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郭晓薇 著

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• 母婴健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538484892

商品编码：30019842648

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：吃好孕期三顿饭

定价：38.0元

作者：郭晓薇

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787538484892

字数：400000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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怀孕是人生中的大事，它不仅代表着新生命的诞生，也宣告着新的开始与新的希望。一个小生命的诞生，给全家人都带来幸福感，所以说，母亲是*的！一个母亲在孕期的营养也是不可忽视的，因为缺失营养可以给胎儿和母体的造成很大的伤害。平安度过孕期，注意孕期饮食营养*重要，希望所有的孕妈妈都可以生出健康聪明的宝宝！

内容提要

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孕妈每一餐的饭菜都决定着宝宝的先天体质与后天的发育基础。《吃好孕期三顿饭》帮助孕妈从孕前的饮食调养到月子期的饮食搭配都做好准备。孕妈要在导备期间为优生做好步准备，适量进补一些营养素。进入孕期，根据不同的孕月孕妈、胎宝宝的特点，指出相应月份的营养需求以及合理食谱，还提供一些孕期常见病的病因、症状以及调理的食谱。

目录

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作者介绍

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郭晓薇，女，国家一级企业培训师，国家高级健康讲师，国家高级营养讲师，国家二级公共营养师，中国营养师学会会员，北京营养师协会会员，北京营养师俱乐部会员，2012“健康中国”营养师，2013“健康北京”营养师，在营养学方面有很深的研究，也深有心得，经验丰富。

文摘

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01.加强孕前营养
提高优孕质量合理搭配是营养的核心
孕期营养的核心是合理营养平衡膳食。合理营养搭配是指既要通过膳食调配提供满足人体生理需要的能量和各种营养素，又要考虑合理的膳食原则和烹调方法，以利于各种营养物质的消化、吸收与利用。此外，还应避免膳食构成的比例失调，某些营养素摄入过多以及在烹调过程中营养素的损失或有害物质的生成等。膳食的高追求是平衡，除了初生婴儿可以从母乳中获得较为全面平衡的营养以外，再没有哪一种单一的食物能够为婴儿提供全面的营养。因此婴儿的膳食要进行合理的搭配，不但要提供给用餐者足够的热量和所需的各种营养素，以满足人体正常的生理需要，还要保持各种营养素之间的合理比例和多样化的食物来源，以提高各种营养素的吸收和利用，达到合理饮食的目的。
孕前营养与孩子健康
孩子的健康与智力，尤其是先天性体质，从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。因此，孕妇怀孕前的营养状况，与新生儿的健康有着非常重要的关系。孕妇孕前营养状况良好，孩子出生后就很少生病，同样孕妇在孕前的营养状况也会影响到新生儿的性格，营养好也会为孩子的智力提供良好的基础。如果孕妇在孕前营养不良，可能造成孕期血容量减少，心搏出量、胎盘血流量也都随之减少，胎儿在内就会发育缓慢，从而导致即使是足月产的婴儿也特别瘦小，表现为体重不足2 500 克、身长不足45 厘米，也就是低体重儿。
这样的新生儿在出生后极易感染疾病。同时也要注意，孕妇在孕期体重增长低于7 千克或大于15 千克时，往往也容易生出低体重儿。由于胎儿神经系统的发育在孕早期，和肺脏的成熟都在孕晚期，因此低体重儿发生组织缺陷的机会也较多。所以，孕妇的营养摄入不足，会直接影响胎儿的健康成长和发育。
另外，妊娠初期很多孕妇会出现不同程度的妊娠反应，这在很大程度上要影响到营养的全面摄入。如果孕前营养储备不足，就会很容易使胎儿发育特别是脑细胞增殖的高峰期（3 ～ 5个月）受到影响。因此，孕妇补充营养应提早进行。
孕前补充叶酸的必要性
有1/3 的孕妇，因为缺乏B 族维生素中的叶酸而发生贫血。此类贫血会随着怀孕的持续而恶化，怀双胞胎及患有“妊娠高血压综合征”

疾病的孕妇都有此类贫血症状。在叶酸轻度缺乏，尚未构成贫血之前，会先产生倦怠感及长出难看的妊娠斑。叶酸对于胎儿脑部的发育非常重要，严重缺乏时将导致出血性流产、早产、先天性残疾、胎儿智力发育迟缓及婴儿死亡等。所以孕妇应该在受孕之前和在怀孕初期就加以补充。叶酸初是从菠菜叶中分离提取出来的，是人体细胞生长和造血过程中所必需的营养物质，可增强免疫能力，一旦缺乏叶酸，就会发生严重贫血，因此叶酸又被称为“造血维生素”。

孕前应注意的饮食事项

★ 应少食生冷食物
有些习惯应在怀孕前就加以改变，如喜欢食冷饮。这是因为在孕期，胃肠对冷的刺激非常敏感，常吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲缺乏、消化不良、腹泻，甚至引起胃部，出现剧烈腹痛等现象。
孕妇的鼻、咽、气管呼吸道黏膜往往充血并伴有水肿，如果大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血液减少，可致局部抵抗力降低，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘虚而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等。严重时能引起上呼吸道感染或诱发扁桃体炎。有研究发现，胎儿对冷的刺激也极为敏感，当孕妇喝冷饮时，胎儿会在内躁动不安，胎动变得频繁。
★ 忌喝含的饮料
咖啡、可乐等含的饮料会通过胎盘影响胎儿心跳及呼吸，同时容易刺激孕妇胃酸分泌，加重肠胃不适症状。而且和乙醇容易导致胎儿畸形，所以孕妇好避免饮用，或选择无的饮料。
★ 忌食过度油腻、刺激性的食物
太油腻的食物不易消化，会加重怀孕初期肠胃不适、孕吐的症状。刺激性的食物及调味
★ 忌食不新鲜的食物
孕妇不应食用生鱼片、螺肉等未经加热处理的食物。而买市售的熟食时，加热食品应在65℃以上，冷藏食品则应控制在冷藏温度。常见售卖的熟食，通常无法得知制作时的流程及时间，如果吃了已遭细菌污染或不新鲜的熟食，发生食物中毒则将危及孕妇及胎儿的健康。
★ 忌喝浓茶
浓茶中的单宁酸会与铁结合，从而降低铁的正常吸收率。除此之外，大量的单宁酸还会刺激胃肠，久而久之不仅铁的吸收率会发生障碍，也会影响其他营养素的吸收，易造成缺铁性贫血，所以孕妇还是少喝茶为宜。
★ 应少食用加工食物
熟加工食品往往添加了大量的盐和糖。摄取过多的盐分，对有妊娠高血压综合征的孕妇会加重高血压及水肿症状。而过多的糖分，例如碳酸饮料、糖果、巧克力等，是高热量却只含有少部分营养成分的食物，会造成体重增加过快、超重的问题。除此之外，在选购加工食品之前，也应留意食品标示及生产日期，看看有没有危害人体的添加剂等。
★ 忌食发霉的食物
避免食用外观看来发霉的蔬菜、水果或脱水食物，仅仅将发霉部分去掉是不够的，因为真菌所产生的有害物质可以渗入到更深，而且即便烹调加热也不能破坏霉变物质的毒性。
★ 忌食糖果及巧克力
糖果中的香料和色素，巧克力中的，以及它们含有的大量糖分，对健康无益。孕程结束后才可以少量食用。
★ 慎食薏米
薏米是一种药食同源之物，有利水消肿之功。药理实验证明，薏米对平滑肌有兴奋作用，可能促进收缩，因而有诱发流产的

可能。

★ 慎食马齿苋

它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于有明显的兴奋作用，能使收缩次数增多，强度增大，易造成孕妇流产。
★ 少食山楂
大部分女性怀孕后有早孕反应，而且爱吃酸甜之类的东西。但要注意的是山楂果及其制品，孕妇仍是少吃为宜。现代医学临床证实，山楂对女性有刺激收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激收缩，甚至还会导致流产。因此，孕妇多吃山楂是不适宜的。
★ 慎食甲鱼
虽然甲鱼具有滋阴补肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有较强的通血络、散瘀块作用，因而有堕胎之的效果，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。
★ 慎选药膳材料
其实如果能广泛地从食物中足量摄取营养成分，是不需要吃药膳的，如果想烹调药膳食用的话，药材的选择好能根据医生的建议调配为佳。
★ 忌某些药物的使用
雌雄激素、抗癌药物、降血脂、链霉素、四环素等药物会引起胎儿的变化及其他畸形或身体的缺陷，所以怀孕早期禁用。从准备怀孕开始，用药应询问医生后才可使用，中药的服用也应当谨慎。需要长期服药者，例如患糖尿病、病、癫痫、心脏病、甲状腺功能亢进等病人，必须在病情稳定情况定下才可怀孕，准备怀孕时应告知医生，以便调整所服用药物的种类及用量，并且在怀孕期间，随时监控病情及调整药量，以确保母亲与胎儿的健康安全。怀孕期间尽量避免服用成药，有不舒服应就诊，在医生处方下用药，如此才能避免药物伤害胎儿，或造成畸形。
★ 忌辛辣调味料
茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且具有刺激性，孕妇的肠蠕动本来就在减缓，若再服用此类食品，易造成便秘。而在平时的膳食中，孕妇也不要摄入过多的盐分，避免水钠潴留引起水肿或者高血压等。
★ 忌饮食不均衡
女性在怀孕1 ～ 3 个月期间便应制定生活和饮食习惯的改变计划，受孕初期的前3 个月是胎儿器官长成的关键，胎儿很容易受到孕妇体内环境的影响；而怀孕中后期的身体健康和摄取适当营养饮食，可确保胎儿在里得到足够的营养以供其成长。因为一旦怀孕后，孕妇所摄取的营养，都会从血液经由胎盘进入胎儿体内。例如怀孕前及初期，叶酸对胎儿神经管的发育有很大的帮助，叶酸的缺乏将导致胎儿神经管缺损。富含叶酸的食物包括：绿色蔬菜、五谷类、麦片、豆类、柑橘类等，但是加热食物的过程会破坏叶酸，所以多吃水果和蔬菜沙拉是较理想的摄取方式。此外，不同食物中所含的营养成分不同，所以应当吃得种类多一些，以确保营养的均衡。若真的无法吃得营养又均衡，应适量地补充维生素与矿物质药丸，也是不错的选择。在饮食习惯上，忌挑食、偏食和营养过剩。因为长期挑食、偏食，会造成营养不良，从而影响胎儿生长。
★ 忌使用化学药剂
准备怀孕及已经怀孕的女性应尽量避免染发。由于染发剂的主要成分有“过铵”“过钾”“过钠”等，这些成分可将毛发中的黑色素分解，可能会影响胎儿的健康；另一方面，孕妇的工作若会接触有害化学药物，则应加强防护或考虑是否需要暂时调换工作。
★ 忌多食胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，但过量摄入会引起闭经和抑制的排卵功能。
★ 忌服用药
有打算怀孕的女性不仅要吃得营养均衡，配合适量运动，还不要存有的念头，尤其是禁止使用药物。
★ 忌吸烟、饮酒
待孕妈妈在计划怀孕时就应该戒烟。吸烟或被动吸烟均会严重影响胎儿的正常发育，会提高早期流产的概率，孩子体重较轻，也会增加围产期新生儿死亡及胎盘早期剥离的概率，胎儿畸形发生率也显著提高，甚至会导致胎儿在宫内缺氧，心跳加快或者造成死亡。而酗酒，也会导致胎儿发育的畸形。酒精的主要成分是乙醇，乙醇会导致女性月经不调、生成变异或停止排卵。乙醇对于中枢神经系统有抑制作用，长期喝酒的女性，所怀的胎儿会产生乙醇中毒症状，包括生长发育迟缓、智力发育不足、行为偏差以及特殊的脸部外观，而且会并发心脏、脑部发育畸形及严重的先天性畸形。所以女性准备怀孕或已确定怀孕时，应立即停止吸烟、喝酒。
孕前需要补充热量和营养素
★ 热量
好在每天供给正常成人需要的9 205 千焦（2 200 千卡）的基础上，再增加1 674 千焦（400千卡），以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分的能量。
★ 优质蛋白质
男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40 ～ 60 克，保证受精卵的正常发育。
★ 无机盐和微量元素
钙、铁、锌、铜等元素对构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡有着重要作用。
★ 脂肪
脂肪是人体热量的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成人体细胞组织不可缺少的物质，因此增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
★ 维生素
维生素有助于、及受精卵的成长与发育，但是过量地补充维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎用补充维生素制剂。

序言

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《母婴营养学：孕期与哺乳期饮食宝典》 内容简介： 《母婴营养学：孕期与哺乳期饮食宝典》是一本系统、全面、科学地指导准妈妈和新妈妈如何通过合理饮食，为自身健康和宝宝的成长发育提供最佳营养支持的专业读物。本书深入浅出地解析了孕期和哺乳期女性特殊的生理需求，将复杂的营养学知识转化为易于理解和实践的饮食指南，旨在帮助每一位母亲轻松掌握科学的营养策略，孕育健康强壮的宝宝，并快速恢复产后身体机能。 本书从孕早期、孕中期、孕晚期三个关键阶段，以及哺乳期这一特殊时期，分别对孕妇和哺乳期妇女的营养需求进行了详细的剖析。我们不仅会介绍各类营养素（如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等）在不同孕周和哺乳阶段的具体作用，还会重点强调哪些营养素的摄入量需要增加，哪些需要适量控制，以及如何通过日常饮食来满足这些需求。本书将避免泛泛而谈，而是提供具体到每种食物的营养成分分析，以及适合不同阶段的推荐食谱。 孕早期：生命的起点，谨慎而关键 孕早期（从怀孕到12周）是胎儿器官形成的关键时期，也是孕妇最容易出现孕吐、疲劳等不适的阶段。本书将详细阐述这一时期孕妇的营养需求特点。我们将探讨如何应对孕吐，通过调整饮食的质地、口味和进食方式，最大限度地减轻孕吐带来的困扰，同时保证必要的营养摄入。例如，推荐少量多餐，选择易消化的清淡食物，并注意补充孕早期尤其重要的叶酸，以预防神经管缺陷。我们会详细说明叶酸的食物来源、推荐摄入量以及何时开始补充最为适宜。此外，书中还将讨论孕早期可能出现的其他营养问题，如便秘、尿频等，并提供相应的饮食调理建议。针对担心体重增长过快或不足的孕妇，本书也会给出个性化的体重管理指导，强调关键在于营养均衡而非盲目增重或限制。 孕中期：稳步成长，均衡是王道 孕中期（13周至28周）是胎儿快速生长的时期，孕妇的食欲通常会逐渐恢复，不适感也会减轻。这个阶段的重点在于为胎儿的健康发育打下坚实基础，并为孕晚期做好准备。本书将深入讲解孕中期孕妇对能量、蛋白质、钙、铁、DHA等营养素的需求量如何增加，并详细介绍如何在日常饮食中摄取这些营养素。例如，我们将推荐富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品，以及如何选择含铁丰富的食物，并通过搭配维生素C促进铁的吸收。对于DHA，本书将重点介绍其在胎儿大脑和视力发育中的重要作用，并提供富含DHA的鱼类及其他食物的建议，同时也会提及是否需要额外补充DHA以及如何选择。此外，本书还将提供一系列兼顾营养和美味的孕中期食谱，涵盖一日三餐及加餐，充分考虑了食材的易得性和烹饪的便捷性。 孕晚期：储备能量，迎接挑战 孕晚期（29周至分娩）是胎儿体重快速增加的阶段，也是孕妇身体负担加重的时期。本书将重点关注孕晚期孕妇在营养摄入上的调整，以满足胎儿对能量和营养的需求，同时帮助孕妇保持充沛的体能，为分娩做好准备。我们将详细讲解孕晚期对铁、钙、蛋白质等营养素的进一步需求，以及如何通过饮食来预防妊娠期贫血、妊娠期高血压等常见问题。例如，强调规律进餐，避免暴饮暴食，并注意摄入足量的膳食纤维，以缓解便秘。针对孕晚期可能出现的下肢水肿，书中也将提供一些饮食上的建议。此外，本书还将提供一系列适合孕晚期的易消化、高营养的食谱，以及一些能够帮助孕妇补充体力的汤品和点心。 哺乳期：爱的延续，营养不容忽视 哺乳期是新妈妈身体恢复和为宝宝提供母乳的关键时期。母乳的质量和数量与新妈妈的营养状况息息相关。本书将专题探讨哺乳期妈妈的营养需求，以及如何通过科学饮食促进乳汁分泌，同时保证自身身体的康复。我们将详细分析哺乳期妈妈对能量、蛋白质、钙、铁、维生素A、维生素C等营养素的特殊需求，并提供具体的食物选择建议。例如，推荐有助于催乳的食物，如花生、芝麻、木瓜、鲫鱼等，并解释其背后的营养学原理。同时，本书也会关注哺乳期妈妈可能遇到的营养问题，如产后疲劳、情绪波动等，并提出相应的饮食调理方案。我们还将提供丰富多样的哺乳期食谱，兼顾营养、美味和易于制作，帮助新妈妈们轻松应对哺乳期的营养挑战，更好地呵护自己和宝宝。 贯穿始终的科学原则与实践指导： 本书的独特之处在于，它不仅仅停留在理论层面，而是将科学的营养知识与实际的家庭烹饪相结合。每一章节都将提供： 详细的营养素解析： 深入讲解每种营养素的功能、缺乏或过量的危害，以及在孕期和哺乳期特殊需求的变化。 食物营养成分表： 提供常见食物的营养成分数据，帮助读者更直观地了解食物的营养价值。 个性化饮食建议： 针对不同孕周、不同体质、不同不适的孕妇和哺乳期妈妈，提供个性化的饮食调整方案。 精选食谱与烹饪技巧： 提供大量简单易学、营养美味的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，并附带实用的烹饪技巧，如如何保留食物的营养，如何调整口味等。 常见营养误区澄清： 针对孕期和哺乳期流传的各种饮食说法，进行科学的辨析，帮助读者建立正确的营养观。 特殊情况下的营养应对： 针对如孕期糖尿病、贫血、便秘、水肿等常见问题，提供详细的饮食干预方案。 食品安全与选购指南： 强调孕期和哺乳期食品安全的极端重要性，提供如何安全选购食材、如何避免食物污染的实用建议。 均衡饮食的金字塔/餐盘模型： 通过直观的图示，帮助读者理解如何搭配出营养均衡的一餐。 《母婴营养学：孕期与哺乳期饮食宝典》将是一本陪伴您度过人生重要阶段的贴心助手。它将赋予防治于未然的力量，让您在享受孕育生命喜悦的同时，也能够自信、从容地为自己和宝宝的健康保驾护航。本书的目标是让每一位准妈妈和新妈妈都能感受到，科学的饮食不仅是责任，更是一种充满爱的实践，是对新生命最珍贵的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

“吃好孕期三顿饭”——这个书名，简洁而富有力量，仿佛一个温柔的呼唤，直击我作为准妈妈最关心的核心问题。孕期，是女人一生中身体发生巨大变化的特殊时期，而“吃”不仅仅是维持生命，更是滋养新生命的基石。然而，在这个信息爆炸的时代，关于孕期饮食的建议琳琅满目，真假难辨，常常让我感到困惑和焦虑。我一直在寻找一本能够清晰、准确、并且实操性强的孕期饮食指南，它不必是枯燥的说教，而是能真正懂得孕妇的需求，提供切实可行、并且能够让我们感到愉悦的解决方案。我尤其关注书中是否能提供关于如何科学安排一日三餐的建议。在孕期，如何确保三餐的营养均衡、种类丰富，同时又能满足自己不断变化的口味需求，是我一直思考的问题。我期待这本书能提供一些创新的思路，比如如何将孕期必需的营养素巧妙地融入到日常的餐点中，让我们在享受美食的同时，也能为宝宝提供最健康的生长环境。此外，我希望能看到书中对于一些常见孕期饮食禁忌的详细解释，以及如何用替代方案来满足我们的口腹之欲。这本书的名字，就像一个精准的靶心，击中了我的需求，我非常期待它能为我的孕期饮食之旅提供一份可靠的导航。

评分☆☆☆☆☆

从“吃好孕期三顿饭”这个书名，我感受到了一种踏实和亲切。在备孕和怀孕的漫长过程中，我接触了太多关于孕期饮食的知识，有科学严谨的，也有经验之谈的，但总感觉缺少了一本能够将这一切融会贯通，并且真正落地到我们日常餐桌上的书。我需要的，不是一套冰冷的营养成分表，也不是一堆让人望而却步的食谱，而是能够真正理解我作为孕妇，在经历身体和心理双重变化时的种种感受，并且提供切实可行、充满智慧的饮食指导。我特别好奇书中会如何解读“三顿饭”这个概念。是否是强调早餐的重要性？午餐的能量补充？还是晚餐的易消化与营养？我希望它能为我提供一个清晰的框架，让我知道如何更有效地利用一日三餐，来满足我和宝宝日益增长的营养需求。同时，孕期口味的变化是让我头疼的一个难题，可能昨天还爱不释口的味道，今天就让我反胃。我非常期待这本书能提供一些创意性的方法，帮助我找到新的美味，克服食欲不振的困扰，让我在享受美食的同时，也能保证营养的摄入。这本书的名字，就像一位贴心的朋友，预示着它将为我的孕期饮食提供一份既科学又充满人情味的指南，让我能够安心、快乐地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人觉得很温暖，好像打开它就能闻到饭菜的香气，感受到满满的幸福感。“吃好孕期三顿饭”——这简简单单的几个字，却精准地触碰到了孕期女性最核心的需求之一。怀孕期间，身体的变化、情绪的起伏，都让吃饭这件事变得格外复杂。既要满足自己和宝宝的营养需求，又要应对孕吐、口味变化，还要平衡家人的期望和担忧。我一直在寻找一本能够真正理解我、指导我，并且提供实际可行方案的书，它不必是厚重的百科全书，而是更像一位经验丰富的朋友，用最贴心的方式告诉我，如何才能“吃好”这孕期里的每一顿饭。从我个人的感受来说，孕期饮食的挑战是多方面的，不仅仅是知道哪些食物好，更重要的是如何将这些“好”的食物，变成餐桌上色香味俱全、易于入口、并且能让我真正享受的美味。我特别期待这本书能够提供一些关于如何应对孕吐时期的饮食建议，因为这是我目前最大的困扰。那种闻到某些气味就反胃，对很多食物都提不起兴趣的感觉，真的太折磨人了。我希望这本书能告诉我，即使在孕吐最严重的时候，我们也能找到一些营养又好吃的替代方案，而不是只能勉强咽下无味的食物。同时，我也很好奇书中会如何解读“三顿饭”这个概念，是强调三餐均衡，还是会提供一些关于加餐的巧妙建议，让孕期的营养摄入更全面？总而言之，这本书的名字就充满了力量和希望，我非常期待它能为我的孕期生活带来实质性的帮助和心灵上的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，即便还没有翻开内容，就已经让我产生了一种想要立刻拥有它的冲动。它所传递出的那种“家常”和“接地气”的氛围，恰恰是我在孕期最为看重的。怀孕之后，外界关于孕期饮食的信息铺天盖地，各种“圣经”式的指南让人眼花缭乱，但很多时候，它们都过于理论化，缺乏实际操作性，甚至与我们日常的生活习惯和口味相悖。我需要的不是一套冷冰冰的食谱，而是一种能够融入我生活，并且让我感受到轻松和愉悦的饮食方式。我尤其好奇书中对于“吃好”的定义。在孕期，很多孕妇都会被“吃多”和“吃好”混淆，担心自己吃得不够，又害怕吃得不健康，这种焦虑感是真实存在的。我期待这本书能够帮我厘清这个概念，教我如何科学有效地补充营养，而不是盲目地进补。此外，孕期口味的变化是很多孕妇都会经历的，可能前一天还爱吃的东西，第二天就变得索然无味，甚至产生厌恶感。我非常希望这本书能在这方面给出一些巧妙的建议，比如如何通过调整烹饪方式、食材搭配来“唤醒”我的味蕾，让我在孕期也能享受到美食的乐趣。这本书的名字，就像一个温柔的承诺，预示着它将为我指明一条通往健康美味孕期的明路，让我不再迷茫，而是充满信心地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

“吃好孕期三顿饭”——光听书名，我脑海里立刻浮现出热气腾腾的餐桌，家人围坐在一起，享受着精心准备的食物的温馨画面。孕期，对于我来说，不仅仅是身体上的变化，更是一段需要细心呵护、充满爱与期待的旅程。而“吃”作为这场旅程中至关重要的一环，我希望能做得尽善尽美，既满足自己身体的需求，也为即将到来的宝宝打下坚实的基础。我一直在寻找一本能够提供切实可行、又兼具美味与营养的孕期饮食指导。这本书的名字，恰恰契合了我内心深处的渴望。它没有那种高高在上、令人望而生畏的学术气息，反而充满了生活化的气息，仿佛一位资深营养师兼美食家的朋友，用最温和、最易懂的方式，与你分享孕期饮食的奥秘。我尤其好奇书中会如何诠释“三顿饭”这个概念。是分别针对早餐、午餐、晚餐提供详细的营养搭配建议，还是会深入探讨一日三餐在孕期饮食中的重要性？更令我期待的是，我希望这本书能够提供一些能够轻松在家操作的食谱，避免那些过于复杂、需要特殊食材的烹饪方式。毕竟，孕期体力有限，我更希望能在厨房里找到乐趣，而不是负担。这本书的名字，无疑为我打开了一扇通往孕期健康美味的大门，我迫不及待地想知道，它会给我带来怎样的惊喜。