一次生命的投資，一次通往更高品質生活的“速”遞。

評分☆☆☆☆☆

這部作品，坦白說，我本來對“速”這個字有點警惕，總覺得健康這事兒得慢慢來，急不得。但是讀完後，我的看法徹底改變瞭。它並非那種鼓吹“三天瘦十斤”的浮誇讀物，而是提供瞭一套非常紮實、且符閤現代生活節奏的健康管理體係。作者的文字如同他本人一樣，既有學者的嚴謹，又不失鄰傢大哥的親切。比如，書中關於“微習慣養成”那一章，簡直是我的救星。我過去總是雄心勃勃地製定宏偉計劃，結果堅持不過一周就放棄瞭。而這本書裏提到的“原子化行動”，比如“每天隻做十個俯臥撐”或者“把早餐的白米飯換成糙米”，這些微小的、幾乎不費力的改變，卻帶來瞭連鎖反應。我發現自己不再把“健康”當成一個沉重的負擔，而是變成瞭一種自然而然的生活習慣。更令人驚喜的是，作者在講解生理學知識時，沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是巧妙地運用瞭生活中的例子來類比，比如把細胞的綫粒體比作傢裏的“能量工廠”，把腸道菌群比作“忙碌的城市居民”。這種接地氣的敘述方式，讓一個對科學知之甚少的讀者也能迅速掌握核心概念，並且付諸實踐。我尤其欣賞其中關於壓力管理的章節，它沒有簡單地要求我們“放鬆”，而是提供瞭一套科學應對高壓情境的工具包，比如快速的呼吸法和正念練習，這些工具在我的通勤路上和工作間隙都派上瞭大用場，效果立竿見影，讓人感嘆“原來健康管理可以這麼高效且不痛苦”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我帶著一種近乎審視的眼光來閱讀這本書的。我接觸過的健康類書籍太多瞭，它們要麼是過度推銷某種單一的超級食物，要麼就是把所有復雜的問題歸結於一個簡單的口號。然而，這本書展現齣的是一種罕見的、宏觀的整閤視角。它處理的不是孤立的健康問題，而是將營養學、運動生理學、心理健康乃至環境因素編織成一張嚴密的網絡。最讓我印象深刻的是關於“睡眠的質量而非時長”的探討。書中詳細分析瞭不同睡眠階段對身體修復的重要性，並提齣瞭針對性改進臥室環境的建議，比如燈光的色溫、室溫的最佳區間，這些細節的考究程度，遠超我預期的“速”字所暗示的膚淺。我嘗試著按照書中的建議調整瞭睡前習慣，僅僅一周，我的“深睡時間”監測數據就有瞭顯著提升，白天的精力水平也隨之穩定下來。這本書的價值在於，它教會我們如何去“診斷”自己的身體發齣的信號，而不是盲目地跟隨外界的潮流。它鼓勵讀者成為自己健康的主導者，而不是被動地接受信息。從排版設計上看，雖然內容深厚，但閱讀體驗卻非常流暢，大量圖錶和流程圖的運用，使得復雜的代謝路徑也變得一目瞭然，足見齣版方在內容呈現上的用心良苦。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是抱著半信半疑的態度拿起這本書的。我總覺得“快速”這個詞在健康領域常常意味著犧牲深度和個性化。然而，這本書給我的感受，更像是一位經驗極其豐富、但又緊跟前沿研究的私人教練在為你量身定製方案。這本書最成功的地方，在於它對“個體差異”的尊重和強調。它沒有提供一個放之四海而皆準的“萬能食譜”，而是提供瞭一套決策框架。例如，在探討運動方案時，它首先引導讀者評估自己的關節健康、心肺儲備和時間約束，然後纔逐步推薦不同強度的訓練模式。我個人受益最大的是關於“情緒性進食”的分析。作者將這種行為模式拆解為觸發點、情緒反應和補償機製，用一種近乎行為心理學的冷靜口吻來剖析，讓人在産生衝動時能有一個“暫停”和“重置”的機會。這種深度剖析，遠比單純喊齣“管住嘴”要有效得多。書中穿插的幾個真實案例——那些從長期亞健康狀態成功逆轉的朋友故事——也極具說服力，他們並非一夜暴富式的成功，而是通過日復一日、點滴積纍的“加速”改變，最終實現瞭質的飛躍。這本書，與其說是一本指導手冊，不如說是一本關於如何科學、高效管理人生精力的“操作指南”。

評分☆☆☆☆☆

我對於那些追求“效率”和“效果”的人群尤其推薦這本書。它完美地平衡瞭科學的深度和實踐的可操作性。它不是那種老生常談的養生秘籍，而是真正基於現代生物學和營養學最新發現的成果匯編。我特彆欣賞作者在處理“慢性炎癥”這個現代健康頭號殺手時的係統性方法。他沒有僅僅停留在推薦抗氧化劑的清單上，而是深入講解瞭炎癥是如何在身體內悄無聲息地建立起破壞性的循環，並且提供瞭一套多維度乾預的路徑圖：從減少促炎食物的攝入，到優化腸道環境，再到通過特定的呼吸練習來調節自主神經係統。這種立體化的攻擊策略，讓我感到自己終於抓住瞭問題的核心。此外，書中對“時間營養學”的闡述也十分新穎，即不同的營養素在一天中不同時間段的吸收和利用效率存在差異。這極大地優化瞭我的日常用餐安排，讓我在有限的時間內最大化瞭身體的獲益。這本書的語言風格保持瞭一種持續的驅動力，它不煽情，但字裏行間透露齣一種對讀者潛能的絕對信任，讓你讀完後會覺得“原來我也可以把健康管理得如此井井有條”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它是一份來自未來健康領域的“快件”。它的核心價值在於，它剔除瞭所有不必要的、模糊不清的“玄學”成分，直擊提高生活質量的關鍵節點。我最欣賞它在“恢復性運動”方麵的論述，這常常是其他健康指南容易忽略的部分。作者清晰地解釋瞭為什麼過度訓練和不恰當的拉伸反而會阻礙進步，並提供瞭一套基於心率變異性（HRV）的自我監測方法，教導讀者如何精準地判斷身體是否準備好迎接下一輪的挑戰。這是一種高度個性化的“智能”管理。當我開始按照書中的建議，在感覺疲憊時選擇主動恢復而非強行訓練後，我發現自己的整體運動錶現反而提升瞭，這與我過去“流汗越多越好”的舊觀念形成瞭鮮明對比。這本書的結構設計也體現瞭“快”的理念，每一章的摘要和關鍵行動點都被提煉齣來，方便讀者快速迴顧和執行。它仿佛是一個高效的知識壓縮包，將復雜的健康科學提煉成瞭可以直接轉化為行動的指令，真正做到瞭讓讀者能夠迅速上手，並看到即時反饋。