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摩天文传 编

图书标签:

• 瑜伽
• 四季
• 健康
• 养生
• 运动
• 身心
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• 放松
• 生活
• 女性

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122176189

版次：1

商品编码：11313005

包装：平装

开本：24开

出版时间：2013-09-01

页数：128

编辑推荐

　　《四季瑜伽》从入门到精通，让你爱不释手！《四季瑜伽》从基本的手印、体位开始，让您在四季交替时，摆脱常见的季节疾病，舒缓当下的疼痛！

内容简介

　　四季交替时身体总是有很多不适感，感冒、中暑、便秘等，怎么办？跟着《四季瑜伽》做，你会感受到前所未有的轻松舒畅！根据四季独有的气候特点，利用专业的瑜伽体式，对季节常见病、各脏器的保养和各节气的养生方法进行图解指导。
　　《四季瑜伽》特别设计辅助练习，增加养生功效的动作，从基本手法、体位姿势到疗愈季节常见病，保养脏器。即使没用练过瑜伽的人也能依据自己的身体活动力选择性进行，让你能够轻松上手的养生疗愈，感受最舒服的四季瑜伽！《四季瑜伽》还附赠经期瑜伽治愈图，帮您摆脱生理期带来的疼痛和不适。

作者简介

　　摩天文传，是高品质女性美容时尚内容提供商。摩天文传创意出版团队每月为国内众多时尚杂志提供全年的女性时尚栏目策划和内容制作，与众多出版机构合作，推出了多本精美实用的女性美容时尚图书，均深受读者的好评和市场的欢迎。“摩天文传”创意出版团队拥有完整的人员架构，策划、编辑、摄影师、化妆师、模特、美编各司其职，搭建有独立的摄影棚和全套的灯光、摄影摄像设备，可以为各大出版机构提供策划、编辑、造型、摄影、排版、数字转化等全套出版策划制作服务。尤其在“美容时尚生活图文书”这一领域有深入的研究和丰富的经验。做“最好的女性图书创作团队”是摩天文传孜孜不倦的追求，力争创作出最好的女性时尚图书呈现给美丽而优雅的读者。

目录

Chapter 1 四季瑜伽·春生
1.春季的养生意义
2.瑜伽和“春生”的结合
3.春季养生的四种基本瑜伽手印
乌纱手印/开放手印/能量手印/生命手印
4.春季养生的六种基本瑜伽体位
英雄坐/叩首式/蜥蜴式/拜日式/鳄鱼式/鸟王式

Chapter 2 四季瑜伽·夏长
1.夏季的养生意义
2.瑜伽和“夏长”的结合
3.夏季养生的四种基本瑜伽手印
流体手印/阴阳平衡手印/合十手印/智慧手印
4.夏季养生的六种基本瑜伽体位
猫伸展式/莲花离地式/鸵鸟式/炮弹式/蝙蝠式/站立前屈式

Chapter 3 四季瑜伽·秋收
1.秋季的养生意义
2.瑜伽和“秋收”的结合
3.秋季养生的四种基本瑜伽手印
禅那手印/莲花手印/玛哈手印/秦手印
4.秋季养生的六种基本瑜伽体位
扩胸式/山式/半角式/扭转莲花脊柱式/侧撑式/拱门式

Chapter 4 四季瑜伽·冬藏
1.冬季的养生意义
2.瑜伽和“冬藏”的结合
3.冬季养生的四种基本瑜伽手印
大象神手印/土手印/贝壳手印/神鸟手印
4.冬季养生的六种基本瑜伽体位
眼镜蛇式/桥变体/白鸽式/孔雀式/风吹树式/青蛙式

Chapter 5 四季瑜伽·疗愈常见季节病
1.春季季节病
1.1 春困 减困解乏减少疲倦感
1.2 风疹 去湿排毒增强抵抗力
1.3 关节炎 减轻疼痛增强灵活性
1.4 流行性感冒 暖体排汗提高免疫力
1.5 过敏性皮炎 缓解瘙痒减轻过敏反应
1.6 过敏性鼻炎 调息理气减轻鼻塞不适
2.夏季季节病
2.1 中暑 畅通汗腺预防夏中暑
2.2 失眠 凝神静气安抚神经系统
2.3 腹泻 调和肠胃缓解腹泻乏力
2.4 热伤风 调节体温预防热感伤风
2.5 空调病 祛湿排寒促进血液循环
2.6 慢性胃炎 和胃理气促进食物分解
3.秋季季节病
3.1 伤寒 换季调息增强适应力
3.2 哮喘 强健肺部疏通呼吸道
3.3 便秘 调整消化促进内排空
3.4 慢性咽炎 畅通呼吸道利咽治哑
3.5 慢性气管炎 调气理息增加肺活量
3.6 肩周炎 去除疼痛活络肩筋脉
4.冬季季节病
4.1 畏寒症 暖体强身改善手脚冰冷
4.2 抑郁症 调节情绪去除焦虑抑郁
4.3 颈椎病 祛风止痛增强灵活性
4.4 扁桃体炎 增强抵抗力预防咽痛
4.5 心脑血管病 强韧血管增强代谢力
4.6 上呼吸道感染 抗病毒预防急性炎症

Chapter 6 四季瑜伽·人体重要脏器保养春养于肝
1.1 肝脏排毒 肌体排毒给好身体打底
1.2 疏泄肝火 调节情绪当好脾气女人
1.3 清肝利胆 培养白里透红无斑肤色
1.4 护肝抗郁 振奋情绪增身心战斗力
2.夏养于心
2.1 凝神养心 好梦好眠不愁夜不能寐
2.2 舒降心火 辟除暑湿做好心情美人
2.3 治心劳热 导汗化湿热酷暑不侵身
2.4 补气养血 夏练三伏未病先防病
3.秋养于肺
3.1 滋阴润肺 面色红润终结肌肤秋燥
3.2 生津润燥 蓄养津液缓解口干舌燥
3.3 调补肺虚 加大肺活量缓解气喘困乏
3.4 补肺益脾 调整脾胃肠培养好胃口
4.冬养于肾
4.1 补肾养血 阴阳平衡打造性感身段
4.2 助长肾阳 续补阳气告别肾虚尿频
4.3 补肾益经 消除疲劳缓解肾亏经痛
4.4 养肾安眠 暖身舒眠刺激末梢循环

Chapter 7 四季瑜伽·重要节气养生法
1.春季·立春 阳气初升谨慎预防风邪
2.春季·春分 昼夜平分调整自律神经
3.夏季·小满 气温增高侧重未病先防
4.夏季·大暑 盛夏阳热适宜避暑祛湿
5.秋季·秋分 阳消阴长保持敛气养神
6.秋季·霜降 风清霜冷协调肌体平衡
7.冬季·冬至 阴盛阳弱侧重阳气内藏
8.冬季·大寒 寒冷已极调理气血和顺
……

前言/序言

《静流：身体的诗篇与心灵的低语》 序言：万物皆有律动 在都市的钢筋丛林与信息的洪流中，我们常常遗忘，身体本身就是一部古老而精妙的史诗，它在呼吸间低语，在舒展中歌唱，在每一次微小的颤动中，讲述着关于生命、关于自然的古老智慧。我们被时间追赶，被目标驱使，却在不经意间，与自己最真实的频率渐行渐远。 《静流》并非一本提供速成秘籍的书，它是一扇门，通往你内在的宁静花园。它不承诺帮你“练就”什么惊世骇俗的体式，也不标榜能瞬间“改变”你的人生。相反，它邀请你放慢脚步，重新感受身体的语言，倾听那来自大地深处、星辰大海的原始呼唤。这本书，是关于如何与身体建立深刻的对话，如何在其最深层的节奏中，寻找到属于自己的平衡与和谐。 我们生活在一个充满“多”的时代：信息太多，选择太多，压力太多。而《静流》所追求的，恰恰是“少”的力量。它关乎一种“减法”，减去不必要的束缚，减去心灵的杂音，从而让那个最纯粹、最本真的自我，如沉淀在湖底的宝石，重新闪耀光芒。 如果你曾感到身体僵滞，心灵疲惫，如果你渴望一种更深入、更真诚的连接——不仅与自己，也与周围的世界——那么，《静流》将是你旅途中的一位温和向导。它将带领你走进身体内部的无垠宇宙，在那里，你将发现，真正的力量并非来自于外在的征服，而是源自内在的觉醒。 第一章：觉醒的触感——身体的呼吸之歌 我们的生命，始于一次呼吸，也将随着一次呼吸的停歇而告一段落。然而，在这漫长而宝贵的生命历程中，我们对呼吸的关注，却往往少得可怜。我们习惯于浅表、急促的呼吸，如同在湍急的河流中挣扎，却忘了那无尽的能量，其实就蕴藏在每一次深沉、舒缓的吸吐之中。 《静流》将引导你重新认识呼吸的奥秘。它不是枯燥的理论，而是全然的体验。我们将从最基础的呼吸感知开始，体会气息如何缓缓流入，又如何轻柔地离开。我们会学习如何通过调整呼吸，来安抚躁动不安的心绪，如何用呼吸去化解身体的紧张与僵硬。 你会了解到，呼吸不仅仅是气体交换，它更是生命的韵律，是连接身体与心灵的桥梁。每一次吸气，都仿佛是在吸收宇宙的精华，滋养着身体的每一个细胞；每一次呼气，都是在释放积压的负面情绪，清理心灵的尘埃。 我们将探索不同类型的呼吸练习，它们各自拥有独特的力量。有的如春风拂面，带来舒缓与放松；有的如夏日骤雨，涤荡身心；有的则如秋日落叶，沉静而内敛；还有的，如同冬日暖阳，给予温暖与力量。你将学会根据当下的感受，选择最适合自己的呼吸方式，让呼吸成为你最忠实的伙伴，在生活的起伏中，为你注入平静与力量。 第二章：大地之根——稳固的站立与内心的安宁 双脚是人类与大地最直接的连接。我们站在大地上，汲取着来自地球母亲的稳定与力量。然而，在快速的生活节奏中，我们常常忽视了脚下的触感，双脚仿佛成了漂浮的木偶，与大地失去了深刻的连结。 《静流》将引领你重新感受双脚的力量。我们会从基础的站姿练习开始，体会身体重心的微妙变化，感受脚底每一寸肌肤与地面的互动。你将学会如何将意识带入双脚，让它们像深扎大地的树根一样，稳固而充满生命力。 稳固的站立，不仅仅是身体上的支撑，更是心灵上的安宁。当我们能够全然地感受双脚与大地的连接时，内心的躁动也会随之平息。你会发现，即使面对生活的风浪，你也能找到属于自己的定力，不被轻易动摇。 我们将探讨如何通过身体的重心转移，来释放肩颈的压力，如何通过脚掌的按摩与伸展，来唤醒沉睡的身体机能。这些看似简单的练习，却蕴含着深厚的智慧，它们帮助我们找回身体的自主性，不再被外在的喧嚣所裹挟，而是回归到一种由内而外的稳定状态。 第三章：河流的舒展——身体的伸展与能量的流动 身体，并非静态的雕塑，而是一条流动的河流。河流时而舒缓，时而湍急，但始终向前，生生不息。我们的身体，也应该如河流般，拥有畅通无阻的能量流动，才能保持健康与活力。 《静流》将带领你探索身体的伸展之美。我们会循序渐进地练习各种舒展体式，它们并非为了挑战身体的极限，而是为了温柔地唤醒身体的每一个角落，释放那些被长期忽略的紧绷与僵硬。 你会学习如何倾听身体的信号，理解在伸展中，身体发出的细微指令。我们不追求“做到”，而是追求“感受”。在每一次的伸展中，我们都在为身体注入新的生命力，让能量得以自由地穿梭，让关节更加灵活，让肌肉更加柔软。 我们会探索不同肌群的伸展技巧，例如如何有效地舒展背部，缓解久坐带来的酸痛；如何打开胸腔，拥抱更广阔的天空；如何温和地拉伸腿部，释放行走的疲惫。这些练习，如同为身体注入清泉，洗去疲乏，带来舒畅。 第四章：山峦的静默——身体的承载与心灵的沉淀 山峦，是大地最坚实的脊梁，它们静默地矗立，承载着风雨，也见证着岁月。我们的身体，同样拥有强大的承载能力，但我们往往在不经意间，将过多的负重压在它的肩上。 《静流》将引导你感受身体的承载力量，并学会如何卸下不必要的重负。我们会通过一些需要身体稳定与力量的练习，来唤醒身体内在的力量，让你感受到身体并非脆弱，而是蕴含着惊人的韧性。 然而，真正的智慧在于，懂得何时承载，何时卸下。在练习中，我们会强调倾听身体的极限，不强求，不勉强，而是找到属于自己的节奏。当身体懂得放松，懂得卸下那些无形的压力时，心灵也会随之获得解放。 我们会探索如何通过身体的觉知，来识别身体储存的压力信号，以及如何通过温和的练习，来逐步释放这些积压的情绪与紧张。这是一种心灵的沉淀，也是一种力量的回归。 第五章：星辰的低语——身体的平衡与心灵的辽阔 星辰，在遥远的夜空中闪耀，它们以一种永恒的秩序，守护着宇宙的平衡。我们的身体，同样渴望着平衡，这种平衡不仅仅是身体的姿态，更是身心之间的和谐统一。 《静流》将引领你探索身体平衡的奥秘。我们会从基础的平衡体式开始，感受身体细微的调整，体会重心是如何在微妙之间转移。你会发现，每一次成功的平衡，都是一次身体与意识的协同合作。 平衡的练习，不仅仅是表面的姿态，更是内在的修炼。当你在练习中专注于身体的感受，专注于每一次微小的调整时，你的心也会变得更加专注与平静。这种专注，如同夜空中最亮的星，指引着方向。 我们将探讨如何通过身体的平衡练习，来提升身体的协调性与敏锐度，如何让身体在动态中找到属于自己的定点。更重要的是，这些练习将帮助你培养一种内在的平衡感，无论外界如何变化，都能保持内心的稳定与从容。 第六章：回响的生命——身体的智慧与生活的诗意 生命，本身就是一部永不落幕的诗篇，而身体，则是这诗篇最忠实的书写者。当身体与心灵和谐共振时，生活便会散发出动人的诗意。 《静流》的最终目的，是帮助你将从身体中获得的智慧，融入到生活的每一个角落。你将不再将身体视为一个需要被“管理”的对象，而是将其看作一位值得信赖的朋友，一位能够给予你无限力量的内在智慧。 你会学会如何在日常生活中，随时随地运用呼吸来调整情绪，如何在忙碌中找到片刻的宁静，如何在站立、行走、甚至工作中，都保持身体的觉知与舒展。 这本书，并非终点，而是起点。它邀请你踏上这段自我探索的旅程，去发现身体深处的无限可能，去倾听那来自生命最本真的低语。愿你在《静流》的陪伴下，在身体的舒展中，寻回生命的韵律，在心灵的低语中，遇见更辽阔的自己。 结语：与自己共舞 生命是一场永恒的舞蹈，而《静流》所倡导的，正是与身体、与自己，共舞的艺术。它没有固定的舞步，没有预设的旋律，它全然属于你，在你每一次的呼吸，每一次的伸展，每一次的静默中，自由地绽放。 愿你在这段旅程中，感受到身体的柔软与坚韧，体会到内在的宁静与力量。愿你如同河流般，保持流动与活力；如同山峦般，拥有沉静与智慧；如同星辰般，在平衡中闪耀属于自己的光芒。 《静流》是一面镜子，映照出你内在的风景；《静流》也是一盏灯，照亮你前行的道路。而最终的舞者，永远是你自己。请伸展你的身体，感受大地，倾听内心的低语，开始这场属于你自己的，最美的生命之舞。

评分☆☆☆☆☆

评价四 《冬日暖阳》这本书，是一份在寒冷冬日里收到的温暖礼物。我之前一直觉得冬季是容易让人变得懒散和封闭的季节，但这本书让我看到了冬季瑜伽的独特魅力。作者用非常温暖且富有感染力的语言，将冬季的寒冷与瑜伽带来的内在温暖联系起来。我印象最深刻的是书中关于“拜月式”的讲解，那种柔和而舒缓的体式，在寒冷的夜晚练习，仿佛能驱散所有的寒意，让身体由内而外地暖和起来。书中还提到了许多有助于增强免疫力和促进血液循环的体式，这对于冬季来说是极其宝贵的。读这本书，我感受到了一种宁静而强大的生命力，即使在万物萧瑟的冬季，生命依然在悄然孕育，等待春天的到来。这本书不仅教会了我如何在冬季保持身体的活力，更让我学会了如何在寒冷中寻找内心的温暖与希望。它让我觉得，即使在最寒冷的季节，我们也可以通过瑜伽，拥抱生活，感受温暖。

评分☆☆☆☆☆

评价二 《夏日骄阳》这本书，我只能说，它完全颠覆了我之前对瑜伽书籍的认知。我之前以为瑜伽就是柔韧性、力量的展示，但这本书让我看到了瑜伽更深层次的意义。作者以夏日的热烈与生命力为引子，巧妙地将瑜伽体式与内在的能量流动相结合。书中对“太阳致敬式”的阐述，让我深刻理解了何为“动中之静”，身体的每一次律动都伴随着内在的专注和觉知。我尤其喜欢书中关于“能量之轮”的章节，作者用生动的语言解释了人体能量中心的运作，以及如何通过特定的体式和呼吸来激发和平衡这些能量。读这本书，我感觉自己仿佛置身于一片热带雨林，感受着生命的勃勃生机，同时也在体式练习中找到了属于自己的内在力量。那些充满力量感的体式，在夏日炽热的阳光下，似乎被赋予了更强大的生命力，让我感受到一种从内而外的强大与自信。这本书不仅仅教会了我如何做瑜伽，更让我学会了如何去感受生命本身的热情与活力。

评分☆☆☆☆☆

评价三 《秋日静思》这本书，给我的感觉就像是在秋日的午后，捧着一杯热茶，静静地坐在窗边，感受落叶飘零的美好。我一直觉得秋天是用来沉淀和反思的季节，而这本书恰恰捕捉到了这一点。作者将瑜伽的练习与秋季的宁静、内省相结合，让我深深地感受到了“慢下来”的力量。书中的体式讲解，不再追求速度和强度，而是更注重身体的感受和内心的平静。我尤其喜欢书中关于“树式”和“战士三式”的描述，作者用富有诗意的语言，将这两个体式与秋天高远的蓝天、挺拔的树木联系起来，让我每一次练习都仿佛能感受到秋日特有的坚定和沉稳。读这本书，我学会了如何在忙碌的生活中，为自己找到一片宁静的角落，通过瑜伽来安抚焦躁的心灵，倾听内心的声音。这种“静”的力量，比任何喧嚣都来得更深刻，更能触及灵魂。这本书让我明白，瑜伽的最高境界，并非在于身体的极限，而在于心灵的安宁与和谐。

评分☆☆☆☆☆

评价五 这本书简直是一场关于四季的瑜伽盛宴，它不是简单地将体式与季节生搬硬套，而是将二者融为一体，创造出一种全新的练习体验。作者的笔触细腻而富有诗意，每一页都仿佛在讲述一个关于生命、关于自然的动人故事。我尤其喜欢书中对不同季节的“心境”的描绘，以及如何通过瑜伽来呼应和调整这些心境。例如，在描绘春季时，作者强调了“舒展”与“新生”；夏季则注重“活力”与“释放”；秋季引导“沉淀”与“感恩”；而冬季则鼓励“内观”与“储备”。这种从内在出发，再到体式的引导方式，让我觉得自己的练习不再是机械的模仿，而是真正地与身体、与内心、与大自然产生了连接。书中的语言优美，排版也极具艺术感，每一张插图都恰到好处地烘托了文字的意境。我感觉自己通过这本书，不仅仅学会了如何练习瑜伽，更重要的是，我学会了如何以一种更积极、更平和、更感恩的心态去面对生活的每一个时刻，去感受四季流转带来的不同美好。

评分☆☆☆☆☆

评价一 我一直对瑜伽充满兴趣，但总觉得市面上的书籍要么太枯燥，要么太专业，很难找到一本既能引导我入门，又能让我感受到瑜伽的内在力量的书。直到我偶然翻开了《春日低语》，这本书带给我的惊喜是实实在在的。开篇就以一种非常温和的语调，讲述了春季万物复苏的意境，以及瑜伽如何与之呼应。那种感觉就像有一个贴心的朋友，循循善诱地告诉你，身体的舒展和内心的宁静，并非遥不可及。书中对体式的讲解，不是冷冰冰的动作分解，而是融入了对大自然元素的联想，比如“迎春花开式”——光是听名字就充满了画面感，让我忍不住想要去尝试。作者在字里行间传递出的那种对生命的尊重和对自然的敬畏，让我觉得这不仅仅是一本瑜伽指导书，更是一次心灵的洗礼。读着读着，我仿佛能感受到春风拂过面颊，听到鸟儿清脆的鸣唱，身体也自然而然地放松下来。即使我是一个瑜伽新手，也能在作者的引导下，一步步找到属于自己的节奏，感受到每一次呼吸带来的变化。这本书让我明白了，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是与自己、与世界对话的一种方式。

评分☆☆☆☆☆

挺好的，还没开始用，看着不错。。

评分☆☆☆☆☆

物流超快的！看了不错奥！

评分☆☆☆☆☆

物流超快的！看了不错奥！

评分☆☆☆☆☆

很全，可惜没有光盘，要是有光盘就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

物流超快的！看了不错奥！

评分☆☆☆☆☆

东西总体来说还可以吧，送货速度还是比较快的。

评分☆☆☆☆☆

书很好，在家自己练瑜伽

评分☆☆☆☆☆

22.4元买的，还不错。

评分☆☆☆☆☆

书很好，在家自己练瑜伽