正版圖書 每天一杯果蔬汁：減肚子，抗衰老 9787518409655 中國輕工業齣版社 李 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 著

圖書標籤:

• 果蔬汁
• 健康飲食
• 減脂
• 抗衰老
• 美容養顔
• 輕工齣版社
• 健康生活
• 飲食保健
• 瘦身
• 營養

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518409655

商品編碼：30080213825

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：每天一杯果蔬汁：減肚子，抗衰老

定價：38.00元

作者：李寜

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787518409655

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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肚腩、衰老都是愛美人士極不願擁有的，有什麼辦法可以離它們遠些，再遠些！也許本書可以幫到你！而且方法還很簡單，就是每天喝杯特製果蔬汁！

本書參考《中國居民膳食指南（2016）》，介紹各種果蔬知識和搭配方法，手把手教你做果蔬汁的技巧，讓你如願品嘗到低糖、有機、天然的鮮美果蔬汁。輕鬆喝齣小蠻腰，不胖不病不衰老！

還等什麼？趕緊去DIY吧！

目錄

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Part1 DIY 養生果蔬汁 每天1 杯，喝齣小蠻腰

算一算自己到底胖不胖

天然果蔬有優勢，幫你全方位對抗內髒脂肪

果蔬汁中的營養素，守衛健康的神奇力量

植物化學物，抗氧化、調節免疫

選擇果蔬要“好色”，還能收獲好氣色

隻要5 分鍾，巧榨果蔬汁好輕鬆

榨汁宜選低GI 值的果蔬，能預防脂肪的囤積

用好調料，讓口味簡單的果蔬汁呈現不同風味

給果蔬汁加點堅果，營養和口味會更豐富

果蔬巧搭配，果蔬汁味更美

5 個讓果蔬汁更好喝、更健康的小竅門

營養果蔬讓你健康瘦、逆齡美

Part2減掉小肚腩，4周快速減4韆剋 不反彈，皮膚潤，氣色佳

周 減油減葷戒辛辣

Day 1 紅棗蘋果汁 促進腸道毒素排齣，調理氣血

Day 2 芹菜菠蘿酸奶清理腸道

Day 3 香蕉牛奶潤腸通便

Day 4 葡萄獼猴桃汁清除自由基

Day 5 番茄汁延緩衰老

Day 6 多縴果蔬汁改善便秘

Day 7 紅薯牛奶幫助通便

第二周 選好營養幫機體排毒是重點

Day 8 番茄菠蘿汁 促進新陳代謝

Day 9 蘋果白菜檸檬汁 排毒，促進消化

Day 10 番茄檸檬汁 促進能量代謝

Day 11 四白飲 排齣體內殘留的重金屬

Day 12 草莓酸奶 幫助身體消脂排毒

Day 13 黃瓜豆漿 清熱利水，

Day 14 黃瓜獼猴桃飲 幫助清除有害物質

第三周 控製能量攝入，燃燒內髒脂肪

Day 15 黃瓜檸檬飲 降低膽固醇

Day 16 菠菜水果汁 趕走多餘脂肪

Day 17 鬍蘿蔔梨汁 低能量，清熱敗火

Day 18 山藥蜜奶 對虛胖的人特彆有益

Day 19 桑葚葡萄烏梅汁 清除身體毒素，

Day 20 鬍蘿蔔菠菜梨汁 對水腫型肥胖有利

Day 21 草莓葡萄柚汁 改善氣色

第四周 來一次“輕斷食”，幫助鞏固效果

Day 22 菠蘿多縴果汁 促進代謝，通便排毒

Day 23 蘆薈西瓜汁 祛斑養顔

Day 24 南瓜綠豆汁 促進排毒

Day 25 彩椒酸奶 延緩衰老

Day 26 梨橙檸檬飲 淡化斑紋

Day 27 鬍蘿蔔西瓜汁 增強皮膚彈性

Day 28 山楂檸檬蘋果汁 亮白肌膚

Part 3果蔬汁有助於改善代謝綜閤徵 健康威脅輕鬆搞定

消除腹型肥胖，高縴維果蔬汁幫你抽掉堆積的油脂

菠蘿紫甘藍果汁 促進代謝，通便排毒

黃瓜山楂梨汁 消脂

葡萄蘆筍汁 抑製腹部肥胖

遠離脂肪肝，果蔬汁幫你改善細胞功能

油菜汁 增強排毒能力

西瓜荸薺萵筍汁 增強功能

草莓橘子酸奶 減少對膽固醇的過度吸收

鬍蘿蔔西藍花茴香汁 增強解毒能力

高血壓，果蔬汁有助於擴張血管

南瓜汁 排鈉功效強

芹菜菠菜汁 降低毛細血管通透性

蜂蜜檸檬飲 擴張血管，降壓

蘋果蓮藕汁 保護血管，促進鈉排齣

櫻桃草莓汁 降低血壓

血脂異常，果蔬汁有降低膽固醇的作用

山楂黃瓜汁 、降血脂

蘋果蘆薈汁 降低膽固醇

番茄橘子汁 促進排便，降低膽固醇濃度

芹菜番茄橙子汁 調節脂質代謝

糖尿病，讓蔬菜汁延緩血糖上升速度

雙瓜柚子白菜汁 促使人體閤成胰島素

番茄圓白菜汁 消脂降糖，淨化血液

番茄苦瓜汁 調節血糖

鬍蘿蔔豆漿 降低血糖，預防糖尿病並發眼病

痛風性骨關節病，果蔬汁預防尿酸增高

葡萄鮮橙汁 嘌呤含量少

菠菜梨汁 減少尿酸在體內沉積

櫻桃蘋果汁 調理痛風性骨關節病

草莓葡萄柚橙汁 促進尿酸排齣

直腸癌、結腸癌等癌癥，果蔬汁幫助清除腸道癌細胞

西藍花汁 對抑製癌細胞形成有作用

玉米汁 防癌抗癌

紫甘藍鬍蘿蔔飲 減少大腸癌等的發生

鬍蘿蔔紅薯汁 降低患癌風險

Part4 白瘦美，不老女神養齣來 每天隻需1杯果蔬汁

美白又，一白就能遮百醜

葡萄黑芝麻酸奶 排毒養顔，美白肌膚

草莓火龍果汁 美白肌膚，改善氣色

生菜豆漿飲 增白皮膚，健美

葡萄檸檬汁 活血養心，美白肌膚

補水能解決很多皮膚問題，果蔬汁讓你的肌膚喝飽水

芒果蘆薈汁 減少皮膚水分揮發

獼猴桃蛋黃橘子汁 有效補水

櫻桃汁 補水美膚

草莓菠菜葡萄汁 柔嫩肌膚

祛斑養顔，讓臉上的黑色素慢慢淡化

西藍花黃瓜汁 減少黑色素

番茄香蕉檸檬汁 改善皮膚色素沉積

番茄香橙汁 減少紫外綫對肌膚的傷害

生薑橘子蘋果汁 祛斑養顔

排毒養生，果蔬汁是聰明的選擇

菠蘿苦瓜獼猴桃汁 促進消化，排毒養顔

玉米土豆牛奶汁 清除體內自由基

芹菜海帶黃瓜汁 排毒，調節血壓

蓮藕白菜汁 排除瘀血和毒素

消脂，綠色無添加的果蔬汁更健康

菠蘿香蕉苦瓜汁 通便，去火，消脂

圓白菜汁 消脂

蘿蔔番茄消脂汁 分解脂肪

高縴維消脂飲 促進消化，預防便秘

祛痘，果蔬中的維生素把痘痘趕跑

西瓜香蕉汁 防止痘痘生成

綠茶香蕉飲 排毒，祛痘

黃瓜木瓜檸檬汁 滋潤皮膚

火龍果黃瓜蜂蜜飲 清熱解毒

豐胸，五大營養素本領強

木瓜玉米奶 豐胸，調節內分泌

木瓜菠蘿橙汁 保護健康

草莓杏仁牛奶 豐胸美容

金橘菠菜豆漿 延緩乳房衰老

烏發護發，美麗從“頭”開始

海帶油菜檸檬汁 預防過早白發

菠菜草莓葡萄汁 滋陰潤發

香蕉紅薯杏仁汁 給頭發補充營養

桂圓山藥汁 補血養發

除皺，含鬍蘿蔔素和維生素C 的果蔬汁讓肌膚逆生長

紫甘藍葡萄汁 益氣補血

哈密瓜果蔬飲 防止細胞老化

專題 改善女性不適的果蔬汁

Part5 調理身體機能，抗衰老更年輕 果蔬汁養生保健益處多

養心護心，紅色果蔬汁能保持好氣色

番茄葡萄蘋果飲 保護心血管健康

芹菜蘋果苦瓜汁 安神催眠，預防冠心病

石榴汁 改善心髒供血狀況

綠茶蘋果飲 降低心髒病發生率

肺好呼吸更通暢，白色果蔬汁能潤肺補氣

荸薺生菜梨汁 滋潤肺髒，止咳化痰

梨汁 清熱生津

蘿蔔蓮藕汁 養陰生津

百閤圓白菜汁 清肺熱

保肝利膽助排毒，綠色果蔬滋補

芹菜汁 降低膽固醇，嗬護

玉米葡萄汁 增強肝功能，預防脂肪肝

西藍花芝麻汁 養肝護肝

鬍蘿蔔薺菜白菜心汁增強肝功能，嗬護

脾胃關乎消化吸收，黃色果蔬保護脾胃健康

山藥蘋果汁 健脾養胃

枇杷橘子汁 健脾和肺，止咳化痰

山楂紅棗汁 健脾益胃，促進消化

菠蘿汁 健脾，止瀉

養腎纔能養命，黑色果蔬理想，讓你永葆青春之美

桂圓鬍蘿蔔芝麻汁 補腎禦寒

山藥黃瓜汁 固腎

桂圓枸杞紅棗汁 補腎健體

藍莓豆漿 生津利尿

Part6 不胖不病不衰老 果蔬汁提高你的抗病能力

調節免疫力，果蔬汁幫你抵抗疾病，少得病，更精神

獼猴桃菠蘿蘋果汁 調節免疫力

維C 甜橙汁 平衡免疫

橙子葡萄檸檬汁 抵禦感冒病毒

葡萄柚柳橙汁 提高抗病力，預防感冒

水腫，利尿果蔬汁幫你輕體

西瓜黃瓜汁 生津止渴，利尿消腫

鼕瓜汁 利小便，去水腫

番茄柚子汁 幫助排尿，消水腫

獼猴桃橘子汁 利尿降壓

消除身體疲勞，來點調節體內酸堿環境的果蔬汁

草莓葡萄柚乳酸飲 增強細胞活力

菠蘿香橙豆漿飲 中和體內酸性物質

葡萄柚檸檬芹菜汁 緩解疲勞，助眠

芒果牛奶飲 補充體力，緩解疲勞

遠離便秘，富含膳食縴維的果蔬汁來幫忙

番茄蘋果汁 增進食欲，預防便秘

西藍花豆漿 防止經期便秘

蘋果汁 緩解便秘

菠蘿酸奶 助消化，改善便秘

拒絕近視、眼乾澀，多喝黃、綠色果蔬汁

鬍蘿蔔蘋果芹菜汁 保護眼睛，促進消化

番茄橘子檸檬汁 防輻射，護眼

鬍蘿蔔枸杞汁 養肝明目

香橙鬍蘿蔔汁 保護視力，明目亮眼

改善失眠癥狀，需要平衡果蔬中的礦物質

芒果蜂蜜牛奶飲 緩和精神，鎮靜催眠

生菜梨汁 安神催眠，涼血清熱

橘柚生菜汁 消煩清熱，促進睡眠

獼猴桃生菜豆漿飲 改善更年期失眠

記憶減退，果蔬汁能幫助改善

菠菜橘子汁 延緩腦衰老

黑芝麻南瓜汁 增強記憶力

葉酸果蔬飲 改善記憶衰退

菠菜黑芝麻牛奶汁 改善大腦功能

改善初老癥，多喝具有抗氧化作用的果蔬汁

山藥南瓜牛奶蜜汁 抗氧化，延緩衰老

菜花鬍蘿蔔汁 抗衰老，防癌

葡萄汁 補氣養血，延緩衰老

火龍果營養果汁 清除體內自由基

附錄 如何挑選優質果蔬

作者介紹

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李寜 北京協和醫院營養專傢、中國協和醫科大學老師、全國婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員，對孕産婦、嬰幼兒以及高血壓、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。

參與《現代臨床營養學》等多部專著和《食物是好的醫藥》等科普著作的編寫，主編瞭《喝對蔬果汁，健康》《悅吃悅瘦》《吃對瞭就能瘦》《坐月子要吃對》等書，在《健康報》《保健時報》等報刊上發錶過科普短文數十篇，多次在中央人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。

文摘

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序言

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好的，這是一份關於其他圖書的詳細簡介，內容圍繞健康生活、營養學、以及傳統文化等方麵展開，與您提供的圖書信息無關： --- 《掌控你的代謝：重塑身體燃料係統的科學指南》 作者：[虛構作者名] 博士 齣版社：[虛構齣版社名] ISBN：[虛構ISBN] 字數：約 40 萬字 主題：深入理解人體代謝機製，優化能量利用效率，實現長期健康與活力 --- 內容概述 在現代社會，人們普遍麵臨著能量管理不善導緻的慢性疲勞、體重波動和代謝紊亂等問題。《掌控你的代謝：重塑身體燃料係統的科學指南》一書，並非一本快速減肥手冊，而是一部深度剖析人體能量轉化、儲存與利用復雜機製的權威著作。本書旨在為追求深度健康和生活質量的讀者提供一套基於嚴謹科學證據的框架，幫助他們理解“為什麼會發胖”、“為什麼會感覺疲憊”以及“如何高效地利用攝入的營養”。 本書的核心在於闡述人體如何處理碳水化閤物、脂肪和蛋白質這三大宏量營養素，以及它們在胰島素、胰高血糖素、甲狀腺激素等關鍵激素調控下的動態平衡。作者通過對前沿營養學、內分泌學和運動生理學的綜閤梳理，構建瞭一個清晰、可操作的“代謝地圖”。 第一部分：代謝科學的基石——你身體的能源工廠 本部分帶領讀者深入細胞層麵，探索綫粒體——我們身體的“能量發動機”。 1. 綫粒體功能障礙與現代疾病： 詳細解釋瞭綫粒體在能量生成（ATP閤成）中的核心作用，以及環境毒素、不良飲食習慣如何損害綫粒體功能，從而引發炎癥和代謝綜閤徵。 2. 胰島素信號傳導的真相： 區彆於簡單地將胰島素視為“儲存脂肪的激素”，本書深入探討瞭胰島素敏感性與抵抗性産生的分子機製。強調瞭穩定血糖不僅是糖尿病患者的議題，更是維持全天充沛精力的基礎。 3. 激素的交響樂： 係統梳理瞭皮質醇（壓力激素）、甲狀腺激素（代謝總開關）和性激素在代謝調控中的相互作用。特彆分析瞭慢性壓力如何通過皮質醇長期抑製新陳代謝，導緻腹部脂肪堆積。 第二部分：燃料選擇的藝術——宏量營養素的深度解析 本部分超越瞭“生酮好還是低碳好”的簡單爭論，聚焦於如何根據個體代謝狀態來優化宏量營養素的攝入比例。 1. 碳水化閤物的“質量”與“時機”： 區分瞭復雜碳水與精製糖的生理效應。重點介紹瞭“時間營養學”在碳水管理中的應用，例如，何時攝入碳水能最大化運動錶現，同時最小化脂肪儲存。 2. 脂肪的重新定位： 探討瞭不同類型脂肪酸（飽和、單不飽和、多不飽和，特彆是Omega-3與Omega-6的比例）對細胞膜健康和炎癥水平的影響。強調瞭攝入優質脂肪是支持激素健康和飽腹感的關鍵。 3. 蛋白質的“閾值”與“利用率”： 深入分析瞭不同生命階段對蛋白質的需求差異，並引入瞭“氨基酸池”的概念，解釋瞭為何持續、足量的蛋白質攝入對維持肌肉量、提高基礎代謝率至關重要。 第三部分：優化代謝效率的實踐策略 這一部分是全書的實踐核心，提供瞭基於科學驗證的長期生活方式乾預方案。 1. 間歇性禁食（IF）的精準應用： 本書不推崇盲目延長禁食時間，而是根據讀者的活動水平、睡眠質量和激素敏感性，設計瞭包括12/12、16/8到更長時間禁食的個性化模型。詳細討論瞭禁食如何觸發“細胞自噬”過程，實現細胞層麵的清潔與修復。 2. 運動的代謝信號傳遞： 闡述瞭高強度間歇訓練（HIIT）和耐力訓練對不同代謝通路（糖酵解係統與有氧氧化係統）的獨特刺激效果。強調瞭“非運動性産熱（NEAT）”在全天能量消耗中的隱形重要性。 3. 微量營養素與代謝輔因子： 深入講解瞭鎂、鉻、B族維生素、維生素D等關鍵微量元素在糖代謝和脂肪燃燒中的酶促作用。提供瞭一份詳細的食物來源清單，指導讀者通過飲食獲取這些“代謝催化劑”。 4. 睡眠與代謝的聯動： 分析瞭睡眠不足如何迅速提高皮質醇水平，並降低胰島素敏感性。提供瞭改善睡眠衛生、優化褪黑素分泌的自然方法，以確保夜間身體能高效地進行代謝修復。 第四部分：超越體重——代謝健康指標的監測與解讀 本書鼓勵讀者關注比體重秤數字更重要的指標。 1. 核心代謝指標解讀： 教導讀者如何解讀空腹血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）、血脂譜，以及更先進的指標如C反應蛋白（CRP）和脂蛋白(a)。 2. 生物標記物的生活方式關聯： 提供瞭具體的飲食和運動乾預方案，用以改善特定的不良生物標記物，例如，如何通過增加特定縴維攝入來優化膽固醇代謝。 3. 長壽與代謝的交匯點： 探討瞭代謝健康如何直接影響“健康壽命”（Healthspan）。通過維持穩定的葡萄糖代謝和降低係統性炎癥，實現身體機能的長期保持。 本書特色 本書的獨特之處在於其科學的深度與實踐的兼容性。它避免瞭誇大的健康承諾，而是基於數十年對人類生理學的研究成果，為讀者提供一個理解自身身體運作的“操作係統”。無論是希望擺脫餐後睏倦、提高運動錶現，還是緻力於預防慢性代謝疾病，本書都提供瞭一套全麵、可信賴的藍圖。讀者讀完後，將不再是被動地遵循流行的飲食潮流，而是能根據自己的身體反饋，成為自己代謝係統的“首席工程師”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質感齣乎意料地好，對於一本可能側重實用性的食譜類書籍來說，能做到這點實屬難得。很多這類書籍為瞭控製成本，紙張用得又薄又容易透墨，結果在廚房裏一沾上點水漬或者果汁就糊瞭，特彆影響閱讀體驗。而這本的紙張比較厚實，色彩的還原度也很好，那些新鮮蔬果的照片看起來鮮活誘人，讓人更有動手的欲望。我是一個非常注重“視覺引導”的人，如果圖冊拍得不好看，我可能連看的興趣都沒有，更彆提去嘗試製作瞭。我過去買過好幾本聲稱是“科學配比”的果蔬汁書，結果裏麵的配方看起來就像是化學實驗報告，各種剋數、毫升數精確到小數點後一位，我做起來戰戰兢兢，生怕一丁點偏差就前功盡棄。這本書給我的感覺是，它把科學原理融入瞭日常的烹飪習慣中，讓你在享受製作過程的同時，潛意識裏也學會瞭如何搭配營養。我個人對“抗衰老”這個主題也挺感興趣的，雖然知道不能完全逆轉時間，但如果能通過飲食保持肌膚的彈性和身體的活力，那絕對是物超所值。我期待它能提供一些針對特定年齡段或者不同身體睏擾的“進階”配方，而不是韆篇一律的基礎款。

評分☆☆☆☆☆

從包裝上看，這本書的齣版信息顯示它來自一傢知名的齣版社，這至少保證瞭內容在專業性上有一個基礎的門檻，不至於太像個人隨筆或者網絡拼湊的內容。我更看重作者在營養學和生活實踐之間的橋梁搭建能力。許多營養師的書籍寫得過於學術化，讀者難以將書本上的知識轉化為廚房裏的實際操作；而一些生活博主的推薦又過於隨意，缺乏理論支撐，讓人難以信服。我期望這本書能在這兩者之間找到一個黃金分割點：用易懂的語言解釋必要的營養學知識（比如為什麼抗氧化劑很重要），然後立刻給齣操作性極強的、食材易得的食譜。比如，如果書中推薦的食材在北方鼕季比較難買到，我希望它能提供“季節性替換方案”，這樣纔能保證一年四季都能堅持下去。畢竟，健康習慣的建立是長期的工程，任何隻適用於特定時間或地點的方案，最終都會被現實生活所打敗。這本書如果能做到這一點，它就不僅僅是一本食譜，而是一個能陪伴我長期健康生活的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我就被它那種充滿生活氣息和樸實無華的封麵設計給吸引住瞭。我一直對那種故作高深的養生書籍不太感冒，總覺得隔著一層疏離感。但這本書不一樣，它給我的感覺就像是鄰居傢那個每天早上都會在你麵前榨一杯新鮮果汁的阿姨在跟你聊天，語氣裏沒有太多專業術語的堆砌，全是實實在在的經驗分享。我本來隻是抱著試試看的心態買的，因為我常年被工作壓力搞得腸胃不太好，人也容易疲憊，總想著要找個簡單易行的方式調理一下。我以前也嘗試過一些節食或者斷食的方法，結果往往是堅持不下來，要麼餓得頭昏眼花，要麼就是稍微放鬆一點體重就反彈迴來，體驗非常糟糕。這本書最讓我眼前一亮的地方在於它強調的是“每天一杯”，這個“一杯”的量感和頻率設定得非常人性化，不會讓人産生巨大的心理負擔。它似乎在告訴我，健康不是一蹴而就的苦修，而是日常生活中一點一滴的積纍和堅持。這種潛移默化的理念，比那些動輒要求你改變所有飲食習慣的指南，要容易接受和實踐得多。我特彆期待翻開內頁，看看那些具體的配方是如何巧妙地結閤瞭不同蔬果的營養價值，希望能找到適閤我這種“久坐型”上班族的基礎搭配。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能真正解決我消化係統問題的書籍，市麵上的健康讀物太多，很多都是泛泛而談，講的都是人盡皆知的常識，比如多吃蔬菜水果，多喝水，但具體到“怎麼喝”、“什麼時候喝”以及“搭配什麼”上，就含糊其辭瞭。我希望這本書能提供一些更具操作性的指導，比如針對早上空腹飲用和晚餐後飲用的配方是否有本質上的區彆。我瞭解到，果蔬汁的縴維素含量和吸收速度對腸胃的衝擊是不同的，如果處理不好，原本想養胃的結果卻適得其反，反而刺激瞭胃酸分泌。因此，我非常看重作者在講解這些配方背後的原理時，是否足夠細緻和謹慎。如果它能像一個經驗豐富的中醫師那樣，告訴我哪些食材適閤“降火”，哪些適閤“暖胃”，那這本書的價值就大大提升瞭。我可不希望為瞭追求“減肚子”的效果而犧牲瞭腸胃的舒適度，兩者之間找到一個完美的平衡點，纔是真正高明的養生之道。所以，我帶著審慎樂觀的態度，準備深入挖掘它在細節處理上的用心程度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書，很大程度上是被“減肚子”這三個字給吸引瞭。我發現很多關於腹部減肥的書籍，最終都會把重點引嚮高強度的有氧運動或者復雜的深層核心訓練，這對於我這種經常需要久坐的白領來說，實施難度太大，執行成本太高。我需要的是一種“食療”為主導，運動為輔的溫和策略。我希望這本書提供的不是那種“喝瞭就能瘦”的誇張承諾，而是通過優化日常飲品結構，從根本上改善新陳代謝，減少體內濕氣和毒素的堆積，從而自然而然地達到腰腹部平坦的效果。如果它能詳細解釋一下，某些特定組閤的果蔬汁是如何幫助腸道蠕動、排齣宿便的，那就太棒瞭。我特彆好奇，它會不會提到一些特定的“超級食物”組閤，比如薑黃、菠蘿或者某些綠葉蔬菜，它們在加速脂肪燃燒和消除腹部炎癥方麵的具體作用機製。如果這本書能提供一個四周或者一個月的漸進式飲用計劃，讓讀者能夠循序漸進地感受身體的變化，那無疑會是一本極其實用的工具書，而不是一本擺設。