鼠標手和頸椎病 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

內容簡介

　　40種有效自愈療法！400幅真人示範圖改變你！
　　內附鼠標手和頸椎病診斷法請速翻第10頁和第73頁！
　　康復自療動作圖解書！
　　糾正姿勢：讓你重返輕鬆無痛的自然體態！400多幅真人示範圖片，一目瞭然，無年齡、場地、時間限製，想練就能練！

內頁插圖

目錄

上篇 鼠標手
Part 1 認識鼠標手
什麼是鼠標手
鼠標手是怎麼形成的
鼠標手有哪些危害
哪些人群易得鼠標手
鼠標手為何青睞女性

Part 2 鼠標手的預防
多做運動，可有效預防鼠標手
預防鼠標手，從正確使用鼠標開始
使用電腦要保持正確姿勢
莫讓“鼠標手”來襲，請放對鼠標位置
電腦族，請警惕鼠標手
開啓手腕健康密碼的數字

Part 3 鼠標手的自我療法
5分鍾手操，讓你與鼠標手說再見
手腕運動，緩解腕部疲勞和不適
自我推拿治療鼠標手
手部按摩，可減輕鼠標手癥狀
小體操，讓你甩掉鼠標手
十大手指操搶救你的鼠標手
動動手，讓僵硬的手變靈活
八寶門氣功操，幫你預防鼠標手
治療鼠標手的小偏方及飲食療法
找對手上穴位，用艾灸治療手部疾病
休息是緩解鼠標手的*好方式

下篇 頸椎病
Part 4 認識頸椎病
你瞭解頸椎嗎
什麼是頸椎病
頸椎病有哪些癥狀
頸椎病有哪幾種類型
什麼是頸椎肥大癥
頸椎病到底離你有多遠
哪些誘因讓你的頸椎如此難受
得瞭頸椎病，怎麼辦

Part 5 頸椎病的預防
頸椎病要早預防
頸椎病為何“戀上”年輕上班族
“搖頭晃腦”可有效預防頸椎病
預防頸椎病，從糾正用電腦的姿勢開始
躺著看電視易得頸椎病
枕頭不閤適，頸部總落枕
不要讓空調成為頸椎病的幫凶
開車族，頸部保養有竅門
上班族的頸椎保健方案
日常生活中的頸椎保健小妙招

Part 6 頸椎病的自我療法
頸椎操，讓你遠離頸椎病的摺磨
車內舒展操，讓你開車更輕鬆
頸椎病康復操，修復你的頸椎
簡單頸肩操，輕鬆治療頸椎病
舒頸操，讓你的頸椎更健康
頸部活動操，拯救你的脖子
健頸操，改善你的頸椎
頸部啞鈴操，治療頸椎病的好幫手
挺拉轉頸操，讓你的頸椎動起來
做好行氣舒頸操，保護你的頸
頸椎病的穴位按摩法
外敷治療頸椎病
艾灸治療頸椎病
颳痧治療頸椎病
拔罐治療頸椎病
治療頸椎病的常用藥物及小偏方

Part 7 走齣頸椎病的誤區
頸椎病與頸椎骨質增生是兩碼事
轉動脖子嘎嘎響，不一定就是頸椎病
肩疼一定與頸椎病有關嗎
不要把頸肩肌勞損當做頸椎病
得瞭頸椎病，不宜盲目請人按摩
……

小體操，讓你甩掉鼠標手

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Part 1 認識鼠標手

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什麼是頸椎病

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希望能夠預防根治工作勞損疾病

　　市第一人民醫院主任醫生徐朝輝告訴記者，人們體內的正中神經以及進入手部的血管在腕管處受到壓迫，就會産生腕管綜閤癥，也就是俗稱的"鼠標手"，在教師、編輯記者、設計師等白領階層發病率較高，女性發病率是男性的三倍。 "這是因為女性的手腕管道比男性小，神經和血管更容易受到壓迫導緻腕管綜閤癥。"