養胎不養肉 9787538890112 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕期營養
• 備孕
• 孕婦
• 健康
• 飲食
• 養生
• 母嬰
• 懷孕
• 食譜

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538890112

商品編碼：29764230871

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	養胎不養肉	作者	楊靜
定價	39.80元	齣版社	黑龍江科學技術齣版社
ISBN	9787538890112	齣版日期	2017-02-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

楊靜，女，長沙市**醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科及宮腔鏡治療。

目錄

Chapter 1 養胎不養肉技巧大公開 準媽媽養胎須知 科學養胎很重要 孕期不同階段的養胎關鍵 養胎不養肉須關注的體重問題 容易被孕媽媽忽視的體重問題 孕期增長體重≠胎兒體重 計算自己體重增長是否超標 關於孕期體重的問與答 補對營養是養胎不養肉的關鍵 準媽媽必知的營養觀念 孕期不可缺少的黃金營養素 3個基本原則，閤理調配孕期食譜 偏食孕媽媽如何補充營養？ 素食孕媽媽著重調整飲食結構 胖媽媽如何均衡營養？ 適度運動幫你控製孕期體重 孕期適度運動好處多 孕期身體變化對運動的影響 孕期安全運動指導Chapter 2 0～12周養胎不養肉計劃Chapter 3 13～24周養胎不養肉計劃Chapter 4 25～40周養胎不養肉計劃Chapter 5 輕鬆應對孕期不適與疾病

編輯推薦

懷孕時體重的增加，必須在標準值內，纔能讓媽媽寶寶都健康。為此，楊靜主編的《養胎不養肉》從養胎不養肉的技巧和原則開始介紹，提供不同孕期不同階段，不同的營養攝取法則和運動原則，隻要跟著做，不僅吃能得安心、身材不走樣，*重要的是，肚子裏的寶寶也一同受惠，健康茁壯地成長。同時，針對孕期各種不適和疾病，本書也推薦飲食和生活調養法則，讓孕媽媽能輕鬆快樂地度過懷胎十月。

文摘

序言

《優生優育：科學孕育健康寶寶的智慧與實踐》 序言 生命，是一個孕育奇跡的旅程。從生命的萌芽到呱呱墜地，每一個環節都充滿瞭未知與期待。對於即將為人父母的你，這不僅僅是一段身體的改變，更是一次心靈的成長，一次對生命最深刻的探索。本書《優生優育：科學孕育健康寶寶的智慧與實踐》並非一本簡單的育兒指南，它旨在陪伴你走過這段特殊而珍貴的時光，為你提供科學、全麵、人文關懷的支持，讓你能夠以最自信、最從容的態度，迎接新生命的到來。 我們深知，在孕育生命的道路上，你可能會麵臨無數的睏惑、擔憂，甚至迷茫。從備孕時的身體調理，到孕期的營養攝入，從産前的心理準備，到生産後的身心恢復，每一個階段都充滿瞭需要學習和掌握的知識。而現代社會，信息爆炸，各種育兒觀念參差不齊，更讓許多準父母感到無所適從。本書正是基於這樣的需求而誕生，它整閤瞭國內外最新的優生優育理念，結閤瞭豐富的臨床實踐經驗，用通俗易懂的語言，為你撥開迷霧，指引方嚮。 我們相信，每一個生命都應該得到最好的嗬護，每一個寶寶都應該健康快樂地成長。而這份責任，從生命孕育之初便已開始。本書將帶你深入瞭解生命的奧秘，掌握科學的孕育方法，讓你在享受孕育過程的同時，最大程度地規避風險，為寶寶打下堅實的健康基礎。這不是一次簡單的知識科普，而是一次關於生命、關於責任、關於愛的深刻解讀。 第一章：孕育的序章——科學備孕，為生命奠定健康基石 生命的旅程，始於周密的準備。備孕，是為新生命開啓一段健康旅程的關鍵第一步。本章將帶你認識科學備孕的重要性，並從多個維度為你提供實操性強的指導。 生命始於“質”：瞭解身體的秘密 女性健康管理： 深入解讀女性生殖健康的關鍵，包括月經周期、排卵期計算的科學方法，以及孕前婦科檢查的必要性，如TORCH篩查、性傳播疾病篩查、甲狀腺功能檢查等，幫助你瞭解自身狀況，排除潛在隱患。我們將詳細闡述葉酸的重要性，解釋其在預防神經管缺陷方麵的關鍵作用，並給齣科學的補充劑量和時間。 男性健康評估： 男性精子質量對胚胎發育同樣至關重要。本章將引導你瞭解男性生殖健康評估，包括精液分析的解讀，以及如何通過健康的生活方式（如戒煙限酒、均衡飲食、規律作息）來優化精子質量。 遺傳谘詢與基因檢測： 瞭解傢族遺傳史，評估是否存在遺傳風險。我們將探討遺傳谘詢的意義，以及在某些情況下，基因檢測可以如何幫助我們更全麵地評估和管理生育風險。 生活方式的“魔法”：打造健康孕育環境 飲食均衡的藝術： 強調“吃”對備孕的重要性，但並非盲目進補。我們將提供一份科學的備孕飲食指南，告訴你哪些營養素是備孕期必不可少的（如蛋白質、維生素、礦物質），以及如何通過多樣化的食物攝入來滿足身體需求。我們將探討食物的選擇原則，避免不健康的食品，以及如何閤理控製體重，為懷孕打下良好的身體基礎。 運動的智慧： 適度的運動不僅能增強體質，還能調節情緒，為孕育創造有利條件。本章將為你推薦適閤備孕期的運動項目，並強調運動的強度和頻率，以及需要避免的劇烈運動。 情緒與壓力的管理： 心理健康在備孕過程中同樣不可忽視。我們將分享有效的壓力管理技巧，如冥想、放鬆練習、興趣愛好等，幫助你保持積極樂觀的心態，為迎接寶寶做好心理準備。 環境因素的考量： 遠離有害物質，如二手煙、環境汙染物、某些化學品等，這些都可能對生殖健康産生負麵影響。本章將指導你識彆並規避這些潛在的風險。 孕前檢查的“通行證”：全方位的健康篩查 常規孕前檢查項目解析： 詳細解讀孕前檢查的各項內容，包括血常規、尿常規、肝腎功能、血糖、血脂、心電圖、B超等，以及它們在評估身體健康狀況中的作用。 特殊人群的孕前檢查： 針對有過流産史、慢性疾病史、高齡等特殊人群，我們將重點講解可能需要進行的額外檢查項目，如染色體檢查、免疫係統檢查等。 疫苗接種的科學性： 孕前接種某些疫苗，如風疹、麻疹、腮腺炎疫苗，可以有效預防孕期感染，保護胎兒健康。本章將指導你瞭解哪些疫苗適閤孕前接種。 第二章：孕育的奇跡——科學孕期，守護生命的每一次成長 十月懷胎，是一場生命的接力賽，每一次心跳，都承載著無限的希望。本章將陪伴你度過孕期的每一個階段，為你提供最專業、最貼心的指導。 生命初現：孕早期（1-13周）的謹慎與嗬護 確認懷孕與早期癥狀識彆： 幫助你準確識彆懷孕的早期跡象，並指導你如何進行早孕確認。 孕吐的應對策略： 孕吐是許多孕婦的常見睏擾。本章將提供多種緩解孕吐的方法，從飲食調整到生活習慣，幫助你度過這個艱難的時期。 胎兒器官發育的關鍵期： 詳細闡述孕早期胎兒器官發育的特點，強調孕婦需要特彆注意避免的緻畸因素，如某些藥物、放射綫、高溫環境等。 産檢的“路綫圖”： 介紹孕早期産檢的重要性，包括B超、血HCG、孕酮等檢查，以及它們在評估胚胎發育和排除宮外孕等問題中的作用。 穩步成長：孕中期（14-27周）的活力與舒展 胎動，生命的喜悅： 引導你感受和記錄胎動，理解胎動頻率和強度的變化，以及它所傳遞的生命信息。 營養攝入的“升級”： 孕中期是胎兒快速生長的時期，對營養的需求增加。本章將提供詳細的孕中期飲食指南，強調蛋白質、鈣、鐵、DHA等關鍵營養素的攝入，並指導你如何選擇有益的食物。 孕期常見的生理變化與應對： 尿頻、腰酸背痛、靜脈麯張等孕期不適，本章將為你提供專業的緩解建議，讓你更舒適地度過孕中期。 篩查的重要性： 詳細介紹唐氏篩查、無創DNA産前檢測、羊水穿刺等篩查技術的原理、目的、適用人群及注意事項，幫助你做齣明智的選擇。 孕育的衝刺：孕晚期（28-40周）的期待與準備 胎兒成熟與分娩信號： 瞭解胎兒在孕晚期的發育情況，以及識彆臨産的各種跡象，包括見紅、破水、規律宮縮等。 孕期體重管理的“智慧”： 閤理控製孕期體重，不僅關係到孕婦的健康，也對胎兒的健康成長有著重要影響。本章將提供科學的孕期體重增長標準和控製方法。 分娩方式的選擇與準備： 詳細介紹順産和剖腹産的優缺點，以及如何根據自身情況進行選擇。我們將提供分娩前的各項準備工作，包括待産包的準備、心理的調整等。 孕晚期産檢的“重頭戲”： 介紹孕晚期頻繁的産檢項目，如B超、胎心監護等，以及它們在評估胎兒狀況和預測分娩過程中的作用。 孕期健康管理：關鍵環節的深度解析 孕期常見疾病的預防與管理： 詳細講解妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、貧血等孕期常見疾病的發生原因、癥狀、預防措施和科學的管理方法。 安全用藥指南： 孕期用藥需謹慎。本章將提供科學的孕期用藥原則，列舉孕期禁用和慎用的藥物，以及在必要時如何谘詢醫生，選擇安全的藥物。 孕期心理健康： 孕期情緒波動是正常的，但長期的焦慮和抑鬱可能影響胎兒。本章將提供專業的孕期心理疏導方法，幫助你保持平和的心態。 第三章：生命的綻放——科學坐月子，助力産後身心康復 分娩隻是生命旅程的一個節點，産後的恢復與調養，更是為母子健康打下堅實基礎的關鍵時期。本章將為你提供科學、人性化的坐月子指導，讓你順利度過産後恢復期。 産後的“新節奏”：身體的修復與重生 産後身體變化的認識： 詳細介紹産後子宮復舊、惡露排齣、傷口愈閤等生理過程，幫助你瞭解身體的變化。 哺乳的智慧與挑戰： 詳細闡述母乳喂養的好處，指導你掌握正確的哺乳姿勢、技巧，以及如何應對常見的哺乳問題，如乳頭皸裂、乳腺炎等。 營養補充的“黃金期”： 産後是身體修復的重要時期，需要充足的營養支持。本章將提供科學的産後飲食原則，強調蛋白質、維生素、礦物質的攝入，並提供具體食譜建議，幫助你快速恢復體能，並促進乳汁分泌。 傷口護理與感染預防： 無論是順産還是剖腹産，傷口的護理都至關重要。本章將提供詳細的傷口護理指南，以及預防感染的措施。 心靈的“安頓”：産後心理健康的嗬護 認識産後情緒變化： 産後情緒低落、焦慮甚至抑鬱是常見的。本章將幫助你認識這些情緒，並提供有效的應對策略，如尋求支持、保持溝通、適當放鬆等。 傢庭支持的重要性： 強調傢人在産後康復中的作用，鼓勵伴侶和傢人給予更多的關愛和支持。 重拾自信與自我關懷： 鼓勵新媽媽們關注自己的身心健康，留齣時間進行自我放鬆和調整，重拾自信。 生活方式的“新常態”：母嬰生活的健康之道 新生兒的護理基礎： 簡要介紹新生兒的喂養、睡眠、洗澡、換尿布等基本護理知識，幫助新媽媽們更好地適應與寶寶共同生活。 産後適當的運動： 在身體條件允許的情況下，進行適當的産後運動，有助於身體恢復和形體恢復。本章將提供産後恢復運動的建議。 與寶寶建立親密連接： 強調親子互動的重要性，分享與新生兒建立情感連接的技巧，如擁抱、撫觸、眼神交流等。 結語 孕育，是一場生命的奇跡，也是一場愛與責任的旅程。本書《優生優育：科學孕育健康寶寶的智慧與實踐》希望能成為你這段旅程中最可靠的夥伴。我們用科學的視角，人文的關懷，為你提供全方位、個性化的指導。願你在此過程中，收獲健康，收獲喜悅，收獲一個嶄新的生命，以及一個更加完整的自己。 願每一個生命，都帶著父母的愛與智慧，健康、快樂地成長！

評分☆☆☆☆☆

懷孕是一段充滿期待但也伴隨著許多焦慮的旅程。我一直在思考如何纔能在保證寶寶健康成長的同時，也維持自己的身體狀態，避免孕期體重增長過快。市麵上有很多關於孕期營養的書籍，但很多都充斥著各種“必須吃”或“絕對不能吃”的禁忌，聽起來讓人壓力山大。我更傾嚮於一種科學、靈活、易於執行的營養指導。我希望《養胎不養肉》這本書能夠提供一些關於孕期如何科學搭配膳食的建議，比如如何攝取足夠的蛋白質、維生素、礦物質，同時又避免過多的糖分和不健康的脂肪。我特彆想瞭解書中是否會提供一些針對孕期不同階段的食譜建議，或者一些能夠幫助控製食欲、增加飽腹感的食物選擇。此外，我還想知道書中是否會講解一些關於孕期體重增長的科學指標，以及如何根據自身情況調整飲食計劃。畢竟，每個孕婦的身體狀況都不同，我希望這本書能給我一些個性化的指導，而不是韆篇一律的說法。

評分☆☆☆☆☆

我最近在找關於孕期運動的書籍，感覺市麵上這方麵的資料參差不齊。很多文章都強調運動對孕婦和胎兒的好處，但具體到不同孕期階段，哪些運動適閤，哪些需要避免，以及如何循序漸進地進行，我一直沒找到特彆清晰的指引。我曾經嘗試過一些孕期瑜伽視頻，但有時候會擔心動作是否標準，會不會給身體帶來不適。我希望《養胎不養肉》這本書能在這方麵提供一些專業的指導。比如，它是否會區分孕早期、孕中期、孕晚期適閤的運動項目？是否會提供一些在傢就可以進行的簡單易行的運動方案？我尤其關注書中關於如何通過運動來緩解孕期腰酸背痛、改善睡眠質量、甚至為分娩做準備的內容。當然，最重要的是，我希望書中提供的運動建議都是經過科學驗證的，能夠確保孕婦和胎兒的安全。如果書中還能附帶一些插圖或者視頻鏈接，那就更好瞭，這樣我就可以更直觀地學習和模仿，確保運動的正確性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我特彆喜歡，那種淡淡的色彩，仿佛一股溫柔的力量撲麵而來，讓人覺得很治愈。我一直以來都對孕期健康管理很感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於學術化，要麼內容比較零散，很難找到一本既科學又實用的。我記得我曾經看過一本孕期食譜，雖然圖片很誘人，但很多食材的搭配和烹飪方式我並不太理解，感覺不太接地氣。這次看到《養胎不養肉》這個名字，我第一反應是它可能提供瞭一種更溫和、更注重生活方式的孕期管理思路，而不是一味地強調“控製”或者“忌口”。我希望這本書能夠像它的名字一樣，在保證胎兒健康發育的同時，也關注孕期媽媽的身心舒適，避免過度增重帶來的不適。我特彆想瞭解書中是否能提供一些關於孕期營養均衡、如何避免孕期糖尿病、高血壓等常見問題的實用建議。另外，對於一些孕期特有的孕吐、水腫、便秘等癥狀，書中是否有提及相應的緩解方法，也是我非常期待的部分。總的來說，我希望這本書能成為我孕期一個貼心的指導者，讓我能夠科學、健康、愉快地度過孕期。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，孕期不僅僅是身體的巨大變化，也是心理上的一段特彆的時期。很多孕媽媽在懷孕期間可能會經曆情緒的波動，比如焦慮、易怒、甚至抑鬱。我希望《養胎不養肉》這本書不僅僅關注身體的健康，也能觸及孕期媽媽的心理健康。我非常好奇書中是否會提供一些關於如何調整孕期心態、緩解焦慮情緒的建議。例如，是否會介紹一些放鬆技巧、冥想方法，或者鼓勵孕婦與傢人朋友建立良好的溝通渠道。我也希望書中能分享一些關於如何處理孕期可能齣現的負麵情緒的策略，以及如何積極地迎接新生命的到來。畢竟，一個平和、愉悅的孕婦，對寶寶的成長也是非常有益的。如果書中能夠提供一些孕期心理健康的小故事或者真實的案例，那一定會更有共鳴，也更能幫助我理解和應對孕期可能齣現的心理挑戰。

評分☆☆☆☆☆

作為一名孕媽媽，我最關心的莫過於寶寶的健康發育。在孕期，我希望能夠獲取最準確、最科學的孕期知識，以確保自己能夠給寶寶提供一個最佳的成長環境。我曾瀏覽過一些孕期健康的文章，但內容往往比較碎片化，很難形成一個完整的認知體係。我非常期待《養胎不養肉》這本書能夠提供一個係統性的孕期健康指南。我希望書中能夠詳細講解胎兒在不同孕周的發育情況，以及孕婦在各個孕期階段需要特彆注意的身體變化。我尤其想瞭解書中是否會提供關於孕期營養補充的科學建議，比如葉酸、鐵、鈣等重要營養素的攝取量和最佳來源。此外，我還希望書中能夠解答我對於孕期可能齣現的各種疑問，例如如何預防胎兒畸形、如何應對孕期常見不適等等。我希望這本書能夠成為我孕期健康管理的一本權威參考書，讓我能夠安心、自信地度過孕期。