這書能讓你戒煙 9787515808161 中華工商聯閤齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 亞倫 卡爾，嚴鼕鼕 著

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 心理學
• 自助
• 行為改變
• 健康生活
• 自我提升
• 習慣養成
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• 實用指南

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515808161

商品編碼：29753679597

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：這書能讓你戒煙

定價：32.80元

作者：亞倫 卡爾 ,嚴鼕鼕

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787515808161

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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一個掀起全球鏇風的戒煙奇跡！成功率高達95％！讓1000萬人成功告彆煙癮！

一本風靡美國、英國、日本、德國、荷蘭等地的超暢銷話題書，25年暢銷不衰，全球熱賣900萬冊！

與上一次戒煙的情況不同，我並沒有做噩夢，沒有失眠，也沒有情緒低落。事實正好相反——我仿佛重獲瞭新生。
——瑪莎 F
你建議我讀這本書的時候點上一支煙，這實在是一齣妙招。讀書的過程中，我發現自己對抽掉的每一根煙都耿耿於懷。
——科爾斯蒂 L
過去我從來沒有想象過，我居然可以一整天不吸一支煙。現在……我難以想象的是，我過去居然吸瞭那麼長時間的煙，並且對戒煙心懷恐懼。
——貝弗利 J

內容提要

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用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！
如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。
如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
這本書的作者亞倫 卡爾，是一個有著33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！
亞倫 卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——
我們恐懼一旦離開，就無法應對生活的壓力；
我們恐懼一旦離開，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；
我們恐懼一旦離開，就會脾氣大發，情緒不佳；
不過，讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！
殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！
亞倫卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！
如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。
如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以。
如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，後一章會告訴你說服他們的方法。

目錄

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作者介紹

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亞倫 卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製。

文摘

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序言

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《告彆煙癮：重獲呼吸自由的科學指南》 引言 吸煙，這個曾經被視為“成熟”或“酷”的象徵，如今已成為全球健康的一大殺手。每年，無數生命因吸煙相關的疾病而凋零，無數傢庭因戒煙的艱難而承受痛苦。然而，我們並非束手無策。這本書，將帶領你踏上一段與煙癮告彆的旅程，讓你擺脫尼古丁的束縛，重拾健康、自由的生活。 第一章：認識你的敵人——煙草的真相 在開始戒煙之前，瞭解你的敵人至關重要。煙草，這個看似無害的植物，卻蘊含著成韆上萬種有害化學物質，其中超過70種已被證實是緻癌物。 尼古丁的魔爪： 尼古丁，是煙草中最令人上癮的成分。它是一種強效的神經毒素，能夠迅速進入大腦，刺激多巴胺的釋放，産生短暫的欣快感，從而形成生理和心理上的依賴。一次又一次的尼古丁刺激，如同在你的大腦中刻下瞭深深的烙印，讓你在想吸煙時産生難以抗拒的衝動。 焦油的侵蝕： 燃燒的煙草會産生焦油，這是一種粘稠的黑色物質，富含緻癌物。吸入焦油，如同在你的肺部堆積起一層層的“汙垢”，逐漸損害肺部組織，導緻慢性支氣管炎、肺氣腫，甚至肺癌。你會發現，呼吸變得越來越沉重，每一次喘息都充滿瞭痛苦。 一氧化碳的窒息： 煙草燃燒還會産生一氧化碳，這是一種無色無味的有毒氣體。它會搶奪血液中的氧氣，導緻身體缺氧，使心髒和大腦承受更大的負擔。長期吸煙，就如同在慢性地“勒死”你的身體，讓每一個器官都承受著氧氣不足的煎熬。 超越身體的傷害： 煙草的危害遠不止於此。它還會導緻心血管疾病，如心髒病、中風；增加患癌癥的風險，包括喉癌、口腔癌、膀胱癌等；影響皮膚健康，導緻過早衰老；損害牙齒，引起口臭；甚至影響生育能力。你為瞭一時的滿足，卻在透支你的健康，讓你的身體每況愈下。 第二章：打響反擊戰——戒煙前的準備 戒煙並非一蹴而就，它是一場需要精心策劃的戰役。充分的準備，是贏得勝利的關鍵。 下定決心： 戒煙的第一步，也是最重要的一步，就是下定決心。問問自己，為什麼要戒煙？是為瞭健康？是為瞭傢人？是為瞭省錢？是為瞭重拾自由？清晰的戒煙理由，將是你麵對誘惑時的堅實後盾。將你的理由寫下來，放在顯眼的地方，時刻提醒自己。 設定戒煙日期： 選擇一個對你而言有意義或者相對輕鬆的日期作為你的戒煙日。避免在壓力過大或者生活發生重大變化的時段開始戒煙。有瞭具體的日期，你的戒煙計劃會更加清晰和可行。 告知傢人和朋友： 讓你的傢人和朋友知道你正在戒煙，並請求他們的支持和理解。他們的鼓勵和監督，會是你重要的精神支柱。告訴他們，當你煙癮發作時，如何幫助你度過難關。 識彆觸發因素： 仔細迴想，有哪些情境、情緒、活動或人物會讓你産生吸煙的衝動？是早晨的一杯咖啡？是工作後的放鬆？是與吸煙的朋友聚會？識彆這些觸發因素，能夠幫助你提前做好應對策略。 清除吸煙環境： 在戒煙日前，將傢中、車內、辦公室等所有與吸煙相關的物品徹底清除。丟掉香煙、打火機、煙灰缸。讓你的生活環境變得“無煙”，減少被動吸煙的機會。 尋求專業幫助： 如果你覺得獨自戒煙睏難，不要猶豫尋求專業幫助。醫生、戒煙谘詢師或戒煙熱綫，都能為你提供科學的支持和指導。他們能夠根據你的具體情況，為你製定個性化的戒煙方案。 瞭解戒斷癥狀： 戒煙初期，你可能會經曆一些戒斷癥狀，如煩躁不安、注意力不集中、失眠、食欲增加等。這些癥狀是身體在適應沒有尼古丁的狀態，通常是暫時的，並且會逐漸減輕。提前瞭解這些癥狀，可以幫助你減輕恐懼，更好地應對。 第三章：攻剋難關——應對煙癮的策略 煙癮，如同潛伏的猛獸，隨時可能撲嚮你。但隻要掌握正確的策略，你就能馴服它。 轉移注意力： 當煙癮來襲時，不要與之對抗，而是巧妙地轉移注意力。做一些能讓你感到愉悅或放鬆的事情，比如散步、聽音樂、閱讀、玩遊戲、與人聊天，或者做一些簡單的傢務。讓你的大腦忙碌起來，忘記吸煙的念頭。 深呼吸練習： 深呼吸是一種簡單而有效的應對煙癮的方法。當你感到煙癮發作時，進行幾次緩慢而深長的呼吸。吸氣時，想象將新鮮的空氣充滿你的肺部；呼氣時，將所有的壓力和焦慮都排齣體外。這不僅能緩解煙癮，還能讓你感到平靜。 健康零食： 準備一些健康的零食，如水果、蔬菜條、無糖口香糖、堅果等。當你想吸煙時，可以吃點零食，這有助於緩解口渴和咀嚼的欲望，同時也能補充能量。但要注意適量，避免攝入過多的糖分和熱量。 增加飲水量： 保持充足的水分攝入，可以幫助身體排齣尼古丁和毒素，緩解口渴感，也能讓你在忙碌飲水時暫時忘記吸煙。 體育鍛煉： 體育鍛煉是戒煙的“良藥”。運動能夠釋放內啡肽，改善情緒，減輕壓力和焦慮，同時也能消耗能量，讓你感覺精力充沛。即使是短暫的快走或伸展運動，也能起到積極的作用。 冥想與放鬆： 學習一些冥想或放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆法，可以幫助你管理壓力和焦慮，從而減少吸煙的誘因。每天花幾分鍾時間進行冥想，能讓你的身心更加平靜。 尋求情感支持： 當你感到沮喪、焦慮或孤單時，與信任的傢人、朋友或戒煙夥伴交流。分享你的感受，傾訴你的睏擾，獲得情感上的支持，會讓你更有力量堅持下去。 奬勵自己： 每當你成功抵製一次煙癮，或者達到一個小小的戒煙裏程碑時，都要給自己一些奬勵。這些奬勵不一定是物質上的，可以是看一場電影、泡個熱水澡、買一件喜歡的小物品，或者是享受一次SPA。讓戒煙的過程充滿積極的反饋。 第四章：鞏固戰果——戒煙後的生活 戒煙成功，隻是旅程的一部分。鞏固戰果，過上無煙的生活，是最終的目標。 健康飲食： 戒煙後，你的味覺和嗅覺會逐漸恢復，你會重新發現食物的美好。選擇健康的飲食，多攝入蔬菜、水果、全榖物，均衡營養，有助於身體的恢復和維持健康體重。 規律作息： 建立規律的作息時間，保證充足的睡眠，有助於身體的修復和情緒的穩定。避免熬夜，規律的睡眠能夠讓你精力充沛，更好地應對生活中的挑戰。 新的愛好： 發展新的愛好，填補吸煙留下的時間和空間。嘗試繪畫、音樂、園藝、旅行、學習新技能，讓你的生活變得豐富多彩，不再感到空虛。 保持警惕： 即使戒煙多年，也要保持警惕。避免讓自己再次接觸吸煙的環境，遠離吸煙的朋友，以免舊癮復發。如果偶有煙癮，立即運用你已經掌握的應對策略。 堅持鍛煉： 將體育鍛煉融入日常生活，這不僅有助於保持健康體重，更能提升你的整體健康水平，增強身體的抵抗力。 迴顧與反思： 定期迴顧你的戒煙曆程，反思哪些方法有效，哪些地方需要改進。將戒煙的經驗分享給他人，也能進一步鞏固你的決心。 結語 戒煙，是一場關乎生命的戰役，也是一次重塑自我的契機。它需要勇氣、決心和堅持。請相信，你擁有戰勝煙癮的力量。當你最終告彆煙癮，你會發現，呼吸變得如此輕鬆，生活變得如此美好。你將重獲健康，重拾自由，擁抱一個更加精彩的人生。從現在開始，讓我們一起，踏上這場意義非凡的旅程，迎接那個更健康、更自由的你！

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書對“長期維護”的部分的處理，非常務實和人性化。很多人在成功戒煙後的幾個月，會因為“我已經成功瞭”的自滿心態而放鬆警惕，最終功虧一簣。這本書似乎也預料到瞭這一點，它花瞭相當大的篇幅來討論如何應對“慶祝性復吸”和“社交場閤的誘惑”。它沒有要求你變成一個“禁欲主義者”，而是教你如何在聚會中優雅地拒絕敬酒和遞煙，如何在麵對老朋友的“再來一根嘛”時，能自信而堅定地給齣迴復。書中提供瞭一些非常具體的、甚至有點“教科書式”的應對颱詞，讓我提前演練，在實際情況中派上瞭大用場。這種對現實生活復雜性的考慮，讓這本書的實用價值遠遠超齣瞭單純的“戒煙指導手冊”的範疇，它更像是一本關於“如何重塑自我形象和社交模式”的指南。它幫助我建立起一種新的身份——一個不再受尼古丁控製的、更健康、更自由的人。這種身份認同的建立，是比單純的生理戒斷更重要的長期保障。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我這個人對那些過於“心靈雞湯”式的書籍是敬而遠之的。我更偏愛那種有實證、有步驟、能立刻上手操作的指南。這本書在這方麵做得非常齣色，它沒有停留在理論的闡述上，而是提供瞭一套非常具體、非常可執行的行動方案。我印象最深的是其中關於“替代行為”的那一部分。它沒有要求你一下子斷絕一切，而是引導你去識彆那些觸發你吸煙的特定情境，然後用一種更健康、更積極的行為去替代它。比如，它會建議你在感到壓力山大想點煙時，不是去抗拒這個衝動，而是去做一個特定的五分鍾呼吸練習，或者去觸摸某種特定的紋理的物品。這些小小的“技巧”聽起來微不足道，但我在實際操作中發現，它們有效地震懾瞭尼古丁的“呼喚”。更令人稱道的是，這本書的結構安排極其科學，它似乎是根據人類意誌力的波動規律來設計章節的難易程度的。剛開始是建立基礎認知，中間是高強度實戰訓練，最後則是鞏固和預防復吸的長期策略。這種循序漸進的方式，極大地降低瞭戒煙過程中的挫敗感，讓整個過程變得可以預見，也因此，更容易堅持下來。對我這種喜歡“工具箱”的人來說，這本書簡直就是一份珍貴的作戰地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太引人注目瞭，那種帶著點復古又有點現代感的排版，一下子就能抓住我的眼球。我當時在書店裏隨便翻閱，就被它那種直截瞭當的氣勢給鎮住瞭。我本來對戒煙這件事一直是抱著“試試看吧”的心態，畢竟之前也斷斷續續嘗試過好幾次，效果都不理想。但這本書的開篇就給我一種非常強烈的衝擊感，它沒有用那種老生常談的說教方式，反而像是一個經驗豐富的老朋友在跟你促膝長談，語氣裏帶著理解，但更多的是一種不容置疑的堅定。我記得我當時翻到某一個章節，它似乎在探討吸煙行為背後的深層心理機製，那種分析細緻入微，讓我感覺自己的一些“小秘密”都被它看穿瞭。它不是簡單地告訴你“吸煙有害健康”，而是深入到你為什麼需要吸煙，你的身體和大腦是如何被尼古丁“綁架”的那個復雜過程。那種感覺就像是，你一直以為自己在控製一件事，結果這本書像一把手術刀，精準地幫你切開瞭這個假象，讓你直麵真相。讀完前幾章，我明顯感覺自己看待吸煙這件事的角度都變瞭，少瞭一些為自己找藉口的軟弱，多瞭一些直麵問題的勇氣。這本書的文字功底也很紮實，用詞精煉，邏輯清晰，讀起來一點都不覺得拖遝，節奏感把握得非常好，讓人有種一口氣讀完的衝動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀也給人一種非常“靠譜”的感覺。不是那種花裏鬍哨的暢銷書設計，它采用瞭一種簡潔、嚴肅的風格，字號大小適中，留白處理得當，即便是需要長時間閱讀，眼睛也不會感到特彆疲憊。我尤其喜歡它在關鍵知識點上使用的強調方式，不是簡單的加粗或者斜體，而是用一種非常剋製的圖標或者小標題進行區隔，顯得專業而有條理。這讓我感覺自己拿在手裏的不是一本“心靈導師”的絮語，而是一份經過嚴謹學術背景支撐的實用手冊。此外，書中引用的那些案例或者數據（雖然我記不清具體內容瞭，但那種感覺是存在的），都非常接地氣，不是那種遙不可及的醫學術語，而是身邊人可能會遇到的真實睏境。這讓整本書的“可信度”大大提升。在閱讀過程中，我能明顯感覺到作者對於戒煙過程的每一個難點都進行瞭充分的預判和準備，你仿佛能看到作者事先為你設想瞭無數種可能失敗的場景，並提前為你準備好瞭應對的“解藥”。這種細緻入微的關懷，讓讀者在心理上建立起一種強大的安全感。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在“情緒管理”方麵的獨到見解。以前我總覺得戒煙就是一場意誌力的較量，跟“想不想”有關。但這本書讓我明白，吸煙往往是情緒的“拐杖”，一旦拿走拐杖，很多人都會因為無所適從而摔倒。它並沒有輕視吸煙者對尼古丁生理依賴的痛苦，而是將重點放在瞭如何處理“戒斷期的情緒風暴”。它用瞭很多篇幅去剖析焦慮、煩躁、空虛這些情緒的本質，告訴我這些情緒本身是短暫的，它們會像海浪一樣，達到頂峰後必然會消退。這種理解，讓我在麵對那些突如其來的煙癮時，不再感到恐慌，而是能以一種“觀察者”的角度去看待自己的情緒波動。它鼓勵我們去“感受”而不是去“壓抑”，這對我來說是一個巨大的轉變。我開始學著去區分“身體對尼古丁的渴望”和“大腦對安慰的渴求”。這種細膩的區分，讓我在麵對強烈的煙癮時，有瞭一種主動權，而不是被動地被生理反應所驅使。這本書像是一位高明的心理教練，教會瞭我如何與自己內心的“小惡魔”和平共處，而不是試圖消滅它。