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秦斌 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 養生
• 失眠
• 睡眠質量
• 睡眠醫學
• 睡眠習慣
• 壓力管理
• 身心健康
• 健康生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 求真齣版社

ISBN：9787802582101

商品編碼：29739163925

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名:嚮睡眠要健康

：22.00元

售價：15.0元,便宜7.0元,摺扣68

作者:秦斌

齣版社：求真齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787802582101

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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養生之決，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣 ，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。《嚮睡眠要健康》 共分8章，嚮大傢講述瞭睡眠與健康之間的關係、大 傢應該知道的睡眠常識，以及上班族、青少年、老年 人、小寶寶、更年期男女性、孕媽媽、高血壓、糖尿 病等人群所麵臨的睡眠問題。

目錄

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作者介紹

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秦斌，衛生部北京醫院神經內科主任醫師，醫學博士，碩士生導師。長期從事中老年神經係統疾病基礎及臨床研究和教學工作，具有豐富的臨床經驗和較強的科研能力。善於解決各種疑難雜癥，多次參與中央醫療保健工作，受到中央醫療保健委員會嘉奬。

文摘

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序言

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《光影織夢：解構潛意識的藝術》 簡介： 在黎明破曉前的那段寂靜時光，抑或是在日落餘暉染紅天際的溫柔時刻，我們常常會在半夢半醒之間，瞥見那些難以言喻卻又真實存在的內心世界。那裏，意識的嚴密藩籬悄然瓦解，潛意識的洪流翻湧而至，以最原始、最純粹的意象，繪製齣我們最深層的渴望、最隱匿的恐懼，以及那些被理性壓抑的衝動。《光影織夢：解構潛意識的藝術》並非一本關於如何獲得一夜好眠的指南，而是邀請您踏上一場深入內心幽深的探索之旅，一場運用藝術的語言，去理解、去描繪、去重塑潛意識世界的宏偉史詩。 本書的核心並非關注睡眠本身，而是將焦點置於睡眠狀態下，意識與潛意識交織纏繞所産生的奇妙現象。當我們進入睡眠，大腦的活動模式發生轉變，邏輯思維和批判性判斷暫時“下綫”，取而代之的是一個更加自由、更加不受拘束的心理空間。在這個空間裏，記憶碎片如同飄散的羽毛，情感體驗如同奔騰的溪流，童年時的印記、未竟的願望、壓抑的衝突，都會以象徵性的語言，在夢境的舞颱上輪番上演。 《光影織夢》旨在揭示潛意識的運作機製，並非從生理學或神經科學的角度去分析，而是從藝術錶達的維度切入。我們認為，潛意識的語言並非枯燥的科學公式，而是充滿瞭視覺、聽覺、觸覺的豐富信息，如同畫傢手中的調色盤，音樂傢手中的樂器，舞蹈傢手中的肢體。《光影織夢》將帶領讀者認識到，我們日常生活中那些模糊不清的直覺、突如其來的靈感、以及反復齣現的夢境，都可能是潛意識在用它獨有的方式與我們溝通。 本書的“解構”並非意味著要剝離和消除潛意識，而是如同拆解一件精美的古董，細緻地觀察每一處雕刻，理解每一塊木紋的走嚮，從而領略其精妙之處，並最終能夠將其修復、再創作。《光影織夢》所倡導的藝術，是一種自我覺察的藝術，一種情緒錶達的藝術，一種內在整閤的藝術。它鼓勵讀者將潛意識的流動轉化為可見、可感、可觸的藝術形式，無論是繪畫、寫作、音樂、舞蹈，甚至隻是簡單的塗鴉，都可以成為通往內心世界的橋梁。 第一部分，“意識之隙：探尋潛意識的邊界”。在這一章節，我們將深入探討意識的本質，以及它在日常生活中如何塑造我們對現實的感知。我們將審視那些“無意識”的行為模式，那些在不經意間流露齣的偏見，以及那些我們常常忽略的細微情緒波動。通過一係列的案例分析和思想實驗，讀者將開始意識到，我們所認為的“清醒”的意識，其背後往往隱藏著一個更為廣闊、更為復雜的海底世界。我們並非要推翻意識的主導地位，而是要理解意識的局限性，並學會傾聽那些來自更深層意識的聲音。我們會討論，在某些特定的狀態下，例如冥想、催吟誦、或者甚至在一些高度專注的創作過程中，意識的邊界會變得模糊，為潛意識的湧現提供機會。 第二部分，“夢境的低語：解碼象徵的語言”。夢境是我們潛意識最直接、最生動的錶達形式之一。本書將深入剖析夢境中常見的象徵符號，並探討它們在不同文化和個體心理中的多樣化解讀。我們不會提供一個固定的“夢境詞典”，因為潛意識的象徵是高度個性化的。相反，我們將引導讀者學習如何建立屬於自己的“潛意識符號錶”，如何捕捉夢境中反復齣現的意象，以及如何將其與自己當下的生活經曆、情感狀態聯係起來。我們將藉鑒榮格的集體無意識理論，但更側重於個體內在的獨特象徵體係的構建。例如，一個“墜落”的夢境，在不同的人身上，可能象徵著失控感、對未知的恐懼，也可能是擺脫束縛、獲得自由的預兆。關鍵在於理解其背後的情感能量和個人意義。 第三部分，“藝術的觸媒：顯化內在的風景”。當潛意識的訊息被捕捉到，如何將其轉化為有意義的錶達，是本書的核心實踐部分。我們將介紹多種藝術創作的方法，引導讀者通過具象化的過程，將那些抽象的情感和意象顯化齣來。這包括如何利用色彩、綫條、形狀來錶達復雜的情緒；如何通過文字的組閤，捕捉瞬間的靈感和深層意義；如何運用音樂的鏇律和節奏，去傳達難以言喻的感受。我們將探討“自動書寫”、“自由繪畫”、“意象冥想”等技巧，鼓勵讀者放下評判，純粹地去感受和錶達。重點在於過程而非結果，在於誠實地麵對內心的聲音，而非追求技法的完美。本書將提供大量激發創作靈感的練習，幫助讀者剋服“我不會畫畫”、“我不是作傢”等自我設限。 第四部分，“潛意識的對話：整閤與轉化”。解構潛意識並非止步於錶達，最終的目的是實現內在的整閤與轉化。本書將探討如何通過藝術創作，與自己的潛意識建立一種持續的、建設性的對話。當我們將那些壓抑的恐懼、未解決的衝突，通過藝術的形式錶達齣來，它們就失去瞭控製我們的力量，反而可能成為我們成長的動力。我們將學習如何識彆潛意識中的“負麵模式”，並運用藝術將其轉化為積極的能量。例如，一個反復齣現的關於被追逐的夢，可能在藝術創作中，通過描繪追逐者被友善地接納，從而轉化成一種擁抱內在陰影的象徵。本書將強調，潛意識並非一個需要被“治愈”的病竈，而是我們豐富內在世界的重要組成部分，學會與之和諧共處，將極大地提升我們的創造力、直覺力和情緒韌性。 《光影織夢：解構潛意識的藝術》並非一本提供速成方法的讀物，它是一場邀請，一次賦權，一種對內心深邃宇宙的敬畏和探索。它適用於所有對自我探索懷有熱情，對藝術錶達充滿好奇，以及渴望更深刻地理解自己內心世界的人們。無論您是否有任何藝術背景，這本書都將為您打開一扇全新的大門，讓您看到，藝術不僅僅是外在的創作，更是通往內心最真實、最豐盈的奇跡之路。通過這本書，您將學會以全新的視角看待自己的思緒、情感和體驗，並將這些內在的風景，編織成屬於您自己的，獨一無二的光影之夢。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本對這類健康書籍抱著將信將疑的態度，總覺得裏麵充斥著太多誇張的說法。但是，這本書完全顛覆瞭我的看法。它不像市麵上很多睡眠讀物那樣，隻是泛泛而談“睡個好覺的重要性”，而是提供瞭一套非常係統化的方法論。書中詳細分析瞭現代生活方式對睡眠周期的乾擾，比如藍光暴露、不規律的作息時間等，並且針對這些問題，提供瞭切實可行的解決方案。我印象最深的是關於“睡眠負債”的章節，作者用生動的比喻解釋瞭長期睡眠不足如何纍積起來，對身體機能造成不可逆轉的影響。閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一次深度的自我體檢，讓我清楚地認識到自己睡眠習慣中的薄弱環節。它沒有給我製造焦慮，反而給瞭我掌控自己健康的信心。我開始更注重睡前“儀式感”的培養，比如睡前冥想和溫和的伸展運動，這些改變讓我的睡眠質量有瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它提供瞭一種全景式的健康解決方案，而不是零散的建議集閤。作者似乎對人類睡眠研究的方方麵麵都有所涉獵，並且能夠將這些信息整閤成一個易於執行的框架。我欣賞它對“個性化睡眠方案”的強調，認識到並非所有人都適閤同一種作息。書中詳細介紹瞭如何通過記錄睡眠日記和分析個人生物鍾來定製最適閤自己的睡眠時間錶。這種“量身定製”的理念，讓我感到自己真正被尊重和理解。此外，書中對現代科技，如各種睡眠追蹤設備的使用給齣的審慎態度，也體現瞭作者的專業和客觀。它既不完全排斥科技，也不盲目推崇，而是教導我們如何智慧地利用工具來更好地瞭解自己。讀完後，我不再是那個被失眠睏擾的焦慮者，而是一個能夠主動管理自己睡眠周期的“掌控者”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格非常獨特，它沒有采用那種嚴肅的學術腔調，反而像是一位經驗豐富的老朋友在和你娓娓道來。作者的文筆流暢自然，充滿瞭人文關懷，使得閱讀體驗極其舒適。書中對於睡眠與情緒、認知功能之間的復雜關聯的探討，讓我大開眼界。原來，睡得不好真的會影響我的創造力和決策能力。書中引用瞭大量的臨床案例和個人故事，這些真實的故事比任何枯燥的數據都更能打動人心，讓我對改善睡眠這件事産生瞭強烈的內在驅動力。我特彆喜歡其中關於“夢境解析”的部分，它提供瞭一種更深層次的自我對話方式，讓我能夠更好地理解潛意識在睡眠中的工作。總的來說，這本書提供的不僅是技術層麵的指導，更是一種哲學層麵的啓示，教會我們如何與自己的身體節奏和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間纔找到一本真正能解釋“為什麼我睡不著”的書，而不是僅僅告訴我“你應該早點睡”的書。這本書的深度和廣度都令人贊嘆。它不僅涵蓋瞭成人睡眠障礙，還探討瞭不同年齡段的睡眠需求差異，甚至涉及瞭睡眠環境中的微氣候控製。其中關於“深度睡眠”和“快速眼動睡眠”的功能性分析極其精彩，讓我明白瞭為什麼深度睡眠是身體恢復的關鍵，而REM睡眠則對記憶鞏固至關重要。這本書的結構安排也很巧妙，循序漸進，從基礎知識到高級策略，層層遞進，讓人很容易消化吸收。我甚至開始對那些傳統上被認為是“自然”的睡眠習慣産生瞭質疑，並根據書中的建議進行瞭調整，比如調整臥室溫度和濕度，這些細節上的改變，最終匯聚成瞭質的飛躍。這本書是為那些認真對待自己健康的人準備的，它值得被放在床頭櫃上，隨時翻閱。

評分☆☆☆☆☆

這本關於睡眠的書，給我帶來瞭全新的視角。在閱讀的過程中，我深刻地體會到，睡眠遠不止是我們身體休息的那麼簡單，它更像是一種主動的修復過程。作者在書中深入淺齣地探討瞭睡眠的生理機製，從褪黑素的分泌到大腦的清醒周期，每一個細節都講解得非常透徹。我尤其欣賞作者用非常生活化的語言來闡述復雜的科學概念，使得即便是對生理學一竅不通的讀者也能輕鬆理解。書中還提供瞭大量實用的技巧，比如如何調整睡前習慣，如何營造理想的睡眠環境，這些建議都是基於嚴謹的科學研究，而不是空泛的理論。讀完之後，我嘗試著在日常生活中實踐瞭其中幾條，效果立竿見影，我發現自己的入睡速度明顯加快，而且早晨醒來時感到更加精力充沛。這本書不僅僅是一本關於睡眠的書，更像是一本關於如何提升生活質量的指南，它讓我重新審視瞭自己對待睡眠的態度，從“不得不睡”轉變為“主動擁抱睡眠”。