轻松补肾,健康护肾 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

臧俊岐，柴瑞震主编 著

图书标签:

• 补肾
• 养肾
• 肾脏健康
• 男性健康
• 中医养生
• 健康生活
• 保健
• 预防
• 食疗
• 肾功能

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229102517

商品编码：10051038824

出版时间：2015-11-01

作  者:臧俊岐,柴瑞震 主编 著作 定  价:26.8 出 版 社:重庆出版社 出版日期:2015年11月01日 页  数:256 装  帧:平装 ISBN:9787229102517 ●暂无

内容简介

暂无

肾脏奥秘：解锁身体的生命之泉 肾脏，这对隐藏在我们腰部两侧的神秘器官，在人体这座精密的生命机器中扮演着至关重要的角色。它们不仅是我们身体的“过滤器”，更是内分泌系统不可或缺的一环，默默地守护着我们的健康，维系着生命的平衡。然而，在快节奏的现代生活中，我们对肾脏的了解却常常止步于基础知识，忽视了它们所承担的沉重负担，以及我们能够如何主动地去呵护它们。 本书将带领您踏上一段深入探索肾脏奥秘的旅程。我们并非要聚焦于某个具体的“补肾”理念，而是旨在构建一个全面、科学的肾脏健康认知框架，让您深刻理解肾脏的功能、面临的挑战，以及如何通过日常生活中的点滴改变，来巩固和提升肾脏的整体健康水平。 第一章：认识你的肾脏——生命的守护者 在开始我们的探索之前，首先需要对肾脏有一个清晰而全面的认识。它们究竟长什么样？在身体的哪个部位？最重要的，它们具体承担着哪些功能？ 肾脏的解剖结构与生理功能： 我们将从基础的解剖学入手，了解肾脏的外部形态、内部结构，如皮质、髓质、肾单位等。肾单位，这个微小的“肾脏细胞”，是执行肾脏核心功能的单位。我们将深入剖析肾单位的工作原理，包括过滤、重吸收和分泌的过程。 “过滤器”的角色： 肾脏最广为人知的功能就是过滤血液。它们每天处理大量的血液，将体内产生的废物、多余的盐分和水分排出体外，形成尿液。我们将详细阐述肾脏如何区分“有用”和“无用”的物质，以及这个过滤过程的精密性。 内分泌的“指挥官”： 肾脏不仅仅是排泄器官，它还分泌多种重要的激素。例如，促红细胞生成素（EPO）刺激骨髓生成红细胞，而肾素则参与调节血压。我们还将介绍肾脏在激活维生素D方面的作用，维生素D对骨骼健康至关重要。 维持体液平衡与电解质稳定： 肾脏是维持体内水分和电解质（如钠、钾、钙、磷）平衡的关键。这种平衡对于神经功能、肌肉收缩以及维持正常的细胞活动至关重要。我们将探讨肾脏如何通过调节水分和电解质的排出与保留来实现这一目标。 肾脏健康与整体健康的紧密联系： 肾脏的健康状况直接影响着心血管系统、骨骼系统、神经系统等多个方面。例如，肾功能不全可能导致高血压、贫血、骨质疏松等问题。理解这种联系，将有助于我们更重视肾脏的健康。 第二章：现代生活方式的挑战——悄然侵蚀肾脏的隐形杀手 我们的生活方式，在许多方面都可能对肾脏造成意想不到的压力。了解这些潜在的威胁，是主动保护肾脏的第一步。 不健康的饮食习惯： 高盐饮食： 过量的钠摄入会增加肾脏的负担，迫使它们更努力地工作来排出多余的钠，长期以往可能导致血压升高，进而损害肾脏。 高蛋白饮食： 虽然蛋白质是身体必需的，但过量摄入，尤其是来自动物性蛋白质，会增加肾脏的过滤负荷。对于已经存在肾脏问题的人来说，这一点尤为重要。 加工食品与含糖饮料： 这些食品通常富含添加剂、高糖分和不健康的脂肪，长期摄入容易导致肥胖、糖尿病和高血压，这些都是肾脏疾病的重要风险因素。 不规律的饮食： 暴饮暴食或长时间饥饿都会扰乱身体的正常代谢，给肾脏带来不必要的波动。 不良的生活习惯： 长期饮水不足： 充足的水分有助于稀释尿液，减少尿液中废物和毒素的浓度，从而减轻肾脏的负担。长期饮水不足可能增加肾结石的风险，并影响肾脏的正常排泄功能。 过度劳累与睡眠不足： 身体的修复和排毒过程在睡眠中进行。长期睡眠不足会削弱身体的免疫力，并可能影响肾脏的正常功能。 缺乏运动： 运动有助于维持健康的体重，控制血压和血糖，这些都对肾脏健康至关重要。缺乏运动容易导致肥胖和相关慢性疾病。 吸烟与过量饮酒： 吸烟会损害全身血管，包括肾脏的血管。过量饮酒则会直接损害肾脏细胞，并可能导致高血压。 药物滥用与不当使用： 非处方止痛药的滥用： 长期或过量服用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可能会对肾脏造成损害，尤其是在脱水的情况下。 不明来源的保健品与中药： 一些未经科学验证的保健品或不规范炮制的中药，可能含有对肾脏有毒性的成分，潜在地损害肾功能。 环境因素： 长期接触重金属等有害物质： 某些职业或环境暴露可能导致身体摄入过量的重金属，这些物质会累积在体内，对肾脏造成毒性损害。 第三章：科学维护肾脏健康——从日常生活的智慧 了解了肾脏的功能和所面临的挑战，我们更需要掌握切实可行的方法来维护肾脏的健康。本书将提供一套基于科学、易于实践的日常维护指南。 优化你的饮食结构： 均衡营养： 强调摄入富含蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质（如鱼、瘦肉、豆类）的均衡饮食。 控制钠的摄入： 减少加工食品、腌制食品的摄入，烹饪时少放盐。学习阅读食品标签，识别隐藏的钠。 适量的蛋白质： 尤其对于存在肾脏问题或高危人群，咨询医生或营养师，确定适宜的蛋白质摄入量。 充足的水分补充： 养成定时饮水的习惯，根据个人活动量和环境湿度调整饮水量。建议将白开水作为主要饮品。 关注钾和磷的摄入： 尤其对于肾功能受损者，需要关注钾和磷的摄入，避免高钾、高磷食物。 增加抗氧化食物的摄入： 许多蔬菜和水果富含抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。 建立健康的生活习惯： 规律作息，保证充足睡眠： 创造良好的睡眠环境，建立规律的睡前程序，帮助身体进入深度睡眠。 坚持适度运动： 选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。 戒烟限酒： 努力戒烟，限制酒精摄入，以保护心血管和肾脏健康。 管理压力： 学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等，保持积极乐观的心态。 保持健康的体重： 通过科学饮食和规律运动，将体重控制在健康的范围内。 谨慎用药，了解药物的潜在影响： 遵循医嘱用药： 严格按照医生的指示服用处方药，不要自行增减剂量或停药。 谨慎使用非处方止痛药： 了解非处方止痛药的潜在副作用，避免长期或过量使用。如果需要长期服用，应咨询医生。 告知医生你的肾脏状况： 在就诊时，务必告知医生你是否患有肾脏疾病，以便医生为你选择最安全的药物。 关注身体的信号，定期体检： 了解肾脏健康的指标： 熟悉肌酐、尿素氮、尿蛋白、尿潜血等与肾脏健康相关的指标，并了解其正常范围。 定期进行健康体检： 尤其是对于有肾脏疾病家族史、高血压、糖尿病、长期服用特定药物的人群，应增加肾脏功能的检查频率。 警惕肾脏疾病的早期症状： 如尿量改变（增多或减少）、泡沫尿、血尿、腰部酸痛、水肿、食欲不振、恶心呕吐、疲劳乏力等。一旦出现疑似症状，及时就医。 第四章：肾脏的特殊时期与疾病预防 肾脏在人生的不同阶段，可能面临着不同的挑战。了解这些特殊时期，并采取针对性的预防措施，能更好地守护肾脏。 儿童肾脏健康： 关注儿童泌尿系统发育，预防尿路感染，早期发现和治疗肾脏疾病。 妊娠期肾脏健康： 妊娠可能增加肾脏负担，需关注血压、蛋白尿等指标，预防妊娠期高血压疾病。 老年人肾脏健康： 随着年龄增长，肾功能会逐渐衰退，更需关注生活方式，避免加重肾脏负担。 常见肾脏疾病的认知与预防： 慢性肾脏病（CKD）： 强调其“沉默”的特点，以及高血压、糖尿病是其主要诱因。 肾结石： 了解其成因，如饮水不足、饮食不当等，并学会预防。 肾小球肾炎： 关注感染、免疫系统异常等诱因，早期治疗。 多囊肾： 介绍其遗传性特点，以及相关的管理和治疗。 如何与医生有效沟通： 学习如何清晰地描述你的症状，理解医生的诊断和建议，并积极参与治疗决策。 结语：赋能于你，守护生命的源泉 本书并非提供一种速效的“补肾”秘方，而是希望通过系统、科学的知识普及，赋能于每一位读者，让他们能够真正理解自己的肾脏，并掌握科学、可持续的肾脏健康维护方法。我们强调的是一种积极主动、融入日常生活的健康管理理念。 健康的肾脏，是生命活力与长寿的基石。让我们从此刻开始，将对肾脏的关爱融入每一个日常选择，让这对默默奉献的器官，能够持续地为我们的身体注入充沛的生命能量，让我们拥有更健康、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我给我的退休父亲买了这本书，他老人家对传统养生非常感兴趣，但又容易轻信那些夸大宣传的产品。这本书恰好成了一个很好的“过滤网”和“教育工具”。父亲看完后非常赞赏，特别是书中关于辨识“肾虚假象”和“真性肾衰”的章节，让他对自己的身体状况有了更客观的认识，不再盲目相信市面上那些号称能“速效”的保健品。他最喜欢的是里面推荐的一些药食同源的食疗方，比如用黑豆、枸杞熬制的日常饮品，简单易做，味道也不错。这本书的价值在于建立了一种正确的认知框架，它教会我们如何从生活细节中去观察和感知身体发出的信号，而不是被动地等待疾病发生再去“补救”。这本书的语言风格非常平和，充满了对生命本身的尊重，读完后会让人产生一种踏实感和对未来健康生活的美好期待。它不是一本让你焦虑的指南，而是一本让你安心的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些中年人来说，体检报告上的各项指标开始亮红灯，尤其是关于免疫力和代谢方面的问题，让人不得不开始认真思考健康问题。我买过不少健康类的书籍，很多都专业术语过多，读起来晦涩难懂，很多建议也过于极端，难以长期坚持。但《轻松补肾，健康护肾》这本书的伟大之处就在于它的“可操作性”和“科学平衡感”。我特别欣赏书中对于“情绪与肾”关系的探讨。作者指出，长期的焦虑和抑郁会直接耗竭肾精，这对我触动很大，因为我确实属于容易过度思虑的类型。书中提供的一些简单的呼吸调息法和“情绪排导”的小练习，非常实用，我发现只要我做完这些练习后，那种心烦意乱的感觉会迅速平复。它不像一本冷冰冰的教科书，反而像一个经验丰富、充满智慧的长辈在耳边细细叮嘱，让我感觉自己的身体是可以被理解和温柔对待的。这本书让我明白了，健康不是一蹴而就的“猛药”，而是日复一日的“细心呵护”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直觉得自己精力大不如前，总是感觉腰酸背痛，去医院检查也说没什么大问题，但那种持续的疲惫感真是让人心力交瘁。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态买了这本《轻松补肾，健康护肾》。说实话，一开始我对这种“养生秘籍”类的书籍是持怀疑态度的，毕竟市面上太多夸大其词的宣传了。然而，这本书的内容非常扎实，它没有大谈玄乎的理论，而是用非常接地气的方式，从日常饮食、生活习惯的细微调整入手，教我们如何科学地呵护肾脏。特别是书中关于“三高”人群如何通过饮食结构调整来减轻肾脏负担的章节，写得特别具体，各种食谱的搭配和食材的选择都有详细的说明和理由，让我这个厨房新手也能轻松上手。我按照书里的建议调整了近一个月的早餐结构，现在感觉早上起床明显轻松多了，那种沉重的疲惫感减轻了不少。这本书真正做到了“轻松”二字，读起来毫无压力，却能带来实实在在的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，这一点对于我这种视觉敏感型读者来说非常重要。很多养生书籍内容堆砌，阅读体验极差，但《轻松补肾，健康护肾》采用了大量的图示和清晰的章节划分，即便是复杂的穴位图，也标注得清清楚楚，根本不用担心会找错位置。我原本对穴位按摩这类内容持保留态度，觉得那都是玄学，但书中对每个穴位的作用机制和按摩手法都做了细致的图文解析，让人信服。例如，关于“涌泉穴”的介绍，不仅说了它对肾经的作用，还结合了足底反射区的知识，形成了一个立体的认知体系。我尝试着按照书中的指示，睡前按摩涌泉穴十分钟，发现睡眠质量确实有了显著提高，入睡时间缩短了。这本书让我感到惊讶的是，它成功地将传统知识与现代读者的阅读习惯完美融合，让那些原本高高在上的养生智慧变得触手可及，真正实现了“轻松”获取“健康”的承诺。

评分☆☆☆☆☆

我是一个常年对着电脑工作的程序员，深知久坐和精神压力对身体的损害。我之前尝试过很多运动和冥想的方法来放松，但效果都不尽如人意，总觉得身体里有些东西没有被真正激活。偶然间翻到这本《轻松补肾，健康护肾》，我原本以为又是讲些深奥的传统医学理论，没想到它的切入点非常新颖。它用现代生物学的视角，结合中医的经络理论，阐述了肾气对全身精气神的重要性。书中有一个专门的章节详细讲解了“微运动”的概念，就是利用碎片时间进行特定的拉伸和穴位按压。我试着每天工作间隙做书里教的几个简单的动作，比如“金鸡独立式”和“太溪穴按压”，坚持了一周多，最明显的感受是晚上更容易进入深度睡眠，而且白天思维的清晰度也提高了。作者的文笔非常流畅，逻辑性极强，他没有一味强调“补”，而是更注重“养”和“固”，这种循序渐进的理念非常符合现代人快节奏的生活方式。这本书的价值不在于让你成为医学专家，而在于给你一套可执行、可坚持的日常健康维护方案。