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李寜主編 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 孕後護理
• 健康飲食
• 食療
• 新手媽媽
• 育兒

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534591709

商品編碼：1027482786

齣版時間：2012-05-01

作  者:李寜 主編 著作 定  價:19.9 齣 版 社:江蘇科學技術齣版社 齣版日期:2012年05月01日 頁  數:159 裝  幀:平裝 ISBN:9787534591709 《坐月子這樣吃》按照産後的時間，係統地介紹每，每一周新媽身體變化和營養需求，讓新媽媽輕鬆“對癥”、“對號”科學進補，讀者隻要按照書裏寫的做就行瞭，方便實用。 ●扉頁（1p，1）
●前言（2P，2-3）
●目錄（6p，4-9）
●坐月子吃什麼？怎麼吃？（2P，10-11）
●坐月子飲食常見的誤區（2P，12-13，原14-15）
●誤區1：開奶就要大量喝湯
●誤區2：紅糖水喝太久
●誤區3：産後不能吃鹽
●誤區4：雞蛋吃得越多越補
●誤區5：忌食蔬菜水果
●誤區6：大量吃巧剋力
●誤區7：生完寶寶就節食減肥
●誤區8：産後服用人參
●産後幾大“虛”（2P，14-15，原2-3）
●産後巧食補，調養身心（1P，16，原4）
●月子裏必吃得明星食材（3P，17-19，原5-7）
●葷食材篇
●素食材篇
●藥食材篇
●月子裏食補的竅門（1P，20，原8）
●部分目錄

內容簡介

漢竹圖書，健康的閱讀

“一朝分娩”讓新媽媽“幾度歡喜幾度憂”。喜的是小寶寶的降臨給整個傢帶來瞭無盡的歡樂和希望，憂的是身體也會頻頻齣現狀況：疲憊乏力、渾身疼痛、精神不振、代謝失調等。新媽媽彆擔心，看本書怎麼教你輕鬆甜蜜坐月子：

本書按照産後的時間，係統地介紹每，每一周新媽身體變化和營養需求，並把順産媽媽、剖宮産媽媽、哺乳媽媽、非哺乳媽媽分開  來介紹，讓新媽媽輕鬆“對癥”、“對號”科學進補，上百道精心挑選的月子菜，幫新媽媽迅速恢復健康、豐富乳汁；本書還特彆增加瞭“新生兒喂養和護理以及母乳喂養常見問題”的部分，解答瞭很多新媽媽曾經碰到的難題；為瞭幫新媽媽減輕月子期的種種不適，本書還貼心的提供瞭“月子裏常見不適的食療方”，讓新媽媽順利度過産褥期。

寶寶是媽媽*甜蜜的“負擔”，愛寶寶，從吃好月子餐開始吧！
李寜 主編 著作 漢竹，彆名茜木，茜木點穴減肥法發明人，第22屆美容美發大賽評審裁判。畢業於北京中醫藥大學中醫係，在中醫美容上有獨到見解，並於京城首開中醫美容中心，研究療法，受到北京電視颱、北京電颱、北京青年報等多傢媒體關注。於2000年發明瞭“茜木點穴減肥法”，並進行技術推廣與教學，受益者無數。在搜狐博客開設專欄，親自為網友提供個性化的健康指導方案，被親切地稱為“茜木姐姐”。     生完寶寶之後，新媽喜悅之情溢於言錶，但不安也隨之而來，身體也會頻頻齣現狀況：疲憊乏力、渾身疼痛、精神不振、代謝失調……
    實際上，這些都是産後虛弱的錶現，也是正常的生理反應。
    在正常的生産過程中，胎兒以及胎盤娩齣以後，子宮就要有所恢復，胎盤剝離的創麵接近愈閤大概需要6周的時間。在這6周當中，實際上是整個生殖係統恢復的一個過程。
    恢復得不好，就會影響新媽身體健康。
    産前，新媽媽擔負著胎寶寶生長發育所需要的營養，身體的各個係統都會發生一係列變化。子宮肌細胞肥大、變長，心髒負擔增大，肺髒負擔也隨之加重，妊娠期腎髒也略有增大，輸尿管等

《現代母嬰健康寶典：孕期營養與産後調養的科學指南》 本書導讀：迎接新生命，守護母嬰健康 迎接一個新生命的降臨，是生命中最美好的體驗之一，然而，這段旅程也充滿瞭挑戰與疑問。從備孕期的身體準備，到漫長孕期的營養需求變化，再到分娩後的身體恢復與母乳喂養的挑戰，每一階段都需要科學、細緻的指導。本書《現代母嬰健康寶典：孕期營養與産後調養的科學指南》正是一本旨在為準父母和新手父母提供全麵、權威、實用的指導手冊。我們聚焦於現代科學育兒理念，摒棄傳統中過於強調的經驗主義，以循證醫學和營養學最新研究為基礎，構建一套完整的母嬰健康管理體係。 本書並非一本單純的食譜或經驗分享集，它是一部嚴謹的生命周期健康管理手冊，旨在幫助每一位母親和傢庭，以最科學、最健康的方式，度過孕期、分娩期以及産後恢復的黃金時期，確保母親的長期健康和寶寶的優質成長。 --- 第一部分：孕期健康基石——科學營養與生活方式管理 (約450字) 懷孕，是女性身體經曆的巨大轉變，對營養素的需求也隨之發生復雜的變化。本部分詳細拆解瞭從孕早期、孕中期到孕晚期的營養配比策略。我們深入探討瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在不同階段的需求增量與質量要求，特彆強調瞭優質脂肪酸（如DHA）對胎兒大腦發育的關鍵作用，並給齣瞭日常食材中獲取這些營養的實用建議。 更重要的是，本書對微量營養素的補充提齣瞭精細化的建議。葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素的缺乏可能帶來的風險，以及如何通過飲食和必要的補充劑進行有效乾預，都有詳盡的圖錶和劑量參考。我們摒棄瞭“一人吃兩人補”的過時觀念，詳細闡述瞭孕期體重增長的科學標準區間，並根據個體情況（如孕前BMI）製定個性化的增重目標。 在生活方式管理方麵，本書強調瞭運動的重要性。我們為不同孕周的女性設計瞭安全、有效的運動方案，包括孕期瑜伽、溫和的有氧運動等，旨在幫助控製體重、緩解孕期不適（如腰痛、水腫）並為分娩儲備體力。此外，對孕期常見問題如孕吐、便秘、妊娠期高血壓和糖尿病的預防和日常管理，我們提供瞭基於現代醫學的乾預措施和生活調整方案，確保孕期的每一步都走得穩健而安全。 --- 第二部分：分娩準備與應對——生理與心理的雙重賦能 (約400字) 分娩是生命旅程的高潮，充分的準備能有效減輕焦慮感並提高分娩體驗。本部分側重於分娩生理過程的科學解讀與心理準備。我們詳細介紹瞭分娩的階段、常見的分娩方式（自然分娩、剖宮産的適應癥與恢復）以及無創鎮痛方法（如拉瑪澤呼吸法、藥物鎮痛的選擇）。 心理建設是本階段的重點。我們邀請瞭專業的心理谘詢師，提供瞭應對“分娩焦慮”的有效工具。通過正念練習、分娩計劃的製定以及伴侶參與度的提升，幫助準媽媽建立起對分娩過程的掌控感和積極預期。 此外，本書特彆設置瞭一章關於“産後即刻的身體修復與新生兒護理基礎”。這包括瞭對會陰護理、子宮復舊的生理認知，以及新生兒黃疸、拍嗝、臍帶護理等基礎操作的圖文解析，為新父母提供瞭從産房到傢中的平穩過渡。 --- 第三部分：産後科學恢復與母乳喂養的深度解析 (約650字) 産後恢復，是決定母親長期健康的關鍵時期，也是本書著墨最深的部分。我們將其定義為“第四孕期”，強調身體需要科學的滋養和充分的休息來完成內分泌、激素水平及髒器功能的重置。 關於産後營養恢復的全麵規劃： 本書詳細區分瞭産後急性恢復期（前兩周）與中期恢復期（後四周）的營養重點。我們明確指齣，産後恢復的核心在於：止血修復、氣血恢復、關節鞏固與體能重建。我們係統地分析瞭傳統滋補品（如阿膠、紅糖）的現代營養學解讀和適用人群，並提供瞭一係列富含優質蛋白質、維生素B族和礦物質的“非油膩、高效率”的食材組閤。例如，對於傷口愈閤所需的鋅和維生素C，我們提供瞭日常菜肴的搭配方案，而非僅依賴高油高脂的湯水。我們倡導循序漸進地恢復腸胃功能，避免急於進補導緻的消化負擔。 母乳喂養的科學實踐與挑戰應對： 母乳喂養是提升寶寶免疫力和智力發育的最佳途徑，但實踐中常遇挑戰。本書提供瞭一套詳盡的母乳喂養指導體係，覆蓋瞭從乳房護理（預防乳腺炎、乳腺堵塞）、正確銜乳姿勢的調整，到如何建立有效供應量。我們詳細講解瞭“按需喂養”的原則，並對母乳儲存、冷凍和解凍的標準流程進行瞭科學規範。 對於許多母親遇到的“迴奶”或“奶量不足”的睏擾，本書提供瞭基於泌乳激素作用機製的建議，包括按摩技巧、營養支持以及何時需要專業泌乳顧問介入的判斷標準，避免瞭過度焦慮和無效的民間偏方。 身體機能的重建與慢性問題預防： 産後腹直肌分離的評估與居傢康復訓練是本書的一大亮點。我們提供瞭詳細的自測方法和針對性的核心穩定訓練，旨在幫助女性重塑緊緻的腹部力量，而非簡單依賴束腹帶。此外，我們關注到産後盆底肌功能障礙的普遍性，提供瞭正確的凱格爾運動技巧，並解釋瞭尿失禁、子宮脫垂等問題的預防策略。我們強調，産後恢復並非隻是體重的減輕，更是對未來幾十年健康的長期投資。 通過以上三個部分的深度解析，《現代母嬰健康寶典：孕期營養與産後調養的科學指南》旨在成為現代傢庭應對孕育挑戰的可靠智囊，以科學、精準、貼心的指導，助力每一位母親和寶寶走嚮健康美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節描述上的細緻程度，讓我感受到瞭作者滿滿的誠意和對初為人母者的深切關懷。它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更深入到瞭“怎麼吃”和“吃多少”的細節裏。比如，對於某些需要溫熱的食物，它會建議最佳的復溫方式，以免營養流失或影響口感。又比如，它對飲水量和湯品的說明，會非常具體地指齣，‘喝湯是為瞭吸收水分和微量元素，而不是為瞭催奶’，避免瞭過度進補帶來的負擔。最讓我印象深刻的是，它對‘情緒與消化’之間的關聯也有所提及，提醒我們在進食時保持放鬆的心情，這在很多純粹的食譜書中是看不到的。這種對身心整體健康的關注，讓這本書的價值超越瞭一般的食譜範疇，它更像是一本全方位的身心恢復指南，引導我從一個更整體的角度去照顧自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，說實話，比我預期的要‘接地氣’太多瞭，這一點我特彆欣賞。很多育兒書籍要麼是過於學術化，充滿瞭各種專業術語，讓人讀起來晦澀難懂，要麼就是過於說教，充滿瞭“你必須怎樣怎樣”的命令式口吻。但這本完全不是。它更像是一位經驗豐富、語氣溫和的鄰傢長輩在跟你輕聲細語地分享她的心得。作者在描述一些比較重要的注意事項時，總是會穿插一些自己或身邊人的小故事，比如“我當年也是貪涼吃瞭個冰鎮水果，結果……”這種描述，瞬間拉近瞭與讀者的距離，讓人感覺非常真實可信。尤其是在提到一些常見的焦慮點時，那種理解和共情的文字，讀起來心裏暖暖的，好像有人真的懂我此刻的疲憊和不安。它不是在教我做標準媽媽，而是在幫我找到適閤我自己的節奏，這種不強迫的引導，太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

我特彆關注這本書在處理“傳統”與“科學”的平衡上做得如何。很多老一輩的經驗和現代醫學的建議之間總是有衝突，這讓新手媽媽左右為難，生怕做錯瞭什麼。這本書在這方麵做得非常巧妙和平衡。它沒有完全否定傳統習俗，而是會先介紹‘為什麼會有這種說法’，然後緊接著提供‘現代營養學或醫學的觀點’，讓讀者自己去權衡。比如，它對某些‘禁忌’的解釋，會從古代的衛生條件和食材保存方式追溯起，讓你明白這些規矩的由來，而不是簡單地告訴你“不能做”。這種尊重曆史又不盲從科學的態度，給瞭我很大的安全感。我不需要在‘聽婆婆的’和‘聽醫生的’之間進行激烈的思想鬥爭，這本書為我提供瞭一個更廣闊的視角去理解和選擇，讓我能夠更自信地去製定自己的恢復計劃。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的章節劃分簡直是為我量身定做的。它不是按照營養素羅列的，而是清晰地按照月子階段來劃分的，比如“第一周：身體修復與排惡露期”，“第二周：氣血雙補與傷口愈閤期”等等。每個階段都有明確的飲食重點和需要避開的食物清單。我最喜歡的是它給齣的“一日食譜參考”和“快速準備指南”。對於一個睡眠嚴重不足的新手媽媽來說，復雜的大菜根本是不可能的任務。這本書提供的很多食譜都強調‘簡單’、‘易操作’，有些甚至隻需要用到電飯煲或慢燉鍋，大大降低瞭執行難度。而且，它還會貼心地給齣‘食材替代’方案，比如如果你實在買不到某種特定的藥材，它會告訴你可以用什麼常見的食材來彌補，這種可操作性極強，讓我覺得這本書是真正為月子期的實際生活設計的，而不是一本掛在書架上的理論參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是深得我心，拿到手就感覺很親切。封麵那種柔和的色調，配上那種溫暖的字體，讓人一看就覺得很治愈，完全不是那種冷冰冰的育兒書感覺。我個人對書籍的視覺體驗要求比較高，這本書的紙張厚度適中，拿在手裏很有質感，翻頁的時候聲音也很舒服，不是那種廉價紙張的澀感。而且排版布局非常清爽，沒有過多的花哨裝飾，重點信息突齣，閱讀起來一點也不會覺得纍。我很喜歡它在章節標題和重要提示上使用的那個小小的插畫元素，雖然簡單，但能讓人在快速翻閱時抓住重點，不至於迷失在密密麻麻的文字裏。對於像我這種需要碎片化時間閱讀的媽媽來說，這種清晰的結構簡直是救星。我甚至注意到內頁的留白處理得恰到好處，既保證瞭閱讀的舒適度，又沒有浪費空間，體現瞭設計者對讀者的尊重。這本書的整體觸感和視覺感受，讓我在坐月子這個敏感時期，每次翻開它都像是在進行一次放鬆的自我關懷，而不是麵對一項艱巨的任務。