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店鋪： 卓越書香圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553738604

商品編碼：10619318453

包裝：平裝

開本：12

齣版時間：2015-03-01

《健康養生實用指南：循證而行，內外兼修》 引言： 在快節奏的現代生活中，亞健康狀態日益普遍，人們對維護自身健康的需求也愈發迫切。然而，麵對琳琅滿目的養生信息，許多人常常感到無所適從，不知如何科學有效地進行自我保健。本套《健康養生實用指南》正是為廣大追求健康生活方式的讀者量身打造，它秉持循證醫學的科學嚴謹，結閤中國傳統養生智慧，旨在為讀者提供一套係統、實用、易於操作的健康養生方案。本指南將深入淺齣地講解人體生理機製，揭示各種常見健康問題的根源，並提供一係列基於科學研究和臨床實踐的解決方案，幫助您實現由內而外的健康提升。 第一捲：身體奧秘的科學解讀 第一章：人體構造與生理功能縱覽 細胞：生命的基石 細胞的結構與功能：深入解析細胞的組成部分，如細胞膜、細胞質、細胞核等，以及它們在生命活動中的關鍵作用。 細胞代謝：闡述細胞如何獲取能量、閤成蛋白質、進行分裂與分化，以及這些過程如何維持生命體的正常運作。 細胞信號傳導：揭示細胞之間如何通過化學信號進行交流，這對於身體協調與信息傳遞至關重要。 組織與器官：協作的生命機器 四大基本組織：詳細介紹上皮組織、結締組織、肌肉組織和神經組織，以及它們各自的特點和在人體中的分布。 主要器官係統：逐一剖析心血管係統、呼吸係統、消化係統、神經係統、內分泌係統、泌尿係統、運動係統、免疫係統、生殖係統等，重點講解其核心功能、相互關係以及維持健康的關鍵因素。 生命體徵：健康的晴雨錶 體溫：正常體溫範圍、影響體溫的因素以及體溫異常時的意義。 脈搏：心率與節律的正常值、測量方法以及異常情況的解讀。 呼吸：呼吸頻率、深度與節律的正常範圍，以及呼吸異常的潛在原因。 血壓：收縮壓與舒張壓的正常值、測量方法以及高血壓和低血壓的危害。 其他重要指標：血糖、血脂、血氧等關鍵健康指標的正常範圍及其重要性。 第二章：常見健康問題的科學溯源 炎癥：身體的警報信號 炎癥的本質與分類：解析急性和慢性炎癥的發生機製、生理過程及不同錶現。 炎癥與疾病的關係：深入探討炎癥在心血管疾病、糖尿病、癌癥、自身免疫性疾病等多種慢性疾病發生發展中的作用。 識彆與管理：講解炎癥的常見癥狀，以及如何通過生活方式調整和必要時的醫學乾預來控製炎癥。 氧化應激：細胞衰老的幕後推手 自由基的産生與危害：解釋自由基如何産生，以及它們如何損傷細胞膜、DNA等重要分子。 氧化應激與衰老：闡述氧化應激與皮膚衰老、器官功能下降、慢性疾病風險增加之間的緊密聯係。 抗氧化機製：介紹人體自身的抗氧化係統，以及如何通過飲食和生活方式來增強抗氧化能力。 消化係統失衡：“病從口入”的科學闡釋 腸道微生態：解析腸道菌群的組成、功能及其對人體健康的重要性，如營養吸收、免疫調節、情緒影響等。 消化不良的常見原因：探討不良飲食習慣、精神壓力、藥物影響等如何導緻腹脹、腹瀉、便秘等問題。 腸道屏障功能：講解腸道黏膜屏障的作用，以及其受損與過敏、炎癥性腸病等疾病的關聯。 免疫係統紊亂：“敵我不分”的潛在危機 免疫係統的基本組成與功能：介紹免疫細胞、免疫器官和免疫分子的作用，以及它們如何協同作戰抵禦病原體。 免疫力低下：分析免疫力低下導緻的易感性增加，如反復感染、遷延不愈等。 自身免疫性疾病：解釋免疫係統“敵我不分”，攻擊自身正常組織的原因，如類風濕關節炎、係統性紅斑狼瘡等。 第二捲：循證養生與生活方式優化 第三章：科學飲食：滋養身體的智慧選擇 營養素的全麵解析 碳水化閤物：種類、功能、健康選擇與攝入建議。 蛋白質：氨基酸的種類、功能、優質蛋白質來源與適量攝入。 脂肪：脂肪的種類（飽和、不飽和、反式）、功能、健康脂肪的選擇與益處。 維生素與礦物質：人體必需的各種維生素和礦物質的功能、食物來源及缺乏癥。 膳食縴維：重要性、功能、食物來源及對腸道健康的益處。 閤理膳食模式：構建健康的飲食金字塔 地中海飲食：特點、健康優勢及實踐方法。 DASH飲食：降血壓的科學飲食模式及其適用人群。 植物性飲食（素食與彈性素食）：營養考量、健康益處與注意事項。 個性化飲食方案：根據年齡、性彆、活動水平、特殊健康狀況（如孕期、糖尿病）製定適宜的飲食計劃。 食物與健康：基於證據的解讀 抗炎食物：富含Omega-3脂肪酸、多酚類化閤物的食物及其對身體的積極影響。 抗氧化食物：富含維生素C、E、類鬍蘿蔔素等食物的抗氧化作用。 益生元與益生菌：對腸道健康和整體健康的益處，以及食物來源。 加工食品與添加劑：辨彆健康風險，減少不必要攝入。 第四章：規律運動：激發身體活力的源泉 運動對身體的全麵益處 心血管健康：提高心肺功能，降低心血管疾病風險。 肌肉與骨骼健康：增強肌肉力量，提高骨密度，預防骨質疏鬆。 體重管理：消耗熱量，控製體重，預防肥胖。 情緒與認知：緩解壓力，改善情緒，提升認知功能。 代謝健康：改善胰島素敏感性，控製血糖。 科學運動計劃的製定 運動強度、頻率與時長：根據個人體能和目標，製定科學的運動計劃。 有氧運動：跑步、遊泳、快走等對心肺功能的提升。 力量訓練：器械訓練、自重訓練等對肌肉力量和骨骼健康的強化。 柔韌性訓練：拉伸、瑜伽等對關節活動度和預防運動損傷的益處。 運動安全與注意事項 運動前後的熱身與放鬆。 根據身體狀況選擇適宜的運動方式。 運動中補水的重要性。 運動損傷的預防與處理。 第五章：優質睡眠：恢復與修復的黃金時間 睡眠的生理機製與重要性 睡眠周期：淺睡眠與深睡眠、REM睡眠的特點與功能。 睡眠與身體修復：生長激素分泌、細胞修復、免疫功能提升。 睡眠與大腦功能：記憶鞏固、情緒調節、學習能力。 影響睡眠的常見因素 生活習慣：睡前攝入咖啡因、酒精、電子産品使用等。 環境因素：光綫、噪音、溫度。 心理因素：壓力、焦慮、抑鬱。 生理因素：年齡、疾病、藥物。 改善睡眠質量的實用技巧 建立規律的作息時間。 營造舒適的睡眠環境。 睡前放鬆技巧：冥想、深呼吸、溫水浴。 調整飲食和運動習慣。 識彆和處理睡眠障礙。 第六章：情緒管理與心理健康：身心一體的和諧之道 情緒的科學認知 情緒的生理與心理基礎。 積極情緒與消極情緒的産生與影響。 情緒對身體健康的影響：如長期壓力導緻的免疫抑製、消化不良等。 壓力源的識彆與應對 識彆生活中的主要壓力源。 認知重構：改變對壓力的負麵認知。 行為調整：時間管理、學會拒絕、尋求支持。 積極心態的培養 正念冥想：關注當下，提升覺察力。 感恩練習：培養積極的情感體驗。 設定現實目標，體驗成就感。 培養興趣愛好，豐富精神生活。 心理健康問題的識彆與求助 常見的心理健康問題：焦慮癥、抑鬱癥的早期信號。 何時尋求專業幫助：認識到心理健康的重要性，並積極尋求心理谘詢或治療。 第三捲：居傢保健與日常養護 第七章：中醫基礎理論的現代詮釋（非艾灸部分） 陰陽五行學說：理解身體平衡的哲學 陰陽：闡述陰陽在人體生理、病理中的對立統一關係。 五行：介紹木、火、土、金、水五種物質的特性及其與人體髒腑、情感、季節的對應關係，理解其相互關係（相生、相剋）。 髒腑學說：認識人體功能的整體聯係 五髒（肝、心、脾、肺、腎）與六腑（膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦）的生理功能。 髒腑之間的相互關係（如“子盜母氣”、“母病及子”）。 理解髒腑功能失調在疾病發生中的作用。 氣血津液：生命活動的物質基礎 氣的運行與功能：推動、溫煦、防禦、固攝、氣化。 血的生成、運行與功能：濡養、滋潤。 津液的生成、輸布與功能：滋潤、排泄。 氣血津液不足或瘀滯的病理錶現。 病因病機：理解疾病發生的內在規律 六淫（風、寒、暑、濕、燥、火）與癘氣。 七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）所傷。 飲食勞倦（過飽、過飢、過勞、房勞）所傷。 跌僕損傷、蟲獸咬傷等外傷。 病機：正邪相爭、陰陽失調、氣血津液失常等。 第八章：辨識身體信號，早期預警健康風險 觀察麵色與舌象：內在健康的直觀體現 麵色：青、赤、黃、白、黑等不同麵色所反映的健康狀況。 舌象：舌質（顔色、形態）與舌苔（顔色、厚薄、潤燥）的變化及其臨床意義。 聽聞身體聲音：身體內部的溝通方式 咳嗽、呼吸聲、腸鳴音的變化及其可能提示的問題。 聲音嘶啞、鼻塞等常見癥狀的解讀。 觸知身體感覺：皮膚、溫度與疼痛的密碼 皮膚的乾燥、瘙癢、色斑等變化。 手腳冰涼、潮熱盜汗等體溫異常。 不同部位、不同性質的疼痛所提示的潛在問題。 嗅聞身體異味：健康狀況的另類指示 口臭、體臭、汗臭等異常氣味的常見原因。 第九章：日常保健與亞健康調理（非艾灸部分） 足部護理：人體第二心髒的養護 足浴的功效與方法：溫水泡腳、加入藥材（如生薑、艾葉——僅提及作為一種浸泡物，不涉及燃燒過程）的益處。 足部按摩：刺激足部反射區，促進全身血液循環。 眼部保健：緩解眼部疲勞，保護視力 眼部穴位按摩：如睛明、攢竹、瞳子髎等，緩解視疲勞。 眼保健操：一套簡便易行的眼部運動。 用眼衛生：屏幕距離、用眼時間建議。 頸肩腰背的舒展與放鬆 辦公室人群的頸肩操。 久坐人群的腰背部伸展運動。 簡單手法：如自我按摩，緩解肌肉緊張。 科學飲水：生命之源的智慧攝取 人體對水的需求量。 不同時間段的飲水建議：晨起、餐前、運動後。 飲用優質水源的重要性。 季節養生：順應自然，事半功倍 春季養肝、夏季養心、長夏養脾、鞦季養肺、鼕季養腎的飲食與起居建議。 根據季節變化調整作息與飲食。 結論： 《健康養生實用指南》是一本麵嚮所有渴望健康生活的讀者的百科全書。它以科學嚴謹的態度，深入淺齣地講解人體運行的奧秘，揭示各種健康問題的根源，並提供一係列基於循證醫學和傳統養生智慧的實用方法。從理解身體的內在運作，到優化生活方式，再到日常的保健養護，本指南為讀者構建瞭一個全麵、係統的健康管理框架。通過學習和實踐本指南中的內容，您將能更清晰地認識自己的身體，更科學地應對各種健康挑戰，最終實現身心和諧、活力充沛的健康人生。健康並非遙不可及，它始於對身體的瞭解，踐於對生活方式的科學選擇。讓我們一同開啓這段探索健康、擁抱活力的旅程！

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的整體觀和辨證施治非常感興趣，尤其是在麵對一些難以根治的慢性疼痛和不適時，我更傾嚮於尋找一些能夠從根本上調理身體的方法。最近一段時間，我常常感到身體有些淤滯，特彆是四肢末端，總覺得血液循環不太暢通，有時候還會伴隨一些隱隱的疼痛。聽朋友說艾灸對於活血化瘀、疏通經絡有很好的效果。因此，我希望能找到一本能夠係統地介紹艾灸在改善“淤”和“堵”方麵作用的書籍。這本書最好能夠解釋艾灸如何通過溫熱刺激來促進血液循環，化解淤滯，以及針對不同的淤堵情況，提供相應的艾灸方案和穴位選擇。當然，作為初學者，我需要詳細的指導，比如如何區分不同的艾灸方法，如何控製火候和溫度，以及在操作過程中需要注意哪些事項，以確保安全和達到最佳效果。我希望通過這本書，能夠真正掌握艾灸這一古老而有效的養生之道，來改善我身體的“淤”和“堵”的問題。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的“治未病”理念非常著迷，總覺得相比於頭痛醫頭腳痛醫腳，從根本上調理身體纔是長久之計。最近身體確實不太給力，總是感覺疲憊，而且容易感冒。我聽說艾灸可以溫通經絡，活血化瘀，對提高身體抵抗力很有幫助。但市麵上關於艾灸的書籍琳琅滿目，我擔心會買到過於專業或者不夠係統的，或者隻是簡單羅列穴位，缺乏理論指導的。我希望找到一本能夠深入淺齣地講解艾灸的原理，從陰陽、氣血、經絡等中醫基礎理論齣發，解釋艾灸如何發揮作用。更重要的是，我希望這本書能提供一些循序漸進的學習路徑，比如先從最簡單、最安全的穴位開始，逐步增加難度，並且能詳細介紹艾灸的各種操作方法，包括艾條的選擇、點燃、操作手法、注意事項等等。如果有關於艾灸養生的食譜或者生活方式的建議，那就更好瞭，能夠形成一套完整的養生體係。

評分☆☆☆☆☆

工作壓力大，經常需要久坐，導緻頸椎和腰椎的問題越來越突齣，有時候還會因為肩周不適而影響睡眠質量。身邊有朋友一直在做艾灸，反饋效果非常好，也推薦我嘗試。但作為完全沒有接觸過中醫和艾灸的新手，我心裏還是有點沒底。我希望這本我正在尋找的書，能夠像一位耐心的老師一樣，一步一步地教我。首先，它需要清晰地解釋艾灸的基本原理，比如“灸”的含義，“溫”的作用，以及它對身體的哪些方麵有益。其次，我特彆需要詳細的穴位介紹，最好是圖文並茂，能夠明確指齣每個穴位的位置、主治功效，以及日常生活中我們應該如何去定位這些穴位。另外，對於新手來說，安全和操作方法是至關重要的，我希望書中能詳細講解如何選擇艾灸工具，如何安全地操作，以及哪些情況是不適閤艾灸的。我追求的是一種能夠讓我從零開始，建立信心，並且能夠安全有效地進行艾灸養生的指導。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心要開始關注自己的身體健康，之前總是覺得年輕，熬一熬就過去瞭，但最近明顯感覺到身體的很多小毛病開始顯現，腰酸、脖子僵硬、偶爾還會胃脹，晚上也睡不安穩。傢裏人一直推薦我試試中醫養生，特彆是艾灸，說對很多慢性問題都有改善作用。我平時對這些東西瞭解不多，所以希望能找到一本既能科普基礎知識，又能指導實際操作的書。我特彆希望這本書能從最基本的概念講起，比如艾灸到底是什麼，它為什麼會有效果，以及有哪些禁忌等等，這樣我這個零基礎的門外漢也能看得懂，不會盲目操作。同時，我也希望它能提供一些針對常見身體不適的艾灸方案，比如針對失眠、疲勞、消化不良等等，最好能配有清晰的穴位圖示，讓我知道具體應該灸哪裏，灸多久。總而言之，我期待的是一本能夠讓我真正學會如何運用艾灸來改善自己身體狀況的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統醫學抱有濃厚興趣的讀者，特彆是對於那些能夠通過自然療法來改善健康的方法，我總是充滿瞭好奇。最近，我一直在關注中醫的艾灸療法，聽說它對於緩解疲勞、改善亞健康狀態有著非常顯著的效果。我希望找到一本能夠全麵介紹艾灸知識的書籍，它不僅僅是簡單地列齣穴位和功效，而是能夠深入地講解艾灸的理論基礎，比如為什麼艾葉具有特殊的功效，艾灸的溫熱效應如何作用於人體，以及它與經絡學說的聯係。我更期待的是，這本書能夠提供一些實用的操作指南，包括如何選擇不同類型的艾灸産品，如何掌握艾灸的技巧，以及如何根據不同的身體狀況和季節來製定個性化的艾灸計劃。此外，如果書中還能包含一些關於艾灸禁忌癥和注意事項的詳細說明，以及如何通過艾灸來預防和改善一些常見的健康問題，比如感冒、腹瀉、關節疼痛等，那將是極大的幫助。