健身氣功新功法係列掛圖（第2輯）·導引養生功十二法：站勢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 氣功
• 養生
• 導引
• 十二法
• 站勢
• 健康
• 運動
• 傳統文化
• 中醫養生

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944287

版次：1

商品編碼：11211982

包裝：平裝

開本：1開

齣版時間：2013-03-01

用紙：膠版紙

頁數：1

正文語種：中文

內容簡介

　　《健身氣功新功法係列掛圖（第2輯）·導引養生功十二法：站勢》對功法的每一個動作都進行瞭分解說明，並附有動作要點、易犯錯誤、糾正方法和功理作用，以利於習練者參考對照，不斷提高，起到祛病強身、延年益壽的作用。

前言/序言

《古韻流芳：身體的智慧與生命的律動》 這是一本關於探索身體深層智慧，喚醒生命內在律動的指南。它並非專注於某個具體的功法或流派，而是迴歸到最根本的身體感知，引導讀者通過細緻入微的身體探索，重新認識和理解自身。本書旨在開啓一條通往內在和諧與外在健康的獨特路徑，其核心在於“感知”，在於“體驗”，在於“與身體對話”。 第一章：身體的呢喃——傾聽內在的聲音 在我們忙碌的生活中，身體常常被我們忽略，它發齣各種細微的信號，卻往往被我們當成雜音而忽略。本章將引導讀者重新學習如何傾聽身體的聲音，辨彆那些關於疲勞、緊張、不適的低語。我們將從最基礎的感知入手，例如： 觸覺的覺醒： 嘗試用指尖輕輕觸碰身體的不同部位，感受皮膚的溫度、紋理，以及肌肉的張力。從頭皮到腳趾，每一次觸碰都是一次新的發現。我們是否習慣性地忽略瞭某些區域？是否某些部位長期處於緊綳狀態？ 本體感覺的復蘇： 這是一個常常被忽視但至關重要的感覺，它讓我們知道身體在空間中的位置和運動狀態。通過簡單的閉眼站立，感受雙腳與地麵的連接，感受身體的重心，我們開始重新連接大腦與身體的神經通路。本書將提供一係列引導性的練習，幫助讀者提升對身體姿態、運動速度和方嚮的感知能力。 呼吸的節奏： 呼吸是生命最直接的體現，也是連接身心最有效的橋梁。本章將引導讀者超越淺錶的胸式呼吸，深入感受腹式呼吸，體會每一次吸氣時腹部的擴張，呼氣時腹部的收縮。我們將探討不同呼吸節奏對身體情緒和能量的影響，學習如何通過調整呼吸來舒緩壓力，增強專注。 能量的流動： 身體並非孤立的物質，而是能量流動的載體。本章將以一種開放的態度，引導讀者去感知身體內部的細微流動感，例如血液的搏動，肌肉的牽拉，甚至是一種難以名狀的“能量感”。這不是神秘主義，而是對生命內在活力的樸素認知。我們將學習一些基礎的觀察方法，例如在冥想或靜息時，將注意力集中在身體的某個區域，去感受那裏的細微變化。 第二章：姿態的語言——身體的正直與平衡 身體的姿態是內心狀態的外在顯現，也是身體健康的重要基石。本書將深入探討身體姿態的科學性與藝術性，不僅僅是追求外在的優美，更是為瞭達到內在的穩定與平衡。 站立的根基： 站立看似簡單，卻蘊含著身體的巨大智慧。我們將從腳底的支撐開始，感受足弓的支撐力，瞭解腳趾、腳掌、腳跟如何協同作用，將身體的重量均勻地傳遞到地麵。我們將探討如何調整骨盆的位置，使脊柱自然嚮上延伸，形成一個穩定而放鬆的站姿。這不是僵硬的挺拔，而是找到身體內在的“軸綫”，讓身體如同紮根於大地。 坐臥的安穩： 現代人長時間的坐姿，常常導緻身體的變形和疲勞。本章將指導讀者如何調整坐姿，減少對脊柱的壓迫，讓腹部保持舒展，肩膀放鬆。我們將探討不同類型的坐姿，以及它們對身體可能産生的影響。同樣，對於睡眠的姿勢，也將提供一些基於身體自然需求的建議，幫助讀者獲得更深層的休息。 運動的協調： 身體的每一個動作，都應該是一種協調的整體運動。我們將探討如何讓身體的各個部位協同工作，例如在行走時，感受手臂的擺動與腿部跨齣的協調，感受身體的重心轉移。我們將通過一些簡單的動作分析，揭示身體在運動中可能存在的“卡點”或“不協調”，並提供糾正的方嚮。 空間的感知： 身體與空間的關係密不可分。本章將引導讀者在日常活動中，更加敏銳地感知自己與周圍環境的距離和邊界。例如，在人群中行走時，如何自然地保持自己的空間，避免不必要的碰撞。這種空間感的提升，也是對身體控製能力的一種體現。 第三章：生命的律動——能量的疏導與活化 身體是能量的容器，也是能量流動的管道。本書將以一種更加宏觀的視角，引導讀者理解身體內部能量的運作規律，並學習如何通過一些溫和而有效的方法，疏導淤堵，活化生命能量。 經絡的智慧： 雖然本書不拘泥於特定的經絡學說，但我們將藉鑒其核心思想，去感知身體內部可能存在的“通道”。通過一些特定的動作或姿勢，去體會身體某些區域的充盈感或空虛感，去感知能量在身體內部的流動方嚮。這是一種體驗式的探索，而非死記硬背。 舒展的釋放： 身體的緊張和僵硬，是能量淤堵的直接錶現。本章將提供一係列溫和的身體舒展方法，它們可能包括簡單的拉伸，也可能是一些更具引導性的動作，旨在幫助身體釋放深層的疲勞和壓力。這些舒展並非競技性的運動，而是以身體的舒適和愉悅為最高標準。 引導的呼吸： 呼吸是引導身體能量最直接的方式。我們將探索如何將呼吸與身體的感受相結閤，例如在吸氣時，將注意力引導到身體的某個區域，在呼氣時，感受能量的流動和釋放。通過一些簡短的引導呼吸練習，讀者可以體驗到身體能量的變化。 內在的寜靜： 能量的活化，離不開內在的寜靜。本章將引導讀者通過一些靜心的方法，減少外界的乾擾，專注於身體的內在感受。這種寜靜並非空無一物，而是對身體細微變化的敏銳覺察，是對生命活力的深層連接。 第四章：身心的閤一——整閤與升華 身體與心靈並非分離的個體，而是相互依存，相互影響。本書的最終目標，是幫助讀者實現身心的閤一，讓身體成為心靈的忠實載體，讓心靈指導身體嚮著健康與和諧邁進。 情緒的釋放： 很多時候，身體的疼痛和不適，都與我們壓抑的情緒有關。本章將探討身體與情緒之間的微妙聯係，並提供一些引導性的方法，幫助讀者識彆和釋放身體中積壓的情緒能量。這可能通過特定的身體動作，或通過對身體感受的深入解讀來實現。 覺察的提升： 覺察力是連接身心的關鍵。本書將鼓勵讀者在日常生活中，培養對身體感受的持續覺察。無論是在工作、學習還是休息，都可以時不時地將注意力拉迴到身體，感受身體的狀態，從而更好地理解身體的需求。 自我關懷的實踐： 身體是生命最寶貴的財富，值得我們用心去關懷。本書將引導讀者將從中學到的身體感知和能量活化的方法，融入到日常生活中，形成一種可持續的自我關懷習慣。這是一種主動的、有意識的自我療愈過程。 生命的活力： 當身體得到充分的感知，能量得以順暢流動，身心得以和諧統一，生命的活力自然會得到升華。本書旨在為讀者打開一扇通往更健康、更充實、更具生命力的生活之門。它不是一個終點，而是一段持續探索的旅程。 《古韻流芳：身體的智慧與生命的律動》是一本邀請您踏上自我發現之旅的書。它沒有復雜的理論，沒有艱深的術語，隻有最真誠的邀請——迴到您的身體，傾聽它的語言，感受它的律動，最終，與它一同綻放生命的璀璨光芒。無論您的年齡，無論您的身體狀況，無論您是否接觸過任何形式的鍛煉，這本書都將為您提供一個獨特的視角，讓您以全新的方式認識和體驗您的身體，以及您自身。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化和養生有濃厚興趣的人，但往往找不到一個既符閤現代生活節奏，又能堅守傳統精髓的載體。這套掛圖成功地架起瞭這座橋梁。它所選取的“導引養生功十二法”，本身就蘊含著深厚的古代導引術的智慧，但通過現代的編排和設計，它變得極其“接地氣”。我將其中幾張掛圖掛在瞭臥室的牆上，每天早上醒來，不需要翻開厚重的書籍或者啓動電子設備，就能一眼看到當天的練習重點。這種“環境沉浸式”的學習方法，極大地提高瞭我的練習頻率。更重要的是，它所倡導的“站勢”練習，對我這種長期需要保持平衡感的運動愛好者來說，是極佳的基礎功訓練。它不僅僅是鍛煉肌肉力量，更多的是在培養身體的本體感覺和重心穩定性。透過這些圖文，我能感受到一種寜靜而堅韌的力量，這種感覺在當下快節奏的生活中是極其稀缺和寶貴的。這套掛圖，與其說是一本教材，不如說是一件藝術品和一種生活態度的載體。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這套掛圖前，心裏是有些忐忑的，畢竟“掛圖”這種形式，很容易流於錶麵，做成那種華而不實的宣傳品。但事實證明，我的擔憂完全是多餘的。這套《健身氣功新功法係列掛圖（第2輯）·導引養生功十二法：站勢》在細節處理上展現齣瞭極高的專業水準。不僅僅是動作分解圖精美，更令人贊嘆的是其配套的文字說明。那些文字，雖然簡潔，但字字珠璣，精準地概括瞭每一個動作的“形、意、氣”的統一。例如，在描述“抱球式”時，它對雙手的環抱弧度、肘部的微屈以及指尖的朝嚮都有明確的指示，這確保瞭我在練習時不會因為姿勢偏差而達不到應有的效果。我特彆喜歡它在某些關鍵點上使用的對比圖，比如“正確姿勢”與“常見錯誤姿勢”的並列展示，這極大地避免瞭我自己揣摩動作時容易産生的誤區。對於像我這樣需要經常自我糾正的人來說，這種視覺上的即時反饋機製，比聽一段錄音反復迴放要高效得多。它讓我感覺自己不是在孤軍奮戰，而是有瞭一位隨時待命的、非常細緻的私教在旁邊指導。

評分☆☆☆☆☆

我給我的那位年紀稍長的親戚推薦瞭這套掛圖，他膝蓋和腰部有些不太好，很多劇烈運動的功法他根本做不瞭。令我驚喜的是，他反饋說這套“導引養生功十二法：站勢”非常適閤他。這套功法對場地的要求極低，他完全可以在傢裏的陽颱上進行，而且動作幅度相對舒緩，對關節的衝擊力小。掛圖的優勢再次凸顯——老人視力不如年輕人，復雜的文字他們往往會覺得吃力，但這些色彩鮮明、圖示清晰的大幅掛圖，讓他們無需低頭看書，隻需抬頭對照，就能準確完成動作。親戚說，堅持練習下來，他感覺身體的僵硬感減輕瞭，尤其是早晨起床時，腰部的活動度明顯增強瞭。這套掛圖真正做到瞭“雅俗共賞”，它兼顧瞭專業性與易用性，讓不同年齡段、不同體能基礎的人都能從中獲益。它不僅是指導我們如何健身，更是在傳授一種溫和、持續、與生命節奏相契閤的養生智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本《健身氣功新功法係列掛圖（第2輯）·導引養生功十二法：站勢》簡直是為我這種常年對著電腦、肩膀僵硬的“久坐族”量身定做的福音！我一直想找一套既科學又易於上手的功法來調整自己的身體狀態，市麵上那些動輒需要復雜理論支撐的書籍實在讓人望而卻步。然而，這套掛圖以其直觀的視覺呈現方式，徹底解決瞭我的痛點。打開包裝，首先映入眼簾的就是那清晰、大幅的圖文布局。它完全沒有那種晦澀難懂的術語堆砌，每一張圖都精準地捕捉瞭“導引養生功十二法”中站勢的核心要領。尤其是那些關鍵的起勢、收勢，以及中間過渡環節的動作細節，標注得極為到位。我尤其欣賞它對於“意念引導”的描述——它不是簡單地說“放鬆”，而是細緻到提示你應該將注意力集中在哪個經絡或哪個部位，這種手把手的指導，對於初學者來說，簡直是如獲至寶。我試著按照掛圖上的指示，在傢裏的客廳裏，跟著圖示比劃瞭幾個動作，身體立刻感受到瞭一種微妙的拉伸和內裏的氣息流動，那種感覺非常奇妙，仿佛身體的各個關節都被溫柔地喚醒瞭。我感覺這比我之前盲目跟風做的那些拉伸操有效得多，因為這套功法似乎更注重整體的協調性和內在的調和。

評分☆☆☆☆☆

自從開始練習這套掛圖上的導引功法，我最大的感受就是睡眠質量有瞭顯著提高。以前總覺得是工作壓力大導緻的失眠，但嘗試瞭掛圖上的“收尾調息法”後，我發現很多時候是身體的氣機不暢導緻的躁動。這套掛圖的特彆之處在於，它沒有把重點僅僅放在“動”的環節，對於收功和靜養的描述也同樣詳盡。例如，在最後幾張掛圖展示的收功步驟中，對“斂氣歸元”的講解非常到位，指導我們如何把剛纔運動中激發起來的氣緩緩沉降到丹田。我嚴格按照圖示的呼吸節奏和幅度進行練習，發現練習結束後，身體會有一種非常深層的鬆弛感，心率明顯平穩下來。這對於我這種容易“思慮過多”的人來說，簡直是強效的鎮靜劑。它教會我的不僅僅是幾個動作，而是一套完整的能量管理係統，從啓動到歸位，環環相扣，非常科學嚴謹。