协和专家教你产后恢复身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤主编 著

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• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康饮食
• 运动健身
• 协和医院
• 专家指导
• 母后护理
• 身材管理
• 营养食谱

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：11045133311

出版时间：2017-01-01

作  者:马良坤 主编 定  价:39.9 出 版 社:电子工业出版社 出版日期:2017年01月01日 页  数:175 装  帧:平装 ISBN:9787121300592 ●经历生产，你的身体亟待恢复
●生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了
●产后肥胖十有八九会中招
●孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉
●产后肥胖有哪些看不见的伤害
●产后恢复急不得，一点一点慢慢来
●月子期要为不胖身材打基础
●要不胖，月子饮食有讲究
●要不胖，月子运动少不了
●出现这些情况时，瘦身计划缓一缓
●产后便秘不宜瘦身
●产后贫血不宜瘦身
●科学饮食是产后恢复的保证
●不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键
●第二章产后0～6个月的享“瘦”计划
●{产后周}
●掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主
●产后瘦身不能按照一般的减肥方法
●坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择
●多吃易消化的粥、软烂面条
●部分目录

内容简介

本书从月子护理到产后瘦身，协和孕产专家都给予很贴心的专业指导，从产后第到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到很适合自己的产后恢复计划，通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“安全瘦身运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。而且，还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别“小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部瘦身，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。 马良坤 主编 马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，妇联特聘专家。1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

好的，以下是一份根据您提供的书名《协和专家教你产后恢复身材棒》但内容完全不涉及该书主题的图书简介： --- 《星际迷航：失落的方舟》 作者： 亚历山大·里德 译者： [此处填写译者姓名，例如：陈静] 出版社： 远航文化 出版日期： 2024年10月 ISBN： 978-7-5683-2019-0 --- 内容简介： 《星际迷航：失落的方舟》并非一部关于寻常冒险的故事，它是一曲在浩瀚宇宙尺度上奏响的关于文明、失落与重生的史诗。本书聚焦于一个被遗忘的纪元，讲述了人类文明首次跨越银河系，接触到一种远超现有认知能力的古老星际种族——“织光者”（The Lumina Weavers）的故事。 故事始于地球历2742年，星际联邦已发展出一个松散但强大的联盟，掌握了超光速旅行技术，但对宇宙深处的黑暗依然充满敬畏。主人公，卡西娅·维拉中尉，一名精通古代符号学和未识别技术分析的年轻考古学家，被指派加入“远征号”（The Odyssey），一艘搭载了最先进传感器和理论物理学家的深空探测船。他们的任务是追溯一个来自仙女座星系的微弱、周期性信号，这个信号的复杂程度表明它不可能是自然现象。 信号的源头指向了被称为“寂静星域”（The Silent Expanse）的区域，这里是已知星图上的一片空白，充斥着奇异的能量波动和违反经典物理学的现象。经过长达五年的航行，远征号抵达了一个被高密度等离子云包裹的行星系统。在那里，他们发现了“方舟”——一个由数千个水晶结构组成的巨型环形设施，它静静地漂浮在轨道上，散发着柔和的、难以名状的光芒。 这本书的核心谜团围绕着“方舟”的功能展开。它不是武器，也不是殖民地，它似乎是一个巨大的信息库，一个储存着一个已消亡文明全部历史、科学与哲学思想的活体档案馆。然而，方舟的激活需要一个关键的“钥匙”——一种只有在极度精确的量子纠缠状态下才能产生的特定生物共振频率。 卡西娅和她的团队面临的挑战是多维度的。首先是技术上的：如何安全地解读一个可能瞬间摧毁他们心智的信息结构？其次是哲学上的：如果他们成功激活了方舟，他们是否有权将如此庞大的知识灌输给尚不成熟的星际联邦？更重要的是，他们很快发现，方舟并非无人看守。 随着调查的深入，他们遭遇了“虚空行者”（The Void Walkers），一个以能量形态存在的实体种族。这些实体并非“织光者”，而是“织光者”文明为保护方舟免受时间侵蚀而创造的自我修复机制。虚空行者以一种冷酷、纯粹的逻辑运作，视任何试图干扰方舟核心结构的外部生命为威胁。他们与卡西娅团队展开了一场跨越维度的智力与意志的较量，这场较量要求人类不仅要展示其科学能力，更要展示其道德复杂性和情感深度——这是冰冷的逻辑实体无法理解的领域。 小说的高潮部分发生在方舟的“核心记忆室”。卡西娅通过一种前所未有的意识连接方式，部分地体验了“织光者”的终结。她了解到，这个伟大的文明并非毁于战争或灾难，而是毁于一种极致的“完美”——他们通过纯粹的逻辑解决了所有生存问题，最终导致了创造力的枯竭和存在的意义消解。方舟，是他们留给后来者的一份警示录：知识的积累必须与情感的体验、不断的探索和犯错的权利相平衡。 《失落的方舟》深入探讨了以下主题： 1. 知识的重量与责任： 当人类掌握了超越自身理解范畴的力量时，如何保证这些力量不被滥用？ 2. 文明的周期性： 探讨了高度发达文明衰亡的内在机制，以及“进步”的真正含义。 3. 情感与逻辑的辩证关系： 描绘了纯粹的、无瑕的逻辑体系的局限性，以及人类的非理性特质如何成为其生存优势的关键。 本书以其宏大的宇宙观、严谨的科学设定（融合了最新的量子理论和高维空间概念）以及对人类精神深度的细腻刻画，为读者提供了一场超越太空歌剧范畴的、令人深思的哲学旅程。读者将跟随卡西娅的脚步，不仅探索了宇宙的边缘，更探索了人类自身的潜能与局限。 ---

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，内心是带着一丝怀疑的，毕竟网上的“辣妈速成”宣传太多了。但这本书的价值，在于它强大的“可操作性”和“针对性”。它没有笼统地讲“多运动”，而是针对不同恢复阶段（比如产后四周、八周、十二周）给出了非常具体的训练菜单和强度建议。我是一个工作非常忙碌的职场妈妈，根本没有时间去健身房，这本书的优势就在于，它所有的训练都可以利用碎片时间在家完成，很多动作我甚至可以在陪宝宝玩耍的间隙偷偷完成。我最喜欢它设计的那种“激活”训练，那种不需要器械，只需要专注感受肌肉发力的感觉，真的很有力量。更重要的是，它教会我如何识别身体发出的“过度训练”信号，避免盲目追求进度而造成二次伤害。这本书不光让我找回了以前的曲线，更重要的是，让我拥有了一个更强健、更耐疲劳的身体，这对我未来应对育儿挑战至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有新手妈妈量身定做的，拿到手里的时候，我就觉得找到了救星。怀孕的时候，我几乎把所有精力都放在了囤积婴儿用品上，完全忽略了产后身体的变化。生完宝宝后，看着镜子里那个陌生的自己，心里那种失落感真是难以言喻。这本书的排版非常清晰，不像有些育儿书那样堆砌着晦涩的理论，它更像是一个经验丰富的朋友在跟你分享心得。我特别喜欢它讲解运动原理的部分，不是那种硬邦邦的公式，而是用很形象的比喻，让我这个运动小白也能理解核心肌群的重要性。里面推荐的居家拉伸动作，力度非常温和，即使是剖腹产后没多久，我做起来也毫无压力。最让我惊喜的是，它并没有过度强调“快速瘦身”，而是把重点放在“科学恢复”上，这让我感到很安心，毕竟身体健康才是第一位的。每当我感到疲惫或者对自己的身材感到焦虑时，翻开这本书，总能找到一些鼓励的话语和实用的建议，让我重新找回掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大收获，是一种积极的心态转变。在产后那段迷茫的时间里，我常常因为体重的停滞不前而沮丧，觉得自己付出的努力没有回报。这本书里穿插了很多真实妈妈的恢复故事，虽然她们的起点、恢复速度各不相同，但都传递了一个共同的信息：耐心和坚持是关键。它不仅仅是一个“怎么做”的指南，更是一个“为什么”的解释者。当你知道腹直肌为什么会分离，盆底肌为什么会无力时，你对待自己的身体就会多一份理解和温柔。我发现自己不再是单纯地盯着体重秤上的数字，而是更关注自己的体态是否端正，呼吸是否深沉有力。这本书的语言风格非常温暖且富有同理心，读起来一点也不枯燥，就像在和一位懂得你的难处，又充满智慧的导师对话。它帮我把“恢复身材”这个目标，重新定义成了“重塑健康自我”的旅程，这份内心的富足，远比单纯的体重减轻更宝贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是打破了我对传统“月子期”的刻板印象。我原以为产后恢复就是老一辈人说的，多吃催奶的汤水，然后躺着不动。但这本书提供了一个更现代、更科学的视角。它里面提到的一些关于营养搭配和体态矫正的小窍门，真是太实用了。比如，它提醒了我很多日常生活中容易忽略的细节，像哺乳时身体的支撑姿势、抱孩子时的重心分配等等，这些看似微不足道的细节，其实对核心稳定有着巨大的影响。我以前总觉得抱着孩子站久了腰酸背痛是正常的，看了书之后才明白，那是身体在发出求救信号。书里给出了一些非常巧妙的替代动作，既能完成日常照料，又不会加重身体负担。阅读过程中，我一直在做笔记，很多观点都让我“茅塞顿开”，它让我意识到产后恢复是一个持续的、全方位的工程，而不是短期的突击任务。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节非常较真的人，市面上那些泛泛而谈的“产后恢复”书籍往往让我觉得不够专业。但是这本读下来，能感受到作者在医学和运动康复领域的深厚积累。它没有那种浮夸的承诺，而是非常务实地分析了产后身体会经历哪些结构性变化，比如腹直肌分离、盆底肌松弛这些专业名词，它都能用我们普通人能理解的语言解释清楚，并且配有非常直观的图示。我尤其欣赏它对“循序渐进”原则的坚持。在第一阶段，它强调的是深层呼吸和激活核心，而不是急于求成地做卷腹。这种尊重身体自然修复过程的做法，让我觉得非常可靠。我按照书里的建议，给自己制定了一个详细的四周计划，虽然进展缓慢，但每一点进步都让我感到无比踏实。这本书更像是一本专业的康复指南，而不是一本减肥杂志，它教会我的不仅仅是体态的调整，更是一种对身体的敬畏和科学管理的方法论。