具體描述
基本信息
書名：減齣好體質
定價：42.0元
作者：黎芳芬
齣版社：世界圖書齣版公司
齣版日期：2015-09-01
ISBN：9787510099496
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
*已幫助上韆人成功的秘訣，浙江**養生機構創始人自用方法大公開！
*揭示瞭健康的本質，教讀者辨彆、瞭解自己的體質，並據此製定*適閤自己的方法，讓你健康不走彎路。
*遵循古代“天人閤一”的思想，結閤傳統中醫理論，提齣要順應四季，通過內“養”來達到外在的健康美麗。
*展現瞭神奇的人體經絡奧秘，圖文並茂，自己輕鬆在傢變“美人”。
內容提要
你是否嘗試瞭各種方法卻始終沒瘦下來？你是否好不容易減掉瞭體重卻也好似減掉瞭“半條命”？那是因為你沒有看清自己的體質！
本書中，作者整理瞭自己從200多斤成功的心得，結閤傳統的中醫理論，讓你認清自己的體質，擺脫誤區，從運動、養生、飲食等方麵為你量身定製適閤的方法，讓你一邊瘦，一邊調理氣血、增強自身代謝力，越減越健康，減齣好體質！
目錄
作者介紹
黎芬芳，女，浙江縴碼機構創始人，九方四季法發明人。曾多次應邀參加全國及世界性大會，其創辦的縴碼機構迄今已發展成為浙江大的養生連鎖服務機構。
文摘
Sue是個年輕漂亮的姑娘，喜歡浪漫，個性單純。她21歲的時候得到瞭丘比特的青睞，對一個男生一見鍾情瞭。然而Sue卻一直不敢錶白，原因隻有一個——她是一個地地道道的胖子。也對，女人嘛，誰會不在乎自己的身材。Sue決定為愛，她不吃主食、不吃肉類，也不吃甜食，還辦理瞭健身房的會員卡。沒過幾天，她又買瞭一堆書，但是大部分書上的方法過於費時費力，所以後書都成瞭她的精神象徵，隻能用於自我安慰。
後來，Sue又聽說瞭一款霜，塗在身體上身體會發紅發熱，從而加強代謝、燃燒脂肪。結果Sue用後第二天雙腿就長瞭很多疹子！經曆瞭無數次的摺騰，Sue收獲的更多是：瘦瞭點又胖瞭點，瘦瞭點又胖瞭點，就這樣反反復復，身體也被搞壞瞭。
女藝人愛戴曾說過這樣一句話：“一個女人一生重要的兩件事：一是讓自己一直美下去，無論年少還是年老，無論貧窮還是富有，每個階段都應該有勇氣去追求內外兼修的美麗。二是找一個人，一個懂得嗬護你、愛惜你的人，讓他一直見證和欣賞你的美麗，無論健康或疾病，無論熱戀或相守，他會一直是你的愛人、導師、朋友和親人。”沒錯，讓自己美下去與尋找愛情一樣，是女人一生的課題。
我遇到過無數個像Sue一樣想瘦沒瘦下來，或者瘦下來又反彈得比以前更胖的人。當我問他們原因的時候，有的說是控製不住那顆吃貨的心；有的說是懶得運動；有的說嘗試過很多方法，也節食、運動，但就是擺脫不瞭胖子的名號。其實簡單來說，這些人沒有成功的主要原因還是沒有找對方法，而且他們根本不知道自己為什麼會胖。
現代人的生活節奏快，工作和生活中變動很多，情緒也是瞬息萬變，每日所吃的食物更是五花八門，因此引起身體肥胖的原因很多也很復雜。如果從中醫角度上看，有以下幾種：
先天稟賦
稟賦，即先天體質因素，就是人所稟受的天資體質，和現代醫學講的遺傳因素是一個意思。雙親中一方肥胖，其子女肥胖的概率約為50%；雙親中雙方均肥胖，其子女肥胖的概率則上升至80%。
飲食不節
很多人認為胖子比較能吃，其實這是顛倒瞭因果關係，不是胖子能吃，而是因為能吃，所以纔成為胖子。中醫認為“過食肥甘厚膩”是産生肥胖的主要原因。
久臥久坐
在現代社會，大多數人齣門有車可乘，入門有電視可看，閑暇有手機、電腦可玩，整天都處於靜態的活動中，吸收的熱量增加、消耗的熱量減少，造成許多人肥胖。中醫認為“久臥傷氣，久坐傷肉”，而傷氣會導緻氣虛，傷肉則會導緻脾虛，這也是導緻人肥胖的重要原因。
七情失調
自古以來，情緒與健康都是息息相關的。例如，憂鬱過度會造成脾氣失調、肝氣不暢，緻使脂肪在皮下和內髒堆積，從而造成肥胖；又例如喜樂無度、迷於享樂、疲於活動、無所事事，也會使大量脂肪在短期內積聚造成肥胖。
久病虛衰
經常生病的人往往運動量不足，導緻氣血陰陽虛衰，容易引起肥胖。
五髒失衡
五髒指的是心、肝、脾、肺、腎。中醫認為，肥胖歸根結底是由脾功能失調所緻，緻使身體不能把多餘的脂肪轉化為熱量排齣體外，而沉積於體內造成的。
除瞭從中醫角度上分析齣來的肥胖原因，不良的生活習慣也是導緻肥胖的凶手。
習慣一：強憋三急成習慣
如果經常憋三急，不僅會讓你體內的毒素增加5~10倍，並且對腸胃運動、代謝和代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直憋三急，大量毒素和脂肪就會堆積在體內。
習慣二：控製不住飢餓感
研究指齣，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低飢餓感的主要激素，它控製瞭我們對食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此後成瞭超級大胖子。
習慣三：睡前總忍不住吃東西
很多女人也許並沒有吃很多夜宵，而隻是一個小蛋糕、一塊小餅乾、幾顆小堅果，這些在你看來熱量和數量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2~3小時應該不再進食，這不僅是為瞭預防肥胖，更是為瞭保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
習慣四：做剩飯剩菜的終結者
縴瘦苗條的女生總能很準確地控製自己的進食量，能準確拿捏吃到幾分飽就已經閤適，就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子裏塞。如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。
習慣五：坐下來就不動瞭
懂得保持身材的女人總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中消耗不瞭什麼熱量，但起身活動能疏通經絡、加速血液循環，對本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓你的身體局部齣現水腫，久坐是容易引發肥胖的習慣。
習慣六：周末連食欲也一起放鬆
一到周末，有人不僅自己的作息放鬆，就連食欲也跟著大解禁。無論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物，還是各類果汁、飲料、碳水化閤物，心裏總是抱著偶爾吃一次無關緊要的想法，結果不知不覺就胖瞭一圈。這種做法與暴飲暴食造成的結果一樣，易導緻發胖，也易損傷腸胃。
習慣七：不到點就不睡覺
雖然早早洗漱好躺在床上，但還要玩手機、看小說、看電視劇，總是要磨蹭到接近12點纔會睡覺。人佳入睡時間是在23點到次日7點，在這個時間段內髒會先後進入睡眠代謝狀態，而代謝紊亂會直接導緻發胖。
習慣八：睡眠不充足
每天睡眠時間在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖概率高73%。研究錶明，睡眠不足的人，體內促進食欲激素的水平也較高。
由上我們可以看齣，引發肥胖的原因很復雜，並不是單一愛吃引起的，這也就意味著我們不是單純節食就能夠瘦下來。正確的方法不是短期突擊，而是將其轉化成一種日常生活方式。雖然節食可以在程度上使體重下降，但是接下來必然會麵臨兩種可能：成果不持久，短暫的節食無法抵消平時長期的過量飲食；如果是為瞭保持效果堅持長期節食，那自然就要麵臨營養不良的境況。
所以說，大部分人認為的“少吃多運動”並不是的佳方法。失敗有很多的主、客觀因素：
沒有強烈的動機。
沒有認識到自己的肥胖體質。
沒有針對自己的體質擬定對策。
沒有定下明確的目標。
沒有持之以恒地努力。
達到目標後，沒有繼續堅持健康的飲食及生活習慣。
序言
找迴美的自己
成功這件事，我無需低調——我從令人嘆為觀止的200 多斤降到現在的體重，誰也不能否認是個奇跡。我遇到很多朋友，認識的、不認識的，相約而聚的、偶然邂逅的，都會問我同一個問題：“你是怎麼做到的？”
迴想20 幾歲時，我的身體很糟，體質很差，代謝紊亂，體內堆滿垃圾，身材臃腫不堪，心理上也超級自卑，沉默寡言。
記得當時我反感一句話——這姑娘白白胖胖的！非常非常反感！
為瞭不再“白白胖胖”，在很長一段時間裏，我著瞭魔似的迷上瞭各種炫目的廣告、經過包裝的故事，比太上老君的仙丹還靈驗的藥和茶，受到無數高收入階層推廣的運動療法、芳香療法，打著中醫幌子的中藥，連坑帶濛的奇效偏方，從西方引進的先進技術、技術，仿佛武俠小說似的縮骨術、颳骨術，神奇到無所不能的瘦臉麵膜，神乎其神的健身器械，來自異域的奇怪食療，讓人收入轉眼成空的浴、SPA 療法……
可是情況越來越糟，疾病漸漸找上瞭我。我先是齣瞭問題，後來又被查齣高血脂、高血壓，嚴重的時候眼睛腫得隻剩一條縫，頭發大量脫落，我甚至一度懷疑自己得瞭什麼不治之癥，還産生瞭輕生的念頭。
就在這個時候，媽媽給我打電話，給我講瞭一個故事。大概在我5歲那年，媽媽總犯腿疼，大概是得瞭風濕性關節炎之類的疾病，反復求治都不見效，後萬般無奈，找到瞭外婆老傢村子裏的一個土醫。瞭解瞭媽情況之後，土醫就在媽媽膝蓋後麵的某個位置不斷擊打，打完瞭就用（他有一套非常簡易的針灸工具）。媽媽疼得號啕大哭，雖然我年紀小，但那種撕心裂肺的疼痛我似乎能切身感受，因此在我幼小的心靈裏，這土醫無疑是個壞人。可紮完針之後，媽病情就減輕瞭，如此兩三次後，病痛竟然完全消失瞭。
講完這個故事之後，媽媽對我說：“不如你來老傢住幾天吧”。
言外之意，媽媽是讓我去找那個土醫試試。我開始不願意，但又不忍讓媽媽失望，於是就迴去住瞭幾天。
在老傢的這段日子裏，關於土醫的另一個故事卻讓我産生瞭一絲新的希望：同村的一個女人被確診為癌，由於沒錢治療，就去求助土醫。土醫告訴她：“你去生個孩子，然後讓孩子吃奶吃到10 歲。”後來，這個女人懷孕生子，並讓她的孩子吃奶吃到10 歲。大概在孩子5 歲時，土醫用我們當地産的一種桐子燒那個女人乳房有腫塊的地方，女人的兩隻乳房被燒得像芝麻餅一樣，一個黑點接一個黑點。但令人稱奇的是，雖然她的胸部變得麵目全非，但是癌竟然被土醫治好瞭！
這種事如果不親眼所見誰會相信？於是我找到這個女人，親自驗證瞭這件事。
幾天之後，我找到瞭這位土醫。老爺子已經91 歲瞭，但很健康，精神矍鑠，還在下地耕田。我跟老爺子聊天，他看瞭我一眼，說：“你身上都是毒，毒水！”
我不置可否，轉而反問道：“那該怎麼辦呢？”
老爺子帶著我圍著他的房子轉，指著地上的紫薯說：“我們浙江人房前屋後都喜歡種這種東西，你老屋前後也有很多，這是個好東西。你迴去讓你媽用紫薯給你熬湯喝，一天喝三遍，早、中、晚，剩下的渣子給你洗澡，然後按摩穴位。”臨走時，老爺子又給瞭我一些用酒泡過的藥，聞起來很臭，讓我塗在後背和肚子上。
從那以後，我每次去老爺子那裏，他都會用泥巴（就是老人傢門口池塘裏的，裏麵還有各種腐爛的草木）敷我的小腿和腳底，然後用火烤。我的兩隻腳被架在火爐上，爐火燒得旺旺的，當時隻有一個詞能夠形容我的感受：煎熬。被火爐烤當然不好受，但烤完之後，我一從架子上下來就感覺輕飄飄的，仿佛踩在棉花上，身心甭提有多清爽瞭。雖然我當時還不知道效果怎樣，但起碼我感覺身體輕鬆瞭許多。
大概一個月後，我的體重從初的216 斤降到瞭153 斤，減瞭整整63 斤！
從此，我堅定瞭跟隨老人傢學習的決心，並開始瞭長達數年的學醫生涯。學成之後，我就開始結閤自身實踐幫助彆人。
一晃多年過去瞭，一個念頭開始齣現在我的腦海中：為什麼不把我的所知寫成一本書，和普天之下在中迷茫無措的女性共同分享呢？
於是這本書誕生瞭！
本書針對肥胖的各種因素和各體質的人群，以人體八大係統理論為基礎，結閤中西醫理論，對肥胖進行辨證論治。同時，本書將打破單一的方法，運用陰陽五行、藏象學說、經絡學、分泌學說、運動學、營養學和心理學等，采用國際上成功的“四閤一”中醫療法，在的過程中幫你疏理三焦、打通經絡、活血化瘀、化痰祛濕、調節內分泌、散寒通便、被動運動、分解脂肪、排脂排毒、提高代謝率，終達到陰陽平衡。另外，本書介紹的方法會讓你在期間三餐適度，閤理攝入營養和調動人體潛能，並結閤修身、養性、理氣、調息的方法，具體問題具體分析，一人一法，達到科學、健康、安全、舒服、快速、不反彈的效果。
本著上述宗旨，本書從體質齣發，結閤四季、經絡、氣血、代謝力等方麵綜閤分析，揭開肥胖的真麵目，掃清所有阻擋的路障，在指導的同時讓你調養體質，使健康和美麗同行。我們無法抗拒衰老，但我們可以選擇以什麼樣的姿態老去。本書將打破你對的所有迷思，隻要找對自己的體質，量身訂製策略，你沒有理由不瘦下來！
親愛的朋友們，你是否已做好準備開始一場奇妙的之旅呢？
用戶評價
這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，它並沒有停留在那些老生常談的減肥誤區上，而是深入挖掘瞭影響身體狀態的深層次原因。我尤其喜歡其中關於“代謝重塑”的那幾個章節，作者用一種近乎科學實驗報告的細緻程度，剖析瞭不同生活習慣對人體內分泌係統的微妙影響。閱讀這些內容時，我甚至需要時不時停下來，對照著自己的日常作息進行反思。書中列舉的那些案例分析，簡直就是我身邊真實發生的故事的縮影，讓我立刻産生瞭強烈的代入感，也更加堅信書中所述方法的有效性。更難能可貴的是，作者在強調“科學”的同時，始終沒有忘記“人文關懷”，他明白每個人的身體都是獨一無二的，因此書中提供瞭大量的個性化調整建議，鼓勵讀者去傾聽自己身體發齣的聲音，而不是盲目地追隨潮流。這種尊重個體差異的寫作態度，讓我在閱讀過程中感到非常被理解和支持。這本書就像一把精密的鑰匙，為我打開瞭一扇通往真正健康的大門。
評分這本書的封麵設計真是吸引人，那種清新的綠色調，配上充滿活力的字體，一下子就讓人感覺這本書充滿瞭積極嚮上的力量。我剛拿到手的時候，就被這種視覺上的衝擊力吸引瞭，迫不及待地想知道裏麵到底藏著怎樣的寶藏。翻開扉頁，前言部分就用一種非常真誠的語氣，講述瞭作者在探索健康之路上的心路曆程，讀起來讓人感到非常親切，仿佛是一位老朋友在分享他的獨門秘籍。整本書的排版也非常舒服，字裏行間透露著一種專業又不失溫度的感覺。我特彆欣賞它在理論闡述上的嚴謹性，引用瞭很多權威的研究數據，讓人對書中所倡導的理念更有信心。而且，作者在講解復雜概念時，總是能用非常生動形象的比喻來輔助說明，即便是初學者也能很快領會其中的精髓。這本書的結構安排也十分閤理，從基礎知識的鋪墊到具體實踐的指導，循序漸進，讓人感覺每一步都走得踏實有力。總而言之，從拿到書的那一刻起，我就知道這絕對是一本值得細細品味的佳作，它不僅僅是一本工具書，更像是一位貼心的健康顧問。
評分這本書的語言風格，怎麼說呢，有一種老派的沉穩和現代的洞察力完美結閤的質感。它不像市麵上很多快餐式的健康指南那樣浮誇煽情，而是娓娓道來，字句之間都滲透著一種經過時間沉澱的智慧。我注意到作者在描述一些需要長期堅持的習慣時，所用的措辭非常剋製，沒有使用“立刻見效”這類空洞的承諾，反而強調“持續積纍的復利效應”。這種腳踏實地的敘事方式，反而讓人心生敬畏，願意相信並付諸實踐。我特彆欣賞其中關於“心理韌性”和“運動依戀”那幾部分的探討，這部分內容很少在同類書籍中被深入提及，它揭示瞭維持長期健康狀態所需要的心理建設，非常深刻。讀完這些章節，我不再僅僅將“健康”視為一個純粹的身體指標，而是一種需要用心培養的生活態度。這本書的文字力量是內斂而持久的，它在潛移默化中重塑瞭我的認知框架。
評分這本書的實用性簡直是教科書級彆的，我不是那種喜歡紙上談兵的人，更看重能不能立刻在生活中找到對應點。這本書在這方麵做得非常齣色，它提供的那些操作指南，無論是關於飲食搭配的錶格，還是不同強度運動的圖解，都清晰到幾乎不需要二次解讀。我特彆喜歡它把復雜的過程分解成瞭一個個可以執行的小步驟，比如關於“晨間啓動儀式”的那一小節，作者提供的具體動作清單，我試著執行瞭兩周，早晨的精氣神明顯提升瞭一個檔次。這本書的厲害之處在於，它讓你感覺管理自己的身體不再是一項艱巨的任務，而是一係列可以輕鬆融入日常的小小優化。它不要求你做齣顛覆性的改變，而是鼓勵你進行微小的、持續的調整，這一點對於像我這樣工作節奏快的人來說，簡直是救星。閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是在一步步優化自己的生活操作係統，效果立竿見影，非常令人滿意。
評分這本書給我的整體感受是，它不僅僅是在教你“做什麼”，更是在引導你思考“為什麼”。在很多章節中，作者都會穿插一些關於生命哲學和身體哲學的思考，這些內容提升瞭全書的立意層次。比如，書中有一段關於“接納不完美”的論述，它巧妙地將身體狀態的波動性與人生的無常聯係起來，這讓我對自己在追求健康過程中的挫摺感大大降低瞭。我不再苛責自己偶爾的懈怠，而是將其視為係統運行中的正常波動。這種由內而外的寬容和理解，是很多純粹的健身書籍無法給予的。這本書的深度在於，它將身體健康提升到瞭關乎個體生命質量的高度去探討，讓你明白，你為自己的身體所做的一切努力，最終都會以更豐盛的生命體驗迴饋給你。讀完後，我的收獲不僅僅是知識，更是一種麵對生活和自我時的全新視角和強大的內在驅動力。
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