满28包邮 关爱女性的15种食物与150道贴心菜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王作生 著

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 食谱
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• 营养
• 烹饪
• 家常菜
• 满28包邮
• 健康饮食
• 关爱女性

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543644724

商品编码：29982627348

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名：关爱女性的15种食物与150道贴心菜

定价：25.00元

作者：王作生

出版社：青岛出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787543644724

字数：200000

页码：159

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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健康、美丽是女人一生的追求，但是，繁重的生活、工作压力，污染的空气，无情流逝的时间，都让女人的身体和容颜逐渐老去。如何才能延缓衰老，将病痛关在门外已经压力重重的女人四处寻觅良方。其实，女性要想让自己容光焕发，只需从身边的天然食物入手，让身体充分摄取各种营养素，并且注意调整健康的心理状态，就可以轻松拥有健康和美丽。

内容提要

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本书详细讲解了日常生话中15种常用、适宜女性食用的食物及其营养成分、养生功效、烹调应用、搭配宜忌，及以这些食物为主料烹制的150道家常菜肴。这些菜肴均介绍了详细的制作方法、食用方法及功效，让您既享受到美味，又增加了营养。书中还阐述了女性的生理结构、特点，以及女性保健及饮食调理方法，帮助女性全方位保护自己的健康。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《都市生存指南：现代人必备的100个实用技巧》 本书简介 在这个快节奏、信息爆炸的时代，如何在都市丛林中游刃有余地生存下去，维护身心健康，提升生活质量，是每个人都面临的挑战。《都市生存指南：现代人必备的100个实用技巧》正是这样一本集大成之作，它摒弃了空泛的理论说教，直击现代都市人日常生活中最迫切的需求，提供了一套全面、实用且易于操作的行为手册。本书内容涵盖了从个人时间管理、高效信息筛选、财务规划基础，到心理调适与职场应对等多个维度，旨在帮助读者建立起一套稳固的“城市操作系统”。 本书的结构设计清晰明了，共分为五大部分，每一部分都聚焦于都市生活中一个关键领域，并辅以具体的场景案例和立即可执行的步骤。 --- 第一部分：时间与效率的铁律——掌控你的“场域” 现代都市生活最大的敌人是碎片化和无休止的干扰。本部分将彻底重塑你对时间利用的认知。 核心内容包括： 1. 番茄工作法的高级应用（超越25分钟的灵活策略）： 不再是简单的定时工作，而是结合“深度专注窗口”与“主动恢复期”的个性化时间块设置。如何识别并保护你一天中最高效的90分钟黄金时段。 2. “两分钟原则”的进阶版——即时决策树： 针对日常生活中堆积如山的琐事（如未读邮件、待处理账单、快速回复请求），建立一套快速判断的流程图，确保不超过120秒内完成或分配任务，杜绝“拖延的温床”。 3. 数字断舍离与通知管理的精细化： 深度解析智能手机的“上瘾机制”，提供手机应用层级权限的重构方案。教授如何设置针对不同社交圈层的“静音等级”，确保关键信息不遗漏，噪音不侵扰。 4. 通勤时间的价值最大化： 针对公共交通和自驾通勤的不同情境，提供具体的学习、冥想、或信息输入策略。例如，如何利用音频工具进行“被动式技能学习”，以及在拥堵时进行正念呼吸练习以降低皮质醇水平。 5. 周计划的“抗干扰”结构设计： 介绍如何构建一个具有弹性（Buffer Time）的周日程，预留出至少20%的时间用于应对突发事件和非计划性社交需求，避免“计划赶不上变化”带来的挫败感。 --- 第二部分：信息洪流中的导航——构建你的“知识防火墙” 在信息过载的环境下，辨识、获取和储存有效信息的能力，已成为新的核心竞争力。 核心内容包括： 1. RSS订阅源的“漏斗过滤系统”： 抛弃被动接受推荐，建立基于特定主题的、由专家筛选的窄化信息源。如何使用特定工具构建自己的“信息雷达站”。 2. 阅读效率的“结构化提取法”： 针对长篇报告、专业书籍或深度新闻，教授“三遍阅读法”——第一遍定调，第二遍抓取论点，第三遍构建知识地图。如何用思维导图替代传统的线性笔记。 3. “知识库存”的建立与检索： 介绍如何利用笔记软件（如Notion或Obsidian）构建个人化的“第二大脑”。重点不在于记录多少，而在于如何通过标签、双向链接，实现知识的快速联想和调取，避免“收藏夹的坟墓”。 4. 社交媒体的“目标性使用”： 将娱乐性的平台转化为学习工具。如何设置搜索关键词和关注列表，让你的信息流服务于你的职业目标，而非仅仅提供短暂的感官刺激。 5. 事实核查的入门级工具箱： 教授快速识别深度伪造（Deepfake）内容和虚假信息的基本逻辑和工具，培养对数据来源的批判性眼光。 --- 第三部分：都市财务的微操盘手——安全与增长并行的基础 本书不提供高风险的投资建议，而是专注于帮助都市人在日常生活中建立稳健的财务基础和风险意识。 核心内容包括： 1. “三桶金”的日常预算分配模型： 明确区分“紧急储备金”、“短期目标储蓄”和“长期增值投资”的比例划分，并提供基于工资周期的自动化执行方案。 2. 隐藏性生活成本的审计： 详细列举都市人容易忽略的隐性支出，例如订阅服务的自动续费、不必要的会员费、以及高估的“便利性溢价”（如外卖配送费）。 3. 信用记录的“无痛”维护： 讲解如何利用信用卡进行日常消费积分最大化，同时确保良好的还款记录，避免不必要的利息支出和信用风险。 4. 基础税务知识的自查清单： 针对工薪阶层可能涉及的专项附加扣除、大额医疗支出等，提供年度自查的步骤，确保不错过合法的税务优化机会。 5. 小额资产的“懒人投资”策略： 介绍定投指数基金、货币市场基金等低波动、高流动性的入门级工具，强调纪律性而非市场预测。 --- 第四部分：心理韧性与边界设置——对抗城市压力 都市生活对心理健康的侵蚀是潜移默化的。本部分致力于提供具体的“心理急救包”和长期防护墙。 核心内容包括： 1. “情绪急救箱”的现场应用： 针对突发压力事件（如会议失败、人际冲突），提供快速稳定情绪的“5-4-3-2-1”感官接地法和“迷你冥想”技术，帮助使用者在五分钟内恢复冷静。 2. 职场与生活中的“温柔拒绝”艺术： 教授如何清晰、坚定但又不失礼貌地设定个人边界，应对无休止的“额外请求”。提供拒绝话术模板，避免因过度承诺而导致的精力透支。 3. “社交能量”的量化与管理： 识别哪些社交活动是“能量补充型”，哪些是“能量消耗型”。根据自身性格（内向/外向倾向），制定每周社交的“能量预算”。 4. 睡眠环境的科学优化： 针对城市光污染和噪音干扰，提供卧室环境（温度、湿度、光线阻隔）的DIY优化方案，并介绍如何利用褪黑素与光照来调整生物钟。 5. 有效宣泄的“安全出口”规划： 引导读者找到非破坏性的压力释放途径，如高强度运动、创造性爱好（如乐高、绘画），并将这些活动纳入日常日程的“强制性恢复时间”。 --- 第五部分：城市环境中的安全与便捷——生活实操手册 从应对紧急情况到日常维护，本部分提供了大量关于都市基础设施使用的实用知识。 核心内容包括： 1. “出门前五分钟安全检查清单”： 针对租房或居住环境，包括燃气、电器、门窗锁具的快速检查流程。 2. 应对公共突发事件的“预案思维”： 简要介绍火灾、停电、极端天气等情况下的基础逃生/避险知识，以及如何利用手机地图的离线功能。 3. 高效利用城市公共资源的秘籍： 如何预约图书馆、体育场馆、政府服务窗口等，避开高峰期，最大化公共资源的利用效率。 4. 小家电的简易维护与寿命延长： 针对常见的小型电器（如空气净化器滤网更换、咖啡机除垢等），提供图文并茂的维护指南，减少维修频率和成本。 5. “应急包裹”的构建： 建议准备一个随时可取的应急小包，内含备用充电宝、常用非处方药、现金零钱和重要证件复印件，以应对突发状况。 《都市生存指南：现代人必备的100个实用技巧》并非一本空谈未来蓝图的书，它是一份即插即用的工具包，旨在让读者在每一个平凡的日子里，都能感受到被掌控感和效率的提升。读完本书，你将不再是被都市节奏裹挟的旁观者，而是成为那个从容行走于钢筋水泥森林中的驾驭者。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧上看，这本书的工艺水准相当不错，纸张的质感厚实，即便是经常翻阅也不会轻易损坏，这对于一本需要经常在厨房台面上对照操作的食谱来说非常重要。我尤其欣赏它对食材采购的细致说明，很多食谱中的特色食材，作者不仅指明了它们的好处，还给出了在国内不同地区可能找到的替代品，或者在哪里可以买到品质有保证的货源。这种细致入微的关怀，让读者在实践过程中几乎没有后顾之忧。而且，这本书的重点似乎放在了“平衡”二字上，它鼓励的是一种持续的、温和的调理过程，而不是追求速效的“排毒”或“速瘦”。这种稳健的理念，让我对书中的建议充满了信任感，它更像是一个长期的健康伙伴，而非一个短暂的速成班。这本书对于那些希望系统性地了解并照顾自己身体的女性来说，无疑是一笔宝贵的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种淡雅的米黄色调和手绘的插画风格，让人一看就觉得里面装的内容会是那种细水长流、让人感到被理解和呵护的文字。我本来是冲着那些“关爱女性”的健康理念来的，希望能找到一些切实可行、融入日常生活的食疗方法，毕竟健康饮食是所有“保养”的基础。翻开目录时，我注意到它似乎将重点放在了对不同阶段女性需求的细致划分上，比如青春期、备孕期、中年调理等等，这比那种笼统地讲“多吃蔬菜水果”的书要专业得多。我特别期待看到作者是如何将复杂的营养学知识，转化成我们厨房里触手可及的食材搭配。例如，书中是否会详细讲解铁元素对女性的重要性，以及如何通过搭配维生素C来最大化吸收率，而不是简单地罗列“多吃红肉”这种大众化的建议。更让我好奇的是，那“150道贴心菜”的具体内容，它们是偏向于传统滋补的老方子，还是融入了现代烹饪技法，以保证美味和营养的双赢？毕竟，再好的食疗方子，如果不好吃，也很难坚持下去。这本书给我的第一印象是，它不仅仅是一本菜谱，更像是一位懂得女性细腻心思的营养师给出的私人建议书。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在理论深度上做得非常到位，它并非仅仅停留在“多吃这个对那个好”的表面，而是深入探讨了女性内分泌系统与饮食之间的复杂关联。我读到关于不同月相周期如何影响身体代谢的那一章节时，感到非常震撼，作者用一种非常直观的方式解释了为什么有些女性在特定时期会对某些食物产生强烈的渴望或抗拒。这本书的妙处在于，它教会你“为什么”要吃，而不是强迫你“必须”吃。这种启发式的引导，远比死记硬背食谱要有效得多。我尝试着根据书中的建议调整了我一周的膳食结构，特别是针对睡眠质量的几个食谱，效果立竿见影。那种感觉就像是，你不再是盲目地对抗身体的信号，而是学会了如何与自己的身体“对话”。这本书的价值，已经超越了一本普通的烹饪指南，它更像是一部帮助女性重塑健康生活哲学的工具书。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我立刻被那种朴实无华的叙述方式吸引住了。它没有采用那种高高在上的说教口吻，反而是像一个经验丰富的前辈，娓娓道来女性身体的微妙变化和应对之道。我注意到，作者在讲解每一种推荐食材时，都会配上一些相关的文化背景或者生活小故事，这使得那些原本枯燥的营养成分介绍变得生动有趣起来。比如，当谈到某种特定药食同源的食材时，作者会提到古代文人雅士如何用它来调理身心，这种跨越时空的连接感，让人对食物的敬畏之心油然而生。我原以为“150道菜”会让我眼花缭乱，不知从何下手，但这本书的排版非常清晰，每道菜肴的步骤都配有彩图，即便是厨房新手也能轻松尝试。而且，我欣赏它在“贴心”二字上的投入，很多食谱都考虑到了现代人快节奏的生活，提供了快速制作的B计划，这对于忙碌的上班族来说简直是福音。这本书真正做到了将“关爱”落地到每一个细节，从食材的选择到烹饪的时间，都充满了对女性的体贴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上这类主题的书籍太多了，很多都充斥着夸张的宣传和不切实际的食疗承诺，所以我一开始对这本书的期待值是比较保守的。然而，阅读体验完全超出了我的预期。这本书最打动我的地方在于它的“接地气”——它承认女性在生活中面临的各种压力，比如工作应酬、社交聚会等，并针对性地提供了“补救”方案，而不是要求读者过一种完全禁欲式的健康生活。例如，书中针对偶尔饮酒或外食后的身体不适，提供的几款清爽的汤饮，材料常见，制作简便，非常符合现实生活场景。这体现了作者对现代女性生活状态的深刻理解和同理心。那些“贴心菜”的名字也很有意思，它们不是那种冷冰冰的营养代称，而是充满了生活的温度，读起来让人感到亲切和温暖。这本书的文字温度，让人觉得阅读本身就是一种疗愈。