养生运动处方：胃下垂5分钟预防与助疗法（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 养生
• 运动
• 胃下垂
• 健康
• 预防
• 中医
• 康复
• 处方
• 光盘
• 保健

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040301052

版次：1

商品编码：10620205

包装：平装

开本：28开

出版时间：2010-06-01

用纸：胶版纸

页数：19

字数：15000

附件：光盘

内容简介

健康长寿是每个人的美好愿望，是社会最宝贵的财富。正如世界卫生组织所说：健康是“1”，幸福、快乐、事业、发展、金钱等都是“1”后面的“0”，没有“1”，后面的“0”都没有意义。
那么，如何走上健康长寿之路呢?世界卫生组织建议：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
然而，现代社会中的许多人，由于长期不良的生活方式、高度紧张的工作节奏等原因，健康受到了严重威胁，被心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、肥胖症、神经衰弱等一系列疾病所侵扰。
本社推出的《养生运动处方》丛书，依据三级预防模式，对常见病、多发病的预防和助疗法进行系统整理，分册出版。该套丛书图文并茂，针对性强，既简要、便捷，又富有较完善的养生理论、方法和医学知识，通过5分钟的经络导引习练可达到对疾病的预防和助疗效果。
本套丛书不仅适合于当今工作紧张、竞争激烈、生活压力大的人们，调节精神、放松肢体、提高脏腑机能，促进身心健康，也适合于年老体弱者、病患者朋友们自娱自乐、修身养性、防衰抗老、益寿延年。

作者简介

张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）研究生部，新中国第一代武术研究生；著名导引养生学家，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

目录

一、方义解诂
二、运动处方
1．摩运胃上
2．仰卧蹬车
3．掌抱膝平
4．掌拍三里
5．意守关元
参考资料及引用书目

《胃下垂防治锦囊：轻盈生活，重拾活力》（附赠实用指导光盘） 内容简介 你是否正饱受胃部不适的困扰？饭后胀满、食欲不振、腹部沉坠、消化不良，甚至伴随腰背酸痛、疲劳乏力……这些看似琐碎的症状，或许正悄然侵蚀着你的健康与生活品质，而“胃下垂”这个词，或许已经跳进你的脑海，让你感到一丝担忧。 “胃下垂”并非一个遥不可及的医学名词，它是一种常见的消化系统功能性疾病，指胃的正常位置向下移位，影响了胃的正常蠕动和消化功能。长期以来，许多患者在与胃下垂的斗争中，常常感到无从下手，要么依赖药物，要么苦寻偏方，效果却往往不尽如人意。市面上充斥着各种养生保健信息，却良莠不齐，让消费者难以辨别真伪，更别提找到真正适合自己、科学有效的解决方案。 正是洞察到广大胃下垂患者的迫切需求，本书——《胃下垂防治锦囊：轻盈生活，重拾活力》（附赠实用指导光盘），应运而生。本书不拘泥于冰冷的医学术语，而是以一种贴近生活、温暖人心的视角，为你揭示胃下垂的本质，并提供一套行之有效的防治策略。我们深知，对于胃下垂患者而言，最需要的不仅仅是理论知识，更是切实可行、易于操作的方法，能够帮助他们减轻痛苦，重拾健康的胃动力，享受无忧无虑的生活。 本书的核心价值在于： 科学严谨的理论支撑，通俗易懂的语言解读： 本书凝聚了多位消化科专家和运动康复师的智慧，他们不仅拥有深厚的医学功底，更具备丰富的临床实践经验。在内容编撰上，我们摒弃了晦涩难懂的专业术语，而是用最生活化的语言，深入浅出地阐释胃下垂的病因、病理机制、临床表现以及可能带来的长期影响。无论你是初次接触胃下垂，还是已饱受其扰多年，都能轻松理解书中内容，建立起科学的认知。我们相信，充分的了解是有效防治的第一步。 聚焦“5分钟”，打造碎片化时间的健康解决方案： 在快节奏的现代生活中，许多人感叹“没有时间”进行系统的锻炼或养生。本书抓住了这一痛点，将目光聚焦于“5分钟”这个极具效率的 Breaks time。书中精选了一系列针对胃下垂的“5分钟”预防与助疗运动。这些运动设计科学，动作简便，无需专业器械，可在居家、办公室等任何场所随时进行。无论是在短暂的茶歇时间，还是在睡前几分钟，你都可以轻松完成，让身体在不知不觉中得到调理。我们旨在将健康融入你的日常，让你在忙碌的生活中也能为胃部健康“充充电”。 “运动处方”的理念，让锻炼更具针对性与有效性： 本书最大的亮点之一，是将“运动处方”的理念引入胃下垂的防治。我们不仅仅是提供一些看似普通的运动，而是根据胃下垂的特点，量身定制了一套“运动处方”。这些运动不仅仅是为了消耗体力，更是为了精准地刺激和强化与胃部相关的肌肉群，促进胃肠蠕动，改善胃动力，帮助胃部恢复其正常的位置和功能。书中详细指导了每个动作的要领、呼吸配合以及运动频率，让你清楚地知道“为何而练”以及“如何练才有效”，避免盲目运动带来的无效甚至损伤。 实操性强的“助疗”方案，辅助康复进程： 除了预防性的运动，本书还提供了多种“助疗”方法，旨在辅助胃下垂患者的康复进程。这些方法包括但不限于： 饮食调理的智慧： 强调“吃什么”和“怎么吃”对胃下垂的重要性，提供易消化、高营养的食谱建议，指导如何避免加重胃部负担的食物，以及如何通过科学的进食方式（如少食多餐、细嚼慢咽）来减轻胃的压力。 生活习惯的优化： 分析不良生活习惯（如久坐、弯腰、饱食后剧烈运动等）对胃下垂的影响，并提供切实可行的调整方案，帮助读者养成更健康的生活模式。 辅助手法与放松技巧： 介绍一些温和的腹部按摩手法，帮助缓解腹胀、腹痛等不适，以及一些放松身心的技巧，缓解精神压力对消化系统的影响。 附赠“实用指导光盘”，让学习事半功倍： 为了让读者能够更直观、更准确地掌握书中介绍的运动方法，本书特别附赠了一张精心制作的“实用指导光盘”。光盘中，由专业的运动康复师真人演示每一个动作，详细讲解动作要领、注意事项以及呼吸技巧。清晰的画面配合专业的讲解，将书本上的文字转化为生动的实践，让你能够在家就能享受到专业指导，确保运动的正确性，最大化地发挥运动的疗效。这不仅仅是一张光盘，更是你通往健康之路的得力助手。 循序渐进，关爱身心，重塑健康生活： 本书的编写理念贯穿了“循序渐进”和“关爱身心”两大原则。我们知道，健康不是一蹴而就的，而是一个持续积累的过程。因此，本书提供的运动和方法都是温和而有效的，适合不同体质和不同程度的胃下垂患者。我们不仅关注身体的康复，更关注心理的调适。通过改善身体状况，重拾健康活力，你将更能感受到生活的乐趣，摆脱疾病的阴影，以更积极乐观的心态面对生活。 本书适合人群： 已确诊为胃下垂的患者： 希望通过科学、非药物的方式来改善症状，辅助治疗。 有胃下垂倾向的人群： 如长期存在消化不良、腹胀、饭后不适等症状，且有家族史或生活习惯易导致胃下垂者。 久坐、伏案工作者： 腹部缺乏锻炼，肌肉松弛，容易导致胃部下移。 产后女性： 腹部肌肉松弛，也可能增加胃下垂的风险。 所有关注消化系统健康，希望预防胃下垂的人群。 阅读本书，你将获得： 清晰的胃下垂认知： 告别迷茫，掌握科学的防治知识。 切实可行的运动方案： “5分钟”运动，轻松融入日常生活。 专业的“运动处方”指导： 精准发力，让锻炼更有效。 多方位的健康调理方法： 饮食、生活习惯、辅助手法全方位改善。 直观的视频教学： 光盘指导，零基础也能轻松学会。 重拾健康的信心与力量： 告别不适，享受轻盈生活。 胃下垂并不可怕，可怕的是缺乏正确的应对方法。本书——《胃下垂防治锦囊：轻盈生活，重拾活力》（附赠实用指导光盘），正是为你量身打造的健康指南。它将陪伴你，一步步摆脱胃部困扰，找回身体的轻盈与活力，让每一天都充满阳光与能量。 现在，就让我们一起，翻开这本书，开启一段重拾胃健康、焕发活力新生活的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书名吸引了我，特别是“胃下垂5分钟预防与助疗法”这几个字，感觉很方便实用。我平时就觉得胃不太好，容易胀气，有时候吃完饭没多久就觉得胃坠坠的，担心会不会是胃下垂的初期症状。市面上关于养生的书很多，但很多都讲得太理论化，或者需要花费大量时间和精力去实践，我这种忙碌的上班族真的很难坚持。所以，当看到这个书名的时候，就觉得它很符合我的需求，希望能找到一些简单易行的日常方法来改善我的胃部不适，同时也能起到预防作用。光盘的附赠也让我觉得很贴心，视频教学往往比文字描述更直观，更容易掌握动作要领，也省去了自己摸索的麻烦。我期待这本书能提供一些科学有效、操作简便的运动方法，帮助我改善体质，远离胃下垂的困扰。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我对各种运动方式和养生理念都保持着开放的态度。偶然看到这本书的书名，立刻引起了我的好奇心。“胃下垂”这个词通常给人一种虚弱、需要保守治疗的感觉，但这本书却将它与“运动处方”结合起来，并且是“5分钟”的短时高效方案，这让我觉得很有意思。我一直相信运动是解决很多健康问题的根本，但如何针对性地运动，确实是一门学问。我希望能在这本书里找到一些科学依据，了解为什么这些特定的运动能够起到预防和辅助治疗胃下垂的作用。同时，我对于光盘的期待也很高，希望能有专业的教练进行演示，并且有不同难度的进阶方案，这样我才能在掌握基础后，继续挑战自己，让健康更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字给我一种“救星”的感觉。我是一名中年女性，随着年龄的增长，身体的各种机能都在下降，胃部尤其明显。经常会感到胃胀、食欲不振，有时候吃点东西就觉得胃往下坠，去医院检查，医生也建议我注意调理，但具体怎么调理，总是说得模棱两可。听到“5分钟预防与助疗法”，我简直觉得是为我量身定做的。不用花费太多时间和精力，每天短短几分钟就能为胃部健康做点事情，这对我来说太重要了。我非常期待书中能够提供一些详细的图文解释，并且光盘能够清晰地展示每一个动作的细节，让我能够在家就能跟着练习。希望这本书能真正帮助我改善胃部状况，找回轻松舒适的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生理论很感兴趣，也读过不少相关的书籍。最近听朋友提起这本书，特别是它针对“胃下垂”这个具体病症提出的“5分钟运动处方”，让我眼前一亮。胃下垂虽然不是什么危及生命的疾病，但长期来看对生活质量的影响还是挺大的。市面上很多养生运动，要么太笼统，要么强度太大，不适合我这种平时缺乏运动的人。这本书的切入点很精准，直接针对胃下垂，并且强调“5分钟”，这给了我很大的信心去尝试。我希望这本书不仅能教我如何做运动，还能在运动前后的一些注意事项，比如饮食、作息等方面给出一些指导。光盘的配备确实是亮点，我更倾向于通过直观的视频来学习，这样可以更好地理解和模仿动作。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的购买是基于一个朋友的推荐，她最近一直在练习书里提到的运动，反馈效果很不错。我本人也曾有过胃部不适的经历，虽然不是严重的胃下垂，但那种坠胀感和消化不良确实很影响心情和生活质量。现在生活节奏快，很多人都面临着各种健康问题，尤其是消化系统。这本书的理念——“5分钟预防与助疗法”，听起来非常人性化，即使是工作再忙的人，每天挤出5分钟来关爱自己的胃，也并非难事。我比较关注运动的科学性，希望这本书能解释清楚这些运动为什么对胃下垂有帮助，背后的原理是什么，这样我才能更安心地去练习，而不是盲目跟风。光盘的附加价值让我很期待，我喜欢跟着视频学习，这样可以确保动作的规范性，避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

看看应该有点用，书比较薄

评分☆☆☆☆☆

好好好好好

评分☆☆☆☆☆

张广德而优雅却可以通过后天的努力来达成优雅不是30女人的专利也不是名门望族女子的专利而是每个女人一生的功课每个女人都有过优雅生活的能力养生运动处方胃下垂5分钟预防与助疗法（附光盘）如果上帝没有给你美貌那何不努力做到优雅来超越美貌呢如果你已经幸运地拥有美貌那何不用优雅来超越时光让这美貌历久弥新呢说到优雅再没有比法国女人尤其是巴黎女人更有资格诠释的而只有深谙法式优雅之道的中国女人健康长寿是每个人的美好愿望，是社会最宝贵的财富。正如世界卫生组织所说健康是1，幸福、快乐、事业、发展、金钱等都是1后面的0，没有1，后面的0都没有意义。那么，如何走上健康长寿之路呢?世界卫生组织建议合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。然而，现代社会中的许多人，由于长期不良的生活方式、高度紧张的工作节奏等原因，健康受到了严重威胁，被心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、肥胖症、神经衰弱等一系列疾病所侵扰。本社推出的养生运动处方丛书，依据三级预防模式，对常见病、多发病的预防和助疗法进行系统整理，分册。该套丛书图文并茂，针对性强，既简要、便捷，又富有较完善的养生理论、方法和医学知识，通过5分钟的经络导引习练可达到对疾病的预防和助疗效果。本套丛书不仅适合于当今工作紧张、竞争激烈、生活压力大的人们，调节精神、放松肢体、提高脏腑机能，促进身心健康，也适合于年老体弱者、病患者朋友们自娱自乐、修身养性、防衰抗老、益寿延年。更懂中国女人的内心需求石楠曾在巴黎待过很长一段时间前前后后有八年之久所以对法国女人的时尚装扮以及为人处世之道了解得甚为透彻如果你像我一样看过石楠出国之前的照片那么石楠站在你面前的时候你一定认不出她来完全变了一个人——从略带些婴儿肥的青涩少女一下子蜕变成了一位装扮得体谈吐风趣顾盼生姿的优雅熟女时间的原因固然存在但也不能否认漫长的法国生活对她的影响有多深远从外在到人生观幸福观希望每一个看到这本书的人都能通过这本小书一步一步从内到外走向优雅并从此改变自己枯燥乏味一成不变的生活拥抱完美幸福的人生。优雅的女人永远不会老法式优雅的真谛就是优雅唯一一种一种可以超越容貌超越身份超越年龄的东西养生运动处方胃下垂5分钟预防与助疗法（附光盘）你的人生一眼望得到尽头吗人生如戏全靠演技你也可以做实力派如何搭建蜘蛛网似的人脉你的就是我的进退沉浮解读最高超的社交心理学你会等没人爱你时才想到去改变吗不要哭泣给你一台时光机你就是最闪耀的奥斯卡影后我策划这本书已经很久但是由于我和郑会日在写作手法等诸多方面存有很大差异一度产生了放弃的念头恰在此时有一个人就像命运安排似地出现在我的面前她就是作家任贤真是她把我和郑会日这两个如同白天

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给老爸买的，不错的书籍~~~

评分☆☆☆☆☆

已经开始看了，书的质量也很好

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看看应该有点用，书比较薄

评分☆☆☆☆☆

看看应该有点用，书比较薄

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不错，每天都在跟着光盘练习，希望会有效果。。

评分☆☆☆☆☆

已经开始看了，书的质量也很好