高职高专体育与健康教程：武术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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席建平，马宏霞 编

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• 武术
• 高职高专
• 体育教学
• 健康教育
• 技能训练
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• 武术基础
• 动作技巧
• 高职教育
• 健康课程

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122130839

版次：1

商品编码：10927117

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：198

内容简介

　　 《高职高专体育与健康教程：武术》紧紧围绕“以人为本、终身体育”的指导思想，分两部分内容来介绍。第一部分为体育常识性内容，包括体育的概论、体育的功能、我国的大学体育、体育运动卫生与保健、体育竞赛与欣赏、《国家学生体质健康标准》的测试及锻炼方法。第二部分为武术的内容，从武术起源的背景开始介绍，涉及武术概述、武术文化、武术技法、武术教学与武术训练，包括武术基本功与基本动作、武术基本套路运动、武术攻防实用动作等内容。
　　 《高职高专体育与健康教程：武术》可作为高职高专武术体育的教材，也可适用于社会体育专业、民族传统体育专业和体育类相关专业选修，也可作为广大武术爱好者、武术馆（校）教学使用。

目录

第一章 体育概论
第一节 体育的概念与功能
一、体育概念的出现
二、体育的概念体系
三、体育的功能
第二节 我国的大学体育
一、大学体育教育的目的
二、大学体育教育的任务
三、大学体育学习的途径
第二章 体育运动卫生与保健
第一节 常用健身方法
一、有氧锻炼的方法
二、发展力量、改善体形的方法
三、民族传统养生保健方法
四、利用自然手段锻炼的方法
第二节 运动处方的制定
一、运动处方的概念
二、制定运动处方应遵循的原则
三、制定运动处方的步骤
第三节 体育锻炼的卫生、保健和营养
一、体育锻炼的卫生与保健
二、运动损伤的预防及简单处理方法
三、运动损伤的急救方法
四、体育锻炼与营养
第三章 体育竞赛与欣赏
第一节 体育竞赛的基本知识
一、体育竞赛的组织
二、竞赛的编排
第二节 体育欣赏
一、体育欣赏的内容
二、不同类别运动项目欣赏指南
第四章 《国家学生体质健康标准》测试及锻炼方法
第一节 《国家学生体质健康标准》测试内容与方法
第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法
第三节 《国家学生体质健康标准》测试成绩评价
第五章 武术概述
第一节 武术的形成与发展
一、武术的起源及其原始形态
二、古代武术的发展概况
三、近代武术发展概况
四、新中国成立后武术的发展
第二节 武术的特点与作用
一、武术的特点
二、武术的作用
第三节 武术的内容与分类
一、功法运动
二、套路运动
三、搏斗运动
第六章 武术图解知识
第一节 武术图解知识与试图方法
一、武术图解的一般知识
二、识图自学方法、步骤与注意事项
三、武术音像教材的自学方法及注意事项
第二节 武术动作术语与谚语
一、武术动作术语
二、武术谚语
第三节 武术自学自练的原则与方法
一、自学自练武术的原则
二、自学自练武术的注意事项
三、自学自练武术的方法与手段
第七章 武术基本功和基本动作
第一节 基本功
一、肩功
二、腿功
三、腰功
四、桩功
第二节 基本动作
一、手型
二、步型
三、手法
四、步法
五、腿法
六、平衡练习
七、跳跃练习
八、跌扑滚翻练习
第三节 组合动作
一、弓步搂手冲拳
二、弹腿冲拳
三、马步架冲拳
四、歇步冲拳
五、提膝穿掌
六、仆步穿掌
七、虚步挑掌
八、并步抱拳
第八章 套路运动
第一节 初级长拳（第三路）
一、动作名称
二、动作说明
第二节 初级刀术
一、动作名称
二、动作说明
第三节 初级剑术
一、动作名称
二、动作说明
第四节 简化太极拳
一、动作名称
二、动作说明
第五节 初级太极剑
一、动作名称
二、动作说明
第九章 散打与女子防身术
第一节 散打
一、散打简介
二、基本技术
第二节 擒拿与反擒拿
一、擒拿与反擒拿简介
二、擒拿基本手法
三、擒拿与反擒拿实用技法
第三节 女子防身术
一、运用女子防身术的策略
二、了解人体要害部位
三、女子防身术动作方法
第十章 武术评判与鉴赏
第一节 武术套路比赛规则与裁判法（简介）
一、武术套路规则简介
二、武术套路竞赛裁判法
第二节 武术散打比赛规则与裁判法（简介）
一、武术散打规则介绍
二、武术散打竞赛裁判法简介
第三节 武术表演与欣赏
一、武术表演
二、武术表演的欣赏
参考文献

《武术——技击的艺术与身心的修炼》 序言 武术，并非仅仅是拳脚的挥舞、套路的演练，它是一门古老而深邃的东方哲学，一种融身心于一体的生命实践。从古至今，武术以其独特的魅力，吸引着无数的爱好者，它不仅教授我们强健体魄的方法，更引导我们洞察内在的智慧，塑造坚韧不拔的品格。本书旨在深入浅出地介绍武术的起源、发展、基本功法、常见流派及其哲学内涵，为广大武术爱好者提供一个全面而系统的学习指南。 第一章：武术的源起与演进 武术的根源可以追溯到人类原始的生存本能——搏斗与防御。在漫长的历史长河中，随着社会的发展和战争的需求，武术逐渐形成体系，并与中华民族的文化、哲学、医学等领域深度融合。 远古的萌芽： 从原始人类的狩猎、渔猎以及部落间的冲突中，我们可以看到早期搏斗技巧的雏形。考古发现的壁画、石刻等，也为我们了解古代的搏斗方式提供了线索。 冷兵器时代的繁荣： 随着金属冶炼技术的发展，刀、枪、剑、戟等各种冷兵器应运而生，武术也随之发展出丰富的器械搏击技术。历朝历代，武术都与军事紧密相连，成为培养士兵、保家卫国的重要手段。 文武交融的升华： 汉代以后，武术开始与道家、儒家、佛家思想相互影响。道家的吐纳导引、儒家的“武德”精神、佛家的禅武合一，都为武术注入了更深层次的文化内涵，使其从单纯的格斗技艺升华为一种修身养性的途径。 近代的发展与传承： 随着时代的变迁，传统武术面临着新的挑战与机遇。一方面，一些武术家致力于整理和传承，将濒临失传的技艺发扬光大；另一方面，武术也开始向体育项目发展，出现了竞技武术、表演武术等形式，使其更具观赏性和普及性。 第二章：武术的基本功：身体的基石 任何高深的武术技巧都建立在扎实的基本功之上。基本功的训练不仅是为了增强力量、速度、柔韧性和协调性，更是为了培养身体的稳定性、反应能力以及对身体的精细控制。 桩功（站桩）： 站桩是武术训练中至关重要的一环。通过长时间的静立，不仅能够增强腿部和腰腹的力量，更能帮助习武者培养专注力、意念的集中，以及对身体内部能量（气）的感知。不同的桩法，如马步、弓步、虚步等，都有其特定的功效和应用。 步法： 步法是武术中移动和转换身体重心的关键。灵活多变的步法能够帮助习武者快速接近对手、闪躲攻击、调整身位，并在攻防转换中保持平衡。常见的步法包括进退步、闪转步、缠绕步等。 身法： 身法是指身体在运动中的各种姿态和协调变化，包括腰部、背部、肩部、颈部的运动。良好的身法能够使身体更加灵活、轻盈，提高闪避能力，并配合步法和手法形成连贯的攻防动作。 手法： 手法是武术中最直接的攻击和防御手段，包括拳、掌、肘、指等多种形式。手法训练不仅强调力量和速度，更注重技巧、角度和发力方式，追求“以巧破力”的效果。 腿法： 腿法是武术中重要的攻击手段，包括踢、踹、扫、摆等多种形式。腿法的训练能够增强腿部力量、柔韧性和爆发力，提高攻击的距离和角度。 腰腹功： 腰腹是身体的发力之源，腰腹力量的强弱直接影响到技击的效果。腰腹功的训练能够增强腰部的灵活性和力量，使身体的动作更加连贯有力。 柔韧性训练： 良好的柔韧性能够帮助习武者完成幅度更大的动作，避免运动损伤，并使动作更加舒展、美观。拉伸、压腿等是常见的柔韧性训练方法。 第三章：常见武术流派及其特色 中华武术博大精深，门派众多，各有其独特的风格和技法。了解不同流派的特点，有助于习武者根据自身情况选择适合自己的学习方向。 南拳北腿： 这是对中国武术南北方风格的一种笼统划分。“南拳”多以短促、刚猛、注重下盘和手部发力见长，如咏春拳、洪拳、蔡李佛拳等，适合在狭窄空间内进行近距离的搏斗。“北腿”则以舒展、远踢、注重身法和腿部发力见长，如查拳、华拳、潭腿等，动作幅度大，强调步法的灵动和腿法的运用。 少林武术： 作为中国武术的集大成者，少林武术技法全面，风格刚健有力，动作以直来直去、力量浑厚著称。其“少林七十二艺”更是包含了各种精妙的技艺。 太极拳： 以其“以柔克刚”、“四两拨千斤”的特点而闻名。太极拳强调用意念引导动作，动作缓慢、连贯、圆活，注重呼吸的配合，具有养生和技击双重功效。杨式、陈式、武式、孙式等是太极拳的主要流派。 形意拳： 强调“以意领形，以形随意”，动作简洁、刚猛、直接。形意拳以五行（金、木、水、火、土）和十二形（龙、虎、猴、马、鸡、犬、鹞、蛇、鹰、雀、熊、猫）为基本元素，攻击性强，变化多端。 八卦掌： 以其独特的“走圈”步法和掌法变化著称。八卦掌的动作缠绕、变幻莫测，讲究“活步”，在运动中寻找攻击和闪避的时机。 咏春拳： 强调“寸劲”、“近打”、“中线理论”，以简洁、实用、高效为特点。咏春拳适合在近距离搏斗，强调粘、黏、连、随的技巧。 第四章：武术的哲学意蕴与精神追求 武术不仅仅是身体的技能，更承载着深刻的哲学思想和精神追求。它是一种对生命的理解，一种对人生的感悟。 “武德”精神： 习武者应具备仁、义、礼、智、信等传统美德。武德要求习武者尊重师长，爱护同门，严于律己，不欺凌弱小，将武术的力量用于正义之事。 “以和为贵”： 真正的武术追求的是“止戈”，而非好勇斗狠。在技击中，要做到“宁静致远”，避免不必要的冲突。当不得不战时，也要以最少的代价解决问题。 “天人合一”： 武术训练旨在达到人与自然的和谐统一，以及人体内部的协调平衡。通过对身体的了解和训练，体悟宇宙万物的运行规律。 “内圣外王”： 通过武术的修炼，不仅能够强健体魄，更能提升心智，培养坚韧不拔的意志、沉着冷静的心态和敏锐的观察力，从而更好地应对生活中的各种挑战。 “精气神”的修炼： 武术训练强调“精、气、神”的统一。精是指身体的健康和活力，气是指生命能量的流动，神是指精神的集中和意志的强大。三者合一，方能发挥武术的最大效用。 第五章：武术的学习方法与实践 学习武术需要耐心、毅力和正确的方法。本章将为初学者提供一些实用的学习建议。 选择明师： 找到一位德艺双馨的师父至关重要。师父的言传身教，能够避免习武者走弯路，并传授更深层次的技法和武德。 循序渐进： 武术的学习是一个漫长的过程，不可急于求成。从基本功开始，打好基础，再逐步学习套路和技击。 勤加练习： “拳不离手，曲不离口。” 只有坚持不懈的练习，才能将所学技巧融会贯通，形成肌肉记忆，并在实战中运用自如。 注重体悟： 在练习过程中，要用心去体会动作的要领，理解技法的原理，并与自身感受相结合，做到“知行合一”。 安全第一： 学习武术过程中，要时刻注意安全，避免受伤。在进行剧烈运动前，一定要做好充分的热身。 兼容并蓄： 在掌握了自身所学流派的基础上，也可以适当了解其他流派的优点，取长补短，不断提升。 实战运用： 在具备一定功底后，可以通过与同门或有经验的习武者进行切磋，检验和提高自己的技击能力。 结语 武术是一条充满挑战与乐趣的道路，它不仅能够塑造我们强健的体魄，更能磨砺我们的意志，升华我们的精神。希望本书能够成为您踏入武术殿堂的引路人，激发您对这门古老技艺的热爱，并在您的身心修炼之路上，助您一臂之力，开启一段精彩的旅程。武术的真谛，在于实践，在于感悟，更在于将武术的精神融入生活的点点滴滴。愿每一位习武者，都能在武术的世界里，找到属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我对这本教材的整体印象是清晰、专业，但略显“干燥”。它像一本技术说明书，忠实地履行了教授“武术技法”的职责。从物理结构上看，装帧结实，纸张质量也很好，经得起反复翻阅和在训练场上使用。在细节处理上，比如术语的统一使用，中英文对照（虽然中文为主），都体现了编写团队的专业素养。但如果从一个渴望被激发热情的学习者角度出发，这本书在“感染力”的营造上稍有欠缺。武术本身是极具生命力和表现力的艺术，它的美感往往在于动态的连贯和神韵的展现。这本书的文字和静态图片，在传达这种流变之美时，显得力不从心。我期待在未来的教学资源中，这本书能配套更丰富的多媒体辅助材料——比如，一段关于套路演练的慢动作视频，或者一段优秀武术家展示气势的短片。这样，学习者在阅读文字指导后，可以通过视觉和听觉的补充，更好地去理解和模仿那些难以用二维平面语言完全捕捉到的“神采”与“韵味”，让学习过程不再只是机械地记忆动作，而是一种充满活力的身心探索。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本教材时，我最直观的感受是它的结构编排非常严谨，充满了职业教育特有的那种实用主义色彩。书本的逻辑是层层递进的，从最基本的身体素质训练（比如柔韧性、协调性）开始，然后过渡到武术的基本功，最后才是套路的学习。这种安排确保了学生不会因为身体条件不足而直接被复杂的动作劝退。特别值得称赞的是，教材中对运动损伤的预防和处理部分着墨不少，这一点在强调身体对抗和高强度训练的体育教程中显得尤为重要。书里详细列出了常见伤痛（比如拉伤、扭伤）的急救措施和后期康复建议，这体现了编写者对学生健康安全的深切关注。不过，在教材的阅读体验上，我个人觉得排版上可以更活泼一些。全书的色调偏向于严肃的黑白灰，虽然保证了文字的清晰度，但在阅读过程中，尤其是在学习一些枯燥的站桩或扎马步技巧时，难免会产生视觉疲劳。如果能适当地加入一些有历史意义的武术人物简介，或者穿插一些不同流派的文化小知识作为“知识拓展”，应该能极大地提高学生的学习兴趣和持续阅读的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本《高职高专体育与健康教程：武术》的教材，说实话，我在拿到这本书的时候，心里是既期待又有点忐忑的。我一直对中国传统武术抱有浓厚的兴趣，希望能系统地学习一些基础，不仅仅是套路动作，更想了解武术背后的文化内涵和哲学思想。然而，实际翻阅之后，我发现这本书的侧重点似乎更偏向于技术动作的分解教学和规范化要求。对于一个零基础的初学者来说，它的指导性是毋庸置疑的，每一个动作的起势、收势，每一个步法的转换，都讲解得非常细致，配图也相当清晰，这对于日常的自我练习确实提供了很大的便利。比如，在讲解基础拳架（例如马步、弓步）的时候，对于身体重心的掌握、膝盖的朝向、腰胯的劲力运用，都有非常明确的文字描述和图示对比。但这其中，我个人感觉略微欠缺的是对“劲力”和“内功”这种抽象概念的深入探讨。我理解高职高专的课程设置需要兼顾普及性和实用性，但如果能增加一些关于气沉丹田、呼吸与动作配合的理论指导，哪怕是简短的引言也好，或许能让学习者在模仿动作的同时，多一些对武术内在修行的感知。总的来说，这是一本非常扎实的“技术手册”，但对于渴望探寻武术精神层面的我来说，还留有许多想象空间等待去填补。

评分☆☆☆☆☆

这本书在教学方法和评估体系的设计上，展现了高职教育的务实性。教材后半部分附带的实训指导和考核标准非常清晰，明确了每一个学习单元的教学目标、课时分配以及具体的考核指标，这对于任课老师组织教学和学生自我检测都是极大的便利。我尤其欣赏它对于“过程性评价”的强调，不仅仅看最后套路是否完成得“标准”，更关注学生在协调性、柔韧性以及对基本概念的理解上的进步。然而，当我尝试将书中的理论与实际的课堂反馈进行比对时，发现了一个小小的鸿沟：教材中对“体能达标”的量化指标似乎设定得偏高，尤其是在针对体质差异较大的群体时。比如，对某个引体向上的次数要求，对于一些平时缺乏系统锻炼的女生来说，可能需要在很长一段时间内才能达到，这可能会在初期挫伤她们的学习积极性。如果教材能提供更多元化的体能替代方案，或者为不同基础的学生设定“基础达标”和“进阶挑战”两个层级的目标，那在实际操作中会更具弹性，也更能体现“健康”与“人人参与”的教育理念。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化有情怀的学生，我更看重教材能否架起“运动”与“文化”之间的桥梁。这本书在武术文化背景的介绍上，篇幅相对比较保守。它清晰地阐述了武术的起源和主要流派的划分，这对建立宏观认知是很有帮助的。但是，当涉及到具体套路（比如长拳或太极的一些基础套路）的讲解时，讲解的焦点几乎完全集中在“如何做对”的技术细节上，而对动作背后的“意境”或“应用场景”的描述则比较简略。例如，一个“上格下截”的防御动作，书中会详细说明手臂抬起的角度和身体的重心转移，但如果能增加一段文字来描绘这个动作在实战中是针对哪种攻击方式的应对，或者这个动作在传统武术哲学中象征着何种“以柔克刚”的理念，那么学习起来的代入感会强很多。我希望未来的修订版，能在不牺牲技术准确性的前提下，增加一些叙事性的内容，让学生在挥拳踢腿之间，能感受到自己正在传承的是一种活着的历史和哲学体系，而不仅仅是一套复杂的体操动作。