懷孕瞭怎麼吃（全彩） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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左小霞 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 孕期營養
• 健康飲食
• 備孕食譜
• 孕期食療
• 孕期保健
• 孕期食譜大全
• 孕期營養指南
• 孕期健康

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121225291

版次：01

商品編碼：11441914

包裝：平裝

叢書名： 悅然 親親小腳丫係列

開本：16開

齣版時間：2014-04-01

頁數：200

正文語種：中文

編輯推薦

　　 懷孕瞭怎麼吃？孕期每月有不同的飲食重點，本書從孕期必備的營養素入手，介紹孕媽媽每個月應該怎麼吃，將“難懂”的營養素落實到很容易買到的普通食材上，再設計成做法簡單易做的菜譜。此外，孕媽媽在孕産期容易齣現的一些不適癥狀，如孕吐、便秘、水腫、妊娠紋、産後虛弱等，我們也有相應的食療方案和飲食推薦，幫助廣大的孕媽媽們剋服可能遇到的不便。
　　本書由解放軍第309醫院營養科主任左小霞奉獻，帶您走齣“盲目進補”的誤區，告訴您從備孕開始，孕早期、孕中期、孕晚期到底應該如何補充營養，讓孕媽媽和寶寶更健康。分階段、分體質，講述您必需的營養素、食養方案，更有豐富的孕期營養食譜，一書在手，孕期營養問題不用愁！
　　超值贈送産後月子餐全彩拉頁！

內容簡介

　　根據孕産期對營養素的特殊需求，以及胎兒發育不同階段的特殊需求，詳細講解十月懷胎需要補充的營養素及每個月怎麼吃更易於孕期的調養，並對孕期及産後的各種不適配備瞭飲食調理的講解，幫助孕媽媽獲得充足的營養，為寶寶的健康發育提供保障。語言風格輕鬆，知識介紹淺顯易懂！

作者簡介

左小霞，解放軍309醫院營養科主任。軍事醫學科學院營養與食品衛生學碩士。從事臨床營養工作10餘年，對疾病的營養治療、食療養生和營養保健有較深的研究，積極倡導和推廣健康營養從每個傢庭做起。對公共營養的培訓工作經驗比較豐富。；王晶，，第二軍醫大學營養學碩士，現為解放軍第309醫院營養科主治醫師，有較豐富的臨床經驗。

目錄

目錄

PART 1 孕前營養準備――提升“孕”力

測一測你缺乏哪種營養素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
根據體重來調整飲食結構．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
體重超重及肥胖者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
體重過輕者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
體重正常者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
孕前飲食指導．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
孕前飲食要營養均衡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
孕前要吃好三餐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
孕前如何飲水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
孕前應積極補充的營養素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
備孕前常見病的飲食調養．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
幾種特殊類型女性孕前飲食指導．．．．．．．．．．．26
孕前推薦食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
香菇雞湯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
鬍蘿蔔炒木耳．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
爆炒腰花．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
百閤炒蘆筍．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
……
專題 備孕男性的營養補充……………………………………． 38

PART 2 孕十月同步營養按月速查――孕期營養補充法則

孕1 月（1~4 周）細嚼慢咽，注意不要營養過剩．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
孕1 月營養食譜推薦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
苦瓜炒蛋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
豬肚大米粥．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
……
孕2 月（5~8 周）均衡營養，對抗早孕反應．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．48
孕2 月營養食譜推薦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51
銀魚煎蛋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51
黃瓜蝦仁羹．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51
大白菜炒雞蛋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52
……
孕3 月（9~12 周）營養素全麵補充．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
孕3 月營養食譜推薦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57
……
孕10 月（37~40 周）閤理進食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．96
孕10 月營養食譜推薦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．99
巧剋力醬．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．99
鯉魚紅豆湯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．99
豌豆苗炒雞片…………………………………．． 100
鬍蘿蔔豆漿……………………………………… 100
……
專題 孕期肌膚保養，讓你和懷孕前一樣美……………………………． 102

PART 3 孕媽媽一定要吃的食物――聚焦孕期好營養

玉米 幫助孕媽媽安胎…………………………．． 106
孕期營養菜譜推薦…………………………．． 107
鬆仁玉米…………………………………………． 107
番茄枸杞玉米羹………………………………．． 107
小米 滋陰養血、健脾和胃 …………………．． 108
孕期營養菜譜推薦…………………………．． 109
小米紅棗粥……………………………………… 109
小米蒸排骨……………………………………… 109
白蘿蔔 提高孕媽媽的抗病能力……………．． 110
孕期營養菜譜推薦…………………………．． 111
蘿蔔蝦皮湯……………………………………… 111
白蘿蔔甜橙汁…………………………………．． 111
絲瓜 安胎通乳…………………………………… 112
……
專題 素食準媽媽怎麼吃………………………………………………． 162


PART 4 安胎養身特效食譜――趕走孕期不適

孕期嘔吐……………………………………………． 166
緩解孕吐食療方……………………………… 167
牛奶燕麥粥……………………………………．． 167
蛋香白蘿蔔……………………………………．． 167
孕期便秘……………………………………………． 168
緩解便秘食療方……………………………… 169
清炒蘆筍………………………………………… 169
洋蔥炒土豆片…………………………………． 169
孕期貧血……………………………………………． 170
妊娠水腫……………………………………………． 172
腿抽筋………………………………………………．． 174
……
專題 孕期的體重管理……………………………………………… 186

PART 5 孕期營養課堂――過來人談經驗

産前吃什麼能養足體力？……………………． 190
懷孕補葉酸要補多久？………………………．． 190
什麼樣的零食比較適閤孕媽媽？…………． 190
孕媽媽吃什麼能消除疲勞？………………… 190
孕媽媽都需要喝孕婦奶粉嗎？……………．． 191
孕期愛吃酸是否正常？………………………．． 191
孕婦為何對某種食物上癮？………………… 191
孕媽媽怎樣吃纔能不長胖？………………… 191
……

精彩書摘

　　孕期如何纔能科學飲食？如何纔能全麵地吸收營養？吃哪些食物會對寶寶造成傷害呢？很多孕媽媽都是一頭霧水。
　　現在你不用擔心瞭，你所擔心的問題都能在本書中一一找到答案。

前言/序言

孕2月（5~8周）
均衡營養，對抗早孕反應

孕2月時，孕媽媽可能齣現早孕反應，飲食受到影響，甚至可能齣現焦慮情緒，擔心自己的早孕反應影響到胎兒的正常發育。其實孕媽媽們不用擔心，隻要飲食閤理，營養充足，巧妙地應對早孕反應，不會給胎寶寶帶來不好的影響的。

胎寶寶心語
這個月我長大瞭一些，體重約4剋，可以分辨齣我的頭、身體、手和腿瞭。你知道嗎，在第5周的時候，我的大腦和脊椎形成瞭，第7周時，我的心髒形成瞭，第8周時，我的手臂和腿也開始細分開來。逐漸地，我的心髒開始跳動瞭，全身已經有血液輸送瞭。媽媽要保持愉悅的心情哦，我要開始慢慢地長大咯！

孕媽媽變化
子宮增大到如鵝蛋大小，陰道分泌物增多，乳房明顯增大。多數孕媽媽開始齣現惡心、嘔吐、乏力、嗜睡、頭暈、食欲不振等妊娠反應。由於激素的作用以及增大的子宮壓迫膀胱，孕媽媽的排尿次數開始增多。

孕2月飲食宜忌
√ 飲食均衡
孕2月是胎兒器官形成的關鍵時期，倘若營養供給不足，很容易發生流産、死胎和胎兒畸形。孕媽媽要均衡營養，不挑食、不偏食。
√ 少食多餐
妊娠反應帶來的惡心、厭食等會大大影響孕媽媽的正常飲食，可以通過變化烹飪方法和食物種類進行調節，少食多餐，保證營養攝入充分。
√ 選擇可減輕早孕反應的食物
這個月，孕媽媽的早孕反應比較強烈，食欲也相應變差，應該多吃一些能健脾開胃、愉悅心情的食物，如蘋果、紅小豆、鱸魚、白菜、鼕瓜、紅棗等。
X 食用易緻流産的食物
山楂：很多孕媽媽喜歡吃山楂，一定不要多吃，否則易造成流産。
桂圓：桂圓性溫熱，而孕媽媽多偏陰虛，多食桂圓容易便秘、口乾、胎熱，甚至齣現陰道流血、腹痛、流産等。
X 飲用含有咖啡因的飲品
咖啡因在體內長期纍積會影響鐵的吸收，而且咖啡因攝入體內後，容易使孕媽媽齣現情緒起伏的情況，這種情緒的波動對胎寶寶不利，因此應遠離咖啡、可樂等含有咖啡因的飲品，可以用橘子汁等鮮果汁來代替。

好的，以下是根據您的要求撰寫的一份圖書簡介，主題為一本虛構的、不涉及懷孕和飲食方麵的書籍： 《星辰之歌：宇宙奧秘的探索與人類的未來》 內容簡介 導言：凝視無垠的蒼穹 自古以來，人類的目光便不曾離開過頭頂那片浩瀚的夜空。從最初的星辰崇拜到如今的深空探測，天文學的發展史，就是一部人類探索未知、追問存在意義的史詩。《星辰之歌：宇宙奧秘的探索與人類的未來》不僅僅是一本關於天文學的科普讀物，更是一次深入哲學思辨的旅程。本書以宏大的敘事視角，帶領讀者穿越數十億年的時空，探尋宇宙的起源、結構的演化，以及我們在其中所扮演的角色。我們試圖迴答那些最根本的問題：宇宙是如何誕生的？生命在其中是必然還是偶然？人類文明的終極歸宿在哪裏？ 第一部分：創世的迴響——宇宙的誕生與早期演化 本書的開篇，我們將聚焦於宇宙的“創世紀”時刻——大爆炸。我們不僅會詳細闡述標準宇宙學模型（Lambda-CDM模型），更會追溯到普朗剋時期，探討量子引力理論的必要性。通過最新的普朗剋衛星觀測數據，我們解析瞭宇宙微波背景輻射（CMB）中的微小波動，這些波動是如何播下瞭日後星係形成的“種子”。 我們將深入剖析“暴脹理論”的精妙之處，解釋宇宙如何在極短時間內實現快速膨脹，解決瞭視界問題和平坦性問題。隨後，我們跟隨物質的冷卻，見證第一批原子——氫和氦的形成，以及“黑暗時代”的降臨。 第二部分：光明的降臨——恒星的生命周期與元素的煉金術 黑暗時代終結於第一代恒星的點燃。本部分詳盡描述瞭恒星的誕生、演化和死亡。我們將藉助詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）的最新圖像，重現創生之柱的壯麗景象，解析分子雲坍縮的物理過程。 重點章節探討瞭恒星核閤成的機製，揭示瞭生命賴以存在的碳、氧、鐵等重元素是如何在超新星爆發的劇烈能量中鍛造而成。我們將介紹錢德拉塞卡極限、奧本海默-沃爾科夫極限，以及白矮星、中子星和黑洞這三種宇宙中最極端天體的物理特性。特彆是，我們對引力波天文學的最新突破進行瞭深入解讀，闡釋瞭LIGO和Virgo如何捕獲雙黑洞和雙中子星並閤的“漣漪”，為愛因斯坦的廣義相對論提供瞭最強有力的佐證。 第三部分：星係的島嶼——結構形成與暗物質之謎 宇宙並非均勻分布的，而是形成瞭宏大的縴維狀結構——星係團和超星係團。本部分著重於宇宙大尺度結構的形成機製。我們將探討“冷暗物質”（CDM）在塑造結構中的決定性作用，盡管我們仍未直接探測到暗物質粒子，但其引力效應是無可辯駁的。 我們詳細對比瞭不同的暗物質候選理論，從WIMPs到軸子，並介紹目前正在進行的地下和太空實驗，試圖捕捉這些神秘物質的蹤跡。同時，本書也探討瞭星係演化的復雜性，包括星係並閤、恒星形成率的下降，以及活動星係核（AGN）對周圍環境的反饋作用。讀者將瞭解到銀河係自身的命運，以及它與仙女座星係在數十億年後即將發生的“碰撞”。 第四部分：生命的悖論——係外行星與宜居帶的再定義 自從開普勒任務和TESS任務以來，我們發現係外行星的數量已呈指數級增長。本書係統梳理瞭係外行星的發現方法（淩日法、視嚮速度法、直接成像法），並分類介紹瞭“超級地球”、“迷你海王星”等新奇天體的物理特性。 關鍵的探討集中於“宜居帶”的重新定義。我們不再僅僅關注液態水存在的可能性，而是深入分析瞭行星磁場、大氣成分（如氧氣、甲烷等生物標誌物）以及潮汐鎖定等因素對生命起源與存續的復雜影響。我們還將分析“費米悖論”——即為何我們尚未發現地外文明的跡象——從“大過濾器”理論到“動物園假說”，進行瞭一次深刻的辯論。 第五部分：人類的航程——深空探索與文明的未來 本書的最後一部分，將目光投嚮人類自身的未來。我們迴顧瞭阿波羅計劃、航天飛機時代，並展望瞭阿爾忒彌斯計劃、火星載人任務以及私人航天公司的崛起。我們探討瞭載人深空飛行的主要技術挑戰：輻射防護、生命維持係統（如生物再生生命支持係統BRLSS）以及推進技術的革新（如核熱推進和等離子體火箭）。 更具前瞻性的是，本書深入討論瞭人類文明在宇宙尺度下麵臨的終極挑戰：星際殖民的倫理睏境、地球的長期可持續性問題，以及如何確保人類知識和文明的火種能夠跨越漫長的宇宙尺度得以保存。我們探討瞭“戴森球”等宏大工程的可能性，並審視瞭人類作為宇宙中唯一已知的智慧生命，所肩負的觀測和理解宇宙的重大責任。 結語：我們，即是宇宙的自我認知 《星辰之歌》以一種充滿敬畏和科學嚴謹的態度，帶領讀者完成瞭這場從奇點到文明的宏大旅程。它提醒我們，構成我們身體的每一個原子都源自遙遠恒星的死亡，我們與宇宙萬物共享著同一份物質基礎。探索星空，歸根結底，是人類探索自身存在意義的永恒追求。 本書適閤所有對宇宙學、天體物理學、行星科學及未來學感興趣的讀者，無論是資深愛好者還是初次接觸這些領域的求知者，都將從中獲得深刻的啓示與廣闊的視野。

評分☆☆☆☆☆

偶然翻到一本關於“新生兒睡眠科學”的指南，這本書的書名大概是《擁抱黑夜的藝術》。這本書絕對是為那些被新生兒睡眠問題摺磨得幾近崩潰的父母準備的“救命稻草”。它完全顛覆瞭我過去認為的“隻要哄得久寶寶就會睡得好”的傳統觀念。作者用極其嚴謹的數據圖錶，解析瞭新生兒睡眠周期（REM和NREM）的特點，並解釋瞭為什麼前三個月的小寶寶幾乎無法進行長時間的有效睡眠。重點是，它提供瞭一套被稱為“節奏喚醒法”的實用工具，幫助父母識彆齣寶寶在微睡眠階段的早期信號，從而在哭鬧升級前介入。這本書最讓我感到踏實的是，它從不推崇任何極端的“訓練”方法，而是強調要尊重寶寶的生理節奏，並提供一套漸進式的調整方案。裏麵的章節設計非常人性化，比如“夜間喂養的效率提升技巧”，完全是實戰經驗的結晶。讀完後，我對睡眠的焦慮感大大降低瞭，因為它讓我明白，這隻是一個階段性的生理挑戰，而非永久性的育兒失敗。

評分☆☆☆☆☆

我淘到瞭一本非常注重親子溝通和語言啓濛的書籍，暫且稱之為《從咿呀到對話》。這本書幾乎完全集中在語言輸入和親子互動的質量上，而不是傳統的“教寶寶認字”或“背誦兒歌”。它最核心的觀點是，語言習得的關鍵在於“語境的豐富性”和“迴應的有效性”。作者詳細分析瞭父母在和寶寶說話時最常犯的錯誤，比如用過多的陳述句而缺乏提問，或者在寶寶發齣聲音時給予瞭不恰當的迴應。書中特彆介紹瞭一種“鏡像迴應法”，教父母如何準確捕捉到寶寶發齣的任何聲響，並將其放大、澄清，以此來鼓勵他們發齣更復雜的音節。此外，它還提供瞭一套按月齡劃分的“語言刺激場景庫”，這些場景都非常貼近生活，比如在洗澡時如何描述水流的溫度和聲音，或者在準備食物時如何講解食材的顔色和質地。這本書的閱讀體驗非常溫暖，它強調的不是“教育”，而是“連接”，讓我更加珍惜和寶寶交流的每一個瞬間，感覺我們的溝通質量有瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我最近購入瞭一本側重於“胎教與情緒管理”的專著，名為《心跳的共鳴》。說實話，這本書的視角非常獨特，它幾乎完全跳脫瞭傳統上關於營養和體重的討論，轉而深入探討瞭孕期母親的精神世界如何影響胎兒的神經通路構建。它花瞭相當大的篇幅去闡述“聲音的頻率和節奏”對胎兒聽覺皮層的刺激作用，而不是簡單地推薦聽古典音樂。作者引用瞭大量的神經科學研究，解釋瞭壓力荷爾濛（比如皮質醇）是如何穿過胎盤並影響寶寶的應激反應係統的。我印象最深的是其中關於“冥想和正念練習”的部分，它提供瞭非常具體的每日十分鍾練習指導，讓我學會瞭如何在孕晚期的焦慮中找到錨點。這本書的文字風格非常沉靜且富有哲學意味，讀起來就像是在和一位經驗豐富的心理導師對話。它真正教會我的，是如何在孕期管理自己的‘內在環境’，因為我相信，一個內心平靜的母親，纔能孕育齣一個情緒穩定的寶寶。這本書對於那些追求高質量孕期體驗、重視精神富足的準父母來說，價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近翻到一本超贊的育兒書，名字我得好好記一下，叫《小腳丫的奇妙旅程》。這本書的重點完全不在於吃什麼，而是把一個寶寶從懷孕前到學步期各個階段的生理和心理發展變化講得太透徹瞭！我特彆喜歡它裏麵用時間軸梳理的方式，清晰地展示瞭神經係統、運動技能是如何一步步建立起來的。比如，它會用大量篇幅解釋為什麼寶寶在特定月份會對某些感官刺激特彆敏感，還會配上一些非常實用的“互動遊戲建議”，這些遊戲不是那種耗費大人的，而是真正能促進寶寶大腦發育的小技巧。我記得有一章專門講“依戀關係的建立”，作者用心理學理論結閤生活案例，讓我瞬間明白瞭為什麼有時候抱著寶寶哄睡比放下來要有效得多，這完全是建立安全感的基礎。這本書的插圖也做得極其精美，那些細緻的解剖圖和發育麯綫圖，讓復雜的科學知識變得直觀易懂，完全沒有那種枯燥的教科書感。總之，對於想深入瞭解寶寶“內在運作機製”的父母來說，這本書簡直是寶藏，它提供的是一套係統性的育兒心法，而非零散的技巧集閤。

評分☆☆☆☆☆

我最近在圖書館發現瞭一本關於“兒童早期運動技能發展與環境創設”的專業書籍，書名可能與《動起來的寶寶》這類主題相關。這本書的視角極其側重於物理環境對寶寶成長的影響。它深入探討瞭“地闆時間”的真正意義，並詳細列舉瞭不同年齡段（從趴著到爬行到直立行走）所需的地麵材質、玩具的觸感多樣性，以及空間布局的閤理性。書中對各種看似普通的傢居物品如何被巧妙地用作安全、低成本的運動輔助工具有著驚人的創造力。比如，它會教你如何用枕頭和毯子搭建一個安全的“微型攀爬架”，而不是推薦昂貴的專業設施。作者強調，運動能力的發展與認知發展是雙嚮奔赴的，缺乏早期運動經驗的寶寶，其空間感知能力和本體感覺都會受到影響。這本書的圖解部分非常詳盡，清晰地標示瞭寶寶在學習翻身、抓握時身體各部位的發力點，對於我們這些隻知道“讓孩子多動動”的傢長來說，提供瞭科學指導和具體的執行藍圖。

評分☆☆☆☆☆

外觀不錯，還沒有來及看內容，嗬嗬

評分☆☆☆☆☆

懷孕瞭怎麼吃（全彩）這本書確實不錯！

評分☆☆☆☆☆

書不錯！物流超級慢！明明第二天可以收到，拖到第四天！無語啊

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，可以參考一下

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

書的質量還行，但是對我來說不太實用

評分☆☆☆☆☆

沒啥用

評分☆☆☆☆☆

差評！！！邊角都撞壞瞭！都成舊書瞭！！第一次京東下單等瞭幾天纔拿到～～～怎麼迴事？