懂得健康(在自我探索中疗愈)/生命花园系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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麦基卓，黄焕祥，译者：鲁宓 编

图书标签:

• 健康
• 自我疗愈
• 心理健康
• 情绪管理
• 个人成长
• 生命探索
• 心灵花园
• 身心健康
• 自我关怀
• 积极心理学

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 深圳报业

ISBN：9787807091332

商品编码：1028887862

开本：16

出版时间：2009-11-01

基本信息

• 商品名称：懂得健康(在自我探索中疗愈)/生命花园系列
• 作者：麦基卓//黄焕祥|译者:鲁宓
• 定价：22
• 出版社：深圳报业
• ISBN号：9787807091332

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2009-11-01
• 印刷时间：2009-11-01
• 版次：2
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：120
• 字数：80千字

编辑推荐语

这是一本关于健康与陕乐，生命与人际关系完满的书。两位作者既接受过西方医学训练，又从古典中国医学和针灸学中汲取营养，在长期的执业过程中，对于生命与医疗的关系产生了全新的认识。他们发现，当人的生命能量能够流动、和谐与自由时，就会快乐、健康与完满，当能量停滞时，就会生病与不快乐。因此，个人的意志及情绪，和健康与否息息相关，而人际关系的品质、个人对自我生命角色的认知，也直接影响到人们的健康状态和疾病的疗愈。 在《懂得健康(在自我探索中疗愈)》中，源自西方的“蓝海之道”和来自东方的“黄河之道”汇集在一起，为我们揭示了关于疾病疗愈和个人成长的全新图景：人们可以学习探索自己的生命能量，在人际关系中得到滋养和成长，为自己的疾病负责并且从中脱身而出。

作者简介

麦基卓是具有英联邦专业执照的针灸师，曾在英国牛津中医针灸学院接受训练。黄焕祥是加拿大皇家医学院院士，曾在精神医学的重镇梅宁哲医院接受专科训练。两人是具有专业执照的黑文中心的共同创办人，主张一种整合身、心、灵的深度自我发展方式，强调自我对健康、关系和生活方式的责任。他们的远见和价值观是获得世界性瞩目的黑文课程的基础，在三十五年的专业伙伴关系中，他们在世界各地举办过许多研讨会和工作坊，在亚洲和欧洲许多地方旅行和教学，在工作中融入跨文化的方法。他们也是许多机构、公司和团体的咨询顾问，拥有非常丰富的实务经验。 除了在专业期刊发表大量文章外，两人的著作还有《懂得健康：在自我探索中疗愈》（A Book About Health and Happiness)、《懂得爱：在亲密关系中成长》（The Relationship Garden）等。 基卓是具有英联邦专业执照的针灸师，曾在英国牛津中医针灸学院接受训练。两人是具有专业执照的黑文中心的共同创办人，主张一种整合身、心、灵的深度自我发展方式，强调对健康、关系和生活方式的自我责任。 他们共同创作的《懂得爱：在亲密关系中成长》、《懂得健康：在自我探索中疗愈》、《懂得生命：在和谐关系中创造》近日由深圳报业集团出版社出版。黄焕祥和麦基卓不仅是著述者，*是行动者和参与者。他们参禅乐道但不独善其身，鄙视玩世不恭和推卸责任。他们对周遭的人、事物皆给予充分的关注和关怀，亦对于我们的世界倾注着热诚。他们像道家但却入世，似儒家却能超脱。他们是西方人却活出东方的灵性，同时又透彻地实践着科学和理性的精神。

目录

1 序曲
2 蓝海与黄河之道
3 成长或防卫：重要的生命抉择
4 建立关系的漫长旅程
5 从受害者到个人责任
6 从疾病得到个人领悟
7 焕祥生病的课程
8 脑的联合国
9 蓝海与黄河汇集
10 关系中的灵性
后记 结束的诗
附录
呼吸
沟通模式
注释

《身心之歌：唤醒内在疗愈力》 这是一本关于如何倾听身体声音、理解情绪语言，并最终在自我探索的旅程中找回内在平衡与生命活力的指南。作者以其深厚的心理学功底和丰富的实践经验，为读者打开了一扇通往理解自身、接纳自我、最终实现身心和谐的大门。 核心理念： 本书的核心理念在于强调，身体和心灵并非孤立的存在，而是相互依存、相互影响的整体。许多我们误以为是“小毛病”的身体不适，可能正是内心深处未被看见、未被处理的情绪困扰的信号。反之，长期的压力、焦虑、压抑等负面情绪，也会如影随形地侵蚀身体健康，导致各种生理上的疾病。因此，真正的健康，是身与心的同步疗愈，是内在力量的觉醒与释放。 内容导览： 本书分为三个主要部分，层层递进，引导读者深入探索自己的身心世界。 第一部分：倾听身体的低语——理解身心联结的语言 身体的智慧： 身体是我们最忠实的伙伴，它会以各种方式向我们传递信息。从细微的疲惫感、莫名的疼痛，到长期的慢性疾病，都可能是身体在诉说。本部分将带领读者学习如何辨识这些身体信号，理解它们背后可能隐藏的情绪和心理需求。 常见的身心联结模式： 头痛与焦虑： 为什么当思虑过度、压力山大时，头痛便如影随形？解析头痛与大脑皮层压力、肌肉紧张之间的关联，以及它可能象征的“拒绝思考”或“无法承担”的心理负担。 消化系统问题与情绪： “食不知味”、“吃不下饭”、“胃痛难忍”，这些都是消化系统对情绪波动的直接反应。探讨肠道菌群与情绪的微妙联系，以及“消化不良”可能象征着“消化不了”的现实困境或压抑的情感。 皮肤问题与自我接纳： 湿疹、痤疮、过敏等皮肤反应，往往与自我形象、界限模糊、或情感压抑有关。深入分析皮肤作为身体“最外层屏障”的象征意义，以及皮肤问题可能揭示的“不被爱”、“不被看见”的内心渴望。 肌肉骨骼疼痛与生命支撑： 肩颈酸痛、腰背疼痛、关节不适，这些身体“承重”部位的疼痛，可能与承担过多的责任、缺乏支持、或对人生方向的迷茫有关。解读身体骨架和肌肉群的象征意义，以及这些疼痛如何反映了我们在生活中的“支撑”和“前行”状态。 呼吸系统与情感的自由度： 呼吸不畅、哮喘、咳嗽，这些与“气息”、“生命力”紧密相关的症状，可能与压抑的情感、无法表达的愤怒、或对自由的渴望有关。探讨呼吸的深度与情绪释放的关联，以及呼吸困难如何象征着“喘不过气”的生活状态。 身体的能量模式： 除了具体的症状，身体还存在着能量的流动与阻塞。学习感受身体的能量场，辨识能量低迷或阻塞的区域，以及它们与特定情绪体验的联系。例如，腹部区域常与安全感和情感连接有关，而胸腔则与爱和表达相关。 情绪的真相： 情绪并非洪水猛兽，而是我们生命体验的一部分。本部分将帮助读者区分各种情绪，理解它们的功能和信息，并学会健康地处理它们，而不是压抑或逃避。 情绪的分类与功能： 探讨基本情绪（喜、怒、哀、乐、惊、恐、厌）的进化意义，以及每种情绪背后传递的生存和适应信息。例如，恐惧让我们警惕危险，愤怒帮助我们维护边界。 情绪的表达与压抑： 分析不当的情绪表达（如爆发、攻击性）和压抑（如委屈、沉默）对身心造成的长期影响。学习如何以建设性的方式表达情绪，例如通过语言、艺术、运动等。 童年经历与情绪模式的形成： 深入剖析童年时期未被满足的情感需求，或创伤经历，如何塑造了我们成年后的情绪反应模式。理解“内心的孩子”是如何影响我们当下对情绪的感知和处理方式。 识别“情绪陷阱”： 揭示容易让我们陷入负面情绪循环的思维模式和行为习惯，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。提供打破这些陷阱的方法。 第二部分：探索内在的景观——发现自我疗愈的根源 自我认知： 真正的疗愈始于了解自己。本部分将引导读者进行深度自我反思，认识自己的优点、缺点、价值观、信念系统，以及隐藏在行为模式背后的深层动机。 认识你的“核心自我”： 区分“社会化的自我”（受他人评价和期望影响）与“真实的自我”。学习如何剥离外界的标签和期待，触及内心最深处的本质。 你的“生存脚本”： 探讨我们无意识中遵循的“人生脚本”，这些脚本可能源自童年经历，并影响着我们在关系、事业、生活中的选择和体验。学习如何识别和改写不健康的生存脚本。 信念系统的力量： 深入挖掘那些根深蒂固的信念，尤其是限制性信念，它们如何塑造我们的现实，阻碍我们成长。学习如何用积极、赋能的信念取而代之。 价值排序： 明确自己生命中最看重的价值，并以此为指引，做出符合内心渴望的选择，减少内在冲突和焦虑。 情绪的转化： 了解情绪后，关键在于如何转化负面情绪为积极的力量。本部分将提供一系列实用的工具和方法。 正念练习： 通过呼吸、冥想、身体扫描等正念练习，培养当下觉察能力，学习在不加评判的情况下观察自己的思绪和情绪，从而减少被情绪淹没的风险。 情绪释放技巧： 介绍各种安全有效的情绪释放方法，如书法疗愈、身体律动、声音表达、绘画疗愈等，帮助将积压的情绪以健康的方式导出。 接纳与慈悲： 学习如何全然接纳自己的一切，包括那些不完美的、痛苦的、羞耻的部分。培养对自己的慈悲心，如同对待一位亲近的朋友。 情绪的转化与升华： 探讨如何将痛苦的情绪转化为学习和成长的契机，例如将愤怒转化为行动的力量，将悲伤转化为对生命更深刻的理解。 内在对话与自我对话： 我们与自己的对话方式，极大地影响着我们的情绪和行为。本部分将引导读者培养积极、支持性的内在对话。 识别“内在批评家”： 揭示内心那个时刻都在挑剔、指责的声音，并学习如何与之辩驳，用更温和、更支持性的语言替代。 “我”的信息表达： 学习使用“我”开头来表达自己的感受和需求，而不是指责他人，从而建立更健康的沟通模式，包括与自己的沟通。 积极肯定句的运用： 掌握如何设计和运用积极的肯定句，以重塑潜意识，增强自信心和自我价值感。 可视化与意象引导： 通过引导想象，创造积极的内心画面，重塑对未来的期望，以及应对挑战的信心。 第三部分：活出生命的活力——在关系与生活中疗愈 关系中的疗愈： 人是社会性动物，我们在关系中成长，也在关系中疗愈。本部分将探讨如何建立健康、滋养的人际关系，并在关系中实现自我成长。 建立健康的边界： 学习如何清晰地表达自己的需求和界限，保护自己的能量，避免被他人消耗。 沟通的艺术： 掌握积极倾听、同理心回应、非暴力沟通等技巧，有效解决冲突，增进理解。 疗愈原生家庭的影响： 深入理解原生家庭模式对我们成年后关系模式的影响，并学习如何超越这些模式，创造属于自己的健康家庭。 高质量的亲密关系： 探讨如何建立基于信任、尊重和真诚的亲密关系，共同成长，互相支持。 生活中的疗愈实践： 将内在的疗愈转化为外在的生活实践，让生命散发出蓬勃的活力。 规律的生活节奏： 强调睡眠、饮食、运动对身心健康的重要性，并指导读者建立适合自己的健康生活习惯。 创造性的表达： 鼓励读者通过写作、绘画、音乐、舞蹈等多种形式，表达内心的情感和想法，释放内在的创造力。 与大自然的联结： 探讨亲近自然对于身心疗愈的独特价值，以及如何将自然元素融入日常生活。 服务与贡献： 学习如何将个人的成长转化为对社会的贡献，在奉献中找到生命的意义和价值。 持续的学习与成长： 强调生命是一个持续学习和成长的过程，鼓励读者保持开放的心态，不断探索和更新自己。 本书特色： 理论与实践相结合： 本书不仅提供了深入的理论阐述，更重要的是，它提供了大量可操作的练习、引导性的问题和案例分析，帮助读者将所学知识转化为切实的行动。 视角多元化： 作者融合了心理学、神经科学、能量医学、东方哲学等多个领域的智慧，为读者提供一个全面、立体的身心健康观。 温暖的引导： 字里行间流露出作者的关怀与支持，仿佛一位智慧的朋友，陪伴读者走过这段探索自我的旅程。 赋能与希望： 本书的核心在于传递一个信念：我们每个人都拥有内在的疗愈力量，只要愿意倾听、愿意探索，就能找回生命的健康与活力。 适合读者： 长期感到疲惫、焦虑、压力过大，希望改善身心健康状况的人。 对自我成长、心理探索有浓厚兴趣，希望更深入了解自己的人。 在人际关系中遇到困扰，渴望建立更健康、和谐关系的人。 希望从根本上解决身体不适，并探寻其背后心理根源的人。 所有渴望活出更充实、更有意义、更具活力的人生的人。 《身心之歌：唤醒内在疗愈力》不仅仅是一本书，它是一次邀请，邀请你开始一段最重要、也最 rewarding 的旅程——与自己和解，与生命共舞。在这趟旅程中，你将学会如何成为自己最好的疗愈师，如何让生命的花园绽放出最绚烂的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我有种茅塞顿开的感觉。我一直觉得自己对“健康”的理解停留在表层的身体指标上，比如体重、血压之类的，这本书却带我深入挖掘了内在的关联。它没有空泛地喊口号，而是用一种非常细腻、近乎散文诗的笔触，将我们日常的情绪波动、思维定式如何悄无声息地影响到生理机能，描绘得淋漓尽致。读完后，我开始重新审视自己对待压力的态度，意识到很多时候，我们身体发出的“小信号”，其实是心灵深处发出的强烈呼唤。作者的叙事节奏把握得极好，时而像一位温和的导师娓娓道来，时而又像一个资深的观察者精准地剖析现象，让我感觉不是在阅读一本枯燥的指南，而是在进行一场与自己灵魂的深度对话。尤其是一些关于“接纳不完美”的章节，简直是为我这种时常自我苛责的人量身定做，它提供了一种全新的视角，让我学会与自己的“阴影面”和平共处，这种由内而外的松弛感，比任何昂贵的保健品都来得真实有效。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书的语言风格简直是独树一帜！我很少看到一本探讨身心健康的著作能把哲学思辨和生活智慧糅合得如此自然。它更像是一本私人的日记或是一份秘密的手稿，充满了真诚的自我剖析和对生命深层规律的探索。阅读过程中，我好几次停下来，合上书本，陷入长时间的沉思。作者的文字有一种魔力，它能轻易地穿透你日常给自己设置的重重防御墙，直击核心。我特别欣赏它在探讨“疗愈”这个宏大命题时，没有提供任何标准化的“药方”，而是鼓励读者回归自身，去倾听身体那独特的、只属于自己的“方言”。这本书没有给我“你必须做什么”的压力，而是给我“你可以如何感知”的空间。它让我明白，真正的疗愈不是一场战斗，而是一场温柔的、耐心的回归之旅，这种细腻而深邃的哲学引导，远比那些教人快速见效的技巧书更有力量，值得反复品味。

评分☆☆☆☆☆

说实话，最初拿到这本书时，我有点担心它会过于学术化或晦涩难懂，毕竟“自我探索”和“疗愈”听起来就比较玄乎。但出乎意料的是，作者的行文非常接地气，充满了生活化的场景和富有洞察力的观察。她似乎总能捕捉到我们在日常生活中那些不经意间流露出的微妙情绪和行为模式，然后用一种非常清晰且富有条理的方式将其串联起来，揭示其背后的深层机制。我尤其喜欢它在不同章节之间建立起来的有机联系，它们不是孤立的知识点堆砌，而是一个完整的生态系统，展示了思想、情感和身体是如何环环相扣、相互影响的。这本书的结构设计非常巧妙，读起来很有层次感和推进感，让人忍不住想一口气读完，去探究下一个层次的奥秘。它真正做到了把复杂的概念，用简单、直观的方式呈现出来，使得任何一个对自我成长有渴望的人都能轻松进入其构建的认知世界。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要“慢”下来阅读的书。我通常习惯于快速浏览，但这本书我不得不放慢速度，甚至会时不时地在重要的段落旁边做上标记，因为它的每一句话都像是一块经过精心打磨的宝石，闪烁着不同的光芒。它提供了一种对“内在工作”的全新定义——不是痛苦的挖掘，而是充满好奇心的发现。书中的某些段落，那种对人性脆弱面的深刻理解和无条件的接纳态度，读起来让人心头一暖，仿佛作者是一位能够理解一切的智者，坐在我对面，用最温暖的目光看着你，告诉你“没关系，你现在感觉到的都是真实的”。这种深度的共情和理解，在如今这个浮躁的时代显得尤为珍贵。它鼓励我们放下评判，真正去感受生命赋予我们的每一个当下体验，无论是喜悦还是痛苦，都是滋养我们成长的养分。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我震撼的地方在于它的格局和视野。它没有将焦点仅仅锁定在解决某个具体的问题上，而是试图搭建一个宏大的框架，让我们理解生命本身的运作规律和能量流动。它不像市面上很多自助书籍那样，仅仅停留在“如何修复”的层面，而是上升到了“如何共生”的高度。作者的叙述充满了对生命力的尊重与赞叹，即便是面对困境和创伤，她也能从中提炼出成长的必然性与美感。我感觉自己像是获得了一把万能钥匙，能够去开启理解自己和他人行为模式的密码。这种由内而外散发的自信和对生命过程的信任感，是任何速成技巧都无法替代的。读完之后，我发现自己看待世界的方式都有了微妙的转变，更加平和，也更加愿意去探索那些隐藏在表象之下的真实意义。