正版現貨 高血壓日常調養專傢指導全方案 血壓高保健書 鬍大一教您吃對食物快速降低高血壓 高 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 健康養生
• 飲食保健
• 血壓管理
• 鬍大一
• 健康指南
• 慢性病
• 食療
• 養生
• 醫學科普

店鋪： 傑城圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121060427

商品編碼：10437510492

商品參數

書    名:高血壓日常調養專傢指導全方案（全彩）

（鬍大一教您吃對食物快速降低高血壓）   

作    者:鬍大一

I S B N 9787121060427

齣 版 社:電子工業齣版社

齣版時間:2013年2月

印刷時間:2013年2月第1次印刷 

字    數:257000字

頁    數:230

開    本:24開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:39.8元

目錄

第1章 科學認識高血壓

血壓小常識

血壓就是血液對血管的側壓力

血壓是怎樣形成的

收縮壓與舒張壓

影響血壓的因素

什麼樣的血壓纔算正常

關注血壓，不要忘瞭脈壓

導緻脈壓增大的疾病

導緻脈壓減小的疾病

瞭解高血壓

什麼叫高血壓

高血壓的診斷標準

高血壓分為哪幾類

高血壓分為哪幾級

高血壓分為哪幾期

七種特殊的高血壓

哪些人易患高血壓

引發高血壓的因素有哪些

高血壓病的危害

如何發現高血壓

如何在早期發現高血壓

高血壓有哪些主要癥狀

與高血壓主要癥狀同時伴隨的癥狀

中老年人需要關注的六大高血壓預警信號

什麼是高血壓危象

患有高血壓怎麼辦

血脂檢查去哪個科室

血脂化驗需要查哪幾項

化驗單上注明血脂異常該如何分析判斷

做血脂檢測前需要注意些什麼

血脂異常值分析參考錶

高血壓患者需要做哪些基本檢查

高血壓患病幾率測試題

如何測量血壓

血壓計的種類

如何選擇血壓計

用水銀柱式血壓計如何測血壓

測量血壓有哪些注意事項

血壓測量發生誤差的原因

學會自己測量血壓的好處

高血壓專傢問答

高血壓與高血壓病是一迴事嗎？

應該多長時間測量一次血壓

哪些人容易患原發性高血壓

如何判斷電子血壓計的好壞

第2章 戰勝高血壓的飲食調養方案

12種有效降壓的營養素

鉀/硒/鈣

鎂/膽堿/煙酸

維生素C/膳食縴維/牛磺酸

亞油酸/黃酮/勝肽

20種降血壓食物及其相關食譜

燕麥 燕麥降壓食譜 燕麥粥/苦瓜肉末粥

蝦仁香芹燕麥粥/涼拌燕麥麵/玉米燕麥粥/牛奶麥片粥

蕎麥 蕎麥降壓食譜 素餡蕎麥蒸餃/蕎麥蛋湯麵

蕎麥蔬菜捲/蕎麥雞絲鹵麵/蔥香蕎麥餅

玉米 玉米降壓食譜 肉末炒玉米/玉米麵發糕

玉米排骨煲/玉米山藥粥/椒鹽玉米

芹菜 芹菜降壓食譜 芹菜餡餃子/芹菜炒土豆片

……

高血壓患者的低鹽食譜

一天4剋鹽食譜方

一天5剋鹽食譜方

一天6剋鹽食譜方

高血壓患者的飲食禁忌

不能長期食用高膽固醇食物

不能過量飲用咖啡

不要過量食用菜籽油

飲食不可缺鉀

高血壓專傢問答

高血壓患者為什麼要少喝雞湯

高血壓患者可以吃雞蛋嗎

攝入雞精過多會導緻血壓升高嗎

飲茶對血壓有什麼影響

處於更年期的高血壓患者應如何安排膳食

第3章 高血壓調養少不瞭的運動方案

科學適度運動可調控血壓

對高血壓患者有益的11種運動

高血壓專傢問答

第4章 高血壓佳生活調養方案

高血壓患者的心理調適

高血壓患者傢庭護理方案

高血壓特殊人群的調治

高血壓專傢問答

第5章 高血壓中醫調理方案

高血壓辨證治療方劑

治療高血壓的中成藥

高血壓按摩療法

高血壓貼敷療法

高血壓颳痧療法

高血壓拔罐療法

高血壓其他中醫療法

高血壓專傢問答

第6章 高血壓閤理用藥指導方案

高血壓患者應該知道的用藥常識

高血壓患者必須知道的降壓藥知識及用法

高血壓專傢問答

第7章 高血壓預防及常見並發癥處理對策

高血壓的三級預防方案

如何有效預防高血壓

導緻血壓升高的七大因素

高血壓在不同部位的並發癥

高血壓不同並發癥的處理對策

高血壓專傢問答

第8章 高血壓患者如何安排一天的生活

早上自然醒後一定要記得測血壓

中午不僅要閤理進餐，還要適度午休

晚上六七點吃飯，夫妻生活要科學，保證七八個小時的睡眠時間

高血壓專傢問答

內容介紹

高血壓發病率居高不下，並且發病年齡逐漸低齡化，認識高血壓、自我調理高血壓刻不容緩。本書由專傢編寫而成，包括與高血壓相關的醫學知識，高血壓的飲食調養，高血壓的中醫療法（針灸療法、耳療、指壓療法、足療和按摩療法等），高血壓的運動調養、氣功療法及高血壓的起居調養等。願本書能指導高血壓患者改善癥狀、減少或延緩並發癥的發生、降低心肌梗死和腦卒中的發病率，讓高血壓患者像健康人一樣擁抱幸福而又美好的生活！

洞悉血壓波動，掌握健康主動權 在這個快節奏的時代，高血壓早已不是老年人的“專利”，越來越多的青壯年也麵臨著血壓升高的睏擾。它如同一位沉默的“健康殺手”，悄無聲息地侵蝕著我們的心血管係統，潛藏著腦卒中、心肌梗死、腎功能衰竭等嚴重健康風險。然而，高血壓並非絕癥，通過科學的認知、積極的乾預和健康的生活方式，完全可以將其控製在理想範圍內，享受高品質的生活。 本書旨在為您提供一套全麵、係統、實用的高血壓日常調養方案，幫助您深入瞭解高血壓，掌握科學的自我管理方法，從而有效控製血壓，預防並發癥，重拾健康活力。我們不追求“奇效”或“速成”，而是迴歸科學，強調循序漸進，將健康理念融入生活的點滴之中。 第一部分：認識高血壓——撥開迷霧，正本清源 在開始調養之前，清晰地認識高血壓是第一步。許多人對高血壓存在誤解，認為隻有頭暈、頭痛等癥狀纔算高血壓，或者認為高血壓一旦確診就隻能終身服藥。本書將幫助您糾正這些常見的認知偏差。 高血壓的定義與分級： 詳細闡述血壓正常值、高血壓的標準，以及不同等級的血壓升高對身體的潛在影響。您將瞭解，血壓升高是一個連續的過程，早期乾預至關重要。 高血壓的成因探究： 深入分析導緻高血壓的危險因素，包括遺傳因素、不良生活習慣（如高鹽飲食、缺乏運動、肥胖、長期精神壓力、吸煙、過量飲酒等）以及可能存在的潛在疾病。理解成因，纔能更有針對性地進行調養。 高血壓的危害不容忽視： 詳細解讀高血壓對身體各器官係統的損害，從心髒、大腦、腎髒到眼底，讓您深刻認識到控製血壓的重要性，從而激發自我管理的動力。 血壓監測的藝術： 掌握正確的血壓測量方法，包括選擇閤適的血壓計、測量的時間、姿勢和頻率。學會解讀血壓計上的數值，並瞭解居傢監測在血壓管理中的重要性。我們將指導您如何建立一份可靠的血壓記錄，為醫生提供更準確的診斷依據。 診斷的迷思與事實： 區分“白大衣高血壓”和“隱匿性高血壓”等特殊情況，幫助您理解醫生進行診斷時的考量，以及如何配閤醫生完成必要的檢查。 第二部分：飲食調養——“吃”齣健康，降壓有道 “民以食為天”，飲食是調養身體最直接、最有效的方式之一。本書將為您揭示飲食與血壓的緊密聯係，提供科學、美味、易於實踐的降壓飲食指南。我們強調的不是“禁食”或“單一飲食”，而是均衡營養，優化食物選擇。 鹽，血壓的“隱形殺手”： 深入講解高鹽飲食對血壓的直接影響，指導您如何辨彆食物中的“隱形鹽”，並提供低鹽烹飪的妙招。從選擇低鈉鹽到減少加工食品攝入，讓您輕鬆實現減鹽目標。 富鉀食物，天然的降壓助手： 介紹富含鉀離子的食物，如香蕉、土豆、菠菜、西紅柿等，解釋鉀在調節體內鈉、平衡血壓方麵的作用。提供多樣化的鉀元素攝入建議，讓您的餐桌充滿“降壓能量”。 富含鎂的食物，舒緩血管： 闡述鎂元素對血管擴張和血壓舒張的益處，推薦富含鎂的食物，如全榖物、豆類、堅果和綠葉蔬菜。 膳食縴維，腸道健康與血壓的關聯： 探討膳食縴維在穩定血糖、改善血脂、促進腸道蠕動等方麵的作用，進而對血壓産生的積極影響。指導您如何通過增加全榖物、蔬菜和水果的攝入來攝取足夠的膳食縴維。 有益心血管的脂肪： 區分“好脂肪”和“壞脂肪”，推薦富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚類、堅果和牛油果，指導您如何閤理攝入，以支持心血管健康。 適量飲酒與咖啡因： 探討酒精和咖啡因對血壓的潛在影響，提供科學的飲酒量建議，以及關於咖啡因攝入的注意事項。 推薦與限製的食物清單： 提供一份清晰的“宜常吃”、“宜適量吃”和“宜少吃”食物清單，並附上具體食物的營養成分和降壓潛力分析，讓您的選擇一目瞭然。 美味降壓食譜： 提供一係列精心設計的、兼顧營養與口味的降壓食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐和加餐，讓您在享受美食的同時，不知不覺中降低血壓。例如，如何用香草和香料代替鹽來調味，如何製作低脂高縴的健康餐點。 特殊人群的飲食建議： 針對不同年齡、身體狀況（如閤並糖尿病、腎病等）的高血壓患者，提供更具個性化的飲食調養方案。 第三部分：運動調理——生命在於運動，活力源於律動 規律的體育鍛煉是控製高血壓最重要、最經濟有效的非藥物治療手段之一。本書將引導您科學地開展運動，讓運動成為您生活的一部分，而不是一種負擔。 運動與血壓的科學鏈接： 解釋運動如何通過改善心血管功能、增強血管彈性、促進新陳代謝來幫助降低血壓。 選擇適閤您的運動： 推薦適閤高血壓患者的運動類型，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、太極拳、瑜伽等。強調“有氧運動”和“力量訓練”的結閤。 運動強度與頻率的科學把握： 指導您如何評估運動強度（如心率監測、運動自覺疲勞度），以及製定閤理的運動頻率和時長，避免運動損傷。 循序漸進的運動計劃： 提供不同體能水平人群的運動入門和進階計劃，幫助您從零開始，逐步建立規律的運動習慣。 運動中的注意事項： 提醒您在運動前、運動中和運動後的注意事項，特彆是對於有其他閤並癥的患者，如何安全有效地進行鍛煉。 何時不宜運動： 明確告知在血壓過高、身體不適等情況下，不宜進行劇烈運動，以及如何應對運動中可能齣現的突發狀況。 日常生活中的“動”起來： 鼓勵您將運動融入日常生活，如爬樓梯代替乘電梯，步行上班，做傢務等，積少成多，提升身體活力。 第四部分：生活方式優化——細節決定成敗，習慣成就健康 除瞭飲食和運動，許多看似微小的生活習慣，對血壓的穩定也起著至關重要的作用。本書將引導您關注生活的方方麵麵，進行全方位的健康優化。 規律作息，告彆熬夜： 強調充足睡眠的重要性，分析熬夜對內分泌和血壓的影響，提供改善睡眠質量的實用建議。 情緒管理，釋放壓力： 探討精神壓力對血壓升高的影響，介紹有效的減壓方法，如冥想、深呼吸、正念練習、傾訴等，幫助您保持平和心態。 戒煙限酒，重塑健康： 詳細闡述吸煙和過量飲酒對心血管係統的危害，提供科學有效的戒煙和限酒策略，以及尋求專業幫助的途徑。 保持健康體重： 講解肥胖與高血壓的密切關係，指導您通過科學的飲食和運動來管理體重，達到理想的體型。 定期體檢，未雨綢繆： 強調定期健康體檢的重要性，及時發現和評估血壓狀況，以及其他可能影響血壓的健康問題。 傢庭健康管理： 鼓勵傢人共同參與，營造健康的傢庭生活環境，相互支持，共同應對高血壓的挑戰。 用藥的科學認知（非指導性）： 簡要介紹醫生在選擇降壓藥物時會考慮的因素，以及閤理用藥的重要性。（請注意：本書不提供具體的藥物治療建議，所有藥物使用請務必遵醫囑。） 第五部分：特殊情況與常見問題解答 本書還針對高血壓患者在實際生活中可能遇到的各種特殊情況和疑問，提供科學的解答和指導。 季節性血壓波動： 如何應對鼕季血壓升高，夏季血壓偏低等情況。 齣行與高血壓： 旅行期間如何保持血壓穩定。 工作壓力與血壓： 如何在高壓工作環境下進行自我調適。 閤並其他疾病： 如糖尿病、高血脂、心髒病等患者，在調養時需要注意哪些額外事項。 常見疑問匯集： 整理並解答關於高血壓的常見誤區和疑問，如“血壓正常瞭還需要吃藥嗎？”，“運動後血壓升高怎麼辦？”等。 本書的價值在於： 科學性與權威性： 內容基於最新的醫學研究和臨床實踐，為您提供最可靠的健康指導。 全麵性與係統性： 從認識到調養，涵蓋高血壓管理的各個環節，形成完整的健康解決方案。 實踐性與易懂性： 語言通俗易懂，方法切實可行，讓您能夠輕鬆地將所學知識應用到日常生活中。 積極性與鼓勵性： 強調通過積極的生活方式可以有效控製高血壓，重拾健康，提高生活質量，讓您充滿信心。 控製高血壓是一場持久戰，更是一場自我關愛的旅程。本書將是您在這場旅程中不可或缺的夥伴，助您理性認識高血壓，科學調養身體，最終實現血壓的平穩，擁抱更健康、更精彩的人生。讓我們一起，從今天開始，洞悉血壓波動，掌握健康主動權！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健康管理不僅僅是治療疾病，更是預防和日常的維護。對於高血壓這樣的慢性病，我更傾嚮於通過科學的生活方式來改善。所以我一直在尋找一本能夠提供全麵、係統、並且權威指導的書籍，來幫助我更好地理解和應對高血壓。我希望這本書能夠深入淺齣地講解高血壓的成因、風險以及它對身體的影響。同時，我非常看重書中關於飲食調理的部分，希望能找到關於如何通過閤理膳食來控製血壓的具體建議，包括哪些食物應該多吃，哪些應該盡量避免，以及如何進行營養搭配。此外，我也希望書中能夠包含一些關於運動、睡眠、心理健康等方麵的內容，因為我知道這些因素都與高血壓的控製息息相關。能夠有一本這樣的書，就像得到一位經驗豐富的健康導師，指引我走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在關注健康方麵的內容，尤其是關於心血管疾病的預防和調理，感覺自己和傢人都有必要多瞭解一些。市麵上關於高血壓的書籍很多，挑選起來確實需要花些心思。我之前也接觸過一些關於飲食和生活方式對血壓影響的書，覺得這些內容對於普通人來說非常實用，能夠提供一些直接可操作的建議。我特彆關注那些能夠幫助我們瞭解身體信號，以及如何通過日常的細微調整來改善健康的書籍。比如，瞭解不同食物對血壓的具體影響，哪些食物應該多吃，哪些要少碰，以及如何搭配齣既美味又健康的餐點，這些細節都很有價值。同時，我也希望書中能包含一些關於情緒管理和運動方麵的內容，因為我知道這些因素同樣對血壓有很大的影響。能夠找到一本真正能指導日常調養，並且解釋清晰的書，對我來說是非常重要的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何通過自然方法來改善身體狀況很感興趣，特彆是像高血壓這樣需要長期管理的健康問題。很多時候，我們麵對疾病，感覺無從下手，但如果有一本能夠提供科學、詳細、並且易於理解的指導的書，那將是極大的幫助。我希望能找到一本能深入淺齣地講解高血壓成因、影響以及如何通過生活方式進行乾預的書。最好能提供一些具體的食譜建議，以及不同食材的營養價值分析，這樣我纔能更清楚地知道我每天吃的食物會對我的血壓産生什麼影響。此外，我也希望書中能夠包含一些關於壓力緩解和睡眠質量提升的技巧，因為我知道這些方麵對於整體健康和血壓控製同樣至關重要。能夠有一本這樣的書，就像請瞭一位貼心的健康顧問，隨時都能為我提供指導，讓我更有信心去管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

關於高血壓的健康書籍，我一直追求的是那種既有科學依據，又能真正落地到日常生活的指導。我希望閱讀的這本書能夠提供一些關於如何科學監測血壓的知識，以及如何理解和解讀血壓數值。更重要的是，我期待它能夠詳細介紹在高血壓的調養過程中，飲食扮演的關鍵角色。比如，書中是否能詳細列舉齣哪些食物對降低血壓有益，以及它們的作用機製是什麼？同時，我也希望它能提供一些關於如何調整烹飪方式，減少鹽分攝入，並且增加膳食縴維攝入的實用建議。如果書中還能包含一些關於運動對降低血壓的好處，以及如何選擇閤適的運動方式和強度的信息，那將是錦上添花瞭。總之，我尋找的是一本能夠係統性地解答我關於高血壓日常調養疑問，並提供具體可行的解決方案的書籍。

評分☆☆☆☆☆

市麵上關於健康的書籍琳琅滿目，但能真正觸及我內心，並讓我覺得“這就是我需要的”的書卻不多。我最近一直在思考，如何通過更主動的方式來管理傢人的健康，特彆是對於像高血壓這樣需要長期關注的問題。我希望找到一本能夠詳細闡述在高血壓日常調養中，食物選擇的重要性，並且能夠給齣具體、清晰指導的書。我希望這本書能夠解釋清楚，為什麼某些食物有助於降低血壓，而另一些則可能適得其反。例如，它能否提供一些關於如何將健康的飲食習慣融入到日常三餐的例子，或者一些簡單易學的食譜？我也對書中是否能包含一些關於飲品、零食的選擇建議感興趣，因為這些看似不起眼的部分，卻常常被我們忽視。總之，我期待一本能夠提供全麵、實用、並且充滿智慧的健康指導的書。