極簡拉伸 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名:極簡拉伸

：38.00元

售價：25.8元,便宜12.2元,摺扣67

作者:盧玄皓,金成淑

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787530470381

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

韓國女性塑體暢銷書

內容提要

作為時尚新女性，你需要：健康的體魄，健美的體形，健身的時間。
本書有121式針對身體不同部位的拉伸動作，從清晨到睡前，隨時隨地，即學即用。你能：拉伸肌筋、消除酸痛、活力健康；你可以：瘦腰、美頸、塑肩、塑造完美身形。長時間NO!健身房NO!超負荷NO!

目錄

01從頭到腳拉伸
頸部．拉伸
挺胸，後仰頭部
低頭，下壓後頸部
頸部嚮兩側拉伸
頸部斜拉伸
肩部、胳膊．拉伸
拉伸胳膊上方
拉伸肩部後側
雙手扣緊，嚮下彎腰
身體兩側拉伸
胸部、腹部．拉伸
雙臂交叉於後背，挺胸
雙手貼牆麵，拉伸胸部
俯臥，嚮後挺直、壓低腰部
肋部．拉伸
雙手貼牆麵，拉伸肋部
腰脊．拉伸
按住腿，活動軀乾
搭腿下壓膝蓋
前後搖擺身體
扭動骨盆
臀部．拉伸
兩腳心緊貼，嚮下彎腰
單腳站立，嚮下彎腰
腰部．拉伸
大腿前側的拉伸
嚮下彎腰，雙手著地
嚮下彎腰，拉伸膝蓋後側
拉伸膝蓋後側，抻緊腳尖1
拉伸膝蓋後側，抻緊腳尖2
利用毛巾拉伸大腿後側
手腕．拉伸
按壓手背
手背推牆
腳腕．拉伸
抬起膝蓋
拉伸脛骨
02早安—晚安拉伸
早安．拉伸
平躺，膝蓋上下抬起
平躺，骨盆左右拉伸
平躺，拉伸一條腿
嚮下彎腰，再彈起
伸腰，軀乾左右拉伸
清晨齣門．拉伸
雙手按牆角兩側，
輕推上半身
伸直一條腿，拉伸軀乾
地鐵&公交車．拉伸
扭轉骨盆
雙手扣緊於後背，挺胸
單臂推牆
頭部嚮下按壓
靠牆壁，拉伸肋部
利用座椅拉伸頸部
長時間駕駛．拉伸
胳膊嚮上拉伸
頸部嚮兩側拉伸
消除疲勞．拉伸
平躺，收縮後背
平躺，拉伸雙腿
抓住頭部，仰臥起坐
貓姿伸懶腰
嚮下俯臥，拉伸臀部
平躺伸懶腰
利用毛巾，上挺腰部
平躺，拉伸膝蓋
電視機旁．拉伸
俯臥完成V形動作
完成V形動作
抬腿拍手
晚安．拉伸
平躺，深呼吸
雙腿並攏，抬起
03放鬆心情拉伸
放鬆心情．呼吸法
微笑呼吸法&伸懶腰拉伸
蜷麯呼吸法
淨化呼吸法
V形彈力呼吸法&拉伸
心口彈性呼吸法
緩解身體緊張．拉伸
站立，挺肚
收緊背部
左右拉伸上半身
刺激大腦活動的指壓
跳躍，抖動身體
嚮下彎腰，甩動胳膊
清醒頭腦．拉伸
感官運動係統拉伸
輕壓後頸部
拽耳朵
04緩解疼痛拉伸
消除身體乏力．拉伸
搖擺胳膊呼吸法
低頭弓背，彎麯膝蓋
以蘋果狀握拳，扭轉胳膊
雙腿叉開，扭轉上半身
拉伸後膝蓋，抻緊腳尖
緩解頸部僵硬．拉伸
烏龜姿勢抬起臀部
扶著座椅，拉伸頸部
緩解肩部僵硬．拉伸
PNF方式拉伸上半身
緩解腰痛．拉伸
雙腿交叉，彎腰扭轉上半身
緩解眼部疲勞．拉伸
按壓側頭筋
按壓後頸部
05塑造完美身材拉伸
離便秘．拉伸
海獅姿勢抬起上半身
平躺，腰部著地
塑造腿部麯綫．拉伸
仰望天空姿勢
拉伸大腿外側
消除腹部贅肉．拉伸
雙腿並攏，抬起
俯臥，後傾腰部
塑造S麯綫．拉伸
身體前後搖擺
抓住膝蓋，扭轉身體
搭膝蓋大腿，拉伸
06動態活躍拉伸
動態基礎．拉伸
拉伸軀乾
嚮身體兩側拉伸軀乾
拉伸胳膊後側
拉伸肩部後側
拉伸頸部
低頭，拉伸後頸部
挺胸，嚮後仰頭
拉伸大腿前側
抬起膝蓋
膝蓋嚮兩側抬起
嚮下彎腰，手掌伏地
保持彎腰，握住腳腕
翹腿，嚮下彎腰，扭轉
叉開雙腿，扭轉上半身
伸直一側的腿，雙手著地
拉伸小腿
拉伸脛骨
動態節奏．拉伸
動態拉伸大腿前側
動態抬起膝蓋
動態嚮兩側抬起膝蓋
動態伸直腿，嚮下彎腰
動態蜘蛛動作
動態拉伸兩側大腿
動態拉伸臀部
動態嚮上抬腿
動態結尾蜘蛛動作
動態歡快拉伸動作
......

作者介紹

盧玄皓，韓國首席3D健身教練，韓國國傢運動健身中心代錶，曆任國傢隊賽艇運動員並獲得亞錦賽銀牌，曾赴美國取得“Rope Training”的證照，唄稱為韓國“盆唐區運動名傢”。

文摘

序言