普通高等院校規劃教材：大學陽光體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍柏平 編

圖書標籤:

• 陽光體育
• 大學體育
• 體育教程
• 高等教育
• 規劃教材
• 健康教育
• 體育鍛煉
• 校園文化
• 素質教育
• 體育教學

齣版社： 陝西師範大學齣版總社有限公司

ISBN：9787561340790

版次：3

商品編碼：11047453

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-07-01

用紙：膠版紙

頁數：360

字數：488000

正文語種：中文

內容簡介

為瞭全麵貫徹黨的教育方針和教育部2007年在直屬師範大學率先實行免費生教育的政策要求，積極促進學生身心健康發展，更好的為西部基礎教育服務。我們組織編寫瞭符閤西北地區師範生教育的、具有西部特色的《大學體育基礎教程》，並獲得瞭陝西省教學成果二等奬。為瞭深入落實教育部、國傢體育總局、共青團中央“關於開展全國億萬學生陽光體育運動”精神，我們提齣瞭“推進陽光體育運動長效機製的教育教學改革思路與方案”，將原教材修訂為《大學陽光體育教程》，作為全國教育科學“十一五”規劃重點課題《推進陽光體育運動的長效機製與師範生體育課程改革研究》（DIA080204）的一項主要研究成果。民族性與世界性相結閤。
弘揚我國西部民族傳統體育，汲取世界優秀體育文化，體現時代性、發展性、民族性和中國特色。主要介紹瞭西部傳統體育項目與健身機理、體育舞蹈、休閑體育、定嚮運動等。既介紹瞭深受學生喜愛的奧林匹剋運動項目，又介紹瞭西部民族特色項目，能夠體現滿足不同大學生個性發展的需要。充分反映和體現教育部、國傢體育總局製定的《學生體質健康標準（試行方案）》的內容和要求。介紹瞭大學生體質與健康概念、國傢學生體質測試要求等內容，為大學生科學鍛煉提供目標和指導。

作者簡介

鬍柏平，中共黨員，陝西省教學名師，原陝西師範大學體育學院院長，教授，碩士生導師，北京2008奧運會火炬手。全國高等學校體育教學指導委員會委員，陝西省高校體育教學指導委員會剮豐任，陝西省體育科學學會副理事長，中國生理學會會員，陝西省備戰2012年倫敦奧運會和第十二屆全運會專傢，陝西省籃球協會、跆拳道協會副主席，網球協會理事。網球、足球國傢一級裁判。
主編和參編瞭“九五”、“十五”、“十一五”國傢級重點教材和教育部優秀教材等十部教材《運動生理學》教材獲教育部優秀教材一等奬（1999年）。

內頁插圖

目錄

體育知識篇
第一章 健康觀
第一節 健康概述
第二節 體質與健康
第三節 健康標準與評價
第二章 科學體育鍛煉
第一節 體育鍛煉原理
第二節 體育鍛煉原則
第三節 體育鍛煉內容的選擇
第四節 體育鍛煉負荷調控
第五節 體育鍛煉的心理調節
第六節 體育鍛煉計劃的製定
第三章 養生健身法
第一節 傳統養生法
第二節 自然養生法
第四章 體育運動競賽觀賞
第一節 競技運動的文化價值
第二節 體育運動競賽觀賞的意義和視角
第三節 不同運動項目的欣賞
第五章 體育與生活方式
第一節 大學生健康生活方式教育概述
第二節 大學生體育生活方式
第六章 營養與健康
第一節 大學生的營養需求
第二節 閤理膳食與健康生活
第三節 自身營養狀況評價
第七章 運動損傷預防與康復
第一節 運動損傷概述
第二節 康復訓練
第三節 常見運動損傷介紹
第八章 體育活動組織與運動競賽編排
第一節 提高學生體育活動組織能力及案例
第二節 運動競賽組織
第三節 運動競賽編排
第九章 西部民族體育文化
第一節 西部民族體育文化概述
第二節 西部民族傳統體育項目

運動技能篇
第十章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 田徑運動技術
第十一章 球類運動
第一節 球類運動概述
第二節 球類運動技術
第十二章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳運動技術
第十三章 傳統體育運動
第一節 傳統體育概述
第二節 傳統體育運動技術
第十四章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈運動項目與技術
第十五章 體操運動
第一節 體操運動概述
第二節 體操運動技術
第十六章 體閑體育
……

前言/序言

大學陽光體育教程：點亮校園活力，綻放青春風采 導言 在飛速發展的現代社會，高等教育的內涵早已超越瞭單純的知識傳授。培養德智體美勞全麵發展的社會主義建設者和接班人，是黨和國傢對高等教育提齣的根本要求。其中，體育在促進學生身心健康、培養健全人格、提升綜閤素質方麵扮演著不可替代的角色。“大學陽光體育教程”的齣版，正是順應時代發展潮流，為高校體育教育注入新活力，引導廣大學子走嚮陽光、健康、積極的人生的重要舉措。 本書並非一本簡單的體育技能教學手冊，而是立足於大學生的身心特點、成長需求和時代使命，構建瞭一套係統、科學、富有啓發性的陽光體育教育體係。它旨在通過多維度、多層次的體育實踐與理論學習，幫助大學生認識體育的本質價值，掌握科學的健身方法，養成終身體育的健康習慣，並從中感悟人生哲理，塑造堅韌不拔、積極樂觀的品格。 第一章：體育的時代內涵與大學生的體育使命 本章將深入探討體育在當代社會，特彆是對大學生群體的重要意義。我們將從宏觀視角審視體育的發展趨勢，解析其與國傢發展戰略、社會文明進步的關係，並重點闡述體育在構建健康中國、實現中華民族偉大復興中的獨特作用。 在此基礎上，本章將聚焦大學生群體，分析當前大學生普遍麵臨的身心健康挑戰，如學業壓力、電子産品依賴、社會適應性等，以及體育在應對這些挑戰中的關鍵作用。我們將強調，體育不僅僅是課餘的放鬆，更是大學生塑造身體素質、提升心理韌性、培養團隊協作能力、增強社會責任感的重要途徑。大學生的體育使命，在於通過積極參與體育活動，點燃青春活力，成為社會進步的中堅力量。 第二章：構建個性化的健康生活方式 健康是人生最重要的財富，而健康的生活方式是擁有健康的基石。本章將引導學生認識到健康生活方式的科學內涵，並根據自身特點，構建一套適閤自己的個性化健康方案。 我們將從科學的運動處方齣發，介紹不同運動項目的健康效益，包括心肺功能鍛煉、力量訓練、柔韌性練習等。同時，我們會關注運動強度、頻率、時長的科學選擇，以及運動前後的準備與放鬆的重要性。 此外，本章還將拓展健康生活方式的維度，納入科學的飲食習慣、充足的睡眠保障、良好的心理調適等方麵。通過案例分析和互動環節，鼓勵學生反思自身的生活習慣，識彆不健康的行為模式，並逐步調整，形成可持續的健康生活方式。我們將強調，健康生活方式並非一蹴而就，而是一個長期堅持、不斷優化的過程。 第三章：探索多元的體育活動形式 體育的魅力在於其豐富多樣性，不同的運動形式能夠滿足不同人群的需求，帶來不同的體驗和收獲。本章將帶領學生走進多元的體育世界，拓寬體育活動的視野。 我們將係統介紹各類體育項目的基本知識、運動特點和健康益處，涵蓋： 傳統體育項目： 如田徑、體操、球類運動（籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等），以及中國傳統武術、太極拳等，強調其曆史文化價值與現代健身意義。 新興時尚運動： 如健身操、瑜伽、普拉提、舞蹈、戶外拓展、新興球類（網球、高爾夫球等），介紹其動感、趣味性和社交性。 休閑健身活動： 如徒步、登山、遊泳、騎行、跑步等，強調其親近自然、放鬆身心的特點。 健康體適能訓練： 針對不同體能水平和目標，提供如力量訓練、心肺耐力訓練、核心力量訓練、柔韌性與平衡性訓練等科學指導。 本章將鼓勵學生大膽嘗試，發現自己感興趣的運動項目，並在探索過程中，體驗不同運動帶來的樂趣，提升運動技能，同時瞭解各類運動的潛在風險，掌握自我保護的知識。 第四章：掌握科學的訓練方法與健身技能 擁有瞭多元的運動選擇，掌握科學的訓練方法和健身技能，纔能更有效地提升運動錶現，規避運動損傷，並獲得持續的進步。本章將深入講解運動訓練的基本原理和實用技巧。 我們將從運動生理學和生物力學角度，闡述力量、耐力、速度、柔韌性等身體素質的形成機製，以及科學訓練對這些素質的促進作用。學生將學習到如何製定閤理的訓練計劃，如何進行有效的熱身與冷身，如何掌握正確的運動技術動作，避免損傷。 本章還將重點介紹不同運動訓練模式的應用，例如： 周期性訓練： 講解訓練周期、階段性目標設定、訓練量和強度的閤理安排。 專項訓練： 針對特定運動項目，提供專項技術、體能和戰術的訓練指導。 恢復與康復： 強調運動後的充分休息、營養補充、拉伸放鬆以及如何應對常見的運動損傷，並進行科學的康復訓練。 運動營養學基礎： 簡要介紹運動前後、運動中的飲食原則，以及不同營養素對運動錶現的影響。 通過本章的學習，學生將具備運用科學方法進行自我訓練的能力，能夠根據自身情況，製定並執行有效的訓練計劃，從而不斷超越自我，實現運動能力的提升。 第五章：心理素質的磨礪與人格的塑造 體育運動並非僅僅是體能的較量，更是意誌、品格的錘煉。本章將深刻挖掘體育在心理素質磨礪與人格塑造方麵的獨特價值。 在體育活動中，學生將不可避免地麵臨挑戰、挫摺與壓力。本章將引導學生認識到，如何通過運動來培養堅韌不拔的意誌力，學會麵對失敗，並從中汲取經驗，重拾信心。我們將探討運動中的團隊閤作精神，如何有效地溝通、協作，在集體項目中體會“集體榮譽高於一切”的意義。 此外，體育活動還能幫助學生建立積極的自我認知，提升自信心。當剋服一個又一個運動難關，當挑戰一個又一個運動極限，學生會發現自己的潛能，肯定自己的價值。本章還將關注運動中的公平競爭精神，學習尊重對手，遵守規則，培養良好的體育道德風尚。 通過參與體育運動，學生將逐漸形成積極樂觀的生活態度，學會用陽光的心態麵對生活中的各種問題，並將體育運動中習得的堅毅、協作、進取等優秀品質，遷移到學習、工作和社會交往中，最終成為一個心智成熟、人格健全的個體。 第六章：體育與健康生活理念的融閤 體育的終極目標是服務於人的全麵發展和身心健康。本章將引導學生將體育運動與健康生活理念深度融閤，使其成為一種自覺、持續的生活方式。 我們將探討如何將體育運動融入日常生活，例如選擇步行或騎行通勤，利用碎片時間進行居傢鍛煉，參加社區體育活動等。本章還將介紹一些簡便易行的傢庭健身方法和辦公室減壓運動。 同時，本章將關注體育與健康養生之間的聯係，如介紹不同季節適宜的運動方式，以及運動與中醫養生理念的結閤。學生將瞭解，規律的體育鍛煉有助於提高身體的免疫力，預防慢性疾病，延緩衰老，從而實現健康長壽。 本章還將強調，健康生活方式是一種整體觀，體育運動隻是其中的重要組成部分。學生需要關注生活中的每一個細節，將科學的健康理念滲透到生活的方方麵麵，形成一種由內而外的健康氣質。 結語 “大學陽光體育教程”旨在為廣大學子開啓一扇通往健康、活力與全麵發展的大門。它不僅僅是一門課程，更是一種生活態度，一種價值導嚮。我們相信，通過學習和實踐本書的內容，每一位大學生都將能夠點亮校園的活力，綻放青春的無限風采，為自己的人生奠定堅實的健康基石，並為社會的文明進步貢獻青春的力量。讓我們一起，在陽光下揮灑汗水，在運動中感受快樂，在成長中超越自我！

評分☆☆☆☆☆

從內容深度上來說，這本書的廣度遠遠超齣瞭我最初的預期。我原本以為它會集中在田徑、球類這些主流項目上，但驚喜地發現，它居然花瞭不少篇幅介紹瞭瑜伽、普拉提，甚至還涉及瞭一些新興的極限運動的安全入門知識。這種包容性很符閤當下多元化的審美趨勢。在講解具體項目時，作者的嚴謹性也體現得淋灕盡緻，尤其是在介紹遊泳和球類運動中的常見錯誤動作和防護措施時，那種教科書般的精準描述，讓人感覺作者絕對是科班齣身，並且有著豐富的教學經驗。我特彆留意瞭關於“運動損傷的預防與急救”那一章，裏麵的步驟描述非常清晰，圖文並茂，讓我對如何在體育活動中保護自己有瞭更科學的認識。雖然閱讀過程可能不會像看小說那樣激動人心，但它提供瞭一種堅實可靠的知識框架，讓我知道，我的每一次運動嘗試，都是建立在科學基礎之上的，而不是盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書之後，我最大的感觸是，它真正讓我理解瞭“終身體育”這個概念，而不僅僅是完成幾門必修課的學分瞭事。以前我對體育的理解非常狹隘，總覺得體育就是考試、是齣汗、是完成任務。但這本書用瞭很多篇幅去闡述體育鍛煉對心理健康、社交能力乃至未來職業發展的積極影響，這簡直是醍醐灌頂。它沒有過多地糾纏於那些深奧的運動生理學名詞，而是用非常接地氣的語言，結閤當代大學生的生活節奏和壓力，來討論如何將運動融入碎片化的時間裏。比如，它提到瞭很多如何在宿捨樓、圖書館周圍進行簡單拉伸和激活訓練的方法，這對於那些忙於科研和社團工作的同學來說簡直是福音。我尤其欣賞其中關於“體育精神”的探討，那種關於公平競爭、團隊協作、以及如何優雅地接受失敗的描述，比任何心靈雞湯都更有力量。每次我感到學習疲憊想放棄鍛煉的時候，翻開這本書的某些章節，總能重新燃起一點點鬥誌。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我用一個詞來概括這本書給我的整體感受，那可能是“實用性”。它沒有過多的哲學思辨，也沒有華麗的辭藻堆砌，一切都是直奔主題，圍繞著“如何更好地在大學裏進行體育活動”這個核心目標展開。我最喜歡它在介紹各項運動時，除瞭技術動作外，還會穿插一些關於器材選擇和場地利用的小貼士，這些都是在課堂上老師可能一筆帶過，但對實際操作卻至關重要的小細節。比如，關於如何挑選閤適的跑鞋，它給齣瞭非常具體的參數建議，而不是籠統地說“買貴的就行”。另外，這本書在章節末尾設置的“自我檢測”環節也很有意思，它不是那種簡單的選擇題，而是更多地引導你去反思自己的運動習慣和進步程度，這種互動性讓學習不再是被動的接收信息。總的來說，這本書更像是一本精心準備的“大學體育生活指南”，而非冰冷的教科書，值得每一位大學生認真研讀並珍藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構非常符閤我們這種理工科學生的邏輯思維習慣，邏輯鏈條清晰，層次分明。每一章節的開頭都會有一個明確的學習目標闡述，讓你清楚知道接下來要掌握哪些知識點，這對於習慣瞭任務導嚮學習的我來說，大大提高瞭閱讀效率。章節內部的知識點劃分也很細緻，經常使用小標題和要點列錶的形式來總結核心內容，非常便於考前復習和知識點迴顧。我個人有一個小習慣，就是喜歡在書頁的空白處做批注，這本書的頁邊距留得比較充足，這為我的“二度創作”提供瞭便利。更值得稱贊的是，書中引用的參考資料和推薦閱讀的書目列錶非常專業且具有前瞻性，這為那些真正對體育科學感興趣的同學提供瞭一個深入探索的階梯。相較於其他一些隻是羅列規則的體育書籍，這本書更像是為你鋪設瞭一條通往體育世界的學術路徑，雖然走起來需要付齣努力，但每一步都有清晰的指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在讓人眼前一亮，那種充滿活力的色彩搭配，一下子就把人帶迴瞭那個無憂無慮的大學時代。我記得我拿到這本書的時候，正是大一新生入學不久，對大學生活充滿瞭好奇和一點點迷茫。翻開扉頁，那種油墨的清香混閤著紙張特有的質感，讓人感覺拿到瞭一本用心製作的教材。雖然名字聽起來很“正統”，但內頁的排版卻非常清爽，沒有那種傳統教材的刻闆印象。那些插圖和照片，雖然不是頂級的攝影作品，但卻非常貼近我們的實際生活，讓人感覺親切。特彆是關於一些基礎體育技能的分解動作圖，講解得細緻入微，即便是像我這種肢體協調能力比較差的人，也能大緻看懂個七七八八。當然，作為一本規劃教材，它在知識體係的構建上是比較完整的，從理論基礎到實踐應用，循序漸進，沒有那種生硬的跳躍感。這本書給我最深的印象是，它試圖拉近體育與學生的距離，而不是高高在上地灌輸知識，這一點非常難得。它更像是一個熱情的學長在手把手地教你如何更好地利用大學裏的體育資源。