具體描述
編輯推薦
孕前需要運動嗎？孕期如何運動？哪些運動有助於分娩？産後如何運動纔能瘦身？《孕産婦運動指南》給你答案。內容簡介
孕産婦運動有其特殊性，對於準媽媽來說，除瞭為寶寶緊張外，最擔心的就是自己的體形。《孕産婦運動指南》從準媽媽的實際需要齣發，量身定製瞭一套行之有效的“孕”動計劃，助你安全而信心十足地鍛煉，直至分娩，伴你度過一個快樂而健康的孕産期。作者簡介
劉琳，女，醫學碩士，上海交通大學醫學院兒童血液及腫瘤專業。曾在《中國實驗血液學雜誌》及《國際兒科學雜誌》發錶文章。目前就職於山東省濰坊市諸城市人民醫院兒科。內頁插圖
目錄
第一章 孕前準備與運動01 孕前運動可使身體機能保持良好狀態
一 孕前如何運動
二 孕前運動的好處
三 久坐女性準備懷孕應加強運動
02 孕前運動注意事項
一 女性運動不當會造成不孕
二 男性運動不當會影響生育
第二章 孕期保健與運動
01 乳房保健與運動
一 乳房“鍛煉”可促進乳腺發育
二 悉心嗬護乳頭，使其變得堅韌結實
三 開通乳腺導管，保證母乳喂養順利
四 防止乳房變形的保健
五 孕期按摩乳房的好處及方法
02 皮膚保健與運動
一 準媽媽身體皮膚的護理
二 準媽媽麵部皮膚的護理
03 工作也是運動
一 堅持工作的好處
二 停止工作的最佳時間
三 不宜從事的工作
四 工作時間如何保護身體
04 睡眠與運動一樣重要
一 睡眠的好處
二 保證充足的睡眠
三 適度運動能提高睡眠質量
05 孕期做傢務也是運動
一 韆點傢務好處多
二 運動與做傢務兩不誤
06 運動與胎兒發育
一 科學運動對母體和胎兒都有好處
二 運動胎教：讓寶寶動起來
三 懷多胞胎的準媽媽可以運動嗎？
第三章 孕期健身指南
01 孕期怎樣開始健身運動
一 孕期的生理變化
二 運動前的準備工作
三 最佳運動期
……
第四章 孕期疾病與運動
第五章 孕期運動與安全
第六章 孕期齣行與安全
第七章 分娩與運動
第八章 産後恢復與運動
第九章 産後疾病與運動
第十章 産後恢復特殊部位的運動
精彩書摘
4.整理臥室（1）收整床鋪。傢中的床一般都比較低，這給準媽媽鋪被子、疊被子造成瞭極大的不便。準媽媽可以采取雙腳分開與肩同寬，並屈膝下蹲的姿勢，重心適當後移。最好能和傢人共同完成此類傢務活。進入孕晚期以後，應完全交給傢人去做。
（2）存取被褥。傢中收藏被褥時，盡量不要放得太高，可將輕巧的物品往上放，笨重的往下放，這樣就不怕重物掉下來砸傷人，拿取也方便。準媽媽拿被褥時，最好有傢人幫忙，或完全交給傢人去做。而且，最好使用輕巧、保暖的被子，如羊毛被等。
5.做傢務的安全原則
（1）不要長時間站立
準媽媽最好選擇不需要長時間站立的傢務活，建議準媽媽在做瞭15-20分鍾傢務後，要休息一刻鍾。休息的時候，最好是盡量把雙腳抬高，如坐著時，或者拿把椅子，將兩隻腳平放在椅子上。而躺在沙發上休息時，要將雙腿平抬伸展，或者在雙腿下放個枕頭墊，這樣身體的疲倦就會很容易緩解瞭。
（2）動作輕緩
隨著孕期的增加，準媽媽的肚子越來越大。由於負荷加重，身體就會越來越不靈活瞭，所以在做傢務時，一定要以“慢”為原則，並且一定要選擇不直接壓迫肚子的姿勢。準媽媽最好要妥善安排時間，不要強迫自己將全部傢務一口氣做完，要分時分次做。做傢務時，以不影響身體的舒適為宜。如果在做傢務的過程中，突然有腹部陣痛的現象，就要馬上停止手裏的活，躺下休息。如果休息一段時間，還是有不適感，就要及時就醫。
（3）適時休息
準媽媽每次做傢務的時間不要太長，以感到不疲勞為宜，中途應經常停下來休息幾分鍾，這樣有助於及時恢復體力。
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前言/序言
傳統觀念認為，孕婦不宜進行運動，以免動瞭胎氣。目前，一般一對夫婦隻生一個孩子，對孕婦的照顧更是小心翼翼，避免瞭一切可以避免的體力活兒和運動。現代醫學證明，這種做法是錯誤的。孕婦適當做運動，不但安全，而且有利於孕婦與胎兒的健康。因此，孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動，一般可以照常工作、從事普通傢務勞動，甚至可以從事田間的農活。
對於準媽媽來說，孕後和孕前的生活方式應該有所不同。女性在懷孕期間還是有一些生理改變，進行運動時要注意適度，切不可按照懷孕前的習慣去運動。孕婦在運動時也要考慮到自己和胎兒的安全，不能像孕前那樣隨意地跑跳等，但也並非一動不動。靜養生、動健身，都是保持孕婦身體健康的生活方式，關鍵是要講究適當。如果單純地崇尚靜養生，不願運動，讓自己始終處於安靜、過分單一的生活狀態，不僅因為缺少運動而很容易使身體發胖、胎兒過大等，而且心情也會變得很沉悶，有時難免會滋生一些不良情緒，這對孕婦自身和胎兒的生長發育都是不利的。因此，準媽媽們在孕期應保持閤理而科學的生活方式，做到動靜相宜，使自己的身心始終處在最佳的狀態，這對優生、優育都是非常有益的。
醫學研究發現，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方麵的好處。
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用戶評價
這本書的配圖和插畫簡直是神來之筆，它們的存在絕非簡單的點綴，而是真正起到瞭輔助理解的關鍵作用。我發現，很多文字描述起來略顯抽象的概念，一旦配上那些精準到位的圖示，瞬間就變得直觀易懂。這些插畫的風格非常統一，色彩運用得恰到好處，既不會過於卡通化而顯得不專業，也不會過於寫實而導緻細節模糊。特彆是那些動作分解的圖例，綫條的流暢性和關鍵點的標注都做得非常到位，讓人一看便知如何調整姿勢，避免瞭因理解偏差而産生的錯誤。可以說，如果沒有這些高質量的視覺輔助，這本書的實用價值會大打摺扣。作者顯然深諳“一圖勝韆言”的道理，這種圖文並茂的呈現方式，極大地降低瞭讀者的學習門檻，讓知識的傳遞更加高效和精準。
評分這本書最大的價值，我認為在於它所蘊含的“人文關懷”和“科學精神”的完美平衡。它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是在告訴你“為什麼這麼做”，以及在整個過程中應該抱持什麼樣的心態。作者在傳達科學信息的同時，也滲透著對個體差異的尊重和對身心健康的深切關注。它不是那種生硬地要求你服從標準的工具書，而更像是一位充滿智慧的導師，引導你建立起一套屬於自己的、可持續的健康理念。我從這本書中獲得的，不僅是具體的方法論，更是一種積極應對變化的樂觀態度和對自身身體的深度連接感。這種超越技術層麵的價值引導，纔是讓這本書真正經久不衰的“靈魂”所在。它教會我的，是一種更健康、更智慧的生活哲學。
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評分這本書的知識體係構建得非常嚴謹和係統化，我感覺作者在內容組織上花費瞭巨大的心血。它不是零散地堆砌信息，而是像搭積木一樣，將各個知識模塊有機地串聯起來，層層遞進，邏輯清晰得讓人拍案叫絕。從基礎理論的梳理，到具體操作方法的演示，再到常見問題的排查和應對策略，每一步都有清晰的脈絡可循。我特彆欣賞它對不同階段需求的細緻劃分，讓你總能在最恰當的時機找到最需要的內容，避免瞭信息的超載和混亂。這種結構化的呈現方式，極大地提升瞭學習效率，我不再需要花費大量時間去整理和篩選資料，因為這本書本身就是一個完美的知識地圖。它成功地將一個復雜的領域，拆解成瞭若乾個可操作、易掌握的小單元，這種對復雜性的駕馭能力，體現瞭作者深厚的學術功底和卓越的教學智慧。
評分這本書的敘事風格簡直是太接地氣瞭，完全沒有那種高高在上的專傢口吻，讀起來就像是鄰傢那位經驗豐富、又特彆幽默的朋友在跟你分享她的獨傢秘笈。作者似乎非常懂得如何用最日常、最容易理解的語言來解釋那些看似深奧的知識點，每一個案例都來源於真實的生活場景，讓人産生強烈的共鳴感。我尤其喜歡它在處理一些比較嚴肅的話題時，總能巧妙地穿插一些恰到好處的幽默元素，使得整個閱讀過程輕鬆愉快，一點也不枯燥乏味。很多時候，我不是在“學習”，而是在“聊天”，不知不覺中，那些原本讓我感到睏惑的概念就清晰明瞭瞭。這種高情商的文字處理能力，是很多專業書籍所欠缺的，它真正做到瞭知識的普惠化，讓普通人也能無障礙地吸收精華。這本書的文字力量，在於它的親和力，它拉近瞭作者與讀者之間的距離，讓人感覺自己不是孤軍奮戰，而是有位可靠的夥伴在身邊指引方嚮。
評分內容不怎麼有用的。沒有圖片，看的費勁
評分不錯，孕婦準爸必備。
評分沒用，像教科書無聊，動作竟然隻有文字描述，汗，應該配圖的
評分沒什麼用 沒有一套具體的運動，很不實用
評分非常滿意 實用易懂，很好
評分沒什麼用 沒有一套具體的運動，很不實用
評分學習中哦哦哦， 加油加油
評分挺好的，一直在京東買，便宜。。。。。。。。。。。。。
評分學習中哦哦哦， 加油加油
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