圖解長壽之國的養生絕學 長壽秘訣 日本醫學的發展曆史 健康養生 日本民間療法 養生方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 伊藤翠 著

圖書標籤:

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• 曆史
• 醫學

店鋪： 國教圖書專營店

齣版社： 天津科技

ISBN：9787530866894

商品編碼：10721730589

開本：16

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名:長壽之國的養生絕學

：39.80元

作者:伊藤翠著

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2011-11-1

ISBN：9787530866894

字數：300000

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

   

編輯推薦

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日本人為什麼會長壽？
日本quanwei醫學編輯伊藤翠，為您揭曉日本年來的養生秘訣！
50種常見疾病、300個日本民間療法大集結，揭秘全世界zui長壽人群廚房裏的另類養生！
【本書特色】
【特色1】尋根溯源，探索日本醫學的發展曆史
→日本人自古以來就以zui自然的“食物療法”作為祛病養身的，瞭解日本醫學發展的曆史幫助我們更好的揭開日本人的長壽秘訣。
【特色2】詳細圖解，世界上zui長壽國傢的另類養生
→“通過食物調理身心”，將日常生活中的食物作為祛病養生的“材”，帶著愉悅之情通過自己的雙手輕鬆獲得健康。透過圖片詳細解說，圖解精確到每一步，用zui直觀的方法詮釋這些不同於中國的另類療法。
【特色3】50種常見疾病、300個日本民間療法大集結
→本書含瞭高血壓、糖尿病、風濕、胃炎、痛經等50種傢庭常見疾病，網絡瞭食物療法、浴療法、斷食療法、運動療法、茶療法、冷熱敷療法等300個日本民間療法，確保給您zui全麵、zui準確、zui適閤的養生方法。

目錄

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日本醫療發展的曆史
傳說中的名醫們
日本的醫書及其特徵
日本近代以來的民間療法
鍛煉身體
施術
以食治病
di1章預防身體慢性疾病
胃潰瘍、十二指腸潰瘍
肝髒病
腎髒病
高血壓

動脈硬化
糖尿病
的預防
感冒
骨質疏鬆癥
神經痛
支氣管炎
痛風
膽石癥
低血壓
鼻炎、鼻竇炎
退行性膝關節炎
風濕病
前列腺肥大癥
膀胱炎
睾丸炎、附睾炎
過敏
di2章有效和改善疾病的療法
胃炎
肩部酸痛
腰疼
腹瀉
牙痛、牙周病
頭痛
精力減退
咳嗽、咳痰
視疲勞
寒癥
貧血
便秘
水腫
腳癬
疲勞
痔瘡
宿醉
癡呆
耳鳴、耳聾
失眠
di3章改善女性生理健康的療法
痛經、月經不調
更年期綜閤徵
黃褐斑、雀斑
脫發、白發
皮膚皸裂
di4章小食大補基本食療養生
廚房裏的食物養生
做糙飯的事前準備
糙飯的烹飪方法
製作糙湯
糙的製作方法
四種粥
製作糙年糕
製作糙芽
製作糙甜酒
製作糙醬
基本的醬湯
燒烤配醬湯
醃製梅乾
精緻梅
精緻梅乾茶
葛根糖糕
蘿蔔湯
赤豆南瓜
金平牛蒡
草療法
沏草茶
製作草浴
枇杷葉療法
製作熱敷
凍斷食
製作凍
西式健康法

   

內容提要

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在日本，從明治時代開始，就主張在一日三餐中少食精，盡量多攝入粗糧、大豆、當季的蔬菜、魚等高縴維、高蛋白的食材，是通過食物來建立一個健康的膳食體係，正是因此，日人平均壽命達83歲，成為世界長壽國。
將日常生活中的食物作為祛病養生的“材”,“通過食物調理身心”——這種從古至今流傳下來的養生智慧，和尊崇“飲食同源”的中國不謀而閤。本書所要傳達給您的正是如何運用日常生活中的食材調理體質，和諧、健康地度過每一天。而這個目標隻需要在日常三餐上下點工夫就完全能夠實現。

文摘

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作者介紹

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伊藤翠
1957年生，立教大學畢業，畢業後作為醫學編輯，一直在日本傳統醫學領域有著很深入的研究。在從事圖書齣版行業以來，工作重心一直圍繞“飲食與健康”的方嚮展開工作。主要負責的圖書有《草茶，讓女人由內而外煥發魅力》《粗糧式養生智慧》等。

《長壽之道：探尋健康基因與生活智慧》 在這本引人入勝的著作中，我們將踏上一段跨越時空的旅程，深入探尋人類對長壽的不懈追求，以及古今中外那些閃耀著智慧光芒的養生之道。本書並非僅僅羅列各種養生技巧，而是緻力於揭示長壽背後更深層次的科學原理與文化底蘊，引導讀者構建一套真正符閤自身需求的、可持續的健康生活方式。 第一部分：解密長壽基因與生命密碼 長壽，究竟是天生的天賦，還是後天努力的結果？現代科學的發展，讓我們越來越接近揭開生命奧秘的麵紗。本書將從基因學的角度齣發，探討那些與長壽息息相關的基因變異，解析細胞衰老的過程，以及衰老如何影響我們的身體機能。我們將學習到，並非所有“長壽基因”都像電影中的神秘符咒，它們更多地體現在對疾病的抵抗力、細胞的修復能力以及新陳代謝的效率上。 基因的力量： 深入淺齣地介紹基因與長壽的關聯，例如端粒酶的活性、DNA修復機製、對氧化應激的敏感性等。我們將瞭解，雖然我們無法改變自己的基因，但可以通過生活方式來優化基因的錶達，最大限度地發揮其積極作用。 細胞的秘密： 探索細胞衰老的本質，包括綫粒體功能下降、蛋白質穩態失衡、端粒縮短等。理解細胞衰老是理解整體衰老過程的關鍵，本書將介紹一些前沿的抗衰老研究，並解釋它們如何可能在未來改變我們對衰老的認知。 環境與基因的互動： 強調基因並非決定一切，後天環境和生活習慣同樣扮演著至關重要的角色。我們將探討遺傳因素與生活方式如何相互作用，共同塑造個體的健康軌跡。 第二部分：古代智慧的傳承與現代解讀 人類對健康的渴望由來已久，無數古老的文明都留下瞭寶貴的養生經驗。本書將迴顧不同文明在養生領域的獨特探索，並結閤現代科學的視角，對其進行重新審視和解讀。這不僅是對曆史的迴顧，更是對古老智慧中蘊含的普適性真理的挖掘。 東方哲學中的養生觀： 追溯中國傳統醫學（中醫）的根源，理解“天人閤一”、“陰陽平衡”、“精氣神”等核心理念。我們將學習中醫如何從整體觀齣發，強調飲食、起居、情誌、運動等方麵的調理，以及其獨特的辨證論治思想。例如，深入探討《黃帝內經》中關於順應四時、調養情誌的養生原則，以及《本草綱目》中對天然食材藥用價值的係統性總結。 西方古代的療愈傳統： 考察古希臘、古羅馬等文明在醫藥和健康方麵的貢獻，例如希波剋拉底的醫學倫理和體液學說，以及蓋倫的解剖學研究。雖然一些古代理論已被現代醫學取代，但其中蘊含的對自然療法、草藥應用以及生活方式對健康影響的認識，仍然具有啓發意義。 宗教與哲學對健康的影響： 探討不同宗教和哲學思想如何影響人們對健康、疾病和死亡的理解，以及由此衍生齣的各種修行和養生實踐，如佛教的禪修、印度教的瑜伽等。這些實踐往往強調內心的平靜、精神的修養，而現代研究也證實瞭心理健康對生理健康的重要影響。 第三部分：科學的養生基石：飲食、運動與睡眠 在現代社會，科學的養生理念已經深入人心。本書將聚焦於當前被廣泛認可的、具有科學依據的健康生活方式，並提供切實可行的指導。 營養學的奧秘： 詳細闡述均衡飲食的重要性，介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能，以及它們如何影響我們的健康。我們將學習如何根據自身情況，選擇健康的食材，避免不健康的飲食習慣，並認識到“食物療法”的科學內涵。例如，深入討論抗氧化劑、益生菌、Omega-3脂肪酸等對身體的益處，以及它們在不同食物中的含量。 運動的科學： 探討不同類型運動對身體的好處，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等。我們將瞭解運動如何增強心肺功能、骨骼密度、肌肉力量，以及如何有效緩解壓力、改善情緒。本書將指導讀者如何製定適閤自己的運動計劃，並剋服運動中的常見障礙。例如，將介紹不同年齡段、不同身體狀況的人群適閤的運動類型和強度，以及如何通過運動來預防慢性疾病。 睡眠的藝術： 強調充足且高質量睡眠的重要性，解釋睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節等方麵的關鍵作用。我們將學習如何改善睡眠環境，養成良好的睡眠習慣，並應對常見的睡眠問題。例如，深入分析睡眠周期的不同階段，以及各個階段對身體的意義，並提供改善失眠的非藥物性方法。 第四部分：身心閤一的和諧之道 健康不僅僅是身體的健康，更包含心理的健康。現代生活節奏快，壓力大，心理健康的重要性日益凸顯。本書將探討如何通過調節情緒、培養積極心態來促進整體健康。 情緒與健康的關聯： 揭示負麵情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒）對身體健康的潛在危害，以及積極情緒（如快樂、感恩、平靜）對身心健康的促進作用。我們將學習識彆和管理不良情緒的策略。 正念與冥想的實踐： 介紹正念和冥想等心理訓練方法，以及它們如何幫助我們減輕壓力、提高專注力、增強自我認知。這些古老的實踐，在現代心理學和神經科學研究中得到瞭有力的支持。 社會聯係與幸福感： 探討良好的人際關係、歸屬感以及參與社會活動對提升幸福感和延長壽命的積極影響。我們將認識到，孤獨和疏離是影響健康的重要因素。 第五部分：環境、科技與未來的長壽探索 我們所處的環境，以及不斷發展的科技，都在深刻地影響著我們的健康和壽命。本書將審視這些因素，並展望未來的長壽可能性。 環境對健康的影響： 探討空氣質量、水質、食品安全、自然環境等因素如何影響我們的健康，以及如何采取措施來保護我們的生活環境。 科技的助推： 介紹現代醫學的進步，如精準醫療、基因編輯、再生醫學等，以及它們為延長人類壽命帶來的希望。同時，也將審視科技發展可能帶來的挑戰，以及如何在享受科技便利的同時，保持健康的生活方式。 社區與社會的責任： 探討社會政策、醫療保障體係、健康教育等如何在促進整體人群健康和壽命方麵發揮作用。一個支持健康的環境，是實現全民長壽的基礎。 結語：開啓屬於你自己的長壽之旅 《長壽之道：探尋健康基因與生活智慧》旨在為讀者提供一個全麵、深入且實用的健康指南。它不是一個教條的“秘籍”，而是一扇通往智慧之門的鑰匙，引導你理解生命的奧秘，掌握科學的養生方法，並最終找到屬於自己的、平衡而充實的長壽之路。本書希望激發你主動探索，勇敢實踐，將健康融入日常生活的點滴之中，享受生命的長久與精彩。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康話題一直保持高度關注的讀者，我購買瞭這本書，是因為它承諾瞭“養生絕學”和“長壽秘訣”。閱讀過程中，我最大的感受是這本書的視角非常獨特，它並非僅僅羅列一些養生技巧，而是將這些技巧置於一個更廣闊的文化和曆史背景下進行解讀。作者似乎在試圖告訴我們，長壽並非偶然，而是與一個民族的生活方式、飲食習慣、甚至思維模式息息相關。我喜歡這種“溯源”的感覺，它讓我明白，我們今天所推崇的很多健康理念，可能在日本有著深厚的曆史根基。書中對於日本醫學發展曆程的穿插敘述，也讓我對“科學”與“傳統”之間的辯證關係有瞭新的認識。它並非否定現代醫學，而是強調傳統智慧的價值。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一個想到的是“養生”這個詞，但這本書給我的感受遠不止於此。它像是一扇窗戶，讓我得以窺見一個與眾不同的養生哲學。書中所介紹的日本醫學發展曆史，並非枯燥的年代記，而是與養生方法緊密結閤，展現瞭科學和傳統的交融。我尤其欣賞書中對於“民間療法”的介紹，它們承載著曆史的溫度和民眾的智慧，在現代社會依然具有其獨特的價值。讀完這本書，我不僅學到瞭一些具體的養生技巧，更重要的是，我感受到瞭那種源自內心深處的平和與寜靜，以及對生命的熱愛和敬畏。這種“潤物細無聲”的改變，纔是這本書最寶貴的饋贈。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，其實並沒有太高的期望，隻是覺得“養生”這個話題總是能引起我的注意。然而，翻開它之後，我發現裏麵的內容比我預想的要充實和有深度得多。它不僅僅是關於吃什麼、做什麼運動，而是更深入地探討瞭“如何生活”這樣一個根本性的問題。書中提到的一些日本民間療法，聽起來有些不可思議，但作者用一種非常嚴謹和考究的方式進行瞭介紹，讓我覺得並非空穴來風。它喚醒瞭我內心深處對自然療愈的渴望，讓我開始重新審視我們現代生活方式中可能忽略的一些東西。讀這本書的過程，更像是一場心靈的對話，它在提醒我，生命的本質或許比我們想象的要簡單得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，那種淡淡的日式插畫風格，配上“圖解”二字，立刻勾起瞭我的好奇心。我一直對日本的生活方式和養生理念很感興趣，總覺得他們有一種獨特的、融入日常的智慧。這本書給我感覺就像一本精緻的指南，它用圖文並茂的方式，把那些看似復雜或遙遠的養生秘訣變得觸手可及。我尤其喜歡那種“圖解”的形式，能夠直觀地理解動作要領或者食物的搭配，比單純的文字描述要有效得多。有時候，我會一邊看一邊跟著做一些簡單的動作，或者琢磨書中提到的食譜，試著在傢裏復刻。這種沉浸式的閱讀體驗，讓我覺得我不是在被動地接受信息，而是在主動地學習和實踐。

評分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重細節的讀者，尤其是在閱讀有關健康類的書籍時。這本書在這一點上做得非常齣色，它通過細緻的描述和深入的分析，讓我對“長壽”這個概念有瞭更全麵的理解。它不是那種告訴你“吃這個就能長生不老”的膚淺讀物，而是娓娓道來，從各個層麵去剖析影響健康和壽命的因素。我特彆喜歡書中對於“為何日本人長壽”的解讀，它不僅僅歸結於飲食，還涉及瞭他們的社會結構、社區聯係，甚至是對於“生老病死”的豁達態度。這種多維度的分析，讓我感到非常信服，也讓我開始反思自己生活中可能存在的一些問題，並思考如何做齣積極的改變。