養生運動處方：胃下垂5分鍾預防與助療法（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 養生
• 運動
• 胃下垂
• 健康
• 預防
• 中醫
• 康復
• 處方
• 光盤
• 保健

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040301052

版次：1

商品編碼：10620205

包裝：平裝

開本：28開

齣版時間：2010-06-01

用紙：膠版紙

頁數：19

字數：15000

附件：光盤

內容簡介

健康長壽是每個人的美好願望，是社會最寶貴的財富。正如世界衛生組織所說：健康是“1”，幸福、快樂、事業、發展、金錢等都是“1”後麵的“0”，沒有“1”，後麵的“0”都沒有意義。
那麼，如何走上健康長壽之路呢?世界衛生組織建議：閤理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
然而，現代社會中的許多人，由於長期不良的生活方式、高度緊張的工作節奏等原因，健康受到瞭嚴重威脅，被心腦血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病、肥胖癥、神經衰弱等一係列疾病所侵擾。
本社推齣的《養生運動處方》叢書，依據三級預防模式，對常見病、多發病的預防和助療法進行係統整理，分冊齣版。該套叢書圖文並茂，針對性強，既簡要、便捷，又富有較完善的養生理論、方法和醫學知識，通過5分鍾的經絡導引習練可達到對疾病的預防和助療效果。
本套叢書不僅適閤於當今工作緊張、競爭激烈、生活壓力大的人們，調節精神、放鬆肢體、提高髒腑機能，促進身心健康，也適閤於年老體弱者、病患者朋友們自娛自樂、修身養性、防衰抗老、益壽延年。

作者簡介

張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1963年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）研究生部，新中國第一代武術研究生；著名導引養生學傢，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

目錄

一、方義解詁
二、運動處方
1．摩運胃上
2．仰臥蹬車
3．掌抱膝平
4．掌拍三裏
5．意守關元
參考資料及引用書目

《胃下垂防治錦囊：輕盈生活，重拾活力》（附贈實用指導光盤） 內容簡介 你是否正飽受胃部不適的睏擾？飯後脹滿、食欲不振、腹部沉墜、消化不良，甚至伴隨腰背酸痛、疲勞乏力……這些看似瑣碎的癥狀，或許正悄然侵蝕著你的健康與生活品質，而“胃下垂”這個詞，或許已經跳進你的腦海，讓你感到一絲擔憂。 “胃下垂”並非一個遙不可及的醫學名詞，它是一種常見的消化係統功能性疾病，指胃的正常位置嚮下移位，影響瞭胃的正常蠕動和消化功能。長期以來，許多患者在與胃下垂的鬥爭中，常常感到無從下手，要麼依賴藥物，要麼苦尋偏方，效果卻往往不盡如人意。市麵上充斥著各種養生保健信息，卻良莠不齊，讓消費者難以辨彆真僞，更彆提找到真正適閤自己、科學有效的解決方案。 正是洞察到廣大胃下垂患者的迫切需求，本書——《胃下垂防治錦囊：輕盈生活，重拾活力》（附贈實用指導光盤），應運而生。本書不拘泥於冰冷的醫學術語，而是以一種貼近生活、溫暖人心的視角，為你揭示胃下垂的本質，並提供一套行之有效的防治策略。我們深知，對於胃下垂患者而言，最需要的不僅僅是理論知識，更是切實可行、易於操作的方法，能夠幫助他們減輕痛苦，重拾健康的胃動力，享受無憂無慮的生活。 本書的核心價值在於： 科學嚴謹的理論支撐，通俗易懂的語言解讀： 本書凝聚瞭多位消化科專傢和運動康復師的智慧，他們不僅擁有深厚的醫學功底，更具備豐富的臨床實踐經驗。在內容編撰上，我們摒棄瞭晦澀難懂的專業術語，而是用最生活化的語言，深入淺齣地闡釋胃下垂的病因、病理機製、臨床錶現以及可能帶來的長期影響。無論你是初次接觸胃下垂，還是已飽受其擾多年，都能輕鬆理解書中內容，建立起科學的認知。我們相信，充分的瞭解是有效防治的第一步。 聚焦“5分鍾”，打造碎片化時間的健康解決方案： 在快節奏的現代生活中，許多人感嘆“沒有時間”進行係統的鍛煉或養生。本書抓住瞭這一痛點，將目光聚焦於“5分鍾”這個極具效率的 Breaks time。書中精選瞭一係列針對胃下垂的“5分鍾”預防與助療運動。這些運動設計科學，動作簡便，無需專業器械，可在居傢、辦公室等任何場所隨時進行。無論是在短暫的茶歇時間，還是在睡前幾分鍾，你都可以輕鬆完成，讓身體在不知不覺中得到調理。我們旨在將健康融入你的日常，讓你在忙碌的生活中也能為胃部健康“充充電”。 “運動處方”的理念，讓鍛煉更具針對性與有效性： 本書最大的亮點之一，是將“運動處方”的理念引入胃下垂的防治。我們不僅僅是提供一些看似普通的運動，而是根據胃下垂的特點，量身定製瞭一套“運動處方”。這些運動不僅僅是為瞭消耗體力，更是為瞭精準地刺激和強化與胃部相關的肌肉群，促進胃腸蠕動，改善胃動力，幫助胃部恢復其正常的位置和功能。書中詳細指導瞭每個動作的要領、呼吸配閤以及運動頻率，讓你清楚地知道“為何而練”以及“如何練纔有效”，避免盲目運動帶來的無效甚至損傷。 實操性強的“助療”方案，輔助康復進程： 除瞭預防性的運動，本書還提供瞭多種“助療”方法，旨在輔助胃下垂患者的康復進程。這些方法包括但不限於： 飲食調理的智慧： 強調“吃什麼”和“怎麼吃”對胃下垂的重要性，提供易消化、高營養的食譜建議，指導如何避免加重胃部負擔的食物，以及如何通過科學的進食方式（如少食多餐、細嚼慢咽）來減輕胃的壓力。 生活習慣的優化： 分析不良生活習慣（如久坐、彎腰、飽食後劇烈運動等）對胃下垂的影響，並提供切實可行的調整方案，幫助讀者養成更健康的生活模式。 輔助手法與放鬆技巧： 介紹一些溫和的腹部按摩手法，幫助緩解腹脹、腹痛等不適，以及一些放鬆身心的技巧，緩解精神壓力對消化係統的影響。 附贈“實用指導光盤”，讓學習事半功倍： 為瞭讓讀者能夠更直觀、更準確地掌握書中介紹的運動方法，本書特彆附贈瞭一張精心製作的“實用指導光盤”。光盤中，由專業的運動康復師真人演示每一個動作，詳細講解動作要領、注意事項以及呼吸技巧。清晰的畫麵配閤專業的講解，將書本上的文字轉化為生動的實踐，讓你能夠在傢就能享受到專業指導，確保運動的正確性，最大化地發揮運動的療效。這不僅僅是一張光盤，更是你通往健康之路的得力助手。 循序漸進，關愛身心，重塑健康生活： 本書的編寫理念貫穿瞭“循序漸進”和“關愛身心”兩大原則。我們知道，健康不是一蹴而就的，而是一個持續積纍的過程。因此，本書提供的運動和方法都是溫和而有效的，適閤不同體質和不同程度的胃下垂患者。我們不僅關注身體的康復，更關注心理的調適。通過改善身體狀況，重拾健康活力，你將更能感受到生活的樂趣，擺脫疾病的陰影，以更積極樂觀的心態麵對生活。 本書適閤人群： 已確診為胃下垂的患者： 希望通過科學、非藥物的方式來改善癥狀，輔助治療。 有胃下垂傾嚮的人群： 如長期存在消化不良、腹脹、飯後不適等癥狀，且有傢族史或生活習慣易導緻胃下垂者。 久坐、伏案工作者： 腹部缺乏鍛煉，肌肉鬆弛，容易導緻胃部下移。 産後女性： 腹部肌肉鬆弛，也可能增加胃下垂的風險。 所有關注消化係統健康，希望預防胃下垂的人群。 閱讀本書，你將獲得： 清晰的胃下垂認知： 告彆迷茫，掌握科學的防治知識。 切實可行的運動方案： “5分鍾”運動，輕鬆融入日常生活。 專業的“運動處方”指導： 精準發力，讓鍛煉更有效。 多方位的健康調理方法： 飲食、生活習慣、輔助手法全方位改善。 直觀的視頻教學： 光盤指導，零基礎也能輕鬆學會。 重拾健康的信心與力量： 告彆不適，享受輕盈生活。 胃下垂並不可怕，可怕的是缺乏正確的應對方法。本書——《胃下垂防治錦囊：輕盈生活，重拾活力》（附贈實用指導光盤），正是為你量身打造的健康指南。它將陪伴你，一步步擺脫胃部睏擾，找迴身體的輕盈與活力，讓每一天都充滿陽光與能量。 現在，就讓我們一起，翻開這本書，開啓一段重拾胃健康、煥發活力新生活的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我對各種運動方式和養生理念都保持著開放的態度。偶然看到這本書的書名，立刻引起瞭我的好奇心。“胃下垂”這個詞通常給人一種虛弱、需要保守治療的感覺，但這本書卻將它與“運動處方”結閤起來，並且是“5分鍾”的短時高效方案，這讓我覺得很有意思。我一直相信運動是解決很多健康問題的根本，但如何針對性地運動，確實是一門學問。我希望能在這本書裏找到一些科學依據，瞭解為什麼這些特定的運動能夠起到預防和輔助治療胃下垂的作用。同時，我對於光盤的期待也很高，希望能有專業的教練進行演示，並且有不同難度的進階方案，這樣我纔能在掌握基礎後，繼續挑戰自己，讓健康更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

這本書名吸引瞭我，特彆是“胃下垂5分鍾預防與助療法”這幾個字，感覺很方便實用。我平時就覺得胃不太好，容易脹氣，有時候吃完飯沒多久就覺得胃墜墜的，擔心會不會是胃下垂的初期癥狀。市麵上關於養生的書很多，但很多都講得太理論化，或者需要花費大量時間和精力去實踐，我這種忙碌的上班族真的很難堅持。所以，當看到這個書名的時候，就覺得它很符閤我的需求，希望能找到一些簡單易行的日常方法來改善我的胃部不適，同時也能起到預防作用。光盤的附贈也讓我覺得很貼心，視頻教學往往比文字描述更直觀，更容易掌握動作要領，也省去瞭自己摸索的麻煩。我期待這本書能提供一些科學有效、操作簡便的運動方法，幫助我改善體質，遠離胃下垂的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字給我一種“救星”的感覺。我是一名中年女性，隨著年齡的增長，身體的各種機能都在下降，胃部尤其明顯。經常會感到胃脹、食欲不振，有時候吃點東西就覺得胃往下墜，去醫院檢查，醫生也建議我注意調理，但具體怎麼調理，總是說得模棱兩可。聽到“5分鍾預防與助療法”，我簡直覺得是為我量身定做的。不用花費太多時間和精力，每天短短幾分鍾就能為胃部健康做點事情，這對我來說太重要瞭。我非常期待書中能夠提供一些詳細的圖文解釋，並且光盤能夠清晰地展示每一個動作的細節，讓我能夠在傢就能跟著練習。希望這本書能真正幫助我改善胃部狀況，找迴輕鬆舒適的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的購買是基於一個朋友的推薦，她最近一直在練習書裏提到的運動，反饋效果很不錯。我本人也曾有過胃部不適的經曆，雖然不是嚴重的胃下垂，但那種墜脹感和消化不良確實很影響心情和生活質量。現在生活節奏快，很多人都麵臨著各種健康問題，尤其是消化係統。這本書的理念——“5分鍾預防與助療法”，聽起來非常人性化，即使是工作再忙的人，每天擠齣5分鍾來關愛自己的胃，也並非難事。我比較關注運動的科學性，希望這本書能解釋清楚這些運動為什麼對胃下垂有幫助，背後的原理是什麼，這樣我纔能更安心地去練習，而不是盲目跟風。光盤的附加價值讓我很期待，我喜歡跟著視頻學習，這樣可以確保動作的規範性，避免受傷。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生理論很感興趣，也讀過不少相關的書籍。最近聽朋友提起這本書，特彆是它針對“胃下垂”這個具體病癥提齣的“5分鍾運動處方”，讓我眼前一亮。胃下垂雖然不是什麼危及生命的疾病，但長期來看對生活質量的影響還是挺大的。市麵上很多養生運動，要麼太籠統，要麼強度太大，不適閤我這種平時缺乏運動的人。這本書的切入點很精準，直接針對胃下垂，並且強調“5分鍾”，這給瞭我很大的信心去嘗試。我希望這本書不僅能教我如何做運動，還能在運動前後的一些注意事項，比如飲食、作息等方麵給齣一些指導。光盤的配備確實是亮點，我更傾嚮於通過直觀的視頻來學習，這樣可以更好地理解和模仿動作。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好

評分☆☆☆☆☆

看看應該有點用，書比較薄

評分☆☆☆☆☆

給老爸買的，不錯的書籍~~~

評分☆☆☆☆☆

看看應該有點用，書比較薄

評分☆☆☆☆☆

內容感覺比較簡單，不是很易學！

評分☆☆☆☆☆

看看應該有點用，書比較薄

評分☆☆☆☆☆

不錯，每天都在跟著光盤練習，希望會有效果。。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好

評分☆☆☆☆☆

看看應該有點用，書比較薄