养生运动处方：胃下垂5分钟预防与助疗法（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 养生
• 运动
• 胃下垂
• 健康
• 预防
• 中医
• 康复
• 处方
• 光盘
• 保健

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040301052

版次：1

商品编码：10620205

包装：平装

开本：28开

出版时间：2010-06-01

用纸：胶版纸

页数：19

字数：15000

附件：光盘

内容简介

健康长寿是每个人的美好愿望，是社会最宝贵的财富。正如世界卫生组织所说：健康是“1”，幸福、快乐、事业、发展、金钱等都是“1”后面的“0”，没有“1”，后面的“0”都没有意义。
那么，如何走上健康长寿之路呢?世界卫生组织建议：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
然而，现代社会中的许多人，由于长期不良的生活方式、高度紧张的工作节奏等原因，健康受到了严重威胁，被心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、肥胖症、神经衰弱等一系列疾病所侵扰。
本社推出的《养生运动处方》丛书，依据三级预防模式，对常见病、多发病的预防和助疗法进行系统整理，分册出版。该套丛书图文并茂，针对性强，既简要、便捷，又富有较完善的养生理论、方法和医学知识，通过5分钟的经络导引习练可达到对疾病的预防和助疗效果。
本套丛书不仅适合于当今工作紧张、竞争激烈、生活压力大的人们，调节精神、放松肢体、提高脏腑机能，促进身心健康，也适合于年老体弱者、病患者朋友们自娱自乐、修身养性、防衰抗老、益寿延年。

作者简介

张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）研究生部，新中国第一代武术研究生；著名导引养生学家，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

目录

一、方义解诂
二、运动处方
1．摩运胃上
2．仰卧蹬车
3．掌抱膝平
4．掌拍三里
5．意守关元
参考资料及引用书目

《胃下垂防治锦囊：轻盈生活，重拾活力》（附赠实用指导光盘） 内容简介 你是否正饱受胃部不适的困扰？饭后胀满、食欲不振、腹部沉坠、消化不良，甚至伴随腰背酸痛、疲劳乏力……这些看似琐碎的症状，或许正悄然侵蚀着你的健康与生活品质，而“胃下垂”这个词，或许已经跳进你的脑海，让你感到一丝担忧。 “胃下垂”并非一个遥不可及的医学名词，它是一种常见的消化系统功能性疾病，指胃的正常位置向下移位，影响了胃的正常蠕动和消化功能。长期以来，许多患者在与胃下垂的斗争中，常常感到无从下手，要么依赖药物，要么苦寻偏方，效果却往往不尽如人意。市面上充斥着各种养生保健信息，却良莠不齐，让消费者难以辨别真伪，更别提找到真正适合自己、科学有效的解决方案。 正是洞察到广大胃下垂患者的迫切需求，本书——《胃下垂防治锦囊：轻盈生活，重拾活力》（附赠实用指导光盘），应运而生。本书不拘泥于冰冷的医学术语，而是以一种贴近生活、温暖人心的视角，为你揭示胃下垂的本质，并提供一套行之有效的防治策略。我们深知，对于胃下垂患者而言，最需要的不仅仅是理论知识，更是切实可行、易于操作的方法，能够帮助他们减轻痛苦，重拾健康的胃动力，享受无忧无虑的生活。 本书的核心价值在于： 科学严谨的理论支撑，通俗易懂的语言解读： 本书凝聚了多位消化科专家和运动康复师的智慧，他们不仅拥有深厚的医学功底，更具备丰富的临床实践经验。在内容编撰上，我们摒弃了晦涩难懂的专业术语，而是用最生活化的语言，深入浅出地阐释胃下垂的病因、病理机制、临床表现以及可能带来的长期影响。无论你是初次接触胃下垂，还是已饱受其扰多年，都能轻松理解书中内容，建立起科学的认知。我们相信，充分的了解是有效防治的第一步。 聚焦“5分钟”，打造碎片化时间的健康解决方案： 在快节奏的现代生活中，许多人感叹“没有时间”进行系统的锻炼或养生。本书抓住了这一痛点，将目光聚焦于“5分钟”这个极具效率的 Breaks time。书中精选了一系列针对胃下垂的“5分钟”预防与助疗运动。这些运动设计科学，动作简便，无需专业器械，可在居家、办公室等任何场所随时进行。无论是在短暂的茶歇时间，还是在睡前几分钟，你都可以轻松完成，让身体在不知不觉中得到调理。我们旨在将健康融入你的日常，让你在忙碌的生活中也能为胃部健康“充充电”。 “运动处方”的理念，让锻炼更具针对性与有效性： 本书最大的亮点之一，是将“运动处方”的理念引入胃下垂的防治。我们不仅仅是提供一些看似普通的运动，而是根据胃下垂的特点，量身定制了一套“运动处方”。这些运动不仅仅是为了消耗体力，更是为了精准地刺激和强化与胃部相关的肌肉群，促进胃肠蠕动，改善胃动力，帮助胃部恢复其正常的位置和功能。书中详细指导了每个动作的要领、呼吸配合以及运动频率，让你清楚地知道“为何而练”以及“如何练才有效”，避免盲目运动带来的无效甚至损伤。 实操性强的“助疗”方案，辅助康复进程： 除了预防性的运动，本书还提供了多种“助疗”方法，旨在辅助胃下垂患者的康复进程。这些方法包括但不限于： 饮食调理的智慧： 强调“吃什么”和“怎么吃”对胃下垂的重要性，提供易消化、高营养的食谱建议，指导如何避免加重胃部负担的食物，以及如何通过科学的进食方式（如少食多餐、细嚼慢咽）来减轻胃的压力。 生活习惯的优化： 分析不良生活习惯（如久坐、弯腰、饱食后剧烈运动等）对胃下垂的影响，并提供切实可行的调整方案，帮助读者养成更健康的生活模式。 辅助手法与放松技巧： 介绍一些温和的腹部按摩手法，帮助缓解腹胀、腹痛等不适，以及一些放松身心的技巧，缓解精神压力对消化系统的影响。 附赠“实用指导光盘”，让学习事半功倍： 为了让读者能够更直观、更准确地掌握书中介绍的运动方法，本书特别附赠了一张精心制作的“实用指导光盘”。光盘中，由专业的运动康复师真人演示每一个动作，详细讲解动作要领、注意事项以及呼吸技巧。清晰的画面配合专业的讲解，将书本上的文字转化为生动的实践，让你能够在家就能享受到专业指导，确保运动的正确性，最大化地发挥运动的疗效。这不仅仅是一张光盘，更是你通往健康之路的得力助手。 循序渐进，关爱身心，重塑健康生活： 本书的编写理念贯穿了“循序渐进”和“关爱身心”两大原则。我们知道，健康不是一蹴而就的，而是一个持续积累的过程。因此，本书提供的运动和方法都是温和而有效的，适合不同体质和不同程度的胃下垂患者。我们不仅关注身体的康复，更关注心理的调适。通过改善身体状况，重拾健康活力，你将更能感受到生活的乐趣，摆脱疾病的阴影，以更积极乐观的心态面对生活。 本书适合人群： 已确诊为胃下垂的患者： 希望通过科学、非药物的方式来改善症状，辅助治疗。 有胃下垂倾向的人群： 如长期存在消化不良、腹胀、饭后不适等症状，且有家族史或生活习惯易导致胃下垂者。 久坐、伏案工作者： 腹部缺乏锻炼，肌肉松弛，容易导致胃部下移。 产后女性： 腹部肌肉松弛，也可能增加胃下垂的风险。 所有关注消化系统健康，希望预防胃下垂的人群。 阅读本书，你将获得： 清晰的胃下垂认知： 告别迷茫，掌握科学的防治知识。 切实可行的运动方案： “5分钟”运动，轻松融入日常生活。 专业的“运动处方”指导： 精准发力，让锻炼更有效。 多方位的健康调理方法： 饮食、生活习惯、辅助手法全方位改善。 直观的视频教学： 光盘指导，零基础也能轻松学会。 重拾健康的信心与力量： 告别不适，享受轻盈生活。 胃下垂并不可怕，可怕的是缺乏正确的应对方法。本书——《胃下垂防治锦囊：轻盈生活，重拾活力》（附赠实用指导光盘），正是为你量身打造的健康指南。它将陪伴你，一步步摆脱胃部困扰，找回身体的轻盈与活力，让每一天都充满阳光与能量。 现在，就让我们一起，翻开这本书，开启一段重拾胃健康、焕发活力新生活的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书名吸引了我，特别是“胃下垂5分钟预防与助疗法”这几个字，感觉很方便实用。我平时就觉得胃不太好，容易胀气，有时候吃完饭没多久就觉得胃坠坠的，担心会不会是胃下垂的初期症状。市面上关于养生的书很多，但很多都讲得太理论化，或者需要花费大量时间和精力去实践，我这种忙碌的上班族真的很难坚持。所以，当看到这个书名的时候，就觉得它很符合我的需求，希望能找到一些简单易行的日常方法来改善我的胃部不适，同时也能起到预防作用。光盘的附赠也让我觉得很贴心，视频教学往往比文字描述更直观，更容易掌握动作要领，也省去了自己摸索的麻烦。我期待这本书能提供一些科学有效、操作简便的运动方法，帮助我改善体质，远离胃下垂的困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字给我一种“救星”的感觉。我是一名中年女性，随着年龄的增长，身体的各种机能都在下降，胃部尤其明显。经常会感到胃胀、食欲不振，有时候吃点东西就觉得胃往下坠，去医院检查，医生也建议我注意调理，但具体怎么调理，总是说得模棱两可。听到“5分钟预防与助疗法”，我简直觉得是为我量身定做的。不用花费太多时间和精力，每天短短几分钟就能为胃部健康做点事情，这对我来说太重要了。我非常期待书中能够提供一些详细的图文解释，并且光盘能够清晰地展示每一个动作的细节，让我能够在家就能跟着练习。希望这本书能真正帮助我改善胃部状况，找回轻松舒适的感觉。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我对各种运动方式和养生理念都保持着开放的态度。偶然看到这本书的书名，立刻引起了我的好奇心。“胃下垂”这个词通常给人一种虚弱、需要保守治疗的感觉，但这本书却将它与“运动处方”结合起来，并且是“5分钟”的短时高效方案，这让我觉得很有意思。我一直相信运动是解决很多健康问题的根本，但如何针对性地运动，确实是一门学问。我希望能在这本书里找到一些科学依据，了解为什么这些特定的运动能够起到预防和辅助治疗胃下垂的作用。同时，我对于光盘的期待也很高，希望能有专业的教练进行演示，并且有不同难度的进阶方案，这样我才能在掌握基础后，继续挑战自己，让健康更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的购买是基于一个朋友的推荐，她最近一直在练习书里提到的运动，反馈效果很不错。我本人也曾有过胃部不适的经历，虽然不是严重的胃下垂，但那种坠胀感和消化不良确实很影响心情和生活质量。现在生活节奏快，很多人都面临着各种健康问题，尤其是消化系统。这本书的理念——“5分钟预防与助疗法”，听起来非常人性化，即使是工作再忙的人，每天挤出5分钟来关爱自己的胃，也并非难事。我比较关注运动的科学性，希望这本书能解释清楚这些运动为什么对胃下垂有帮助，背后的原理是什么，这样我才能更安心地去练习，而不是盲目跟风。光盘的附加价值让我很期待，我喜欢跟着视频学习，这样可以确保动作的规范性，避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生理论很感兴趣，也读过不少相关的书籍。最近听朋友提起这本书，特别是它针对“胃下垂”这个具体病症提出的“5分钟运动处方”，让我眼前一亮。胃下垂虽然不是什么危及生命的疾病，但长期来看对生活质量的影响还是挺大的。市面上很多养生运动，要么太笼统，要么强度太大，不适合我这种平时缺乏运动的人。这本书的切入点很精准，直接针对胃下垂，并且强调“5分钟”，这给了我很大的信心去尝试。我希望这本书不仅能教我如何做运动，还能在运动前后的一些注意事项，比如饮食、作息等方面给出一些指导。光盘的配备确实是亮点，我更倾向于通过直观的视频来学习，这样可以更好地理解和模仿动作。

评分☆☆☆☆☆

不错，每天都在跟着光盘练习，希望会有效果。。

评分☆☆☆☆☆

不错，每天都在跟着光盘练习，希望会有效果。。

评分☆☆☆☆☆

看看应该有点用，书比较薄

评分☆☆☆☆☆

不错，每天都在跟着光盘练习，希望会有效果。。

评分☆☆☆☆☆

不错，每天都在跟着光盘练习，希望会有效果。。

评分☆☆☆☆☆

给老爸买的，不错的书籍~~~

评分☆☆☆☆☆

看看应该有点用，书比较薄

评分☆☆☆☆☆

给老爸买的，不错的书籍~~~

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内容感觉比较简单，不是很易学！